Diabetics Marshmallows yiyebilir mi? Şeker, Carbs ve Sağlık Etkilerine Ayrıntılı Bir Rehber

Şeker hastalığınız varsa, kendinizi marshmallows çantasını açıp şekerinizi nasıl etkilediğinizi merak edebilirsiniz. İyi haber, onları sonsuza kadar yasaklamanız gerekir.Dikkatli planlama, porsiyon kontrolü ve kan şekerinizi nasıl etkilediği hakkında bir anlayışla, zaman zaman zaman zaman zaman zaman diyabet yönetiminizi denemiyorsunuz.

[Ücretsiz:0) Kısa cevap: Evet, diğer yiyeceklerle eşleşebilirsin, ancak sadece çok küçük miktarlarda ve stratejik izleme ile sınırlandırabilirsiniz.[DÜT:1] Marshmallows aslında tüm şeker ve basit karbonhidrat alımınızı ve kan şekerinizi kontrol etmek için daha sonra kan şekerinizi kontrol edebilirsiniz. Ancak, şekersiz versiyonları seçerek, veya kendinizi bir veya iki parçaya sınırlamak, etkiyi en aza indirmek için anahtarınız.

Bu makale, marshmallowların kan şekeri nasıl etkileyebileceğini, daha sağlıklı alternatifler sunacağını ve sağlık hedeflerinizi feda etmeden tatil gelenekleri için ipuçları sağlayacaktır.

Key Takeaways

  • Marshmallows şeker ve besinlerde yüksek, bu yüzden kan şekeri hızla artırabilirler.
  • Portion kontrolü önemlidir; bir veya iki marshmallows arabaları için hesap verirseniz kabul edilebilir olabilir.
  • Şekersiz veya azaltıcı seçenekler etkisini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak her zaman toplam karbonhidratları kontrol eder ve boyutlarını servis eder.
  • Protein, fiber veya sağlıklı yağlarla marshmallows yapmak şeker absorpsiyonunu yavaşlatabilir.
  • Tatlı patates caserole gibi tatil yemekleri, hala tadı zevk alırken şeker içeriğine göre değiştirilebilir.

Marshmallows ve onların Beslenme Değerlerini Anlamak

Bilgilendirilmiş seçimler yapmak için, bir marshmallow'da tam olarak ne olduğunu bilmeniz gerekir. Bu fluffy confeksiyonlar çoğunlukla hava, şeker ve su, neredeyse hiçbir beslenme niteliklerini geri almamaktadır.

Malzemeler ve Yaygın Beslenme Gerçekleri

Standart marshmallows, onların baharı, erkisleri, bazı markalar yapay lezzetler, renkler veya koruyucular, ancak temel malzemeler basit kalır.

Örneğin, tek büyük bir marshmallow (yaklaşık 25 gram) yaklaşık 20 ila 25 kalori ve 6 gram karbonhidrat içerir, neredeyse tamamen şekerden. Dört marshmallows (100 kalori değerinde) yaklaşık 24 gram şeker - altı tatlı kaşığı şeker - bu küçük bir atıştırmalık için önemli miktarda eklenmiş bir şeker, özellikle de Amerikan Kalp Birliği kadınlar için günde 25 gramdan fazla tavsiye ettiğinde ve erkekler için 36 gram.

Calorie ve Sugar Content in Detay

Bir standart marshmallow yaklaşık olarak akıp gidiyor:0)20-25 kalori [DÜT:1) ve [[DÜSÜSÜSÜSÜ:2)6 gram karbız (çoğu şeker) Eğer dört marshmallow yiyorsanız, insülin veya egzersizle telafi ederseniz sorun olabilir.

Marshmallows ayrıca tipik porsiyonlarda tüketildiğinde yüksek derecedenmik bir yüke sahiptir. glycemik indeks (GI) marshallows orta - yaklaşık 62 - ancak servis başına glycemic yükü şeker konsantrasyonu nedeniyle yüksek olabilir. Bu, kan şekeri kadar çabuk yükseltilmez, ancak başka herhangi bir besin yokluğu onları kan şekeri kontrolü için kötü bir seçim yapar.

