Çok Günde Ultra Etkinlikler Talepleri

Çok günlük ultra olaylar, sporcuların fiziksel ve zihinsel sınırlarına itiyor. Diyabet'i yöneten katılımcılar için, bu zorluklar yoğunlaşıyor. Balancing insülin dozları, gıda alımı ve aşırı egzersiz günleri dışındaki kan şekeri seviyeleri standart yarış hazırlığı ve hiperglisemit artışının ötesine geçen bir planlama ve hassaslık seviyesi gerektirir.Kan şekeri uzun süreli egzersiz nedeniyle tahmin edilemez, uyku deprisyon, caloric açıklığı ve çevresel stresler, ısı veya kan şekeri gibi en iyi stratejiler gerçekleştirir.

Etkinlik öncesinde vakıf hazırlığı

Kan şekeri çok günlük bir olay sırasında yönetmek için başarı, başlangıç çizgisinden önce hafta veya aylar başlar. Sporcular, belirli insülin duyarlılığı, tipik şeker yanıtlarının egzersizi için hesaplarını geliştirmek için sağlık ekibiyle yakından çalışmalıdır ve bu hazırlık aşaması istenmiyor; güvenli katılımın yatakları.

Sağlık Sağlayıcınız ile Danışmanlık

Endokrinolog veya diyabet uzmanı ile önceden yapılan bir danışmanlık önemlidir. Birlikte, her gün insülin rejimünüzü gözden geçirebilirsiniz ve sürekli aktivite için kalın protokolleri yapılandırın ve hipoglisemi gibi çevresel faktörler oluşturabilirsiniz.

Tedarik Lojistik ve Red dışı

Çok günlük bir olay için yeterince malzeme gerekiyor dikkatli bir hesaplama gerektirir. En az iki kat daha fazla insülin, test şeritleri, sensörler ve infüzyon, ihtiyacınız olan bir şişeyi sıcaklık kontrollü bir konteynere, aşırı ısıya veya soğuka kadar geri getirebilmek CGMs ve pompalara yedekleme bataryaları getiriyor. Birçok sporcu da dijital cihazlardaki tedavi planının bir kağıt logunu başarısız kılar.

Planınızı İyileştirmek

Eğitim sırasında insülin ve beslenme stratejilerinizi test etmek, olayı taklit eden bir olay koşullarını taşır. Sürekli glukoz monitörüne dayanan dozları ayarlamaya çalışın (CGM) trendleri, atıştırmalık zamanlaması ile deney ve hangi yiyeceklerin sürekli çaba boyunca iyi olduğunu tespit edin. Bu provalar, yarış günündeki planınızda güven yaratır ve boşlukları ortaya çıkarır.

Kan Şekeri Stratejileri Takip Ediyor

Frequent, doğru izleme çok günlük bir olay sırasında en kritik aktivitedir. Kan şekeri, egzersizin birleşik stresi altında hızla değişebilir, caloric alımı ve uyku kesintisi. Belirtileri bekleyen reaktif bir yaklaşım tehlikeli; proaktif izleme sizi eğrinin önünde tutar.

Frekans ve Timing of Checks

Aktif saatler boyunca her 60 ila 90 dakikayı kontrol edin ve en azından bir kez gece hareket ederseniz veya bir trendden şüphelenseniz, gerçek zamanlı trend verileri için bir CGM kullanın ve tedavi kararları vermeden önce bir parmak tutma testi ile herhangi bir uyarı onaylayın. Egzersiz ve geri kalanlar arasında ekstra dikkat edin, çünkü kan şekeri hareket etmeden keskin bir şekilde düşebilir.

CGM Data Etkili Bir Şekilde Kullanın

CGM sistemleri, çok günlük olaylar sırasında paha biçilmez olan trend okları ve oranı değiştirme bilgilerini sağlar. Sürekli bir ok, mevcut değeriniz hala aralıkta olsa bile, kalıcı bir şekilde yüksek ve düşük uyarıları kullanarak, kendinize küçük bir düzeltme dozu veya daha fazla su alımı gerektirir.Eğitim sırasında bu kalıpları yorumlamayı öğrenin, böylece yarış koşulları altında kararlı bir şekilde hareket edebilirsiniz.

