Kan Şekeri Fluctuations ve Egzersiz arasındaki bağlantıyı anlamak

Egzersiz diyabeti yönetmek için en güçlü araçlardan biridir, ancak fiziksel aktivite ve kan şekeri arasındaki ilişki, diyabetli lenslere vedash'a güvenen diyabetli hastalar için, özellikle de diyabetle ilgili vizyon gereksinimleri vedash için tasarlanmış koruyucu bir gözlüğün biridir; hisse senedi seviyelerinin tahmin edilemez olduğu zaman, her iki vücut ve göz de daha yüksektir.

Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını arttırır, bu karşıt etkiler glycemik olmayan bireyler için bir metabolik bozukluklar yaratabilir; bazen dramatik olarak. Tersine, yüksek dozlu veya uzun süreli egzersiz, gözünün şeklini ve refraktif özelliklerini değiştirebilir, geçici olarak bulanıklığa yol açabilir.Bu karşıt etkiler, kuru göz, veya rahatsızlıklar ile bireyler için bir metabolik olarak egzersiz yapabilir; Bu da sadece metabolik olarak denge formu veya görsel değildir; aynı zamanda görsel olarak da adlandırılır.

2021'de yapılan bir inceleme:0)Diabetes Care), yapılandırılmış egzersizin ortalama 0.6&ndash'u azaltdığını belirtti;% 0.7, ancak aynı çalışma, bireyselleştirilmiş glukoz yönetim protokollerine ihtiyaç duyduğu vurgulandı: egzersiz önemlidir, ancak dikkatli bir ön çalışma hazırlığı ile eşleştirilmesi gerekir, in-session kurtarma ve post-exercise kurtarma.

Anahtar, ikili bir karar olarak egzersiz yapmayı durdurmaktır (güvensiz vs.) ve kontrol edilebilir bir değişken olarak tedavi etmeye başlamaktır. Doğru hazırlık ve vücut&rsquo sağlam bir anlayışla; eşsiz cevap kalıpları, kan şekeri seviyelerini yükseltmek sadece mümkün değildir, ancak derin derecede faydalı vedash; çünkü şeker kontrolü, kardiyovasküler sağlığınız ve uzun vadeli vizyon istikrarınız.

Pre-Exercise Hazırlıkları için

Her güvenli egzersiz seansı ayakkabılarınızı bağlamadan önce uzun başlar. diyabetikler hem şekerli hem de diyabetik lensleri yönetmek için, ön çalışma penceresi kritik bir karar noktasıdır. Uygun hazırlık olmadan egzersize giren egzersize acele etmek şiddetli hipoglisemi veya tüm rutin rahatsızlıkları tetikleyebilir. Here&quo;s how to build a bulletproof pre-exercise protokolü.

Kan Şeker Hedefleri ve Timing

Amerikan Diyabet Derneği, 100 ila 250 mg /dL arasında ön-exercise kan şekeri seviyesini önerir; 100 mg/dL'den önce, egzersiz sonucu hipogliseminin riski keskin bir şekilde yükselir; 250 mg/dL'den fazla, özellikle ketones mevcut, egzersiz hiperglycemia'yı kötüleştirebilir; eğer seviyeniz 100 mg/dL'den daha uzun bir test için daha uzun süre sonra, 15 kilo / 50 gramını kullanırsa, 15 kilo / 50 gramlık bir parçanızı kontrol eder.

Egzersizin yemek ve insülin dozlarına göre zamanlaması çok önemli.Sürekli bir yemekten sonra, insülinin zirveye çıktığı zaman, şekerin aşırı derecede yüksek oranda şekeri veya erken akşam vedash; ve bu penceredeki zamanlamanızı artırabilir.

Lens Bakım ve Göz Hazırlık

Diabetik lensler egzersiz yapmadan önce özel dikkat gerektirir. ⁇ tleri temiz, düzgün bir şekilde dekore edilmiş ve pislikten ücretsiz göz damlatımı, lenslerin üretimini etkileyen otonomik nöropati nedeniyle daha yaygındır; fiziksel aktivite, hava hareketi tarafından bileşiklenebilir (kapılı rüzgar veya iç fanlar) bunu abartabilir.

