Hydration ve Diyabet: Tex Mex Lovers için Neden Önemli

Tex Mex mutfağı cesur lezzetlerin kutlamasıdır - el eleme fajitas, tanji salsa, kremy guacamole ve kalpli enchiladas. Çünkü insanlar şeker yönetiyor, bir Tex Mex menüsü, kar saymaktan ve porsiyon boyutlarını izlemekten daha fazlasını içeriyor.

Kan şekeri yüksek olduğunda, vücut idrar yoluyla aşırı şekerden arındırmak için çalışır, sıvı kaybına yol açabilir. Bu etki Tex Mex yemekte tipik tuz malzemeleriyle daha verimli bir şekilde filtrelenebilir ve sindirim sistemini karmaşık yemeklerde destekler.Dehidrasyon kan şekerini daha da kötüleştirebilir ve tuzu düzenler.

Bu makale, Tex Mex yemeklerini seven veya yemek yiyen insanlar için en iyi hipnoz içecekleri için kapsamlı bir kılavuz sunar. Her içeceğin kan şekeri üzerinde etkisi, onları sipariş etmek veya hazırlamak için pratik ipuçları ve nasıl yanlı ortak hidrasyonlar yemek pişirin.

Tex Mex Meals Hydration'yı Nasıl Etkiliyor

Sodyum ve Akışkanlar Dengeyi Denge Ediyor

Birçok Tex Mex elyaf elyaf elyaf elyaf -tortilla cips, peynir, mevsimli zemin sığır ve enchilada sosu - nachos hizmet eden tek bir restoran, yüksek şekerin 1500 mg'ı teslim edebilir, böylece tuzlı yiyecekler çoğu için önerilen günlük limiti azaltır. Yüksek sodyum alımı, geçici olarak kan basıncını ve su seviyesini etkileyebilir.

Spice and Blood Flow

Capsaicin, chili biberleri ısıtan bileşik, endorphins'in serbest bırakılmasını ve metabolik oranı arttırmasını teşvik edebilir.Bu bazı çalışmalarda mütevazı kan şekeri-düşük etkileri olsa da, yoğun lezzet aynı zamanda terleme ve hafif sıvı kaybına neden olabilir.

Fiber ve Digestion

Beans, aokado ve lettuce, diyet lifi sağlayan ortak Tex Mex malzemelerdir. Yeterli miktarda sıvı olmadan, yüksek lifli yemekler kabızlığa veya bluzamaya yol açabilir.

Diabetics için En İyi Hydrating Drinks (Expanded Guide)

1. Limon veya Lime ile su

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜT:1] O halde, tuz veya sıvı ekleme, karbon veya önemli karbs eklemeden önce bir hamur ekisini oluşturur.Bir tek bir dük, yaklaşık olarak 0,5 gram karbonhidrat içerir, aynı zamanda Citrus suyu da küçük bir doz C vitamini ve antioksidanlar sağlar.

[FONT:0)Tex Mex ipucu:[Dönetici:[Dönetici: 0 ) Yemek yaparken sularınızla ekstra bir lime wedge isteyin. Parlak asitlik queso veya refried fasulye gibi zengin yemeklerle kesilir ve tuzun algısını azaltır, şekerli içecekler için ulaşmadan kaçınmak için daha kolay hale getirebilir.

[FONT:0)Quantity notu:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici notu:[Dönetici: · 1 ) Yemek başlamadan önce en az 8 su için bir su.

2. Cucumber ve Mint Infüzyon Su

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜT:1] Cucumber dilimleri herhangi bir karbonhidrat olmadan ince, ferahlatıcı bir tadı ekler. Mint, chili biberlerden baharatlı ısıyı atabilecek bir soğutma hissi sunar. Bu kombinasyon doğal olarak kalorisiz ve düz su kullanan insanlar arasında daha yüksek su alımı sağlar.

[FONT:0]DIY tarifi:[DÜDÜDÜT:1] Bir büyü su ile doldur, yarım salatalık (sliced), taze bir mint yaprakları ve en azından bir saat boyunca soğutul.Bir Tex Mex twist için, birkaç dilim ekleyin, daha az ısı için bir avuç tohum ekin.

[FONT:0)Carb sayı:[Dönetici: 0 gram hizmette.

