Table of Contents
Diyabet ile yaşamak, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için dondurmak, lezzetli süt tatlılarını sevdiğiniz anlamına gelmez. Uygun porsiyon kontrol stratejileri ve dikkatli beslenme alışkanlıkları ile, süt süt tatlılarının, puding, donmuş yoğurt ve diğer süt bazlı tedavilerin keyfini çıkarabilirsiniz. Anahtar, bu yiyeceklerin vücudunuzu nasıl etkilediğini anlamak ve genel sağlık hedeflerini yönetmek için pratik teknikleri uygulamak için pratik teknikler uygulamak.
Neden Portion Kontrol Maddeleri Diabetics
Portion kontrolü, diyabet yönetiminin en kritik özelliklerinden biridir, özellikle de yeterince insülinde yüksek yiyeceklere gelince, bu artışlar hem acil rahatsızlık hem de uzun süreli sağlık komplikasyonlarından daha fazla tüketebilirsiniz.
Süt tatlıları eşsiz bir meydan okuma sunar, çünkü genellikle hafif şeker, karbonhidrat ve yağlar bir kombinasyonunu içerir, bu da genel karbonhidrat yükü hala önemli olabilir. Örneğin, 30 gram karbonhidrat ve 20-30 gram şeker içerir, bu da genel yemek planınızda düzgün bir şekilde yönetilmediğinde önemli bir kan şekeri artışına neden olabilir.
Kan şekeri yönetiminin ötesinde, porsiyon kontrolü ağırlık yönetimine yardımcı olur, özellikle de 2 diyabet türü olan insanlar için önemlidir. Aşırı kilo, özellikle de karda, insülin direncini arttırır ve kan şekeri kontrolünü daha zor hale getirir.Kaçlarınızı makul tutmakla, kilo yönetim çabalarınızı bozmadan veya genel sağlık hedeflerinizi ödünsüzlüğe uğrayabilirsiniz.
Standart Süt Tatsertleri için Boyutlarını Anlamak
Etkili porsiyon kontrolü için en büyük engellerden biri, doğru hizmet büyüklüğünin neye benzediğini bilmiyor. Süper büyüklükteki kültürümüzde restoran ve paketlenmiş gıda porsiyonları son birkaç on yılda dramatik bir şekilde büyüdü, normal hizmet boyutları algımızı bozmak. Birçok kişi genellikle iki, üç veya hatta dört kez tavsiye edilen miktarı düşünüyor.
Buz Kremi ve Donmuş Yogurt
Buz kremi için standart hizmet boyutu bir buçuk bardaktır, bu kabaca bir tenis topu veya yuvarlak bir scoop büyüklüğündeki standart bir dondurma scoop. Bu yarı-cup genellikle marka ve lezzete bağlı olarak 15-20 gram karbonhidrat içerir. Premium dondurmalar pasta gibi, şekerli parçalar veya karamel parçaları bu aralığın sonunda veya hatta onu aşıyor.
Donmuş yoğurt, genellikle daha sağlıklı bir alternatif olarak algılanır, aynı şekilde hizmet büyüklüğü önerilerine sahiptir. Ancak, birçok donmuş yoğurt mağazası, 12-16 ounces veya daha fazla kolayca ulaşılabilir olan kendi kendine koruma porsiyonlarını teşvik eder.
Pudding ve Custard
puding veya custard servis standart genellikle bir buçuk bardak, dondurmaya benzer. Hazırlanmış puding bardakları genellikle uygun tek koruma boyutlarda paketlenir, genellikle yaklaşık 3.5 ila 4 ounces, bu porsiyon kontrolü daha kolay sağlar.Bu hizmet genellikle 15-25 gram karbonhidrat içerir, şekersiz versiyonlar için yapay şeker kullanımı nedeniyle şekersiz versiyonlar ile daha az etki sağlar.
Tatlılanmış Yogurt ve Yogurt Parfaits
Düz yoğurt karbonhidratlarda nispeten düşük olsa da, tatlılaştırılmış yoğurt çeşitleri ve yoğurt parfaits, genellikle granola, tatlı meyve, ve bal, potansiyel olarak tek başına 20-30 gram karbonhidrat veya daha fazla hizmet edebilir. Yogurt parfaits, özellikle de granola, tatlı meyve, ve bal katmanları ile çok daha büyük porsiyonlar gelir.
Cheesecake ve Kremalı Pastalar
Peynircake ve benzer krem bazlı tatlılar özellikle de kalori ve karbonhidratlar yoğundur. Standart hizmet genellikle daha fazla karbonhidrat içeren 9 inç peynirli bir peynirli, bu da genellikle 20-35 gram karbonhidrat içerir. Restoran porsiyonları genellikle çok daha büyük, bazen çift veya üç kat daha fazla meyveli, çikolata sosu veya daha fazla karbonhidrat içeren bir krem içerir.
Portion Control için Pratik Stratejiler
Doğru hizmet boyutları anlamak sadece ilk adımdır. Gerçek meydan okuma, günlük hayatınızdaki porsiyon kontrolünü sürekli olarak uyguluyor, özellikle de cazip muamele veya sosyal durumlarla karşı karşıya kaldığınızda, uygun porsiyonları sürdürmenize yardımcı olabilecek ayrıntılı stratejilerdir.
