Table of Contents

Diyabet ile yaşamak, sağlık yönetimine kapsamlı bir yaklaşım gerektirir ve fiziksel aktivite mevcut en güçlü araçlardan biri olarak duruyor. Egzersiz, kardiyovasküler risk ve ölümleri azaltır, kilo yönetimi destekler ve ölçümler glycemik kontrol geliştirir.Eğer tip 1 diyabet, tip 2 diyabet, veya prediabetes, günlük rutininize güvenli ve etkili egzersiz stratejileri dahil olmak üzere, sağlığınızı değiştirebilir ve yaşam kalitesini artırabilir.

Diyabetli insanlar için düzenli fiziksel aktivitenin faydaları kan şekeri kontrolünün ötesine uzatıyor. Egzersiz, genel fitness, kiloyu artırmak, kalp hastalığı ve inme riskini azaltır ve iyiliğini artırmak için eşsiz zorluklar ortaya çıkarabilir. Ancak, diyabet ve egzersiz, dikkatli planlama, izleme ve düzeltme gerektiren muazzam sağlık yararları sağlarken, fiziksel aktivitenin sağladığı muazzam sağlık faydalarını artırmak için özel bir kolaylık sağlar.

Egzersiz Kan Şekeri Nasıl Etkiler

Bir egzersiz programına başlamadan önce, fiziksel aktivitenin kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğini anlamak önemlidir. Egzersiz ve kan şekeri arasındaki ilişki karmaşıktır ve tür, yoğunluk ve aktivite süresine bağlı olarak, ilaç kullanımı, fitness seviyesi ve diyabet türü gibi bireysel faktörlere bağlı olarak değişir.

Egzersiz ve Glucose Kontrolünün Arkasındaki Mechanisms

Kaslarınızı kullanarak, insülinin işe yaramasına ve bu şekilde geliştirir, bu yüzden kan şekeri seviyelerinin genellikle egzersiz sırasında aşağı inmesidir. Fiziksel aktiviteye katıldığınızda, kaslarınız enerji gerektirir ve bu enerjiyi kan şekerinizden alarak elde ederler. Bu işlem hem insülin bağımlı hem de insülin bağımlı mekanizmaları da vardır.

Büyük doku duyarlılığı insülinin gelişmiş derecedenmik düzenlemelere katkıda bulunur. Bu geliştirilmiş insülin duyarlılığı, tek bir egzersiz seansından 24 ila 72 saat sonra devam edebilir, yani egzersizinizin faydalarının acil aktivite süresinin ötesinde iyi uzatılması anlamına gelir.Bu uzun süreli etki, özellikle uzun süreli diyabet yönetimi için değerli.

Egzersiz Kan Şekeri When Egzersizleri

Çoğu egzersiz daha düşük kan şekeri, bazı fiziksel aktivite türleri aslında kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Bazı egzersizler, ağır ağırlık kaldırma, sprintler ve rekabetçi sporlar gibi, karaciğerinizi salıvererek stres hormonları üretmenize neden olur.Bu fizyolojik yanıt, vücudunuzun yoğun fiziksel talepler için hızlı enerji sağlamanın yoludur.

Çoğu aerobik / kardinovasküler egzersiz formları, yüksek seviyeli eğitim ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler onu yükseltebilir. bu desenler diyabetinizi farklı egzersiz türleri sırasında etkili bir şekilde yönetmek için önemlidir.

Sabahın egzersizi sırasında daha yüksek seviyelere neden olabilir, aynı egzersiz gün içinde daha az muhtemel bir artışla egzersiz seanslarınızı stratejik olarak elde etmenize yardımcı olabilir.

Danışmanlık Sağlık Profesyonelleri Başlamadan Önce

Yeni bir egzersiz programı başlamadan önce, sağlık ekibinizle danışmanlık kritik bir ilk adımdır. Doktorunuz, diyabet eğitimciniz veya sertifikalı diyabet bakımı ve eğitim uzmanı bireysel sağlık durumunuza, diyabet tipine, mevcut ilaçlara ve mevcut komplikasyonlara dayanan kişisel öneriler sağlayabilir.

Pre-Exercise Medical Clearance

Pre-exercise tıbbi muayene, yürüyüş veya günlük yaşam talepleri aşmamak isteyen kılavuzlarla tutarlı olmak için gerekli değildir. Bu, yürüyüş programına başlamak veya benzer düşük tempolu aktivitelere katılmak isteyen kılavuzlarla tutarlı bir şekilde tutarlı olmak istiyorsanız, genellikle kapsamlı tıbbi testlerden başlayabilirsiniz.

Ancak, egzersiz yoğunluğunu artırmak için planlayan veya bazı yüksek riskli kriterlerin karşılanması, bu tür aktivitelerden önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısına yönlendirilmesi ve olası egzersiz stres testine atıfta bulunabilir. Bu özellikle mevcut kardiyovasküler hastalık, otonomik neuropati veya diğer diyabetle ilgili komplikasyonlara sahip olmanız önemlidir.

İlaçların Uyumlarını Tartırmak

Sağlık sağlayıcınız, diyabet ilaçlarınızın egzersizle nasıl etkileşimlendiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bazı ilaçlar ( insülinden başka) egzersiz riskini artırabilir ve dozlar ayarlanmalıdır. Bu özellikle insülin veya insülin gizligoları alan bireyler için ilgilidir, bu da fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında hipoglisemi riskini artırabilir.

Tıbbi ekibiniz, planlanan faaliyetlerinize dayanan ilaç dozlarınızı nasıl ayarlayabildiği konusunda rehberlik sağlayabilir. Ayrıca farklı egzersiz türleri sırasında kan şekeri yönetme stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilirler, iyi glycemik kontrolü sürdürürken güvenle aktif olabilirsiniz.

Diyabetli İnsanlar için Egzersiz Kılavuzu

Fiziksel aktivite için mevcut kanıt tabanlı önerileri anlamak, etkili ve güvenli bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu kılavuzlar Amerikan Diyabet Derneği, Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve diğer uluslararası diyabet örgütleri de dahil olmak üzere önde gelen kuruluşlar tarafından geliştirilmektedir.

Aerobik Egzersiz Önerileri

En sık tavsiye haftada en az 150 dakika orta aerobik egzersizi yapmak. Bu, yetişkinler için genel fiziksel aktivite yönergeleri ile uyumludur ve diyabet yönetimi için temel bir hedeftir. Tip 2 diyabet mellitus olan hastalar genellikle 30 ila 60 dakika orta-intensity aerobik aktiviteye katılmaya teşvik edilir, haftada en az iki kez direnç eğitimi de tavsiye edilir.

