Diyabet Yönetimi için Odaklı Yemekler

Zihinsel veya konsantre yemek bir fad değildir; şekerlemeli bireylerin yemek alımını eksik hissetmeden düzenlemelerine yardımcı olan bir araştırmadır.Hastalık ve yemek yemelerine daha fazla önem verdiklerinde, bu daha yüksek bir farkındalık, hem de şekerleme olasılığını azaltır.

Nasıl Dikkat Şekilleri Gıda Seçenekleri

Beyin ödül sistemi, içsel ve dışsal culardan çok etkilenir.Ne yazık ki yemek yeme genellikle daha büyük porsiyonlar ve daha düşük kaliteli yiyecekler tüketmeye yol açarken, prefrontal kortekleri yemeye odaklanır, daha iyi bir karar verme. Araştırmalar, dikkatsiz seçenekler seçme eğiliminde olan ve bir akıllı telefondan yemek yiyenlerin% 10-20 daha azını yeme eğiliminde olduğunu gösterir.

Visual Cues'in rolünü genişletin

Görsel cues plaka boyutunun ve rengin çok ötesine geçerler. Beklentileri şekillendirirler, vücudun sindirim yanıtını tetikler ve bir yemek nasıl tatmin edici bir şekilde hissedebilirler. diyabet hastaları için, bu cues stratejik olarak uzun vadeli bir glycemik kontrolde önemli bir fark yaratabilirler.

Plak Boyutu ve Bowl Geometry

Orijinal makale daha küçük plakalar, Cornell Üniversitesi'nin Gıda ve Marka Lab'dan yapılan araştırma, plaka çapında doğrudan gıda görünümüyle dolu 10 inç plaka, 12 inçlik bir plaka ile aynı miktarda meager gibi görünüyor. Şeker hastaları için plakalar kullanarak, yükseltilmiş rimler veya yerleşik porsiyon bölmeleri kullanarak daha uygun karbonhidratları güçlendirebilir, protein ve sebze oranları. Benzer şekilde, daha dar, daha uzun bardaklar sıvı kalori tüketimini kısa, genişleyenler için - içecek seçenekleri kullanarak şeker kullananlar için kullanılır.

Renk Psikolojisi ve Nutrient Çeşitli Çeşitlilik

Renk sadece estetik değildir; farklı beyin bölgeleri aktive eder. Yeşil brokoli, kırmızı zil biberleri, portakal havuçları ve beyaz kakao işaretleri tamlığı ve çeşitliliğini destekler. Bu görsel çeşitlilik daha yavaş yemek yemeyi teşvik eder, çünkü gözler her bileşeni ayrı bir şekilde tatmak için doğal olarak tabağın etrafında hareket eder.

Aydınlatma ve Masa Ayarlama

Ortam aydınlatmaları hız yemeyi etkiler. Parlak, fluorescent ışıklar bir hurried ortam yaratabilir, sıcak, bulanık aydınlatma (yaklaşık 30-40 lux) rahatlamayı ve daha yavaş tüketimleri teşvik eder. Diyabet masadaki özel bir yemek alanından yararlanabilir. Basit bir masadan - küçük bir bitki, bir mum veya bir meyve kutusu - hastaya tam olarak 30 dakika kadar süre boyunca verilen bir tüp.

Pre-Portioned Containers and Food columns

Görsel cues masaya sınırlı değildir.Kayıtlı servisler, peynir ve tahıllar açık, etiketli konteynerler, hastalar tam olarak neye hizmet ettiğini görmelerine yardımcı olur.Görüntüleri ile ücretsiz konteynerler kullanarak, arabalarını bir bakışta doğrulamalarına izin verir. Bazı hastalar küçük renkli kodlanmış çıkartmalar konteynerler konteynerlere: sınırsız yıldızlı sebzeler için yeşil, orta porsiyonlar için sarı, ve yüksek karbonhidratlı malzemeler için kırmızı.

Auditory Cues'in Kullanımının Derinleştirilmesi

Auditory cues, bakım yemeyi teşvik eden bir sensör ortamı yaratarak görselleri tamamlamaktadır. Sound, beslenme oranını değiştirebilir, stresi azaltabilir ve rutin inşa edebilir - diyabetin kendi bakımı için tüm önemli.

