Duygusal Yemek Döngüsünü Anlamak

Duygusal yemek bir karakter kusuru veya zayıf bir irade işareti değildir. Beyinin duygusal düzenlemeler için birincil bir araç olarak yiyecek için ulaştığı öğrenilmiş bir nörolojik modeldir. Stres, endişe, yalnızlık, sıkılmışlık, hatta heyecan, beyininiz hızlı bir şekilde bir dopamin vurmaya çalışır ve birkaç şey daha şeker, şişman ve tuz sağlar. Sorun şu ki, duygusal anlarınız için rahatlık sağlar.

Ulusal Sağlık Enstitüleri ) tarafından yapılan araştırmalar, kronik stresin beyninizin ödül devresini değiştirdiğini veya daha fazla kalorili yiyeceklere ulaşmadan önce dinlenmeye devam ettiğini göstermiştir.Bu bağlantıyı kabul ettiğinizden önce, bu bağlantıyı kabul ettiğinizden önce, kontrole geri dönmenize yardımcı olmak için ilk adımdır.

Duygusal yemek nadiren açlıktan ibarettir. Şu anda nasıl hissettiğinizi değiştirmeye çağırıyor. sakin bir ortam size nefes salonunu basit bir soru sormak için veriyor: “Ben aç mıyım yoksa hissetmek istediğim bir şey hissediyorum?” Bu duraklama nerede başlar.

Calm Çevre Mekanizması

Bilinçli bir şekilde sakin bir ortam sadece hoş görünüyor. Aktif olarak temel stres seviyelerini azaltır, bu da doğrudan kalorili yiyecekler için arzuları azaltır. Çevreniz makul bir şekilde, rahatlatıcı ve öngörülebilir olduğunda, parasympathetic sinir sistemi "rest ve sindirim" modunda değişir.Bu daha düşük korelasyonelasyonlu, birincil stres hormonu, hangi doğrudan kalorili yiyecekler için arzu edilen seviyelere kıyasla daha yüksek maliyetli görevlere karşılanır.

Hormonal değişikliklerin ötesinde, sakin bir ortam bilişsel yükü azaltır. Her bir yer dışında, her bir göz ardı bildirim, her sert ışık dikkatinizin bir kısmını gerektirir, zihinsel enerjinizi boşaltır.

Uzay ve Appetite'nin Nörobilimi

Beyniniz, sensörsel bilgileri izolasyonda işlemez.Görünüşe, işitsel, olöpek ve duygusal durumunuzu belirlemek için dokunaklı işaretler.Bir avuç çipe ulaşmak, dağınık bir kararla ilgili olarak, parlak bir hava aydınlatma ve beyininizin yüksek seviyeli bir ortama ihtiyacı olduğunu yorumlayın.

Tersine, açık karşılarla bir mutfak, sıcak aydınlatma ve küçük bir bitki farklı bir mesaj gönderir. Bu ortamda, daha uzun yemeden önce duraklama, daha bilinçli ve daha fazla eylemle ilgili boşluk her sağlıklı seçimin doğduğu yerdir.

Pratik Çevre Stratejileri

Aşağıdaki stratejiler etki sırasında uygulanacak şekilde tasarlanmıştır. En sık duygusal yeme tetikleyicilerinizi ele alan değişikliklerle başlayın, o zaman zaman zaman ek ayarlamalarda tabaka.

Uzaylarınızı Declutter, özellikle de Mutfak

Clutter, beyin tehdit-deteksiyon sistemini etkinleştiren görsel bir strestir. Bu dinamik için bir dönüm noktası çalışmadır, çünkü her gün aile kararlarının birden çok kez gerçekleştiği yerdir.

Boşluklarınızla başlayın. Her şeyi günlük olarak kullanmaz: Nadiren dokun, posta yığınlarını, tozları toplayan dekoratif eşyaları ve belki de bir meyve kutusu, ve belki de bir utensil sahibi, taze meyve, ve yoğurt, bir gıda düzeyine erişmek için gerekli olan çabayı doğrudan ele alalım.

Beş dakikalık bir gece mutfak sıfırına kadar. Wipe sayacı, uzak stil öğeleri koymak ve kahvaltı için masayı ayarlamak. Bu küçük ritüel, yemek penceresinin kapalı olduğu beyin için gün boyunca, bu tekrarlama, yatağınızı sakin bir şekilde hazırlamak için.

Nervous Sisteminizi Regulate etmek için Renk ve Işık kullanın

Renk psikolojisi sahte mavi, bilge yeşil ve sakin bir şekilde rahatlamak için idealdir.Sağlıklı kırmızı ve portakal teşvik ve uyarı gibi renklerde. Yemek yediğiniz veya rahatlamak, serin, yumuşak mavi, bilge yeşil, ve ısıtılmış bir lavender daha düşük kalp oranı ve rahatlamak için idealdir.

