Tip 2 diyabet için risk altında olduğunuzu öğrenmek, o kadar acıklı bir an olabilir. Ancak, aynı zamanda bir fırsat sunuyor: daha iyi sağlık için proaktif adımlar atma şansı. Alabileceğiniz en güçlü eylemlerden biri, diyabet risk test sonuçlarını size en yakın insanlarla paylaşmaktır. Aile ve arkadaşlarınız birincil destek ağınızı şekillendirir ve sağlık yolculuğunuzda bunları içeren bir ekip sizi başarılı bir şekilde hissetmenize yardımcı olur.

Neden sonuçlarınızı Paylaşın Düşündüğünüzden Daha Fazlasını Paylaşın

Birçok insan kendi başlarına sağlık endişelerini koruyor, her şeyi tek başına idare edebileceklerine inanıyor. Şeker riski söz konusu olduğunda, sessizlik kaçırılmamış bir fırsat olabilir. Sonuçlarınızı paylaşmak, kolektif eylem için bir temel oluşturur. İşte bu yüzden anlamlı bir fark yaratıyor.

Gerçek Destek Sistemi Oluşturma

Diyabet riskini genellikle yaşam tarzı ayarlamaları, yeme alışkanlıkları, fiziksel aktiviteyi artırmak veya stres yönetmek gibi içerir. Etrafınızdaki insanlar günlük teşvik sağlayabilir. Hedeflerinizi hatırlatabilir, küçük kazancı kutlayabilir ve motivasyonun sağlıklı davranışlara daha iyi bağlı olduğunu gösteren bir kulak sunabilirler.

Çevrenizde Bilinçliliği Söyle

Aile tarihi, yaş, ağırlık ve inaktivite gibi risk faktörleri birçok hanede yaygındır. Kendi test sonuçlarını paylaşarak, aile üyelerini kendi risklerini kontrol etmeye yönlendirebilir. Bu, daha önce tespit ve önlemeye yol açabilir. Konuşmanız birinin bir çek programı yapması veya kendi risk test sonuçlarını paylaşması gerekir.

Açık Sağlık Sohbetleri Normalleştirmek

Birçok kültürde, sağlık özel veya hatta tabu olarak kabul edilir. Bu bariyerin kronik hastalık ve zihinsel sağlıkla ilgili olarak büyü azaltabileceğinden, dürüstlüğü ve kırılganlığınız hakkında açık bir şekilde konuştuğunuzda, gelecekte kendi sağlık endişelerini paylaşması için daha kolay hale getirirsiniz.

Transparency aracılığıyla hesaplanabilirliği oluşturmak

Başkaları sağlık hedeflerini bildiğinizde, hesaplanabilir partnerleri tutarlı kalmanıza yardımcı olabilir, bu bir günlük yürüyüşe çıkmak, sağlıklı bir yemek pişirmek veya sadece ilerlemenize kontrol etmek anlamına gelir.

Paylaşmadan önce Hazırlanma

Sevdikleriyle oturmadan önce, açıklama yapmadan sohbete girmek için biraz zaman ayırın. Bilinçsizce sohbete saldırmak, karışıklık veya gereksiz alarma yol açabilir. İşte başarı için kendinizi kurmak için adımlar atacaktır.

Kendi Sonuçlarınızı Anlayın Önce

Şeker risk test puanınızın ne anlama geldiğini tam olarak kavramanız gerekir. Örneğin, durumu sakin ve doğru bir şekilde açıklamaya yardımcı olmak için bir uyarı işaretidir.Sağlık sağlayıcınız tarafından önerilen bir sonraki adımları bilin: bu daha fazla kan testleri, yaşam tarzı değişiklikleri veya izleme anlamına gelir.

Anahtar noktaları yazmayı düşünün: puanınız, risk kategorisi, katkıda bulunan faktörler ve ne yapmayı planlayın. Bu hazırlık, konuşma odaklı ve gerçek bir şekilde devam edecektir.

Gather Güvenilir Kaynaklar

Baskılanmış veya dijital kaynaklar hazır hale getirebilir.Konumlamalar için güvenilir kuruluşlardan gelen materyallere bakın:0) Hastalık Kontrol ve Önleme (CDC) Diyabet Önleme Programı) veya [[ENFLT:2).

