Diyabeti yönetmek, sadece şekerden uzak olan beslenmeye kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Doğru yemek planı kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olur, en iyi diyabet kontrolünü destekleyen daha sağlıklı gıda seçeneklerinizi yönetmenize yardımcı olur.

Kan Şekeri ve Gıda Anlamak

Şeker hastalığınız varsa, kan şekeriniz veya kan şekeriniz çok yüksektir. Glucose, vücudun hücreleri enerji için glikoza ihtiyaç duyar. Ekstra kalori ve karbonhidratlar yediğinizde, kan şekeriniz kontrol edilmezse, bu yüksek seviye uzun süre devam ederse, sinir, böbrek ve kalp hasarı gibi uzun süreli komplikasyonlara yol açabilir.

Gıda ve kan şekeri arasındaki ilişki karmaşıktır. Farklı yiyecekler farklı şekillerde ve farklı oranlarda glikoz seviyelerini etkiler.Karbohidratlar kan şekeri seviyelerini yükseltirsiniz. Kan şekerinizi ne kadar hızlı yükseltir ve ne yediğinize bağlıdır. Bu nedenle, yemeklerinizin bileşimini ve etkili diyabet yönetimi için farklı yiyeceklere nasıl etkilenmektedir.

Karbohidratların Diyabet Yönetimindeki Rolü

Carbohidratlar kan şekeri seviyelerinin en doğrudan ve acil etkisi vardır, onları diyabet yemek planlamasında kritik bir göz önünde bulundurmak anlamına gelmez. Ancak, bu, diyetinizden tamamen karbonhidratları ortadan kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez.

Carbohidratların Türleri

Sina sırasında şeker ve nişastalar kan şekerine kırılır. Şekerler de basit karbonhidratlar olarak bilinir ve nişastalar da karmaşık karbonhidratlar olarak bilinir. Kan şekeri kontrolü için önemli ölçüde tükettiğiniz karbonhidrat türü.

Şekerli insanların herhangi bir karbonhidrat yiyeceği yemek için “tamam” olmadığı bir efsanedir. Yemek yediğiniz karbonhidrat türü ve miktarı önemlidir.Gerçekten sizin için iyi olan birçok sağlıklı karbonhidrat vardır.

  • Sebzeler, özellikle de yıldız olmayan çeşitleri
  • kahverengi pirinç, quinoa, barley ve tüm buğday gibi tüm tahıllar
  • Kek, lentils ve peas gibi bacaklar
  • Tüm meyve meyve suyu yerine meyve meyve meyve meyve meyveleri

Düşük hacimli indeksli yiyecekler, tüm tahıllar ve meyveler ve sebzeler sizi kalp hastalığı ve inme ile korumak için daha uzun süre hissedebilir ve kilo vermek için daha fazla hissedebilirsiniz.

Glycemic Index'i Anlayın

Glycemic index (GI), kan şekerinizi (glukose) yükseltmek için ne kadar çabuk bir yiyecek yapmanın bir ölçüsüdür. Sadece karbonhidratlar içeren yiyecekler bir GI vardır. Şekerleme indeksi ile yaşayan bazı insanlar özellikle karbonhidratlar seçmek için glycemik indeksi kullanırlar.

Genel olarak, düşük GI yiyecekler vücudunuzun yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş arttırır. Yüksek bir GI artışı kan şekeri hızla artarsa, yüksek GI yiyecekler kan şekerinizi kontrol etmek için daha zor hale getirebilir. glycemic index ölçek aralığı 0 ila 100, gıdalarla düşük (55 veya daha az) orta (56-69), veya yüksek (70 veya üstü) orta).

Ancak, glycemik indeks, yüksek bir GI yemek yemesi sırasında, şeker seviyeleriniz üzerindeki etkisini dengelemek için düşük GI yiyeceklerle bir araya gelir.Bir gıdanın GI'si ve diğer yiyeceklerle bir araya geldiğinde insanlar üzerindeki etkisi önemlidir.

