Cantaloupe ve Diyabet: Bir Dengeli Perspektif

Kantaloupe, sık sık sık sık sık sık muskmelon olarak adlandırılır, şeker kontrolünün korunması için bilinen sıcak bir hava durumudur.Çünkü insanlar diyabeti idare ederler, kan şekerinin nasıl algılanırlar – özellikle de vücut yanıtına bağlıdır.Bu makale, yasal olarak, kan şekeri kontrol etmeden önce şeker dostu bir diyet dahil edilebilir ipuçları dahil edilebilir.

Cantaloupe Beslenme Profili

Pişmanlık ipuçlarına girmeden önce, kantaloupe'nın ne hizmet ettiğini tam olarak bilmenize yardımcı olur. One cup of balltaloupe (yaklaşık 177 gram) kabaca sağlar:

  • [0]60 kalori
  • [FONT:0)14 gram karbonhidrat[[DÜT:1) (yaklaşık 1.6 gram fiber ve 13 gram doğal şekerdir)
  • [FONT=0) C vitamininde Rich (günlük değeri% 100) ve [[Dönetici:2) A) (beta-carotene)
  • [0]Pyumal, folate ve birkaç B-vitamin[DüzgT:1]
  • [0]% 90 su [Düzen:0)

Kantaloupe'nin glycemik indeksi yaklaşık 8'de orta derece düşük, çünkü hizmet eden karbonhidrat içeriği aşırı değildir.

Glycemic Index vs. Glycemic Load: Why It Matters

Glycemik indeks, kar şekeri saf şekerle nasıl hızla yükseltip, 55 veya aşağıdan düşük, 56-69 orta ve 70 veya üstü yüksek. Cantaloupe orta büyüklükte oturur. Ama GI sadece yanıltıcı olabilir çünkü tipik bir hizmette karbonhidrat miktarı dikkate alınır.Bu, Gloglit'in geldiği yer: = GL (GREH) için iki katın üzerindedir.

Diabetics için Cantaloupe'nin Anahtar Faydaları

Düşünceli bir şekilde tüketildiğinde, kantaloupe metabolik sağlığı destekleyen birkaç avantaj sunar:

  • [FONT:0) Elektrolitlerle ilgili olarak dengede bulunmak.[ °T:1] Yüksek su içeriği uygun hidrasyona yardımcı olur, bu özellikle önemlidir, çünkü kronik yüksek kan şekeri dehidrasyona yol açabilir. Cantaloupe ayrıca sıvı denge ve sinir fonksiyonunu düzenlemenize yardımcı olur.
  • [FONT:0) Antioksit koruması[Dönetici:0) Beta-carotene (provitamin A) ve C vitamini, yüksek inflamasyon nedeniyle diyabetikler için ortak bir endişe.
  • [Düzüksellik:0) Düşük kalori yoğunluğu.[DÜDÜT:1] Cantaloupe birçok kalori eklemeden tatlı bir arzuyu tatmin edebilir, kilo yönetimi için akıllı bir seçim yapın - insülin duyarlılığını artırmak için kritik bir faktör.
  • [FONT:0) Doğal şekerler eklenmemiş şekerler.[DÜT:1] Diğer sebze meyve suyu için bir temel olarak, aksi takdirde kan şekeri yükseltebilecek tatlı içeceklerden yardım edebilir.
  • [FONT:0) Kan basıncı desteği.[[Dönetici:0) Pişmanlık basıncı desteği (yaklaşık 427 mg per cup) karşıtlığa yardımcı olur, bu da hipertansiyonlu olanlara fayda sağlayabilir - tip 2 diyabette ortak bir komplikasyondur.

Güvenli bir şekilde Cantaloupe: Genişleştirilmiş ipuçları

Su kanalınız şekerleri yoğunlaştırdığınızda ve çoğu hamuru ve fiberi ortadan kaldırabilirsiniz. Vücutınızın meyveyi nasıl işlediğini değiştirir. Aşağıdaki kurallar, tadı tadını çıkarmanıza izin verirken hala kan şeker dalgalanmalarını en aza indirmek için tasarlanmıştır.

1. Portion Boyutunuzu dikkatlice kontrol edin

Diyabetler için, en önemli faktör, meyvenin miktarıdır. Güvenli bir başlangıç noktası:0)1⁄2 bardak (120 ml) gözünü dökmekten ziyade, su ile ısıtılır ve su ile ısıtılır.Bu, biraz daha fazla meyve içmek için meyve içmek için biraz daha fazla meyve verir.

