Şekerleme restoranlarını yönetmek için hızlı gıda restoranları teşvik etmek ezici hissedebilir, ancak şeker seviyelerini korumak için anahtar sadece ana yemek seçiminizde değil, aynı zamanda yemeklerinize eşlik etmeyi tercih ettiğiniz bölümlerde daha sağlıklı alternatifler sunmak zorunda değildir. fast food zincirleri ve soğan halkaları, diyabetli insanlar sağlık hedeflerinizden ödün vermeden, şimdiye kadar uygun yemeklerin tadını çıkarmaktan daha fazla seçeneğe sahiptir.

Bu kapsamlı kılavuz sizi her şeyden geçirecek, şeker ve karbonhidratların gizli kaynaklarını tanımlamak için şekerli-dost fast food taraflarını seçmeniz için bilmeniz gereken her şeyi ile birlikte, hızlı bir yemek yemenin faydalarını hala zevk alırken, kan şekeri yönetimlerinizi nasıl destekleyeceğinizi öğreneceksiniz.

Kan Şekeri üzerindeki Yanma Etkisini Anlayın

Hızlı gıda restoranlarında Side yemekleri genellikle gizli karbonhidratlar içerir, ek şekerler ve kan şekeri seviyelerinde hızlı artışlara neden olabilecek sağlıksız yağlar içerir. Fransızca kızartmalar gibi geleneksel yönleri, kahverengiler vardır ve koleslaw genellikle ince karbonhidratlarda ve eklenmiş şekerler içerebilir.

Şeker hastalığı olan insanlar için, glycemik indeksi ve yiyeceklerden oluşan glycemik yükü anlamak önemlidir.Gerekli indeksler, bir gıdanın kan şekeri seviyelerini ne kadar çabuk artırdığını, sürekli enerji ve karbonhidrat miktarı ile her iki katına çıkar.

Fiber kan şekeri yönetiminde önemli bir rol oynar. Yüksek-fiber yiyecekler şekerin kan dolaşımına kadar yavaş yavaş yavaşlar ve daha iyi glycemic kontrolü teşvik eder. Amerikan Diyabet Birliği, günde en az 25-30 gram fiber için diyabet hedefi olan insanların, sebze ve bazı meyvelerin asitlerin bu amacı ile hızlı yemek yemek yemek yemesini tavsiye eder.

En İyi Diabetik-Friendly Fast Food Sides

Taze meyve Seçenekleri

Apple dilimleri birçok fast food zincirinde temel bir sağlıklı yan seçeneği haline geldi, özellikle de ailelere cateringte. Küçük bir elma dilimleri genellikle 15 gram karbonhidrat içerir ve yaklaşık 3 gram fiber sağlar.

Elma dilimlerini sipariş ederken, eşlik eden herhangi bir soğuğa ihtiyatlı soslar, özellikle karamel sos, bu da 10-15 gram şekeri yetişkin yemeğinize ekleyebilir.Eğer tat eklemek istiyorsanız, bunun yerine küçük bir fıstık tereyağını isteyin, bu protein ve sağlıklı yağlar daha yavaş şeker absürtüğünü sunar. Bazı restoranları, bazı yiyeceklerin bir parçası olarak sunar, ancak yetişkin bir seçenek olarak talep etmeyi tereddüt etmeyin.

Hızlı yiyeceklerde bulabileceğiniz diğer meyve seçenekleri, mandarin portakalları, üzümler ve karıştırılmış meyve bardakları içerir, bu da sağlıklı seçimler olabilir, porsiyon boyutlarına dikkat edin ve ek şeker veya ruplar dahil edilir. Fresh meyve her zaman meyve suyu ile dolu meyve suyu tercih edilir.

Buharlı ve Roasted Sebzeler

Buharlı broccoli, fast food restoranlarında mevcut olan en şeker dostu taraflardan biridir. Buharlı broccoli sadece 5-8 gram karbonhidrat içerir ve fiber, vitaminler ve mineraller ile doludur. Broccoli özellikle de trombosit ve glukoz metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Yeşil fasulye, hızlı gıda kuruluşlarında daha yaygın hale gelen başka mükemmel bir sebze tarafıdır. brokoli gibi, yeşil fasulyeler karbonhidratlarda ve fiberlerde düşükdür. Tipik olarak sadece 7-10 gram karbonhidrat içerir ve C vitamini, vitamin K ve folate gibi önemli besinleri sunar. Yeşil fasulye sipariş verirken -söster veya hafif olarak yeşil fasulyeler idealdir, ancak gri soslarla pişirilirken veya ağır soslar ve sodyumlar eklenebilir.

Cauliflower, pirinç ve patateslere düşük bir alternatif olarak popülerlik kazandı ve şimdi bir yan seçenek olarak kakao pirinç sunuyor. Kalibiç pirinç servis eden 5 gram karbonhidrat içerir, aynı zamanda beyaz pirinçte 45 grama kıyasla da zengindir ve bu da enflamatuar ve daha yüksek riskli kişilerde enflamatuar koşullar için özellikle yararlı olan bileşikler içerir.

Aşırı petrol veya şekerli buzul olmadan hazırlanan sebze, mükemmel bir seçim olabilir.Kulüt Brüksel filleri, asparagus veya karışık sebze medleys gibi seçeneklere bakın. Bu preparatlar genellikle önemli karbonhidratlar eklemeden sebzelerin doğal lezzetlerini artırır.

