Bir makrobiyotik diyet, eski Japon dengeleme felsefesine dayanıyor ve yang, kan şekeri düzenleme ilkeleriyle doğal olarak uyumlu bir yaklaşım sunuyor. - Çiğdemli tüm tahıllar, sebzeler, lezyonlar, ve deniz sebzeleri, minimsasyon işlenmiş yiyecekler, hayvan ürünleri ve rafine şekerler, bu diyet doğal olarak kan şekeri düzenleme ilkeleriyle uyumlu hale getirilebilir.

Makrobiyotik Diyetini Anlayın

Makrobiyotik diyet, katı bir kurallar kümesi değildir, ancak her yemek için esnek, bütünsel bir yaklaşım, bireysel ihtiyaçlara, mevsimsel değişimlere ve çevresel faktörlere uyum sağlayan, yerel olarak yetiştirilen, organik, tüm yiyecekler, tüm tahıllarla, her yemek için yaklaşık% 50-60, sebzeleri ve diyetler, deniz sebzeleri ve mayınları tüketerek, tuzlama tekniklerinin, tohumlar, fındıklar ve zaman meyvelerin tüketiminin daha küçük miktarlarda dahil edilir, süt, et, yumurtalar ve son derece işlenmiş maddeler, et, et, yumurtalar ve son derece işlenmiş maddeler vurgulanır veya diyetler, sağlıklı beslenme ve besleyicilik tekniklerinin korunması anlamına gelir.

Kan Şekeri Stabilize edilen Gıdaların Rolü

Yemek sadece gıdanın dokusu ve lezzeti değil, aynı zamanda sıvı maddeye göre pişirilen yiyecekler (örneğin, şeker ve şekerler) daha az veya daha fazla tüketilmeli, özellikle de vücut için daha fazla yararlı olan lifler, örneğin, buharlı sebze gibi daha iyileştirici, şekerleme ve şekerleme gibi daha iyileştirici ve besleyici maddeler için daha iyileştirici hale gelir.

Diyabet için Tercih Edilen Yemek Yöntemleri

  • [FONT:0]Steaming:[Döneticileri çoğu besinden uzaklaştırır ve salata, kakao, kakao, kakao, kakao, ve yaprak yeşilleri gibi sebzeler için idealdir.
  • [FONT:0)Boiling ve Simmering:[Dönetici:[Dönekli) çorbalar için Büyük, çok sayıda malzemeyi birleştiren ve sıvının kendisi bir tatlı, mineral zengin üssü olarak tüketilebilir.
  • [FONT:0)Basın Yemekleri: Tüm tahıl ve bacak yemek pişirmek için hızlar, uzun ısı maruz kalma ihtiyacını azaltır ve besinleri korumanıza yardımcı olur.
  • [FONT:0)Bakın ve Roasting (light): [Döntgen: 1) Balık, kök sebzeleri ve kompresyon için, gelişmiş glycation end-products (AGEs) oluşturmak için orta sıcaklıklar kullanarak, ekolojik büyümeyi teşvik edebilir.

Bu yöntemlerden her biri, gıdayı ısınma, topraklama yemek haline dönüştürmek için yangın kullanmanın makrobiyotik prensibini destekler - geleneksel Çin tıbbında böbrek ve spleen enerjilerini dengelemek için faydalıdır, bu da kan şekeri yönetmeliği ile yakından bağlantılıdır.

Ham Gıdaları Akrep: Nutrient Yoğunluğu ve Enzymatik Destek

Çiğdemli yiyecekler masaya tamamen farklı bir fayda sağlar.Sesirli yiyecekler, özellikle de çiğnilen fiberler, vitamin C, bazı B vitaminleri ve ek olarak, ham yiyecekler, yüksek miktarda şekerleme, yumuşak yağlanmış ilaçlar, özellikle de sütlü meyvelerin meyvelerin meyvelerinin meyvesi gibi katır.

Kan Şeker Kontrolleri için En İyi Raw Choices

  • [FONT:0]Leafy Greens:[Dönetici:[Dönetici: 1) Romaine, kale (kahkahalar için yönetildi), spinach ve İsviçre kard - daha düşük karbonhidratlarda ve magnezyumda yüksek.
  • [FONT:0)Kömürücü Sebzeler: [DÜT:1] İnce dilimlenmiş kabak, brokoli çiçekler ve arugula - sulforaphane, gelişmiş insülin duyarlılığı ile bağlantılı bir bileşik sağlar.
  • [Düzersiz meyveler: [Düzükler, maviler, raspberler, elmalar, pearlar ve taş meyveler, daha yüksek şeker içeriği nedeniyle mangoes ve muzlar.
  • [FONT:0]Herbs ve Spices:[Dönler:[Dönem:[Dönler ve Spicelar:0)[[Dönler ve Spicelar:[Dönler:[Dönemler: 0) Fresh parsley, cilantro, basil, ginger ve turmeric - salatalar veya ekstra kalori olmadan anti-inflamatuar faydaları sağlamak için ham eklenebilir.