Potansiyel Katkılar ve Allergens

Çoğu marshmallows, özellikle bitki bazlı olarak etiketlenmediği sürece, şekersiz marshmallowslardan elde edilen bir şekersiz marshmallows içerir. Bazı markalar şimdi birgar veya diğer jel edici ajanlarla yapılan vegan marshmallows sunar.

Her zaman, şiddetli alerjiler varsa çapraz-kontaminasyon uyarıları için etiketler kontrol edin ve bazı marshmallowların üretimde kullanılan iz miktarları içerebilir.

Marshmallows'ın Kan Şeker Yönetimi Üzerine Etkisi

Şeker hastalığı olan insanlar için birincil endişe, marshmallows kan şekeri seviyelerini nasıl etkiliyor. Çünkü onlar fiber veya protein olmadan neredeyse saf şeker, hızlı artışlara neden olabilirler. Ancak, etki derecesi bireysel insülin duyarlılığınıza, ilaç ve genel diyetinize bağlıdır.

Marshmallows Kan Şeker Seviyelerini Nasıl Etkiliyor

Marshmallows'un küçük bir hizmette yüksek şeker yükü nedeniyle, örneğin, 50 gram marshmallows (yaklaşık 2-3 parça) kan şekeri, orta hızda 30 ila 50 mg / 10 arasında bir kişinin kan şekeri yükseltebileceği anlamına gelir.

Yüksek sugarı, marshmallows gibi düşük lifli yiyecekler de zamanında insülin direncine katkıda bulunabilir, diyabeti kontrol etmek daha zor hale getirir.Sıkıtınızı yemekten sonra kan şekerini izlemek önemlidir. Bazı insanlar iki marshmallows kabul edilemez bir artışa neden olabilir, diğerleriyle iyi kontrol edilen diyabet onları insülin dosing ile küçük miktarlarda dahil edebilir.

Tip 2 Diyabet için Düşünceler

Tip 2 diyabete sahipseniz, özellikle dikkatli olmanız gerekir. Tip 2 diyabet genellikle insülin direncine eşlik eder, yani vücudunuz insülin verimli bir şekilde kullanmıyor. Yeme marshmallows zaten mücadele sisteminize aşırı derecede fazla zarar verebilir, uzun süreli hiperglisemine yol açar. Amerikan Diyabet Derneği, bazı beslenme değeri ile ilgili olarak bu şekerleri sınırlamayı önerir.

Bir protein kaynağı olan marshmallows (örneğin fındık veya peynir gibi) veya fiber (örneğin bir elma gibi) kan şekeri artmaya yardımcı olabilir. Protein ve yağ daha yavaş bir yükselişe neden olur. Bazı insanlar da kaslarını daha etkili bir şekilde kullanmaya yardımcı olur.

Kalp Hastalığı Riskleri ve Ağlama Riskleri

Acil kan şekeri artışlarının ötesinde, marshmallows gibi şekerli yiyecekler normal tüketimi uzun vadeli sağlık risklerine katkıda bulunabilir. Yüksek ek şeker alımı, daha yüksek trigliseritler ve yüksek LDL kolesterol - tüm kalp hastalığı olan insanlar zaten daha yüksek bir kardiyovasküler problemlere sahiptir, bu yüzden minimiz şekerler daha akıllıdır.

Ayrıca aşırı şekerin cilt yaşlanmasını ve kan damarlarını glycation adlı bir süreçten hızlandırdığı kanıt vardır, şeker moleküllerin kolajenliğe ve daha yavaş yara iyileşmesine yol açabilir.Bu, şeker hastalığının korunması için kan şekeri sabit tutmanın neuropati ve retinopati gibi komplikasyonları önlemek için çok önemlidir.

