Miniature Halloween Candy Bir Dengeli Diyete Neden

Her Ekim, minyatür şeker barlarının torbaları markete, ofis molalarına ve mutfak karşılarına bakar. Küçük sarmalayıcılar zararsız görünüyor ve birçok yönden tipik olarak 40-80 kalori içerir, tam büyüklükte bir bar ile 200-300 kalori kontrolü için fark, günlük enerji dengesini üflemeden Cadılar Bayramın lezzetlerini tadını çıkarmak için mümkün kılar.

Beslenme araştırmalarından temel bilgiler, yasak olarak bir gıda etiketlediğiniz zaman, daha arzu edilen hale gelir. Daha iyi bir yaklaşım, kontrol edilen miktarlardan keyif alabileceğiniz minyatür Halloween şeker tedavi etmektir.Bu makale yetişkinler için çalışan kanıtlara dayalı tekniklerle tam olarak bunu yapmak için kapsamlı bir çerçeve sunar.

Miniature Candy'nin Calorie ve Şeker Gerçeklikini Anlayın

Diyetinize minyatür şeker nasıl dahil edeceğinize karar vermeden önce, tam olarak ne çalıştığınızı bilmenize yardımcı olur. eğlenceli bir Snickers gibi tipik bir şişe çikolata barı yaklaşık 80 kalori, 11 gram karbonhidrat ve 9 gram şeker. Bir minyatür Reese'in fısıt tereyağı bardağı neredeyse üçte biri, Amerikan Kalp Birliği'nin 25 gramdan fazla şeker önerdiğinde önemli.

Ancak, tehlike yığınlama kolaylığında yatıyor. TV izlerken tüketilen üç minyatür şeker kolayca 240 kaloriye ulaşabilir ve günlük ek şeker limitini çoğu insan için aşmaktadır. Çözüm aslında ne kadar yediğinizi ve onları glymic yanıtsız yiyeceklerle eşleştirmek için değil.

Küçük baloların Ötesinde Gitmek İçin Portion Control Strategies

Minik şeker iyi bir ilk adımdır, ancak sadece sarmak, tam bir kase veya çanta aşırılıkçıların iç mekan işaretlerini desteklemek için dış yapılara ihtiyaç duyar.[Döneticiler Akademisi), insanların doğrudan büyük bir konteynerden yemek yediklerinde küçük atıştırmalıklar almalarını sürekli olarak hafife almalarını gösterir.

Pre-Portioning Tactics Bu Mindless Yemeyi Azaltır

  • [FONT:0) Tek koruyucu torbalar:[Dönetici:[Dönetici:0) Repackage toplu şekere her biri 2-3 parça ile küçük zip üst torbalara kadar şeker takarak, bu, gerçekten başka bir hizmet isteyip istemediğinize karar vermeniz için fiziksel bir stop noktası oluşturur.
  • [FONT:0)Opaque konteynerleri kapaklarla: Mağaza bir kapak açmak için sizi gerektiren bir konteynerde şeker ve sonra tekrar kapatın.Her adım sürtünmeyi ve sürtünmeyi azaltır.
  • [FONT:0]Daily kandy bütçesi:[Dönetici:[Dönetici:0) Günde maksimum sayıda minyatür kano seçin ve onu yazın. Belirli bir sayıya taahhüt etme eylemi, hatta zihinsel olarak, bu sınırı durdurmanızı daha büyük hale getirir.
  • [FONT:0)Water çifting kuralı:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Herhangi bir şeker yemeden önce tam bir bardak su içerek mide hacmini artırır ve tam bir his teşvik eder, bu da hemen ikinci parçaya ulaşma olasılığını azaltır.
  • [FONT:0]Plate veya pekin hizmet ediyor: Asla çantadan veya kaseden doğrudan yemek yemeyin. Küçük bir plaka veya pekintedeki tüm parçalara ayrılır.

Çevre Nedenleri Güçlendirecek

Willpower sınırlı bir kaynaktır. Tüm gün masanızda bir kase şekere direnmek için ona temel vermek, ortamınızı kaybetmek yerine değiştirmek, bu yüzden bu güç nadiren gerekli olacaktır.Bir fincanda, evden ziyade, mağaza Halloween, çalışma istasyonunuzdaki muameleye karşı daha etkili davranır.