Salad Seçenekleri

Side salataları neredeyse her fast food restoranında kullanılabilir ve doğru sipariş verirken diyabetli insanlar için mükemmel bir seçim olabilir.Sağ, domates, salatalar ve diğer yıldız olmayan sebzeler en az karbonhidrat içerir -tip olarak sadece 5-10 gram hizmet eder.Bu salatalar, şeker seviyelerini önemli ölçüde etkilemeden öğününüzü size kadar pişirir.

Salataları şeker dostu olarak tutmanın anahtarı, giyinme seçiminde yatıyor.Köpek gibi kremli elbiseler, mavi peynir ve Caesar kalorileri yüksek olabilir, ancak genellikle karbonhidratlarda düşük olsalar da, kendi basit vinaigrette elbiselerinizi oluşturabilirsiniz, böylece bazı şekerleri.

Şekerli içecekler, salatalık, kuru şekerler ve şekerlemeler, salatalık veya daha fazla salatalık eklemeye yardımcı olabilir.Bu, şekerli tavuk, sert şeker, peynir, fındık veya tohumlar, protein ve sağlıklı yağları önemli ölçüde artan karbonhidrat içeriği olmadan ekleyin.

Raw Sebze Sides

Carrot barlar ve celery barlar, bazı fast food restoranlarının sunduğu klasik sağlıklı yerlerdir, özellikle de çocukların yemek veya atıştırmalık seçeneklerinin bir parçası olarak, havuçlar diğer birçok sebzeden daha doğal şeker içerir - orta havuçta yaklaşık 6 gram karbonhidratlar - hala modasyonda oldukça zengindir. Carrotlar ve fiber, ve onların crunchy doku tatmin edici olabilir.

Bazı restoranlar, şeker üzerinde çeşitli ham sebzeleri içeren sebze bardakları veya ve sebze atıştırmalık paketleri sunar ve bu seçenekler şeker ile insanlar için idealdir, ve yiyecekler kan şekeri üzerinde minimum etki sağlar. Tipik veggie bardakları sadece 5-10 gram karbonhidrat içerir ve birkaç gram fiber ovuştur.

Çiğ sebzeler dipping soslarla geldiğinde, akıllıca seçin. Hummus küçük miktarlarda iyi bir seçenek olabilir, protein ve fiber sağlar, ancak iki yemek için yaklaşık 4-6 gram içerir. Ranch Teala ve şişmanlıkta düşük şekerler.

Kaçmak veya Sınırlamak için Side

Fried ve Breaded Seçenekleri

Fransız kızartmaları en yaygın fast food tarafı ve diyabetli insanlar için en kötü seçimlerden biri. Bir orta sınıf kombiler 40-50 gram karbonhidrat içerebilir, 15-20 gram yağ ve 300-400 kalori kombinasyonu hızlı kan şekeri artışlarına neden olur ve zamanla insülin direncine katkıda bulunur.

Diğer kızartma yüzükleri, kızartılmış okra, kahverengiler, tater totlar ve mozzarella sopalar. Bu maddeler genellikle un veya patates, derin kızartılmış yağlar ile yapılır ve genellikle eklenmiş tuz içerir. soğan yüzükleri hizmet eden 30 gram karbonhidrat ve 15-25 gram yağ içerir, peynirden bazı proteinler tedarik ederken, ekmek ve kızartılır ve kızartılır ve tuz ve tuzlar yemek için.

Tatlı patatesler genellikle normal patateslere daha sağlıklı bir alternatif olarak pazarlanırlar, ancak patates bazlı bir şey arzuluyorlar ve daha fazla tatlı patates varsa, bu da hala daha düşük bir şekilde tüketilmelidir.

Yüksek Sugar ve Yüksek-Carb Sides

Coleslaw, sebze bazlı bir taraf gibi görünebilir, ancak geleneksel koleslaw hizmet eden bir mayonnaise bazlı bir elbise ile yapılır.Sekiz bir fast food koleslaw servis edilebilir 15-20 gram karbonhidrat içerir, bu da ek şekerlerden gelen bir miktar ile hizmet eden.

Baklı fasulye, sağlıklı görünen başka bir taraftır, ancak sık sık ek şekerler ile yüklenir. Fırınlı fasulye servis eden 25-35 gram karbonhidrat ve 10-15 gram şeker içerir.Petroller fiber ve protein sağlarken, yüksek şeker içeriği onları kan şekeri yönetimi için kötü bir seçim yapar.Eğer kara fasulye sunan restoranlara bakın, ek şeker almadan hazırlanan fasulyelere bakın, bu çok daha iyi seçeneklerdir.

Macaroni ve peynir, makarna salatası ve patates salatası tüm rafine karbonhidratlarda yüksek ve genellikle şeker içeren veya katı derecede sınırlı olmalıdır. Bu kişiler genellikle servis başına 30 gram karbonhidrat içerir ve küçük beslenme değeri sunar. Macaroni ve peynirler rafine makarna ile yapılır ve genellikle peynir sosu eklenir ve genellikle peynirli salata ve makarnalar genellikle şekerler içerir.

Komp ve korea gibi kob ve korea temelli taraflar sınırlı olmalıdır.Kocalar sebze olsa da, karbonhidratlarda daha yüksek olan bir nişasta sebzedir ve buğdayın bir kulağı 20 gram karbonhidrat içerir. ek olarak, mısır genellikle tereyağı ve tuz ile hızlı yiyeceklerde servis edilir, ekstra kalori ve sodyum ekliyor.

