Diyabet yönetimi kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve genel sağlık geliştirmeye yardımcı olmak için tutarlı fiziksel aktivite gerektirir. Ayrıca görme bozukluğu olan bireyler için, egzersizin basit eylemi engellerle doludur.Bu popülasyon için egzersizin fizyolojik ve psikolojik talepleri, kardan nefes almak veya daha derin bir nefes almak için de geçerlidir.Bu yöntem sadece yüksek oksijenli ve sakinleşmiştir.

Diaphragmatic Breathing: Mekanik ve Bilim

Diaphragmatic nefesi, adoyakınlıktan göğüs boşluğunu ayıran ve sık sık sık sık sık akansım sözleşmeleri ve keskin havayı akciğerlerde olumsuz baskı yarattığınızda, bu kontrastlar, iç içe dönük kaslarda nefes alma ile çevrilir.

Diyabetikler için, özellikle de görme sorunları olan, sığ nefes, daha düşük korelasyon yanıtını abartabilir, kan şekeri kontrolüne müdahale eden yüksek korelasyon seviyelerini teşvik eder. Diaphmatic breath, on the other hand, trigger sinir - a key component of the parasympathetic sinir sistemi - teşvik eder - hastalığa yardımcı olan bir rahatlama tepkisini teşvik eder, kalp oranını artırabilir ve şekeri metabolizma ile stabilize eder. Research published by the correctD:0. Ulusal Sağlık Enstitüleri)

Dahası, Diapatik nefes, vücut boyunca oksijen teslimatını artırır. Vizyon kaybı olan bir diyabetik için, denge ve proprioception zaten neuropati veya kan şekeri dalgalanması nedeniyle uzlaşmaya veya daha iyi oksijenasyon kas fonksiyonunu, koordinasyonunu ve zihinsel açıklıkları destekler - tüm bunlar egzersizle ilgili yaralanma riskini azaltır.

Görsel olarak Impairedilen için Diaphragmatic Breathing'e Adım-Adım Guide to Diaphragmatic Breathing for the Visually Impaired

Estetik nefes alma, özel ekipman veya görsel rehberlik gerektirmez. Teknik tamamen dokunma, ses ve iç hissi aracılığıyla öğrenilebilir. Aşağıda, özellikle görme engelli bireyler için tasarlanmış geniş kapsamlı, erişilebilir bir protokol bulunmaktadır.

Adım 1: Güvenli bir Çevre Yaratın

Başlangıçta, sessiz, rahat bir boşluk engellerin ücretsiz seçin. Zeminde ayak uydurulmuş bir sandalyede otur - veya küçük bir yoga mat veya yatağı üzerinde yalan söylemek.Eğer baş ağrısına eğilimliysen, oturma pozisyonu tercih edilebilir.Bir dokulu rug veya bir yastık gibi, kendinize yardımcı olmak için.

Adım 2: Basel Nefesi Oluşturma

Ellerinizi hafif bir şekilde karınız üzerinde, sadece kaburgalarınızın altında tut. Alternatif bir tactile cue, hafif bir nesne yerine - bir kata havlu veya küçük bir beanbag gibi - karınız üzerinde. Bu nesne yükselecek ve her nefesinize düşer, size fiziksel geri bildirim verir.

3. Adım: Inhale

Daha kasıtlı olarak hava çekmeye başlayın, ilk önce daha düşük akciğerleri doldurmayı hedeflemek. Karınızın dibinde başlayan ve göğsüne yükselen bir balonu şiştirmenizi hayal edin.Ananınız elinize veya nesneye karşı baskı yapmalı.

Adım 4: Exhale kontrol

Zorlama olmadan, ağzınız veya burnunuz aracılığıyla nefes almak, karnın doğal olarak düşmesine izin verin. Örneğin, dört bir say için nefes alan bir ses pisti için nefes alan bir dizi.Bu oran, parasympathetic sistemi daha etkili bir şekilde etkinleştirir.

Adım 5: Tekrar ve Refine

Bu döngüyü 5 ila 10 dakika boyunca devam edin, her gün 15-20 dakikaya kadar uzatabilirsiniz.Eğer zihniniz sinir bozucuysa, sadece karınızın hissina ve yükselerek aynı zamanda uygulamanızı geri döndürür.

Diabetics için Direnmetik Nefes Vermenin Benzersiz Faydaları

Genel stres azaltımının ötesinde, bu nefes tekniği görsel bozukluklarla diyabetik nüfus için hedefli avantajları sunar.

