Halloween Kurallarının Psikolojik ve Sosyal Pullunu Anlayın

Halloween, basit şeker özlemlerinin çok ötesine uzanır. Bir şekerli kasenin görüşü derin bir şekilde sarsılır, çocukluk heyecanı, kostüm paradeleri ve ortak sevincini ortaya koyar - beyinlerin ödül yollarını arayın, ancak ofis molası gibi ortak alanlardan dolayı, okul koridorları veya sınıf partileri, bu görsel cular, sosyal hizmetkârların “görüler” bir ortam olarak adlandırdığı şeyleri gösterir: aç değilsiniz, ancak yiyecek için uygun ve sosyal olarak beklenen şeylerdir.

Buna ek olarak, sınırlı zaman mevsimsel teklifler tarafından geliştirilmiş olan kıvrım zihniyeti, zorlayıcı tüketimi teşvik edebilir.Bir işleyicisi bir pompalı truffles veya bir öğrenci sadece iki hafta boyunca bir kaseyi görür, daha fazlasını "uygun" olarak görürken, bu etki, yüksek çözünürlükte bulunan bir istekle ortaya çıkıyor.

Sosyal Basınçın Kilosu

İşyeri ve okul kültürleri genellikle kolektif şımarıklığı normalleştirir. Bir meslektaşım, araştırmacıların “sosyal yeme baskı” dediğine kadar, gıda paylaşımının bir bağ olduğu küçük, sıkı bir grup, bir masajla satışa devam ediyor. #0Gazete'nin önerdiği tedavinin bir kısmını, araştırmacıların “sosyal yeme baskısını” dediğine işaret edebilir.Bu fenomen, gıda paylaşım gruplarının bir araya gelmemesi ve bir bağın olduğu küçük, yüksek kalorili yiyeceklere sahip olduğu bir gruptaki yüksek kalorili yiyeceklere özellikle de zarar verir.

Ancak, güçlü bir influencer olarak sosyal baskıyı kabul etmek, lütuf verici bir karşıtlığı hazırlamak için izin verir. Basit, provalar, etiketler veya parlak-daha sonra benim iştahımı kurtarıyorum, bu küçük sınır-tavuşunuzu bugün sadece bir özel tedaviden zevk almaya çalışıyorum.Eğer yiyecek getiriyorsanız, geçici dövmeler, çıkartmalar, ya da parlak-in-tavuşlar gibi bir alternatif sunabilirler.

Proaktif Planlama ve Çevre Tasarımı

Halloween’in tereddütleri, önceden belirlenmiş hazırlıkları içeren çok katmanlı bir strateji gerektirir, eşitsizlik teknikleri ve çevresel ayarlamalar. Aşağıdaki yaklaşımlar iş ve okul ayarları için uygundur, zaman ve seçim mimarisi genellikle size karşı çalışır.

Kişisel Bölgenizdeki Hisse Sağlığı Alternatifleri

En etkili araçlardan biri, masanızın, kilitleyici veya sırt çantanızın etrafında kişisel bir “tafense perimeter” oluşturmaktır.

  • [FONT=0) Hava sağlanmış popcorn[[DÜT:1] cinnamon veya bir tutam tuz (cinnamon tatlı özlemleri durdurabilir)
  • [FONT:0)Dark çikolata-kırık elmonds[DÜT:1) zengin, zengin bir tedavi için (yaklaşık 8-10 parçaya)
  • [0] Apple dilimleri fıstık tereyağı ile ) veya düz yoğurt dipli
  • [FONT=0]Frozen üzümler [DDÜT:1] veya muz bir soğuk, tatlı haç için bir parça
  • [0]Denizli atıştırmalıklar [[Dönemli: 1) veya susuzyum için nohutozlar

Bu alternatifler kolayca erişilebilir tutmakla birlikte, ofisin rahatlık veya sıkılmışlıktan elde etme olasılığını azaltırsınız. Ek olarak, [[Döneticileri ve atıştırmalıklarınızı önceden optimize etmek için ) çalışmak veya okul aç ve savunmasız kalmak için sistematik bir inceleme:2.Nutrisyon Yorumları (2021), yemek planlamanın sürekli olarak yetersiz beslenme ve diyet kalitesini azaltır.

Beton, Visible Boundaries

Gün başlamadan önce, birçok kişinin kendinize nasıl izin vereceğini karar verin. Bu, bilgisayar monitörünüzde bir çubuk olabilir - ya da “sadece ev yapımı veya bir arkadaşınızdan gelen bir kuraldır.”