Carbohidrat Konting

Her yemekte kaç tane kar yağdığını takip etmek, kan şeker seviyelerini yönetmenize yardımcı olabilir. Doktorunuzla çalışmak veya kayıtlı bir diyetitian'ı hedeflemeniz gereken kaç tane karboksi saymak özellikle uygun doların belirlenmesine yardımcı olur.

Carbohidrat sayma, motive edilen bir araçtır, böylece CHO sayın miktarını (gram) belirli bir gıdada daha kolay tahmin edebilir ve insülin terapisini buna uygun olarak adapte edin. Ayrıca, her yemek için bir hedef CHO alımı ayarlamaları, diyabetle ilgili olarak daha iyi bir yemek zaman insülin dozlarına uymalarına olanak sağlar.

Fiberlerin Önemi

Fiber, sıklıkla yeterince dikkat çekmeyen bir diyabet dostu diyetin önemli bir bileşenidir. Fiber, vücudunuzun yiyeceği nasıl sindirilir ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.Diğer karbonhidratlardan farklı olarak, fiber kan şekeri seviyelerini yükseltmiyor çünkü tamamen sindirilmedi ve vücutta absorbe edilmez.

Amerikan Diyabet Birliği'nden gelen mevcut öneriler, diyabetli yetişkinlerin yüksek fiber yiyecekler tüketmesi gerektiğidir (en azından 1000 kcal başına 14g fiber). Bu, günde 2.000 kalori tükettiğiniz anlamına gelir, en az 28 gram fiber hedeflemeniz gerekir.

Fiber'te yüksek yiyecekler şunlardır:

  • brokoli, ıspanak, havuç ve biber gibi yıldızik sebzeler
  • Tüm meyveler mümkün olduğunda
  • Kekler, lentils ve nohutpeas dahil olmak üzere bacaklar
  • Oats, quinoa ve kahverengi pirinç gibi tüm tahıllar
  • Nutlar ve tohumlar

Tüm tahıllar, sebzeler, tüm meyve ve jöleler gibi yüksek fiber yiyecekler etrafında atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar. Tüm tahıllar, kahverengi pirinç, barley ve quinoa. tüm tahıl ürünleri için alışveriş yaparken, tüm tahılların ilk sırasını kontrol edin.

Sağlıklı Yağlar ve Proteinler

Karbon şekeri, proteinler ve yağlar şeker yönetiminde önemli roller oynamaktadır. Protein, yağ veya fiber yavaşlar, kan şekerinizin ne kadar çabuk yükseleceği konusunda en acil etkiye sahiptir. Bu yüzden tüm üç makronutrientin dahil edilmesi gereken dengeli yemekler bu kadar önemlidir.

Sağlıklı Protein Kaynakları

Protein kas kütlesi korumak, bağışıklık fonksiyonunu desteklemek ve doygunluğu teşvik etmek için gereklidir. Diyabetli insanlar için iyi protein seçenekleri:

  • Tavuk ve türkiye meme gibi et
  • Balık, özellikle de omega-3 yağ asitlerinde zengin balık
  • Yumurtalar ve yumurta beyazları
  • Legumes ve fasulye (bu da fiber ve karmaşık karbonhidratlar da sağlar)
  • Tofu ve diğer soya ürünleri
  • Düşük yağlı veya şişman süt ürünleri
  • Lean, sığır ve domuz etinin kesilmesi

Kalp-sağlıklı balıkları haftada en az iki kez yiyin. - salmon, mackerel, tuna ve sardal asitleri omega-3 yağ asitlerinde zengindir. Bu omega-3s kalp hastalığının önlenmesini engelleyebilir. Bu özellikle de kardiyovasküler hastalık riski olan insanlar için önemlidir.

Doğru Fatları Seçin

Tüm yağlar eşit olarak yaratılmıyor. Bazı yağlar bizim için iyidir. İyi yağlar zeytinyağı, kanola yağı, diğer sebze yağı, aokado, yumuşak margarine, fındık, tohumlar ve yağın balıkları gibi yiyeceklerde bulunur.

