Giriş: Koşu Geariniz Hava ile Neden Değiştirmelidir

Açık havalar hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için eşsiz bir avantaj sunar, ancak hava öngörülemeyen bir ortaktır. Tek bir fırtına ön, ani sıcaklık damlası veya nemdeki bir artış, dişlinizi sadece rahatlık hakkında uyarlayarak - ekipman hakkında yanlış giyinir, hemen hemen hemen her hava durumu için gidebilir, ısıda ısınabilir, ısının tükenmesine neden olabilir.

Hava Tahminlerini Anlayın: Sıcaklıktan Daha Fazla

Kapıyı adım atmadan önce, ayrıntılı bir tahmin kontrol edin. Sıcaklık tek başına yeterli değil.Süresel olarak ısıtın nasıl hissettiğini ölçmek için nem ile ısıtın. Precipitation size yağmur veya kar muhtemelen, rüzgarın her iki termal konfor ve koşu verimliliğini etkilerken, Nem Etkilerinin ne kadar iyi olduğunu gösterir.

Soğuk Hava Koşu: Katmanlı Sanatını Üste Etmek

Soğuk koşu, ne kadar nemden kaçmasına izin verirken stratejik bir tabaka sistemi gerektirir. Overdressing, cildinizi serinleştirir ve hipothermia riskini artırır. üç katmanlı sistem en iyi arkadaşınızdır.

Baz Katmanı: Moisture Management

İlk katman cildinize karşı oturuyor. Sıcaklık, naylon veya merino yün gibi bir nemlendirme kumaşı olmalı. Tüm maliyetlerde pamuktan kaçının -cotton soaks up ter and stay wet, cold when the hot run, çünkü o damp ve doğal olarak kokan kokulara bile bakar.

Yalıtım Katmanı: Trapping Heat

Bu orta tabaka, vücudunuza yakın ısıyı tuzaklayarak ısı sağlar. Fleece ceketler, hafif aşağı vestler veya sentetik kondüktif gömlekler ortak seçimlerdir.Bu katmanızla ısıya dayanıklı olan ısıtılırsa, ince bir kaçış veya hatta uzun süre ayaktan bir taban katmanını kısıtlar.

Dış Katman: Elements'den Koruma

Süt blokları rüzgar, yağmur ve kar kaçmasına izin verirken, her ikisi de bir cekete bakın:0)windproof) ve [[Dönemli bir pakettir.Bazı ceketler kollar altında (özellikle de) daha sıcaksa ekstra havalandırma kullanır.

Extremities için aksesuarlar

Sıcak kafanızdan en hızlı kaçır, eller ve ayakları. Kulaklarınızı kaplayan teknik bir arı veya kulak grubu giymek için, şişelerinizi şişmiş gibi ısıtın -kesinler parmakları birlikte tutar, daha fazla ısıtın.

Katmanlama stratejileri için mükemmel bir kaynak, [[0)I Katmaning Guide[Dönetici: 1), malzeme bilimi açıklar ve farklı aktiviteler için uygun.

Rain'de Koşu: Kuru ve Güvenli

Rain, ıslak olmanın ötesinde riskleri ortaya koyar. Slick yolları, azalan traksiyon ve hipothermia için hafif sıcaklıklar (50-60°F / 10-15°C) dikkatli dişli seçimi gerektirir.

Sular ama Nefes alınabilir Dış Katman

Yağmur ceketi önemlidir, ancak sadece herhangi bir yağmur örtüsü değil. koşmak için tasarlanmış bir tane arayın: hafif, nefes alın ve mühürlenmiş denizler ile. Pit zips tamamen su geçirmez ama yoğun çaba sırasında bazı nemlendirmeyi beklemeli.

Hızlı-Drying Apparel

Ceketin altındaki her başka katman sentetik veya yün olmalıdır, çünkü onlar çok hızlı kurup, kısa ve çoraplardan kaçının. Birçok koşucu ceketin çok hafif ve sert bir şekilde giyinir; eğer çok sıcak olursan, ceketsiz ve rüzgar toplayabilirsin. Bazı koşucular basit bir uzun süre tercihli teknoloji tee tercih eder ve ceketi atlar ve ceketi çok hafif ve üst düzeye çıkarlar.