Katı gazlı lensler giyerseniz, lensin biraz daha sıkıya neden olabileceğinin farkında olun.Eğer egzersiz sırasında aniden güneş gözlüğü veya koruyucu gözlüğü giyebilir. yumuşak kontak lensler için, hidrasyon daha büyük bir endişe ve mevcudiyettir; Egzersizden gelen alkalinin biraz daha da yüksek olmasına neden olabilir, oksijen akıtlı onarım mekanizmaları nedeniyle oksijen akışını azaltır.

Hydration and Snack Strategy

Dehidrasyon hem şeker konsantrasyonu değişiklikleri hem de lens kurutmasını hızlandırır. 12– 16. Egzersizden önce 30 dakika su bardağı su, 4– 8– egzersiz seansınız sırasında her 15 ‐ 20 dakikanız hipoglisemiye eğilimliysen, iki karbonhidrat ve protein içeren bir çantayı paketleyin (bir tereyağını) bir pusuya kadar tutmak için.Kan şeker giriş ve acil iletişim bilgilerinizin bir kopyasını tut.

Doğru Egzersiz Modalities'i seçmek

Tüm egzersiz kan şekeriniz değişken olduğunda eşit değildir ve diyabetik lensleriniz ekstra bakım talep eder. İdeal seçim göz basıncı ve baş pozisyonu üzerindeki minimum etki ile sürekli devlet hareketini birleştirir. İşte en etkili ve en güvenli seçeneklerdir.

Low-Impact Aerobik Seçenekleri

Yürüyüş, diyabetiklerin dalga geçiyor olması için en güvenli ve en erişilebilir egzersizdir. 30 dakikalık bir brisk yürüyüşü gözlerle kan şekeri azaltabilir, 40 mg/dL yüksek çözünürlükte ilişkili aşırı hızlarda lensler için kurutmaya yardımcı olur, bu yüzden iyi denizler gözlüklerini giymek için, o zaman lens dostu bir başka güçlü seçim yapmak.

Direniş Eğitimi

Güçlü eğitim, diyabetik lenslerle diyabetik bir basınç artışına neden olabilir, çünkü yüksek dozlu lenslerin düşmesi yerine yüksek çözünürlükte (örneğin, RGP aşınması için) ve kan basıncı ile ilgili kırılganlığı azaltır.

Flexability and Balance Work

Tai chi, yoga ve nazik Pilates, dengeyi geliştiren ve stres hormonları vedash'i azaltan mükemmel bir yansır; aksi takdirde hiperglycemia'ya katkıda bulunan hormonlar, gözünüzün ufukta kaldığı yerde dengede durmalıdır. 10 dakika içinde diyabetik nefes alma, kandan ve gözlerden sonra kilo verme aşamalarından kaçınılmalıdır.

Egzersiz sırasında Gerçek Zaman İzleme

Mükemmel hazırlıkla bile, glukoz seviyeleri egzersiz sırasında beklenen aralığın arasından sapmaya devam edebilir. Gerçek zamanlı izleme sizin güvenlik net. Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) size, glukozunuzun yükselip, ya da istikrarlı bir şekilde artacağını söyleyen trend oklar sağlar. Egzersiz sırasında kullanılabilir.

Vücuduna özel erken uyarı işaretleri tanın: bulanık görme (bu, hipoglisemi veya lens hidrasyon sorunlarını gösterebilir), aniden duraklama (dokyo ile birlikte gelişen hipoglisemi işareti) veya algılanan bir hızlı kalp oranı (potansiyel hiperglisemi veya dehidrasyon) Eğer herhangi bir şekilde hissettiğinizde, gözlerinizi hemen kontrol edin ve önceden tedavi planınızı takip edin.

Mid-session ayarlamaları gerekli olabilir.Eğer CGM bir aşağı ok gösterir ve 20&ndash'e sahip olursunuz; bir seanstan 30 dakika sonra 10– 15 gram hızlı reaksiyonlu karbonhidrat veya egzersiz yoğunluğunu düşük seviyeli bir soğuk-downe azaltır.Eğer şekeriniz 250 mg/dL'den yükselirse, 250 mg/dL'ye denemeyin; Bunu tamamen otomatik olarak artırabilirsiniz; bu, karşıt hormon salıverilmesinden dolayı daha fazla ısıtılabilir.

Post-Exercise Recovery ve Lens Care

Egzersizden sonra kurtarma dönemi eşsiz metabolik ve göz önünde bulundurmaktadır.Geçmiş kan şekeri kontrolleri hemen hemen gerçekleşmelidir, sonra tekrar bir saat ve iki saat sonra tekrar bir egzersiz için düşmeye devam edebilir.