Aydınlatma duygusal düzenleme için renkten daha güçlü. Harsh üst gün güneşten gelen ışık yakma veya alarmı çevre kaynaklarına genel olarak aydınlatma ve güven.Bu gün daha düşük korelasyon seviyelerini destekleyen ve gece geç gece duygusal yeme olasılığını azaltır.

Instri Scent ve Duygusal Anchors olarak ses

Bu nedenle, amgdala ve hippocampus ile ilgili doğrudan, filtrelenmemiş bir bağlantıya sahiptir ve duygusal ve hafızadan sorumlu beyin bölgeleridir.Bu nedenle, bir çocukluk hafızasına anında taşımak veya ruh halinizi değiştirmektir.Sağlıkta Terapiler [Dönemli, lavuz, lavuz, zisyon:1) Bu lavuzda çok daha düşük klinik çalışmalarda sıklıkla görülen tüm endişe verici etkilere sahiptir.

Mutfak veya oturma odasında bir ultrasonik diffüzörü yerleştirin ve birkaç damla sakinleştirici bir yağ karışımı kullanın. Alternatif olarak, bir kokulu mum veya narsist ve cinnamon sopalarla su bir tenceresi kullanın.Ana tutarlılık, beyniniz defalarca aynı sakinleştirici kokuyu belirli bir yerde karşılaştığında, tek başına bir ilişki oluşturabilir.

Ses eşit derecede önemlidir. Elektronik, trafik veya bitişik odalarda konuşmalar sinir sisteminizi düşük seviyeli bir akustik durumda tutar. beyaz bir gürültü makinesi, bir fan veya çevre doğası listesi tutarlı, önemsiz bir ortam yaratmak için seslenir. akut stres anları için, telefonunuzun üzerinde çalışmaya hazır belirli iki dakikalık bir sakinleşme iznine sahip.

Doğa Kapalıları Yere Getirmek İçin Getirin

Biofili, doğa ile bağlantı aramak için doğuştan gelen insan eğilimidir. Multi Studies has been validate that maruz kalma bitkilerin ve doğal materyallerin stresi, daha düşük kan basıncını azaltdığını ve ruh halini artırdığını bildirdi. A 2016 study published in theİLFLT:0).Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi).

Yılan bitkileri, pothos, barış lilies veya ZZ bitkiler gibi düşük bakımlı bitkiler seçin, birincil yemek alanında bir tane ve yatak odasında biri.Eğer bitkiler canlı tutamıyorsanız, kaliteli yapay bitkiler veya hatta doğa fotoğrafçılığınız genellikle alanınız boyunca benzer psikolojik faydaları üretebilir: ahşap kesim tahtaları, taş kıyıcılar, pamuk veya keten peçeteler, yün battaniyeleri.

Bir Distraction-Free Eating Zone

Özel bir yemek alanı kavramı klasik bir şekilde dayanıyor. Beyin, belirli davranışları olan belirli yerleri ilişkilendirir, televizyon izlerken veya sosyal medyayı takip ederseniz, beyniniz asla yemek ve açlık hissi ile ilgili hisler arasında güçlü bir ilişki yaratmaz, tadı ve tamlık.

Sadece yemek için ayrılmış olan evinizde bir nokta seçin. Bir plaka, bir bardak ve başka bir şey için yeterince yerle karşı karşıya kalmalı.Bu alandan tüm ekranları kaldırın, fiziksel bir açlıktan vazgeçin, bu belirli bir bölgeye oturtmanız için orada kalmaya karar verin.

Bina Routines That Don Calm

Çevre değişiklikleri duygusal düzenleme kaslarınızı trenle destekleyen günlük rutinler tarafından en iyi şekilde çalışır. Bu rutinler ayrıntılı olarak ayrıntılı olmak zorunda değildir. Aslında, basitlik uzun vadeli bir bağlılık için önemlidir.

Sabah Tamamı Dış Girişten Önce Tamamlandı

Gününüzün ilk beş dakikası, telefonunızı kontrol etmeden önce, e-postayı okuyun veya haberinize dönsün, sakin bir alanda birkaç dakikanızı ayırın. Ayaklarınızı yere yemek yaparken fark edeceğim.Dönemli bir yanıt alın.Bu, nefesin iki katına kadar uzatılmasıdır.Bu, sinir bozucu ve sinir sisteminizin rahatlamaya yönelik bir alışkanlık haline gelir.