Bir fırsat marshmallow bu sorunlara neden olmayacak olsa da, onlara bir alışkanlık riskinizi artırabilir. Moderation sizin en iyi savunmanızdır.

Sağlıklı Alternatifler ve Moderasyon İpuçları

marshmallows'u özlem ediyorsanız, kendinizi tamamen inkar etmek zorunda değilsiniz. Sağlığınızda etkisini miniken onları zevk almak için birkaç strateji var.

Azaltılmış-Sugar ve Sugar-Free Marshmallow Seçenekleri

Birçok marka şimdi şekersiz veya düşük şekerli marshmallows, stevia ile tatlılaşmış, bu da büyük miktarlarda yenilmişse mide şekeri de içeriyor olabilir.

Her zaman, şekersiz seçeneklerin bile, örneğin, süt tozu ) ve [[Dönetici:2) beslenme etiketinde 3 gram şeker servis edilen, normal versiyonlarda 12 grama kıyasla, diğer seçenek de yemek yemeli.

Küçük bir porsiyonla başlayın (1-2 parça) ve kan şekerinizin nasıl yanıt verdiğini görün.Eğer onlara iyi bir şekilde tolere ederseniz, bazen sıcak kakao veya s'mores gibi muamelelerde bulunabilirsiniz.

Nutrient-Rich Gıdaları ile Marshmallows

Kan şekeri aksanlarını azaltmak için en iyi yollardan biri, proteinde zengin yiyeceklerle birlikte marshmallows yemek, sağlıklı yağlar veya fiber. Bu kombinasyon şekerin kan dolaşımına absorbsiyonunu yavaşlatır.

  • 2 marshmallows bir avuç almonds veya cevizle
  • Bir graham çatlakları ince bir fıstık tereyağı ile
  • Mini marshmallows ekinle bir kaseye, oval Yunan yoğurtu çilekle ekin
  • Bir marshmallowunu küçümsüyor ve bir dilim peynir (düşük-karb seçeneği) kaplıyor.

Bu kombinasyonlar, magnezyum, potasyum ve protein, bu da insülin duyarlılığını geliştirebiliyor ve vücut işlem şekerinizi daha etkili bir şekilde içmenize yardımcı olabilir. su içmek veya soda veya meyve suyu yerine ilave şekerden kaçınmaya yardımcı olur.

Sebze ve Tüm Gıdaları Tatsertlerde

Ayrıca marshmallow bazlı tatlıların beslenme değerini sebze veya tüm yiyecekler ekleyerek artırabilirsiniz. Örneğin, tatlı bir patates kakao ve karbozumu genellikle marshmallow topping ve bir düklenmiş pecans ekleyerek daha hafif hale getirilebilir.

Bir meyve skewer'ı çam, çilek ve dengeli bir atıştırmalık için tek bir marshmallow yapmaya çalışın. meyveden gelen elyaf şeker patlamasını da hafifletebilir.

Tatil Gelenekleri ve Marshmallow Tüketim

Şükran ve Noel gibi tatiller genellikle marshmallow-topped yemekler sunar. Bazı basit ayarlamalar ile, kan şekeri kontrolününden ödün vermeden katılabilirsiniz.

Şükran Günü'nde Düşmeler

Klasik tatlı patates caserole bir tatil elyafıdır, ancak genellikle marshmallows ve kahverengi şekerin cömert bir katmanı için çağrılabilir. Bu kombinasyon hizmet etmek için 30-40 gram şeker içerebilir.

  • Yarısı marshmallowları dolaşmış pecanlardan, oats'den yapılmış bir parçayla ve biraz tereyağını ve biraz tereyağını değiştir
  • Şekersiz marshmallows veya mini marshmallows kullanın, miktar azaltılır
  • cinnamon, fındık ile tatlı patates ve ek şeker yerine bir stevia dokunuşunu
  • Daha küçük bir porsiyona hizmet edin ve plakanızın geri kalanını yalın türkiye ve yeşil sebze ile doldurun

Unutmayın ki, türkiye ve mashed patateslerin minimum şekere sahip olduğunu unutmayın, ancak gizli şekerler içeren gravy ve diğer soslar için dikkat edin.