En iyi avantajlar için, mümkün olduğunda organik ürünleri seçin ve iyice yıkayın. · · · tuz veya sirke ile biraz su gibi bazı ham sebzeleri ısmarlayın, ham niteliklerini korurken keskinliğini azaltabilir.

Doğru Dengeye Yardımcı Olmak: Meal Kompoze Stratejileri

Pişirmek ve ham yiyecekler sadece kaplamadan daha fazlasıdır; bu, kombinasyonun bireysel toleransa, mevsime (daha fazla hamilasyona) ve sağlık durumuna göre pişirilen tüm tahıllara,% 20 pişmiş sebzeye, özellikle de% 10 çiğ sebzeye sahip olup olmadığını anlamaktır.Bu oran sadece çiğ sebzelere ve tuza dayalı olarak ayarlanabilir.

Örnek Dengeli Meals

  • [FONT:0]Breakfast:[Dönem:[Dönem:[Dönem:0) Cookedard porridge birkaç buharlı yeşille ve bir çiğ elma dilimleri yan yana, cinnamon ve birkaç cevizle birlikte serildi.
  • [FONT:0]Lunch: [Dönemli, havuçlu ve adzuki fasulyesi, küçük bir avuç ham güneşçek filiz ve bir miso-tahini sosu ile giyinmiş küçük bir çiğ salata ve daikon salatası.
  • [FONT:0]Dinner:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: [DÜDÜDÜDÜDÜ: 0:0) Işıklı bir şekilde, bir parçalı bok choy ve ince dilimlenmiş bir tuzlu, portakal segmentleri ve bir limon-çer giyinmesi ile birlikte servis edilir.
  • [FONT:0]Snack (eğer gerekliyse): Birkaç ham almond ve küçük bir karanlık çikolata karesi (%40) veya küçük bir avuç çilek, alternatif olarak, bir bardak sıcak kukicha twig çay.

Makrobiyotik Diyabet ile Başarı için Pratik İpuçları –Friendly Diyet

Diyabeti yönetmekken makrobiyotik bir yaklaşıma geçiş, aşırı kısıtlayıcı yemek veya istenmeyen besin eksikliklerinin ortak tuzaklarından kaçınmak için düşünülmüş bir planlama gerektirir. Aşağıda temellerin ötesine geçen eylem edilebilir ipuçları vardır.

1. Sizin için çalışan Şükslerle başlayın

Tüm tahıllar temelsel olsa da, tüm tahıllar kan şekeri eşit şekilde etkilemez.Küresel bir şeker kontrolü için, yeterince su ile daha düşük-GI tahılları seçin ve phytates ve sindirilebilirliklerini göz önünde bulundurun. Brown pirinç, bir temel olsa da, orta derecede soğuk olabilir; bunun bir kısmını quinoa veya daard ile değiştirmeyi deneyin.

2. Mineral Desteği için Deniz Sebze Sebze Sebzelerini kullanın

Kelp, nei, wakame ve kombu, iodine, kalsiyum, magnezyum ve diğer mineraller tiroid fonksiyonunu destekleyen ve potansiyel olarak glikoz metabolizmasını geliştirmek için küçük bir kombu ekleyin veya tuzdan tuz ve tahıllar üzerine dökülüyor veya tuzdan fazla sodyum olmadan tuzlayın.

3. Fermented Foods Sizin Tüm Varlıklarınız

Miso, cazip, sauerkraut gibi yiyecekleri ve şekersiz sebzeleri (toplayıcı olmayan) tedarik eden ve haftada birkaç kez daha bilinen bağırsak bakterilerini dengelemeye yardımcı olur.

4. Kontrollü Ham ve Cooked Meyvelerin Boyutları

Bir makrobiyotik bağlamdaki meyveler genellikle günde 1-2 hizmetle sınırlıdır ve meyve suyuyla birlikte tüm meyveleri yemelidir.Katılım ve elmalar mükemmel seçimlerdir. Şekeri şişirmek, bir yemekten hemen sonra meyve yemeye (bir boş mideden daha) sahip olmak, yavaş bir şekilde meyveleri kaynatabilir.

5. Sezonlar ve Benzersiz Anayasanız için ayarlayın

Geleneksel makrobiyotiklerde, diyet çevreye ayarlanır. Sıcak yaz aylarında, çiğ salataları ve daha hafif yöntemleri artırabilirsiniz; kışın daha fazla sıcak çömürücülere, kök sebzelerine ve daha yavaş pişirmeye dikkat edin - eğer soğuk hissettiğiniz bir çiğ yemek yemeden sonra, sarışın, sarışın veya şekerli bir şekilde çiğnebilirsin, bir dahaki sefere çiğ oranını azaltır.