Monoun doygun ve poliun doygun yağ içeren yiyecekler kolesterol seviyelerinin daha düşük olmasına yardımcı olabilir. Bunlar kanola, zeytinyağı ve fıstık yağları içerir, çünkü tüm yağlar kalorilerde yüksektir. Hatta sağlıklı yağlar dengeli bir diyet parçası olarak modlamada tüketilmelidir.

Diğer yandan yağlar kolesterol seviyesini artırabilir ve kalp hastalığı riskiniz daha az sıklıkta: tereyağı, kırmızı et, pastalar, geçmişler, derin kızartılmış yiyecekler ve yüksek yağ süt ürünleri.

Diyabet Plak Yöntemi

Şeker planlama için en basit ve en etkili stratejilerin biri plaka yöntemidir. Diyabet Plakları kan şekerini yönetmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yemekler yaratmak için en kolay yoldur.Süre olmayan sebzelerin sağlıklı bir dengesi ile mükemmel bir şekilde porsiyonlanmış yemekler oluşturabilirsiniz, protein ve kaliteli karbonhidratlar – herhangi bir saymadan, hesaplamadan, tartmak veya ölçümsüz bir şekilde.

İşte plaka yöntemi nasıl kullanılır:

  • Kahve, yeşil fasulye ve brokoli gibi yıldızlık veggies ile yarısını doldurun.
  • Tavuk, fasulye, tofu veya yumurta gibi yalın bir proteinle dörtte birini doldurun
  • Arabayla dörtte birini doldurun. Otomobillerde daha yüksek yiyecekler, çilekler, nişastalı sebzeler (örneğin patates ve peas), pirinç, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt, yoğurt, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt
  • Küçük miktarda sağlıklı yağ ekleyin
  • Su veya sıfır kalorili bir içecek seçin

Bu görsel yöntem karmaşık hesaplamalar olmadan dengeli yemekler oluşturmak için kolaylaştırır.Sürek olmayan sebze, yeterli protein ve her yemekte karbonhidratların uygun porsiyonlarını sağlar.

Diyabet Superfoods to Add

Bazı yiyecekler diyabetli insanlar için olağanüstü beslenme faydaları sunar. Tek bir gıda bir sihirli çözüm değildir, bu besleyici seçenekleri dahil etmek daha iyi kan şekeri kontrolü ve genel sağlık desteği sağlayabilir.

Selamlar

Meyveli bir şekerleme planı için harika bir seçenek, antioksidan, vitaminler C ve K, manganese, potasyum ve fiber. Bunlar doğal olarak tatlı dişinizi eksiz şeker olmadan tatmin etmek için harika bir seçenek olabilir. Strawberries, blueberries, raspberries, ve karaberries taze, donmuş veya yoğurt ve oatmeal eklenebilir.

Citrus Meyveler

Citrus meyvelerinin fiber, folate ve potasyum vardır. üzümlerden, portakallardan, limonlar, limes ve ötesinde, meyvenin tamamını meyve yemenin tüm faydalarını, meyvenin lifi dahil olmak için tüm meyvelerin hepsini seçin.

Tüm Tarımlar

Tüm tahıllar B vitaminleri, magnezyum, demir ve manganese gibi vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Ayrıca, ilk bileşeni olan ürünleri de "kimse" kelimesinin bazı örnekleri tüm oats, quinoa, barley, farro ve tüm buğday içerir.

Non-Starchy Sebzeleri

Broccoli, spinach ve yeşil fasulye gibi daha fazla yıldızsız sebze içerir. Bu sebzeler kalori ve karbonhidratlarda düşük, mineraller ve fiberler. kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkilemeden cömert porsiyonlarda yenilebilirler. Örnekler yaprak yeşilleri, biberleri, domatesleri, salatası ve zucchini içerir.

Legumes

Beans, lentils ve peas diyabet yönetimi için beslenme gücüdür. Onlar protein, karmaşık karbonhidratlar ve fiber eşsiz bir kombinasyon sağlar, kan şekeri kontrolü için mükemmel hale getirirler. Ayrıca çok yönlüdürler ve çorbalar, salatalar, ana yemekler ve yan yemekler dahil edilebilirler.