Restoran-Specific Diabetic-Friendly Side Seçenekleri

Fast Food Burger Chains

Büyük burger zincirleri son yıllarda daha sağlıklı alternatifler dahil etmek için yan seçeneklerini genişletti. Birçok kişi şimdi elma dilimleri, yan salatalar ve bazen hamburger restoranlarında sipariş verirken, yanınızı yerine getirmek için korkmayın - çoğu kuruluş daha sağlıklı bir seçenek için kızartmaları takas etmenize izin verecektir, bazen küçük bir ek ücret karşılığında.

Bu restoranlarda, ızgara tavuk içeren bir yan salata, neredeyse hiçbir karbonhidrat içeren basit bir tarafa dönüştürebilir ve yemek için kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olacak protein zengin bir seçenek.Vrette elbiseli ve onu sparingly kullanabilir. Some burger zincirleri de dilimlenmiş domates, lettuce ve seçim seçenekleri olarak, hangi karbonhidratlar içeriyor ve yemek için crunch ve lezzet ekleyebilir.

Tavuk-Focused Restoranlar

Tavukta özel olarak fast food restoranları genellikle en iyi sebze yan seçenekleri sunar. Birçok kişi buharlı brokoli, yeşil fasulye, kob ve koleslaw. Daha önce belirtildiği gibi, buharlı bkolli ve yeşil fasulyeler mükemmel seçimlerdir, mısır ve koleslaw da sınırlı olmalıdır. Bazı tavuk restoranları geleneksel taraflara alternatifler olarak taze meyve bardakları veya elma dilimleri sunar.

Özellikle bisküvi, mac ve peynir gibi taraflarla ihtiyatlı olun ve tavuk odaklı zincirlerde yaygın olan gravy ile patatesleri karıştırın. Bunlar tüm yüksek rafine karbonhidratlardır ve önemli kan şekeri söndürücülere neden olabilirsiniz.Eğer sebzelerden daha önemli bir şey arıyorsanız, “şarıda” olarak daha fazla protein eklemek için ekstra bir parçanızı sipariş edin.

Meksika Fast Food

Meksika fast food restoranları genellikle siyah fasulye ve pinto fasulyeleri yan seçenekler olarak sunar.Petroller karbonhidrat içerir - servis başına yaklaşık 20-25 gram - ayrıca fiber ve proteinde yüksek, bu da kan şekeri üzerindeki etkisini orta derecede orta dereceden sağlar. Beans, uygun porsiyonlarda makul bir seçim yapar.

Birçok Meksikalı restoran şimdi kakao pirinçini geleneksel pirinç için düşük karbonhidrat alternatifi sunuyor, bu da şekerli insanlar için mükemmel bir seçenek. Fajita sebzeleri -özellikle de kalorili biberler ve soğanlar nedeniyle tüketilmelidir - sadece 5-10 gram karbonhidrat içeren bir başka iyi seçim. Salsa, pico de galo ve guacamole, karbonhidrat olmadan tadı eklemek için her şey kullanılabilir, guacamole kalorileri ısıtmalıdır.

Genellikle karbonhidrat ve sağlıksız yağlarda kızarmış ve yüksek olan cips kaçının veya limitli cipsler. Küçük bir paket karbonhidratlar içerebilir. Ayrıca reggy fasulyesi ile ihtiyatlı olun ve sık sık sık sık sık sık sık yağlar ile hazırlanabilir. İspanyolca pirinç, eklenmiş karbonhidratlarda ve genellikle rafine edilen yağlarla hazırlıklı olduğu gibi daha yüksek.

Sandviç ve Alt Dükkanlar

Sandviç dükkanları genellikle yan salatalar, elma dilimleri ve bazen sebze çorbası dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı yan seçenekleri sunar. Birçoğu ayrıca ek ücret karşılığında ilave sebzeleri sandviçinize ekleyebilmenize izin verir, bu da yemeklerinizin fiber ve besleyici içeriğini artırmanıza yardımcı olabilir.Bir yan salata sipariş ettiğinde, yağ ve bir ışık vinaigrette giyinmeyi seçin ve kremayı da yüksek performanslı giyinmekten kaçınır.

Bazı sandviç dükkanları düzenli cips için alternatif olarak pişirilir, ancak bunlar hala karbonhidratlarda yüksektir ve kaçınılmalıdır veya kesinlikle sınırlı olmalıdır. Daha iyi bir seçenek, mevcutsa bir pickle mızrak veya dilimlenmiş sebze yanı sıra birçok dükkan da meyve bardakları sunar, bu da ek şeker veya sirup içermezse iyi bir seçim olabilir.

Asya Fast Food

Asya fast food restoranları genellikle bir yan seçenek olarak karışık sebzeler sunar, bu da şekerler olmadan buharlı veya hafif bir şekilde karıştırılırsa mükemmel bir seçim olabilir.

Edamame, mevcut olduğunda, diyabetli insanlar için olağanüstü bir yan seçimdir. edamame servis yaklaşık 13 gram karbonhidrat içerir ancak ayrıca 11 gram protein ve 8 gram fiber sağlar, kan şekeri düzeyleri üzerinde minimal bir etki ile sonuçlanır. Edamame ayrıca vitaminler, mineraller ve faydalı bitki bileşikleri bakımından zengindir.