Geliştirilmiş Kan Şeker Stability

Kronik hiperglisemi ve stres kaynaklı korelasyonlar, kan şekeri kontrolü kötüleştiren kısır döngü oluşturur. Diaphragmatic nefes daha düşük korelasyon ve adrenalin, daha etkili çalışmanıza izin verir. ALFT:0)Diabetes Care).

Geliştirilmiş Egzersiz Güven ve Güvenlik

Birçok görsel engelli diyabet, düşme korkusu veya hipoglisemi yüzünden egzersizden kaçınır. Diaphragmatic nefesi, egzersizlerden önce ve egzersizlerde sakin bir endişe sağlar. Nefes ritmine odaklanırken, tehlikeli bir glikoz damlamasını tetikleyen hızlı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı dereceden fiziksel bir egzersizi izleyebilirsiniz. Bu da vücudunuzun konumunun farkındalığını ve alanı çevreleyen, riskin azaltılmasına yardımcı olur.

Daha iyi oksijen Utilizasyon ve Enerji Seviyeleri

Beow, hızlı nefes - stres veya yoğun egzersiz sırasında yaygındır - oksijen alımı ve baş dönmesine yol açabilir, özellikle de görme zaten uzlaşmazsa, nefes nefes alma kaslarının yeterli oksijen almasını sağlar ve erken yorgunluktan kaçınmaya yardımcı olur.

Zihinsellik ve Perrioception

Hareketlerini ölçmek için görüşe güvenemeyen bireyler için, diyafram nefes alma, vücut iç durumunu geliştirir. Bu, daha yüksek bilinç, düşük kan şekerinin erken işaretlerini tespit etmenize yardımcı olur (örneğin, gölge, hızlı kalp oranı) veya aşırı nefes alma (strained breath, ışık başı) acil durumlar haline gelmeden önce.

Diaphragmatic Breathing into different Workout Modalities

Güvenlik ve etkinliği maksimize etmek için, nefes tekniğinizi yaptığınız tür egzersiz türüne göre özelleştirin. Aşağıda, görme engelliler için uygun olan ortak egzersiz yöntemleri için özel uygulamalar vardır.

Direniş Eğitimi (Işık Kilos, Bands, or Bodyweight)

Bu desen, bir direnç grubu ile birlikte, bir ağırlık kaldır, yukarı iter) ve kurtarma aşamasında (örneğin, ekipmanınızın doğru bir şekilde konumlanmasını sağlamak için bir kapı veya işaretleyici kullanın. Örneğin, bir direnç grubu ile oturma sırasını sağlar: Kan basıncınızı salıverdiğiniz gibi, kan basıncınızı tehlikeli bir şekilde salıverebilirsiniz.

Aerobik Egzersiz (Küre, Treadmill, İstasyon Bisiklet)

Nefesinizi adım veya pedal vuruşlarınızla koordine edin. yürüyüşe çıkmak için 4-4 desen deneyin: dört adım için nefes alın, dört adım boyunca nefes alın.Bir sabit bisiklet, iki pedal devrimleri için nefes alın ve iki kişi için aşırı nefes alma ve sabit bir hızda korumanıza yardımcı olur.Eğer bir koşu bandı kullanıyorsanız, bir tren rehberini dengeye kullanın ve bir el ışığıyla tutun.

Flexability and Balance (Standing Egzersizleri, Sandalye Yoga)

Her bir nefes yavaşça ve derinden nefes alırken her bir nefesinizi biraz daha derin bir şekilde rahatlamaya çalışın. denge pozları (örneğin, bir duvara el ile ayakta durmak), nefesinize sırtınızı sway. Visualizations azaltın - sadece torso. birçok sandalye yoga diziniz ile hareket ettiğini hissedin, görsel kullanıcılar için ideal.

Cool-Down ve Post-Workout Recovery

Egzersizden sonra, 5 dakika boyunca saf renkli nefes almaya geri dönün. Bu kalp hızı kurtarmayı hızlandırır, kan şekerinde post-exercise damlasını azaltır ve uygulama modundan geçmenize yardımcı olur.

Gelişmiş Teknikler: Paced ve Resonant Breathing

Temel diyafram nefesini ustaca aldığında, diyabet yönetimi ve görsel bozulma güvenliği için ek fayda sağlayan varyasyonları keşfedebilirsiniz.

Nefes Alma (4-4-6-2)

4 saniye boyunca nefes alın, 4 saniye boyunca nefes alın, 6 saniye boyunca nefes alın, Box Breathing, derin sağlık ve şekeri imha için vücut için yemeklerden önce kullanılabilir.