3. Unsweetened Iced Tea (Herbal veya Green)

[FONT:0) Neden çalışır: [Dönemli çay, sıfır şeker ve minimum kalori ile suya lezzetli bir alternatiftir. Yeşil çay, bazı araştırmalar insülin duyarlılığını artırabilir ve oksidatif stresi azaltır.

[FONT:0]İmportant Uyarı:[Dönetici:[Dönetici:0)))))))))))) -[Üye Olmayan çaylar, tozlu karışımlar veya restoranlarda “önemli çay” seçenekleri bile 15-20 gram şeker paketleyebilir.

[FONT:0)Tex Mex çiftleşme: [Dönetici: [Dönetici: 1] Yüksek camı unsweetened hibiscus iced çayı (agua fresca, eksi şeker) kara fasulye ve ızgara etlerin yerlerini tamamlıyor.

4. Unsweetened Coconut Water (In Moderation)

[FONT:0) Neden çalışır: [Dönetici: [Dönder:) Piramit suyu, elektrolitlerde doğal olarak zengindir - iyonik, magnezyum ve sodyum - ter veya sıcak hava sırasında tekrarhidrasyon için mükemmel bir seçim sağlar. meyve suyu daha düşük bir glycemik indeksi vardır, ancak yine de karbonhidrat içerir.

[FONT:0)Portion kontrolü: [DÜDÜT:1] Tam bir şişe veya şişe genellikle 2-3 hizmet vermektedir. (Çalışan yarım tonluk bira hizmet etmek için (4-5 gram karb) kan şekeri üzerindeki etkisini minimumda tutmak için.

[FONT:0)En iyi kullanım:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN) Bir öğle yemeğinden sonra, Tex Mex yemek yemek, sabah yürüyüş veya egzersiz gibi, keskin bir glikoz artışına neden olmadan elektrolitleri yenilemeye yardımcı olabilir.

5. Taze Meyvenin Bir Yoluyla Iklim

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [Dönemli su, şeker veya yapay tatlılar olmadan, çok sayıda taze meyveyi veya birkaç meyveyi, bir dilim saf cranberry suyunun - sadece 1-3 gram araba için tadı verir.

[FONT:0)Warning:[Dönetici:0) Doğal lezzetleri kullanan “köpekli” köpük sulara dikkat edin, ancak gerçek meyve yok. Bazı markalar 0 gram şeker ve 0 gram toplam karbonhidrat için etiket kontrol edin.

[FONT:0)Tex Mex hack:[Dönetici:[Dönetici] Bir şeker veya alkol olmadan margarita arzu eden bir "virgin margarita" yapın.

6. Bone Broth (Low-Sodium)

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜN:0) Yemeklerinize eşlik etmek için sıcak bir içecek arzu ediyorsanız, protein içeriği düşük (yaklaşık 2-4 gram bardağı) ama yemek için yardımcı olabilir.

[FONT:0)Diabetes Dikkat:[Dönetici:[Dönetici: 0) Düşük sulu veya aşırı sodyum alımından kaçınmak için eklenmiş tipler seç. Ev kemik broth, ek şeker veya nişasta ile kontrol etmenizi sağlar.

[FONT:0) Bunu ne zaman seçeceğiniz:[Dönem: 1 ) Hava altında hissediyorsanız veya baharatlı bir yemekten sonra rahatlatıcı bir şey istiyorsanız, sıcak kemik broth şekerli içecekler için tatmin edici bir alternatif olabilir.

Tex Mex Restoranlarında Sınırlama veya Kaçınma

Atlamanın ne anlama geldiğini anlamak, ne içeceği bilmek kadar önemlidir. İşte kan şekeri kontrollerini ve hidrasyon çabalarını zayıflatabilecek ortak içeceklerdir.

1. Düzenli Sodas ve Sweeted Soft Drinks

12. Bir şeker yaklaşık 39 gram içerir, hepsi hızla absorbe edilir, kan şekerinde keskin bir artışa neden olur. Birçok Tex Mex restoranları 20 Kasım veya daha büyük bardakta çeşme içecekleri servis eder, şeker yüküne katlayın. "Mexican" sodas şeker ile yapılan şeker daha iyi değildir - genellikle standart versiyonlar olarak aynı miktarda şeker içerir.

