Neden Digestion Maddeleri

Su neredeyse her sindirim işlevinde merkezi bir rol oynar. Bu, midedeki yiyecekleri bozmaya yardımcı olur, enzimlerin besinlere erişmesine izin verir. Küçük bağırsaklarda, su bağırsakların kan dolaşımına kadar sindirilir ve kalıcı bir his ilerleyebilir.

Hareket eden atıkların ötesinde, hidrojenlerin serkosal astarını destekler.Bu astar, patojenlere karşı bir bariyer olarak hareket eder ve bu bariyeri azaltır, potansiyel olarak asit reflux veya rahatsız edilebilir bağırsak sendromu gibi semptomları destekler (IBS) A 2015 çalışması:0) Avrupa Klinik Beslenme Dergisi) düşük su alımının daha yüksek bir prevalansı ile ilişkili olduğunu buldu.

Su ayrıca sindirim enzimleri ve mucus üretiminde kritik bir rol oynar. Yeterli hidrasyon, enzim çözümlerinin düzgün bir şekilde dillendirildiği ve mide astarının yeterince susuz asit üretimini vurguladığı için, sindirim yolu kalın, etkisiz çamur, yemek düzgün bir şekilde geçiş yapabilir.

Digestive Support için en iyileştirici İçecek

Tüm sıvılar sindirme söz konusu olduğunda eşit değildir. Bazı içecekler bağırsakları soothe the bağırsakları, bloating'ı azaltmak veya günlük aktivitelerden kaybolduğunu gösteren eşsiz bileşikler sunar. Aşağıda her biri için kanıt tabanlı nedenler de dahil olmak üzere en iyi seçenekleri kırıyoruz.

Su – Altın Standart

O halde, su en erişilebilir ve etkili hipnozdur. Bir zamanlar büyük miktardan daha fazla tasarruf sağlar. tavsiye edilen bir limon veya aktivite seviyesi ile değişir, ancak genel bir hedef kadınlar ve 3 litre için günlük olarak bağırsaklara zarar vermeden yaklaşık 2 litre (8 bardak) gelir.(Mayo Clinic))[kaynağırlık)[sağlıklı bir şekilde ilave edin.

Magnezyum ve su içeren mineral suyu ekstra bir sindirim avantajı sunabilir. Magnezyum-rich su, kabızlık ile insanlarında dışkı frekansı ve tutarlılığı artırmak için gösterilmiştir. A 2016 study inurFLT:0)Clinical Gastroenteroloji ve Hepatology), yüksek teknolojili mineral suyu içen katılımcıların günlük olarak düşük seviyeli su içmesini sağlayanlardan daha iyi alışkanlıklara sahip olduklarını tespit etti.

Herbal Teas – Soothe ve Bloating

Onunbal çayları yüzyıllar boyunca sakin sindirim üzgünlüğü için kullanılmıştır. Üç çeşit öne çıkıyor:

  • [FONT:0)Peppermint çayı [DÜDÜT:1] – Peppermint yağı, sindirim yolunun kaslarını rahatlatır, spasm ve gazları azaltır. A 2019 meta-analiz inurFLT:2)BMC Gastroenteroloji[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE)[DÜŞÜNCÜDÜSÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE]
  • [FONT:0)Ginger çay[DÜDÜT:1) - Ginger gingerol içerir, mideyi boş tutar ve mideyi azaltır. Ayrıca tam olarak ve motness.
  • [FONT:0)Chamomile çayı [DÜDÜT:1] – Chamomile hafif sedatif ve anti-inflamatuar etkiler için bilinir. Özellikle stres sindirim rahatsızlıklarına katkıda bulunurken, bağırsakların azaltılması ve karın ağrılarının azaldığını buldu.

En iyi sonuçlar için, kendi çayınızı taze veya kuru otlardan bira, önceden yapılmış tozlu karışımları kullanmaktan ziyade bira bira verin. Ayrıca biber ve ginger gibi, sinerjik bir etki için de bir araya gelebilirsiniz.

