Şeker hastalığı olan bireyler için, kardiyovasküler sağlığı yönetmek, kan şekeri kontrol etmek kadar kritiktir. En büyük tehditlerden biri, arterlerde plak oluşturmadır - anoroidal stres ve insülin direnci denilen bir süreç, bu plak özellikle proaktif olmalıdır.

Diyabette Plak Formasyon Anlamak

Etkili bir şekilde savaş plakları inşa etmek için, diyabetin neden bu kadar güçlü bir hızlandırıcı olduğunu anlamaya yardımcı olur. Plak düşük ücretli bir polyester (LDL) parçacıklar, düşük dereceli bir inflamasyonun iç astarına nüfuz eder, ancak şeker seviyelerinin makrofazlıkların gelişim bölgelerine yol açar.Bu AGEs make blood columns and more prone to hurt to hurt. Aynı zamanda, diyabet düşük dereceli bir bağışıklık durumunu teşvik eder.

Ek olarak, insülin direnci - tip 2 diyabetin bir ifadesi - normal yağ metabolizmasını bozar, bu yolların çoğunu ve daha küçük, yoğun LDL partiküllerini hedeflemekte, özellikle de tehlikeli olan diyabetiklerin riskinin daha agresif bir şekli vardır.

Dar Blood Sugar Control

Kan şekeri seviyelerini sağlıklı bir aralıkta tutmak, plak oluşturmanın temel taşıdır. Kan şekeri yükselirken, reaksiyonların bir cascadesi reaksiyonları tetikler - oksidatif stres, inflamasyon ve endotel disfonksiyonu - tüm plaklar (CGMs), gıdanın ne kadar az olduğunu ve tedavilerin ve sağlık durumuyla ilgili olarak değişebilir.

Ortalama glukozun ötesinde, değişkenliği azaltmak için dikkat edin:0)glycemik yetimlik[DÜT:1) - günlük yukarılar ve aşağılar. Araştırmalar, kan şekerinizde büyük sallananların, arter hasarlara bağımsız olarak ilişkili olduğunu gösteriyor.Sttegies, GLP-1 agonistler, SGLT inhibitörleri ile dengeli yemek yemesini veya gün boyunca şekerleme içeceklerini ve rafine atıştırmalıkları önlemek için.

Kalp-Sağlıklı Diyeti Kabul Etmek

Doğrudan kolesterol seviyelerini, inflamasyonu ve kan şekerini etkilersiniz. plakları azaltmak için en iyi araştırılmış yiyecekler ve limit ovuşağı, trans yağlar, ek şekerler ve sodyum. İşte DASH (Dietary Approaches to Stop Hyperction) diyetine temel olarak eklenen diyetler.

  • [FONT:0]Fiber-rich yiyecekler: [Dönder: 1) Oats, barley, legumes, elmalar ve psyllium, LDL kolesterolünü sindirim yolundan uzaklaştırarak ve onu her gün en az 25-30 gram fiber için ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
  • [FONT:0]Sağlıklı yağlar: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜSÜSÜŞÜN:0)Sağlıklı yağlar:[DÜye Olmayanlar) enflamasyonu ve trigliserid seviyelerini azaltır. Amerikan Kalp Birliği en az haftada iki kez balık yemeyi önerir.
  • [FONT:0]Berries and renkli ürünler: Blueberries, çilekler, spinach ve kale, oxidative stresle mücadele eden antioksidanlarla doludur - plak oluşturmanın önemli bir sürücüsü.
  • [FONT:0]Limit kırmızı ve işlenmiş etler: Bunlar doygun yağ ve diyet kolesterolü yüksektir. yalın kümes hayvanları, balıkları veya bitki bazlı proteinleri tercih etmek yerine tofu ve cazip.
  • [FONT:0]Bir şeker ve rafine tahıllar ekledi: Şekerli içecekler, beyaz ekmek, geçmişler ve birçok kahvaltı tahıl kan şekeri ve triglycerides artış.

Bir pratik yaklaşım “köpek yöntemi” benimsemek: Yarım plakanızı yıldız olmayan sebzelerle doldurur, yalın proteinle çeyrek ve tüm tahıl veya nişastalı sebzelerle çeyrek. Bu otomatik olarak karbonhidratlar dengeler ve doygunlar.