Ölçme Araçları ve Görsel Rehberleri Kullanın
porsiyonları kontrol etmenin en doğru yolu onları ölçmektir.Bir set bardak ve kaşıkları mutfağınızda ölçmeye ve onlara tatlılara hizmet ederken sürekli olarak kullanın. yarım-cup ölçüm fincanı dondurma, puding ve diğer süt tatlıları için idealdir. İlk başta, porsiyonlarınızı ölçmeye yardımcı olabilirken, porsiyonlarınızı ölçmek sizin gibi hangi boyutlarda hizmet eden şeyleri tekrarlamanıza yardımcı olur.
Ölçü belirli durumlarda pratik değilse, görsel karşılaştırmalar kullanmayı öğrenin. Buz kreminin yarısı tenis topu veya yuvarlak bir avuç büyüklüğündedir.Bir tek bir peynirli servis indeks parmağından daha kalın olmamalıdır ve iki parmak genişliği hakkında bilgilendiriciler, olası olmayan sosyal durumlarda porsiyonlar hakkında tahmin etmenize yardımcı olabilir.
Pre-Portioned Ürünleri Seç
porsiyonları kontrol etmenin en kolay yollarından biri, tek koruma paketlerinde gelen tatlılar satın almaktır. Birçok dondurma markası şimdi kontrol edilen porsiyonlar veya barlara hizmet vermektedir, genellikle 100-150 kalori ve 15-20 gram karbonhidrat.
Daha önceden belirlenmiş ürünler daha büyük konteyner satın almaktan biraz daha pahalıya mal olabilirken, rahatlık ve yerleşik porsiyon kontrolü genellikle ekstra masraflara değer verir.Kendinize daha büyük bir porsiyon hizmet etme ve tahmin işi ek olarak, bireysel olarak sarmalanan öğeler yemek planlama ve karbonhidrat saymanıza dahil etmek daha kolay olabilir.
Küçük Dishes’den servis edin
Araştırma, insanların daha büyük yemeklerde servis edildiği zaman daha fazla yemek yediğini sürekli göstermiştir. Bu fenomen, Delboeuf illüzyonu olarak bilinen, aynı bölümü küçük bir kaseye yerleştirilenda daha küçük bir kasede ortaya çıkan aynı porsiyonu yapar.Bu psikolojik prensibin avantajını daha küçük bir kasede, bardakları veya plakalara hizmet ederek.
Küçük tatlı kaseler veya buz krem ve puding için düzenli tahıl kaseleri yerine serpin. daha küçük kaşıkları da seçin, bu doğal olarak yemek hızını yavaşlatır ve son tatlıyı daha uzun süre boyunca yapar. tam küçük bir kasenin görsel memnuniyeti, uygun bir hizmet büyüklüğüyle daha tatmin hissetmenize yardımcı olabilir.
Out-of-Sight Prensibini Uygulamayı
Bir süt tatlısı yediğinizde, masaya ya da önünüze karşı konteynerden ayrılmayın.Köfkenize servis yapın, o zaman hemen konteyneri dondurucuya veya buzdolabına geri dönün. Kolay erişim içinde konteynere sahip olmak, düşünmeden saniyeler boyunca geri dönmek için çok cazip hale getirir.
Bu ilke de market alışverişine kadar uzanır. Eğer evde büyük dondurma veya diğer sütlerin konteynerlerini evde tutmaktan ziyade, onları daha az sıklıkta satın almayı veya sadece tek koruma seçeneklerini satın almayı zor bulursanız, evde ne olmadığını kontrol etmek zorlaşırsınız ve gerçekten bir tedavi istiyorsanız, her zaman mevcut olan bir tek için dışarı çıkabilirsiniz.
Sosyal Ayarlarda Pastalar Paylaş
Restoranlarda yemek yaparken, tatlı porsiyonlar genellikle çok büyük, bazen önerilen hizmet büyüklüğüne üç ila dört kez sahip. kendi tatlınızı sipariş etmek yerine, yemek arkadaşlarınızla bir tane paylaşmayı önerir. Çoğu restoran ekstra plakalar ve istek üzerine size izin verir. Paylaşmak, sadece karbonhidrat ve kalorilerin bir kısmını tüketerek tatlının tadını çıkarmanızı sağlar.
Eğer tatlıların servis edildiği sosyal bir toplantıdaysanız, bir tane tam hizmet etmek yerine birkaç farklı seçeneğin küçük bir tadı alarak porsiyon kontrolünü de uygulayabilirsiniz. Bu yaklaşım, bazen "dessert örnek" olarak adlandırılır, çeşitli tadını çıkarmanızı ve tatlı dişinizi tek bir öğede onsuz karşılamanızı sağlar.
Pause Tekniklerini Uygulamayı
Yavaşça yemek ve dikkatli bir şekilde porsiyon kontrolü için önemlidir. Beyninizden gelen tümkülere, her ağızdan kayıt yaptırmanız için yaklaşık 20 dakika sürer.Eğer çok hızlı yemek yaparsanız, vücudunuzdan önce ihtiyacınız olandan çok daha fazlasını tüketebilirsiniz.
15-20 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlamaya çalışın ve en azından bu kadar uzun süre tatlınızı yapın. Bu, dondurmanın yarısına aşırı derecede fazla görünebilir, ancak yavaş yeme ve dikkatli bir şekilde, memnuniyetinizi artırabilir ve daha fazlasını isteme olasılığını azaltır. Ayrıca tatlınızın ısırıklarını suya veya unsweetened çayına da deneyebilirsin, bu da hızını yavaşlatır ve karbonhidrat eklemeden mideye yardımcı olur.
