Festival Carbs Enerjinizi Neden Derayabilir

Festivaller sensör aşırı derecede aşırı derecede aşırı dereceden geliyor: müzik, ışıklar ve kızartılmış hamur, karamel popcorn ve şekerli kokteyller.Bu deneyimler eğlenceli alışkanlıkların bir parçası olsa da, karbonhidrat-heavy ortamınız hızla bir şekilde kilonuza ve kazalarınızı kaçıramaz.

Bu kılavuz, karbonhidrat metabolizmasının bilimi, pratik pre-festival planlama, in-moment kararları ve post-festival kurtarmasını kırıyor.Sonunda, herhangi bir festivale güven ve istikrarlı enerji ile bakmak için bir araçta bulunacaksınız.

Carbohidratları ve Enerjideki Rolü Anlamak

Carbohidratlar vücut birincil yakıt kaynağı, hemen enerji için glikoza parçalanır.Farklı karboksi salıverme şekeri yaygın olarak değişir.Ücretsiz karbonhidratlar) (sugar, beyaz un, şeker, soda) hızla absorbe edilir, bir insüline dayalı bir kazayla takip edilen kan şekerine neden olur.

Festivallerde, çoğu gıda satıcısı basit arabalara güveniyor çünkü ucuz ve popüler: eğlenceli pastalar, pamuk şeker, Fransız kızartmalar, beyaz ekmek burgerleri ve tatlılaştırılmış buzlu çaylar, bu eşyaların tek bir servisi, genellikle en az protein veya şişmanla yemek yiyorlar, vücudunuz şişman olarak fast-foodlar ve kaynaklanan kazalar sizi çok daha kısa sürede yorgun ve aç bırakıyor.

Anahtar, karbları ortadan kaldırmak değil, sadece ketçap ile karıştırırken ve bir saat içinde kan şekerinizi kıracaktır. Örneğin, ızgara tavuk ve aokado ile birlikte tüm bir sürünlü enerji sağlar, ancak sadece ketçap ile beyaz hazır sıcak bir köpek yükselir ve bir saat içinde kan şekerinizi bırakır.

Glycemic Index ve Load at Festivals

Glycemik indeks (GI) bir gıdanın kan şekerini ne kadar çabuk yükselttiğine dair önlemler verir. Festivalde, mısır köpekleri (yüksek GI), yumuşak pretzeller (yüksek GI), ve şekerli içecekler (çok yüksek GI) ve vinaigrette, tepkinizi stabilize edebilir.

Ön savunma hazırlığı: İlk Savunma Hattınız

Gitmeden Önce Bir Dengeli Yemek Yemek

Aritme aç, aşırı sulu yiyecekler için en hızlı yoldur. Protein, sağlıklı yağ ve fiber, en azından bir saat önce kapılara gireceğiniz ve yüksek hacimli yiyecekler gibi yüksek karbonhidrat veya pancaklardan kaçının. Örnekler: üç yumurta, hatta gelen kutuyla bir avokado, kara fasulye ve fındık ve meyvelerle bir kaseye ya da fındık ve meyvelerle birlikte tuz ve yoğurt.

Hydrate Stratejik Olarak

Dehidrojenler açlık ve arzuları, özellikle tatlı içecekler için. Evden çıkmadan önce 16- bardak su iç ve temiz bir şişeyi taşımak için birçok festivaller şimdi ücretsiz su depoları sunar. # 8 ounces of water every hour during the day, more if it's hot or you're dance.

Gelişmiş Gıda Satışörleri

Çoğu festival, satıcı listelerini ve örnek menülerini online olarak yayınlar.Kesinlikle menüler, sebze parçaları, salatalar veya tahıl kaseleri sunan seçenekleri tanımlamadan 10 dakika önce geçirin.Her yemek zamanı için sadece derin fyerleri ve önceden paketlenmiş eşyaları ile.

