Daha büyük Resimyi Anlayın: Festivallerdeki Portion Kontrol Maddeleri

Festivaller, renkli, ses ve özellikle kokular hakkında algılanır.Kesinlikle hamur, ve tatlı konfeksiyonlar güçlü arzuları tetikleyebilir.Bir strateji olmadan, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, yüksek yağlı yiyecekler hakkında değil, enerji koridorunu tercih ederek, bu da uzun süre boyunca stresle karşılaşabilirsiniz.

Festivalin Arkasındaki Psikoloji Overeating

Festivaller, bir merkez olarak gıda ile sosyal kutlamayı birleştirir. “karşehir zihniyeti” – bu psikolojik rahatsızlıkları önümüzdeki yıl kadar planlamanıza yardımcı olur – festivalin aşırı tüketime ek olarak, çeşitli yiyecek tezgahlarının yeniliğini artırır – her şeyi denemek istiyoruz.

“Güvenli Enjoyment” Fiziksel Konsasyonlar içerir

Bir festivalde aşırılık, sadece kalorifer kontrolüne yol açabilir ve daha küçük miktarlarda yemek kullanımınıza dikkat etmezseniz, gününüzü kısa sürede azaltabilecek veya ishal riskini azaltır.Bu özellikle de sıcak havalarda aileler için daha hassastır.

Pratik Araçlar: Ölçme Cups olmadan Portions Tahmin Nasıl

Bir festivalde, yiyecek ölçekleri veya kaşıkları ölçmeyeceksiniz. Görsel cues en iyi arkadaşınızdır.Elinizi bir rehber olarak kullanın:

  • [Üye:0)Protein (meat, peynir): ) Palm-boyutlu bir porsiyon (yaklaşık 3-4 s.) Bir tavuk skewer veya burger patty için, bu, parmaksız avuçınızın büyüklüğüdür.
  • [Üye:0)Starchy yiyecekler (içler, pirinç, ekmek):[Dön 1 bardak bir el) bir avuça sığmalıdır.
  • [FONT:0)Vejetables (salad, ızgara veggies):[Dönetici: 1 ) İki fincan eller. Festivaller genellikle veggie bardakları veya skewers satıyor - birçok kalori olmadan hacim eklemek için iyi bir yol.
  • [Üye:0) Yüksek yağlı muamele (kızartılmış pasta, eğlenceli pasta):[Dört: 1 veya iki ısırık - başınızın büyüklüğü için tek bir parça, başınızın uzunluğu ve genişliği tatlı bir özlemi karşılamak için yeterlidir.
  • [FONT:0]Sugary içecekler (soda, limonade): [Dönetici: 1 ) Büyük bir çok satıcı yerine küçük bir bardak (8-12 Kasım) büyük bir “kid'nin büyüklüğü” sunuyor.

Bu yaklaşımlar, bunu doğru bir şekilde tavsiye eder:0)Harvard Halk Sağlığı Okulu), hala tecrübeyi zevk ederken makul kalori sınırları içinde kalmanıza yardımcı olur.Eğer paylaşıyorsanız, dört kişi arasında paylaşılan eğlenceli pasta kabaca bir parçalanır.

Küçük hizmetler Wisely

Birçok festival satıcısı birden fazla boyut sunuyor: küçük, orta, büyük. Her zaman en küçük boyut için tercih edin. En küçük bir arkadaşla paylaşmak için çok büyük, sadece bir kısmı satın almadan önce paylaşmaktan başka bir deyişle, bir grup olmadan daha fazla eşyayı geliştirmek için her ikiniz de merak edin: “tat” veya “sample” için bir kişi sormak.

Bir Stimulating Ortamı'nda Zihinsel Yemek

Festivaller sessiz bir yemek odasının tersidir. Loud müzik, parlak ışıklar ve kalabalıklar vücudunuzun tamlık sinyallerini dinlemek için zorlaşırlar. Zihinsel yemek bu rahatsızlara karşı bir direniş biçimi haline gelir. Hedef her ısırıkla birlikte kalmaktır, bu yüzden etrafınızdaki her şey “daha fazla!”

Mindful Festival Yeme Teknikleri

  • [FONT:0] Her bir yiyecek satın almadan önce bir durak alın: Kendinize sorun, “Ben aç mıyım yoksa sadece heyecan verici miyim?” diye sorulur.
  • [FONT:0]Dat yürüyüş olmadan:[Dönetici:[Dönetici:0)) Bir tezgah bul, çimin bir parçası ya da ana akıştan uzaklaşın.
  • [FONT:0)Chew yavaşça ve yiyecekler ısırıklar arasında koyar:[Dönetici: 1 ) Bu yemek, midenizi beyininize sunmak için mide zamanınızı verir (yaklaşık 20 dakika sürer).
  • [FONT:0]Savor ilk birkaç ısırık yoğun bir şekilde: Flavor algısı başlangıçta en yüksek.Bir hizmetten ilk üçte sonra, ilk patlamayı azaltın.Küçük bir parça alın, gerekirse gözlerinizi kapatın ve tadınızı doldur.
  • [FONT:0) Tüm duyularınızı kullanın:[Döneticileri, aromayı, kriminal sesinizi fark edin ve küçük bir porsiyon daha tatmin edici hissedebilir.