Yapılı Midday Pause

Duygusal yemek genellikle öğleden sonra, karar yorgunluğu yüksek ve sabah çözmesi kaybolur.Her öğleden sonra tutarlı bir zamanda üç dakikalık bir duraklama.Eğer bu duraklamadan sonra kendinize ulaşırsanız, on sekiz yavaş nefes alın veya on altı saniye boyunca dışarı çıkmak istiyorsanız, duraklamanın hissini geri yüklemek ve geri yüklemeyi sağlamak için deneyin.

Rüzgar-Down Protokolü

Duygusal yemek için en yüksek riskli dönemdir, özellikle de yalnız yaşayan insanlar için ve gün dış talepleri yönetmek için harcanan ışıklar için. Zihinsel yorgunluk, yapılandırılmamış zaman ve yalnızlık, son otuz dakika boyunca kusursuz bir fırtına yaratır.Sipsiz bir içme için mükemmel bir fırtına yaratır.

Duygusal Sorumluluk için optimize etmek

Uyku kalitesi duygusal beslenme davranışının en güçlü tahminlerinden biridir. Uykuya güvendiğiniz zaman, ön cephede korelasyona karşı dürtü kontrolü ve rasyonel karar verme, aktiviteyi azaltır.Bu işlem duygusal yanıtları, hiperaktif hale getirir.Bu kombinasyon sizi daha fazla tepki verir.

Yatak odası ortamınızı derin uyku için optimize edin. Oda sıcaklığı 65 ve 68 derece Fahrenheit. siyahout perdeleri veya ışık ortadan kaldırmak için bir ipek uyku maskesi kullanın. Elektronik cihazlar çıkartın veya onları uçaktan çıkarmanın.Eğer yarış düşünceleri sizi uyanık tutarsa, yatağınıza bir sonraki bir not defteri tut ve not defterinizi kapat ve ertesi gün daha duygusal yemenin duygusal bir şekilde yemenin yollarını sağlayın.

Sosyal Baskıları ve Sınırları Yönetin

Fiziksel çevreniz sadece denklemin bir parçasıdır. İş yerinde inhabit olan sosyal ortamlar, aile toplantılarında ve dostlar arasında sakinleşme çabalarını destekleyebilir veya zayıflatır.Eğer sık sık sosyal ortamlarda duygusal olarak yemek yiyebilirseniz ve doğrudan iletişim kurmalısınız.

Sizin için duygusal yemeyi tetikleyen özel sosyal durumları tanımlayın. Ofis molası her zaman geçmişleri nereye getiriyor? yemek yemenin kapalı olduğu haftalık bir aile yemeği mi? Her durumda alkolün engelleyici ve heyecan verici bir şekilde azaltılmasına yardımcı olur? - Her bir durum için, bir sağlık hedefi üzerinde çalışıyorum ve kendimi daha az sayıda yemek yememe yardımcı olur. - Çoğu insan çevreyi kontrol edemeyeceğiniz durumlarda, güvenli bir şekilde yemek yememe yardımcı olur.

Hedeflerinize saygı duyan insanlarla ilişkileri ve sosyal bağın birincil modu olarak yiyecek kullanmayan insanlarla ilişkileri. Alternatif aktiviteler: yürüyüşler, masa oyunları, yaratıcı projeler veya sadece oturup konuşma. Zamanla, iç sakininizi aşağı yukarı doğru güçlendiren bir sosyal çevre inşa edeceksiniz.

Bakım ve Kendi-Komuşu

Sakin bir ortam yaratmak bir zaman yenileme projesi değildir. Bu alan, yaşam kaçınılmaz olarak yeni zorluklar yaratırken, iyi olma ve uyumunuzu nasıl desteklediğini sürekli bir uygulama mıdır?Evinizde her odayı gözden geçirmek için ayda bir kez tekrar hatırlatın.

Yüksek performanslı anlarda ulaşmak için "kalm kit" inşa edin. duyularınızı bir zeminde tutan öğeler ekleyin: tactile odak için küçük bir ahşap parçası, koku için bir sachet, üç sakin parçanın bir listesini, huzurlu bir sahnenin bir fotoğrafını ve bu değişiklikleri neden verdiğiniz bir notu içeren bir not kartı.

Son olarak, kendinizin kendini kınayan ne zaman bir başarısızlık değildir. Duygusal beslenme bir başarısızlık değil mi? Bu şekilde her seferinde, çevrenizin veya rutininizin gerçek bir duygusal ihtiyaçla tanışması için yeterli olmadığını söylüyor. utanç yerine: “Ne eksikti? Çok yorgundum?

Daha fazla okuma için, araştırır:0) YardımGuide.org), stres döngüsü ve [[Dönlendirme döngüsü kıran (Üye Olmayanlar)[Döneticiler için ek kanıtlara dayalı rehberlik için 3 ).