2. Sweetized Margaritas ve Cocktails

Klasik bir margarita, basit bir rup veya önceden hazırlanmış sour karışımından hizmet eden 20-30 gram şeker içerebilir. Artı, karaciğerin şekerini bir gecede düzenleme yeteneği, bazı insanlarda hipoglisemi riskini azaltır.Eğer bir servise içmeyi seçerseniz, şekersiz bir karışım kullanın (bir şekersiz su gibi)

3. Meyve Suyu ve Aguas Frescas

Geleneksel aguas frescas (horchata, fullarindo, jamaica) çok miktarda şeker ile yapılır. Taze meyveden gelen "doğal" versiyonları 20-30 gram kardalar için aynı, portakal, elma veya üzüm gibi meyve suyu için de geçerlidir - lif eksikliği ve hızlı glikoz yüksekliklerine neden olur.

4. Tatlılanmış Buzlu Çaylar ve Limonades

Birçok restoran otomatik olarak dondurmalı çay, sigara içmez diye sormaz. Benzer şekilde, limonat genellikle şekerle yüklenir. Her zaman unsweetened isteyin ve kendi limon veya sıfır kalorili tatlı meyvenizi ekleyin, eğer tatlılığa ihtiyacınız varsa.

5. "Diet" Sodas ve Yapay olarak Tatlılanmış İçecekler

Diyet sodas sıfır şekere sahip olsa da, bazı araştırmalar, şekerli yiyecekler için arzuları daha da kötüleştirir, onları bazen zevk alıyorsanız, zararlı olmayan gerçek hidrojenler ve glikoz metabolizmalarını olumsuz yönde değiştirebilirler.

Bir Tex Mex Meal sırasında Hydra için pratik ipuçları

Mealdan önce

Yemek yemeye başlamadan önce 15-30 dakika su 15-30 dakikalarını en az 8-12 ounces of water 15-30 dakika. Bu, sindirim sisteminizi hazırlamanıza ve açlıkla karıştıran sulardan kaçınmanızı sağlar. Ayrıca baharatlı yiyeceklerden rahatsızlık azaltılabilir.

Bites Arasında Su Alternatif Sips

Bir kere bir içki içmek yerine, her ısırık arasında küçük sips alın. Bu, yemek hızınızı yavaşlar ve yemek boyunca tutarlı hidrasyon sağlayın. Ayrıca, fiber zengin fasulyeleri ve sert etleri yıkamaya yardımcı olabilir.

Taze Sebzelerin Bir Side sipariş et

Bir içki olmasa da, lettuce, salatalık dilimleri, jicama çubukları ve çan biber şeritleri plakanıza (örneğin, taco salatasına fazladan bir süre) ilave edin, toplam sıvı alımınızı arttırır ve ek fiber ve besinleri sağlar.

Infüzyon Izleri için bir Straw kullanın

Eğer citrus veya mint ile su içiyorsanız, bir saman hacmini fark etmeden daha fazla tüketebilirsiniz. Bu, çaba olmadan hidrasyon artırmak için basit bir hiledir.

Urine Color'ı Takip Et

Yemekten sonra, idrar rengini kontrol edin. Pale sarı iyi hidrasyon gösterir; karanlık sarı veya amber daha fazla sıvıya ihtiyacınız olduğunu gösterir. Diabetics özellikle farkında olmalıdır, çünkü yüksek kan şekeri yüksek urinasyona neden olur, bu da çabuk dehidrasyona yol açabilir.

Hydration ve Blood Sugar'nin arkasındaki bilim

Proper hidr doğrudan kan şekeri seviyelerini birkaç mekanizmayla etkiler. İlk olarak, su kan hacmini ve vizolojiyi korumak için yardımcı olur.Dehidrasyon, kan şekerinin hücrelere taşınmasına daha zor verir. Araştırmalar, hafif dehidrasyonun karsi ve daha da kötü insülin direncini yükseltebileceğini göstermiştir.İkinci olarak, böbrekler idrar yoluyla ayrık aşırı şeker alımına güvenir.

Tip 2 diyabetli insanlar için kronik dehidrasyon, düşük su alımı ile ilgili olarak, yeterli miktarda içmeden daha yüksek HbA1c seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Tam causality karmaşık iken, tutarlı hidrasyon genel metabolik sağlığı destekleyen düşük riskli bir stratejidir.

Tex Mex yemekleri genellikle sodyum, baharat ve fiber birleştirir - sıvılara olan ihtiyacı basitleştirir. Düşük veya sıfır karbonhidratlı içecekler seçerek ve şekerden kaçınır seçenekleri, tam olarak mutfağınızı zevk alırken kan şekerinizi sabit tutabilirsiniz.