Moderate-intensity aerobik aktiviteleri kalp oranını ve nefesinizi artırmaktır, ancak yine de bir konuşma üzerinde taşımanıza izin verir. örnekler, yürüyüş, rekreasyon Yüzmesi, seviye arazide bisiklet ve dans. Bu aktiviteler sürekli olarak büyük kas gruplarına katılıyor, kardiyovasküler fitness ve glukoz kontrolü geliştiren ritim hareketleri.

Zaten fiziksel olarak uygun olanlar için, daha güçlü bir aerobik egzersizin daha kısa bir süresi alternatif bir seçenektir. Vigorous-intensity faaliyetleri, koşu, yüzme turları, hızlı bir hızda bisiklet veya rekabetçi spor oynamak.Bu aktiviteler daha az zaman içinde benzer faydalar sağlar, ancak daha yüksek yoğunluk nedeniyle dikkatli kan şekeri izleme gerektirir.

Direniş Eğitimi Faydaları

Aerobik egzersiz genellikle en dikkati aldığında, direnç eğitimi diyabet yönetiminde eşit derecede önemli bir rol oynar. Kılavuzlar sürekli olarak aerobik egzersizlerini tavsiye ederken, yararlarının artan kanıtlarına rağmen güç ve esneklik egzersizlerine sınırlı önem veriyordu.

Direniş eğitimi, özellikle diyabetli insanlar için önemli olan kas kütlesi inşa etmeye ve bakımına yardımcı olur. Artan kas kütlesi insülin duyarlılığı ve şekeri artırır, hatta dinlenmede bile. Güçlü eğitim ayrıca yaşla ilgili kas kaybının önlenmesine, kemik yoğunluğunun iyileştirilmesine yardımcı olur ve günlük aktiviteler için işlevsel kapasiteyi artırır ve daha iyi ağırlık yönetimine katkıda bulunur.

Bununla birlikte, ağır kaldırma sırasında retina kanama riski nedeniyle direnç eğitiminden kaçınmalıdır.Eğer retinopatiniz veya diğer komplikasyonlar varsa, sağlık sağlayıcınızla uygun değişiklikleri tartışınız.

Flexability and Balance Education

Çeşitli fiziksel aktivite türleri, esneklik ve denge egzersizi dahil olmak üzere 2 diyabet türü olan kişilerde sağlık ve glycemik yönetim geliştirir.Bu egzersiz biçimleri doğrudan aerobik veya direnç eğitimi kadar daha düşük kan şekeri sağlayabilirken, önemli tamamlayıcı faydalar sağlar.

Flexability egzersizleri, ortak hareket aralıklarını sürdürmeye yardımcı olur ve diğer aktiviteler sırasında yaralanma riskini azaltabilir.Çalışma özellikle eklemsel sertlik veya sınırlı hareketliliği karşılaşabilecek diyabetle ilgili olarak önemlidir. Denge eğitimi yaşla daha önemli hale gelir ve düşmeleri engelleyebilir, bu da neuropatiye sahip insanlar için ciddi riskler oluşturur veya istikrar etkileyen diğer komplikasyonlardır.

Yoga, tai chi ve Pilates, esnekliği, dengeyi ve düşük emisyonlu formatlarda güç eğitimi birleştiren mükemmel seçeneklerdir. Bu zihin-sizyonlar ayrıca stres azaltımı faydalarını sunar, bu da kan şekeri kontrolünü olumlu etkileyebilir.

Sedanary Time'ı Yeniden Üretin

Günlük sedentary zamanı da T2D, CVD ve prematüre ölüm riskini artırıyor, hatta PA seviyeleri için ayarlandığında bile. Bu, önerilen egzersiz yönergeleriyle tanışmış olsanız bile, uzun süreler boyunca oturmanız sağlığınıza olumsuz etki yaratabilir.

Tüm bireyler düzenli fiziksel aktiviteye katılmalı, sedentary zaman azaltmalıdır ve sık aktivite molaları ile oturma süresini kırmalıdır. Basit stratejiler, asansör yerine merdivenlerden, girişlerden uzak durun ve her 30 dakikayı uzatın ve mümkünse bir oturma masası veya koşu masası kullanarak.

Güvenli ve Uygun Etkinlikler Seçin

Doğru egzersiz türlerini seçmek hem güvenlik hem de uzun vadeli bağlılık için önemlidir. En iyi egzersiz programı, güvenle gerçekleştirebileceğiniz ve sürekli olarak zaman içinde koruyacaktır.

Low-Impact Aerobik Etkinlikler

Düşük-impakt aktiviteleri genellikle diyabetli insanlar için daha güvenlidir, özellikle de sadece bir egzersiz programına başlayan veya neuropati veya ortak sorunlar gibi komplikasyonlara sahip olanlar için daha düşük stresler ve yaralanma riski azaltırlar.

[FONT:0]Walking[DÜDÜT:1) belki de en erişilebilir egzersiz şeklidir ve kan şekeri kontrolü dışında özel ekipman gerektirmez. Neredeyse her yerde, her zaman ve kolayca hız veya arazinizle yoğunluk için ayarlanabilir.

[FONT:0]Swk ve su aerobikleri [DÜT:1], minimum ortak stresle mükemmel tam vücut egzersizlerini sağlar. Su bebekliği vücudunuz ağırlığınızı destekler, bu aktiviteleri artritle ideal kılar, neuropati veya obezite ile sağlar. Su egzersizi, sıcaklık düzenlemelerine de yardımcı olur, bu da termoregülasyona sahip insanlar için faydalı olabilir.

[FONT:0]Cycling[[Dönetici: 1 ), açık havada veya sabit bir bisiklette, ortaklar üzerinde etkili bir kardiyovasküler egzersiz sunar. İstasyon bisiklet özellikle uygun çünkü havadan bağımsız olarak içilir ve yoğunluk kolayca kontrol edilebilir ve izlenebilir.

[FONT:0]Yoga[[DÜDÜT:1) esnekliği, güç, dengeyi birleştirir ve düşük hızdaki stres azaltımı mevcuttur. Birçok yoga stili, nazik gerici uygulamalardan daha güçlü vinyasa akışlarına kadar, fitness ve konforunuzu eşleşen bir yoğunluk seviyesini seçmenize izin verir.

Yavaşça başlayın ve Yavaşça İlerlemek Yavaşça

Hangi aktiviteleri seçerseniz seçin, yavaş başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Egzersizle daha rahat hale geldiğiniz için, süreci daha da ilerici bir şekilde artırabilirsiniz, yoğunluğu, zamanı veya faaliyetlerinizin türü.Bu ilke, ilerici aşırı yükleme olarak bilinen, diyabetle gelen zorlukları yönetmede yardımcı olur.