Süt Tatlısı Daha İyi Kan Şeker Kontrolü için Cümlelerinizi
Süt tatlılarını yediğinizde, ne kadar yediğiniz kadar önemli olabilir. Stratejik zamanlama kan şekeri sönülerini en aza indirmek ve gün boyunca kan şekeri seviyelerini yönetmek için daha kolay hale getirebilir.
Meals’ten sonra, adeler kadar
Süt tatlılarını, bir atıştırmalık kadar dengeli bir yemek parçası olarak telafi etmek, keskin bir artış yerine kan şekeri üzerinde etkisini ortalamanıza yardımcı olabilir.Bir yemekten sonra protein, sağlıklı yağlar ve fiber, bu besinlerin sindirim ve absorbsiyonunu yavaşlatır, çünkü daha yavaş bir artış daha kan şekerinde keskin bir artıştan daha yavaş bir artış meydana gelir.
Örneğin, ızgara tavuk, sebze içeren bir akşam yemeğinden sonra küçük bir dondurma servis eden ve bir salata kan şekerinizde aynı miktarda dondurma yemekten daha farklı bir etkiye sahip olacaktır.
Aktivite Seviyenizi Düşünün
Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırır ve vücudunuzun daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olur.Eğer yemek yemekten sonra aktif olacağını biliyorsanız, vücudunuz bir süt tatlısından karbonhidratları idare etmek için daha iyi donanımlı olacaktır. Bazı insanlar, egzersizden sonra küçük bir tedaviye sahip olmak veya yürüyüş gibi bir aktiviteden önce şekerin çok düşük düşmesine yardımcı olabilir.
Ancak, bu, özellikle egzersiz veya yemek için tatlıyı kullanmanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü egzersiz yaptığınız için, vücudunuzın farklı zamanlarda farklı yiyeceklere nasıl cevap verdiğini stratejik ve anlamakla ilgilidir.Sağlık sağlayıcınızla çalışmak veya diyabet eğitimcinizle çalışmak, bireysel insülin rejime, ilaç programınıza ve aktivite modellerinize dayanarak tedavi etmek için en iyi zamanlamayı belirlemenize yardımcı olabilir.
Özel Occasions için Frekans Sınır Frekansı
porsiyon kontrolü, kan şekeri yönetiminizi tamamen ortadan kaldırmadan süt tatlılarının tadını çıkarmanıza izin verirken, süt tatlılarını günlük bir alışkanlıktan ziyade, genel karbonhidrat alımınızı kontrol etmeye ve diyetinizde normalleştirmenizi engelleyebilir.
Hafta sonu akşamları, kutlamalar veya yemek yemek yemek gibi süt tatlıları için belirli olayları tasarlarken, bu yaklaşım rutin beklentileri yerine özel hoşgörüsüzlükler olarak öne geçmenize yardımcı olur. Ayrıca genel yemek planınızı planlamak ve karbonhidrat alımınızı diğer yemeklerde ayarlamanızı sağlar.
Bilgili Seçimler için Beslenme Etiketlerlerini Okumak
Beslenme etiketlerini nasıl okunacağını ve yorumlamak süt tatlıları Etiketler hakkında bilgi edinmek için gereklidir. servis boyutları, karbonhidrat içeriği, şeker içeriği ve kan şekeri yönetimini etkileyen diğer yiyecekler hakkında önemli bilgiler sağlar.
Boyuta bakmak için dikkat edin
Herhangi bir beslenme etiketiyle ilgili ilk ve en önemli bilgi parçası hizmet büyüklüğüdür. etiket üzerinde listelenen tüm beslenme bilgileri bu hizmet büyüklüğüne dayanıyor, bu nedenle belirtilen miktardan daha fazla veya daha az yemek yaparsanız, sayıları buna göre ayarlamanız gerekir. Birçok paket tek koruma konteynerleri gibi görünüyorsa bile.
Örneğin, dondurmanın bir pint genellikle dört yarı-cup hizmet içerir.Eğer yarı yarıya pint yemek yaparsanız, iki hizmetkarı tükettiğiniz anlamına gelir, bu, etiket üzerinde listelenen tüm beslenme değerlerini iki katına çıkar.Bu, birçok insanın karbonhidrat alımına hafife aldığı yerdir, tüm paketin aslında iki, üç veya daha fazla içerdiğinde hizmet ettiği varsayılır.
Total Carbohidratslara Odaklı
Kan şekeri yönetimi için, toplam karbonhidrat sayısı izlemek için en önemli sayıdır. Bu rakam yiyeceklerdeki tüm karbonhidrat türlerini içerir: şekerler, nişastalar ve fiber. etiket bu bileşenlerin bir kısmını ayrı ayrı ayrı ayrı kırarken, vücudunuz en karbonhidratları şekere dönüştürür, bu yüzden toplam karbonhidrat sayısı yemek planlama ve insülin doslama için ne kullanmanız gerekir.
Amerikan Diyabet Derneği, sağlık ekibiyle insanların bireysel karbonhidrat hedeflerini belirlemek için çalıştığını, ancak genel bir yaklaşım, yemek başına 45-60 gram karbonhidrat hedeflemesini önerir. 15-20 gram karbonhidratla bir süt, bu ücretin üçte birini temsil eder, bu nedenle genel yemek planınızda tatlıyı düşünmek önemlidir.