Posta kartınız 90 mg/dL'nin altındaysa, hem karbonhidratı içeren bir atıştırmalık yiyor (15–20 gram) ve protein (5–10 gram), Yunanistan'ın meyve veya yarı bir sonraki sandviç için şeker veya yarı kadarını azaltmak gibi, egzersizinizden 30 dakika sonra, yeterince yüksek bir yoğunlukta yetersiz sıvı veya egzersiz yaptığınızı düşünün; tekrar sustu ve kontrol edin.

Egzersizin hemen ardından göz bakımı eşit derecede önemlidir. Diyabet lenslerinizi pratik olarak çıkarın, özellikle de yüzme veya terlik aktiviteden sonra.Onlara önerilen çok amaçlı bir çözümle iyice inceleyin; lens davanız için çözümünüzü tekrarlamazsınız.Herhangi bir konjonktival enjeksiyonu (redness), lens kenarını tahriş eder veya koreal edema (gözlülükteki beyaz parçanın beyaz kısmını tedavi eder).

Düzenli kapsamlı göz sınavları en az altı ay veya optometrist veya ophthalmolog tarafından yönlendirilen olarak, aktif yaşam tarzı için yüksek oksijen sağlayan egzersiz seanslarınızı gerçekleştirebilirsiniz. göz bakım ekibiniz, diyabetik lens reçeteniz veya malzemenizin egzersiz rutin&mdash'inizi daha iyi karşılaması gerekiyorsa değerlendirebilir; Örneğin, aktif yaşam tarzı için yüksek oksijen sağlayan günlük bir silikon hidrogel lense geçiş yapın.

Bu eserlerin uzun süreli bir Routine inşa etmesi

Kan şekeri ve diyabetik lensleri dengelemeyi yöneten tutarlılık, her haftaki en az üç seansa kadar, iki direnç antrenman seansına adapte olmanızı sağlar, her bir seansın kumar gibi hissettirdiği değişkenliği azaltır.

Egzersizlerden gelen veriler rejimlerinizi bilgilendirmeli. Ön ve post-exercise kan şekeri, egzersiz tipi, süresi, algılayıcı ve herhangi bir lensle ilgili konulardan haberdar olmalıdır.Bu iki ila dört hafta boyunca, desenler ortaya çıkabilir: 30 dakika sonra, Pazartesi günü, oruçlu yürüyüşlerinizi stabilize edebilirsiniz, ya da goggles ile yüzmek için bu verileri hem endokrinolog hem de göz bakım uzmanınızla paylaşın.

CGM ile gerçek zamanlı egzersiz geri bildirim için çiftlerin giyilebilir teknolojisini kullanmayı düşünün. Bazı akıllıwatches, Glikozmik eğitmenler üzerinde ekranlı ve sizi ayrı bir kurtarma cihazını durdurma ve çekmeden tehlikeli trendlere yönlendirebilir. Bu, dikkatinizi form ve lens rahatlığınıza düşürür.

Sağlık Ekibi ile Ortağı

Hiçbir miktar kişisel izleme profesyonel rehberlik değerini değiştirir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce birincil bakım sağlayıcınız, endokrinolog ve optolojistinizle bir danışmanlık yapın.

  • Mevcut glikoz kontrolü, orta egzersiz için yeterince istikrarlı mı?
  • Özel diyabetik lens tipimle ilgili herhangi bir kontradindikasyon var mı?
  • Başlangıç önce stres testi veya kardiyak değerlendirmeye ihtiyacım var mı?
  • Kan şekeri eşleri önceden hedef almalı, sırasında ve post-exercise?

optolojistiniz ayrıca katı gazlı lenslerin veya yumuşak hibrit lenslerin egzersiz hacminize ve göz fizyolojinize daha uygun olup olmadığını tartışabilir. Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar (NIDK) bireysel bakım planlarının, egzersiz gününüzü beton tartışmalarına getirmek için egzersiz girişlerinizi daha iyi hale getireceğini vurgular.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Uyum Etmek

Her egzersiz için anahtar ölçümleri kaydetmek için bir dergi veya bir uygulama kullanın: tarih, zaman başlayın, pre-exercise glukoz, egzersiz tipi ve süresi, kalori yanık tahmini, post-exercise glukoz, lens konfor puanı (1–10), herhangi bir vizyon değişiklikleri, ve doğrulayıcı eylemlerden sonra, lenslerinizi 30 gün boyunca daha az rahatlayın. 180 mg/dL'dan daha iyi durumda mı? Açık havale ederken daha fazla görme bulanıklığını mı deneyimlesiniz?