Caution ile Yaklaşıma Yapılacaklar

Diyabetli çoğu insan, geniş çeşitlilikte güvenle katılabilirken, bazı egzersizler ekstra uyarı gerektirir veya komplikasyonlarınıza bağlı olarak kontrat edilebilir. Bazı aktiviteler mevcut sağlık koşulları nedeniyle kontrad edilebilir ve özel test veya ön-exercize hazırlık gerekli olabilir.

Ayaklarda daha düşük hisler yaralanma riskini artırır. - Yüksek riskli aktiviteler, ağır kaldırma veya sulaştırma ile ilgili aktiviteler, proliferatif retinopati veya kontrol edilemeyen hipertansiyonu olan kişiler için risk oluşturur.

Konkomitant proliferatif retinopatisi olan hastalar, ciddi diyabetik nöropati veya semptomatik koroner arter hastalığı, sağlık ekibinizle veya gözetim altında egzersiz yapmanız ve muhtemelen egzersiz fizyolog veya sertifikalı diyabet eğitimcisi, ilişkili riskler olmadan benzer faydaları tespit etmenize yardımcı olabilir.

Kan Şekeri İzleme ve Egzersiz

Kan şekerinizi daha önce takip edin ve egzersiz sırasında, diyabetli insanlar için en önemli güvenlik stratejilerinden biridir. Bu uygulama vücudunuzun farklı aktivitelere nasıl tepki verdiğini ve gıda alımı, ilaç düzenlemeleri ve egzersiz değişiklikleri hakkında bilgi edinmenize yardımcı olur.

Pre-Exercise Blood Sugar Checks

Kan şekerinizi herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce kontrol etmek hipoglisemi (düşük kan şekeri) önlemek için önemlidir. Düşük kan şekerine neden olan insülin veya diğer ilaçlar alırsan, kan şekerinizi egzersizden 15 ila 30 dakika önce test edin.

Ön uygulamanız kan şekeri okumanız, egzersiz yapmaya başlamak için güvenli olup olmadığını ve kan şekerinizin daha düşük olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur.Eğer kan şekeriniz daha önce karbonhidrat tüketmelidir ve daha yüksekse, özellikle de ketones mevcutsa, kan şekeriniz daha iyi kontrol edilene kadar egzersiz yapmanız gerekebilir.

270 mg/dL (15 mmol/L) kan şekerinizin güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için çok yüksek olabileceği konusunda dikkatli bir bölgedir ve iş yapmadan önce ketones denilen maddeler için idrarınızı test etmelisiniz.Eğer yüksek düzeyde egzersiz yaparsanız, ketoacidosis denilen tehlikeli bir sağlık sorunu riski altındaysanız, yaşam tarzınız olabilir ve acil tedavi gerektirir.

Egzersiz sırasında İzleme

Daha uzun egzersiz seansları için, egzersiz sırasında kan şekerinizi kontrol etmek önemlidir. Uzun bir egzersiz planlıyorsanız, kan şekerinizi her 30 dakikada kontrol edin, özellikle yeni bir aktiviteye çalışıyorsanız veya egzersizinizin yoğunluğunu veya süresini artırmak, her yarım saatinizi kontrol ettiğinizde, kan şekeri seviyesiniz stabilsediğinizi veya düşmenizi söyleyin.

Sürekli glukoz monitörleri (CGMs), kan şekerinizi daha önce bir parmak çubuğuyla test ederek deneyerek devrimize olmuş diyabet yönetimine sahiptir. CGM okumaları bazen hızlı değişiklikler sırasında gerçek kan şekeri seviyelerinin arkasına geçebilir, böylece kan şekerinizi takip etmek için sürekli bir glikoz monitörü kullanabilirsiniz, çünkü kan şekerinizi test etmeniz gerekebilir.

Post-Exercise Takip

Kan şekeri seviyesini daha sık kontrol edin ve egzersizden sonra aktivitenin faydalarını görmenize yardımcı olabilir. Post-exercise izleme önemlidir, çünkü kan şekeri egzersizi bitirdikten sonra, özellikle uzun veya yoğun aktiviteden sonra birkaç saat boyunca düşmeye devam edebilir.

Düşük kan şekeri fiziksel aktiviteden sonra veya uzun süre sonra oluşabilir. Bu gecikmiş hipoglisemi özellikle kas glycogen mağazalarının önemli ölçüde tükenmesi gereken aktivitelerden sonra yaygındır. Kan şekerinizi güçlü veya uzun bir egzersizden sonra kontrol etmeniz ve yiyecek alımınızı veya ilaçlarınızı bir gecede düşük tutmanız gerekebilir.

Kan şekeri kontrollerinizin sonuçlarını farklı aktivitelere nasıl tepki verdiğini görmek için kullanabilirsiniz ve bu kalıpları anlamak kan şekerinizin çok yüksek veya çok düşük olmasını engelleyebilir.Kan şekeri okumalarınızla birlikte egzersiz faaliyetlerinizin bir logunu tutabilirsiniz, desenlerinizi belirlemenize ve diyabet yönetim planınıza bilgilendirici ayarlamaları yardımcı olabilir.

Egzersiz sırasında Hipoglisemi Riski Yönetimi

Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, diyabetli insanlar için en yaygın ve potansiyel olarak tehlikeli egzersiz komplikasyonlarından biridir, özellikle insülin veya belirli oral ilaçlar alan kişiler için. nasıl önlendirilir, ve hipoglisemi'yi anlamak güvenli egzersiz katılımı için önemlidir.

Kim Risktedir

Tip 1 diyabet (herhangi bir yaş) olan kişilerde, daha düşük kan şekeri ile bağlantılı olan insülin veya diğer ilaçlar ile ilişkili olan 2 diyabet türü ile kan şekerine neden olabilir. Egzersiz, insülin veya diğer ilaçlara da daha düşük kan şekeri almaya neden olabilir.

insülin veya insülin gizligogues kullanan insanlar (daha fazla insülin yapmak için pankreasyona neden olanoral diyabet hapları) hipoglisemi için risk altında olup olmadığınız için egzersizle ayarlanmazsınız.Eğer ilaçlarınızı riskinize koyduğunuzdan emin değilseniz, bakım diyabet ekibinizle konuşun (doktor, hemşire, diyetitian veya farmakist)

Önleme Stratejileri

Ek karbonhidrat alımı ve / veya insülin azaltımı genellikle fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında glycemik dengeyi korumak için gereklidir ve sık sık kan şekeri kontrolleri karbonhidrat alımı ve insülin doz ayarlama stratejileri uygulamak için gereklidir.