Fennel Çay - Gaz için Geleneksel Bir Remedy

Fennel tohumlarının geleneksel tıpta uzun bir geçmişi vardır, çünkü gaz ve beslenme[DÜye Olmayan yağlar, özellikle de anet deliği, bağırsak kaslarını rahatlatmasına yardımcı olan antispasmodic özellikleri vardır. 2012 yılında yapılan bir çalışmada, Pediatrik Gastroenteroloji ve Beslenme) ağır bir tatlandırıcı tohum yağın, yağdaki tıkanıklığı azaltmak için yumuşak bir meyve suyu azaltabileceğini keşfetti.

Coconut Water – Electrolyte Replenisher

Buhar suyu, potasyum, ve sodyumda doğal olarak zengindir - 45-60 kalori ve sıvı dengeyi destekleyen ve hafif ishalden kurtarıldığında, Hindistan'da yapılan bir su, şeker ve yapay renklerden daha yumuşak bir şekilde restore edilebilir. - Bir fincan düz Hindistan cevizi suyu, özellikle de tereyağı ve yağ asitleri temizleyip, sindirim sistemi aracılığıyla gıdayı yeniden tedavi eden ritmik sözleşmeleri tercih ettikten sonra, şeker ve yapay renklerde su miktarın yüksek olduğu sonucuna varmıştır.

Isınma Limon Water – Gentle Detox ve Stimulant

Sıcak su ve limon suyu ile güne başlayın popüler bir uygulamadır. Sıcaklık sık sık sık sık bağırsak motilitelerini artırsa, petrik asit mide asit üretimini teşvik edebilir, sindirimi teşvik edebilir. Limon suyu da bağışıklık sistemini destekleyen bir antioksidandır.

Sebze Suyu - Aşırı Şekersiz Beslenme

Küçük meyve suyu salatası gibi düşük meyveli sebzelerden yapılmış taze meyve suyu, donmuş bir meyve suyu için popüler hale gelir, ancak bilimsel kanıtlar hala ortaya çıkıyor. Cuucault meyvesi, elma veya pears gibi, eğer saç ekimine eğilimliysen, meyve suyuyla yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş meyve suyu sağlar.

Bone Broth – Collagen ve Electrolytes

Kemik broth, jelatin, glycine ve kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller bağırsak bariyerini destekleyen bağırsak astarını tamir etmeye yardımcı olabilir. Glycine, bağırsakların bağırsaklarını tedavi etmek için göstermiştir. 2015 yılında, kemik dişini bulmak için bir ev yapımı veya düşük ücretli bir çalışma:0)Dersinlikle tuzdan kaçınmak için bir araya gelmeni gerektirir.

Aloe Vera Juice - Inflammation için Soothing

Aloe vera, sindirim şikayetlerini tedavi etmek için yüzyıllarca kullanılmıştır. İç yaprak jeli, oral aloe vera'nın IBS'nin semptomlarına neden olabileceğinden emin olmak için, özellikle de ishala vera lateks dokularına yardımcı olabilir. (bir 2018 yılında sadece deride sistematik bir inceleme), lakintilmiş sular olarak hareket eden bir su bardağın altında yatan bir sudur.

Bu İçecekleri Routine Nasıl Oluşturur?

Hangi içeceklerin yeterince yararlı olmadığını bilmek - onları alışkanlık haline getirmek için bir plana ihtiyacınız var. Aşağıdaki ipuçları, maksimum sindirim desteği için güne kadar içkileri entegre etmenize yardımcı olabilir.

Timing Matters

Yemek için bir yemek için 30–60 dakika önce yemek yiyin. Yemek sırasında çok miktarda sıvı içmekten kaçının, çünkü bu mide asit ve yavaş sindirimi dillendirir.Eğer yemeklerle içilirseniz, birkaç ounceden daha fazla uyarırlar, yemek yemeden önce, en azından 30 dakika boyunca tam bir bardak su veya çay içmek için bekleyin.

Sıcaklıkları

Sıcak ve oda sıcaklığı içecekler genellikle buzdan içeceklerden daha iyidir. Soğuk sıvılar, mide kaslarını sözleşmeye neden olabilir, potansiyel olarak yağların bozulması veya yağ çaylarının bozulmasına neden olabilir.Su tercih ederseniz, su tercih ederseniz, daha fazla dilim limona da ilave edin.