Şartlı pirinçten kaçının, lo mein noodles ve yumurta ruloları, tüm yüksek rafine karbonhidrat ve sağlıksız yağlar. Spring rolls, şeker yönetimi için daha iyi bir seçenek olabilir, ancak hala pirinç noodles içerler gibi malzemeleri kontrol etmelidirler. Birçok Asya restoranı şimdi hem beyaz pirinç için alternatifler olarak kakao pirinç ya da kahverengi pirinç sunar, hem de her ikisi de kan şekeri yönetimi için daha iyi seçeneklerdir.

Beslenme Bilgi Bilgi Bilgilerini Okumak

Çoğu büyük fast food zinciri, menü öğeleri için beslenme bilgilerini sağlamak için gereklidir, ya menü tahtaları, basılı materyaller veya web sitelerinde.Bu bilgiyi okumak ve yorumlamak diyabetli seçim yapmak için önemlidir. odaklanması gereken en önemli rakamlar toplam karbonhidrat, fiber, şeker ve hizmet büyüklüğüdür.

Toplam karbonhidratlar, gıdadaki tüm karbonhidrat türleri -starlar, şekerler ve fiber. Şekerler için, toplam karbonhidratlar kan şekeri yönetimi için en çok ne olursa olsun, örneğin bazı insanların 15 gram toplam karbonhidratları ve 5 gram fiber varsa, net karbs fiber olabilir.

Beslenme etiketleri ile ilgili şeker içeriğine dikkat edin. Meyve ve sebzelerde doğal olarak şekerler eklenmiş şekerlerden daha az, herhangi bir formda yüksek şeker içeriği kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Amerikan Kalp Birliği, kadınların günde 25 gramdan fazla şeker kısıtlamasını önerir. Birçok fast food tarafı sos, giyinme veya hazırlık yöntemleri içerir.

Beslenme bilgilerini okuduğunuzda boyut önemlidir. Listelenen değerler, listelenen standarttan daha fazla giyinmek için gereklidir, örneğin, beslenme bilgileri küçük bir yan salata için sağlanırsa, ancak büyük bir sipariş vermeniz gerekir, aynı şekilde sayıları ayarlamak gerekir, standart hizmet büyüklüğünden daha fazla giyinmek gerekirse, ek karbonhidratlar ve kaloriler için dikkate almanız gerekir.

Birçok fast food restoranı artık web sitelerinde ve mobil uygulamalar hakkında ayrıntılı beslenme bilgileri sağlar, genellikle siparişinizi özelleştirmenize izin veren araçlar da dahil olmak üzere ve değişikliklerin beslenme içeriğini nasıl etkilediğine bakın.Bu kaynakların bir kısmını önceden planlayın. Bazı uygulamalar bile en sevdiğiniz siparişleri kurtarmanıza izin verir, tutarlı sağlıklı seçimler yapmanıza izin verir.

Portion Control Strategies

Diyabet dostu tarafları seçerken bile, porsiyon kontrolü kan şekeri yönetimi için önemli kalır. Sağlıklı bir yemek yemek bile kan şekeri seviyelerini yükseltmek için neden olabilir. Amerikan Diyabet Derneği, plaka yöntemini yemek için kullanmayı önerir: yarım tane şişkin olmayan sebze, bir çeyrekte kar yağdırma ile doldururken, fast food yi yiyerek, bu prensibini herhangi bir karbonhidrat bazlı gıdayı seçmek ve karbonhidrat içeren yiyecekleri kontrol etmek için başvurabilir.

Çocukların menüsünden sipariş almayı veya daha küçük bir porsiyon büyüklüğü talep etmeyi düşünün. Birçok restoran birden çok boyutta yanları sunar ve en küçük seçeneği seçmek, karbonhidrat alımını hala çeşitli yiyecekleri zevkken kontrol etmenize yardımcı olabilir.Eğer bir restoran sadece büyük porsiyonlar sunarsa, bir yemek arkadaşıyla bir tarafını paylaşmayı veya daha sonra yarısını tasarruf etmeyi düşünün.

Birden çok tarafın genel etkisini dikkatli olun.Bir tane elma dilimleri veya küçük bir yan salatası yemek planına uygun olabilir, birden fazla tarafı sipariş etmek, karbonhidrat ve kalorileri çabuk bir şekilde eklemek.Bir veya iki tercih edilen tarafa kadar, çeşitli seçeneklerden ziyade, bir tarafa salata sipariş edebilir ve çeşitli sebzeleri çeşitli sipariş etmeyi tercih edebilirsiniz.

Küçük plakalar ve bowls kullanarak, servisler yaparak porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir.Bu her zaman hızlı yemek restoranlarında mümkün değildir, bu prensibi arabanızda veya evde yemek yediğinizde daha küçük bir konteynere aktararak uygulayabilirsiniz. Görsel cues bir yemekle nasıl hissettiğinizi önemli ölçüde etkileyebilir ve daha küçük plakalar uygun porsiyon boyutlarıyla içerik hissetmenize yardımcı olabilir.

Timing Your Meals and monitoring Blood Sugar

Her gün tutarlı zamanlarda yemek, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı oluyor ve yiyeceklerin sizi nasıl etkileyeceğini tahmin etmek daha kolay hale geliyor.Eğer şeker ilaçları alıyorsanız, özellikle insülin, yemeklerinizi uygun şekilde yapmak hem yüksek hem de düşük kan şekeri bölümlerini önlemek için çok önemlidir.