2. Her zaman Pair Juice ile Fiber veya Protein

Sadece lifi kaldırıyor, normalde şeker absürtmeye başlıyor, bir fiber veya protein kaynağı juicing seansına ekleyin. Örneğin:

  • Bir yemek kaşığı ekin:0)chia tohumları) veya [[Dönemli[DÜye Olmayanlar[DÜye Olmayanlar) ile karıştıran ve solüsyonun soğumasını sağlayan ve solüsyonun sokulmasını sağlayan lifi temin ederim.
  • Bir sur yerine bir karışım kullanıyorsanız, içte yoğurun. Doğal fiber tutmanın bu yolu.
  • Küçük bir avuç almonds veya sert bir yumurtanın yanında meyve suyu var. Protein ve sağlıklı yağ daha fazla mide boşluğu geciktiriyor.
  • Taze olmayan bir kolajen pirinç tozu veya whey proteini tadı değiştirmeden eklenmiş protein için izole edilir.

3. Fresh, Ripe Cantaloupe seçin - ve Prep It Right

Ripe cantaloupe sadece tatlı değil, aynı zamanda eteden daha yüksek antioksidan seviyelerini içerir. Bununla birlikte, overripe meyvesi daha yüksek bir şeker konsantrasyonuna sahiptir ve kan şekeri daha fazla yukarı doğru bir melon arayın ve zaten meyve, musky aroması vardır.

4. Yargılama Yönteminizi düşünün: Blender vs.ANGl vs. Masticating

Kullandığınız ekipman son besin ve fiber içeriği etkiler:

  • [FONT:0)Blender (Pekli kaldıktan sonra): ) Bu, tüm fiberleri tutar çünkü sonuç kalın bir pürüzsüz içecek gibidir.
  • [FONT:0)Centrifugal sur: Spins in high speed to separate water from flat.It removes most fiber and may create hot that degrads some L. The Water is open and very low in fiber.
  • [FONT:0]Masticating Waterr:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0))Kistik meyve suyu: [Düzükler ve baskılar meyveyi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ekleyip daha fazla meyveyi koruma ve besinleri yüzde daha fazla para kazanmak. Yine de, fiber çoğunlukla kaldırıldı.Eğer bu tür kullanıyorsanız, protein ile fiber veya çift eklemelisiniz.

Eğer bir sur sahibiyseniz, sadece bazen kullanmayı düşünün ve her zaman yukarıdaki çift kuralları takip edin.

5. Tüm Sweeteners'i Skip Alldrew Sweeteners – Even "Doğal" Ones

Honey, agave, haritalama, ve hatta Hindistanlı şeker hala fütose ve glukozda yüksek. Boş kalori ekliyor ve glycemic yükü artırıyorlar. Olgun kantaloupe doğal tatlılığı neredeyse herhangi bir tadı için yeterlidir, daha karmaşık bir lezzet istiyorsanız, birkaç dakika kaynatın veya limon veya lime suyu ekleyin, bir tutam ginger.

6. Kan Şeker Yanıtını İzle

Meyve suyuna bireysel yanıtlar yaygın olarak değişir. Şeker suyu içmekten önce kan şekerinizi test edin, sonra bir saat ve iki saat sonra tekrar okuyun.Bu veriler, vücudunuzun bu özel suyu takip etmek için tam olarak daha iyi olacaktır.

Ne için İzlen: Cantaloupe Juices

Dikkatli porsiyonlama ile bile, diyabetiklerin kana suyu açtığında aklınızda tutmaları gereken özel tuzaklar vardır.

Fructose Overload and Liver Metabolism

Cantaloupe'nin şekerleri yaklaşık yarım fütose ve yarım glukozdur. büyük miktarlarda fütürüle tüketiyorsanız - özellikle de fiber olmadan - sıtma veya potansiyel olarak zamanla insülin direncini teşvik edebilir.Bir çalışma günde 50 gramdan fazla fütose tüketiyor, bu yüzden limitin içinde kalmak akıllıcadır.

Mağaza-Bought Juices

Ticari kantaloupe suyu genellikle ek şeker içerir (% 100 meyveyi etiketle etiketlenmişse bile), bazı karışımlar elma veya üzüm suyu konsantre olabilir).Ayrıca, daha iyi etiketleri ve daha iyi olan ısıtılmış besinlerin hepsini kontrol edin, böylece tam olarak ne pahasına olursa olsun meyve suyu içeceklerini kontrol edin.

İlaç Interactions

Cantaloupe potasyumda zengindir. Çoğu insan için faydalı olsa da, boş bir midedeki kan basıncı ilaçları (örneğin ACE inhibitörleri veya potasyum-sparing diuretics) zaten aktif olup olmadığınız takdirde, her zaman meyve veya atıştırmalık suyu alabilirseniz, bir midede hızlı bir artışa yol açabilir.