Düzenli olarak Egzersiz

Fiziksel aktivite, plak oluşumunu azaltmak için güçlü bir araçtır. Egzersiz insülin duyarlılığı, daha düşük kan basıncı, LDL ve trigliseritler azaltır ve HDL'yi yükseltir (iyi) kolesterolü doğrudan kalpten güçlendirir ve sağlıklı bir ağırlık koruma sağlar.()Dört:0) Amerikan Diyabet Birliği) haftada en az 150 dakika boyunca - bu yaklaşık 30 dakikadır - bu haftadır.

Instri direniş eğitimi (güçlü egzersizler) haftada en az iki gün.Mustaj toplu metabolizmayı arttırır ve egzersiziniz biter. Örnekler, vücut ağırlığı egzersizleri (squats, akciğerler, it-uplar), direnç grupları veya ağırlık makineleri.Bir kombinasyon, HIIT'dan daha önce kardiyovasküler sonuçlar için daha üstündür. Ayrıca yüksek dozda yüksek oranda egzersiz (HIIT) - yoğun çabalamaların yaklaşık 10 dakika boyunca takip ettiği - kan şekeri kontrol ve arter fonksiyonlarını hızla artırabilir.

Kan basıncı ve Cholesterol

İyi kan şekeri kontrolü, yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol, diyabetli insanlar için büyük katkıda bulunuyor. Çoğu diyabet için hedef kan basıncı:0) Mevcut kalp hastalığı olup olmadığınız takdirde sadece 130/80 mm Hg) daha düşük, ancak mevcut plakalara göre, LDL kolesterol hedefleri şekerli insanlar için daha katıdır; çoğu 70 mg/dL veya 55 mg/dL için yasal tedavi gerektirir.

İlaçların ötesinde, yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir. günde 2,300 mg'den daha az (özellikle de 1.500 mg'a kadar) Egzersizli yiyeceklerden kaçının, çorbalarınızı tedavi etmeden ve bu restoran, muz gibi yüksek gıdalar, spinach, tatlı patates ve aokadoları azaltır, bu dahidrojen maddeler için ilaçlar alırsan, asla doktorunuza danışmayın - bu ilaçlar sizin sayılarınızın iyi kontrol altındayken bile arterlerinizi korur.

Sigara ve Limit Alkolden Kaçınmak

Sigara içmek herkes için felakettir, ancak daha da diyabetikler için daha fazla.Sıra sigara içmedeki diğer kimyasallar endothelium (artery astar) zarar verir ve doğrudan başarı şansınızı artırabilir. Sigara içmek de LDL ve daha düşük HDL'yi azaltmak, ancak tamamen sigarayı azaltmak, sadece sigara içmeniz için alabileceğiniz en etkili adımdır.

Alkol, aşırı tüketildiğinde, trigliseritler ve kan basıncı yükseltilir ve diyabet ilaçlarıyla müdahale edebilir. Ancak, orta alkol alımı - kadınlar için günde bir içki olarak tanımlanır ve iki kişi için - özellikle de kalp sağlığı üzerinde hafif koruyucu bir etkiye sahip olabilir, özellikle de kırmızı bir şarap antioksidan. Ancak bu fayda zaten içki içmeyenlere başlamanızı tavsiye etmek için yeterince güçlü değildir.

İzleme ve Stres Yönetimi

Kronik stres, damar sağlığı üzerinde doğrudan bir toll alır. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kortizol ve adrenalin'i serbest bırakır, kan basıncı arttırır, kalp oranını arttırır ve insülin direncini teşvik eder - tüm bu plak formunu teşvik eder. Stres genellikle aşırılık, sigara içme veya atlama egzersizi gibi sağlıksız bir şekilde başa çıkma eğilimindedir.

  • [FONT:0)Yönetici meditasyonu: [Dönetici: [Dönetici: 0,2] Düzenli uygulama - günde 10 dakika bile - kan basıncının daha düşük ve glycemik kontrolün geliştirilmesi için gösterildi.
  • [FONT:0) Deep nefes egzersizleri: [Dönder: [Dönder: Yavaş, Dirensel nefesler, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, stres yanıtını sakinleştirir.
  • [FONT:0)Yoga veya tai chi: Bunlar zihinsel odak ile fiziksel hareketi birleştirir ve korelasyon seviyelerini azaltabilir.
  • [FONT:0] Uykuyu Çözme: [DÜDÜSÜSÜŞÜNCÜSÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜN: 0) Uykuya karşı çıkan bir uyku programına devam edin: [DÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜN

Eğer boğulmuş hissediyorsanız, zihinsel sağlık profesyoneline konuşun veya diyabetli insanlar için bir destek grubuna katılırsınız. Duygusal yükü yönetmek hastalığın yönetilmesinin bir parçasıdır.