Fitnessunuz ilerledikçe, vücudunuz egzersiz sırasında glikoz düzenleme konusunda daha verimli hale gelecektir. Hedef mükemmel değil, ilerleme ve memserin sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık performans ve göz sağlığı ile tekrarlanabilir.

Sık Sorulan Sorular

Kan şekerim 250 mg /dL'den fazla olup egzersiz yapabilir miyim?

Keşfet veya kanones varlığına bağlıdır. Eğer idrar veya kanones negatif veya izlenir, hafif-ortalama egzersiz genellikle güvenlidir.Eğer orta veya büyük ketonlar mevcutsa, egzersizin ertelenmesi gerekir, çünkü herhangi bir egzersizden önce hiperglisemi ve hidrozis riskini artırabilir.

Egzersiz diyabetik lens konforunu nasıl etkiler?

Egzersiz, film stabilitesini azaltabilir ve lens kurutmasını artırabilir, özellikle kuru ortamlarda. Diabetik bireyler zaten otonomik disfonksiyon nedeniyle kuru göz hastalığının daha yüksek prevala sahip. Bakımdan önce ve egzersizden sonra tekrar göz kapağını kullanarak, yüksek su içeriği ile lens malzemeleri seçerek, günlük olarak verimli lensleri kullanmaya yarar. Bazı diyabetik bireyler, kaza ve çevre kirliliğinden kaçınmak için günlük olarak bakımsız lensleri kullanmaya yardımcı olabilir.

Egzersizden önce daha az insülin almalı mıyım?

Birçok diyabetik, ön-exercise insülin dozlarında bir azalma gerektirir, ancak tam ayarlama kişi tarafından değişir, egzersiz tipi ve süresi. Hızlı-acting insülin genellikle 20&ndash tarafından azaltılmalıdır; ağır hipogliz egzersiz için% 50 30 dakikadan fazla süre boyunca gereklidir.

Yüzme yaparken diyabetik lensler giyebilir miyim?

Evet, ancak sadece iyi deniz kenarında, reçeteli yüzme gözlüğü lensleriniz üzerinde durmaktadır. kontak lensler ile yüzmek, özellikle göllerde veya havuzlarda su saflığı belirsizdir. Yüzmeden sonra, lenslerinizi hemen temizle, iyice temizle ve kırmızılık, ağrı veya 48 saat boyunca taburcu etmek için gözleriniz şişiriririr ve herhangi bir semptom ortaya çıkarsa bir göz bakımı profesyoneline danış.

Egzersiz sırasında hipoglisemiyi önlemek için en iyi atıştırmalıklar nelerdir?

Hızlı karbonhidrat kaynakları, şeker tabletleri, meyve suyu (4–6 ounces), düzenli soda (yarısı bir kan), jel paketleri, veya kuru meyve. 60 dakika boyunca devam eden seanslar için, hızlı bir şekilde müdahale etme, düşük bir tereyağı gibi, daha fazla fındık tereyağı veya bir bardak sütten kaçının.

Diabetik Lensler ve Kan Şekeri ile Aşırı Düşünmek Için Son Düşünceler

Diyabet ile yaşamak, şeker sayıları, görme değişiklikleri ve bir saatten diğerine geçiş yapabilen bir vücut için adapte olmak anlamına gelir. Diyabetik lensler denklemin bir parçası olduğunda, egzersizin makul bir şekilde değerli olduğunu unutmayın: Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme, kilo verme ve diyabetik retinopatinin ilerlemesini bir sonraki seviyeye kadar yavaşlatabilir.

Nerede olursanız olun. Bir hazırlık alışkanlığı (göstermeden 30 dakika önce şeker kontrol) ve bir kurtarma alışkanlığı (hem hemen hemen iş sonrası) ve onları sürekli olarak iki hafta boyunca pratik yapın.Bu küçük eylemler otomatik hale gelir, bu zihinsel yükü takip ederken daha sağlıklı, daha aktif bir yıl önce.

[FONT:0)Her bir egzersiz programı başlamadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın. Bu makale genel kurallar sağlar ve bireyselleştirilmiş tıbbi tavsiyeyi değiştiremez.).