Yemekler arasında çok uzun sürmeyi deneyin, çünkü bu aşırı açlık ve kötü gıda seçeneklerine yol açabilir. Hızlı yemek yemeden önce, plan önceden planlayın ve daha önce yemek veya atıştırmalıklar atmayın.Bir restoranda yemek yapmak sağlıklı seçimler ve kontrol porsiyonları yapmak için çok daha zorlaşır.

Kan şeker seviyelerini daha önce takip edin ve hızlı yemek yemekten sonra, farklı yönlerinizi kişisel olarak nasıl etkilediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Herkes vücut, yiyeceklere farklı yanıt verir ve bir kişi için iyi çalışanların kan şekeri artışlarına başka bir şekilde neden olabilir.Bir yemek günlüğü tutmanız, çeşitli zamanlarda kan şekeri okumalarınızı içerir.

Kan şekerinizi iki saat sonra, yemeğinizin belirli bir tarafı yemeden sonra tutarlı artışlar fark ederseniz, bu genellikle diyabetli olarak kabul edilir, hatta seçimlerinizi veya porsiyonlarınızı ayarlamanız gerekebilir.Sağlık sağlayıcınızla çalışmak veya kayıtlı bir diyetçiniz ile kan şeker okumalarınızı yorumlayın ve yemek planınızı uygun ayarlamanız gerekir.

Yanları Ana Dishesing Sides ile Combining Sides with Main Dishes

Seçeneğin ana yemeklerini kan şekeri yönetimini destekleyen dengeli bir yemek oluşturmak için tamamlamanız gerekir. Ana yemeğiniz karbonhidratlarda daha yüksek ise, buharlı sebze veya bir yan salata gibi çok düşük bir yan salata seçin. Tersine, eğer minimum karbonhidrat ile protein zengin bir ana yemeğiniz varsa, yan seçeneklerinizle daha fazla esneklike sahipsiniz.

Protein ve sağlıklı yağlar karbonhidratların absorbe edilmesini ve kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur.Eğer yanınız elma dilimleri veya fasulye gibi bazı karbonhidratlar içeriyorsa, ana yemeğinizin yeterli protein içerdiğinden emin olun.Yakalanmış tavuk, balık, yalın sığır eti veya bitki bazlı proteinler yemeklerinizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Tüm yemeğinizin toplam karbonhidrat içeriği göz önünde bulundurun, sadece bireysel bileşenler değil. Çoğu insan, hedef aralığınızda 45-60 gram karbonhidrat için hedef aralığınızda kalmak için çok düşük bir yan seçmek zorunda kalır, ancak bireysel ihtiyaçlar vücut büyüklüğü, aktivite seviyesi ve ilaçlar gibi faktörlere göre değişir.Eğer ana yemeğiniz bir tampon veya tortilla içeriyorsa, hedef aralığınızda kalmak için çok düşük bir yan seçmek zorunda kalabilirsiniz.

Yemekinizin kan şekeri üzerindeki etkisini hesaplamak için içecekler unutmayın. Şekery sodas, tatlı çay, limonade ve meyve suyu yemek için 30-50 gram karbonhidrat veya daha fazla yemek için ilave edebilirsiniz.Su seçin, unsweetened çayı, diyet soda, ya da başka sıfır kalorili içecekler, bunun yerine limon suyu eklemeye çalışın.

Özel düşünceler ve Modifications

Özelleştirmeler için sorun

Yüzleri daha fazla diyabet dostu yapmak için değişiklikler istemekten çekinmeyin. Çoğu fast food restoranı makul istekler almaya isteklidir.Saçta giyinmek için, sebzelerin tereyağında sautéed yerine buhar olmasını veya çeşitli taraflar için hazırlık yöntemleri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Bir restoran uygun bir yan seçenek sunmuyorsa, ana menüden ikinci bir porsiyon sipariş etmeyi veya bir taraf olarak listelenmemiş gibi basit bir şey hazırlayabilselerdi.Birçok restoran bu kadar talepleri karşılamaktan mutluluk duyuyor, özellikle de daha az meşgul zamanlarda.

Salata sipariş ederken, onları en iyi beslenme değerini ve karbonhidratları en aza indirmek için özelleştirin. Ekstra yıldız olmayan sebzeler talep et, ızgara proteinin eklenmesini isteyin ve yan tarafta giyinmek istediğiniz bir yemek için değer.Unut noodles, or other high-carb toppings. birçok restoran bu talepleri ekstra şarj etmeden ağırlayacaktır, ve hatta küçük bir ek maliyet varsa, sağlık hedefleriniz için buna değer.

Sınırlı Seçenekleri ile Anlaşma

Bazen kendinizi çok sınırlı diyabetli yan seçeneklerle hızlı bir gıda restoranına bulacaksınız. Bu durumlarda mükemmeliyetten ziyade hasar kontrolüne odaklanabilirsiniz. Örneğin, sadece seçimleriniz kızartmaysa, koleslaw ve fırınlanmış fasulye, küçük bir kısmını mükemmeliyetten ziyade.