Candy Pie ve Sweet Potatoes ile karşılaştırılarak

Her iki pompalı pasta ve tatlı patates doğal şekerler içerir, ancak marshmallows veya tatlılanmış kabuklar için, şeker içerik gökleri ve viskileri bir dilim viski ile donmuş kremalı 30-40 gram arabalı tatlı patatesler, marshmallows ile tatlı bir patates kaserole daha yüksek olabilir. daha hafif bir seçenek için, pompakin pastaları bir bardak ile yapılır.

Portion büyüklüğü kritiktir. Küçük bir pasta ya da birkaç kaşıkla kakao, şeker emmesi gibi tatlınızı da memnun edebilir.

Diyeterin kutlamalarda İhtiyaçları

Aile toplantıları şeker yemek planınıza takılmaya çalışıyorsanız zorlanabilir. Birçok kişi önerinizi takdir edecektir.

marshmallows ile bir yemek servis ediyorsanız, küçük bir porsiyon isteyebilir veya onlardan bir seçenek olup olmadığını sorabilirsiniz. Kan şekerinizi arttırmak için baskı yapmayı hissetmeyin.Bir planla - kan şekerinizi kontrol etmek gibi - ve sonra insülin veya aktivitenizi ayarlamanız gibi - pişmanlık duymadan kutlamayı tadını çıkarın.

Sıkça Sorulan Sorular Marshmallows ve Diyabet

Krashmallowları eğer gestational diyabete sahipsem yiyebilir miyim?

Gestational diyabet dikkatli kan şekeri yönetimi gerektirir. Çoğu sağlık sağlayıcı, marshmallows gibi yüksek hacimli yiyeceklerden kaçınmanızı önerir.Eğer onlara sahip olursanız, proteinle bir veya iki ve çiftle sınırlayın.

Diyabetler için marshmallows kötü mü?

Çok küçük miktarlarda tüketilmiş ve arabanız için hesaplanmışsa mutlaka “kötü” değil, çünkü beslenme yararları sunmuyorlar ve hızlı kan şekeri artışlarına neden oluyorlar, onlar düzenli bir atıştırmalık değildir.Onlara fırsat veren muamele için tasarruf ediyorlar.

marshmallows yemek için en iyi yol diyabetle?

Şekersiz veya düşük maliyetli versiyonları seçin, bir veya iki parçaya limit ve onları protein veya fiber kaynağıyla yiyin. Kan şekerinizi toleransınızı anlamak için izleyin.

marshmallows diyabetik ketoacidosise neden olabilir?

Hayır, marshmallows sadece DKA’ya neden olmayacak. Ama eğer tip 1 diyabet varsa ve yeterince insülin olmadan yemek, yüksek kan şekeri tehlikeli bir duruma yol açabilir.

Final Düşünceler

Marshmallows diyabetli insanlar için sınırsız değildir, ancak beslenme profilini anlamak, kan şekerini izlemek ve şekersiz versiyonları veya onları diyetsiz yiyeceklerle eşleştirmek gibi akıllı seçimler yapmak, sağlıklarınızı feda etmeden bir fırsat tedaviden keyif alabilirsiniz. Tatiller ve özel durumlar stresli olmak zorunda değildir - önceden planlayın, ihtiyaçlarınızı iletişim kurun ve dengeye odaklan.

Karbon sayma ve diyabet yönetimi hakkında daha ayrıntılı rehberlik için, 15. Amerikan Diyabet Birliği'nin beslenme kaynakları[Dönetici: 1) veya kayıtlı bir diyetçiye danışın. Unutmayın, mükemmeliyet hakkında değil - iyi ve kontrol hissettiğinizi bilgilendirme konusunda bilgi sahibi olmak.