Daily Hydration Targets

Günde en az 8-10 bardak su veya su bazlı içecekler içeren toplam sıvı alımı için bir uyarı.Sıralı çaylar, Şok su ve sunıza doğrulanmış sebze suyu sayabilirsiniz.Sürekli bir su şişesi tut ve gün boyunca sip'e hatırlatmalar yapın.Eğer egzersiz veya sıcak hava artışları sıvı kaybıyla, ekstra bir su veya bir su bardağı tuz ilavesi ekleyin. Basit bir kontrol: idrarınız soba veya alkol eylemiyle daha fazla sıvıya ihtiyacınız olduğunu gösterir.

Bir Routine oluşturmak

  • [FONT:0]Morning[[DÜT:1) – Sıcak limon suyu veya ginger çayı, sindirimi başlatmak ve metabolizmayı artırmak için başlayın.
  • [FONT:0)Mid-morning[[DÜDÜT:1) – Sip düz su veya bir bardak şam çayı stresli hissediyorsanız veya hassas bir mideye sahipseniz.
  • [FONT:0]Lunch[[[DÜT:1) – Yemek yemeden önce 30 dakika küçük bir bardak su iç.Eğer öğle yemeğinden sonra sarışın çayla bitirin.
  • [FONT:0) Afternoon[[DÜDÜT:1) – Elektrolitleri tamamlamak için veya sebze suyu seçin ve 3 p.m.
  • [FONT:0][Dönemli: 1)) [Dönder] – Gece bloğa ve gece onarımı önlemek için biberli çay veya kemik broth ile aşağı in.

Siparişle deney ve vücudunuzu dinleyin. Belirli bir içecekin tam veya gazier hissettiğinizi fark ederseniz, zamanlamayı ayarlamak veya başka bir şeye geçiş yapın.

Kaçmak veya Limitten kaçınmak için

Bazı içecekler sindirim rahatsızlıklarını ağırlayabilir ve tüketilmelidir, özellikle de tamlığa veya sarışınlığa eğilimliyseniz.

  • [FONT:0]Sugary sodas ve tatlılanmış çaylar [DÜT:1] – Yüksek şeker içeriği kolonda fertler, gaz ve şişirme gibi yapay tatlıcılar, xylitol ve aspartame aynı zamanda bağırsakları değiştirme ve su dökmesi için de üzüntüye neden olabilir.
  • [FONT:0)Carbonated içecekler[[DÜT 1: 1 ) – Sigara içmemiş su bile midede gaz tuzağı çeker, belten ve kesintiye yol açarsanız, balonların tadını çıkarın ve yiyeceklerle karbonatlanmış içeceklerden kaçının.
  • [FONT:0) Aşırı kafein[[DÜT 1: 1) - Ölmüş kahve veya siyah çay bazı kişilerde bağırsak hareketlerini teşvik edebilir, çok fazla kafein ishal, dehidrasyon ve asit refluxe neden olabilir. Günde 1-2 bardaka kadar çöp ve boş bir mideye eğilimliyseniz, düşük şeker veya yeşil çay yeşil çaya kadar ısıtabilirsiniz.
  • [FONT:0)Alcohol[[DÜT 1: 1)) - Alkol bağırsak astarını rahatsız eder, mide asit üretimini azaltarak iltihaplanır ve aşırı tüketimi azaltır. Aynı zamanda vücudun dahidrojenlerini azaltır.Eğer içilirseniz, düşük doz seçenekleri seçin ve her zaman ısıtılabilir.

Hydration ve specific Digestive conditions

Irritable Bowel Sendromu (IBS)

IBS'li insanlar genellikle diyet tetikleyicilerine tepki veren hassas bağırsaklara sahiptir. Hydration, yumuşaklıklı dışkılama ve kabızlık riskini azaltır, ancak ishalasyonel içecekler sırasında kaybolmuş elektrolitler sunar.