Uzun süre hipoglisemiyi önlemek için (≥30 dakika), ağırlıklı olarak aerobik egzersiz, insülinde ilave karbonhidrat alımı ve / veya azalmalar genellikle gereklidir, ⁇ 10-15 g karbonhidrat potansiyel olarak düşük-nömüresel aerobik aktiviteleri için hipoglisemiyi önlerken 30 -60 dakika.

Karşılaştırma hiperinsulinemi (topus insülinden sonra), 30-60 g egzersizin başına karbonhidrat gerekli olabilir. İhtiyacınız olan karbonhidrat miktarı, egzersiz yapmadan önce kan şekeri seviyeniz, insülin seviyeleriniz ve bireysel yanıt kalıplarınız dahil olmak üzere birden fazla faktöre bağlıdır.

Bazı insanlar, ekstra karbonhidratlar tüketmeye veya ek olarak egzersiz yapmadan önce insülin dozlarını azaltmaya ihtiyaç duyabilirler. Sağlayıcınız egzersiz yapmadan önce küçük bir atıştırmalık yemeyi önerebilir veya ilaçlarınızı ayarlamanız gerekebilir (s), ve uzun süreli egzersiz yapan insanlar için, bu iki rejim değişikliğin bir kombinasyonu egzersiz sırasında hipoglisemiyi önlemek için gerekli olabilir.

Low Blood Sugar'i tanıma ve tedavi etmeyi kabul edin

Önleyici önlemlere rağmen, hipoglisemi hala egzersiz sırasında veya sonrasında oluşabilir. Belirtileri erken tanıyıp tedavi etmek önemlidir. Düşük kan şekerinin ortak belirtileri Shakiness, terleme, karışıklık, baş ağrısı, açlık, sinirlenebilirlik, hızlı kalp atışları ve zayıflığı içerir.

Egzersiz sırasında hipoglisemi belirtileri deneyimliyorsanız, hemen durdurun ve kan şekerinizi kontrol edin. Egzersizinize devam etmek istiyorsanız, genellikle düşük kan şekerinizi tedavi etmek ve kan şekerinizin tekrar egzersiz yapmaya başlamadan önce 100 mg /dl'i geri almak için bir mola almanız gerekir.

Hipoglisemi için standart tedavi, 15-20 gram hızlı karbonhidrat tüketilmesi, 15 dakika bekleyin ve kan şekerinizi yeniden kontrol edin. Hızlı karbonhidratlar, şeker suyu, düzenli soda, bal veya sert şeker kullanımı için.

Diyabet ile Egzersiz için Temel Güvenlik İpuçları

Kan şekeri izleme ve hipoglisemi yönetimi ötesinde, diğer birçok güvenlik hesabı, düzenli olarak egzersiz yapan diyabetli insanlar için önemlidir.

Proper Footwear ve Foot Care

Uygun ayakkabı giymek yaralanmaları önlemek için önemlidir, özellikle de neuropati veya fakir dolaşıma sahip olan diyabetle ilgili insanlar için. İyi sığan ayakkabılar seçin, yeterli destek ve yastık sağlar ve seçilmiş aktiviteniz için uygundur. Athletic ayakkabılarınız geniş bir toe kutusu, iyi bir ok desteği ve sadece yastık olmalıdır.

Ayaklarınızı her gün susamış, kesmiş, kırmızılık veya yaralanmanın diğer belirtileri, özellikle egzersizden sonra. Neuropatili insanlar, tedavi edilmemiş olsa da ciddi sorunlara yol açabilecek küçük yaralanmalar hissetmez. Her zaman ayakkabılarınızla çorap giymeye ve nefse egzersiz yapma.

T2D için adaptasyonlar, şeker, ayak bakımı, hava koşulları, sedentary davranışlar, neuropati ve retinopatiye odaklanırsanız, yüzme, bisiklet veya sandalye egzersizleri gibi faaliyetleri en aza indirmek için ihtiyacınız olabilir, çünkü yüksek performanslı aktivitelerden ziyade.

Hydratedted

Proper uygulama, egzersizden önce ve sonrasında kan şekeri seviyelerini takip etmek ve hipoglisemiyi önlemek için gerekli olan karbonhidrat alımını ayarlamayı içerir.Dehidrasyon kan şekeri kontrolünü etkileyebilir ve egzersiz sırasında komplikasyonlar riskini artırabilir.

Daha önce su iç, egzersizden sonra, egzersiz sırasında her 10-20 dakikayı susamış hissetmediyseniz, egzersizden sonra her vücut ağırlığının yoğunluğunu ve süresini kaybetmesine bağlı olarak, genel bir rehber olarak, egzersizden 17-20 dakika önce içmeniz gerekir.

Fiziksel aktivite vücut ısı üretimi ve temel sıcaklık artırır, daha büyük cilt kan akışına ve terlemeye yol açar ve artan yaş, zayıf kan şekeri kontrolü ve neuropati, cilt kan akışı ve terleme yetişkinlerde 1 ve tip 2 diyabet ile bozulmayabilir, ısı ile ilgili hastalık riskini artırır. Bu özellikle önemli.

Acil malzemeleri taşımak

Her zaman kan şekeriniz damlalandığında hızlı karbonhidrat taşır. Glucose tabletler idealdir çünkü karbonhidrat ve iş hızlıca sağlar. Diğer seçenekler küçük meyve kutuları, düzenli soda, bal paketleri, veya zor şeker tut.Bu malzemeleri cebinizde kolayca erişilebilir tutmak, çanta veya paketler.

Acil durumlarda, bu bilgiler size yardımcı olabilecek ilk yanıtlayıcılar veya konuşmacılar için önemli olabilir. Tıbbi ID bilezikler, kolyeler veya ayakkabı etiketleri kişisel tercihlere uygun çeşitli şekillerde mevcuttur.

Eğer insülin kullanıyorsanız, özellikle de 1 diyabet türü varsa, egzersiz sırasında glucagon acil bir kit taşımayı düşünün, özellikle uzun veya yoğun aktiviteler için. egzersiz ortaklarının nerede olduğunu ve nasıl ciddi hipoglisemi durumunda kullanılacağını emin olun.

Bir Partnerle Heyecan

Bir partnerle veya aktivite planınız hakkında birisini bilgilendirin önemli bir güvenlik katmanı ekliyor. Egzersiz arkadaşınız, hipoglisemi belirtilerine sahip olduğunuzu ve gerekli olanı nasıl yardım edeceğini bilmelidir.Eğer planlarınızdan birini bilgilendirseniz, geri döndüğünüzde ve geri döndüğünüzde.

Bir egzersiz ortağının da motivasyon, hesap verebilir ve sosyal destek sağladığı, tüm bunlar egzersiz programınıza uzun vadeli bağlılık geliştirebiliyor. Birçok kişi diğerleriyle egzersizin daha eğlenceli hale geldiğini ve rutinleriyle tutarlı kalmasına yardımcı oluyor.

