Gıda dergileri, kronik sindirim sorunlarını, gıda alerjilerini, hoşgörüsüzlüklerini veya otoimun koşullarını yönetmek için güçlü, düşük maliyetli bir araç olarak hizmet eder. Daha sonra ne yediğinizi ve daha sonra hissettiğinizi sistematik olarak kaydetmekle, bu veriler, hassas kalıpları ortaya koyar - özellikle de stres, zamanlama korelasyonlarını ve hatta birçok insan için, bir gıda haber köprülerini belirsiz rahatsızlık ve dikkatli bir şekilde takip etmek, onları hassas verilerle kontrol etmek için güçlendirmek için güçlendirmek.

Konsept basit görünüyor olsa da, etkili bir dergi yapı ve tutarlılığı gerektirir. Doğru şekilde kullanıldığında, bir gıda dergisi sadece liste yemeklerini değil; teşhisi hızlandıran klinik bir gün haline gelir ve yaşam kalitesini artırır.Bu makale sizi tedavi etmek, kullanarak yönlendirmek ve bir gıda dergisini incelemek, tanımlamak, tanımlamak ve genel gıda ile ilgili koşulları geliştirmek için rehberlik edecektir.

Klinik araştırmalar bu uygulamanın etkinliğini destekler. Sinirli bağırsak sendromlu (IBS) rahatsız edici bağırsak sendromlu (IBS) sistematik bir inceleme, gıda ve semptom günlüklerini koruyan hastaların, yalnız hatırlamaya yönelik olanlara kıyasla önemli ölçüde daha fazla semptom azaltımı yaptığını tespit etti.(Schneider et al., 2013).

Neden Bir Gıda Dergisi tutun?

Bir gıda dergisinin birincil değeri, neden ve etkisi bağlantı kurma yeteneğinde yatıyor. Memory güvenilmez - çoğu insan üç gün önce her şeyi doğru bir şekilde hatırlayabiliyor, takip eden tek ince semptomlara izin verin. Bir dergi bu bilgiyi gerçek zamanlı olarak ele alalım, analiz için güvenilir bir kayıt yarat.

Basit hatırlamanın ötesinde, bir gıda dergisi size yardımcı olur:

  • [FONT:0] Gizli tetikleyicileri ortadan kaldırmaya yardımcı olur [DÜDÜ: Gıdalar “güvenli” diye düşündürebilir, gecikme reaksiyonlarına ( 48 saat sonrasına kadar) bir dergi, bu gecikmiş kalıpları işaret eder. Örneğin, kahvedeki kremanın yükselmesi suçlu olabilir - kahvenin kendisi değil.
  • [FONT:0)Sürek şiddeti[Dönetici: “Ben kötü hissettim” demek yerine, 1-10'un ölçeğinde şişirmek veya yorgunluk puan verebilirsiniz. Bu, trendleri zamanla görünür hale getirir ve şiddetli bir tepkiden ayırt etmenize yardımcı olur.
  • [FONT:0)Rule out non-dietary factors[Dönetici: Stres, uyku eksikliği, hormonal değişiklikler ve tüm gıda alımıyla ilgili tüm bunları kullanarak, diyetin yaşam tarzına neden olduğunu ortaya çıkarabilir.Bir dergi sadece yüksek performanslı günlerde artış gösterdiğini ortaya çıkarabilir.
  • [FONT:0] Sağlık sağlayıcıları ile iletişim kurun[Döneticileri : İyi bir festival kitabı tüm enerji uzmanları, gastroenterologlar, diyetçiler ve birincil bakım hekimleri için paha biçilmez bir rapordur. Diyetleri, alerji testleri veya ilaç ayarlamaları tavsiye etmek için beton verileri sunar.
  • [FONT=0)Monitor ilerleme[Dönetici: Diyet değişiklikleri yaptıktan sonra, belirtilerin geliştirilmesine yardımcı olan bir dergi parçaları.Bu, motivasyonu güçlendiriyor ve planınızı düzeltmenize yardımcı oluyor. haftalar üzerinde semptom puanlarında düşüş görmek inanılmaz derecede teşvik ediyor.

