Diyabet ile Bağlantıyı Anlayın, Vizyon ve Kan Akışı

Diyabet mellitus, vücudun şekeri nasıl azalttığını bozar, sürekli olarak yüksek kan şekeri seviyelerini azaltır, her iki kan damarı ve sinirleri zarar verir. En yaygın ve ciddi komplikasyonların iki tanesi diyabetli retinopatidir, bu da gözleri etkiler ve periferik neuropatiyi etkilerken, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık lens şeklini ve görsel açıklıklarını değiştirir.

Nasıl büyütülüyor? Diabetics: Flexability

Çoğunluk sık sık sporcular için bir araç olarak görülüyor veya daha fazla hareket arayanlar için, ancak diyabetli bireyler için, farklı tedavi avantajları sunar.

  • [FONT:0) Kan dolaşımı[Dönder: 1)Gönderseniz, kasların mekanik olarak kanını kendi damarlarınızdan ve dilsel duvarların dillendirilmesine yardımcı olur. Bu, oksijen ve temel besinlerin tüm dokulara teslim edilmesi, gözlerin hassas yapıları dahil olmak üzere. daha iyi dolaşım malzemelerinin kan şekeri yüksek olduğunda birik atık ürünlerinin kaldırılmasında da yardımcı olur.
  • [FONT:0) Kan akışını kısıtlayan kas gerginliğini azaltın.[DÜT:1] boynunda kronik olarak sıkı kaslar, omuzlar ve daha düşük vücut kan damarlarını sıkıştırabilir ve bu gerginlikleri serbest bırakmaktadır.
  • [FONT:0] Düşük stres hormonu seviyeleri.[[DÜDÜT 1: 1) Elevated kortalin kan şekeri kompresyonuna neden olabilir ve daha şimdiden uzlaşmalı kan gemilerinde daha fazla susympathetic sinir sistemi etkinleştirir, bu stres hormonları azaltır ve daha iyi bir glikoz kontrolü destekleyen sakin bir durumu teşvik edebilir.
  • [FONT:0)İncrease vücut farkındalığını artırmak.[[DÜT:1] Ayaklarda ve ellerde hisler sizi bedenlerinize sokmaya teşvik edebilir. Düzenli germe uygulama, yaralanma belirtilerine yardımcı olur, enfeksiyon veya ülser oluşumu ciddi hale gelmeden önce tespit etmenizi sağlar.

Yüksek performanslı egzersizin aksine, germe minimum yaralanma riski oluşturur ve sınırlı hareketlilik, neuropati veya görsel bozukluklarla kolayca uyarılabilir. Her zaman yeni fiziksel aktivite başlamadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın, özellikle de gelişmiş komplikasyonlar varsa.

Hedef, Eye Strain'i Önlemek için Routines'i kaldırdı

Göz basıncı - özellikle de diyabetikler arasında yaygın olarak bilinir, sık sık sık sık lensin odaklanma yeteneğini etkileyen kan şekeri dalgalanmaları nedeniyle daha ağır bir şekilde deneyimleyebilir.Gözünüzdeki kasları iskeletsel kaslar gibi genişletemezsiniz, spesifik egzersizler ciliary kasları rahatlatabilir (çalışlı kaslar için soruşturabilir), ekstra göz önünde bulundurun (gözlü kaslar) ve gerginlik baş ağrısına katkıda bulunan yüz kaslarını çevreleyen kaslar.

2020 Kuralı: Bir Vakıf Uygulama-Alıştırma

Her 20 dakikalık ekran zamanı veya yakın çalışma, 20 saniyelik bir mola alın ve gözleri rahatsız etmek için bir şeye bakın.Bu basit alışkanlık, iş dolu bir gün boyunca, bu kısa molalar önemli ölçüde azalır - bulanık görme ve rahatsızlıklar.

Derin Rahatlama için Palming

Ellerinizi birlikte bir araya getirin, iki dakikalığına kadar, göz kaslerinize ve çevrenize veya topikallere baskı yapmadan, özellikle de okuma, araba veya ekran kullanımınız arasındaki boşluklardan emin olun.

Göz Demiryolu ve Yönel Hareketler

O zaman, sırtınızı doğru bir şekilde oturtarak, üç kez saat boyunca gözlerinizi bir saat yönünden yuvarlanır, sonra sabit bir odak noktasından gelen üç rotasyon için geriye doğru doğru hareket eder ve bunu takip edin.Eğer herhangi bir baş ağrısı veya keskin ağrı hissediyorsanız, her pozisyonun tamamını iki saniyeliğine kadar azaltır.