Ayaklanma ve Traction

Kurun, özellikle de petrol kalıntıları su ile karıştırırsa, daha iyi bir kavrama için agresif hazır kalıplarla ayakkabı giymek. Birçok yol ayakkabılarının düşük lugs olduğunu, bu yüzden sık yağmurda çalıştırıp suyla yağdırırsanız, ayakkabı veya ayakkabısı ayaklarınızın drier'i kapsadığını düşünün, ancak onlar yavaşça su geçirmez - yakanlıkta asla köpüklü çoraplar atmayacaktır.

Viability ve Güvenlik

Rain hem sizin hem de sürücüler için görünürlük azaltır. parlak renkler (neon sarı, portakal) ve yansıtıcı dişli dişli. hafif bir koşu ve en yüksek çözünürlükte[Dönemli şeritler veya LED ışıklar) yağmurdan kalkan bir şapka düşünün ve yüzünüz için küçük bir mikrofiber bezi getirin.

Rüzgarla Anlaşma: Chill'i Bloklayın ve Verimli Kalmayın

Rüzgar soğuk stresini rüzgar üşüterek, 0.10F 30°F veya daha düşük gibi hissettiriyor ve ayrıca stridenizi de tahmin edebilir. Güçlü bir kafawind, enerji harcamalarını% 15'e kadar artırıyor, bu yüzden dişli ve strateji önemli.

Rüzgar Katmanları

Bir rüzgar geçirmez ceketi birincil savunmanızdır. Hava akışı henüz bazı nefeslere izin veren bir ışık kabuğuna bakın - rüzgar kırıcılar arka veya altmış ve koruyucular altında bir zemin ve yalıtıma güvenebiliyorlar. Bazı ceketler esnekliğini sağlar ve çok rüzgarlı günler (20+ mph), tam bir rüzgar kırıcı ceketi ağır bir şekilde sıkıştırır, çünkü bir temel ve yalıtım katmanız olarak.

Açıklama Loose Giyim

Rüzgar, sert veya ceket kuyrukları sert şiddetli bir şekilde çırpabilir, şaf ve dikkat çekmeye neden olur. Vücuduna yakın olan dişliyi seçin, bileğinde ve belte elastik kullanın ve dış tabakaları korumak için bir koşu bandı veya güvenlik pimlerini düşünün. kısalarınızı da bırakabilirsiniz.

Pacing ve Route Strateji

Yolunuzu doğrudan güçlü rüzgarlara kadar en aza indirmek için planlayın. Mümkünse, başparla başlayın, böylece en taze ve en iyi bir kuyrukla bitirdiğinizde, rüzgarınızı hızlayarak optimize etmeyin; son derece gusty günlerden daha tutarlı bir çabayı korumak, bir koşu oturumu göz önünde bulundurun, ancak dışarı çıkmalısın, rüzgar tarafında binalarla veya ağaçlarla bir barınak seçin.

Sıcak ve Humid Koşulları: Cool ve Hydrated

Heat stresi size sinsice olabilir. Yüksek sıcaklıklar (above 85°F / 29°C) nem ile kombine edilebilir terapötik kazayı önlemek, vücut ısısını düzenlemeyi daha zor hale getirmek.

Hafif, nefes alın ve Sun-Komser Kumaşlar

Fiber veya naylondan örgü panellerle yapılan gömlekler ve kısalar seçin veya inşa edilmiş havalandırma. Bazı kumaşlar UPF (kücut kullanım faktörü) derecelerine sahiptir - karanlık renklerden kaçının; beyaz, ışık gri, ve geçmişler güneşten daha iyi yansıtırlar ve tank topları daha fazla ısıtılabilir.Kadınlar için, bir spor branş çok sıcak koşullarda uygun olabilir (bakırık normlar).

Hydration Plan Plan Plan

Sıcak bir koşudan önce saatlerce su ve elektrolitlerle su içilir. Sıcaklıkta 30 dakikadan fazla çalışırsanız, sıvılar taşır (El şişe, kemer veya hidrasyon paketi). Yaklaşık 4-6 hapşırtıcılar veya spor içeceklerin her 20 dakika boyunca sodyum ve potasyumun kaybolduğuna yardımcı olur. 90 dakikadan fazla çalışırsanız, su durakları ile bir rota yapın.

Güneş Koruması

Tüm cilt 15–30 dakika önce kulaklar, boynun gerisi ve ayakların en üstlerine dayanıklı formüller, bir dudak balm da faydalıdır.Eğer orta gün koşarsanız, güneş kollarını göz önünde bulundurun - bitince çizebileceğiniz UPF kumaşlarından ışık tut.