Şeker Alkolleri ve Net Karbs'ı Anlayın
Birçok şekersiz veya azaltıcı süt tatlıları şeker alkollerini toplam karbonhidratlar gibi kullanıyor, xylitol veya şeker şekersiz şeker, bu malzemeler normal şekerden daha az kalori ve daha az etki sağlar.
Bununla birlikte, şeker alkolleri hala kan şekeri bir dereceye kadar etkileyebilir ve bireysel cevaplar değişir. Bazı şeker eğitimcileri şekersiz ürünlerin toplam karbonhidrat alımına karşı gramları güvenli hale getirmenizi tavsiye eder. Ek olarak, büyük miktarda şeker alkol tüketmek sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir, çünkü sarışın, gaz ve ishala, bu yüzden toleransınızı izlemek ve şekersiz ürünlerle bile uygun porsiyonlara tutunmak önemlidir.
Eklenen Sugars için kontrol
Beslenme etiketleri artık doğal olarak meydana gelen şekerler ve ek şekerler arasında ayrım yapıyor. Her iki tip kan şekeri etkiliyor olsa da, şekerler besin yararları olmadan boş kalori sağlar.
Daha düşük şeker içeriği ile ürünleri seçmek, hala süt tedavilerini zevk alırken kan şekeri daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Farklı markalar ve lezzetleri düzenli olarak içeren seçeneklerle kıyasla. Bazı ürünler "ışık tatlı" veya "redüklenmiş şeker" olarak pazarlanabilir.
Sağlıkcı Süt Tatlısı Alternatifleri
Geleneksel süt tatlıları uygun porsiyon kontrolü ile bir diyabet yemek planına sığabiliyorken, tatlı dişinizi kan şekeri üzerinde daha az etkile tatmin edebilecek birçok sağlıklı alternatif de vardır. Bu seçenekler genellikle kremayı teslim ederken daha fazla beslenme fayda sağlar, süt tozu cazip nitelikleri sunar.
Yunan Yogurt-Based Desserts
Otur Yunan yoğurt, sağlıklı süt tatlıları oluşturmak için mükemmel bir temeldir. Düzenli yoğurttan daha fazla protein içerir ve daha uzun süre memnun hissetmenizi sağlar. Düz Yunan yoğurt tipik bir hizmet doğal olarak laktozdan sadece 6-8 gram karbonhidrat içerir, lezzetize edilen 20-30 grama kıyasla.
Taze Yunan yoğurtuyla başlayan lezzetli tatlılar oluşturabilir ve kendi lezzetlerinizi ve ayaklarını ekleyerek, küçük bir şekersiz reçete karıştırın, bir drizzle ve vanilya ekstraklarına benzer bir doku oluşturmak için Yunan yoğurt bırakabilirsiniz. Taze çilekleri ekleyin, bu da nispeten düşük karbonhidrat ve yüksek bir miktar karbonhidrat ve yüksek bir çikolata cipsi için karıştırıyor, ancak şekersiz bir reçel kalırsınız.
Şeker-Free ve No-Sugar-Added Seçenekleri
Şekersiz ve meyvesiz süt tatlıları pazarı son yıllarda önemli ölçüde genişledi, tam şekerli meslektaşlarına oldukça benzer birçok seçenekle. Şekersiz dondurmalar, pudingler ve don yoğurtlar, normal şeker yükü olmadan tatlılık sağlamak için yapay tatlılar veya şeker alkoller kullanıyor.
Şekersiz ürünleri seçerken, tatlıların ne kullanıldığını ve sizi bireysel olarak nasıl etkileyebileceğini anlamak için etiketler okuyun. Bazı insanlar, bazı yapay tatlıların hala zevk aldıklarında, diğerlerinin tadı tercihleriniz ve kan şekeri yönetimi için iyi çalışan ürünleri bulmak için bazı deneyler alabilir.
Alt-Fat Seçenekleri
Yağ doğrudan kan şekeri yükseltmezken, daha düşük yağlı süt süt tatlılarını seçmek kalori kontrolü ve ağırlık yönetimi ile yardımcı olabilir, bu da dolaylı olarak daha iyi kan şekeri kontrolü destekler. Düşük yağlı veya yağsız dondurma versiyonları, donmuş yoğurt ve puding tipik olarak tam yağlı versiyonlardan daha az kalori içerir, ancak benzer miktarda karbonhidrat içerebilir.
Ancak, bazı azaltıcı ürünlerin sağlık hedefleriniz için telafi ettiği bir seçim yapmadığını belirtmek önemlidir, bu gerçekten tam yağlı versiyonlardan daha kötü olabilir.Her zaman sizi daha fazla talep eden daha düşük yağlı bir versiyondan daha iyi bir şekilde yararlanabilirsiniz.
Cottage Cheese Creations
Cottage peyniri genellikle bir tatlı seçenek olarak göz ardı edilir, ancak en az ek karbonhidratlarla lezzetli, protein zengin bir tedaviye dönüştürülebilir. Low-pha ev peyniri yarı-cup servisi başına yaklaşık 6 gram karbonhidrat içerir ve yaklaşık 12-14 gram protein sağlar, kan şekeri istikrarı için mükemmel bir seçim yapabilir.
Bir puding benzeri tutarlılık yaratmak için ev peynirini karıştırın, sonra vanilya ekstrak, cinnamon veya lezzetli bir tatlı için küçük miktarda kakao tozu ekleyin.
