Table of Contents

Doğum ve Diyabet: Gözünü Ölmeden Nasıl Kutlanır

Doğum günleri pasta, kurabiye ve her türlü tatlı hoşgörülülükle geliyor.Çünkü şeker kullanan herkes için bu kutlamalar, eğlenceye katılmak ve uzun vadeli sağlık korumak arasında sıkı bir şekilde yürümek gibi hissedebilir. Endişelenmek, özellikle de gözünüzün önünde bulundurun, çünkü şeker sizin için pratik olarak yetişkinlerde önlenebilir körlüğün bir nedeni olmaya devam ediyor, bu kutlamalar duymak zorundasınız: doğru stratejilerle, sağlıklı alt kurumlarla, sağlıklı bir şekilde saygı duyuyorsunuz.

Gözleriniz için Kan Şeker Maddeleri Neden

Her zaman kan şekeri çok yüksek, gözlerinizde hassas kan damarları da suskunuyor. Retina, ışıktaki göz gerisinde ince bir doku katmanı, küçük kapiller aracılığıyla teslim edilen oksijen ve besinlerin sürekli tedarikine bağlıdır. Şeker seviyelerinin zamanla yüksek kaldığı zaman, bu gemiler zayıf, sızdıran sıvı veya anormal bir şekilde büyüme olasılığı yüksektir.

Diabetic Retinopati: Bilmeniz Gereken şey

Diabetik retinopati, diyabetli insanlar için en yaygın göz komplikasyonudur.Hastalıklı kan damarlarına göre, hastalık ilerlemeleri, yeni, kırılgan kan damarları kan akışını geri yüklemeye başlayan üç yetişkinden biri.Bu damarlar kolayca büyür, görme kaybı veya şişirme şeklindedir.

Diabetic Macular Edema

Akışkan makülte toplandığında, keskin, ayrıntılı görüş için sorumlu retinanın küçük merkezi alanı, doğum günü tatlılar tarafından başlatılanlar dahil olmak üzere bu sıvı maküler edema (DME) DME, diyabetik retinopati ile insanlarda görme kaybının öncü bir nedenidir ve doğrudan kan şekerinizi nasıl iyi yönetebilirsiniz.

Cataracts and Glaucoma Riskleri

Diyabet ayrıca daha genç yaşta kataraktların olasılığını da artırıyor. Yüksek kan şekeri, gözünün lensini normalden daha hızlı bir şekilde swell ve buluta neden oluyor. Benzer şekilde, yüksek glukoz, optik sinire zarar verebilecek şekilde doğrudan bir yatırımdır, açık boğma riskini artırır.

Şeker Spike olmadan Tatlıların Enjoying için Yedi Strateji

Tamamen tatlı atmanız gerekmez. İhtiyacınız olan şey bir plandır. Bu kanıtlara dayalı taktikler, kontrolde kan şekeri tutmak için doğum günü tedavi etmenize yardımcı olur.

1. Kan Şekerini Önce ve Sonrası Kontrol edin

Kan şekerinizi bir tatlı tedavi yemeden yaklaşık 30 dakika önce test edin. Bu, mevcut seviyenizin bazı hoşgörüsüzlüğe izin verdiğini söyler. 180 mg/dL altında bir saat sonra bir yemek genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak kişisel hedefiniz yemek yemeden iki saate kadar test edebilir.

2. Portion Boyutunuzu niyetle kontrol edin

Portion büyüklüğü en güçlü araçtır. Standart bir fırında doğum günü pastası 50 ila 70 gram şeker içerebilir, daha küçük bir parçaya göndermek veya bir arkadaşınızla bir çift ısırmak. Çoğu insan gerçekten iyi bir tatlının sadece bir güverteden daha tatmin edici olduğunu bulur, özellikle de bir partideyseniz, bir partideyseniz, bir arkadaşınızla bir parçaya ev sahibine sorun.

3. Aşağı Glycemic Load ile Tatsertler

Glycemik indeks (GI) karbonhidrat içeren bir gıdanın kan şekeri yükselttiğine dair önlemler verir. Beyaz un pastası, şekerli doning ve kan şekeri hızlı gönderirken, daha düşük karbon malzemelerle yapılan tatlılara bakın:

  • [FONT:0]Fresh ve taş meyveleri , cherries, peaches ve çam ağaçları gibi tropikal meyvelerin yerine dökülüyor.
  • [0]Dark çikolatası en az yüzde 70 cocoa[Döntgen: 1) süt veya beyaz çikolata yerine.
  • [FONT:0]Nut tabanlı kabuklar veya unless kekler[[Dönetici: 1 ), rafine buğday un yerine, s.
  • [FONT:0)Kömüre gibi tatlılar, meyve, ya da erythritol yerine masa şeker veya yüksek morftoz mısır rup.

mütevazı takaslar bile bir tatlının glycemic yükünü önemli ölçüde azaltabilir, vücudunuz için dramatik bir artış olmadan şekeri işlemek için kolaylaştırabilir.