Yan tamamen atlamayı ve ana yemeğinizin bir parçası olarak ekstra protein veya sebze sipariş etmeyi düşünün. Birçok restoran, ek lettuce, domates veya diğer sebzelerin sandviçlere ve hamburgerlere ekleyebilmenize izin verir. Ayrıca, sebzeleri içeren ana bir yemek sipariş edebilirsiniz, örneğin bir ızgara tavuk ve domates gibi ve tamamen tarafını atabilirsiniz.

Sık sık sınırlı sağlıklı seçeneklerle restoranlarda kendinizi bulursanız, kendi tarafını evden getirmeyi düşünün. Küçük bir çiğ sebze paketi, bir meyve parçası veya hızlı yemek ana yemeğiniz yanında yiyebileceğiniz küçük bir salata.Bu biraz planlama gerektirirken, her zaman yediğiniz yerde bir diyabet dostu seçeneğine sahip olmanızı sağlar.

Sosyal Durumları Yönetmek

Hızlı yemek genellikle sosyal durumlarda meydana gelir, bu da diyabet yönetim planınıza sadık kalmak için zorlaştırabilir. Aynı yiyecekleri başkalarına veya diyet ihtiyaçlarınıza dikkat çekmek için baskı hissedebilirsin.Sağlıknızın öncelikli olduğunu unutmayın ve çoğu insan tıbbi bir durumu yönetmenizi ve saygı duyacaksınız.

Eğer şeker olmayan başkaları ile yemek yiyorsanız, çoğu insan daha fazla ayrıntı için baskı yapmaz ve sizin için neyin işe yaradığını ve yemek için rahat olmadığınızı açıklamanız gerekir.

Diyabetiniz hakkında bilgi sahibi olan aile veya yakın arkadaşlarla yemek yaparken, sağlıklı seçimlerde değerli müttefikler olabilirler. Restoranların ve menü öğelerinin size en iyi çalıştığını bilmelerine izin verin ve uygun seçenekleri veya seçimlerinizi desteklemeye yardımcı olabilirler.Bir destek sistemi, özellikle zorlu durumlarda yemek planınızı, özellikle de zor durumlarda tutmanızı sağlar.

Başarı Planlama Ahead for Success

Diyabet dostu fast food seçenekleri yapmak için en etkili stratejilerin biri önceden planlanmaktadır.Bir restorana gitmeden önce, menülerini online olarak kontrol edin ve uygun yan seçenekleri tanımlayın. Birçok restoran web sitesi ve uygulama, gelmeden önce bilgi vermenize olanak sağlar.Bu, aç ve çevrelenen ancak sağlıksız seçeneklerle çevrilirken hızlı kararlar almaya çalışmanızın stresini önler.

En sevdiğiniz fast food restoranlarının ve diyabet dostu taraflarının listesini oluşturun. Bu listeyi telefonda veya arabanızda kolay referans için daha iyi seçenekler sunabilirsiniz. Zamanla, çeşitli restoranlarda bir repertoire geliştirirsiniz, hızlı, sağlıklı kararlar almanızı daha kolay hale getirebilirsin.

Sık sık seyahat ediyorsanız veya sık sık sık fast food yemeyi gerektiren öngörülemeyen bir program varsa, restoranın sunduğu her türlü portatif tarafı göz önünde bulundurun. Küçük kesimler kesilmiş sebze, meyve, ya da salatalar daha serin bir çantada tutulabilir ve hızlı yemek ana yemeklerinin yanı sıra yemek yiyebilirler.

Avantajınıza teknoloji kullanın. Birçok uygulama ve web sitesi fast food restoranları için beslenme bilgileri sağlar ve hatta bir yerde yemek ve kan şeker seviyelerini takip etmenize izin verir. ”ŞUygunluk:0) Amerikan Diyabet Birliği web sitesi), çeşitli restoranlar için ipuçları dahil olmak üzere, şekerle yemek için kaynaklar sunar.

Sağlıklı Yeme için Uzun Süreli Stratejiler

Bu kılavuz hızlı yemek yaparken en iyi seçimleri yapmaya odaklanırken, fast food'ın bir diyet elyafından ziyade bir fırsata sahip olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Diyet yoluyla diyabeti yönetmek için en etkili yol, tüm işlenmemiş malzemeleri kullanarak evinizdeki çoğu hazırlamaktır. Home-cooked yemekleri size tam kontrol malzemeleri, porsiyon boyutları ve hazırlık yöntemleri vermek önemlidir.

Hızlı yiyecekler yediğinizde, sağlıklı seçimler yapmak için bir fırsat olarak, bir diyet başarısızlığından ziyade. Her yemek sağlık hedeflerini desteklemek ve buharlı sebze veya bir yan salata seçmek, çünkü kızartmalar bir zaferdir.

Diyabette uzman olan kayıtlı bir diyetitian ile çalışmak, yeme alışkanlıklarınızı ve kan şekeri yanıtlarını içeren kapsamlı bir yemek planı geliştirmek için size yardımcı olabilir, bireysel karbonhidrat ihtiyaçlarınızı anlamanıza yardımcı olabilir, size çeşitli durumlarda kan şekeri yönetme konusunda kişisel rehberlik sağlar. Ayrıca yeme alışkanlıklarınızda ve kan şekeri yanıtlarını belirlemenize yardımcı olabilirler, daha fazla bilgilendirilmesine izin verebilir.