Şişman ve Chewing Rhythms

Chewing, beyinin oturup oturmak için kullandığı bir geri bildirim yaratır.Hastalar, geri kalanı ve çiğnenme seslerini dinlemek için nazik bir “okuyucu” testi yapar (örneğin, bir dizi zaman testi dinlemek) onları yavaşlatabilir. Basit bir teknik, her 20 saniye boyunca hastayı duymaları için sessiz bir eylem yapmak, 20 dakika boyunca tavsiye edilen bir yemek yapmak.

Müzik ve Sesscapes

Calming enstrümanal müzik - klasik gitar, piyano veya doğa ses günahlarını - kelime ile kortizol düzeyleri, bu nedenle, dakikada sessizliği olan hastalar için, beyaz gürültü veya bir fan sesi, belirli bir eğlenceye veya uygulamalar sunar: “güzel bir köpek ya da trafik gibi.

Aile ve Teknolojiden Verbal Prompts

“Başlangıçtan önce bir nefes alın” veya “Bu tadı nasıl yapar?” – yemekle yeniden bağlantı kurmalı ve 15 dakikalık bir yemek işaretiyle bağlantı kurmalı. Akıllı hoparlörler, “Süresel cihazlarınız da bir ekrana bakmaya programlanabilir, böylece odaklanmaya odaklanabilir.

Windows'u ve Zamanlayıcıları

Birçok diyabet hastası, kan şekeri salmasına neden olabilir, bu sabah tekrarlanan bir alarmı kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve reçete edilen atıştırmalıklar yapısal bir rutin yaratır. Sesin kendisi bir koşullu stimulus haline gelir, sindirim sistemini önceden hazırlamak.

Görsel ve Auditory Cues'i bir Diyabet Bakım Planına Bütünleştirin

Herkes için tek bir cue yok. En etkili yaklaşım, iki veya üç görsel ve denetçi stratejiyi kişisel bir rutine dönüştürmektir, sonra yavaş yavaş yavaş onu düzeltir. Aşağıdaki alt bölümler, bu cuesleri tipik bir günde nasıl tabakalandırmak için.

Sabah Routine: Kahvaltı için hazırlık

Güne küçük, parlak renkli bir plakayı daha önce gece karşı koymak için başlayın. Özel bir melodi (örneğin, akustik gitar) oynarken, hasta kahvaltıyı hazırlarken, mavi bir kapakla (mavi genellikle sakinliği ile ilişkilendirilir) bir sabah alarmı ayarlayın.

Öğle yemeği: Midday reset

Öğle yemeğinde denetçiler, iş veya okul zihniyetini bozmaya yardımcı olabilirler. Gözden uzakta ekranlardan uzaklaşmak ve masadaki küçük, pürüzsüz bir taş veya bir kabuk kullanmak, bir taş veya bir görüntü hatırlatması olarak hizmet eder.

Akşam yemeği: Aile veya Yalnız

Paylaşılan yemekler için, görsel cues herkesi içerebilir: tüm ev için aynı küçük plakaları kullanın. Aydınlatma günün en küçük yanı sıra, belki de mumlarla bir tabak olmalıdır. Yemek için bir başlangıç için koşuşturabilir, yemek yemeye yardımcı olabilir.Hastalık için, bir podcast veya ses kitabı oynamak çok dikkat etmek için, basit enstrüman müziği veya sessizlik seçilir.

Snack Time: Impulsive Grazing

Snacks diyabet yönetimi için bir meydan okuma oluşturuyor çünkü genellikle hızlı bir şekilde yemek yiyorlar ve bu dönemde başka bir şey yapmamalılar, küçük bowller veya çantalar (örneğin kırmızı bir kasede bir sişik) daha fazla yemek yemeden önce hasta 10 dakikalık bir zamanlayıcı ve bunu yapmaya karar vermelidir.

Bakım ve Sağlık Sağlayıcıları Destekleyin

Aile üyeleri ve klinikler bu cuesleri yeniden teşvik etmek için önemli bir rol oynamaktadır. Uygun rehberlik olmadan hastalar, tekniği tartışmalı hissedebilir veya algılayabilirler. Aşağıdaki bölümler destek ekibi üyeleri için pratik öneriler sunar.

