Diyabeti etkin bir şekilde ilaç ve kan şekeri izlemenin ötesine geçer - günlük ortamı yemek kararlarının gerçekleştiğinden şekillendirmeyi gerektirir.Platforme ile birçok insan bir çalmayı temsil eder, ancak önemli bir engel oluşturur.Ev sakin olduğunda, TV aktif bir şekilde rahatsız edici bir ev ortamı yaratmak için gerekli olan, elverişsizliğin çoğu zaman, planlanmamış ısırıklar şeker, degirici kilo yönetimi ve erode bir şekilde desteklenmesi gerekir.

Boredom Yemesi Diabetics için Bir Partik Problemdir

Boredom yemek sadece bir güç meselesi değildir; beyinin uyarılmaya nasıl yol açabileceğine dair bir modeldir, ancak diyabetli kişiler için beyin hızlı bir şekilde dolanır ve yiyecekler – özellikle tatlı, tuz veya crunchy seçenekleri – neredeyse anında ödüllendirir.

Aç olmadığınızda karbonhidratlar toplamak, keskin postprandial glukoz aksanı yollayabilir.Eğer atıştırmalıklar rafine şeker veya basit nişastalar yüksekse, pankreler yeterince insülin serbest bırakmak için mücadele edebilir (örneğin, 2) veya tümünde endojen insüline sahip olmayabilir (örneğin, zamanla, tekrarlanan artışlar, retinopati ve kardiyovasküler hastalık dahil komplikasyonlar riskini arttırır.

Bu bağlantıyı anlamak, sıkılmış yemenin keyfi kısıtlamadan kaçınmasına yardımcı olur - diyabetin uzun vadeli sağlığını korumakla ilgilidir. ”

Mutfak yeniden tasarlayın: Sight dışında, Ağızdan

Mutfak sık sıkılmış yemek için sıfırdır. Yüksek hacimli atıştırmalıklar karşı görünürse, yemek yiyeceğiz - özellikle de boş anlarda. en basit müdahale mutfak organize etmektir, böylece sadece diyabet dostu seçenekler ön ve merkezdir.

Gerideki Tetik Gıdaları Tutun veya Tümünde Değil

Davranış biliminden yapılan araştırmalar, gıdanın daha uygun olduğunu gösteriyor, daha büyük olasılıkla onu ) yiyorsunuz. Göz seviyesindeki bir kase daha sık kapalı bir dolapta depolanacak.

Stok Amaçlı, Hazır-Eat Sağlıklı Snacks

Boredom yemek hızlı olur. Eğer diyabetik yemek yemeden önce, kabuğu veya doğranma üretmek zorundaysa, dürtü kaybolabilir - ama bu yüzden bebek havuçları, çan biber şeritleri, salatalık turları ve eklenmiş domatesler gibi düşük ücretli seçeneklere sahip olabilir.Sağlıklı atıştırmalıklar, ya da güneş piliçleri karşı tarafta daha hızlı tutar.[0]

Bir Görsel Cue

Kapıdaki küçük bir beyaz tahta veya yapışkan notu şu soruyu ele alalım: “Gerçekten aç mısın?” Bu basit bir şekilde, otomatik erişimin bir anlığına ve bir yansımayla olan Pair'e aynı notta yazılmış bir liste ile.

Güne Idle Grazing'i Minik Etmeye Hazırlayın

Boredom yemek yapılandırılmadı, açık bir “sonrası” olmadığı zaman, aktiviteler arasındaki geçiş genellikle bir atıştırmalık davet eder. öngörülebilir günlük ritmi inşa etmek bu imkansız anları büyük ölçüde azaltabilir.

Set Consistent Meal ve Snack Times

Tıpkı vücut sirka saati uykuyu düzenlerken, tutarlı bir yemek programı, ghrelin ve insülin duyarlılığı gibi açlık hormonları düzenlemenize yardımcı olur. Her gün aynı zamanlarda, diyabetik vücut bu aralıklarda beslenmeyi beklemeyi öğrenir, örneğin:

  • Kahvaltı: 7:30 AM
  • Sabah atıştırmalıkları (eğer gerekliyse): 10:00 AM
  • Öğle yemeği: 12:30 PM
  • Öğleden sonra atıştırmalık: 3:00 PM
  • Akşam Yemeği: 6:30 PM
  • Akşam yemeği (bağış): 8:30 PM

[FONT:0) Bu yapı, sıkılmışlığa karşı bir tampon olarak hareket eder.[DÜT:1] Eğer saat 2:45 PM diyorsa, diyabetik, atıştırmalık zamanı sadece 15 dakika uzakta olduğunu bilir, kiler baskın yapmadan beklemek daha kolay olur.