Bu adımların uygulanması, akılsız bir aktiviteden kasıtlı olarak, neşeli bir kişiye dönüşür. AurFLT:0)Harvard Health article[Döntilmiş 1) Dikkate değer yemek ve genel yeme alışkanlıklarının iyileştirilmesine dikkat çeken notlar.

Bir Zihinsellik Olarak Zenginleştirme

Thirst genellikle açlıktan yanılır. Bir damla su şişesi ve yiyecek alımları arasında sip yapın. Bu sadece sizi hidratize tutar, aynı zamanda vücudunuzu da kontrol etmenizi sağlar.Birkaç su bardağınızı hissediyorsanız ve günde iki dakikanızı da bekleyin.

Farklı Festival Gıdalarının Dönüştürilmesi

Tüm festival muameleleri eşit değildir. Savory, tatlı ve sıvı kalori farklı stratejiler gerektirir. Her kategorinin özel tuzaklarını anlamak, sınırlı hissetmeden daha akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Savory Gıdaları: Yemek Etleri, Fries, Nachos

Bunlar genellikle sodyum ve doygun yağdır. Tek bir paket yüklü nachoslar 1,1⁄4zerini aşabilir ve üç kişi ile paylaşmak, mümkün olduğunda ızgarayı seçin (örneğin, ızgara) birçok çikolatalı köpeğin mini versiyonları sunar - çoğu festivaller bir salata veya sebze yanıp, eğer hamburger veya sosis veya sosis gibi öğeler için bir miktar sosis veya sosis veya sosis gibi şeyler için.

Tatlı Tedaviler: Funnel Kek, Pamuk Candy, Buz Kremi

Şeker içeriği astronomik olabilir. Tozlu şeker ile tipik bir eğlence pastası yaklaşık 700-1000 kalori ve 50-80 gram şeker.Kontrol kontrolü burada kritik. Tüm grup için hizmet ve küçük parçalara kırın. şeker için, bu aslında bir çantaya kadar sınırlandırır (bir tenis topu büyüklüğünde).

İçecekler: Lemonade, Soda, Alkol İçgörü

Sıvı kalori aşırı derecede kolay. Büyük bir limon suyu 300-400 kalori ve 80 gram şekere sahip olabilir. Alkol, özellikle bira ve tatlı kokteyller, boş kalori ve daha düşük inekler engelleyerek, daha sonra meyve suyu aşırılamanızı sağlar, ve bir tatlı meyve suyu veya bir tatlandırıcı şekerle bir şekilde değiştirebilirsiniz.

Diyetsel Kısıtlamalar ve Portion Kontrolü

Gıda alerjileri varsa, serliac hastalığınız veya vegan diyetini takip edin, porsiyon kontrolü daha da önemlidir. Festivaller genellikle sınırlı güvenli seçeneklere sahiptir ve yemek yiyebileceğiniz bir şey için aşırı hizmet etme isteği güçlü.Diğerleri ile paylaşın, online olarak veya glutensiz veya vegan seçimleri kontrol etmeye devam edin.

Planlama Ahead: ÖncekiFestival Strateji

Festival yemek deneyiminiz gelmeden önce saatler başlar. İyi planlı bir yaklaşım sizi başarı için ayarlar. Hedef, istikrarlı kan şekeri ve açık bir planla gelmektir, bu yüzden her cazip aroma ile yola çıkmayacaksınız.

Festivalden önce bir Dengeli Meal yiyin

Boş bir mide üzerinde yemek, meyvenizi stabilize etmek için bir reçetedir. Protein, fiber ve şekerli tahıl gibi 1-2 saat önce sağlıklı yağ yiyin: fındık ve meyvelerle birlikte, bir tavuk ve sebze sarma, ya da Yunan yoğurt meyvesi ile birlikte. Bu, kan şekerinizi stabilize eder ve şekerli bir yumurtadan kaçınır.

Gelişmiş Bir Gıda Bütçesi Set A Food Budget in Advance

Ne kadar yiyecek yiyeceğin yiyeceğine karar verin. Tipik bir öğleden sonra festivali için, kendinizi üç veya dört eşyaya sınırlayın: bir kurtarıcı, bir tatlı, belki bir içki ve bir vahşi kartvizit. Bu, öncelik vermeniz için - daha fazla yiyecek satın almama. Bu, her bir zihinsel notu takdir etmenize yardımcı olur.