Timing Your Run

Sıcak, nemli havalarda koşmak için en iyi zaman sabah erkendir ( 8 am) veya geç akşam ( 7 pm) güneş daha düşük ve sıcaklıklar daha serin olduğunda. nem tahminlerini kontrol edin; eğer dew noktası 60°F (15°C), zar zor hissedeceksiniz ve ihtiyaç duyulursa 20-30 saniyeye kadar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Kar ve Buz: Traction ve Yalıtım

Kış yağışı bir karmaşıklık katmanı ekliyor. Kar yumuşak veya paketlenmiş olabilir ve buz kalabalıktır. Gear modifikasyonları düşme ve donbite önlemek için gereklidir.

Kar ve Buz için Ayaklanma

Işık karı için (bir inç altında), her zamanki yol ayakkabılarınız, iyi bir şekilde hazırlarsa çalışabilirler. Daha derin kar veya icy yamalar için, agresif lugs ile ayakkabı çalıştırın veya yol ayakkabılarınızı sığabilir (neopre veya naylon) ayakkabınızın karını üstler ve kuru çoraplar gibi tut.

Kar için üst Vücut ve Aksesuarları

Kar vücudunuzda erimeye başlar, bu yüzden rüzgarın önemli olduğu bir su bazlı dış katmanın da önemli olduğunu. aynı üç katmanlı sistemi soğuk için kullanın, ancak ekstra düşüncelerle: bir boyun gaiter veya balaklava maruz kalan deriyi rüzgardan ve kardan korursa, kar yağdırır.

Slick Surfaces için güvenlik ipuçları

Straide'nizi kısaltın ve keskin dönüşlerden kaçının. Taze kara bakın, bu da dolu kar veya buzdan daha fazla kıvrım sunar.Eğer bir buz parçasına çarptıysanız, doğrudan doğru yolu değiştirmeden çalıştırmaya çalışın. siyah buz (belirli buz gibi görünen buz) özellikle köprüler ve gölgeler üzerinde çalışır.

Transition Seasons ve Değişken Koşullar

Bahar ve sonbahar mix-ve-dönüş havası getiriyor: sabahlar soğuk, öğleden sonra sıcak, yağmur şansı, aniden rüzgar değişiklikleri.Bu günlerdeki anahtar, çıkarılabilir parçalarla dolup:0) Boş parçalarla katmanlı bir çift, ve bir üst üste, küçük bir kemerle başlayın. sıcaklıklarınızı değiştirirseniz, yağmurun etrafındaki yağmurun etrafındaki bir yağmurun etrafındaki bir yağmurun altına alın.

Dark'ten sonra Koşu: Tüm Havalarda Olasılık ve Güvenlik

Birçok koşucu, hava durumu ne olursa olsun karanlık koşullarla karşı karşıya kalır, özellikle de kışın yağmur veya fog ekleyin ve görünürlük susatıcı elementler, kendi varlığınıza giden yol ve uyarılarız hale gelir; bazı kırmızı kuyruklar, ya da şeritler, yağmur damlaları veya kollarıyla hareket eder, bu yüzden bir lambayı diyalektif bir şekilde kontrol eder ve başkaları her zaman başka bir şekilde çalıştırır.

Gear Bakım Across Hava Koşulları

Giysileriniz artık bitecek ve düzgün bir şekilde bakım verirseniz daha iyi performans gösterecektir. Rinse tery elbiseleri hemen bir koşudan sonra hemen hemen hemen yıkanır - tuz inşalarından vazgeçerler.Spektif ayakkabılar DWR kaplamalarını korumak için kullanılır; o zaman metal aksaklıklar giyip, soğuk sular ve kuru temizlemeden sonra kurutulur.

Nihai Tavsiye: Bedeninize dinleyin ve Esnek kalın

Bir miktar dişli farkındalığı ve adaptasyonu değiştirebilir. Bir tahmin rehberidir, ancak mikrolimler var - en iyi sokaklar güneşli bir taneden 10°F soğutucu olabilir.Bir mile giyiminiz, ayakkabı ve aksesuarlarla gün boyunca ısıtılırsa, kendinizi ısıtılmış veya utangaç bir şekilde tutarsınız, her mevsim boyunca dikkatli olun.