Bir Tex Mex Akşam Yemeği için Örnek Hydration Strategy for a Tex Mex Dinner

İşte diyabetle bir kişinin daha önce nasıl bir hidrat olabileceğine dair pratik, adım adım adım adımlı bir örnek, sırasında ve bir Tex Mex yemeği sonrası.

  • [Üyeden önce:0) Evden ayrılmadan önce:[DÜDÜT 1: 1) 10 su bardağı su bir lime ile.
  • [FONT:0] Restoranda: [DÜDÜT:1] Büyük bir bardak unsweetened iced çayı (veya limon ile su ısıtın) küçük bir avuça tuz ve karb aşırısını azaltmak için mikser ve kapsayı sınırlayın.
  • Yemek sırasında: [Düzgünüz: 0,4] Sip your drink yavaşça.Su ve çay arasında bir yemek sipariş ederseniz, su alımınızı sisteminiz aracılığıyla taşımak için biraz artırın.
  • [Üye:0) Yemekten sonra: [DÜye: 1) Susuz hissediyorsanız, 8 su bardağı içilir. Şeker kahve içeceklerinden veya tatlı kokteyllerden kaçının.
  • [FONT:0) Önümüzdeki birkaç saat boyunca:[Dönetici:[Dönetici:0) Kan şekerinizi izleyin. Yukarıdaki hedefse, su tüketimini artırmak (ama aşırıya değil) Kısa bir yürüyüş gibi Işık aktivitesinin daha düşük post-meal glukoza yardımcı olabilir.

Sık Sorulan Sorular

Tex Mex yemekleri ile süt içebilir miyim?

Süt, laktoz, doğal bir şeker içerir, bardağı başına yaklaşık 12 gram kar yağdırır.Bir şekerli sodadan daha iyi bir seçim olsa da, kan şekeri kontrolü için ideal değildir.

Diyabetler için lezzetli seltzer güvenli midir?

Evet, hiç olmadığı kadar uzun ve ek şeker veya yapay şekerlemez. 0 gram şeker ve 0 gram toplam karbonhidrat. Seltzer buda için büyük bir alternatif olabilir.

Egzersiz sonrası su hakkında ne hakkında?

Piramit suyu, egzersizi takip eden bir Tex Mex yemeği için, ancak su hala arabasız saf hidrasyon için en iyi seçimdir.

Elektrolyte tozları diyabetikler için güvenli mi?

Bazı elektrolit tozları ek şeker veya glikoz bazlı tatlılar içerir. Şekersiz versiyonlara stil veya manastır meyvesi ile tatlılaşmış bakın. Ayrıca, birçok insan için böbrek sorunları ile sorunlu olabilir, bu yüzden sağlık sağlayıcınıza düzenli olarak başvurmadan önce danış.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Hydration, şeker veya gereksiz arabalar eklemeden önce hidratlar kullanan içeceklerden, özellikle de canlı, kurtarıcı ve bazen Tex Mex mutfağını kıskandırırken, vücudunuzun şeker veya gereksiz arabalarını düzenleme yeteneğini destekleyebilir ve genel yemek deneyiminizi artırabilirsiniz.

Citrus, salata-mint infüzyonları, unsweetened iced çayı, orta miktarda Hindistanlı su ve taze meyve ile su tüm mükemmel seçeneklerdir. şekerli sodas, kokteyller, meyve suyu ve tatlı çaylar. biraz planlama - yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ve yüksek sulu sebzeleri plakanıza ekleyerek - kanınızı istikrarlı bir şekilde tutmak için uzun bir yol katlayın.

Sonuçta, Tex Mex'in diyabetle keyfini çıkarın, ne içtiğiniz hakkında bilgi sahibi olmak tamamen mümkün. tadınız tomurcuklar ve kan şekeri metreniz size teşekkür edecektir.

[FONT:0)Ekmen kaynaklar:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönekli kaynaklar:[Dönetici: · 4 )Bu çalışmayı Ulusal Sağlık Enstitülerinden ziyaret edin: “Dörtüncü Boyutlu Diyet Derneği (Dörtüncü) ve DÖRTÜDÜDÜDÜ)[DÜye Olmayanlar İçindekiler Arası Riskler[DÜye Olmayanlar İçindekiler Arası Riskler[DÜye Olmayanlar İçindekiler)[DÜye Olmayanlar İçindekiler Arası Riskler[DÜyeler)