Takip ve Öpücük Tanımlama

Okumalarınızın basit bir logunu, gıda alımı, insülin dozlarını ve nasıl hissettiğinizi tutun: belki kan şekeriniz, üçüncü saat boyunca düşme eğilimindedir veya bu oturumu destek ekibiyle paylaşın, böylece karar verme yardımcı olabilirler. Bazı sporcular akıllı uygulamaları veya CGM-up-up-gerçek zamanlı olarak trendleri mağazaya ve incelemeye yardımcı olabilirler.

Güvenilir İzleme için ipuçları

  • Bir yedek glikoz metresi ve ekstra test şeritlerini birincil kitinizden ayrı bir çantada taşıyın.
  • CGM sensörlerini korumak ve yapıştırıcı yamaları veya kapakları ile nem ve etkiden pompalar.
  • Düzenli çekler için saat veya telefonınızda birden fazla alarmlar ayarlayın, özellikle bir gecede.
  • Kan şekeri statüsü için mürettebatla basit bir iletişim kodu oluşturun (örneğin yeşil /yellow/red).

Stabil Kan Şekeri için Beslenme Planlaması

Çok günlük bir olay sırasında gıda alımı kasıtlı ve yapılandırılmış olmalıdır. Hedef kan şekerinde dramatik salalara neden olmadan enerji sabit bir tedarik sağlamaktır. Bu, makronutrients, dikkatli zamanlama ve hidrasyona dikkat gerektirir.

Bir Dengeli Meal Planı

Her yemek karmaşık karbonhidratları, yalın proteinleri ve sağlıklı yağları birleştirmelidir. tiroa, kahverengi pirinç, quinoa veya tatlı patates salıverme şekeri yavaşça, stabil seviyelere yardım etmek için. Protein kas onarımı ve yavaşlar, mide şişirmelerine neden olabilir.

Atained Effort için Atıştırıcılar

Aktif saatler boyunca, peynirli ve hızlı ve yavaş sürümli enerji karışımını içeren atıştırmalıklara güvenin ve kuru meyve, şu anki kan şekeri trendine ve önümüzdeki tüketim seviyesine göre ayarlayın.

Hydration ve Electrolyte Balance

Dehidrasyon kan şekeri okumalarını ve insülin absorpsiyonunu etkileyebilir, bu yüzden sıvı dengeyi korumak önemlidir. Gün boyunca sürekli olarak su içilir ve sodyum, potasyum ve magnezyum içeren elektrolit içeceklerle eklenebilir. Birçok sporcu, dilli bir spor içeceği ( yarısı su, yarı spor içeceği) sistemi olmayan istikrarlı bir karbonhidrat kaynağı sunar.

Akıllı Gıda Seçenekleri Aid Stations

  • Tuz ve sıvılar için genel veya çorba seçin, özellikle sıcak koşullarda.
  • Tüm meyve meyve suyu veya meyve suyu üzerindeki elma dilimleri gibi için parat.
  • Estetik tereyağı ve çatlakları veya peynir protein ve şişman için sopalar seçin.
  • Kandy'den kaçının, soda ve belirli bir düşük için gerekli olmadıkça patlayan enerji jelleri.

Gece ve Beslenme Beslenme Beslenme

Yemekler protein ve sağlıklı yağlarda gece stabilite ve kas onarımını teşvik etmek için daha yüksek olmalıdır. Gece boyunca bir kez kontrol etmek için yavaş karbonhidrat kaynağı ekleyin. Bazı sporcular küçük bir protein zengin atıştırmalıktan önce yatağın yararlanıyor, örneğin Yunan yoğurt veya bir avuç almonds.

Insulin Dose Gerçek Koşullara Göre İniyor

Insulin gereksinimleri, insülin duyarlılığı, glycogen depletion ve stres hormonları nedeniyle çok günlük olaylar sırasında önemli ölçüde değişebilir.Bir eğitim gününden itibaren statik bir doz çalışmayacaktır.