Resonant Breathing (5 Dakikalık Nefes Al)

Bu spesifik frekans (yaklaşık 6 saniye inhale, 6 saniye exhale) kalp hızı değişkenliği ve baroreflex fonksiyonuna daha fazla değer vermek için gösterilir, her ikisi de genellikle diyabetik neuropati ile bozukluktur.Bunu her gün 10 dakika boyunca, aynı zamanda, daha fazla esneklik ve glukoz istikrarına yönelik sinir sistemi eğitmek için.

Diyabet ve Vizyon ile Exercating için güvenlik ipuçları

Diaphragmatic nefesi güçlü bir güvenlik aracıdır, ancak bu yönergeleri güvenle egzersiz yapmak için takip etmelidir.

  • [FONT:0)Medical Clearance:[[Dönetici:0) Herhangi bir egzersiz programı başlamadan önce, doktorunuza danış, özellikle retinopati veya neuropati gibi diyabetik komplikasyonları varsa.Sağlık sağlayıcınız uygun egzersiz türlerini ve yoğunluk seviyelerini önerebilir.
  • [FONT:0)Kan Glucose İzleme: [Döntme: 0,5|Dönetici: 0) Kan şekerinizi daha önce kontrol edin (eğer mümkünse) ve egzersizden sonra, 15g hızlı araba izleme (CGM) ses uyarıları ile ilgili bir ön-egzersiz glikoz seviyesi 90-250 mg/dL arasında.
  • [FONT:0]Hydration ve Yakıt:) Su ve hızlı bir araba kaynağı (glucose tabletler, meyve suyu kutusu yakın bir yerde, koldaki kullanım işaretleri (örneğin, yükseltilmiş çıkartmalar) ayırt etmek için.
  • [FONTNT:0)Environment Kurulum:[Dönetici:[Dönetici:0) Egzersiz alanınızı sürekli olarak organize etmek, iç içe olmayan mat kullanın ve herhangi bir ekipman (dumbbells, bandlar, sandalye) aynı noktada her seansta aynı yerdedir.
  • [FONT:0]Buddy Sistem veya Audio Cues:) Çevreyi veya konuşma talimatları sağlayan bir ortakla genişletin (örneğin, “Zombies, Run!” veya “(İngilizce)) Amerikan Diyabet Birliği) büyük ölçüde güvenlik artırmaktadır.
  • [FONT:0) Vücudunuza kulak verin:[Dönetici:[Dönetici:0) Nefesinizi bir rehber olarak kullanın.Eğer nefesinizi konuşamaz veya kontrol edemezseniz, nefesinizi durdurursanız, muhtemelen nefesinizi kontrol edin; eğer hipotan değilse, hipotanolun.

Nefesin Arkasındaki Bilim: Diabetics için Neden Çalışıyor

Fizyolojik mekanizmaların bu uygulamaya olan bağlılığınızı güçlendirebilir. Diaphragmatic nefesi, 2018 meta-analizi ile birlikte, nefes alma egzersizleri dahil olmak üzere, ortalama 12 mg/dL ve Hnomic sinir sistemi genellikle 12 haftadan fazla bir şekilde azalır.

Ek olarak, Dian'nın hareketinden gelen derin karın masajı pankretik işlevi teşvik eder ve incretin salgılarının salgılanmasını artırabilir - öğünlerden sonra insülin salıveren hormonlar.

Görme kaybı olanlar için, dış görsel geri bildirimden ziyade içsel culara olan güven, bu tekniği özellikle güçlendiriyor. Size bedeninizin glikoz kontrol ve stres yanıtını etkilemenin doğrudan, sensörsel olarak erişilebilir bir yolunu verir, görme yeteneğinizin bağımsız.

Sürdürülebilir bir Uygulama Oluşturma

Yeterlik süresinden daha fazla önemlidir. Günlük olarak 3-5 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.Gerekli bir ortamda nefes alma uygulamanızı, her adımı dokunarak veya sesinizi kontrol etmeden önce oturabilirsiniz - bu kişisel kayıt öğrenmeyi güçlendirmek için güçlü bir yol olabilir.

Mümkünse, Diapatik nefesi daha geniş bir farkındalık, ışık germe veya yoga. Birçok online kaynaklar, engelli insanlar için sunulan ücretsiz ses geçirmez sınıflar sunar.

Sonuç: Nefesinizi

Diyabet ve görme bozukluğu ile yaşamak, gerçek engelleri güvenli, etkili bir egzersize sunar. Ancak, derin, kasıtlı olarak nefes alma yeteneği ve spam olarak her zaman yanınızdadır - ekstra ekipman yoktur, görsel giriş, hiçbir spor salonu üyeliği gerekli değildir.