Diyabet ile yaşamak, sürekli olarak dengeleme eylemidir. Bu yükün sürekli olarak diyabet sıkıntısı olarak adlandırılır - kaygının altında olduğu gibi: Uzun süreli bir diyabetik komplikasyonların yorumlanması (CGM) eğilimler ve ilaç programlarının yönetimi, ağır psikolojik bir yükdür.Bu yük -özellikle de endişe verici bir şekilde anılırken, bu, diyabetik bir komplikasyondan kaçınan bir döngü yaratır.

Kabul edilen stratejiler, kabul ve Komünite Terapisi ilkelerinde yer aldı (ACT) ve dikkat, bu zor duygulara karşı sonsuz mücadele için güçlü bir alternatif sunmak; endişeyi ortadan kaldırmak için bir düşman olarak tedavi etmek yerine, bu yaklaşımlar radikal bir beceri öğretir: Nasıl açıklığa, meraka ve merhamete sahip olmak istiyorsanız, yaşamak istediğiniz hayata doğru hareket etmek.

Diyabet Anksiyetesinin Benzersiz Şekli

Diyabet kaygısı tek, monolithic bir deneyim değildir. Özel lezzetlerini anlamak hedefli kabul tabanlı tekniklere başvurmak için ilk adımdır.Her bir tezahür biraz farklı bir yaklaşım gerektirir, ancak hepsi aynı temel süreçte yakıtlıdır: deneyim dışı kaçınma.

Hipoglycemia (FoH) korkusu

Birçok kişi için, düşük kan şekeri kasıtlı olarak yüksek, aşırı düşüklüğün veya fiziksel aktiviteden kaçınılması gibi savunma davranışlarına hükmediyorum. Bu kaygı çok gerçek bir fiziksel rahatsızlıkta dayanıyor, ancak anticipatory endişe ve füzyon ile tüm maliyetlerde kaçınıyorum” diye düşündürmektedir.

Konplikasyonlar Anksiyete ve Hipervigilance

Neuropati tehdidi, retinopati veya kardiyovasküler hastalık kronik hipervigilasyon durumu yaratabilir. Her biri ayakta, her biraz yüksek okuma, yanlış bir düşüş sinyali haline gelir. Bu hipervigilasyon, korkunç bir kontrol veya sık sık sık sık sık sık, tıbbi randevular ve kan şekeri verilerinin tam olarak kaçınılmasına yol açar. Kabul edilen bireyler bu endişeleri zihinsel olaylar olarak kabul eder -projektif korkular - beton gerçek fiziksel anlatılara katılmalarına izin verir.

Mükemmeliyetçilik ve "İyi Hasta" Tuzağı

Mükemmeliyetçilik diyabet yönetimindeki yaygın bir endişe vericidir. İyi bir hasta", mükemmel bir A1c elde eden ve nadiren rutinlerinden gelen uyarıları genellikle ideal olarak yerine getirmektir. Ancak bu standart, “Kan şekerim kaçınılmaz olarak, mükemmeliyetçi deneyimler yoğun utanç ve öz-sahkadarlık deneyimine sahip olduğunda, bu yakıtlar yakılır.

Neden Kabul Edilenler Tartışma: Psikolojik esneklik Bilimi

Kabul tabanlı stratejilerin faydaları sadece felsefi değildir; sağlam bir davranış bilimi çerçevesinde zemine yerleştirilmiştir. Temel hedef, şu anda tam olarak iletişim kurma ve bu şekilde değerli sona erdiğinde davranışları değiştirebilme yeteneğidir.

Fıstıktan Defüzyona

Bilişsel füzyon, davranışımıza hükmetmiş oldukları düşüncelerimizle çok somutlaştığımızda meydana gelir. Örneğin, bir kişi “Ben bir başarısızlık çünkü kan şekerim yüksek” ve sonra tamamen parasal bir şekilde füzyonu hissediyor.Defüzyon daha sonra bir düzeltme yöntemi ve kendini gözlemlemeye karar verebilir - bir başarısızlık yerine, “Ben bir başarısızlık” defüzyon sunuyor, “Ben bir başarısızlık olduğumu düşünmemiştim.”

From avoidance to acceptance

Açıklamak, istenmeyen iç deneyimlerden kaçmak veya baskı yapmak için çabadır. diyabette, bu, bir kişinin hayatını uzun vadede azaltmak gibi görünüyor. Kabul etmek gereksiz savunma olmadan bu özel deneyimlerin aktif bir kucaklamasıdır. Sonuç hakkında endişeliyken bile kan şekeri kontrol etmek demektir.

Değerlere Bağlanmak

Belki de kaygının en güçlü antidote kişisel değerlere açık bir bağlantıdır. Değerler hedef değildir (özellikle A1c’e ulaşmak gibi) ama devam eden bir eylem nitelikleri (şimdi ebeveyn, yaratıcı bir sanatçı veya destekleyici bir ortak olmak gibi).