6. Chew Thoroughly – 50 ila 100 Times Per Mouthful

Makrobiyotikler sadece sindirime yardım etmeyen ve aynı zamanda dikkatli ve yavaş beslenmeye teşvik eden, hem şeker için faydalı olan, karbonhidratları çiğneyerek, besleyicileri karıştıran yiyeceklere karıştırır ve vücut zamanını tamamen işaret eder, aşırılık sağlar ve sürekli şekeri seviyelerini korur.

Potansiyel Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

İyi tasarlanmış bir makrobiyotik diyet bile dikkatlice uygulanmamış olsa diyabet için potansiyel dezavantajları vardır. Bunların farkında olmak takip etmenize yardımcı olabilir.

  • [FONT:0) Yüksek karbonhidrat yüküne giden pişmiş tahıllara yönelik olarak:[DÜT:1) Tüm tahıllar sağlıklıyken, şişman, protein ve sebzeler dengelemeden büyük porsiyonlarda onları yemek, 1/2 ila 1 bardak pişirin.
  • [FONT:0)Too çok çiğ yiyecekler sindirim sıkıntısına neden oluyor ve insülin duyarlılığına düşüyor:[DÜT:1) Raw sebzeleri mükemmel, ancak sık sık sık bağırsak mikrobiyomları veya “cold” sindirimi tehlikeye atmış insanlar için, büyük miktarlar gaza neden olabilir, sarışın veya hatta kan şekeri salaklar.
  • [FONT:0) Bitki kaynaklarından yeterli protein: Legumes, tofu, cazip, ve küçük miktarda balık, kan şekeri stabilize etmenize yardımcı olan proteine ihtiyaç duyar. Tüm hayvan yiyeceklerini ortadan kaldırırsanız, çeşitli protein eksikliğini ve tohumları içerecektir.
  • [FONT:0) Bireysel gıda duyarlılıklarını görmezden gelir:[DÜT:1) Bazı insanlar glutenli tahıllara tepki verir (wair, rye, barley) veya soya ürünlerine. makrobiyotik diyet, hala pişirilmiş ve ham yiyecekler dengesini korurken glutensiz veya soyasız olarak değiştirilebilir.
  • [FONT:0) Çok fazla tuz veya tuz kondisyonları: Tuz makrobiyotik yemek pişirmede kullanılırken, sodyum alımı izlemek için şeker kullananlar için önemlidir, çünkü yüksek kan basıncı doğal olarak düşük sulu deniz sebzeleri ve miso için yaygındır ve tuz sparingly kullanın.

Profesyonel Rehberlikin Önemi

Tek bir diyet yaklaşımı diyabetle herkes için işe yaramıyor. Bir makrobiyotik diyetin güçlü bir araç olabilir, ancak insülin veya sulfonyalize alırsan, iki makrobiyotik ve diyabetin iki makrobiyotikin oranını artırmak, diyetin ilaç rejiminize, insülin duyarlılığınıza ve kişisel tatlara tertemiz olabilir. Örneğin, insülin veya sulfonyalizeli laboratuvarlarınızı alırsan, ilave edilen tahıl veya bacaklı hastalar için gerekli düzeltmeleri artırmak için gerekli olan düzeltmeleri engelleyebilir.

Daha Fazla Kaynakları ve Referansları

Makrobiyotik yaklaşımı ve diyabet yönetimi anlayışınızı derinleştirmek için aşağıdaki kaynakları düşünün:

  • [0]PubMed arama: Makrobiyotik diyet ve diyabet - bilimsel çalışmalar).
  • [FONT:0]Dr. John McDouga, diyabet için bir nişasta bazlı diyete kılavuz olacak) – kesinlikle makrobiyotik olmasa da, tüm yiyeceklere ve düşük yağ aromatik ilkelere yakından vurgu yapıyor.
  • [0]Kimle Tüzüğü: Tüm tahıllar ve kan şekeri kontrolü).
  • [0] Amerikan Diyabet Birliği: beslenme ve tarifler).

Diğerlerinin deneyimlerini okumak da motive edici olabilir. Michio Kushi gibi makrobiyotik öğretmenlere bakın, ancak modern diyabet kılavuzları ile her zaman çapraz ilişki kur. makrobiyotik diyetin bir tedavi-tüm olmadığını unutmayın, ancak düşünüldüğü zaman, kan şekeri ve genel olarak hayatiliği yönetmenin sürdürülebilir, eğlenceli ve etkili bir yolu olabilir.

[FONT:0) Son not:[Dönemli ve ham yiyeceklerden oluşan bir düşüncesel kombinasyon kullanarak - plakanızın çoğu hafifçe pişmiş tüm tahıl ve sebzelerden gelir ve daha küçük miktarda ham yeşiller, meyveler ve mayınlar tarafından tamamlanabilir - sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen istikrarlı bir iç ortam yaratabilir.