Bir özlem grevleri olduğunda, derin bir nefes alın ve sözlü olarak kendinizi önceden belirlenmiş limitinizin hatırlatın.Eğer kaybolsanız - planı hızla geri döndürün veya başarısızlık olarak görmek için bir alışkanlık. yerine, sınırınızı sıfırlayın, tekrarlama sürecine devam edin; alışkanlık formasyon formasyonu üzerine yapılan araştırmalar, plana geri dönerseniz, uzun vadeli bir başarı ifade etmez.

Zihinsel Indulgence

Tamam, genellikle geri ateşler, daha sonra bir “son supper” bingeye yol açan. yerine, şımarmayı tercih ettiğinizde, uygulama:FLT:0) Bu adımları takip edin:

  1. [FONT:0)Duymaktan uzak durun.[2] Masanızdan veya sınıf masasından uzaklaşın. Sadece iki dakika boyunca bile sessiz bir yerde otur.
  2. [FONT:0]Plate it.[[DÜDÜT:1] Bir pekin veya küçük plaka üzerinde tedaviyi yerleştirin - doğrudan çantadan veya kaseden yemek, bu da porsiyon kontrolü önler.
  3. [FONT:0] duyularınızı genişletin.[DÜDÜT:1] Tedaviye bakın, koklayın, sonra küçük bir ısırık alın.Zeng yavaşça, dokuyu, tatlılığınızı ve dilinizi nasıl hissettiğinizi.
  4. [FONT:0]Savor.[[DÜDÜT:1] Geri kalanını ısırıklar arasında koyun.

Bu teknik, daha az kalori ile daha tatmin edici hissetmenize yardımcı olur.Basın açıklamasından itibaren yapılan araştırmalar:0)Perspectives in Public Health) Dikkatsizlik, açlık ve tamlık cues'in farkındalığını artırmak için duygusal beslenme ve iyileşmeyi azaltır. 2020'de katılımcılar tatil partilerinde daha az kalori tüketerek, herhangi bir Halloween atıştırmalıktan önce “daha az dakika” bir “daha küçük bir dakika” tedavi etmeyi göze aldı.

Merhaba ve Ellerinizi Busy'ye tutun

Dehidrasyon genellikle açlık veya özlemler için yanılır. Masanızda veya sırt çantanızda bir su şişesi tutun ve gün boyunca sip. Herbal çayı -peppermint, cinnamon, veya ginger – tatlı diş özlemlerini de durdurur ve bir rahatlık ritüelini sağlar.Aslında, bir 2017 yılında bir çalışma:0)Physiology & Davranış[FLT: 1 )

Ayrıca, görevlerle meşgul kalmak, bakımlı, yürüyüş veya hızlı bir dikkat çekme egzersizini içeren boş zamanı azaltır - bu yöntemin şekerli alışkanlıkların yerine problem çözmeye odaklandığını belirtir. Pomodoro Teknik: 25 dakika boyunca çalışmak, sonra masanızda 5 dakikalık bir mola alır, ya da hızlı bir dikkatlilik egzersizi yapmak - bu yöntemin tedavi masasına doğru odaklanmasını önerir.

Yeniden ziyaret kutlamaları Gıdadan Uzaklaştırıyor

Cadılar Bayramı'nın odak noktası şeker muamelesi herkes için bir günah azaltabilir. işyerinde kalori olmadan eğlenceli vurgulayan alternatif aktiviteler:

  • “En iyi grup teması” veya “çoğu yaratıcı ofis malzemeleri kullanımı” gibi kategorilerle bir kostüm yarışması
  • En yoğun, eğlenceli veya en eco-friendly dekorasyonlar için ödüllerle dekore etmek
  • Halloween-themed trivia veya bir pompakin-carving seansı öğle yemeği molaları sırasında

Okullarda öğretmenler, yaratıcı yarışmaları spooky hikayesi gibi organize edebilir, sınıf bir scavenger avı veya “sağlıklı Cadılar Bayramı çığlığı” nı öğrenciler klasik atıştırmalıklar versiyonlarını ortaya koyarlar: pompakin, incelenmiş elma fişleri veya hayalet şeklinde peynir çubukları ile birlikte pişirilir.Bu sadece dengeli seçimler yapmak için çocuklar da eğitir.

Çalışma veya Okulda Destekleyici Bir Çevre Oluşturun

Bireysel stratejiler, çevrenin de daha sağlıklı seçimler teşvik ettiğinde çok daha güçlü hale gelir. Bir takım lideri, öğretmen veya öğrenciyseniz, topluluğun herkes için daha kolay modlama yapmasını etkileyebilirsiniz.