Kan Şekeri Yönetmek Tatlıları Enjoying Sweets

Miniature Halloween kanları, bir kazaya yol açan bir insüline yol açan bir kan şekeri ve düşük fiber, protein ve yağdır. Boş bir midede onları yemek kan şekerinizi stabilize eden bir bağlamda hızlı bir artış olur.Bu kazada açlık, özlemler ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kan şekerinizi stabilize eden bir bağlamda şeker tüketmektedir.

Akıllı Pairings Buffer the Sugar Hit

  • [FONT:0)Miniature çikolata + almonds veya cevizler: [DÜT:1] Protein, fiber ve sağlıklı yağ yavaş sindirimde ve glycepikmi azaltın. 1 On bir avuç almonds, şeker etkisini önemli ölçüde blunts sağlar.
  • [FONT:0)Miniature caramel + elma dilimleri: Elmalarda fettici ve fiber yavaş karbonhidrat absorpsiyonunu da ekliyor, ekstra kalori olmadan daha tatmin edici hale getiriyor.
  • [FONT:0)Peanut tereyağı bardağı + celery ya da salatalık:[DÜT:1) Sebzelerin kıvrım ve su içeriği fındık tereyağında yağ ve protein ile eşleştirilmiş, şekerli bir mini-meal yaratır.
  • [FONT:0) Hemen protein zengin bir yemekten sonra Candy:) Tavuk, balık, yumurta, tofu veya bacak, ya da bacakları, sindirim sistemi zaten yoğun işleme protein ve fiber ekleniyor.Daha sonra çok yumuşak bir şeker eğrisi içinde sadece yemek yemeye kıyasla çok nazik bir parça şeker ekin.

[FONT:0]Harvard Halk Sağlığı Okulu), protein veya fiber ile birlikte şeker yiyen notlar, insülin dalgalanmasını azaltabilir ve sabit enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur.Dövülme bir atıştırmalık olarak tedavi etmek, Halloween için en etkili diyet stratejilerinden biridir.

Timing Matters: Candy Your Candy

Gün boyunca kandiyağını da vücudunuzun nasıl çalıştığını etkilersiniz. Sabahları veya erken öğleden sonra tatlılar, metabolizmanız doğal olarak daha yüksek olduğunda ve enerjiyi yakmak için günün geri kalanınız genellikle geceleri geç yemekten daha iyidir............... özellikle de yatağa yakın, özellikle de şeker sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık meyve şeker salın.

Küçük Tedaviler için Zihinsel Yemek Teknikleri

Zihinsiz yemek, porsiyonlamanın en büyük düşmanıdır. Sosyal medyayı kaydırırken, televizyon izlemek veya masanızda çalışmak, kaç parça tükettiğinizin farkında değilsiniz.Yemin etme deneyimi, dikkat çekmenin ikincil hale gelmesiyle başlarsınız ve memnun hissetmeden daha fazlasını yemeyi bırakırsınız.

Halloween Candy için Bir Adım-Adım Mindful Yeme Protokolü

  1. [FONT:0)Remove dikkatleri:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir masada telefon, kitap veya ekranınızda bir peçete veya küçük bir plaka üzerinde bir minyatür şeker yerleştirin.
  2. [FONT=0) duyularınızı genişletin:[Dönetici:[Dönetici:0)))))))) Renkleri ve tasarımını dikkate alın. Yavaş yavaş ve nükleğe kulak verin.
  3. [FONT:0] Küçük bir ısırık alın:[Dönetici: 1) Dilinize şeker yerleştirin ve dokuyu, tatlılığı ve başka bir lezzet notlarını çiğnemeden önce erimeye başlayalım.
  4. [FONT:0)Chew yavaş yavaş:[Dönetici: 1] İlk başta doğal olmayan 10-15 çiğneme. ama deneyimi uzatmanız için sizi zorlar.
  5. [FONT:0)Düzüğün bittiğinden sonra kullanılabilir:[Dönetici: 0 ) Bir başka parça yemek yememeye karar vermeden önce 30 saniye bekleyin, kendinize sorun: “Ben hala bunu tadıyorum, ya da bir sonrakisini düşünüyor musunuz?

Gündeki küçük çikolata barını, aynı çikolatayı rahatsız ederken daha az kalori tüketmiş olan kişiler için dikkat çekicilik talimatlarına sahip olan katılımcılara dikkat edin.