Donmuş Meyve ve Yogurt Şer
Evde kendi donmuş tatlılarınızı yaratmak, özellikle de bu amaçla iyi bir krem, dondurma gibi bir doku oluşturmak için donmuş meyveyi küçük miktarda düz yoğurt veya Yunan yoğurtunu karıştırmaktır.
muz karbonhidrat içerken, daha düşük karbonhidratlı meyvelerle bir miktar kullanılarak, çilek gibi tatlılar, fiber, vitaminler ve antioksidanlarda hala kan şekeri etkisi konusunda dikkatli olun. Ayrıca, protein, fındık tereyağı veya kakao tozu kullanarak, bu tatlıları evde geliştirmek, tam olarak ne olduğunu ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için tatlılığı ve porsiyon boyutlarını ayarlamanızı sağlar.
Süt Tatlarını Meal Planınıza Aklır
Süt tatlılarının tadını çıkarmadan başarılı bir şekilde diyabeti yönetin, bu muameleleri genel yemek planlama stratejinize entegre etmeni gerektirir.Tutsal olarak, süt tatlılarının tadını çıkarmadan, yeme modeline dahil olmak, her iki kan şekeri kontrolünü ve yaşam kalitesini korumanıza yardımcı olabilir.
Kont Carbohidratlar Kontenser olarak
Şeker hastalığınızı yönetmek için karbonhidrat sayarsanız, süt tatlıları, diğer yiyecekler gibi günlük karbonhidrat bütçenize dahil edilmelidir. Bu, karbonhidratlar için tatlınızda muhasebe anlamına gelir ve potansiyel olarak hedef aralığınızı korumak için aynı öğünde karbonhidratları azaltır.
Örneğin, akşam yemeğiniz genellikle 30 gram karbonhidrat sağlayan pirinç veya makarnayı içeriyorsa ve karbonhidratınızın 20 gramı ile dondurmanın yarı-kırıklık hedeflerini aşmanıza izin verirsiniz.
Protein ve Fiber ile Denge
Süt tatlılarını içeren yemek planlarken, diğer yiyeceklerden yeterli protein ve fiber dahil olmak için ekstra dikkat edin. Bu besinler kan şekeri yanıtlarına neden olmadan küçük bir tatlıyı içermeye yardımcı olur.
Ayrıca protein ve fiberleri doğrudan süt tatlılarına ekleyebilirsiniz. Bu ekler, tatlı yağları ve proteinleri dondurmaya ekler ve tatlıyı küçük bir avuç almond ile çiftleştirebilir.
İzleme ve İnteme Yanıtına dayanarak
Herkes vücut, gıdalara farklı yanıt verir, bu yüzden porsiyon büyüklüğünizin uygun olup olmadığını ve yemek planınızı veya ilaçlarınızı nasıl etkilediğinizi anlamak için kan şekerinizi izlemek önemlidir.
Bir yiyecek ve kan şekeri kaydınızı, ne kadarını ve kan şeker seviyelerinin daha önce ve sonrasında ne kadar etkili olduğunu gösteren bir oturum açın.Fort, süt tatlılarının ve porsiyon boyutlarının bireysel metabolizmanız için en iyi çalıştığını tespit etmenize yardımcı olacaktır.Bu kişisel yaklaşım, eşsiz fizyolojiniz, aktivite seviyeniz ve ilaç rejimlerinizi hesaba katmayan genel kurallardan daha etkilidir.
Büyük Memnuniyet için Zihinsel Yemek Teknikleri
Zihinsel yemek, porsiyon kontrolü ve genel diyabet yönetimi için güçlü bir araçtır. yemek deneyimine tam dikkat ederek, daha küçük porsiyonlardan daha fazla tatmin alabilirsiniz ve vücudunuzın açlık ve tamlık sinyallerine daha fazla atfedebilirsiniz.
Eliminate Distractions
Süt tatlılarını yemekken, televizyondan çıkar, telefonunuzu kapatın ve tamamen önünüzdeki yiyeceklere odaklanırken, dikkat etmeden tüm hizmette olan veya zevk almadan önce, tadını çıkarmadan önce, lezzetlerin, dokuların ve vücudunuzun memnuniyeti sinyallerin tamamen farkında olursunuz.
Tatlınızı zevk için hoş bir ortam oluşturun. Bir masada ayakta kalmak yerine bir masada oturun. deneyim özel hissetmek için çekici yemekler ve aletleri kullanın. Bu küçük ritüeller tatlıyı tamamen takdir edebileceğiniz ve keyfini çıkarabileceğiniz bilinçli bir seçime yükseltmektedir.
Tüm Duygularınız
İlk ısırıkını almadan önce, tatlılarınızı tüm duyularınızla takdir etmek için bir an ayırın. Görünüşe göre, arap ve daha unutulmaz ve eğlenceli hale getirir.
Birçok insan dikkat ettiklerinde, daha az yiyeceklerden memnun olduklarını bulurlar çünkü aslında otomatik olarak tükettikleri şeyleri deneyimliyorlar.Bir yarı-kahkalada dondurmanın yarısı, televizyon veya sosyal medya yoluyla gezirken tam bir fincandan daha tatmin edilebilir.