Klinik Araştırmadan Kanıt

Gelişen bir kanıt gövdesi, diyabet için kabul temelli müdahalelerin etkinliğini destekler.Şerefli davranışlar ve glycemic control (HbA1c) ile üç aylık takip süresine kıyasla, standart diyabet eğitimi ile yalnızca.Daha yeni meta-analizler) , Contextual Davranış Bilimleri[HbA1c) gibi satış noktalarına yol açan kısa bir girişimde yayınlandı.

[FONT=0] Amerikan Diyabet Birliği[Dönetici:0)[Dönetici) şimdi psikososyal bakım önemini kabul eder ve hastaların kronik hastalıkların stresini nasıl yönetebileceğini tavsiye eder.[Döneticiler) Ayrıca, [[Dönetici ve bütünleştirici sağlık hizmetleri için Ulusal Merkez[Dönetici 3 ) Kronik bir hastalıkla ilgili çeşitli zihinsel sağlık koşulları için değerlendirilmesi.

Diyabet Toolbox için Anahtar Teknikleri

Bu ilkeleri eyleme dönüştürmek belirli, tekrarlanabilir teknikler gerektirir. Bu yöntemler günlük diyabet yönetimi akışına entegre edilmek için tasarlanmıştır, to-do listesinde başka bir öğe olarak eklenmemektedir.

Zihinsellik: Yargılanmadan

Zihinsellik, şu an için niyetle ve yargısız dikkat etmek için disiplinli bir uygulamadır. diyabet için, bu resmi veya resmi olabilir.

  • [FONT:0)Formal Uygulama: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: 1] Günlük 5-10 dakika oturma meditasyonu nefese veya vücut hislerine odaklanıyor. Bu, dikkatin "sürekli"ni inşa ediyor, onlar tarafından temizlenmeden endişelenmeden endişelendirmek daha kolay hale getiriyor.
  • [FONT:0)Mily-Moments:[Döneticileri kontrol etmeden önce üç bilinçli nefes almayı veya bir enjeksiyonu yönetmeden önce bir alan oluşturur. Bu reaktif döngüyü durdurur ve kasıtlı bir tepki yerine kasıtlı bir eylem için bir alan yaratır.
  • [FONT:0]Mutfak Yemek: [Dönemli Yemek: [Dönetici: 0] Tadıyı fark etmek için yavaşlayın, yiyecek kokusu ve yiyecek kokusu. Bu, gıda seçeneklerinin etrafında endişeyi azaltabilir ve daha küçük porsiyonlarla memnuniyeti artırabilir.

Bilişsel Defüzyon: Düşüncelerden Untangling

Defüzyon egzersizleri, sıkıntı düşüncelerin pençesine yardımcı olur.

  • [Dönetici:0) Hikayeyi Deneyin:[Dönetici] Zihin tanıdık bir döngü başlatırken ("Bu umutsuz, bunu asla yönetemem") sadece "Ah, 'mutsuz' hikayesi tekrar.
  • [Üye:0) “Teşekkürler, Zihin!” Teknik:[Dönetici: 1 ) Bir yargı düşünce ortaya çıktığında ("Bunu yememelisiniz") sakin bir şekilde, “Teşekkür ederim, aklınızda, beni korumaya çalışmalısınız.
  • [FONT=0] Veri Akışı'nı kısaltmak:[Dönetici:[Dönetici:0) “Bu bir felaket”, “Bu bir felaket” diyerek “ 280 mg/dL veri noktasını fark ediyorum. Bu, felaket yorumundan gerçek veriler ayırır.

Kendi-Komuşu: İç Sesi Değiştirin

İç eleştirmen genellikle büyük bir diyabet kaygısı kaynağıdır. Kendi kendini kınayan bir alternatif sunar.TheOSPT:0Con for Mindful Self-Compassion mükemmel egzersizler sunar, ancak bir basit teknik "Benlik"dir.

Bir diyabet sonucu hakkında hayal kırıklığı veya utanç fark ettiğinizde (yüksek bir okuma, eksik bir doz):

  1. [FONT=0) Acıyı kabul edin:[Dönetici: · 1 ) Bir elin kalbinin üzerinde yerleştirin ve “Bu zor.Demek diyabet gerçekten zor.”
  2. [0]İnsanlığı paylaşmak için bağlantı:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) “Bu mücadelede yalnız değilim. Milyonlarca insan aynı zorluklarla karşı karşıya.”
  3. [FONT:0]Offer nezaket:[Dönetici:[Dönem: 1] “Şu anda kendime yardım etmek için ne ihtiyacım var? Belki de bir yürüyüş, bazı su veya sadece eleştiri olmadan hareket etmek.”

Değerler-Driven Action: What Matters

Değerler, korku temelli seçime olan uyumtan motivasyonu yeniden şekillendirmektedir.