Bedeninize Dinleyin

Egzersiz sırasında nasıl hissettiğinize dikkat edin ve uyarı işaretleri görmezden gelin. Hemen göğüs ağrısı, nefesin şiddetli kısalığı, baş ağrısı, bulantı, olağandışı yorgunluk veya hipoglisemi belirtileri varsa tıbbi dikkat edin.

Bazı rahatsızlık, yeni bir egzersiz programı veya artan yoğunluk başladığında normaldir, ancak keskin bir ağrı, kalıcı rahatsızlık veya alışılmadık semptomlar dikkat eder.Bir şeyin yanlış olabileceği normal hisler arasında ayrım yapmayı öğrenin.

Farklı Diyabet Türleri için Özel Bakışlar

Birçok egzersiz ilkeleri diyabetle tüm insanlara uygulanırken, 1 ve tip 2 diyabetin egzersiz yönetimini nasıl etkilediği konusunda önemli farklılıklar vardır.

Tip 1 Diyabet ve Egzersiz

Tip 1 diyabetli genç ve yetişkinler fiziksel olarak aktif olmanın fayda sağlayabilir ve aktivitenin hepsine tavsiye edilmelidir. Ancak, tip 1 diyabetli tüm insanlara kan şekeri cevapları aktivite türüne/time ve farklı ayarlamalara dayanan çok değişkendir.

1 diyabet ile egzersiz sırasında kan şekeri, insülin zamanlaması ve egzersiz, karbonhidrat alımı ve aktivite türü ve yoğunluğu gerektirir.Insulin kullanıcılarının her iki insülin teslimat yöntemlerine de avantaj ve dezavantajları vardır.

Tip 1 diyabetli insanlar, egzersiz sırasında kan şekeri kontrol etmek konusunda özellikle dikkatli olmalıdır ve egzersizden sonra Kan şekeri konsantrasyonları her zaman 1 diyabet türü ile bireyler tarafından yapılan egzersizden önce kontrol edilmelidir. Egzersiz sırasında hem hipoglisemi riski önemli ve proaktif yönetim gerektirir.

Tip 2 Diyabet ve Egzersiz

Düşük ve orta doz aktivitelerinde yetişkinler tarafından 2 diyabetle yapılan, egzersiz sonucu olumsuz olayların riski düşüktür. Bu, özellikle de insülin veya insülin gizligogues kullanan çoğu insan için özellikle de egzersizi sağlar.

Egzersiz kan şekeri kontrolünü tip 2 diyabette geliştirir, kardiyovasküler risk faktörlerini azaltır, kilo kaybına katkıda bulunur ve iyi hissetmeyi sağlar ve düzenli egzersiz, tip 2 diyabetli insanlar için, egzersiz sadece mevcut kan seviyelerini yönetmekle ilgilidir - insülin duyarlılığını artırmak, ilaç ihtiyaçlarını azaltmak ve komplikasyonları önlemek için güçlü bir araçtır.

tutarlı aerobik egzersiz kan şekeri kontrol altında tutmaya yardımcı olabilirken, çalışma enerji alır, bu yüzden tip 2 diyabet ile her iki güvenliğini ve performansını optimize edebilir veya bir kazadan önce spor salonuna katılmadan önce birkaç tane daha karbunu optimize etmelidir.

Sürdürülebilir bir Egzersiz Routine oluşturmak

En etkili egzersiz programı uzun vadeli koruyabileceğiniz bir şeydir. Konsolistlik, diyabeti fiziksel aktivite yoluyla yönetmeye geldiğinden daha önemlidir.

Gerçekçi Hedefler

Mevcut fitness seviyesini eşleştiren ve egzersizle daha rahat hale geldiğiniz için ulaşılabilir hedeflerle başlayın. Adım sayacı kullanırken, yetişkinler tip 2 diyabetli yetişkinler başlangıçta daha yüksek hedeflere doğru ilerlemeden önce adımlar / gün boyunca kullanılabilir hedefler belirlemeli.Bu ilke yavaş yavaş egzersiz formlarına uygulanır.

Haftada 150 dakikayı hemen hedeflemekten ziyade, haftada üç kez yürümek ve yavaş yavaş yavaş oradan artacaktır. Küçük, tutarlı gelişmeler çok yakında yaralanmaya veya yakmaya yol açan daha az olasıdır.

Sizin Enjoy Things You Enjoy

En iyi egzersiz aslında ne zevk aldığınızı bulmak için farklı aktivitelerle deney. Bazı insanlar yürüyüş veya yüzme meditatif kaliteyi seviyor, diğerleri grup fitness sınıflarının veya takım sporlarının sosyal yönlerini tercih ederken. Ev egzersizlerinin veya spor salonu ortamının motivasyonunun tadını çıkarabilirsiniz.

Geleneksel egzersizle sınırlı hissetmeyin. Bahçecilik, dans, torunları ile oynamak veya aktif hobiler tüm fiziksel aktivite hedeflerinize katkıda bulunabilir. Anahtar, iyi hissettiren ve doğal olarak yaşam tarzınıza uygun görünen hareket bulmaktır.

Çeşitlilik

Rutininizde farklı aktiviteler kurmak kapsamlı faydalar sağlar ve sıkılmış bir program haftanın en günlerini, haftada 2-3 kez aerobik egzersizlerini içerebilir ve esneklik veya denge haftada birkaç kez çalışır. Bu çeşitlilik rutin ilginç tutmak için fitness tüm yönlerine hitap etmenizi sağlar.

Faaliyetlerinizi değiştirmek de aşırı yaralanmalara yardımcı olur ve diğerleriyle çalışırken farklı kas gruplarının kurtarmasına yardımcı olur. Cross-training – birden çok egzersiz türünde yer almak – genel fitness geliştirmek ve aynı aktiviteden yanma riskini azaltır.

Overcoming Engelss

Engeller, fiziksel aktivite ve egzersiz kabul ve bakımdaki eşitsizlikler en üst katılıma hazırlanmak için ele alınmalıdır. Ortak engeller zaman kısıtlamaları, motivasyon eksikliği, hipoglisemi korkusu, fiziksel kısıtlamalar, tesislere erişim eksikliği ve finansal endişeler içerir.

Belirli engellerinizi belirlemek ve onları ele almak için stratejileri geliştirmek uzun vadeli bir başarı için önemlidir. Zaman bir sorunsa, gün boyunca egzersizi daha kısa seanslara göz ardı etmeyi düşünün.Eğer hipoglisemi korkusu sizi geri tutarsa, sağlık ekibinizle birlikte, size güven veren sağlam bir yönetim planı geliştirmek için çalışın.Eğer maliyet endişe vericiyse, yürüyüş, vücut ağırlığı egzersizleri veya online videolar gibi ücretsiz aktivitelere odaklanın.