Genel diyet modelinizi bireysel yemeklere çok fazla odaklanmak yerine düşünün. Hızlı yemek yemek zaman zaman zaman ayırın ve mevcut en iyi seçimleri yapın, özellikle diyetinizin geri kalanı sağlıklı ve dengeliyse, haftada birden fazla kez fast food yi yediğinizde, seçimlerinizin kalitesini azaltmanın veya geliştirmenin yollarını inceleyebilmesi olası değildir.

Hızlı gıda endüstrisinde yeni menü seçenekleri ve trendler hakkında bilgi edinin. Birçok zincir, sağlık hedeflerini destekleyen daha sağlıklı seçenekler için tüketici taleplerine cevap verir ve menülerine yaslanır.Bazıları bile belirli düşük araba veya diyabet dostu menü bölümleri sunar.Bu gelişmelerden haberdar olunarak, sağlık hedeflerini destekleyen yeni seçeneklerden faydalanabilirsiniz.

Daha büyük Resimyi Anlamak

Diyet yoluyla diyabet yönetimi, sadece hızlı gıda restoranlarında doğru tarafları seçmekten daha fazlasıdır. Düzenli fiziksel aktivite, stres yönetimi, yeterli uyku ve uygun tıbbi bakım içeren sağlık için kapsamlı bir yaklaşım parçasıdır. Egzersiz, özellikle, insülin duyarlılığını artırmak ve vücudunuzun daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olmak için kan şekeri yönetiminde önemli bir rol oynar.

[FONT:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri[Dönetici:0)) yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta düzey fiziksel aktiviteniz için, haftada en az iki kez güç antrenmanları ile birlikte, fiziksel aktiviteniz vücudunuzun insüline olan tepkisini artırabilir ve diyetinizde daha fazla esneklik sağlayabilir, ancak her zaman yemek planınızı ve ilaçlarınızı gerekli hale getirmeniz için sağlık sağlayıcınızla çalışmanız gerekir.

Stres, kan şekeri seviyelerini, şekeri yükselten hormonların serbest bırakılmasını tetikleyerek önemli ölçüde etkileyebilir.Sağlık yollarını bulmak, meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya doğada zaman harcamak, diyabet yönetim çabalarınızı destekleyebilir. Daha az stresli olduğunuzda, uygun ama sağlıksız seçeneklere ulaşmak yerine daha büyük olasılıkla.

Uyku kalitesi ve süresi kan şekeri kontrolünü de etkileyebilir. Zavallı uyku insülin direncini artırabilir ve kan şekeri seviyelerini yönetmek için daha zor hale getirebilir. Gece yedi ila dokuz saat boyunca kaliteli uyku için bir uyku bozukluğu olabilir veya uyku apnea gibi bir uyku bozukluğuna sahip olabilirsiniz, ki bu da şeker hastalığı olan kişilerde yaygındır.

Sağlık Ekibi ile Çalışmak

Sağlık ekibiniz diyabeti etkili bir şekilde yönetmek için en değerli kaynağınızdır. Bu ekip genellikle birincil bakım doktorunuzu veya endokrinologunu, kayıtlı bir diyetçiyi, bir diyabet eğitimcisi ve muhtemelen kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak diğer uzmanlardır.Sağlık ekibinizle düzenli iletişim, fast food yemek için stratejiler dahil olmak üzere, genel tedavi planınızla uyumlu hale getirir.

Sağlık hizmet sağlayıcılarınız için, fast food'ı ne sıklıkta yediğinizi ve sağlıklı seçimlerde karşılaştığın zorlukları içeren dürüst olun. Yaşam tarzınız hakkında doğru bilgi sahibi değiller.Bu konuları tartışmakta yargı yok -sağlık hizmetleri sağlayıcıları herkesin kronik koşulları yönetmede engeller olduğunu anlarlar ve onların amacı gerçekçi çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.

Gıda günlüğünüzü ve kan şeker günlüklerinizi randevulara getirin, böylece sağlık ekibiniz desenleri belirlemenize ve uygun ayarlamaları yapmanıza yardımcı olabilir. Belirli fast food taraflarının sürekli olarak kan şekeri artışlarına neden olduğunu fark ederseniz, bunu sağlayıcınızla tartışabilirler veya ilaçlarınızı yaşam tarzınızı daha iyi ayarlamanız için ayarlayabilirler.

Anlamadığınız her şeyden ilgili sorular sormaktan çekinmeyin. Karbonları nasıl saymak, beslenme etiketlerini yorumlamak veya yemek planınızı farklı durumlar için ayarlamak, sağlık ekibinizin şeker yönetimi hakkında daha fazla şey anlamanızı sağlar, daha sağlıklı seçimler yapmak için daha güçlüsünüz.

Motivated ve Olumlu Kalmak

Diyabetin devam etmesi ve dikkat etmesi gerekir, bu bazen ezici hissedebilir. Başarılarınızı kutlamak önemlidir, ne kadar küçük görünebilirler. kızartmalar yerine bir yan salata seçmek, beslenme bilgilerini sipariş etmeden önce kontrol etmek veya kan şekerinizi sürekli olarak izlemek için tüm başarılarınız önemlidir.Bu küçük zaferler zaman içinde daha iyi sağlık sonuçları ekliyor.

Mükemmelliğin hedef olmadığını unutmayın - bireysel yemeklerden daha fazla değer ve genel desenler önemlidir.Bir öğünde daha az-kutsal bir seçim yaparsanız, sadece ileriye doğru hareket edin ve bir sonraki fırsatta daha iyi bir seçim yapın. algılanan başarısızlıklar veya aşırı kısıtlayıcı olmak, uzun süreli alışkanlıkları korumak için daha zor hale getirebilir.