Düzenli Tıbbi Check-Ups

Plak oluşumu genellikle kalp krizi veya inme sebeplerine kadar sessizdir. Bu nedenle düzenli sağlık ziyaretleri erken tespit ve önleme için gereklidir.En azından her yıl doktorunuz kapsamlı bir lipid paneli (toplam kolesterol, LDL, HDL, triglycerides), A1c'i kontrol edin ve kan basıncı ölçer.

  • [FONT:0)Coronary arter kalsiyum (CAC) puanı: Kalp arterlerinde calcified plaklar içeren bir CT tarama. Yüksek puan agresif risk faktörü yönetimi garanti eder.
  • [FONT:0)Ankle-brachial indeksi (ABI):[Döneticisel arter hastalığı için ekran görüntüsüne kıyasla kan basıncı (PAD), diyabetin ortak bir komplikasyonu.
  • [FONT:0)Carotid intima-media kalınlığı (CIMT): [Dönetici: 1) Otomobiloit arter duvarlarının erken kalınmasını tespit etmek için Ultrasound ölçüm.

Diş sınavlarınızı da atmayın - diş hastalığı (biygamber) hem de daha kötü diyabet kontrolüne bağlı olarak, hem de plakları hızlandırır. Ayrıca, yüksek kolesterol veya yüksek kan basıncı için reçeteli ilaçlar reçete edilirseniz, doktorunuzla herhangi bir yan etkileri tartışın.

Ek Stratejiler Düşünmek için

Diyet, egzersiz ve ilaç temeli oluştururken, bazı tamamlayıcı yaklaşımlar ek koruma sunabilir. Ancak, bunlar başlamadan önce sağlık sağlayıcınızla tartışılmalıdır.

  • [FONT=0)Omega-3 takviyeleri: [DHA ve DHA ile balık yağı trigliseritler ve inflamasyonu azaltır. Yüksek doz reçeteli omega-3s (örneğin icosapent ethyl gibi) diyabet ve yüksek trigliseritler ile insanlardaki kardiyovasküler olayları azaltmak için gösterilmiştir.
  • [FONT:0]Fiber takviyesi:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dört:[Dönetici:[Dönetici:0)) Psyllium husk, diyet lifi yetersiz olduğunda LDL'ye yardımcı olabilir.
  • [FONT:0)Plant sterols/stanols:[Döneticiler ve takviyeler için bulundular, bu kolesterol tıkanıklığı, LDL'yi% 10'a kadar azaltın.
  • [FONT:0]Anti-inflamatuar ilaçlar: [DÜDÜT:1] Bazı yüksek riskli hastalar için, düşük doz aspirin veya colchicine, inflamasyonu azaltmak ve pıhtılaşmayı önlemek için reçete edilebilir - ancak aspirin, özellikle de stabil kalp hastalığı olan diyabetiklerde, özellikle de birincil önleme için rutin olarak tavsiye edilmez.

[FONT:0)Caution:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı “doğal” takviyeleri, kırmızı maya pirinç (doğal bir statin içerir), diyabet ilaçları ile etkileşime girebilir veya karaciğer hasarına neden olur. Her zaman İsveç veya NSF International gibi saygın üçüncü taraf sertifikasyonunu onaylayın.

Bütün Birlikte Oluşturun: Plaque-Prevention Action Plan

Kayıt formunun azaltılması tek bir mucize müdahaleyle ilgili değildir - bir gün boyunca tüm risk faktörlerini ele alan günlük bir rutin inşa etmek. Küçük, achievable hedefler: Kan şekerinizi günde en az dört kez kontrol edin, bir ekstra sebze servis edin, bir sonraki doktor randevunuzla birlikte 15 dakikalık yürüyüş yapın ve bir sonraki diyabetik veya A1c'de (örneğin,% 8'den 7'ye kadar) kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için daha yakından okuyun.

Amerikan Kalp Birliği) ve ) tarafından bildirilen kanıtlara dayalı kaynaklar tarafından bilgilendirilir.([Döneticileri ve yemek planlamasına ek olarak, ·FLT’ye danışırsak).