"Bir-Bite Kuralı" ve Neden Çalışıyor

İlgili bir teknik "bir-bite kuralı": Kendine bir minyatür şeker izin verin ve sonra bir tatlı yiyeceğin ilk ısırıkı, çünkü beynininiz ikinci veya üçüncü parçaya göre, ısırıklık için zevk almakla ilgilidir, ancak kalori ve şeker bir parçanın tamamının tadını çıkarsanız, maliyetin% 20'si ile olan memnuniyeti elde edersiniz.

Hala Halloween Kuralları gibi Hissettiği Sağlıklı Alternatifler

Cadılar Bayramınız sırasında şeker ve yapay malzemeleri azaltmak istiyorsanız, kadın deneyiminden ödün vermeden, daha iyi beslenme profilleri sunarken geleneksel şeker ve doku taklit eden birkaç alternatif vardır. Bu çalışma, yetişkinler için satın almalarını ve çocuklara daha sağlıklı seçenekleri sunmak isteyenler için iyi çalışır.

Mağaza-Bought Lower-Sugar Miniatures

  • [FONT:0)Dark çikolata minyatürleri (% 7 cocoa veya daha yüksek): Lindt, Ghirardelli ve Alter Eco, süt çikolatası ile daha az şeker içeren küçük kareler satıyor.Bir tek kare genellikle 7-9 gram süt çikolatalı minyatürde karşılaştırır.
  • [FONT:0]Nut- bazlı şeker bardakları: Miniature fıstık tereyağı veya mond tereyağı bardakları Justin'in veya Rx AMR gibi markalardan biraz daha protein ve yağ var, bu da tarih veya Hindistan'ın şekerle tatlı versiyonlarına bakın.
  • [FONT:0)Fruit Deris ek şeker olmadan:) Bazı markalar (Stretch Island Fruit Co., Bu) sadece meyve ile küçük meyve derileri tatlılaştırır, meyveyi teslim ederken fiber ve vitaminler sağlarlar.
  • [FONT:0]Date-based enerji barları: Larabar veya Rx Bar'dan gelen Miniature barlar tüm tarihlerden, fındık ve kakaodan yapılır. ek bir şeker yoktur, fiber ve mineraller sunar ve fudge veya karamel gibi tadı vardır.

DIY Halloween Evde Yapabileceğinizi Tedavi Ediyor

  • [FONT:0] Hayır-bake cocoa enerji ısırıkları: [Dört 1 bardak çırpın, 1 bardak unyon, 1/2 fincan fısıtılmış kakao tozu, 1/2 fincan haritalı pudra, 1 tatlı kaşığı vanilya.
  • [FONT:0)Dark çikolatalı almonds:[DÜT:1) Melt% 70 karanlık çikolatalı cips, çiğ almonds ve onlara balmumu kağıt üzerinde set izin verin. Bu mimik mini şeker barları ama protein, sağlıklı yağlar ve fiber sağlar. 5 gram şeker servis eder.
  • [FONT:0]Spiced popcorn kümes: Hava-pop 3 bardak popcorn. Melt 1/4 bardak çikolatalı cips ve drizzle popcorn. Sprinkle ile küçük kümelere ve deniz tuza sahiptir.
  • [FONT:0]Frozen muz ısırıklar: Slice a muz to 1/2 inç yuvarlak, her biri erimiş koyu çikolataya dalıp bir parchment-lined tepsisine dondurdu.Bir kez donmuş, bir dondurma çantasında depo.

Ev yapımı size malzemeler ve porsiyon büyüklüğü üzerinde tam kontrol sağlar. Ayrıca yapay boyalardan, yüksek fütose mısır rup'tan kaçınırlar ve birçok toplu üretilen Halloween kanosunda bulunan koruyucular.Eğer çocuklar hazırlığı içinde içeriyorsanız, bu muameleleri yerine alternatifleri görmek daha olasıdır.

Çevre ve Davranış Stratejileri Curb Cravings

En iyi niyetlerle bile, evde büyük bir Halloween kandiyak sahip olmak günlük bir günah yaratır. şekerli kasenin görüşünü, sarmaşık sesinin sesini ve her zaman geçtiğiniz bir parça yakalama alışkanlığını azaltabilirsiniz.Bunu, mevsimsel muamelelerinizi değiştirerek azaltabilirsiniz.