Diyabeti yöneten diğerleriyle, ya insan-kişi destek grupları veya online topluluklar aracılığıyla. Deneyimleri, ipuçları ve hangileri anlayan insanlarla iletişim, değerli duygusal destek ve pratik tavsiyeler sağlayabilirsiniz.

Bu kılavuzda tartışılan diyabetli fast food tarafı da dahil olmak üzere kan şekeri yönetimini destekleyen birçok lezzetli, tatmin edici yiyecekler var. yemek planınızı olumlu bir zihniyetle birleştirerek, yemeğinizi, kendinizin mahrum kalmasından daha kolay hale getiriyor.

Diyabet yönetimi ve beslenme hakkında bilgi edinin.Farklı yiyecekler vücudunuzu nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey, sağlıklı seçimlerde hale gelmenizin daha emin olun.Yeni araştırma, menü seçenekleri ve yönetim stratejileri hakkında bilgi edinin, ancak aynı zamanda diyabeti yönetmek bir yolculuktur ve uyum sağlamak için sabırlı olun.

Her gün Başarısı için Pratik İpuçları

Sık sık ziyaret ettiğiniz restoranlardan özel menü öğelerini içeren hızlı veya hızlı bir şekilde referans için bir liste tutun. Bu, karbonhidrat içeriği ile birlikte, tahmin işi ortadan kaldırır ve aç olduğunda veya acele ederseniz hızlı kararlar almanızı kolaylaştırır.

Her zaman kan şekeri metreniz, test şeritleri, ilaçlar ve düşük kan şekeri durumunda hızlı uyumlu karbonhidratlar tedarik edin. Hazır olun, daha önce ve sonrası öğünlerinizi izlemenize ve uygun bir şekilde cevap vermenize izin verir.Bu, özellikle de daha önce denemediğiniz yiyeceklerde önemlidir veya porsiyon boyutlarından emin değilseniz.

Küçük, protein zengin bir atıştırmalık yemeyi düşünün, daha önce çok açsanız hızlı bir yiyecek restoranına gitmek. Bir avuç fındık, bir peynir çubuğu veya sert bir yumurta açlıktan uzak tutabilir ve zor seçimler yapmak yerine daha kolay hale getirebilir. Bu strateji özellikle sınırlı sağlıklı seçeneklerle bir restoranda yemek yemeniz için faydalıdır.

Yemeklerinize dikkat ederek ve yavaş yemek yemeye dikkat edin. Bu, tamlığı kontrol etmenize ve aşırı şeyleri aşırı derecede çiğneyerek yemeyi önlemenize yardımcı olur.

Gün boyunca bol miktarda su içmekten yana kalın. Bazen susuzluk, açlık için yanıltabilir, daha önce ve yemek yememeye yol açabilir ve yemek sırasında tam olarak hissetmenize yardımcı olabilir ve aşırı su için en az sekiz bardak su için bir tavsiyede bulunabilirsiniz.

Diabetik-Friendly Fast Food Sides hakkındaki son düşünceler

Hızlı gıda restoranlarında diyabetli tarafları seçmek tamamen bilgi, planlama ve uygulama ile mümkündür. sebzelere, meyvelere ve salatalara odaklanırken, kızartılır ve yüksek sugar seçeneklerinden kaçınırken, kan şekeri yönetimünüzü okumadan zevk alabilirsiniz.

Başarının anahtarı, bu seçimleri, izole kararlardan ziyade genel diyabet yönetim stratejinizin bir parçası olarak görüyor. Her sağlıklı seçim uzun vadeli sağlık hedeflerini destekler ve diyabet komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olur. Başlangıçta uygun seçenekleri tanımlamak ve yeni alışkanlıkları geliştirmek için bazı çaba sarf edebilirken, bu davranışlar uygulama ile ikinci doğa olacaktır.

Hatalar yaparsanız veya zorlu bazı durumlar bulursanız cesaret etmeyin.Demek bir öğrenme sürecidir ve herkes yol boyunca engellerle karşı karşıya kalırsınız.Sağlık ekibinizle, yaşam tarzınıza uygun stratejiler geliştirmek için ilgili olarak ne kadar önemlidir.

Diyet ve yaşam tarzı ile diyabeti yönetmek hakkında daha kapsamlı bilgi için, ESFLT:0)Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar[Dönesel kaynaklar ve rehberlik sunarken, bu rehber genel bilgi sağlarken, bireysel ihtiyaçlarınız değişebilir ve diyet veya diyabet yönetim planınıza önemli değişiklikler yapmadan önce sağlık sağlayıcınıza danışmalısınız.

Hızlı gıda tarafı hakkında bilgi sahibi olmak için - elma dilimlerinden buharlı sebzelere - diyabetinizi yönetmek ve sağlıklarınızı korumak için aktif bir rol üstleniyorsunuz.Bu küçük kararlar, istikrarlı kan şekeri seviyelerini korumak için yardımcı oluyor, komplikasyonların riskini azaltır ve bu kılavuzda sağlanan stratejiler ve bilgilerle, sağlık hedeflerinizi güvenle hızlı yiyecek restoranlarınızı yönlendirmek ve desteklemek için iyi donanımlısınız.