Festival Grounds'ta Zihinsel Seçimler

"Visual Plate" Kuralı kullanın

Bir kağıt tepsisinden veya bir çubuktan yemek yaparken bile, zihinsel olarak yemeklerinizi üç bölüme ayırır: yarım sebze veya salata, bir merkezi protein, tek merkezi kompleks karides. Sadece seçeneği uygun: bir ızgara tavuk skewer, bir kavurulmuş biber, bir kutuya ek bir soğuğa veya yakındaki bir satıcıya bir salata ekleyin.

Tasfiye hayır

İçecekler festivallerde en zengin hızlı karbö kaynağıdır. 12.Ses, yaklaşık 40 gram şeker (tüm basit kargalar) Tatlılanmış limonataları, pürüzsüzler ve hatta “fresh” suları da benzer veya daha yüksek miktarlar içeriyor.Suyasız bir şekilde su, unsweeten su, sadece üşü ile su ısıtılır, aynı zamanda iki bardak daha da düşük bira karşı karıştırır.

Pitfall Uyarısı: “Sağlıklı” Festival Gıdaları

Birçok festival ürünü sağlıklı olarak pazarlanır, ancak aşırı karbs gizler.:

  • [FONT:0]Fruit pürüzsüzler:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Genellikle ek şeker, rups veya meyve suyu konsantre. Tüm meyve suyu için Opt.
  • [FONT:0)Veggie sarmalar:[Dönetici:[Dönetici] The tortilla genellikle beyaz un rafine edilir ve giyinme bir kap veya bir kaseye sorabilirsiniz.
  • [FONT:0)Granola barları:[Dönetici:[Dönetici:0)[FONTT:0)Granola barları:[[DÜT:1) Birçok ticari marka 10-20 gram ek şeker içeriyor. 5 gram şeker ve en az 5 gram proteine sahip seçeneklere bakın.
  • [FONT:0)Popcorn: [DÜDÜT:1] Sualtı mısır veya karma-koated popcorn şeker bombadır. O halde mevcutsa daha iyi bir seçimdir.

Uygulama Portion Kontrolü,

Eğlenceli pastayı tamamen atlamak zorunda değilsiniz. İki veya üç arkadaşla paylaşın veya en küçük boyutu mevcut sipariş edin.Bir avuç almonds gibi) daha az yemek ile tatmin kaydetmenize izin verir; protein blüntss, şeker artışını daha fazla beklerseniz, 15 dakika bekleyin ve bir bardak su için - bir başka taktik genellikle bir protein-zengin bir atıştırmalık yemek yemektir.

Cravings ve Psikolojik Tesirleri Yönetmek

Festival ortamları, dopamini tetiklemek için tasarlanmıştır: Üst düzey sesler, parlak renkler ve frying hamur asi. Bu cues, rasyonal yemek kararlarını karşılayabilmek için, [Dönetici:0] – herhangi bir şey satın almadan önce, 1 (günlük) ila 10 (yıldız) bir ölçeklendirmeye kadar açlıklarınızı artırmak için kendinize sorun.

Karar Şişman ve Cravings

Saatler sonra, aktiviteler seçmek ve kalabalıkları yönetmek, kuvvet rezervleriniz düşük çalışır. Bu, görünür bir sebze veya protein seçeneği sunan bir satıcıdan yiyecek satın alır.Bu otomatik kural daha önce yaptığınız planlı satıcı listesine bağlı olarak yorgunluk azaltır.

Sosyal Etkiler ve Grup Yeme

Arkadaşlar büyük porsiyonları paylaşmanız veya aynı şımarık yiyecekler satın almanız için baskı yapabilir. Tamamen reddetmeniz gerekir - örneğin küçük bir porsiyon alıp “Daha sonra için tasarruf odası sağlarım.”

Offset Carb Intake için bütünleşme hareketi

Fiziksel aktivite, kaslarınızın daha verimli bir şekilde kullanılmasını sağlar, insülin duyarlılığını geliştirir. Dans bunun için en iyi festival aktivitelerinden biridir: orta dansın 200-400 kalorisi, tipik bir festival tatlısı ile eşdeğer, birkaç aşama arasında yürümek, hatta bir çadır kurmak ölçülebilir hareket anlamına gelir.