Gıdalar Sınırlamak veya Kaçmak

Yemeklerin tamamen tükenmesi gerekmese de, bazı yiyecekler kan şekeri yönetimini daha zor hale getirebilir ve sadece bazen küçük porsiyonlarda sınırlı veya tüketilmelidir.

Şekerli İçecekler

Şekerli ve risk altındaki insanlar şekerli içeceklerin yerini almaları tavsiye edilir ( meyve suyu dahil) su veya düşük kalorili veya kalorisiz içecekler ile glisemiyi yönetmek ve kardiyometabolik hastalığı için risk azaltmak için mümkün olduğunca çok kalorili içecekler. Düzenli soda, tatlılaştırılmış çay, enerji içecekleri ve hatta meyve suyu hızlı kan şekeri şişirmelerine neden olabilir, çünkü fiber tonlar yavaş absorpsiyona kadar konsantre şekerler içerir.

Refinedüller ve Süreçlenmiş Carbohidratlar

Beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi daha az ek şeker ve rafine tahıllar ekleyin.Tined tahıllar fiber ve besinlerinden yoksundur, hızlı bir şekilde sindirilmesine ve kan şekeri hızla artırmalarına neden olur. Tüm tahıl alternatiflerini mümkün olduğunda seçin.

Yüksek Süreçli Gıdalar

Yüksek işlenmiş yiyecekler yerine tüm yiyeceklere odaklanın. Yüksek işlenmiş yiyecekler aşırı sodyum, şeker ve doygun yağ ile hazır olan yiyeceklerdir. yüksek işlenmiş yiyecekler yerine, tüm yiyecekleri seçin ve evinizdeki çoğu yemeği hazırlayın.

Limite limit etmek için yiyecekler:

  • Şekerli atıştırmalıklar şeker, kurabiye, pastalar ve geçmişler gibi
  • Fried yiyecekler sağlıksız yağlarda yüksek
  • sodyumda etler ve doygun yağda yüksek
  • Tam yağlı süt ürünleri
  • Ek şeker ve yapay malzemelerle yiyecekler
  • Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve düzenli makarna
  • Tatlı kahvaltı tahılları

Meal Timing ve Consistency

Şeker ile yaşayan insanlar için bir diyet normal zamanlarda sağlıklı yemekler yemeye dayanmaktadır. Düzenli zamanlarda yemek yemek yemek yemek yemek yemek için daha iyi bir şekilde kullanmak, vücut ilaç yoluyla elde etmek veya ilaç harcamalarını önlemek için daha kolay hale getirir.

Kan şekerinizi daha iyi yönetmek için (kan şekeri), düzenli zamanlarda yiyin ve iki ila üç saat boyunca kan şekerinizin bir sonraki yemek yemeden önce arzu edilen bir seviyeye daha düşük olmasına izin verin. Bu spacing, vücudunuzun zamanınızı bir öğünden daha fazla eklemeden önce bir öğünden geçirmesine izin verir.

Her yemekte aynı miktarda kar şekeri yemek için düzenli, dengeli yemekler planlamak isteyeceksiniz. Bu tutarlılık, kan şekerinizin nasıl cevap vereceğini ve uygun olarak ilaç ayarlamasını daha kolay hale getirir.

Portion Control Strategies

Araştırmalar insanların daha fazla yiyecek servis ettiklerinde daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Kontrol altındaki porsiyonlar kilo ve kan şekeri yönetmek için gerçekten önemlidir.Sağlıklı yiyecekler aşırı miktarda tüketmiş olsa bile kan şekeri artırabilir.