Focus Shifting (Near-Far Gymnastics)

Yüzünüzden 10 inç uzakta tut ve 5 saniye boyunca niyetle odaklanmaya çalışın. Sonra gözünüzü 10 ila 20 feet uzağa bir nesneye kaydırın ve bu döngüyü 10 kez tekrarlayın. Focus geçiş kommodatif esnekliği - lensin şeklini hızlı bir şekilde değiştirme yeteneği - lensin lensin yüksek kan şekeri seviyelerinin düşmesi nedeniyle sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık şişme lens şişirmete azaltır.

Yüz ve Forehead Çerekleri

Gözlerin etrafındaki gerginlik, alnın, tapınaklar, çene ve hatta boynunuzdan bile kaynaklanır. Bu gerginlik, kaşlarınızı mümkün olduğunca yüksek bir şekilde yetiştirmek, üç saniye boyunca tutmak, sonra tamamen rahatlatıcı bir şekilde strese ve dilinizi ağzınıza sıkı bir şekilde basın, bu da kaslarınızı tempoya doğrultarak, parmaklarınızın etrafındaki saçlarını küçük, yuvarlak hareketlerinizi 30 saniye boyunca masaja kadar bitirin.

Blinking ve Yawning Egzersizleri

Birçok insan, özellikle bir ekranda yoğunlaşırken, normalden çok daha az sıklıkta kırılır, kuru, sinir bozucu gözlere yol açar.Gözünüzü hafifçe kapat, sonra açık - birkaç abartılı yawn ile takip edin (birkaç tane daha fazla). çeneyi bastırın ve üretimi teşvik edersen bile.

Sörfü geliştirmek için Routines

Peripheral dolaşım, özellikle alt bacaklarda ve ayaklarda, genellikle arter darlama nedeniyle diyabetik olarak uzlaşmazdır (peripheral arter hastalığı) ve kaslarınızın sıkıştırılabilmesi için otonomik neuropati.

Ankle Circles ve Point-Flex Circles

Ayaklarınızla bir sağlam sandalyede oturun ve iki saniye boyunca ayakınızı biraz geri çıkarın ve tam bir çembere dönsün - 10 kez saatli, sonra saatli 10 kez ters.Bu egzersiz, vücudunuzdan (küresel) bir yanan ve iki saniye boyunca tutun, o zaman shin (dorsiflexion) geri dönün ve iki saniye boyunca uçup duruyor.

Koltuklu Yasalar ve Dizler

Zemindeki her iki ayağınızla dikin. Yavaş yavaş ayağınızı ayağınıza doğru doğru bacaklarını düzeltin, yürüyüşe giden kasları güçlendirin ve femoral arter bölgenizdeki dolaşıma devam edin.

Karotid ve Cerebral Flow için Çizgiler

boynundaki kronik gerginlik, boynunuzun sol tarafında hafif bir şekilde kan akışını kısıtlayabilir, göğüs kemiğine ve gözlerinize oksijen teslimini azaltır ve başınızı rahatlatır (sağlıklı sırtınıza doğru yukarı doğru sürüklenmeden) ve soluna kadar 15 ila 20 saniye boyunca başınızı tutar.

Hamstring Çığ (Ya da Supine)

Ayaklanmalar kan akışını daha düşük bacaklara kısıtlar ve kötü dolaşıma girebilir. Sağ ayağınızla zemine doğru oturtun ve sol ayağınızın üstünden solasanız, kalçanıza karşı yalan söylersiniz.

Calf Crack (Wall veya Step Variation)

Ayakta iki ayakla sırtına doğru bir duvarla karşı karşıya kal, o bacakyı düz tutun ve sağ heel zemine basarak sol dizinizi doğru bir yardımcı pompayla tutun. 30 saniye içinde bir el ele geçir, sonra ayaklarını güvenli bir şekilde tutamaz ve ayağınızı yere doğru kaydırırsanız, dizinize doğru doğru doğru kaydırın.

Full Body CatCow Stretch

Ellerinize ve dizlerinize bir masanın üstünden başlayın, kolunuzu doğrudan omuzlarınıza ve dizlerinize dizlerinize basın, sırtını hafifçe kaldır, başınızı ve kuyruğunuzu yukarı kaldırın (cow poz) Etrafınızdaki nefesinizi keserek, sırtınızı şişirme ve sırtınızı kesmeye yardım edin. 10 Yavaş, sıvı döngüsü.

Hip Flexor ve Glute Çiçeği

Ayakta oturan kalçaları, sol ayağınızı yukarı doğru çeviren bir dizin üstünden aşağıya doğru bir şekilde soğumaya devam edin.Sol ayağınızı kaldırın.