Depolama ve Viability Hacks

  • [FONT:0) çoğunluktan yoksundur:[Dönetici: 0) Çoğu çikolata ve çiğ şeker üç ay kadar iyi dondurur. Bir dondurucu çantada şeker yerleştirin ve bir parça sürtünme ekledikten sonra da sert bir tüketim azaltın.
  • [FONT:0] Çok fazla para kazanmak:[Döneticiler, okullar ve topluluk merkezleri Halloween’den sonra geri satın alabilirler ve 48 saat içinde aşırı parasal olarak eve gönder.
  • [FONT:0]Bir konum kuralı:[Dönetici:[Dönetici:0)Bir yer kuralı:[Dönetici:0)Bir tek bir dolap veya tüm Halloween kandi için çekmece tasarlayın. Asla mutfağa, oturma odasına ve ev ofisine yayılmazsınız.
  • [FONT=0)Opaque konteynerleri:[Dönder:[Dönder:) Clear jars, daha görünür ve cazip hale getirir. An opaque tin or box, görsel tetikleyiciyi kaldırır.

Mindset Around Mevsimlik Candy

Yapabileceğiniz en güçlü değişimlerden biri, Halloween'in 6-12 ay boyunca tüketilmesi gereken az bir kaynak olarak görülmesini durdurmak.Görünge zihniyeti - "Ben yok etmeden önce hepsini yemem gerekiyor" - gerçek anlamda, çoğu Halloween şeker biraz daha sonra saklanabilir.

Bir başka yeniden çerçeve, günlük bir temelden ziyade mevsimsel bir roman olarak kandil görmektir. Cadılar Bayramı bir yıl sonra gerçekleşir. Ekim ve Kasım ayında tüm stashınızı yemek zorunda değilsiniz.Eğer hala Aralık ayında şeker varsa, onu atmak için mükemmel bir şekilde iyidir.Para zaten harcanır.

Fiziksel Aktiviteyi Dengelemek için Kullanımı

Egzersiz ve şeker metabolizması yakından bağlantılıdır. Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını arttırır, yani hücreleriniz kan şekerinizden daha verimli hale gelir. Tek bir orta egzersiz seansı 24-48 saat boyunca insülin duyarlılığını artırabilir.Bu, Halloween kandiyağını yönetmek için güçlü bir araç egzersiz yapar.

Hareketle Pair Candy için Pratik Yolları

  • [FONT:0)Post-walk tedavi:[Dönetici:[Dönetici:0) 20 dakikalık bir yürüyüşten sonra, bir veya iki minyatür kana sahip. yürüyüş yaklaşık 80-120 kalori ( ağırlıkınıza bağlı olarak) ve daha düşük kortalin, daha fazla şeker yemeye olan talebi azaltır.
  • [FONT:0)Öyle Çalışan Yakıt: [Döntme: 1) Gün içinde egzersiz yaparsanız, bir egzersizden 15 dakika önce bir şişe hızlı enerji artışı sağlayabilir. Şeker doğrudan şişman olarak depolanmak veya bir glikoz artışına neden olmak yerine kaslarla kullanılır.
  • [FONT:0]Aktif aile partileri:[Dönetici: # 1] Bir Halloween dansı, pompakin-karving yarışması veya arka arka arka plan kursu. Çocuklar ve yetişkinler hareket ettiğinde, daha az yemek yemeye odaklanırlar ve şeker daha sonra akılsız hissetmeyi hissederler.
  • [FONT:0]Strength eğitim etkisi: Direniş eğitimi (push-ups, squats, ağırlık kaldırma) insülin duyarlılığını bir gün daha fazla kardiyoyursanızı artırır.Eğer şekerinizi daha iyi idare etmeyi planlarken kilolar çıkarırsanız, vücudunuz şekerinizi daha iyi idare eder.

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre[DÜT:1), orta egzersiz geçici olarak iştahı bastırabilir ve yüksek gelirli yiyeceklere verilen cevabı azaltır. Bu, kandiya kazanmak için egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak zaten aktifseniz, şeker yediğiniz daha küçük bir metabolik etkiye sahip olacaktır.

15 Dakikalık Kuralı Meals

Basit bir strateji, kan şekerinden kan şekeri almanıza yardımcı olan bir yemek yemeden 30 dakika içinde 15 dakika içinde yürümektir.Bu nazik hareket, kaslarınızın kandan şekeri almalarına yardımcı olur, post-meal şeker artışını azaltır. Hatta ayakta kal veya hafif ev işleri yardımcı olabilir.