Davranış değişikliği stratejileri dahil eden bireysel bir yaklaşım uzun vadeli bağlılıkları artırabilir ve kliniklerle birlikte çalışan, eğitimciler ve danışmanlar ile birlikte çalışan, hasta katılımını optimize edebilir ve egzersiz katılımını sürdürmeye yardımcı olabilirler.

Egzersiz ve Diyabet Komplikasyonları

Diyabetli birçok insan özel egzersiz değerlendirmelerini gerektiren komplikasyonlara sahiptir. Ancak, komplikasyonların egzersiz yapmadığı anlamına gelmez - uygun aktiviteleri seçmeniz ve gerekli önlemleri almanız gerekir.

Cardiovasüler Hastalık

Makrovasküler hastalıklar veya kardiyak otonomik neuropati olan kişilerde, ön-exercise taraması ACSM ve ADA tarafından belirlenen yönergeleri takip etmelidir.Eğer bilinen kalp hastalığı veya birden fazla kardiyovasküler risk faktörü varsa, doktorunuz güçlü bir egzersiz programı başlamadan önce bir egzersiz stres testi önerebilir.

Egzersiz için temizlenirken, muhafazakar ve ilerleme yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş başlayın. göğüs ağrısı, nefesin olağandışı kısalığı veya düzensiz kalp atışları gibi semptomlara yakın dikkat edin ve sağlık sağlayıcınıza hemen rapor verin. Cardiya rehabilitasyon programları, önemli kardiyovasküler hastalıkla ilgili güvenli bir ortamda denetimli egzersiz sağlayabilir.

Peripheral Neuropati

Peripheral neuropati, ayak ve bacaklarındaki hissi azaltan, her seanstan önce ve sonra dikkatlice inceleyin.

Proper ayakkabı, podiatristiniz tarafından tavsiye edilen özel veyatotics ile daha da kritik hale gelir ve uygun bir yatak ve destek sağlamak için düzenli olarak atletik ayakkabıları yerine getirir.Çalışan veya yıpranmış ayakkabılardan kaçının ve yanlış hissetmeyebileceğiniz eşitsiz yüzeylerde egzersiz yapmaktan çekinmeyin.

Retinopati

Diabetik retinopati, özellikle de proliferatif retinopatiniz varsa, ağır kilo verme, yüksek yoğunluklu kesinti eğitimi veya nefes alma ile ilgili aktivitelerden kaçınılmalıdır.

Yüksek bir kafa veya göz travması riski olan spor ve aktiviteler de kaçınılmalıdır. Ancak, orta-intensity aerobik egzersiz ve hafife gelen direnç eğitimi genellikle güvenli ve faydalıdır. retinopatinizin ciddiyetine dayanan uygun egzersiz yönergelerini belirlemek için çalışın.

Kidney Hastalığı

Egzersiz böbrek hastalığının ilerlemesini hızlandırmaz ve hatta diyaliz seanslarında bile güvenle üstlenilebilir. Diyabetik nefropati olan insanlar egzersiz yapabilir ve egzersiz yapmalıdır, ancak yoğunluk genel sağlık durumu ve enerji seviyelerinden temel alınarak ayarlanabilir.

Diiyaliz üzerindeyseniz, tedavi seanslarınızda egzersiz yapmak ve akışkan kısıtlamalar konusunda dikkatli olmanız gerekebilir. Bazı diyaliz merkezleri tedavi sırasında egzersiz programları sunar, bu da fiziksel aktiviteyi rutininize dahil etmek için verimli bir yol olabilir.

Autonomic Neuropati

Autonomic neuropati, kalp oranını egzersize, kan basıncı düzenlemesine, sıcaklık düzenlemesine ve gastrointestinal fonksiyona karşı tepki etkileyebilir. Bu etkiler daha muhafazakar yoğunluk kılavuzları da dahil olmak üzere egzersiz sırasında özel önlemler gerektirir, hidrasyon ve sıcaklık yönetmeliğine dikkat edin ve muhtemelen daha sık kan şekeri izleme.

Otonomik neuropati olan insanlar, hipoglisemi veya kardiyovasküler stresin tipik uyarı işaretlerini deneyimleyemez, normal izlemeyi mümkün olduğunda daha da önemli hale getirebilir ve özellikle sıcak veya nemli koşullarda dikkatli olabilirler.

Diyabet için Beslenme ve Egzersiz

Proper beslenme egzersiz çabalarınızı destekler ve fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında istikrarlı kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olur.

Pre-Exercise Beslenme

Egzersizden önce ne ve ne yediğiniz kan şekeri yanıtınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Kan şekeriniz güvenli bir aralıkta (tipik olarak 100-250 mg/dL) ve hipoglisemitik egzersizi önceden bir saatten daha uzun süre planlamanız gerekir. Ancak, kan şekeriniz aralığının en düşük sonunda veya daha yoğun bir aktivite planlanırsa veya daha yoğun bir aktivite planlayabilirsiniz, karbonhidrat ve protein içeren küçük bir atıştırmalık.

Daha önce ve egzersizleriniz sırasında aşırı miktarda karbonhidrat yemeyin ve bunun yerine, fındık veya fıstık tereyağı ile bazı yoğurt deneyin.Bu kombinasyon hem hızlı hem de devam eden enerji sağlarken kan şekeri söndürücüler.

Timing da önemli. Tam bir yemek yiyorsanız, sindirime izin vermek ve insülin seviyeleriniz yemekten zirveye çıktığı zaman egzersiz yapmaktan 2-3 saat bekleyin.Eğer egzersiz zamanı için daha yakın bir atıştırmalıka ihtiyacınız varsa, onu küçük ve kolayca sindirebilirsiniz.

Sıra dışı Beslenme

Bir saatten uzun süren egzersiz için, kan şekeri seviyelerini korumak için aktivite sırasında karbonhidrat tüketmelisiniz. Spor içeceklerini, enerji jelleri veya küçük atıştırmalıklar gerekli yakıtları sağlayabilir.

Kan şekerinizi uzun egzersiz sırasında izleyin ve karbonhidrat alımınızı uygun olarak ayarlamanız. Bazı insanlar 30-45 dakika boyunca küçük karbonhidrat miktarını tükettiğini bulurlar, diğerleri kan şekeri yemeden önce beklemeyi tercih ederler.