Gastroesophageal Reflux Hastalığı (GERD)

GERD için, hedef, daha düşük esophageal sphincter'i rahatlatan veya mide asitini artırabilecek içeceklerden kaçınmaktır. Peppermint ve mızraklar aslında sphincter'ı rahatlatmak için, so ginger çay veya chamomile daha güvenli seçeneklerdir.

Kronik Constipation

Akışkan alımı ilk lineer tedavi kabızlık için. Iklim su, magnezyum zengin mineral suyu ve prune suyu (dilli) hem hidrat ve bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.A 2017 study inurFLT:0)Neurogastroenteroloji & Motness), bu içmenin 1,5 litresi düşük su sıcaklığının düşük derecede yüksek su içeriği (cucumber, celery) ile önemli ölçüde daha yüksek su tüketimine katkıda bulunabilir.

Sık Sorulan Sorular

Çok fazla su içebilir ve sindirime zarar verebilir miyim?

Aşırı miktarda su içmek (saat başına 1 litre) elektrolitleri dilebilir ve hiponatremiye neden olabilir, ancak çoğu insan için bu nadir. Moderation önemlidir. 8-10 bardak günlük ve aktivite için ayarlanabilir. Overhidrasyon ayrıca mideyi genişletebilir, geçici bir hissine yol açar, ancak kalıcı olarak sindirmemektedir.

Meyve suyu sarışın için kabul edilebilir mi?

Tüm meyve suyu, fiber içeriği nedeniyle genellikle meyve suyu yüksektir. meyve suyu, elmalar gibi meyve suyu, pears ve mangoes eğer IBS’ye sahipseniz, suyu ile ısıtın (1 bölüm suya su ile su)

Suları sindirmek için kötü mi?

Sıcak su doğal olarak zararlı değildir, ancak karbonat bazı insanlarda gaz ve şişirme neden olabilir. hassas bağırsaklar veya asit reflux öyküsü için, hala su daha güvenli bir seçimdir.Eğer lezzetli yemekler arasında su içebilirseniz, onlarla birlikte değil, vücudunuz nasıl yanıt verir.

Dehidrasyon benim sarışınlığa neden olup olmadığını nasıl söyleyebilirim?

Eğer idrarınız karanlık sarıysa, muhtemelen hidrated. Diğer işaretler kuru ağız, yorgunluk ve infrekk bağırsak hareketleri içerir. Birkaç gün boyunca su içmek genellikle bloating if dehidrasyon nedeniyse, bloating birçok tetikleyiciye sahip olabilir (fiber alımı, yemek hoşgörüsüzlükleri, ovarian döngüsü), böylece eğer semptomlar devam ederse, bir sağlık sağlayıcıya danış.

Peki elektrolit tozları veya tabletleri ne?

Elektrolyte takviyeleri yoğun egzersiz veya hastalıktan sonra yardımcı olabilir, ancak birçok şeker veya yapay lezzetler içerir. mideyi rahatsız edebilir veya doğal olarak lezzetli seçeneklere bakın. Plain Shock su genellikle daha iyi bir seçimdir çünkü katkı yapmadan dengeli bir elektrolit profili sağlarsanız, tozları kullanın, mideyi rahatsız edebilir.

Kahve yardım eder veya sindirime zarar verir mi?

Kahve, gastrit serbest bırakılmasını teşvik eder ve bazı insanlarda bir bağırsak hareketini tetikleyebilir, ancak mide asitini arttırır ve asit refluxu kötüleştirebilir. Sabahları bir fincan kahveyi hassas bir şekilde sınırlandırır, tercihen bir yemekten sonra. Decaf asitini artırabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Hydration iyi sindirim sağlığının temel taşlarıdır. Sadece hidrat değil, aynı zamanda bağırsak-soothing bileşikleri ve temel elektrolitleri sağlayarak, sindirim ve rahatsızlık hislerini azaltabilirsiniz.Ingre Su, bitkisel çaylar, Hindistan cevizi suyu, günlük rutininize sıcak bir bardak ılık su ve kemik suyu gibi içecekler seçerek, özellikle de kahvenizi, aşırı kafeini ve alkolü, özellikle de sindiriminiz hassas hissetmeniz için önemseyen bir sistemden daha önemlidir.