Araştırma, gıda dergilerinin etkinliğini destekler. IBS'deki çalışmalar, semptom ve gıda sözlüklerini kullanan hastaların genellikle hafızaya güvenenlerden daha büyük bir gelişme deneyimlediklerini gösteriyor.Kendi kendine adaylık aracı olarak hareket ederek, bir gıda dergisi farkındalık ve hesap verebilir, bu da başarılı bir diyet yönetimi için kritik.A 2020 çalışması.

Bir Gıda Dergisi Etkili Olarak Nasıl Kullanılır

Gıda derginizin en çok dışarı çıkmak için, tutarlılık, detay ve dürüstlük üzerine odaklanır. Aşağıda etkili bir dergi kurmak ve korumak için önemli adımlar vardır.

Bir Biçim seçin

Günlük rutininize uygun olarak uyanan bir dergi formatı seçin. En iyi format aslında bu seçenekleri kullanacağınız biridir:

  • [FONT=0]Notbook veya mermi dergisi[[Dönetici: Portre, özel ve bataryayı özgürce özelleştirebilirsiniz. Ancak, arama işlevselliğini yoksundur ve el analizlerini tercih edenler için iyi bir analiz gerektirir.
  • [FONT=0)Spreadsheet (e.g., Excel, Google Dokümanlar)): Esnek ve filtrelemeye, sıralamaya ve grafiklemeye izin verir. Veri odaklı kullanıcılar için iyi kurulum zamanı ve bir cihaza erişim sağlar.
  • [FONT:0)Mobile uygulaması [[DÜDÜT:1) (e.g., MySymptoms, Cara Care, Bowelle: Birçok kişi önceden belirlenmiş gıda veri tabanları, semptom ölçekleri ve desen algılaması içerir.

Hangi format seçerseniz seçin, tutarlı tutun. Hemen yemekten sonra kayıt girişleri yapın ve semptomlar gerçekleştiğinde. Gecikmiş loglar doğruluk kaybederseniz, bir uygulama kullanıyorsanız, günlük yemek ve semptomlara hatırlatmalar yapın.

What to RecordWhat to Record

Etkili gıda dergileri, basit bir gıda listesi ötesine geçer. Her giriş için aşağıdaki ayrıntıları içerir:

  • [FONT:0]Date ve zaman[[DÜDÜT:1): Her yemek, atıştırmalık ve içecek için tam zamanı not edin. Bu, zaman ile semptomlarla (örneğin öğle yemeğinden iki saat sonra) ilişki kurmaya yardımcı olur.
  • [FONT:0]Grup ve içecek detayları[[[DÜDÜT 1: 1 ): Kondisyonlar, soslar, yemek yağı ve mevsimlikler dahil olmak üzere, "salad" yazmak yerine, "söpektif yeşiller, 2 tbspsamic vinaigrette, ızgara tavuk, sarımsak, zeytinyağı" marka isimleri ekleyin.
  • [FONT:0)Portion boyutları[DÜT:1): Tanık ölçümler kullanarak tahmin edilen porsiyon boyutları (kahkahalar, latlar veya "yaşlı" Bu, semptom şiddetinin doz bağımlı olup olmadığını tanımlamaya yardımcı olur. Bazı insanlar küçük bir miktara tahammül eder, ancak büyük bir hizmet vermez.
  • [FONT:0)Öyleleme yöntemi[[[DÜDÜT:1): Yemek çiğ olsaydı, pişmiş, kızartılmış veya buharlı Yemek yöntemleri, sindirilebilirliği ve tümergeniteyi etkileyebilir. Örneğin, havuçlar bağırsak duyarlılığı ile ilgili ham'lerden daha iyi tolere edilir.
  • [FONTNT=0]Symptom ayrıntıları[[Dönetici: Herhangi bir semptom elde etti, başlangıç zamanı, süresi ve şiddeti ( 1-10 ölçeğinde) ağrı veya rahatsızlık, tür bir semptom (bloating, cramping, baş ağrısı, bulantı, yorgunluk, beyin fog, kusma, ishal, kabızlık.
  • [FONT:0)Eksik faktörler[[[Dönetici: 1 ): Stres seviyesi (1-10), uyku kalitesi (saat, kesintiler), egzersiz tipi ve yoğunluk, ilaçlar veya alınan ekler ve kadınlar için menajer veya etki değiştiricileri olabilir.
  • [FONT=0]Mood ve enerji[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 0: 0: Her Yemekte genel enerji seviyenizi ve ruh halinizi not edin. Duygusal devletler, sindirimi ve semptom algısını etkileyebilir.