"No Eating Zones" Kuralı

Yemeklerin asla tüketilmediği evin bazı alanları tasarlayın – oturma odası kanepesi, ev ofisi veya yatak odası gibi. Mutfak veya yemek masasına yemek ile sınırlandırarak, sağlık alanları ve atıştırmalıklar arasındaki ilişkiyi kırıyorsunuz. Bu özellikle de televizyon seyretmekten sonra akılsız yemek yemeye karşı etkilidir.

Sağlıklı Rituals ile Geçişler Oluşturun

4:00 PM slump sırasında yemek için geri dönmek yerine, onu yiyecek olmayan bir ritüelle yerine: üç derin nefes dışında bir bardak bitkisel çay, ya da beş dakika germe yapmak. ”

Boredom Yemesini Alternatiflerle Yeniden Oluşturun

İnsanlar zevk için yemek yiyor, sadece yakıt değil. Ev ortamı, yiyecek çekmeyle rekabet eden alternatif zevk kaynakları ve nişanlar sunmak zorundadır. Bu, yaratıcılık ve aile katılımının parladığı yerdir.

De ki: "Boredom Box" Of Distractions

Özellikle “ yemek istiyorum” hisleri ortaya çıktığında bir sepet veya çekmece doldurun: Fikirler şunları içerir:

  • Bir haç veya sudoku kitabı
  • İyi işaretli sayfalara Yetişkin renklendirme sayfaları
  • Küçük bulmacalar veya beyin çayları
  • Bir kağıt gerisi roman veya dergi
  • El ağırlıkları veya direniş grupları
  • Bir örme projesi veya crochet kanca kanca

Diyabeti, gıdayı düşünmeden önce kutudan bir eşya seçmek için teşvik edin - ve en az 10 dakika boyunca onunla birlikte kalın. Birçok sıklık yemek bölümü beyin başka bir yerde meşgul olur.

Instrit Gentle Movement

Fiziksel aktivite doğal olarak iştahı azaltır ve zihinsel odak değiştirir.ETHFLT:0) Blokun etrafında kısa bir yürüyüş, birkaç yoga pozları veya hatta ticari bir mola sırasında yerinde yürüyüş yapmak bile dürtüyü sıfırlayabilir. Oturma odasında ya da çift sinsi bir çiftleri tutmak için kapıda bir araya gelmek, bir ortak aktiviteye katılmak için bir mücadele vermek için.

Hands'i kullanan yaratıcı Hobbies

Ellerle yemek onları kaplar. Bu sensör girişi başka bir şeyle yeniden konumlandırın - bir müzik aleti oynamak gibi, bir model, bahçe veya resim - metabolik maliyet olmadan benzer bir tactile ödülü ortaya koyar.Eğer diyabetik zaten hobileri varsa, emin malzemeler görünür ve kolay başlangıç yapın.

Aile Dinamikleri ve İletişim: Nagging olmadan Destek

Ev ortamı sadece fiziksel değil - sosyal. Aile üyeleri gıda, diyabet ve sık sık sık yemek, diyabetin duygusal manzarasını şekillendiriyor. Nagging, policing, ya da “Bunu gerçekten yiyeceğiz mi?” gibi yorum yapıyor, utanç ve isyanı tetikliyor, işbirliğine sahip bir ton.

Bir Takım Effort Yap

Evdeki herkes aynı sağlıklı atıştırmalık kuralları ve aktivite rutinlerini takip ettiğinde, diyabetik genellikle diyet değişiklikleri çevreleyen sosyal sürtünmeyi azaltmıyor.

Olumlu Dondurucu Kullanın

Kazananlar, ne kadar küçük olursa olsun: zihinsiz atıştırmalıklar olmadan bir sabah, tutarlı bir yemek zamanlaması veya bir atıştırmalık üzerinde yürüyüş yapmak. Aile üyelerinden gelen tanıma ivme yaratır.Pbal tanıma, diyabetin seçimlerini ahlaki açıdan “iyi” veya “kötü” olarak algılamayın; bunun yerine, nötr dili kullanın.