Pratik porsiyon kontrol stratejileri şunlardır:

  • Eğer dışarıda yemek yiyorsanız, yemekinizin yarısını gitmek için sarmak için isteyin, böylece daha sonra tadını çıkarabilirsin
  • Evde, atıştırmalıkları ölçüyor; çantadan veya kutudan doğrudan yemek yemeyin
  • Akşam yemeğinde, servis bowls'ı teslim ederek saniyeler için geri dönme isteğini azaltır
  • porsiyonlar yapmak için daha küçük plakalar kullanın daha büyük görünüyor
  • Beslenme etiketlerini servis boyutları anlamak için okuyun
  • Görmek için gerekli yiyecekler, göz önünde bulundurulana kadar

Yemekleri planlamada, büyüklüğünizi ve aktivite seviyesini dikkate alın. Seçenekleri, büyüklüğüniz ve aktivite seviyeniz için ihtiyaçlara uygun olan porsiyon boyutlarını seçmeyi içerir. Bireysel ihtiyaçlar yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi ve ilaçlar gibi faktörlere göre değişir.

Diyabet için Kanıta Dayan Yemek Desenleri

Akdeniz tarzı ve düşük karbohidrat yemek desenleri dahil olmak üzere tip 2 diyabetin önlenmesi için kanıtlarla ilgili rehberlik, diyabet yönetimi için etkili olduğu gösterilmiştir.

Akdeniz-Style Yeme

Akdeniz diyeti, prediabetleri olan insanlar için altın standardı olarak kabul edilir, tüm tahıllara, yalın protein ve sağlıklı yağlara vurgulanır. Bu yemek deseni sebzeleri, meyveleri, tüm tahılları, böpürücüler, zeytin yağı ve balıkları sınırlarken, kırmızı et ve işlenmiş yiyeceklerle sınırlandırır.

DASH Diyet Diyet

DASH diyeti sebzeleri, meyve, yağsız veya düşük yağlı sütleri, tüm tahılları, fındıkları ve bacaklarını vurgular ve toplam ve doygun yağ, kolesterol, kırmızı ve işlenmiş etleri, şekerleri ve eklenmiş içecekler, RCT'lerden elde edilen sonuçlar, glycemia, kan basıncı, vücut ağırlığı ve kolesterol konsantrasyonlarını gösterir. Potansiyel olarak DASH diyetleri ile ilişkili olarak CVD, CHD ve CHD riskinde azalmalarla ilişkilendirilir.

Low-Carbohidrat Yemek Desenleri

Düşük karbonhidratlı yemek desenleri, düşük karbonhidratlı yiyeceklere benzer olabilir. Meals genellikle yağdan yarım kalori içerir, daha düşük karbonhidratlı karbonhidratlı karbonhidratlar için bu desen genellikle 20-50g'nin bir hedefi vardır.

Ancak, beslenme önerilerinin her insanın ihtiyaçlarına göre olması gerektiğini belirtmek önemlidir. Kendi yemek planınız kendi ihtiyaç ve tercihlerinize göre olacaktır. Kişiden kişiye en iyi şekilde değişir.

Smart Snacking Strategies

Sağlıklı atıştırmalıklar yemek planınızın bir parçası olabilir ve yemek arasında açlık yönetimine yardımcı olabilir. Bir atıştırmalık için gelmeden önce, aç veya susuz (bazen susuz olmak, vücutunuzu açabileceğini düşünebilir).Eğer susamışsa, su içebilir veya sıfır kalorili bir içecek.

Bir atıştırmalık seçtiğinizde, protein, sağlıklı yağ ve fiber kombinasyonu sunan sağlıklı seçenekler seçin, karbonhidrat olmadan veya karbonhidrat olmadan. İyi atıştırmalık seçenekleri şunları içerir:

  • Kabalalı Çiğlümlü Sebzeler
  • Küçük bir avuç fındık
  • Yunan yoğurtu çilekle
  • Apple dilimleri almond tereyağı ile
  • Sert-boiled yumurtaları
  • Tüm tahıl çatlakları ile peynir
  • Edamame

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

Beslenme etiketlerinin anlaşılması, bilgilendirilmiş gıda seçenekleri yapmak için önemlidir.Hareketler okurken dikkat edin:

  • [FONT:0)Serving büyüklüğü:[Dönetici:[Dönetici:0)[değiştir | kaynağı değiştir] Tüm etiketdeki bilgiler bu miktara dayanmaktadır.
  • [0]Toplu karbonhidratlar: [Döndüşük: [DüzgT:0) Bu, kan şekeri yönetimi için en çok önemli olan sayıdır.
  • [FONT:0)Fiber: [Dönetici: [Dönekli: 0,3] Alt yağ fiber toplam karbonhidratlardan net karbs elde etmek için
  • [FONT:0) Eklenmiş şekerler: [Döntilmiş: [Döntilmiş: 1) Ürünlere en az ek şekerler ile bak
  • [FONT:0)Ingredient listesi: [Döntilmiş: [Dönetici: 1) Malzemeler ağırlıkla listelenir, bu yüzden ilk birkaçı en yaygın olanıdır.

Tümgrain yiyecekleri satın alırken, tümgrain'in listelenen ilk madde olduğundan emin olmak için etiket kontrol edin ve şekerlerden gelen enerji <10%. Şeker içeriği için genel kural, günlük gereksinimin% 5 veya daha az olan ürünler seçmek ve günlük gereksinimin %20 veya daha fazlasıdır.

Diyabetle Yemek

Diyabet'i yönetmek, restoran yemeklerinden keyif alamayacağı anlamına gelmez. Bazı planlama ve akıllı seçimlerle iyi kan şekeri kontrolü yaparken yiyebilirsiniz:

  • Seçimlerinizi planlamadan önce online menüyü gözden geçirin
  • Yan tarafta paniğe ve solara sorun
  • Izgaraya, pişirilmiş veya kızartılmış hazırlıklar yerine fried
  • Şöhreler veya diğer yüksek araçlı taraflar için lüks olmayan sebzeler
  • Bir entrée paylaşın veya yarı evi alın
  • Ekmek sepetine girin veya masaya getirmeyeceğini sorun
  • Su seçin, unsweetened çayı veya diğer sıfır kalorili içecekler
  • İçerik ve hazırlık yöntemleri hakkında sorular sormaktan korkmayın

Bütçe dostu Diyabet Beslenme

Şeker ve meyve ile iyi yemek pahalı olmak zorunda değildir. Yerel pazarlarınızı sebze için alışveriş yapın ve mevsimde veya daha düşük sodyum fındıkları ve meyveleri diğer formlarda (frozen, canned, ya da kuru) çok iyi seçeneklerdir, sadece en sevdiğiniz lezzetlerle kişiselleştirmenize izin verin. Rinse şeker veya soslarınızı sodyumları azaltmaya yardımcı olmak için.

Ek para tasarrufu stratejileri şunları içerir:

  • jenerik veya mağaza marka satın alın
  • Bütün yiyecekleri satın alın ve onları kendiniz hazırlayın
  • Satış ve mevsimsel üretim etrafında plan yemekleri
  • Mümkün olduğunda ve ekstraları donduran bir miktar satın alın
  • Kendi bitkileri veya sebzelerinizi uzay izin verirse
  • Yumurta, fasulye gibi daha az pahalı protein kaynakları kullanın ve balıkları şekerle besleyin

Fiziksel Aktivitenin Rolü

Bu makale beslenmeye odaklanırken, fiziksel aktivitenin diyabet yönetimi için sağlıklı beslenme ile sinerjik olarak çalıştığını belirtmek önemlidir. Yeterli beslenme alımı için izleme ve obezite tedavisi sırasında fiziksel aktivitenin önemi üzerine tartışma mevcut şeker bakımı standartlarına dahil edilir.

Düzenli fiziksel aktivite, vücudunuz daha etkili, daha düşük kan şekeri seviyelerini daha iyi kullanmaya yardımcı olur, kilo yönetimi destekler ve kardiyovasküler risk azaltır. Haftada en az 150 dakika orta düzey aerobik aktivite için, direniş eğitimi ile birlikte, en az iki haftalık bir egzersiz programı başlamadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın.

Sağlık Profesyonelleri ile Çalışmak

Şeker veya prediabetes varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınız, sağlıklı bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olmak için bir diyetçi görmenizi tavsiye edecektir. kayıtlı bir diyetçi sağlık hedeflerinize dayanarak bir diyet koymanıza yardımcı olabilir, tadı ve yaşam tarzınıza göre. Profesyonel rehberlik kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak için paha biçilmez.