Aşağıda gerçek bir kullanıcının dergisinden ayrıntılı bir giriş örneği:

[FONT=0][FONT=[değiştir | kaynağı değiştir] [[değiştir | kaynağı değiştir] [[değiştir | kaynağı değiştir])))[değiştir | kaynağı değiştir]

Sizin Gazeteciliğinizi Belirlen

Kayıt basitleştirmek için, yukarıdaki her kategori için sütunlarla bir şablon veya ön baskı sayfası oluşturmak.In dizüstü bilgisayarlar için, bu gibi görünebilir:

[FONT:0)Date: [D

Uygulama kullanıcıları için, çoğu size benzer alanlarda otomatik olarak kılavuz verecek. Biçimdeki Consistency çok daha kolay bir analiz yapar. Bir renkli kodlanmış sistem kullanmayı düşünün: kırmızı, düşük-symptom günlerini yeşil olarak vurgulayın.Bu görsel cue hızla örüntü tanımayı gerektirir.

Gıda Gazeteciliğinizi Analiz Etmek

Analiz, derginin gerçekten güçlü olduğu yerdir. Yorum başlamadan önce en az 7-14 gün tutarlı verilere sahip olun. Birden çok girişteki kalıpları arayın, sadece izole olaylar değil. daha fazla veriniz var, sonuçlarınız daha güvenilir.

Common Tesirlerini Tanımlayın

Örneğin, dört ayrı durumda sarımsak içeren yiyecekler için göz atın, sarımsak içeren yiyeceklerden sonra muhtemelen şüphelidir. Listesi potansiyel tetikleyici yiyecekler ve semptomlara neden gibi görünüyor.

Örneğin, IBS ile bazı insanlar, çoklu kaynaklardan gelen FSUNAP'ların düşük miktardaki belirtileri tetikleyeceğinizi söyleyebilirler. Derginiz, küçük bir elmayı tek başına tolere düşürdüğünüzde, sadece bir porsiyon ve ekmekle birleştirmediğini gösterebilir - toplam FAP yükü eşinizi aştı.

Birden çok tetikleyiciden şüphelenseniz, en sık veya şiddetli olanları önceliklendirirsiniz. Ayrıca "güvenli" yiyeceklere bakın - belirtilerin önünde asla görünmeyecek. Bu form ortadan kaldırılması sırasında temel diyetin temelini oluşturur.

Timing Patterns Tanık

Symptom başlangıç zamanı, SIBO veya gıda duyarlılıkları (ilk-IgE medyaya) gibi küçük bağırsak sorunlarını (örneğin, kolon) veya bağışıklık reaksiyonlarını (örneğin, a) daha düşük noktaya gelebilir.

Örneğin, 30 dakika içinde yüksek yağlı yemek yemeyi sürekli olarak geri alırsan, bu üst bir GI tetikleyicisini gösterir.Eğer fasulye içeren 4 saat sonra, o puanlar o küçük bağırsaklarda oligarşik fermentasyona işaret eder.

Yaşam Tarzı Faktörleri

Belirtiler ve stres arasındaki ilişkilere bakın, uyku veya egzersiz. Örneğin, düşük belirtilerin yüksek stresle günlerce meydana geldiğini bulabilirsin, hatta bir diyet tetikleyicisi olmadan. Bu bilgi, durumunuzu eskileştiren yaşam tarzı faktörlerine hitap etmenize yardımcı olur. Belki de derginiz kötü uyku gecelerinden sonra, sürekli olarak daha fazla sarışınlık deneyiminiz olduğunu ortaya çıkarırsınız - uyku kalitesi birincil bir sürücüdür.

Bir yay sayfasında basit bir saçıl kullanın veya bir uygulama korelasyon katlarını oluşturalım: Yüksek stresle günler (gölükünüzde) ve düşük stresle (en az 4) ve ortalama semptom puanlarını karşılaştırın.Eğer yüksek performanslı günler% 30 daha yüksek semptom puanları varsa, stres yönetimi öncelik haline gelir.

Elimination ve Reintroduction

Bir tetikleyiciden şüphelendikten sonra, tıbbi gözetim altında resmi bir ortadan kaldırma denemesi yapın. 2-4 hafta boyunca diyetinizden şüpheli yiyecekler iptal edin.Semptomlar geliştirirse, kontrollü bir şekilde (örneğin, bir hizmet veren, sonra 3 gün önce bir sonraki adım) Bu işlem, olası dozajları tespit etmenizi sağlar.