Kendi Su ve Sağlıklı Atlar Getirin

Evet, en festivallere yeniden uygulanabilir bir su şişesi getirebilirsin. hidratd sahte açlığı durdurur. Bir meyve veya çantanızda bir avuç fındık aç olmadığını hissettiğinizde, festivalin tadını çıkarmanın meşru bir yolu olduğunu düşünün. Bu, sizin için büyük bir dürtü satın almanıza engel oluyor - bir tepkiye neden olabilecek bir şey yemeye asla zorlanamazsın.

Sosyal Stratejiler: Peer Basınç ve Paylaşımı

Arkadaşlar ve aile genellikle sizi “buna” veya “birbirlerine sahip olmak” teşvik eder, ancak festivallerdeki sosyal norm özgürce yemektir, ancak sınırlarınızı kibarca uygulayabilirsiniz. Sosyal yemek, porsiyon kontrolün en zor bölgelerinden biri olabilir, ancak birkaç stratejiyle onu lütufla izleyebilirsiniz.

  • [[Dönetici yaklaşımınızı kullanın:[Dönetici:0) Bir arkadaş bir örnek aldığında, küçük bir ısırık alın veya öğeyi bölmek isterlerse isteyin. Bu, porsiyonunuzu sosyal ritüele katılmanız için hala küçük tutar.
  • [FONT:0]Blame sizin porsiyon kontrolünüzü sağlık hedefi üzerinde kontrol edin: “Köyümü izliyorum” veya “Ben zaten çok daha önce yedim – sadece benim için küçük bir tadım.”
  • [FONT:0) Özel gıda paycısı olun:[Dönetici:0)))Proaktif olarak, işleri bölmek için minnettar olabilir - diğerler aynı disiplin için minnettar olabilir. Her biri farklı bir şey elde edelim ve ısırıklar paylaşalım, böylece her şeyi bir lider olarak deneyebiliriz.
  • [FONT:0) Odayı yönlendirin:[Dönetici:[Dönetici:0))) Bir yemek yerine yiyecek fotoğrafını çekmek için öneride bulunun. Herkes görsel hafızayı tadını çıkarabilir ve bir sonraki çekime bir zevk önerebilir.
  • [FONT:0) Bir tampon olarak zaman kullanın:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Yemek teklif ettiğinde, “Bir süre içinde biraz olacak – diğerinin ilk önce ne olduğunu görün.”

Unutmayın, eksik değilsiniz; deneyiminizi tedavi ediyorsunuz. Hedef tamamen festivalden zevk almak, her şeyi görmemek değil.

Kilo Yönetiminin Faydaları

Festivallerdeki Portion kontrolü, ölçekin ötesine giden sağlık avantajlarına sahiptir. Bu avantajlar tüm festival deneyiminizi geliştirir ve hatta uzun vadeli yiyeceklerle olan ilişkinizi geliştirebilir.

Stabil Energy and Mood

Büyük, yüksek hacimli yemekler hızla glikoz aksanlarına neden oluyor, yorgunluk, sinir bozucu ve beyin fog'a liderlik ederek, daha küçük porsiyonlar yemek için sürekli enerji seviyelerini koruyorsunuz, festivalin tadını çıkarmanıza izin veriyor – dans ediyor ve kalabalıkları ve uzun hatları daha fazla sabır ile etkileşime sokuyorsunuz.

Daha İyi Digestion

Yağ veya sert yiyeceklere aşırı yüklenerek, hassas bir mideye neden olabilir ve bulantıya bağlı olarak, sindirim sisteminize iyi bir şekilde katlanmak için daha kolaydır. Portion kontrolü, özellikle de ısıttığınızda, her yarım saat boyunca daha az rahatsızlık ve daha fazla zevk anlamına gelir.

Finansal Tasarruflar

Festival yemekleri genellikle aşırı pahalıya mal oluyor. Daha küçük boyutlarda satın almak veya paylaşım toplam harcamanızı azaltır, diğer aktiviteler veya hediyeler için bütçeyi terk eder.Burada birkaç dolar tasarruf etti ve dört kişilik bir aile için, paylaşım malzemeleri günde 20 ila 30 dolar tasarruf edebilir.Bu para bir sürüşe, bir tişörte veya bir otopark yükseltmeye gidebilir.

Geliştirilmiş hafıza ve memnuniyet

Daha küçük porsiyonlar dikkatli bir şekilde yediğinizde, şeylerin yanlış hissetmesini hatırlamaya eğilimlisiniz. Portion kontrolü aslında her yemek için bir vurgu yapmak için her bir yemek daha güçlü bir pozitif hafıza yaratır. Yıllar sonra, eğlenceli pastayı şaşırtıcı ısırırsınız, çünkü her şeyden ziyade eğlenceli bir ısırık hissini hatırlayacaksınız.