Aile Üyelerine Dahil Edilmiş

Caregivers, kontrol etmek yerine, teşvik edici olan sözlü acilleri teslim etmeyi öğrenebilir. Örneğin, “Sen çok hızlı yemek yiyorsunuz”, “Bu yemeği en az 20 dakika içinde yapmaya çalışalım – bazı müziklere de yardım edebilirim.

Diyabet Educators'in Rolü

Klinikler belirli, düşük maliyetli araçlar önermelidir: temel bir mutfak ölçeği, ucuz bölünmüş plakalar, hoş bir ses ile bir zamanlayıcı ve sadece kan şekeri iyileştirmeleri değil aynı zamanda yemek ve yemek pişirme konusunda endişeleri azaltılabilirler.

Overcoming Common Barriers

İki büyük engel zaman eksikliği ve tutarlılık eksikliğidir.Eski, basit: sadece bir görsel cue (örneğin, plaka) ve bir denetçi cue (e.g., tek bir yemek chime veya bir kuş chirp) Çünkü, iletişim bozukluğu olan kişiler, görsel cüler daha önemli hale gelir; sabah ışıklarını sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Teknoloji ve Modern Aids

Dijital sağlık ve davranışsal bilim arasındaki ilişki, görsel ve denetçileri dağıtmanın yeni yollarını sunar. Çeşitli uygulamalar ve cihazlar kullanıcıyı ezici bir şekilde rahatsız etmeden bir diyabet yönetimi planına entegre edilebilir.

Akıllı Uygulamalar

Videolar, kullanıcıların yemek (a görsel cue) fotoğrafını çekmelerine ve daha sonra başlamadan önce 2 dakikalık bir nefes egzersizi dinlemelerine izin verir.Bazı uygulamalar yemek sırasında bildirimleri devre dışı bırakmak ve hava durumu gibi özel uygulamalar da olabilir.

Giyim edilebilir cihazlar

Akıllı gözlemler ve fitness pistleri, özel olarak aralıklarda vibrate için ayarlanabilir. Yemekler sırasında her 3 dakikada bir yumuşak bir musluk, hastayı aşağı aletleri koymak ve nefes almak için hatırlatır. Bazı gelişmiş modeller hatta yemek hareketlerini tespit edebilir ve kullanıcının hızlı el-of-mouth hareketleri tespit etmesi için geri dönebilir.

Smart Home Asistanlar

Amazon Echo veya Google Nest gibi cihazlar yemek hatırlatmalarını duyurmak için programlanabilir, belirli bir müzik çalabilir ve akşam yemeğinden önce yapılan kısa bir dikkatle yemek yeme bildirimi okuyabilirsiniz.Tek başına yaşayan hastalar için, özel bir hatırlatma olarak kaydedilen bir ailenin sesi rahatlık ve motivasyon sağlayabilir: “Alexa, 20 dakikalık bir yemek zamanılayıcısı”, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir

Kanıt ve Dış Kaynaklar

Psikolojik beslenme stratejileri, büyüyen bir edebiyat gövdesi tarafından destekleniyor. Amerikan Diyabet Derneği, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nde dikkat edilmesi gereken önemi vurgulamaktadır[Dönetici:0)))[Derse göre, HbA1caverage% 0[D)[% 0,9)[Döneticiler için yapılan bir çalışma (Dönetici)[Düzücükler için yapılan bir çalışma).

Sonuç: Sürdürülebilir bir Cue Sistemi inşa

Görsel ve denetçiler kıvrımlar değildir; yaşam tarzına uyan kişiselleştirilmiş bir sistem inşa ederler ve bu cuesler dikkatli bir şekilde yemek için gerekli olan bilişsel yükü azaltır.En son hedef mükemmel değildir, ancak ilerlemeye odaklanır: daha iyi porsiyonlama, daha düşük bir gıda zamanı oluşturmak -hastalar yaşam tarzına uygun kişiselleştirilmiş bir sistem inşa edebilir.