4. Yumurta, Fiber veya Sağlıklı Fatıma Sahip Tatlınız

Boş bir midede karbonhidrat zengin bir yemek, kan şekerinde hızlı bir artışa neden olur. Ama protein, fiber veya yağ ile tatlı bir şekilde bu şekeri azaltır ve şekeri yavaşlayın: Bu kombinasyonlara deneyin:

  • Bir avuç almonds veya cevizle peynirli bir dilim.
  • Çikolata ya da Yunan yoğurt ile yapılır.
  • Bir kurabiye, yalın protein ve sebze dahil bir yemekten sonra, bir standalone atıştırmalık olarak yerine yedi.
  • Meyve, Yunan yoğurtunun cömert bir dollopuyla kırıldı.

Bu strateji ikinci parça etkisi üzerine araştırma tarafından destekleniyor ve post-meal glukoz zirvesini yüzde 20 ila 30 azaltabiliyor.

5. Merhaba ve Yemekten Sonra Hareket

Daha önce ve sonra tatlıınız böbreklerinizin idrar yoluyla fazla şeker almasına yardımcı olur. En az 8 ila 12 su için, tedaviniz ile birlikte kısa bir yürüyüş yapın.Sonra, fiziksel aktiviteniz kan şekerinizi arttırır ve kilolarınızı kan dolaşımından çıkarır.

6. Zaman Your Dessert Stratejik Olarak

Bir boş mide yerine dengeli bir yemek hemen sonra bir tatlı tedavi yemek yemek yemek yemek yemek, kan şekeri etkisini önemli ölçüde azaltabilir. Protein, fiber ve yemekten yağ, şekerin tatlıdan absorbe edilmesini yavaşlatır.Eğer seçeneğiniz varsa, öğle yemeği veya akşam yemeğinden sonra doğum günü tatlıyı tadını çıkarmak için planlayın, gün içinde ayrı bir atıştırmalık olarak değil.

7. Gerçek Zamanlı Geri Bildirim için Sürekli Glucose İzlemesini Kullanın

Sürekli bir glikoz monitörüne (CGM) erişiminiz varsa, kan şekerinizi gerçek zamanlı olarak nasıl etkilediğinizi görmek için kullanın. Bu teknoloji, kendi verilerinize dayanarak karar vermenizi ve güçlendirecektir. Zamanla, eşsiz vücudunuz için çalışan kişiselleştirilmiş bir liste inşa edeceksiniz.

Sağlık Doğum Günü Dessert Fikirler Ondent

Doğum gününü tedavi etmek veya sipariş etmek istediğinizde, malzemeler üzerinde tam kontrole sahipsiniz. İşte şımartılan birkaç seçenek ama kan şekeri sabit tutmak için tasarlanmıştır.

Flourless Dark Chocolate Kek

Yumurtalarla, koyu çikolata, tereyağı ve tümüloz veya keşiş meyvesi gibi bir şeker, bu pasta doğal olarak karbonhidratlarda ve antioksidanda zengindir.

Berry ve Yogurt Parfait

Katman düz Yunan yoğurt taze raspberries, karaberler veya dilimlenmiş çilekler. Birkaç sıvı stevia veya tatlılık için bir serpinti. Cinnamon, kar şekerinde mütevazı gelişmelerle bağlantılıydı ve gözlerde oxidatif stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Aoka Çikolata Mousse

Doğmamış kakao tozu, vanilya çekirdeği ve düşük şekerli bir tatlı kaşığı ile olgunlaşmış bir monoun doygun yağ ve fiber, birlikte bir krem, lüks doku oluştururken şeker etkisini sağlar.

Ricotta ve Cinnamon ile birlikte Peaches

Grilling peaches doğal tatlılığını ortaya koyar, bu yüzden çok az ek şekere ihtiyacınız var. Top with a kaşıkful of part-skim tta peyniri protein ve cinnamon tozlu bir tatlı.Bu sıcak, karamelize tatlı on yıl önce hissediyor, ancak kan şekeri üzerinde minimal bir etkisi var.

No-Bake Almond Flour Cheesecake Bites

Elmond un, tereyağının bir dokunuşu ve düşük karblar için düşük şekerli bir tatlı peyniri ve dolum için bir şeker ve dolum için bir şeker yedek.Bu muameleler, arabalarda düşük ve tatmin edici yağ ve proteinlerde yüksektir.