Oxalate Endişeler ve Kidney Health

Cantaloupe birçok yaprak yeşiline kıyasla düşük, ancak hala bazı vitaminler için kalsiyum oxalate böbrek taşları, herhangi bir konsantre su, büyük miktarlarda tüketilirse idrar hidrasyonu artırabilir.

Kan Şekeri Spikeları Tanımlama ve Yönetme

Tüm önlemlerle bile, bazen bir artış yaşayabilirsin. Belirtiler şunları içerir:

  • Artan susuzluk ve kuru çene
  • Frequent urination
  • Şişman veya baş ağrısı
  • Blurred vizyon
  • Irritability

Bu, şekerli meyve suyuyla birlikte meydana gelirse, kan şekerinizi 30 dakika sonra tekrar kontrol edin.Sağlık sağlayıcınızın hasta gün planınızı takip edin. Şeker takımınızla paylaşmak için bu bölümlerin bir logunu tut.

Healthier Alternatifleri Doğru Su

Kantaloupe suyu küçük bir servis bile bir artışa neden olduğunu bulursanız, tadı koruyan bu seçenekleri göz önünde bulundurun:

  • [FONT:0)Cantaloupe pürüzsüzce.[[DÜT:1] Yarım bardak şekersiz süt, protein tozunun bir parçası ve ek bir protein ve yağ şekeri önemli ölçüde azaltıldı.
  • [Üyetim:0) Su ile karıştırın.[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.[Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız.) Bu, en az şeker alımıyla ince bir lezzet verir.
  • [FONT=0)Frozen, “sorbet” yiyeceğen.[D)[Dönder:0) Purée don cantaloupe with a little India milk and a captured of lime. Soğuk sıcaklık ve yağ içeriği orta şeker cevabı yardımcı olur.
  • [FONT:0] Bütün bunları [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,8] Bütün bunları temizleyip, taze şeker absürtün ve su ile daha iyi bir seçimdir.

Tartlar ve Kombinasyonlar Bu Çalışma

Kantaloupe suyu daha fazla diyabet dostu yapmak için, sebze, otlar ve sağlıklı yağları içeren bu iki tarif deneyin:

Soğutma Cantaloupe-Cucumber

1 bardak küpü bir bardak su ile karıştırın, 1 orta salata (peeled), bir avuç taze mint ve 8oz'in suyu servis eden bir limon suyu ile birlikte, salatalık, minimum araba ile hacim ve elektrolitler ekler, şeker olmadan da.

Spiced Cantaloupe Smoothie Bowl

1⁄2 fincanı betaloupe, 1⁄2 fincan unsweeten Yunan yoğurt, 1 yemek kaşığı chia tohumları, 1⁄4 tatlı cinnamon ve bir turci Pour'u birkaç doğranmış almonds ve bir serpintilmiş bir Hindistan'ı bir parçaya sahip olan.

Hydration ve Egzersiz Rolü Glycemic Control

Egzersiz sırasında veya sonrasında içki suyu, proteini toz ve su yenilemeden önce stratejik bir şekilde olabilir, çünkü aktif kaslar şekeri daha kolay absorbe eder.Bir post-out kurtarma içeceği için, özellikle de insülin duyarlılığı doğal olarak azalırken akşam 1⁄2 fincanı birleştirir; iyihidrasyonun kendisi kan şekeri konsantre ederek kan şekeri arttırır ve egzersiz bağlamı şekeri teşvik eder.

Sonuç: Güven Cantaloupe Juice ile Confidence

Cantaloupe suyu diyabetikler için sınırsızlar olmak zorunda değildir.Bir kişi için karbonhidrat içeriği, ısıtılmış porsiyonlar, fiber veya protein ile eşleşir ve bu stratejileri etkileyen ilaçlardan kaçınabilirsiniz.Bu tür bir kan şekeri yanıtını izlemek için en kritik adım - bir kişi için işe yarayabilirsiniz.

[FONT:0]) Hatırlayın: ) Suyu bir tedavi değil, bir temel değil. Tüm meyveler, sebzeler ve yalın proteinler, herhangi bir diyabet dostu diyetin temelini oluşturur. Günlük bir alışkanlık olarak kullanmayı kullanmalıdır.

).

Daha fazla okuma için, [[Ücretsizler için:0) Amerikan Diyabet Birliği'nin meyve rehberi[Döntilmiş: 1) ve [DüzDÜ:2) Mayo Clinic'in diyabetler için tavsiyesi[DÜye Olmayanlar için[DÜye Olmayanlar için]