Basal Insulin'i Yeniden Üretin

Birçok sporcu, bazal insülinlerini ağır bir aktivite bloğu sırasında yüzde 20 ila 50 azaltır ve sonra da tipik hassasiyetlerine bağlı olarak geri döner.Bu, uzun süreli hareket sırasında hipoglisemiyi önlemeye yardımcı olur.

Bolus Insulin Timing ve Dosing

Yemek veya atıştırmalıklar için Bolus dozları azaltılmalıdır ve sık sık sık gecikmelidir. Bazı sporcular 30 ila 50% daha fazla miktarda tonasyon için insülinde kesintiye uğramalarını veya egzersiz sırasında hipogliseminin yanlış bir şekilde absorbe edilmesini önlerler.Diğerleri yemek yemekten sonra bir teknik enjekte etmek veya bolus ” veya & #8220; ilk artış kan şekerinde görüldüniz; 60 ila 90 dakika boyunca pompalarında insülinin teslim edilmesi için pompalanırlar.

Hipoglycemia Önleme ve Tedavi

  • Tüm zamanlarda (glukose sekmeleri, meyve kutuları, sert şeker) hızla enerji kaynaklarına ulaşmak için.
  • 15 gram hızlı müdahale eden arabaları ile düşük bir şekilde tedavi edin, 15 dakika bekleyin ve yeniden kontrol edin.
  • Eğer aktivite devam ederse, küçük bir protein veya yağ atıştırmalıkları ile hızlı karbs'ı stabil hale getirin.
  • Destek ekibinizi glucagon kullanımı da dahil olmak üzere ciddi hipoglisemiyi nasıl tanıyacağına dair ihmal edin ve tedavi edin.

Hiperglycemia Management

  • Doğru hiperglycemia muhafazakar olarak, deneme dozlarını her zamanki düzeltme faktörünüzün yüzde 50 veya daha azını kullanarak.
  • Aşırı glikoz ve hidrasyon desteğine yardımcı olmak için su iç.
  • Kan şekeri 300 mg/dL'yi aşıyorsa ketones'e göz atın ve mevcutsa hasta günlük bir protokol takip edin.
  • Aktif olarak egzersiz yapıyorsanız insülin teslimatı azaltın veya duraklayın ve kan şekeri, gıdadan ziyade stres hormonları nedeniyle yükseliyor.

Çevre Faktörleri ve Onların Etkileri

Heat, nem, yükseklik ve tüm insülin absorpsiyonunu ve glukoz metabolizmasını etkileyen soğuk. Sporcular, tehlikeli salaklardan kaçınmak için yönetimlerini bu koşullara adapte etmelidirler.

Heat ve Nem

Yüksek sıcaklıklar insülin absorpsiyonunu hızlandırır, hipoglisemi riskini artırır. Sıcak koşullarda, insülin dozlarını daha fazla azaltır ve izleme frekansını artırabilir. hidrated, dehidrasyon olarak kan şekeri konsantre ve yanlış ortaya çıkabilir. Güvenli sıcaklıklarda insülin ve malzemeleri tutmak için soğutma paketi kullanın.

Altitude

Daha yüksek yüksekliklerde, vücut ve #8217; stres cevabı insülin direncine neden olabilir, hiperglisemiye yol açabilir. Ancak, yüksek irtifada hareket eden enerji harcamaları da düşükleri tetikleyebilir.Rektör ayarlamaları test etmek için daha sık başlayın ve CGM'ye bir temel hattı kurmadan önce güvenmek.

Soğuk Hava

Soğuk sıcaklıklar, insülin absorpsiyonunu ve maskeyi titreyerek etkileyebilir. Soğuk aşamalar sırasında daha sık kan şekeri kontrol etmek ve kan şekeri kontrol etmek için vücudunuzun yakınında dur. Yüksek kalorili atıştırmalıklar vücut ısısını korumak ve şekeri stabilize etmek için CGM sensörleri ve pompalar nem ve soğuk maruz kalma kapakları.

Destek Ekibi ile Çalışmak

Bilgili bir destek ekibi, çok günlük bir olayda herhangi bir diyabetik atlet için en değerli varlıklardan biridir. Durumunuzu izleyebilirler, karar vermeleri ve acil durumlar sırasında yardım sağlayabilirler.