Sizin açlık ve mutluluk ile kontrol edin
Bir süt tatlısı yemeden önce, gerçekten aç olup olmadığını veya daha sıkılmışlık, stres veya alışkanlık gibi diğer nedenlerle yemek yemediğinizi sorun. fiziksel olarak aç değilseniz, gerçekten ne hissettiğinizi ele almak için daha iyi bir yol olabileceğini düşünün.Eğer iyi bir şekilde, ancak kontrol etmenize yardımcı olur.
Yarısı, kesik ve memnuniyeti seviyesini değerlendirin. Her ısırıkı ilk birkaçı kadar keyif alıyor musunuz? İyi mi yoksa sadece şu anda yemek yemeniz gerekiyor? Bu orta kontrol size memnuniyet veriyor, tüm porsiyonunuzu bitirmemiş olsanız bile.
Sosyal Durumları ve Özel Occasions
Sosyal toplantılar, kutlamalar ve porsiyon kontrolü için eşsiz zorluklar sunmak. Bu durumlar genellikle daha büyük porsiyonlar, içerik ve hazırlık yöntemlerine dikkat etmek için akran baskı içerir ve yerdeki stratejilerin sağlık hedeflerini sürdürmede yardımcı olabilir.
Olaylar için Plan Ahead for Events
Süt tatlılarının servis edileceği bir etkinliğe katılacak olduğunuzu biliyorsanız, vücudunuzdaki ilave karbonhidratları daha etkili bir şekilde idare etmek için günde daha erken yemeği planlayabilirsiniz.
Mümkünse, sütlerin zaman öncesinde ne olacağını öğrenin, böylece önceden bilgilendirilmiş kararlar verebilirsiniz, gereksiz seçimlerden kaçınmanıza yardımcı olur ve porsiyon kontrol kılavuzlarınızın içinde en çok keyfini çıkarmanıza izin verirsiniz.Eğer bir potluck'a katılırsanız veya yiyecek katkıda bulunduğunuzu bir araya getirin, ihtiyaçlarınızı bildiğiniz bir diyabet dostu tatlı seçeneği getir.
İhtiyacınızlarınızı İletişim
Diyetinizin ev sahipliği, sunucular veya yoldaşlara iletilmesinden korkmayın. Çoğu insan, küçük bir porsiyona sahip olduğunuzu ve misafirperver olduğunu bildiğinizde anlayış ve destekleyicidir. Restoranlarda, yarım tatlı porsiyon talep edebilirsiniz, sos veya toppings servis edilir, ya da şekersiz seçenekler hakkında.
Basit bir şekilde hazırlanmış bir açıklama bu konuşmaları daha kolay hale getirebilir. "Kan şekerimi yönetiyorum, bu yüzden porsiyonlarımı izlemem gerekiyor, ama kesinlikle tatlınızı denemek istiyorum çünkü harika görünüyor", yiyecek teklif ederken ihtiyaçlarınızı kabul ediyor. Çoğu insan sizin sınırlarınıza saygı gösterecek ve hatta dürüstlüğünüzü takdir edebilir.
Peer Basınç Gracely
Ne yazık ki, bazı sosyal durumlar iyi niyetli ama rahat olduğunuzdan daha fazlasını yemeniz için yanlış bir baskı içerir. İnsanlar sizi saniyeler geçirmeye teşvik edebilir, “biri daha ısırık zarar vermez” veya yeterince yemek yemediğinizi ifade eder. kibar ama firma yanıtları hazır hale getirmeye hazır olmak, gariplik yaratmadan sınırlarınızı koruyabilmenize yardımcı olabilir.
Phrases "Bu lezzetliydi, ama tamamen memnunum," "Daha sonra tasarruf odasım," ya da sadece "Hayır teşekkür ederim, iyiyim", sağlık koşullarınızın veya diyet seçimlerinizin ayrıntılı bir açıklamasına borçluyamazsınız.Eğer birisi devam ederse, endişenizi takdir edebilirim, ama sağlık sebepleri için planıma uymam gerekiyor."
Aile Üyelerine Portion Kontrolü
Aile üyeleriniz varsa, özellikle çocuklar, sizinle birlikte yaşamak, onlara uygun porsiyon boyutları hakkında öğretmek, sadece normal hizmet boyutlarınızı anlamakta olan çocuklarınız, daha sonra kilo ve metabolik konularda mücadele etmek için daha az olasıdır. Dikkatli bir yemek ve porsiyon bilinciniz yaratmak, tüm aile için sağlıklı alışkanlıkları teşvik ederken diyabet yönetiminizi destekler.
Model Sağlıklı Davranışlar
Çocuklar ve diğer aile üyeleri, söylediğinizden daha fazlasını öğrenir.Köpeğin ölçüldüğünde, sınırsız erişimin boş olduğu zaman yerine, bu davranışları normal olarak içselleştirin.Bir aile uygulamasını sadece şeker yüzünden kontrol edin.Herkesin tatlılarını uygun porsiyonlara izin vermek yerine, sınırsız erişimin sağlanmasından ziyade uygun porsiyonlara kadar ayırın.
Gıdaları “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemekten kaçının, bu dengeli ilişkiler gıda ile ilgili olarak, denge, moderasyon hakkında konuşmak ve süt tatlılarının bazen makul miktarlarda zevk almasının nasıl tedavi edildiğini açıklayın, günlük yiyecekler veya yasak öğeler değil. Bu dengeli yaklaşım, aile üyeleri yaşamlarında onlara hizmet edecek sağlıklı tutumlar geliştirmelerine yardımcı olur.