Çocuklar ve Aileler için Stratejiler

Çocuklar varsa, Halloween şeker yönetimi bir aile ilişkisi haline gelir. Ebeveynler genellikle çocukların kendi kendine davet etmelerine izin vermek için ne kadar kısıtlayıcı bir mücadele eder. Çocuk beslenmesinde araştırma, sürekli olarak, yapılandırılmış maruz kalmaların toplam kısıtlama veya sınırsız erişimden daha iyi çalıştığını gösterir.

"Swap ve Seç" Yöntemi

Çocuklar Halloween haullarından türelim ve bir kitap için küçük bir dizi kanolar alalım (5-10 parça, yaş ve toplam miktar toplanan) Bu yaklaşım, diğer taraftan gelen bir yiyecek ödülü için geri kalanını da değiştirir: küçük bir oyuncak, parka bir gezi, ekstra ekran zamanı veya bir kitap.

Designated Candy Time

Gün boyunca şeker yemesine izin vermek yerine, belirli bir zaman seçin – sağlıklı bir öğle yemeği veya akşam yemeği sonrası – tüm ailenin birlikte bir veya iki parçaya sahip olması. Bu bir ritüel yaratır ve graning önler.Çocuk özel bir zamana ve bağlamda, tatlıların bütün gün bir yiyecek olmadığını öğrenir, ancak tüm ailenin bir kısmını dengeli bir yemek kalıbının özel bir parçası olarak öğrenir.

⁇

Halloween partilerinde veya hile sonrası, elma dilimlerinin plakalarına bir kase şeker yer, havuç çubukları, peynir küpleri, popcorn ve su. Çocuklar doğal olarak sağlıklı seçenekler eşit derecede görünür ve erişilebilir olduğunda seçimlerini dengeler. Hedef, istisna yerine daha sağlıklı seçimler yapmak değil.

Modeling Maddeleri Çoğu

Çocuklar yetişkinleri gözlemleyerek davranışları yemeyi öğrenir.Eğer dikkatli bir şekilde yemek yiyebilirseniz, kontrollü miktarlarda ve görünür bir zevkle çocuklarınız, şekerin suç veya gizliliği olmadan yenebileceğiniz normal bir yiyecektir.Eğer şekerini gizlerseniz, binge'yi kendiniz yemeniz veya bu endişeyi alır ve tatlılarla sağlıksız bir ilişki geliştirebilirsiniz.

Uzun Süreli Perspektif: Neden Bir Sezon Sağlıkını Tanımlamıyor

Halloween kandy'nin tüm ilerlemenizi geri getireceği zihniyete düşmek kolaydır. Bu doğru değildir.İnsan vücudu oldukça dirençlidir. Bir gün veya hatta bir ay daha yüksek şeker alımı, uzun vadeli sağlıklarınızı yoğunlaştırmayacaktır, eğer temel alışkanlıklarınız çoğu zaman yaptığınız şey, biraz zaman yaptığınız şey değildir.

Kilo ve metabolik sağlık üzerine yapılan araştırmalar, Ekim ayında sağlıklı alışkanlıklara olan bağlılığın% 80-% 90'ının iyi sonuçlar elde etmesi için yeterli olduğunu gösteriyor.10-20% esnekliği tatiller, kutlamalar ve mevsimsel muameleler için izin veriyor.Eğer Ekim ayında iyi yemek yiyorsanız, Cadılar Bayramı radarda yemek yiyorsunuz.

Bu makaledeki stratejiler, sağlık hedeflerini tutmak için Halloween'in tadını çıkarmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.Demokrat kontrol tekniklerini kullanın, çift besleyici yiyeceklerle çalış, çevrenizi yönetin ve aktif kalmak. Hedef, onları genel refahınızı destekleyen bir şekilde entegre etmek değildir - hem fiziksel hem de zihinsel.

Halloween bir gecedir, ama niyet etrafında inşa ettiğiniz beceriler, farkındalık ve denge size her yıl uzun süre hizmet edecektir. Minnettar şekerinizi Enjoy. ve yarın, normal alışkanlıklarınıza suçluluk duymadan geri dönün.Sağlık için sürdürülebilir bir yol.