Post-Exercise Beslenme

Egzersizden sonra, kaslarınız özellikle de glycogen mağazalarını yenilemeye çalıştıkları için şekerlemeye değer veriyor. Bu geliştirilmiş insülin duyarlılığı birçok saat boyunca sürebilir, gecikmiş hipoglisemi riskini artırır. Egzersiz sırasında hem karbonhidrat hem de protein içeren bir yemek veya atıştırmalık yemek yiyin kan şekeri ve kas kurtarma kas kurtarmasına yardımcı olabilir.

Postprandial egzersiz, akut glycemic aksanlıklarını kullanarak daha iyi bir glikoz kontrolü sağlar ve daha büyük enerji harcama postprandially egzersiz yoğunluğu veya türünden bağımsız olarak, daha uzun bir süre (≥45 min) en tutarlı faydaları sağlar. Bu, özellikle kan şekeri yönetimi için faydalı olabilir.

Egzersiz Yönetimi için Teknoloji ve Araçlar

Modern teknoloji, insanların güvenle ve etkili bir şekilde egzersiz yapmasına yardımcı olmak için çok sayıda araç sunar.

Sürekli Glucose Monitors

Sürekli glukoz monitörleri (CGMs), sık parmak çubuklar için ihtiyaç duymadan gerçek zamanlı kan şekeri verileri sağlayarak egzersiz sırasında devrime girdi. CGMs sizi kan şekeri eğilimlerine karşı uyarmanızı veya yükselmenizi sağlar, seviyeler tehlikeli derecede yüksek veya düşük seviyelere çıkmanızı sağlar.

Birçok CGMs, şeker veri ve trendlerinizi gösteren akıllı uygulamalarla eşleştirilebilir. Bazı sistemler fitness pistleri ve akıllıwatches ile entegre edilir, diğer egzersiz ölçümlerinin yanı sıra kan şekerini izlemenize izin verir.

Fitness Tracker ve Uygulamaları

Fitness pistleri ve akıllı uygulamalar, aktivite seviyelerini izlemenize yardımcı olabilir, hedefler belirleyebilir ve zamanla ilerlemeyi takip edebilir. Birçok uygulama kan şekeri okumaları, gıda alımı ve ilaç dozları ile egzersiz yapmanıza izin verir, desenlerinizi belirlemenize ve diyabet yönetimünüzü optimize etmenize yardımcı olur.

Adım sayacı özellikle diyabetli insanlar için faydalıdır çünkü yürüyüş böyle erişilebilir ve etkili bir egzersiz biçimidir. Günlük adımlarınızı takip etme motivasyon sağlayabilir ve aktivite seviyesini yavaş artırmanıza yardımcı olur.

Insulin Pumps and Otomatik Insulin Delivery

Insulin pompaları, aktivite sırasında geçici bazal oran azaltımı veya süspansiyon sağlayarak egzersiz yönetimi için esneklik sunar. Bazı yeni sistemler, CGM okumalarına dayanan otomatik insülin teslimatını sunar, potansiyel olarak egzersiz yönetimi yükünü azaltır.

Ancak, bu sistemler hala kullanıcı girişi ve anlayışı gerektirir. Egzersiz modları ayarlamanız gerekebilir, sistem için planlanan aktiviteyi duyurmanız veya egzersiz sırasında kan şekeri kontrolünü optimize etmek için manuel ayarlamalar yapabilirsiniz.

Sağlık Ekibi ile Çalışmak

Başarılı bir şekilde diyabet yönetim planınıza entegre etmek genellikle birden fazla sağlık uzmanından destek gerektirir.

Diyabet Bakım Ekibi

Endokrinolog veya birincil bakım doktoru egzersiz için tıbbi izin verebilir, ilaçlarınızın egzersizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir ve tedaviye ihtiyacınız olan komplikasyonlar için de ekran oluşturabilirler. Ayrıca egzersiz değişiklikleri gerektiren ve gerektiğinde uzmanlara atıfta bulunabilirler.

Sertifikalı diyabet bakımı ve eğitim uzmanları (CDCES) egzersiz sırasında kan şekeri yönetimi hakkında ayrıntılı rehberlik sağlayabilir, insülin dozları nasıl ayarlanır ve ne zaman ve ne yemek yemeli ve hipoglisemi tedavi edebilirsiniz. Kişisel desenlerinize ve tercihlerinize dayanan kişisel stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Kayıt diyetçiler, beslenmenizi hem kan şekeri kontrollerini ve egzersiz performansını desteklemek için optimize etmenize yardımcı olabilirler. yemek zamanlaması, önceden ve sonrası atıştırmalık atıştırmalıklar ve sağlık hedeflerini destekleyen genel yemek kalıpları sağlayabilirler.

Egzersiz Uzmanları Egzersiz Uzmanları

Diyabette deneyim sahibi olan fizyologlar veya sertifikalı kişisel eğitmenler, fitness seviyenize uygun güvenli ve etkili egzersiz programları tasarlayabilmenize yardımcı olabilir ve sahip olabileceğiniz herhangi bir komplikasyona sahiptir. Doğru egzersiz tekniğini öğretebilir, güvenle ilerlemenize yardımcı olabilirler ve motivasyon ve hesap verebilirlik sağlayabilirler.

Fiziksel terapistler, neuropati, sınırlı hareketlilik veya önceki yaralanmalar gibi komplikasyonlara sahip olmanız özellikle yardımcı olabilir. Genel işlevi ve fitness geliştirirken belirli kısıtlamalara hitap eden tedavi egzersiz programlarını tasarlayabilirler.

Complications için uzmanlar

Şeker komplikasyonları varsa, ek uzmanlardan giriş yapmanız gerekebilir. Cardiologists, kardiyovasküler hastalıklı insanlar için rehberlik sağlayabilir, ophthalmologlar retinopati için egzersiz kısıtlamalarına tavsiye edebilir, podiatrists ayak bakımı ve uygun ayakkabı ile yardımcı olabilir ve nephrologlar böbrek hastalığı olan insanlar için tavsiyelerde bulunabilirler.

Düzenli Egzersizin Uzun Süreli Faydaları

Kan şekeri üzerinde egzersizin acil etkileri önemlidirken, diyabetli insanlar için normal fiziksel aktivitenin uzun vadeli yararları daha önemli.

Geliştirilmiş Glycemic Control

Düzenli egzersiz insülin duyarlılığını geliştirir, yani vücudunuz kan şekeri kontrol etmek için daha etkili bir şekilde kullanabilir. Bu gelişme, HbA1c seviyelerinin daha düşük seviyesine, ilaç ihtiyaçlarını ve genel olarak glycemik kontrolüne yol açabilir. etkiler daha uzun süre düzenli bir egzersiz rutini, faydaları korursunuz.