Eğitim yapın ve eğlenceli
Bir kısıtlamadan ziyade bir öğrenme fırsatına bölüm kontrol edin. Çocuklar hizmet etmeyi ve görsel rehberlere kıyasla karşılaştırmaya yardımcı olalım. Aile üyelerinin, birçok hizmet verenin farklı paketlerde veya tahmin edilen porsiyon boyutlarında ne kadar hizmet ettiğini tahmin edin.Bu aktiviteler farkındalık ve numeracy becerileri geliştirirken, normalleştirici porsiyon bilinci sağlar.
Ayrıca, aile üyelerini sağlıklı süt tatlı alternatifler yaratma konusunda da içerebilir. Çocuklar, Yunan yoğurt ve çileklerle donmuş yoğurt bark yapmak, donmuş meyvelerini karıştırıp her bir bileşenin ölçüldüğünde, aile üyelerinin sağlıklı seçenekler hazırlaması daha olasıdır.
Sağlık Ekibi ile Çalışmak
Diyabeti yönetmek, bireysel sağlık durumunuza, ilaçlara ve hedeflerinize dayanarak kişisel rehberlik sağlayabilecek sağlık profesyonelleriyle işbirliği gerektirir.Sağlık ekibiniz, en iyi kan şekeri kontrolü yaparken, sütleri yemek planına dahil etmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bir Kayıt Diyetiian
Diyabette uzmanlaşan kayıtlı bir diyetitian, yemek planlaması ve porsiyon kontrolü için paha biçilmez bir destek sağlayabilir. Bireysel karbonhidrat hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olabilirler, karbonhidratları doğru bir şekilde saymayı ve tadını çıkarmanızı sağlayan esnek bir yemek planı oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilirsiniz, çünkü birçok sigorta planı şeker eğitimi de dahil olmak üzere, bu kaynağı şekerle en çok kişiye erişilebilir hale getirebilir.
Diyetitian ile randevularınız sırasında, süt tatlıları ve porsiyon kontrolü hakkında özel sorular getir. Yemek günlüklerinizi ve kan şeker kayıtlarını paylaşın, böylece desenleri tespit etmenize ve kişisel önerileri yapmanıza yardımcı olabilirler. Bir diyetitian ayrıca, daha fazla planladığınız veya yemek planınızı özel durumlar için nasıl ayarlamanız için ne yapmanız gerektiği gibi sorunlarınızı sorun.
İlaç Eklemeleri Tartışmayı Tartışladı
Eğer insülin veya diğer diyabet ilaçları alırsanız, süt süt şeker artışlarını önlemek için dozlarınızı ayarlamanız gerekebilir. Sağlık sağlayıcınız veya diyabet eğitimciniz size, uygun insülin dozlarını, karbonhidrat tüketiminize göre nasıl hesaplamanızı öğretebilir.Bu beceri, karbonhidrat-to-insulin oranı hesaplaması olarak, kan şekeri kontrollerini korumak için size esneklik verir.
Sağlık ekibinizden rehberlik etmeden asla ilaçlarınızı ayarlama, yanlış dosing tehlikeli kan şekeri seviyelerine yol açabilir. Ancak, uygun eğitim ve izleme ile, diyabetli birçok kişi, mükemmel kan şekeri kontrolüne devam ederken güvenli, etkili ayarlamalar yapmayı öğrenebilir.
Düzenli İzleme ve Takip Etme
Sağlık ekibinizle düzenli olarak takip randevuları kan şeker girişlerinizi gözden geçirmek, sorunları tartışmak ve yönetim planınızı gerekli olarak ayarlamanız için. - Beslenme alışkanlıklarınız hakkında dürüst olun, ne sıklıkta süt tatlılarını yediğiniz ve sağlık sağlayıcılarınız, gerçek davranışlarınız ve meydan okumalarınız hakkında doğru bilgilere sahip değilse size yardımcı olamaz.
A1C test sonuçları, son iki ila üç ay boyunca ortalama kan şekeri kontrolünü yansıtan, mevcut yaklaşımınızın iyi kontrol edilip edilmediği konusunda önemli bir geri bildirim sağlayabilirsiniz.Eğer A1C’niz yukarıdaki hedefse, süt tatlılarının tadını çıkarmak için stratejilerinizi veya bölüm boyutlarını azaltmak için ihtiyacınız olabilir veya doktorunuzla çalışmanız gerekir.
Uzun Süreli Başarı Stratejileri
Uzun vadede porsiyon kontrolü korumak, sürdürülebilir alışkanlıkları ve gıda etrafında sağlıklı bir zihniyet geliştirmek gerektirir. Hızlı düzeltmeler ve uzun vadede nadiren çalışılabilir yaklaşımlar. yerine, süresiz olarak koruyabileceğiniz kademeli değişikliklere odaklanın.
Uygulama Kendi-Komuşu
Planlanandan daha fazla yemek yaparken veya sağlık hedeflerinize uyum sağlamadığınız seçimlerden daha fazla zaman olacaktır. Bu normal ve insan. tamamen olumsuz kendi başına konuşmak veya çabalarınıza tamamen vazgeçmek yerine, kendini kınayan ne olduğunu bilmek, deneyimden ne öğrenebileceğinizi ve ilerlemenize yeniden teşvik etmek.