Educate Without Scaring

Tüm aile, dördüşüntüyü anlamasına yardımcı olur:0) Gerçek dünya diyabete yemek yeme etkisi).Bir çocuk ebeveynlerin neden onlarla kurabiyeleri yapamazsa, “Kuranlar” veya “DörtDörtüller şekerleme Kılavuzu[DÜyeler) gibi basit bir açıklama yapmak, ve bu da zamanla vücut zarar verebilir.”

Cravings ve Duygusal Teşkirlerin Boredom'un Ötesinde

Sık sıkılmış bir tetikleyici olsa da, duygusal beslenme ile sık sıkılır - enstress, yalnızlık, hayal kırıklığı. destekleyici ev hem de gerçek sıkılmışlık (a uyarı eksikliği) ve duygusal açlık (ya da duygulara cevap) arasında farklı bir şekilde ele alınmalıdır: “Şu anda ne hissediyorum?”

Bir Duygular Check-In Station

Mutfakta küçük bir not ve kalem koyun. Olmayan bir atıştırmalık yemeden önce, diyabet şu anki duygularını yazabilir: sık sıkılmış, üzgün, endişeli, mutlu, mutlu, uzun zaman içinde, desenler ortaya çıkar.Eğer çoğu atıştırmalıklar sıkılırsa, çözüm bir rahatlama veya problem çözmedir.

Stok Stresi - Alternatifleri Busting

Duygusal yemek için, ihtiyaç genellikle sensörlü bir rahatlama içindir. Bitkisel çaylar (hemmomile, biber, rooibos), küçük bir fidget toy, sıcak battaniye veya yol açan bir meditasyon listesi.Platform şekersiz birçok insan bunu bulur.[Dörtüncü dişsiz dişsiz dişsiz dişsiz dişsiz diş etiyoloji etkisi olmadan oral düzeltmeyi yapın.

Ne zaman arzular gerçekten biyolojik - sıkılmamış değil

Bazen şeker veya karblar için yoğun bir özlem hipoglisemi (düşük kan şekeri) veya kaçırılmış bir ilaç dozudır. Ev ortamı, herhangi bir düzgün olmayan bir atıştırmalık olmadan standart bir adım olarak kontrol edilmelidir.

Ortamları korumak için Pratik Adımlar

Destekleyici bir ev yaratmak tek zamanlı bir proje değildir; devam eden dikkat gerektirir. İşte ailelerin haftalık ritmine kulak verebileceği bakım stratejileri:

  • [FONT:0) Haftaya göre menü planlama:[Dönetici:[Dönetici:0) Hafta boyunca üç ila beş sağlıklı atıştırmalık seçeneği seçmeye devam ediyor, sonra birlikte alışveriş yapıyorlar.
  • [FONT:0]Pantry her Pazar denetimleri: Clear out expired öğeleri sona erdirdi ve repok konteynerlerinin arkasındaki yiyecekleri yeniden ortaya koydu.
  • [FONT:0)Monthly family check-in: Ne çalıştığı ve ne olmadığı hakkında 10 dakikalık bir konuşma, suçsuz rutini yaşam değişiklikleri olarak ayarlama.
  • [FONT:0]Celebrate non-food ödülleri: Parayı çöp atıştırmalıkları üzerinde harcamış ve paylaşılan bir deneyime doğru koyabilecektir - film gecesi, yeni bir yönetim oyunu veya bir hobi dergisine abonelik.

Aileler ayrıca kaynakları, daha fazla topluluk odaklı ipuçları için çevresel değişikliği vurgulayan diyabet eğitiminin ilkeleri tarafından da araştırılabilirler.(DKOT:1) veya [[DFLT:2).Diabetes Daily[DFLT:3).

Sonuç: Diyabet Bakımsında Bir Ortak Olarak Ev

Boredom yemek sürekli bir savaş olmak zorunda değildir. Fiziksel alanı dikkatlice tasarlayarak rutinleri planlamak, davetli alternatiflerle boş zaman harcamak ve şefkatli bir aile kültürünü teşvik etmek, doğal olarak yıpranmış bir ev ortamı yaratabilirsiniz.Ama amacın tüm atıştırmalıkları ortadan kaldırmak değil, diyabetiklerin iyi hissetmesi için varsayılan yolu değiştirmektir.

[FONT:0) Bu hafta bir değişiklikle başlayın:[Dönetici: 0)) “Köpeklerin en görünür rafını, sürekli olarak tekrarlanan küçük ayarlamalar, şeker hak ettiği ile destekleyici ev inşa edin.