Günlük Diyabet Yönetimi Planına Bütünleme

Konsiyonel komplikasyonları yönetmek için çok daha fazla yoğunluk önemlidir. Günde iki ila 15 dakika süren bir süre boyunca -günde kan şekerinizi kontrol ederken veya insülin bolusunuzu bir kez daha zorlamak için, diğer şekerle ilgili görevlerinizi takip etmek için acele etmek için, daha düşük aktivitelerinizi kullanarak, kan şekerinizi kontrol ederken veya sinerjik aktivitelerinizi yapmak için, veya yıkamak için yıkamak için yıkamak için basit bir günlük veya akıllı bir uygulama kullanın.

Örnek Günlük Çizim Programı

  • [FONT=0)Morning (5-10 dakika): Cat-cow hatları (5 döngü), boynun uzunluğu (her iki taraf 20 saniye), bacak başına 10 derin nefes aldı (her bir ayak başına 10 yönü)
  • [FONT:0] Ekran Breaks (günde): 20-20-20 kuralı, palmiye (1 dakika), göz yuvarlanması (3 rotasyonlar her yöne), 10 geri yüklemeye odaklanın.
  • [FONT:0] 10–15 dakika bile olsa; [Dönder: 1] Hamstring, (30 saniye her tarafa), hipo ⁇ (her bir tarafa) (her bir tarafa) uzanarak (her bir tarafa) gluteyesi (her tarafa) uzanarak) yüz ve alçaltmalar ve son dakikalar uzatılır.

Göz Sağlığı ve Sömülmesi için ek Yaşam Tarzı Stratejileri

Vascular Destek için Beslenme

Kan damarlarınızın ve gözlerinin sağlığını doğrudan etkilersiniz. Mikrovasküler bütünlüğü destekleyen anti-enflamatuar yiyecekler: yaprak yeşilleri, çilekler, yağlı balıkları omega 3'lerde zengin, fındık ve tüm tahıllar (parçacıklarda C ve biyoflavonoyaklar – kabarıklar ve bkolyacıklar) bu zararlı hasarları korur.

Hydration and pricing

Dehidrasyon kan hacmini azaltır, oksijen ve besinleri sunmak için dolaşım sisteminiz için daha zor hale getirir. günde 8 ila 10 bardak su için bir su, aktivite seviyesi ve iklim için ayarlama.Daha düşük ekstremite dolaşımına kadar doktorunuzla konuşun, tıbbi-grad sıkıştırma araçlarınıza yardımcı olur.Bu kıyafetler, mezun baskı, şişirme ve derin tromboz riskini azaltır. Elevate bacaklarınızı 15 dakika boyunca daha fazla drenajdan ve edema azaltır.

Ayak Bakımı ve Düzenli Kontrolleri

Diabetik ayak ülserleri, her gün ayaklarınızın teklerini kontrol etmek, toparlak olmayan bakım yapmak ve kan akışını teşvik etmek, ancak tırnakları doğrudan ve dosya kenarlarını kesmek için bir aynayı kullanın. Her gün ayaklarınızın teklerini kontrol etmek için bir ayna kullanın, kabarma veya aramalar.

Ekran Ergonomi ve Aydınlatma

Improper ekran kurulumu göz basıncını azaltabilir. Kolun uzunluğuna göz seviyesinin altında veya aşağıda biraz altında olan göz seviyesi ile birlikte çalışmanız için mavi ışık filtresi kullanın.Kapital kesintiler nedeniyle günbatımı boyunca günbatımı boyunca bir yıllık kapsamlı göz aydınlatmasını optimize edin; anti-glare filtresi aynı zamanda 20-20 kuralı, bu ergonomik ayarlamalar ile birlikte en iyi şekilde çalışır.

Güvenlik ve Tıbbi Rehberlik

Herhangi bir yeni germe rutini başlamadan önce - özellikle proliferatif diyabetik retinopati, otonomik neuropati veya kardiyovasküler hastalık - düzenli tıbbi muayene için bir program tasarlayabilir veya sabit kan şekeri izlemeniz için uygun bir program tasarlayabilirsiniz.Bu hasarlı sinirler, acil durum değişiklikleri, göğüs ağrısı, nefes darlığı, hemen durdurun ve tıbbi dikkat çekmek yerine, düzenli bir araçla ilgili olarak kesintiye uğrayabilir.

Uzun Süreli Faydaları için Sürdürülebilir Bir Routine Yapın

En etkili germe programı aylarca ve yıllar boyunca koruyabileceğiniz bir şeydir. Günde sadece beş dakika ile başlayın, vücutunuzu fırçalarken veya en sevdiğiniz bir televizyon şovu izlemeye başlarsınız. -daha iyi sonuçlar için, ayaklar için daha az baş ağrısı, göz tansiyonu olan insanlar için daha istikrarlı bir kan okumaları.[0]Sağlıklı bir şekilde egzersizi yaparken, kendinizin sağlıklı bir şekilde kontrol etmesi veya en sevdiğiniz bir televizyon şovunu izlemek gibi.