[FONT:0)İmportant güvenlik notu[Dönetici: 1) Hiçbir zaman profesyonel rehberlik olmadan bir ortadan kaldırma diyetini denemeyin, şiddetli alerjik reaksiyonların tarihi veya yetersiz beslenme gibi koşullar için.

[FONTD:0)Example desen analizi[DÜT:1): Sarah, buğday veya barley içeren yemeklerden sonra sürekli olarak yorgunluk ve beyin fog 2-3 saatlerini bildirdi. gluteni üç hafta boyunca ortadan kaldırarak, enerji seviyelerini stabilize etti.Bir gluten meydan okuması (tüm ekmek dilim) saatlerce tepkiyi doğruladı.

Yönetimlerinizi Geliştirmek için Kullanımınızı Kullanın

Bir gıda dergisinin nihai hedefi, pratik yönetim stratejilerine ilişkin öngörüleri çevirmektir. Dergi bulgularınızı sağlık ekibinizle paylaşın, atamalar, vurgulama kalıpları ve şüpheli tetikleyiciler için özetlenen bir sürüm getirin. Bu işbirliği hedefli testlere yol açabilir (örneğin, IgG veya nefes testleri lactose/FSUNs) ve kişiselleştirilmiş diyet planlarınız için.

Kişiselleştirilmiş Diyet Planı Geliştirmek

Dergi analizinize dayanarak, bir diyetçi ile birlikte, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için doğrulanan bir diyet oluşturmak için çalışın. Örneğin, süt bir tetikleyiciyse, sertifikalı bitki sütü, yaprak yeşilleri ve almonds gibi kalsiyum zengin alternatiflere odaklanır.

Eğer histamine hoşgörüsüzlük şüpheli (eskiden itibaren kızarmış, baş ağrısı, yaşlı peynirden sonra, şarap veya sol etlerden sonra), düşük hacimli diyet tavsiye edilebilir.

SIBO (küçük bağırsak bakteri aşırı uçları), dergi yüksek lif yemeklerinden veya yemeklerden sonra daha fazla kötüleştiğini gösterebilir. Bu yemek zamanlamasını ve fiber ayarlamalarını kılavuzabilir.

İzleme ve Zaman Üzerinde İnme

Gıda duyarlılıkları değişebilir. Bugün altı ay içinde hangi tetikleyiciler tolere edilebilir. Derginizi yeniden değerlendirmelere devam edin. Periyodik (e.g., her 3-6 ay), yeni desenler veya semptomlar için yorum girişleri, bu şekilde planınızı ayarlamanız.

Mevsimlik faktörler de bir rol oynayabilir. ilkbaharda, ankete geç-reaktivite, günlük ağrıları olan kişilerde oral alerji sendromuna neden olabilir - derginiz, ham elmaların sadece anket sezonunda kaşıntıya neden olabileceğini gösterebilir, pişirilen elmalar iyi bir yıl boyunca.

Tıbbi Tavsiye ile birlikte

Bir gıda dergisi profesyonel tıbbi rehberlik için bir yedek değildir. Her zaman önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışır, özellikle de serliac hastalığı gibi temel koşullar varsa, eosinofilik esophagitis veya ciddi alerjiler. Raporlama verileri kullanın, tıbbi kararlar. Örneğin, derginiz fıstıklara tepki gösterseydiniz, tüm enerjik hastalığınız hala kontrollü bir ortamda oral bir yemek meydan okumasını önerebilir.

Başarı için ipuçları

Gıda derginizin bu pratik stratejilerle etkinliğini artırmak:

  • [FONT:0) tutarlı olun[Dönetici: Her yemek, atıştırmalık ve semptom, yoğun günlerde bile.Gerekli girişleri teşvik etmek için telefonda hatırlatma yapın. girişler Eksik bir kör noktalar yaratır.
  • [FONT:0] Dürüst ve ayrıntılı olarak [Dönemli: Her şeyi içeriyor, hatta "kötü" yiyecekler. Tamamlanan veriler yanlış sonuçlara yol açıyor. Bir gıdayı kaybetmeyin çünkü semptomlara neden olabileceğini düşünüyorsunuz - bu bir kurabiyeye sahip olmanız gerekiyor.
  • [FONT:0]Review düzenli olarak[Dönetici: Hafta sonu 15 dakika boyunca her hafta girişlerini gözden geçirmek için bir araya gelir. Bu, ortaya çıkan tetikleyicilerin erken tespitini sağlar.Bu sefer sağlık sağlayıcınız için yeni bağlantıları veya soruları not edin.
  • [[DÜDÜ:0) Dijital araçları otomasyon için kullanmak ): Uygulamalar rapor, korelasyon grafikler ve summarylar üretebilir. Bazılar, istatistiksel olarak en yaygın yiyecekleri tespit edebilir. Örneğin, MySymptoms, gıdaları istatistiksel olarak neden semptomları olan bir korelasyonelasyonelasyon işlevi sunar.
  • [FONT:0) Basit tutun [DÜDÜDÜT:1]: Temel bir formatla başlayın. Overcomplication, rahat olduğunuz gibi sütunları geri döndürür. günde 20 değişkeni takip etmeye çalışmayın; yiyecekle, zaman ve semptomla başlayın, sonra bir hafta sonra yaşam tarzı faktörleri ekleyin.
  • [FONT:0]Bir partneri ([Döneticileri paylaşıyorsanız, bir aile üyesi veya arkadaşınızı hatırlayabilmeniz için sorun. Bu, yükü azaltır ve doğruluğu artırır.Ne zaman yediğinizde, bir plakanın fotoğrafınız daha sonra giriş için.

Common Hatalar Kaçmak için

İyi niyetlerle bile, bazı tuzaklar derginizin faydasını zayıflatabilir:

  • [FONT:0)Sadece semptomlar, yiyecekler değil (FLT:1): Her iki denklemin yanınıza ihtiyacınız var. Bir dergi listesi sadece semptomlar gerekli "çünkü" verileri eksik. Her zaman önceki yemek veya atıştırmalıklarla çift semptom girişleri.
  • [0] Tamamlanan girişler [[Döneticiler veya kondisyonlar tetiklenebilir. Örneğin, kahvedeki bir kremanın nedeni olabilir, kahvenin kendisi değil.
  • [FONT:0) Kayıt için çok uzun süre beklemek [Dönetici: Memory saat içinde kaybolur. Hemen hemen doğru yemek veya semptom için başlangıç yaptıktan sonra telefonunıza ses ver, eğer tam bir kayıt anında mümkün değilse.
  • [FONT:0)Ex-rept on memory when analyze[Dönetici: Yazılı kaydı kullanın, recollection. Kalıplarınız genellikle ince ve sadece agred verilerde görünür. Verilerinize güvenin, bir yiyecek hakkında hisleriniz değil.
  • [FONT:0]Bir kerede çok fazla değişkene sahip olmak): Birden fazla gıdayı aynı anda ortadan kaldırsanız, hangi kişiye yardım ettiğini bilemezsiniz. sistematik, bir-at-a-time yaklaşımı kullanın.Birkaç hafta boyunca bir uyarıyı iptal edin, bir sonrakine taşınmadan önce tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar deneyin.
  • [FONT:0)Yaşam boyu kurucuları görmezden gelin[[Dönetici: Bir semptomu söndürücüyü kaydederseniz, stresli bir olay, zavallı uyku veya atlanan bir yemek olsaydı. kayıt yaşam tarzı faktörleri olmadan, bir gıdaya bir semptomu yanlış bir şekilde dönüştürebilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

İyi bakımlı bir gıda dergisi bir logdan daha fazlasıdır - sağlık sağlayıcılarınızla etkin iletişim kurmak ve bugün de yayımlanmış bir belgedir ve her girişi daha iyi bir sağlıkla nasıl etkileşim kurduğunuzu net bir resimle ele alırsınız.Bu anlayış, bilgilendirici seçeneklerle iletişim kurmak, sağlık sağlayıcılarınızla iletişim kurmak ve durumunuzu yönetmek için etkili bir şekilde iletişim kurmaktır.

Daha fazla okuma için, www.D.D.D.D.D.'den kaynakları keşfedin:0)Yedi dergilerde [DÜDÜDÜT:2) veya HÜ NIAID gıda alerji yönergeleri)[DÜDÜDÜDÜSTRİYE BÖLÜMÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜCÜCÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