Crew Responsibilities

Mürettebatınız diyabet yönetim planınızda, CGM, metre ve pompanızı nasıl kullanacağınız dahil olmak üzere eğitilmelidir. hiposemi ve hiperglisemi belirtileri ve tedavilerini ve glucagon'u nasıl idare etmeniz gerekir. net iletişim protokolleri oluşturun: Örneğin, onlara bir yardım istasyonunda gördüğünüz her seferinde kan şekerinizi söyleyeceksiniz ve yemeye karar verecekler, doz veya dinlenip dinlenmeye karar verecekler.

Bir Crew İletişim Protokolü

Örneğin, yeşil kan şekeri 100 ila 180 ila 250 arasında ve 250'ye kadar ayarlanıyorsunuz; kırmızı 80 veya üstü veya üstü 250'ye kadar, aktif müdahaleye ihtiyacınız var.

Zihinsel Hazırlık ve Duygusal Sorumluluk

Çok günlük bir olay sırasında diyabeti yönetmek psikolojik yükü, sporcuların baskı altında odaklanması ve sakinleştirmesi gibi zor olabilir.

Flexability'in bir Mindset geliştirmek

Kan şekerinin mükemmel olmayacağını kabul edin. Çok günlük olaylar dinamiktir ve glukoz seviyeleri daha dar bir aralık için ortaya çıkacak, daha geniş ve #8220; güvenli bölge & #8221; 80 ila 200 mg / 10 arasında ve acil durumlar olmadan tedavi etmeye odaklanacaktır: uzun bir tırmanma sırasında erken kalmak veya düşük bir yerden hızlı bir şekilde kurtarmak.

Stres Yönetimi Teknikleri

Eğitim sırasında derin nefes alma, veya basit bir dikkatlilik alıştırmaları uygulayın, böylece her gün otomatik hale gelirsiniz, yüksek veya düşük bir okumaya panik yanıt verirsiniz, beş saniye boyunca nefes alın ve sonra kendinizi yeniden hareket edin.Bir plan ve bir mürettebatınız sizi desteklemek için.Her gün boyunca bloglama veya ses memos gelecekteki iyileşme için süreci duygulara ve spot kalıplarına yardımcı olabilir.

Post- Event Recovery ve Reflection

Çalışma, son satırında bitmiyor. Çok günlük ultra bir olaydan kurtarma, glycogen mağazalarını geri yüklemeyi ve yoğun taleplerden sonra kan şekeri stabilize etmeyi içeriyor.Birçok sporcu, 24 ila 48 saat süren bir post-event insülin duyarlılığı artışına sahiptir, doz azaltımı gerektirir.

Beslenme Beslenme Beslenme Beslenme

30 dakika içinde, bir kurtarma yemek ya da proteine ihtiyaç duyan 3to-1 karbonhidrat oranıyla sallayın. Sonraki 24 ila 48 saat boyunca dengeli yemek yemeye devam edin ve bu dönemde kan şekeri izleyin, çünkü vücut hala stres altında ve şeker ihtiyacı olan daha da öngörülemez.

Verinizi gözden geçirin

Etkinliğin ardından, kan şeker günlüklerinizi gözden geçirdikten sonra, CGM verilerini ve sağlık ekibinizle gıda ve insülin kayıtlarını inceler. İyi çalıştınız ve nerede mücadele ettin. gelecekteki olaylar için planınızı düzeltmeyi öğrenin. Birçok sporcu, her gün deneyiminin onlara kendi fizyolojik yanıtları hakkında yeni bir şey öğrettiğini bulur.

Uzun Süreli Bir Strateji Oluşturma

Multi-day ultra olaylar sırasında diyabeti yönetmek, uygulama ve yansıma ile geliştiren bir yetenektir. Bilgilendirici, ekip üyeleri ve Amerikan Diyabet Derneği'nin ve diyabeti yönetim için destek ve tavsiye sunabilen diğer sporcular için, ileri düzeyde karma-loop sistemleri gibi yeni teknolojilerle birlikte, bu da bazı insülin ayarlamaları ve bilişsel yükü dayanıklılık olayları sırasında azaltabilecek bir yetenektir.