İşyerini Yeniden Düşünmek

Ortak sağlık hedefleri hakkında açık bir sohbete başlayın. Resmi bir toplantıya ihtiyacınız yok - kesinlikle sor, “Bu yıl partide tatlı ve kurtarıcı seçeneklerle ilgileniyor musunuz?”, diğerleri aynı mücadeleyi hissediyor ve ofisi bayram etkinliği organize ederseniz, en azından yarısı tekliflerin olmayan öğeler: meyve platters with yoğurt dalış, peynir ve tüm-grain çatlakları, popcorn, fındık, ya da sebze çubukları

[FONT:0]Daha az uygun bir yerde şekerli kaseyi tutuyor.[DÜDÜT:1] Bu, kırıntının girişinde, yüksek bir rafta veya yüksek bir rafta hareket etmek yerine, A 2016 çalışma:2.Ulusal Sağlık Enstitüleri) sadece bir şeker yemeği 6 feet azaltıp bir hafta boyunca tüketimi azaltdığını buldu.Bir hafta sonu için doğal olarak azalırken, bir diğerini kullanın.

Okul Ayarını Dönüştürmek

Öğretmenler ve yöneticiler, sınıf dışı ödüller vererek önemli bir etki yaratabilirler.Bir ödül olarak şeker, çıkartma şemaları uygulayın, ekstra zaman, Cadılar Bayramı tasarımları ile kalemler veya “öğrenme paketleri ile birlikte” geçişler için, ebeveynlerle çeşitli sınırsız muameleler sağlamak için çalışın: geçici dövmeler, parlak bilezikler, küçük bulmacalar veya pastalar.

[FONT:0]Set, tüketime ilişkin açık sınıf kuralları.[DÜDÜT:1] Sürekli bir ortamla ilgili belirli bir zaman tasarlar, örneğin son beş dakika boyunca sınıf veya sadece parti segmentinde, gün boyunca sürekli gratingleri önlemek için.[Dönergeler, sınıf öğrencilerin, yaşlı öğrenciler için, dikkatli bir yemek yeme ve bilim için tartışmaları vardır - onlar genellikle veri ve özerkliğe iyi yanıt verir.)Pediatrics[DDDDöneticileri[Dönergeler)[Dönergeler[Dönergeler)

Peer Destek ve Hesaplanabilirliği

Başkasının da dikkatli seçimler yapabilmesi gibi, sağlıklı tarifler paylaşabileceğiniz bir grup sohbet edin, dekore edilmiş bir alanla birlikte dekore edilen bir ürünle veya herhangi bir şeker ödülü olmadan “en yaratıcı kostüm” için rekabet edin.Sadece başka birinin kendi taahhütünüzü güçlendirebileceğini bilmek.(0) Amerikan Psikoloji Derneği[Döneticileri paylaşabilirsiniz, bu gruptan sorumlu olmayan davranışlara uymaz.

Halloween'in Ötesinde Strategies

Halloween’in hoşgörülerini yönetmek için geliştirdiğiniz teknikler her tatil sezonunda uygulanabilir – dikkat çeken masaya yayılır, Noel kurabiye alışverişi, Super Bowl atıştırmalık ve Valentine's Day çikolata kutuları. Çevre tetikleyicilerine karşı dayanıklılık oluşturmak için bu anlayışları kullanın. After Halloween, take time to reflect: Sağlıklı atıştırmalıklar yardımını aşırılama konusunda dikkatli miydi?

Sürekli İyileştirme ve Uyum için İzleme ve Uyum

Cadılar Bayramı'nın en cazip hissettiğinde dikkat etmek için basit bir dergi veya not uygulama tutun: belki de ortadan sonra en zayıf sebzeli bir süre veya belirli bir şekerin görüşünü daha fazla takip ettiğinizden emin olun.Bu verilerle, masanızı tedavi masasından ayırabilirsiniz, bu süre boyunca yürüyüş yapın veya bir yürüyüş yapın.[Dönetici seviyeniz)

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Çalışma veya okuldaki Halloween, kontrol edilemeyen bir zevk alanı olmak zorunda değildir.Sağlık ve sosyal tetikleyicileri anlamak - sosyal baskıya karşı hafızadan - sağlıklı alternatifler ve görünür sınırların temelleri, destekleyici bir ortamı teşvik etmek ve teşvik etmek zorunda değildir; bu sezon boyunca tamamen katılabilirsiniz ve her zaman bir ruh seçimine dikkat edin.