Vizyonunuzu koruyan Günlük Bir Routine Yapın

Doğum günü tatlılarının tadını çıkarmak bazen sadece bir parça bulmacadır. Uzun haul için gözlerinizi sağlıklı tutmak için, bir partinin çok ötesine geçen kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var.

Zamanlı Göz Sınavları

Diabetik retinopati genellikle en erken aşamalarında semptomları yoktur. Görmenizdeki değişiklikleri fark ettiğinizde, önemli hasar zaten mevcut olabilir. Amerikan Diyabet Derneği, yetişkinlerin tip 2 diyabeti ile aİLFLT:0) Kapsamlı dilli göz sınavına sahip olmasını önerir, her yıl en kısa sürede (% 1 ).

Kan basıncı ve Cholesterol Check

Yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol, yüksek kan şekerinin göz kan damarları üzerinde verdiği zararları birleştirir ve ayrıca 130/80 mmHg'nin altında kan basıncınızı korumak için bir de sağlık ekibinizle sağlıklı LDL kolesterol seviyelerini korumak için çalışır.

Göz Sağlığı için her gün yemek yiyin

Tatlıları yönetmek dışında, günlük diyetinizi doğrudan destek vizyonuna destek olan yiyecekler etrafında inşa edin:

  • [FONT:0]Lutein ve zeaxanthin[Dönder: 1) Kale, ıspanak, yakalı yeşiller ve yumurtalar. Bu karotnoidler retinada bir araya gelir ve doğal mavi ışık filtreleri ve antioksidanlar olarak hareket eder.
  • [FONT:0)Vitamin C[DÜDÜT:1] citrus meyvelerinden, zil biberlerinden ve broccoli gözdeki kan damarlarının sağlığını korumaya yardımcı olur.
  • [FONT:0)Vitamin E[D][D][D][/FONT][/FONT=0)))) Almonds, sunflower tohumları ve aokadolar hücre membranlarını oxidatif hasarlardan korurlar.
  • [FONT=0)Omega-3 yağ asitleri [DÜT:1], salmon, sardal, cevizler ve flaxseeds inflamasyonu ve retina hücre bütünlüğünü azalttı.
  • [FONT:0)Zinc[DÜDÜT:1] oysterlerden, sığır etinden ve pompalı tohumlar retinanın A vitaminine yardımcı olur ve macular dejenerasyonun ilerlemesini yavaşlatabilir.

Daha Düşük Riskli Yaşam Alışkanlıkları Kabul Etmek

Sigara içmek, haftada en az 150 dakika orta-intenskal egzersizi geliştirmek, insülin duyarlılığı ve daha düşük kan şekeri geliştirmek, gece 7 ila 9 saat boyunca uyku, iştah ve kan şekeri kontrol eden hormonları düzenlemeye yardımcı olur, düzenli fiziksel aktiviteyi bırakma olasılığını azaltır.

Doktorunuzu Araya Ne Zaman Çağrılı

Bu semptomlardan herhangi birini deneyimleseniz, bir sonraki planlanan göz sınavını beklemeyin. Göz doktorunuza veya birincil bakım sağlayıcınıza hemen ulaşın:

  • Görmenizde Sudden bulanıklık veya bozulma.
  • Görünüşe göre görünen yüzler, cobwebs veya karanlık dizeler bakış alanınıza sürükleniyor.
  • Işıkların Flashes.
  • Görmenizin merkezinde karanlık veya boş bir alan.
  • Zor okuma veya yüzleri tanıma.

Bunlar proliferatif diyabetik retinopati, maküler edema, retina dekolmanı veya vitreous hemorrhage, kalıcı görme kaybı önlemek için genellikle hızlı bir tedavi gerektiren koşullar olabilir.

Ayrıca, kan şekerinizi en iyi çabanıza rağmen sağlıklı bir şekilde tutmak için mücadele ediyorsanız, ilaç, insülin rejim veya yemek planınızı ayarlamak hakkında sağlık sağlayıcınızla konuşun. Sürekli glukoz monitörleri gibi araçlar, zaman ve nasıl şımartmanıza yardımcı olan gerçek zamanlı geri bildirimler sağlayabilir.

Güvenle kutlayın

Doğum günleri, çoğu zaman önemli olan insanları ve anları işaret ediyor. Hiç risk altında kalmamalısınız, diğer herkes bir pastanın bir dilim tadını çıkarırken, kan şekerinizi kontrol edin, sadece daha düşük şeker seçmeyin, şekerleme seçenekleriyle çiftleşmek, şekerleme tatlıları aktif kalmak için çok değerlidir.