Örnek Festival Günü Meal Plan

Her şeyi bir araya getirmek için, burada iyi porsiyon kontrolü ile bir günün örneği. Bu plan 10 saatlik bir festival (11 a.m. to 9 p.m.) orta yürüyüş ve dans aktivitesi ile.

  • [FONT:0]Morning Yemek (9.m.): Oatmeal ile meyveler, almonds ve bir yemek kaşığı fıstık tereyağı.
  • [FONT:0]11 a.m. varış: Para sizin reusable şişenizden.
  • [FONT:0]12 p.m. kurtarıcı atıştırmalık: Küçük nachos (iki arkadaşla paylaşılan) tepsinin yaklaşık 1/3'ü standart bir tepsiye, yaklaşık 300-400 kalori.
  • [FONT:0]1 p.m. tedavi:[DÜT:1] Bir bardakta küçük bir dondurma (yaklaşık 1/2 bardak, 150-200 kalori).
  • [FONT:0]2 p.m. içki: Küçük limonata (8 oz, ~100 kalori).
  • [FONT:0]3 p.m. yürüyüş ve su: Bir hidrasyon molası alın ve sanat tesisatları etrafında yürüyün.
  • [FONT:0]4 p.m. akşam yemeği: [DÜT:1] Küçük porsiyonlu tavuk skewer with sebze (yaklaşık 4 oz tavuk ve 1 bardak veggies, ~350 kalori).
  • [FONT:0)5 p.m. tatlı finale:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir arkadaşla paylaşılan bir pastanın yaklaşık 1/4'ü, yaklaşık 175-250 kalori.
  • [FONT:0)6-9 p.m.:[DÜT:1] Su sadece açlık grevleri varsa, çantanızdan birkaç almonds var.

Toplam: yaklaşık 1.500 kalori sabah yemeğinizi (başka 400-500), günde yaklaşık 1.600-2,000 kalori.Bir etkinlik günü için, bu makul - özellikle de yürüyüşle birlikte (bu, 300-600 kaloriyi birkaç saat içinde yakabilir, memnun değil, akşam konserinde dans etmek için enerjiniz var.

Uzun Süreli Alışkanlıklar: Festival Günlük Yaşama Disiplin

Festivallerde inşa ettiğiniz beceriler - görsel tahminler, dikkatli yemek, planlama ve sosyal sınır-tahki - günlük yemek yemeye uygulanabilir. Portion kontrolü, geçici bir kısıtlama değil. Yüksek hacimli ortamlardaki uygulamaları pratik olarak, kaliteli bir şekilde sürdürme yeteneğinizi güçlendirin: her yerde dengeli bir ilişki sürdürme yeteneğinizi güçlendirin.Aynı el-guice yöntemi barbecues, büfeler ve restoranlarda çalışır. Aynı bütçeleme stratejisi size yardımcı olabilir.

Festival Dersleri Tatillere ve Taraflara Başvuru

Tatil büfelerini veya Super Bowl partilerini mini festivaller olarak düşünün. Aynı stratejileri kullanın: her yıl öğle yemeği için dengeli bir yemek yiyin, plakanızı doldurmadan önce tüm seçenekleri araştırın, en sevdiğinizlerin küçük porsiyonlarını seçin ve mümkün olduğunda yemek yemeyi önemsiyorum.

Bir Destek Sistemi

Festivallerde porsiyon kontrolü ile mücadele ederseniz, hedeflerinizi paylaşan arkadaşlarla birlikte gidebilirsiniz.Bir tane benzer fikirli arkadaş, akran baskısına direnmeyi kolaylaştırır. Zamanla, arkadaşlarınız alışkanlıklarınızı benimsemeye, olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşturmaya odaklanmış online topluluklara katılabilirsiniz.

Ek Kaynaklar ve Final Düşünceleri

Daha fazla okuma için, ESRAT:0) Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar) Tüm gıda grupları için mükemmel bir rehberlik sunar ve [[Üye Yardım et[DÜye Olmayanlar 3 ) Gıdalar üzerinde sağlıklı bir zihniyet inşa etmek için ipuçları sağlar.

Festival yemekleri zevk almak içindir.Köpek kontrolü ile, her ısırıkta yan etkiler olmadan keyif alabilirsiniz. Önümüzdeki - bu eğlenceli pastayı (küçük bir tane, belki de paylaşılan), ve günün geri kalanında enerji ve mutlulukla dans etmek. Anahtar, kontrol altında olduğunuzu hatırlamaktır: yemek için ne kadar şey seçin, yemek ya da çevre.Bu stratejileri uygulayarak, bir potansiyel maden turuna dönüşürsünüz.