Cardiovascular Koruma

Cardiovasüler hastalık diyabetli insanlar arasında ölüm nedenidir. Düzenli egzersiz kan basıncı, kolesterol seviyeleri ve inflamasyon dahil olmak üzere birden fazla kardiyovasküler risk faktörü azaltır. Kalp, dolaşım geliştirir ve kalp krizi riskini azaltır, inme ve periferik vasküler hastalık.

Kilo Yönetimi

Egzersiz, kilo yönetimini kalori yakmak, kas kütlesi inşa etmek ve metabolik oranı artırmak için. tip 2 diyabetli insanlar için, hatta mütevazı kilo kaybı önemli ölçüde kan şekeri kontrolünü artırabilir ve ilaç ihtiyacı azaltır. Egzersiz aynı zamanda kilo kaybının ilk kilo kaybından daha zor olmasına yardımcı olur.

Zihinsel Sağlık Faydaları

Diyabet ile yaşamak stresli ve duygusal olarak zorlanabilir. Düzenli egzersiz stres, kaygı ve depresyonu azaltırken, ruh hali, özsaygı ve yaşamın genel kalitesini arttırır. Fiziksel aktivite, sağlığınız kontrolünüzde daha fazla hissetmenize yardımcı olur ve günlük rutininizin keyifli bir parçası olabilir.

Komplikasyonların Azaltılması Riski

Düzenli egzersiz, kan şekeri kontrolünü geliştirerek diyabet komplikasyonlarını önlemek veya geciktirmek, kardiyovasküler risk faktörlerini azaltmak ve genel sağlık desteği sağlamak için yardımcı olabilir. Mevcut komplikasyonların ilerlemesini yavaşlatabilir ve komplikasyonların varlığında bile işlevsel kapasiteyi geliştirebilir.

Yaşamın İyileştirilmesi

Özel sağlık ölçümlerinin ötesinde, düzenli egzersiz yaşamın genel kalitesini artırır. Enerji seviyelerini artırır, uyku kalitesini arttırır, günlük aktiviteler için fiziksel işlevi geliştirir, sosyal bağlantı için fırsatlar sağlar ve fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Pratik Egzersiz Güvenlik Kontrol Listesi

Şekerle güvenli egzersiz sağlamak için, bu kapsamlı kontrol listesini daha önce, sırasında ve fiziksel aktiviteden sonra kullanın:

Egzersizden Önce Egzersiz

  • [0] Kan şekeri [Dönetici:0)) 15-30 dakika önce başlangıç başlamadan önce
  • [0]Ensure kan şekeri güvenli bir aralıkta (FLT:1) (tipik olarak 100-250 mg/dL)
  • [FONT=0) Keones için test[Dönem: 1) Kan şekeri 270 mg/dL
  • [FONT:0]Bir atıştırmalıka ihtiyaç duyarsa kan şekeri seviyesine ve planlanan aktiviteye dayanan ve planlanan aktiviteye dayalı olarak
  • [0]Adjust insülin[DÜT:1] Sağlığı ekibiniz tarafından tavsiye edilene göre
  • [0] Uygun ayakkabı ve rahat kıyafetler
  • [FONT:0)Gather malzemeleri): Glim sayacı, hızlı araçlı araba, su, tıbbi kimlik
  • [FONT:0)Birinin egzersiz planlarınızın dışında

Egzersiz sırasında Egzersiz sırasında Egzersiz

  • [0]Sıcak bir şekilde başlayın[Dönem: 1 ) Kalp oranını yavaş yavaş artırmak için
  • [0] Faaliyet boyunca nasıl hissettiğinizi izlemek [Düzdün 1]
  • [0] Kan şekeri her 30 dakikada [Düzgündeki egzersiz sırasında
  • [0]Stay hidrated[[Dönemli su içerek düzenli olarak su içerek
  • [FONT:0) Hemen durdurur[DÜDÜT:1]
  • [0] Düşük kan şekeri derhal )
  • [0][0][0)[0)[0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|))))))))))))))))))))))))))))))))))
  • [0] Soğuk bir aşağı ile bitmek [DüzgÜT:1] yavaş yavaş kalp oranını azaltır

Egzersizden sonra Egzersizden Sonra Egzersiz

  • [0] Kan şekeri [Dönetici: 0) 15-30 dakika içinde 15-30 bit bitirme süresi içinde
  • [0]Eat akır veya yemek için dengeli bir atıştırmalık veya yemek).
  • [0]))))
  • [0]Inspect feet[DÜT:1] herhangi bir yaralanma belirtisi için
  • [FONT:0) Faaliyetlerinizi ([Dönetici: 1) ve kan şekeri yanıtları
  • [0] Kan şekerinin ([Dönetici:0) Sonraki 24 saat boyunca daha sık kullanılan
  • [0]Adjust akşam insülin veya yatak zamanı atıştırmalık) Eğer bir gecede düşükleri önlemek için gerekliyse
  • [FONT:0) Gelecekteki egzersiz seanslarını bilgilendirme için herhangi bir desen

Güvenle İleriye Geçiş

Çoğu insan, sağlık komplikasyonlarına rağmen çeşitli PA türlerine güvenle katılabilir ve düzenli eğitimle genel egzersiz eğitimi önlemleri takip ederken önemli ve anlamlı gelişmeler bekleyebilirler. Anahtar bilgi, hazırlık ve uygun bir uyarı ile egzersize yaklaşmaktadır.

Fiziksel aktivitenin benimsenmesi ve bakımı, diyabet ve prediabetes ile bireylerde kan şekeri yönetimi ve genel sağlık için kritik bir focidir, bireysel özelliklere ve sağlık durumuna bağlı olarak öneriler ve çeşitli önlemlerle.

Nerede olursanız olun, ne düşündüğünüzü düşünmüyorsunuz. Küçük fiziksel aktivitenin faydaları bile vardır ve oradan inşa edebilirsiniz. Vücudun farklı aktivitelere nasıl tepki verdiğini ve egzersiz sırasında kan şekeri yönetme stratejileri geliştirmesini öğrenin. Başarılarınızı kutlayın, zorluktan daha fazla tutarlılık önemli olduğunu unutmayın.

Egzersiz diyabeti yönetmek ve genel sağlık geliştirmek için mevcut en güçlü araçlardan biridir.Doğru hazırlık, izleme ve sağlık ekibinizden destek, düzenli fiziksel aktivitenin sağladığı sayısız faydadan güvenle yararlanabilirsiniz.Yeni bir egzersiz rutinine doğru ilk adımlarınızı atsanız veya bu kılavuzda belirtilen stratejiler güvenle ilerlemenize yardımcı olabilir.

Diyabet yönetimi ve egzersiz hakkında daha fazla bilgi için, bu yolculukta yalnız olmadığını unutmayın - Diabet Derneği)., Amerikan Spor Hekimliği Koleji) veya sağlık ekibinizle danışmak.