Diyabet yönetiminin maraton olduğunu unutmayın, bir sprint değil. Bir yemek ya da bir gün mükemmel seçimler tüm zor işlerinizi geri almaz veya başarısız olduğunuzu ifade edin. Önümüzdeki yemekle takip etmek ve ilerlemeye devam etmek için genel davranış şekliniz nedir?
⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
Diyabet yönetimindeki başarı, sadece kan şekeri numaraları veya ağırlığı ölçek üzerinde değil. Diğer zaferleri, porsiyonlarınızı sürekli olarak ölçümlemek, daha sağlıklı tatlı alternatifler seçmek, dikkatsiz dağıtmalar veya sınırlarınızı sürdürmek için sosyal bir durumu başarıyla kullanmak.Bu davranışsal değişiklikler uzun vadeli başarının temelidir ve tanımayı hak eder.
Bu alanlarda ilerlemenizi gözden geçirmek ve size her zaman lineer olmadığını hatırlatmak için bir gazeteye devam edin.Bu alanlarda ilerlemenizi gözden geçirmek, teşvik sağlayabilir ve size her zaman lineer olmadığını hatırlatmak, ancak küçük kazançları tanımanıza yardımcı olur.
Bilgilendirilmiş ve Adaptable
Diyabet yönetim stratejileri ve ürün seçenekleri gelişmeye devam ediyor. Yeni araştırma, ürünler ve teknikler hakkında bilgi sahibi olun, kan şekeri kontrolü yaparken süt tatlılarının tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yeni şeker yedekleri, şekersiz ürünlerin formülasyonları ve yenilikçi diyabet yönetim araçları sürekli geliştirilir.Yeni yaklaşımlar denemeye açık olmak, mevcut yöntemlerinizden daha iyi çalışmanıza yardımcı olabilir.
Aynı zamanda, yaşam koşullarınız değiştiği gibi stratejilerinizi adapte etmeye istekli olun. Bir yaşam aşamasındaki işler başka bir şekilde ayarlamaya ihtiyaç duyabilir. Faaliyet düzeyindeki değişiklikler, stres, ilaçlar veya sağlık durumu, vücudunuzun gıdalara nasıl tepki verdiğini etkileyebilir. Düzenli izleme ve iletişim, sağlık ekibinizle iletişim kurmanıza yardımcı olur.
Ek Kaynaklar ve Destek
Diyabet yönetimi ve sadece porsiyon kontrolü gezinmeniz gerekmez. Sayısal kaynaklar ve destek sistemleri başarılı olmanıza yardımcı olmak için mevcuttur.
[FONT=0] Amerikan Diyabet Birliği[[Dönetici:0) Yerel destek grupları ve diyabet eğitimi programları ile bağlantı kurmak için geniş bir eğitim materyali, yemek planlama araçları ve destek kaynakları sunar.
[FONT:0]Academy of Nutrition and Dietetics[[Döneticiler ve Diyetetikler[Döneticiler) bölgesinde uzman rehberlik hizmeti vermektedir.
Diyabet destek grupları, hem de online olarak, diyabeti yönetme sorunlarını anlayan diğerleriyle bağlantı kurma fırsatları sağlar. Deneyimleri, stratejileri ve akranlarıyla teşvik etmek, motivasyonu korumak ve ortak sorunlara yeni yaklaşımlar keşfetmeniz için inanılmaz derecede değerli olabilir.Sağlık sağlayıcınızı yerel destek grupları hakkında sorun, veya online topluluklar için arama
Diyabet yönetimi için mobil uygulamalar, gıda alımı, karbonhidrat sayarları, kan şekeri seviyelerini ve ilaçları tek bir yerde takip etmenize yardımcı olabilir. Birçok uygulama, beslenme bilgileri ile ortak yiyecekler veritabanı içerir, karbonhidrat saymak için bazı uygulamalar da sağlık ekibinizle verileri paylaşmanıza izin verir, daha verimli randevuları ve kişiselleştirilmiş önerilerinizi sağlar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Diyabet ile yaşamak, sevdiğiniz süt tatlılarını vazgeçmek anlamına gelmez. Doğru porsiyon kontrolü, stratejik zamanlama, dikkatli yemek uygulamaları ve sağlık ekibinizden destek, mükemmel kan şekeri kontrolü ve genel sağlık bakımı yaparken bu muamelelerden yararlanabilirsiniz.
Bu kılavuzdan bir veya iki strateji uygulamaya başlayın, porsiyonlarınızı ölçmek veya önceden belirlenmiş ürünleri seçmek gibi. Bu uygulamalar alışkanlıkları haline geldiğinde, beslenme etiketlerini dikkatli bir şekilde okumak veya daha sağlıklı alternatiflerle deneyerek daha sağlıklı bir şekilde ekleyin. sürdürülebilir değişimin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş gerçekleştiğini unutmayın ve küçük tutarlı adımlar önemli uzun vadeli sonuçlara yol açıyor.
En önemlisi, bu yeni alışkanlıkları geliştirirken kendinize sabırlı olun ve merhametli olun. Diyabet yönetimi karmaşıktır ve sağlık hedefleri ile yemek zevkini dengelemeyi öğrenmek zaman ve uygulamanızı gerektirir. Başarılarınızı kutlayın, zorluklardan öğrenin ve ilerlemeye devam edin. Doğru stratejiler ve zihniyetle, anneliğinizin tadını çıkarırken, hayatınızın tadını çıkarırken başarılı bir şekilde yönetebilirsiniz.