Ayrıca prediabetlerin ne olduğunu ve yaşam tarzı değişikliklerin risklerini nasıl azaltabileceğini özetleyen basit bir sayfa baskısını da getirebilirsiniz. Bu, sevdiklerinizin karışıktan ziyade bilgi sahibi hissetmelerine yardımcı olur.

Doğru Zaman ve Ayarlama

Timing konuları. Sakin bir şekilde seçin, kesintiler olmadan konuşabilirsin. Tatiller sırasında paylaşmaktan kaçının, aile toplantıları veya yoğun sabahlar dikkat bölünmüş olduğunda. Evde veya hafta sonu bir öğleden sonra yürüyüş doğru atmosfer sağlayabilir.

Ayrıca diğer kişinin duygusal durumunu da göz önünde bulundurun. Kendi stres veya hastalıklarıyla uğraşıyorlarsa, o anda sizi tamamen destekleyemiyor olabilirler. esnek olun ve her ikiniz de bir zaman seçin.

Sonuçlarınızı Etkili Olarak Nasıl Paylaşmak

Sonuçlarınızı iletişim kurmanın yolu, ailenizin ve arkadaşlarınızın nasıl tepki gösterdiğini şekillendirebilir. İşte korkudan ziyade güven ve anlayış yaratan iletişim stratejileridir.

Neden Them'a Söyleyeceksin

Sizin niyetinizi belirterek konuşmayı açıklayın. Örneğin:0) "Online diyabet riski testi aldım ve size daha yüksek bir risk sahibi olduğumu öğrendim. çünkü desteğiniz gerçekten bana önemli.[DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD) Bu çerçeveler, korkutucu bir duyurudan ziyade olumlu, işbirliğine dayalı bir adım olarak tartışmayı çerçeveler.

“I” ifadelerini kullanarak, duygularınızın ve ihtiyaçlarınızın odağına devam eder ve bu da diğer kişinin suçladığı veya savunma olasılığını azaltır.

Basit Şartlardaki Sonuçları Açıklayın

Dinleyicinizin anladığı belli değil tıbbi jargondan kaçının........................................................................(.)"Benim oruç plazma şekerim 110 mg/dL'de yüksekti"[D)[D:0)

Risk testinin bir tanı olmadığı konusunda çok sayıda online araç: 0)CDC Prediabetes Risk Testi) bir olasılık verir, artık gelecekteki sorunları önlemek için hareket ettiğiniz tıbbi bir tanı değil.

Eylem Planınızı Paylaş

İnsanlar bir sağlık riski hakkında duyduklarında, bir sonraki ne olursa olsun merak ederler. Örneğin: “Dört:0) “Doktor fiziksel aktivitemi artırmayı ve şekerli içeceklere geri kesmemi önerdi.

Beton bir plan sunmak için, sorumluluk aldığınızı ve desteklerini değer verdiğinizi gösterirsiniz - acı veya kaygılarını değil.

Senin Duygularınız Hakkında Dürüst Ol

Korkutduğunuzı kabul etmek, sinir bozucu veya belirsizliği derinleştirir.Sesle bağlantılarını düşünebilirsiniz: “I'mrri about develop diabetes, but I know I can turn this around with some changes.

Farklı Reaksiyonları Kullanın

Herkes umut ettiğiniz şekilde cevap vermeyecek ve yanıtlarının genellikle kendi korkularını veya deneyimlerini yansıtmadığını hatırlamayacak, değerinizi değil.

Duygusal Reaksiyonlar: Korku, Denial veya Overprotectiveness

Bazı aile üyeleri alarmıyla tepki verebilir, hemen en kötü olanı varsayabilir, diğerleri riski atabilir, diyor ki:0) “Bu büyük bir anlaşma değil,”) “Birkaç kişi diyetinizi veya aktivitelerinizi kontrol etmek isteyebilir.