  • [FONT:0) Core Values:[Dönetici:[Dönetici:0) Size gerçekten önemli olan iki veya üç şeyi yazın (örneğin, dikkatli bir ebeveyn olmak, bağımsızlık sağlamak, toplumunuza katkıda bulunmak).
  • [FONT:0]Link Actions to Values:[Dönetici:[Dönetici:0)) Kendinize sorun, “Bir şimdiki ebeveyn olmanın değerini nasıl destekliyorum?” veya “Kan şekerimi bağımsızlık değerimi kullanmadan nasıl kontrol eder?”
  • [FONT:0]Set Value-Aligned Hedefler: Sadece sayılara dayanan bir hedef belirlemek yerine ("HbA1c% 7 altında), bir işlem hedefi ("Kan şekerimi daha önce yiyecek ve enjekte etmeden önce bir derin nefes alacağım.

Nefes alma ve Yerlendirme: Nervous Sistemi Yeniden Tanımlama

Panik ve kaygı güçlü fizyolojik bileşenlere sahiptir. Basit nefes egzersizleri parasympathetic sinir sistemini etkinleştirebilir ve vücudu temel olarak geri getirebilmeli, bilişsel stratejilerin (defüzyon, değerler) daha etkili çalışmasına izin verebilir.

  • [0]Box Breathing:[[Dönemli: 4 sayı için nefes alın, 4 için nefes alın, 4. Tekrar 3-5 kez tutun. Bu yüksek fizyolojik stres anları için mükemmel.
  • [FONT:0)5-4-3-2-1 Yer: 5 gördüğünüz şeyler, 4 düşünebilirsiniz, 3 duyabilirsiniz, 2 koku alabilirsiniz ve 1 şu anda, felaket gelecek projeksiyonlardan uzak durabilirsiniz.

Günlük Diyabet Yaşamlarına Kabul Etmek

Bu stratejileri uygulamak tam bir yaşam tarzı gerektirmez. anahtar, mevcut rutinlere mikro-pratikler sunmaktır.

Nereden Başlıyorsun

Günlerinizde yüksek seviyeli bir anı seçerek başlayın. Belki de telefonunuzda CGM'ye bakışınızdan sonra şu an. hemen hayal kırıklığı ile tepki vermek yerine, duraklama.Kendine söyle, "Ben endişeliyim."

Teknolojinizi akıllıca kullanın

CGM ve insülin pompası, bu verileri şefkatli eylem için bilgi olarak kullanın, duygusal bir rapor kartı olarak değil. Zaman ayarlı raporunu incelediğinizde, bunu bir hava raporu olarak gören uygulama - koşulları gösterir, ancak değerini fark etmez.If you fark pattern of avoidance (e.g., göz ardı etme), bir defüzyon tekniğini ("Bu sadece bir alarm, bir karar değil) kullanın.

Sağlık Ekibinize Giriş

Bu çalışmayı yalnız yapmak zorunda değilsiniz. Hastalığınız ile kabul temelli stratejilere olan ilginizi paylaşın veya diyabet eğitimcisi ile birçok klinik sizi eğitiyor veya kronik hastalık için ACT'da uzmanlaşan bir sağlık psikologuna yönlendirebilir.

Ortak Hurdles ve Nasıl Navigate Them

Kabul tabanlı bir yaklaşımı benimsemek, ortak engelleri tahmin etmek için yardımcı olabilir, böylece ilerlemezler.

“Bu, pes ettiğim gibi hissediyorum.”

Bu en yaygın yanlış anlamadır. Kabul etmek, kan şekerini kontrol etmemektir. Kabul etmek, endişe verici bir sayı görmek, endişe hissetmek ve bir sonraki doğru şeyi yapmak için hala tercih eder.

"Ben meditasyon için zamanım yok."

Zihinsellik 20 dakikalık bir oturma gerektirmez. Yemek saymadan önce tek dikkatli bir nefes. Hedef kalitedir, miktar değildir. tutarlı 30 saniyelik bir uygulama, 30 dakikalık bir uygulamadan sonsuza kadar değerlidir.

"Başlangıç nasıl başlayacağımı bilmiyorum."

Kendi kendine ait bir noktaya başlayın. Bugün yaptığınız şeyin zorluğunu kabul etmek için bir an ayırın. Sonra küçük bir eylem seçin: nefes molası, bir defüzyon etiketi veya bir değer kontrol-in.Mevcut ücretsiz kaynakları kullanın:0)APA).

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Diyabet yönetimi her zaman meydan okumalar içerecektir. Durum sürekli olarak, ve mükemmel kontrol, yakıtların sıkıntılarını kontrol etmeden zor duygular kabul etmek için bir efsanedir. Ancak, hayatınızı anlamlı hale getiren değerler ile bağlantı kurmamaktadır. Kabul edilen stratejiler, bireyler bu yükü azaltmak için pratik, şefkat ve klinik olarak doğrulanmıştır.

İlerleme sabır ve tutarlılık gerektirir. Her küçük adım - bir enjeksiyondan önce dikkatli bir nefes, yüksek bir okumadan sonra kendini uyandıran bir eylem anı, korkunun varlığında alınan kararlı bir eylem - psikolojik dayanıklılık yaratmaz. Zamanla, kabul, bir sürekli savaştan yönetilen, bütün bir yaşam parçasına olan ilişkiyi değiştirir.