Intensity and Timing

Daha sonra 30-60 dakika boyunca dans edecekseniz, genel olarak glycemik bir etki ile daha düşük bir şekilde içeceklerde bulunun.

Farklı Diyetler için Yaklaşımınızı Özelleştirin

Low-Carb veya Keto Festivali Goers

Bir festivalde 50 gram net karbın altında kalmak, vigilance. protein kaynaklarına odaklanın: ızgara et, peynir çubukları, sert şekerli yumurtalar (eğer mevcutsa), ve fındıklar, kendi keto-dost atıştırmalıklar gibi yemek yeme seçenekleri” standı veya bir çiftçi market bölümün tüm ekmekleri, kızartmaları ve şekerli sosları kaçının.

Vejetaryen ve Vegan Girees

Bitki bazlı festival goers genellikle karb-heavy seçenekleri ile yüz yüze (beyaz çalılar, pirinç, meyve soğukları gibi soğuk, meyve soğukları) veya bitki bazlı bir protein barı.

Festival Goers için Örnek Day Meal Plan

  • [FONT:0)Breakfast (daha önce olay): 2 gurbetli yumurtalar ıspanak, 1 dilim bütün ot ve küçük bir avuç çilek.
  • [FONT:0)Mid-morning atıştırmalık (kırık): 10 almonds ve bir dilimlenmiş elma.
  • [FONT:0]Lunch festivalde: [Döntilmiş tavuk Caesar salatası tarafta (köpeklere sahip) veya kara fasulye ile bir quinoa kasesi, mısır, aokado ve salsa.
  • [FONT:0) Afternoon Snack (festival): ), Küçük hava patlamış popcorn (ya da tereyağı için) veya bir avuç kavurulmuş pompalı tohumlar bir sağlık-bilinç satıcısından.
  • [FONT:0]Dinner at festivalde: [DFLT:1] Salmon veya tofu bütün bir ısı tortilla kullanarak, bol miktarda lettuce, domates ve kremanın yerine bir vinaigrette.
  • [FONT:0]Treat ödenekleri:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Küçük bir eğlence pastası (bir arkadaşınızla birlikte) veya iki kurabiye ile paylaşılır - yavaş ve dikkatli bir şekilde.
  • [Düzzaman: 0] (Dönemli bir çay (eğer arzu edilen) 8-10 bardak su bardağı, artı bir unsweetened iced çayı (eğer arzulanan)

Bu plan, yaklaşık 1.800 kalori sağlar, dengeli bir makronutrient 30–40% protein ve yağ bir araya gelir ve yüksek lif kaynaklarından gelen karbs.

Post-Festival Recovery: Kan Şekerini Kencing

Planlanandan daha fazla araba tüketmeye son verdiyseniz, panik yapmayın. Tek bir overconmi günü uzun vadeli alışkanlıklar geri alamaz. Anahtar, salatalık veya broth gibi zengin yiyeceklere geri dönmektir.Gerekli sabahleyin (örneğin, sebzeleri atlatmak veya agresif bir şekilde yumurtalar, su ve elektrot ile rehidratasyona yol açar.

Deeper için dış kaynaklar

Daha fazla karbonhidrat yönetimi ve festival beslenmesi için, aşağıdaki saygın kaynaklar kanıt tabanlı rehberlik sunar:

  • [0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu - Carbohidratlar).
  • [FONT:0) Mayo Clinic – Kaç tane karbonhidrat ihtiyacınız var?).
  • [FONT:0]Academy of Nutrition and Dietetics – What Are Carbohidrats?).
  • [0] Ulusal Sağlık Enstitüleri - Glycemic Index ve Diyabet).

Final Word: Mükemmeliyet Üzerinde Yeterlik

Festivaller bağlantı ve sevinçle ilgilidir, katı gıda kuralları değildir. Hedef, her an enerjinizi ve refahınızı destekleyen bilinçli seçimler yapmaktır.[Dönümüzde kutlama için oda izin verirken, hidrated kalmak, besleyici seçenekler seçmek ve aktif kalmak, bu stratejileri herhangi bir festivale taşımaktan kaçınabilirsiniz ve gerçekten de memnun kalacaksınız.