Yemek planlama ile daha fazla yardım için diyabet eğitimine bir tavsiye isteyin. doktorunuza size yakın DSMES hizmetleri için diyabet eğitimi ve desteği (DSMES) hizmetlerine atıfta bulun. DSMES aracılığıyla, sadece sizin için sağlıklı bir yemek planı oluşturmak için bir diyabet eğitimcisi ile çalışacaksınız.

Bir diyabet bakım ekibi tipik olarak şunları içerir:

  • İlk bakım doktoru veya endokrinolog
  • Kayıt edilen diyetitian beslenmeist
  • Sertifikalı diyabet bakımı ve eğitim uzmanı
  • Pharmacist
  • Zihinsel sağlık profesyonel profesyonel
  • Gerekli olduğu gibi diğer uzmanlar

Özel düşünceler

Alkol Tüketimi

Alkol kan şekeri seviyelerini etkileyebilir ve kilo almanıza neden olabilir; düşük kan şekeri önlemek için en iyisidir ve seviyelerinizi dikkatle içmelisiniz.Bu, bir standart içkiden daha fazla içmez, bir kadın veya iki standart içecektir, bir erkekseniz her zaman alkolü tüketin.

Yapay Tatlıcılar

29 RCT’lerin bir incelemesi, kendi başlarına yapay şekerlemelerin kan şekeri seviyelerini yükseltmediğini, ancak işlenmiş yiyeceklerin veya içeceğin yapay tatlının şekersizleştirilmesi için özellikle şekersiz olmaları gerektiğini belirtti.

Uyku ve Diyabet

Uyku yoksunluğu, insanların şekerli yiyecekler için özlemlerini artırmak için gösterilmiştir. Prediabetes olan insanlar bir gece yedi ila sekiz saat uyku aldıklarından emin olmalıdır. Bunlar, çeşitli kronik hastalıkların riskini önemli ölçüde daha düşük olan, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, vasküler sorunlar ve metabolik sendromlar da dahil olmak üzere.

Sürdürülebilir Değişiklikleri Yapmak

Prediabetes'in ilerlemesini sağlamak için anahtar, diyet için dengeli bir yaklaşımdır. Prediabetes'li insanlar tüm gıda gruplarının ortadan kaldırılmasına gerek yoktur. Tüm yiyecekler yemek planında sığabilir ve hastalar hızlı düzeltme vaat eden diğer stratejilerin net bir şekilde yönlendirilmelidir.

Bir veya iki değişiklik yapmak için bir gecede tüm diyetinizi aşırılamaktan ziyade. Bu yaklaşım daha sürdürülebilir ve daha az ezici. Küçük zaferleri kutlayın ve geri dönüşler tarafından cesaret etmeyin.

Başlamak için bazı pratik adımlar:

  • Günlük yemeklerinize bir ilave hizmet ederek başlayın
  • Tüm bir tahıl alternatifiyle rafine bir tahıl ürünü değiştirin
  • Su veya unsweeten içecekler için Swap şekery içecekler
  • Hafta başında bir veya iki öğün planlayın
  • Sağlıklı atıştırmalıklar kolayca kullanılabilir
  • Gıda alımınızı ve kan şeker seviyelerini tespit etmek için takip et
  • Keyifli tarifler bul ve onları rotasyonunuza ekle

Planınızı Takip Etmek ve İnmek

Prediabetes'li insanlar laboratuvar test sonuçları konusunda dikkatli olmalıdır. ABC'lerinizi bilmek Bu A1C, kan basıncı ve kolesterol. Ve risk altındaysanız veya öncedendiabetes'e sahipyseniz, en azından bir kan testi ile takip ettiğinizden emin olun.

Düzenli izleme, kan şekerinizi nasıl etkilediğinizi ve yemek planınızın bilgilendirilmesine olanak sağlar. Bu bilgiyi sağlık ekibinizle tanımlamak ve paylaşmak için bir gıda ve kan şekeri logunuzu tutun.