Her durumda, sabır ile cevap verin. Kontrol altında olduğunuzu ve onların rollerinin desteklendiğini, yönetilmemesini sağlamak olduğunu tekrarlayın. Örneğin: 03:0) “Ben sizi endişelendiriyor ve bunu takdir ediyorum.

Diğerleri sizi dinlemek veya kınamak için refuse to Dinle veya

Birisi endişelerinizden kaçınırsa, bunu kişisel olarak almamaya çalışın. Şimdi konuşmak istemeyeceklerdir veya yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında kendi suçlarını limana atabilirsiniz. ”Şunu bilmek zor olabilir, ama bunu bana karşı konuşmak istemeyebilirsiniz.

Bazen, dayanıklı bir aile üyesi yerine güvenilir bir arkadaşla paylaşım daha iyi bir başlangıç adımdır.

Gizlilik ve Sınırlara Saygı

Her insanın ayrıntılarınızı bilmesi gerekmez. Sadece daha fazla bilgi için ne kadar rahat olduğunuzu paylaşmanız gerekir, söyleyebilirsiniz: “Şerefinizi takdir ediyorum, ancak şu anda bazı kısımları özel tutmayı tercih ederim.”[Dörtüncü sınıfları duygusal enerjinizi koruyor.

Ayrıca, sonuçları başkalarıyla paylaşmadan önce sorun.Bir aile üyesine söylerseniz, haberleri yaymanın iyi olduğunu varsayabilirler. Clarify: 03:0) “Lütfen bunu başka biriyle paylaşmayın.

Baskısız Incourating without Printing

Paylaşımın amacı bakıcı işe almamak değildir - liste takım arkadaşlarına katılmaktır. İşte doğal ve eğlenceli hissettiren bir şekilde nasıl katılmaya davet edilir.

Adli Etkinlikler Önerisi

Mevcut rutinlere sığan belirli, düşük çözünürlüklü aktiviteler. Örneğin:

  • [FONT:0] Birlikte Yürüyüş[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN)[Üye Olmayanlar Yemekler Yemekten Sonra veya Öğle Yemeği molaları sırasında.
  • [0]Bir hafta boyunca sağlıklı bir yemek () çıkardı, şeker ve rafine arabalarda daha düşük olan yeni tarifler denemeye çalıştı.
  • [FONT:0] Bir topluluk fitness sınıfına katıl[[Dönetici: 1 ) veya online egzersiz meydan okuması.
  • [FONT:0]Attend sağlık taramaları[[Dönetici: 1) veya diyabet önleme atölyeleri bir çift olarak.

Paylaşılan bir deneyim yapmak, fedakarlık yapan tek kişi olduğunuz hissi azaltır.

Set Karşılıklı Hedefler

Frame yaşam tarzı herkes için faydalı olarak değişir, sadece siz değil. Örneğin, şekerli içeceklerini veya artan sebzelerin tüm ailenin sağlığını geliştirebilmeleri için.) “Bir aile olarak günde 10.000 adım hedeflemek” [Dönetici:2).

Bir film gecesi veya yeni bir yürüyüş yolu gibi yiyecek olmayan ödüllerle birlikte kilometre taşları kutlayın.

İhtiyacınız olan şey hakkında özel olun

İnsanlar genellikle yardım etmek istiyor ama nasıl net, eylem edilebilir istekler verin:

  • “0) “Kan şekerim kaydımı dışarı çıktığımızda almamı hatırlatıyor musunuz?”).
  • [0]) “Bu hafta tatlıyı atlatmak için bana katılacak mısın?”).
  • [0]"Bir brunch yerine hafta sonu yürüyüş planlayabilir miyiz?").

İstekleriniz özel olduğunda, başkalarının evet demesi daha kolaydır.

Aile Tarihi ve Genetik Bağlantılar

Tip 2 diyabet güçlü bir genetik bileşeni vardır. Riskte test ederseniz, ebeveynlerin, kardeşleriniz veya çocuklar da bilmekten yararlanabilir. Ancak, aile tarihini tartışmak, özellikle akrabaların kendi sağlıklarıyla mücadele etmesi durumunda hassas olabilir.

Blame olmadan Ortak Risk Hakkında Konuşmak

Konuşmayı toplu önleme fırsatı olarak değerlendirin. Örneğin: “Dört:0)”Hastalık ailemizde çalıştığından beri, riskimizi kontrol etmek için birkaç dakika sürebilirdik. Daha önce sağlıklı kalmak için yapabileceğimiz daha fazlasını yapabiliriz.).

Suçlama dilinin anahtarı değildir.Dört:0) “Bu riski genleriniz yüzünden verdin.”[Düzdüncü) Bunun yerine, birlikte karşılaşabileceğiniz ortak bir meydan okuma olarak çerçevede.

Başkalarını Test Edecek

Aile üyelerini online olarak aynı ücretsiz risk testini almaya davet edebilirsiniz. Onlara gitmelerine yardımcı olmak için. Eğer tereddütlüyse, kararlarına saygı duyuyorsunuz. Hala sağlıklı davranışları modelleyebilirsiniz - ilerlemenizi gördüklerinde takip edebilirsiniz.

Yakın akrabaları için, risklerini bir doktorla tartışdıklarını önerebilirsiniz, özellikle yüksek kan basıncı veya sedentary yaşam tarzı gibi diğer risk faktörleri varsa.

Bağlantılı kalmak için Teknoloji ve Araçlar kullanmak

Bugünün dijital dünyasında, güncellemeler, ilerlemeyi paylaşabilirsiniz ve sürekli olarak kişi temas olmadan birbirlerini teşvik edebilirsiniz: Bu yaklaşımlar dikkate alın:

  • [FONT:0] Özel bir grup sohbeti (Dönetici hedeflerine adanmıştır.) Yemek fikirlerini, egzersiz selfies ve motivasyonel alıntıları.
  • [FONT:0] Ortak bir sağlık uygulaması kullanın[[Dönetici:0) Benimle ilgili olarak, günlük aktivitelere giriş ve birbirlerinin başarılarını görmek.
  • [FONT:0] haftalık check-in çağrıları[Dönümüzdeki bir arkadaşınızla veya kaçarak yaşayanları takip eden bir arkadaşınızla birlikte[Döneticileri)
  • [FONT:0]Eğitim makalelerini [[Dönetici: 1)) veya herkesin bilgilendirilmesi ve meşgul olması için diyabet önleme hakkındaki podcast bölümlerini.

Teknoloji köprüleri boşlukları açıyor ve sohbeti zamanında aktif tutar.

Olumsuz veya desteklenmez bir yanıt alırsan?

En iyi çabanıza rağmen, bazı insanlar destekleyici olmayabilirler. Seçeneklerinizi eleştirebilirler, çabalarınızı en aza indirmek veya kendi alışkanlıklarını değiştirmek reddedebilirler. Bu, ayrımcı olabilir, ancak unutmayın: sağlık yolculuğunuz sonuçta sizinki direnişinizin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.

Gösteren insanlara odaklanın. Bir işleyici, bir komşu veya diyabet önlemeye adanmış bir online topluluk destek bulabilirsiniz.TheurFLT:0)CDC'nin Ulusal Diyabet Önleme Programı) size aynı yolda bağlanmak için grup tabanlı destek sunar.

Gerekirse, bir sağlık riski duygusal yönleriyle başa çıkmak için profesyonel danışmanlık ara. A terapist aile dinamiklerini dolaşmasına ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç: Bir Takım Effort'a Test Sonuçunu Dönüştür

Bir diyabet riski testi sonucu bir karar değildir - bu sonucu aile ve arkadaşlarla paylaşmak, kişisel bir yük gibi paylaşılan bir göreve dönüştürmek için bir çağrıdır.Şu anda iletişim kurmak, iletişim kurmak ve katılım sağlamak, destek ağını güçlendirmek ve uzun vadeli başarı şansınızı artırmak.

Unutmayın, bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz. Sık sık sık yardım etmek istediğiniz insanları; bu konuşmayı herkese fayda sağlayan daha sağlıklı alışkanlıklara doğru adım atmanız gerekir. Açık iletişim ve küçük bir takım çalışmasıyla, riskinizi azaltabilir ve bir yaşam tarzı inşa edebilirsiniz.