Şekeri takip eden sürekli glukoz kullanımı önerilen ve daha sonra diyabet yönetimindeki kullanımlarından yararlanabilecek herhangi biri için sonuçları geliştirmek artık güncel diyabet bakım standartlarının bir parçasıdır. Sürekli glukoz monitörleri, gıda seçimlerinizin kanınızı nasıl etkilediği konusunda değerli gerçek zamanlı geri bildirimler sağlayabilir.

Umut ve Empowerment

Prediabetes ile teşhis edildiyseniz, diyabete ilerleme sağlandığında verilen bir yemek için sağlıklı, fiber zengin yiyecekler, daha fazla fiziksel aktivite dahil ederek, gelişmekte olan tip 2 diyabete sahip insanların riskinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, düşük kilo kaybı ile sonuçlanan yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı beslenme alışkanlıkları içeren Ulusal Sağlık Enstitüleri Arası Diyabet Önleme Programı Outcome Çalışması gibi araştırma çalışmalarında 34 ila dört yıl boyunca yüzde 34 oranında gecikme göstermiştir.

Tip 2 diyabetli çoğu insan için kilo kaybı da kan şekerini kontrol etmek için daha kolay hale getirebilir. Vücut ağırlığının% 5-10'u bile kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde artırabilir ve ilaçlar için gerekli olanı azaltabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Şeker kontrolü için daha sağlıklı gıda seçenekleri yapmak, istikrarlı kan şekeri seviyelerini, genel sağlık ve yaşam kalitesini destekleyen sürdürülebilir alışkanlıklar yaratmakla ilgilidir. prediabetes ve diyabet için sağlıklı yemek sadece kan şekerinizi (kan şekeri) yönetmenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda sağlık hedeflerinizle daha iyi bir ilişkiniz olması yardımcı olur.

Diyabet yönetiminin oldukça bireysel olduğunu unutmayın. Her bir kişi diyabet farklıdır ve herkesle en iyi olan yaklaşım bulmak için farklı bir yemek desenleri vardır. Aslında, Akdeniz diyeti veya DASH diyeti gibi takip etmeyi tercih edebileceğiniz birkaç farklı yemek desenleri vardır.Sağlık ekibinizle çalışmak, eşsiz ihtiyaçlarınız için, tercihleriniz ve yaşam tarzınız için en iyi şekilde çalışan yaklaşım bulmak için.

Beslenme yoluyla daha iyi diyabet yönetimine yolculuk devam ediyor. Kendinizle sabırlı olun, ilerlemenizi kutlayın ve ihtiyacınız olduğunda destek aramaya tereddüt etmeyin. doğru bilgi, araçlar ve destek sistemi ile, diyabetinizi başarıyla yönetebilir ve sağlıklı, tatmin edici bir yaşam keyfini çıkarabilirsiniz.

Ek Kaynaklar

Diyabet beslenmesi hakkında daha fazla bilgi ve destek için, bu saygın kaynakları keşfedin:

  • [0] Amerikan Diyabet Birliği)[Kırsal diyabet bilgisi, tarifler ve yemek planlama araçları
  • [FONT:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Diyabet Kaynakları için Merkezleri) - Diyabet önleme ve yönetime dayalı rehberlik
  • [FONT:0) Mayo Clinic Diyabet Merkezi[[DÜT:1) - Uzman tıbbi bilgi ve hasta kaynakları
  • [0]Academy of Nutrition and Diyetetics[[DÜT:1) - Bölgenizdeki kayıtlı bir diyetçi beslenme uzmanı bulun
  • [FONT=0) Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar Enstitüsü[[Dönetici: 1) Araştırma temelli diyabet bilgileri

Beslenmenizin kontrolünü almak, diyabeti yönetmek için alabileceğiniz en güçlü adımlardan biridir. taahhüt, eğitim ve destekle, sadece kan şekerinizi kontrol etmeyen gıda seçimlerini yapabilirsiniz, aynı zamanda vücudunuzu besleyebilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz.