Bisiklet, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilecek mükemmel bir düşük karbonhidratlı egzersiz sunar, dolaşımda ve dayanıklılık inşa edebilir - tüm eklemlerde aşırı susta baskı yapmadan ve her iki koşulun da en çok karşılaştığı diyabetler için, her iki koşulun da güvenli ve tutarlı kalması kritiktir.Bu kılavuz, erişilebilir bisiklet rotalarını seçmeye, uygun ekipman seçmeye, tercih etmeye ve her sürüşe karşı diyabete karşı dikkatli bir şekilde tavsiye verir.

Accessability Özellikler

“Etkin”, belirli hareketlilik sınırlamalarına ve kullandığınız bisiklet türüne bağlı olarak farklı şeyler anlamına gelebilir. Bir manuel tekerlekli sandalye kullanıcısı için çalışan bir iz, yeniden üç döngüsü için çok dar veya dik olabilir. aramaya başlamadan önce, kendinizi gerçekten hareket eden anahtar özelliklerle tanıdık, bisikletçiler için gerçekten kullanılabilir.

Yüzey Kalitesi ve Malzeme

Bir izin yüzeyi güvenli bisiklet için en önemli faktördür. Bu malzemeler ve koşullara bakın:

  • [FONT:0)Paved asfalt veya beton:[Dönemli:[Dönemli)) Soğuk, hatta yüzeyler en az demiryolu direnci ve en öngörülebilir kullanım sağlar. Standart bisikletler, e-bisitler ve en uygun trikesler için idealdir.
  • [FONT:0]Kırık taş veya paketlenmiş mezar:[Dönemli: 1) Taşlar küçük, iyi dolu ve boş bir tencereye sahipse, Ruts veya gevşek mezarlar, üç tekerlekli bir bisiklete kadar daralabilir, bu yüzden ilk önce kısa bir bölüm test edin.
  • [FONT:0]Firm kir veya sert paketli kum:[Dönlü lastik için uygun (örneğin, şişman bisikletler) veya özel olarak adapte edilmiş mobilite döngüleri. yumuşak kumdan, gevşek kirden veya muddy yamalardan kaçının, tekerlek spinine veya batmasına neden olabilir.
  • [FONT:0] Tüm maliyetlerden yoksundur: [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜN, sark odun parçaları, maruz kalan kökler, kaya bahçeleri ve dik, eşitsiz yamaçlar. Bu yüzeyler risklere düşer ve enerjinizi hızla boşaltabilir, hipoglisemiye yol açabilir.

Terrain ve Gradient

Steep tepeleri herkes için zor, ancak daha düşük stamina veya ortak bir ağrı ile diyabetik olarak, bir anlaşmadan önce olabilir:

  • [FONT=0]Flat to nazik eğimlere [[DÜDÜT:1) (% 5 puanı altında) tekerlekli sandalye erişimine ulaşılabilen ve sınırlı güç veya istikrar kaygıları olan cyclists için idealdir.
  • [FONT:0]Eh tasarlanmış geçişler[Dönderler[Dönderler) daha uzun tırmanmalar için. Anahtarlar acil gradienti azaltır ve duraklama için yerler sunar.[2).Trails with consistent nazik notlar), dik ascents ve inişler yerine, bu da kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir.

Birçok iz web sitesi, öne çıkmadan önce bunları kontrol eder. Bir profil keskin bir artış gösterirse, yeterli batarya aralığıyla e-bisit olmadan bu rotayı kaçın.

Trail Genişlik ve Clearance

Standart paylaşılan yollar genellikle 8-12 feet genişliğindedir. standart bir bisikletten daha geniş olan reaktif döngüler için, geçiş ve manevra için ekstra odaya ihtiyacınız var.

  • [0]Minimum genişlik 6 feet bir yol için; iki yönlü trafik için 10 feet veya daha fazla.
  • [FONT:0] Sıkı şişeler [[Dönler: 1 ), bollar, dar köprüler veya kapı açmaları nedeniyle, birçok parkın en az 36 inç genişliğinde olan “kullanıcı giriş” kapıları vardır.
  • [FONT:0]Deer izni[[Dönetici:0) daha geniş bir dönüş yarımı sağlamak için her iki taraftadır.

Dinlenme Alanları ve Olanaklar

Şeker şeker, hidrat ve yeniden yakıt kontrol etmek için sık sık sık sık sık sık molalara ihtiyaç duyar.En iyi erişilebilir izler teklif:

  • [FONT=0]Benches veya piknik tabloları [Döneticileri: 1 ) Normal aralıklarla (her yarı mil veya daha az) İdeal olarak bu, destek ve kolrests olmalıdır.
  • [FONT:0]Shaded noktalar[[[DÜT 1: 1) - ağaç kapağı veya pavilions, insülin absoryonunu etkileyebilecek ısınmasını önlemeye yardımcı olur.
  • [FONT:0) Erişilebilir dinlenme odaları[[[Döneticiler)[[Döneticiler) – parmak izlerini ve geniş kapılar kapmakla birlikte tuvaletleri veya portatif birimleri kilitlenirler veya anahtar gerektirir; kullanılabilirliği doğrulamaya devam edin.
  • [0]Water şişe dolum istasyonları[Dönemli: 1 ) veya bir bisiklet veya tekerlekli sandalyeden yüksek bir yükseklikte su çeşmeleri.

Accessible Parking and Trailheads

Ekstra olmayan sürüşünüzü başlatın. Yolun olması gerekir:

  • [FONT:0) erişilebilir otopark[[[Dönetici:0)[[Dönetici:0)) erişilebilir bir yol ile (hükleersiz bir yol için yeterince geniş)
  • [FONT:0] Bir seviye, yükleme/yükleme alanı[[Dönetici:0) Bu nedenle bisikletinizi güvenli bir şekilde ya da parçalayabilirsiniz.
  • [FONT=0)Etkin işaretaj[[Dönderlik ve yüksek kontrast ile, artı tactile haritaları mevcutsa.

Kendinin Hareketli Sorunlarla Bir Diabetik Olarak İhtiyacını Alır

İki diyabet türü aynı değildir. diyabet türü (tip 1, tip 2 veya gestational), mevcut hareketlilik sınırlamaları ve ilaç rejiminizin tüm tür bisiklet deneyiminin güvenli ve eğlenceli olduğunu etkiler.Bir iz seçmeden önce, kişisel gereksinimlerinizin stokunu alın.

Bisiklet sırasında Kan Şeker Yönetimi

Fiziksel aktivite kan şekeri seviyelerini azaltır, ancak bisikletin yoğunluğu ve süresi beklenmedik damlalara veya çatlaklara neden olabilir. Bir rota seçerken ne dikkate alınır:

  • [FONT:0)Durasyon:[Dönetici:[Dönlendirme:[Dönlendirme:0) 30 dakikalık bir düz yolculuk, tipik egzersiz pencerenizi eşleştiren iki saatlik bir tepeden çok farklı.
  • [FONT:0) Intensity:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bir kalp atış monitörü veya “talk testi” ( kısa cümlelerde konuşabilmeniz gerekir). Yüksek yoğunluklu çabalar (steep tırmanmalar, sprintler) keskin bir düşüş takip eden kısa bir artışa neden olabilir - cevabınızı anlayana kadar uzun veya tekrarlanan yüksek seviyeli çabaları.
  • [FONT:0) Yemek ve insüline göre nispik:) Birayak şekerin stabil olduğu bir yerden uzak olan izlerden kaçınmalıdır.
  • [FONT:0)Glucose İzleme (CGM)[CGM)[CGM)[CGM kullanıyorsanız, okumalarınızı (bazı bisiklet bilgisayarları veya telefon bağlantıları iyi çalışırken görebilirsiniz. CGM'niz verileri görüntülemek için bir telefon gerektirir.

Ayak Bakımı ve Koruyucu Gear

Diyabet periferik nöropatiye neden olabilir, ayak yaralanmalarını daha az fark eder. Bisiklet ayakları üzerinde tekrarlayıcı hareket ve baskı gerektirir, bu nedenle koruma önemlidir:

  • [FONT:0]Proper bisiklet ayakkabıları:[Dönetici:[Döneticileri baskı puanlarını azaltır. Denizlerle ayakkabılardan veya arkadaki takanlardan kaçının.For reumbent or trike binicis, consider sandals with toe protection or closed Shoes.
  • [FONT:0]Diabetic çoraplar:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici: 0) Moisture-wicking, sorunsuz çoraplar, susamış sular susamasını önlemeye yardımcı olur.
  • [FONT=0)Inspect feet günlük:[Dönetici:[Dönder: 1 ) Her yolculuktan sonra, kırmızılık, susayı kontrol edin veya enfeksiyon belirtileri. Ayakta açık bir yara varsa sürmeyin.

Ayrıca, derinizi güneş ışığından korur ve insülin absoryonunu etkileyebilir ve enfeksiyon riskini artırabilir. Güneş koruyucusu, bir ventilated kask ve güneş gözlüğü.

Hareketlilik Seviyeniz için Doğru Bisikleti Seçin

Standart iki tekerlekli bisiklet, denge sorunlarınız, ortak ağrınız veya azaltıcı güç varsa uygun olmayabilir: Adaptif bisiklet seçenekleri yaygın olarak kullanılabilir:

  • [FONT:0)Tricycles (üç tekerlekli):[Dönemli stabiliteler sağlamak.Sağ trikesler, dağılacak daha kolay; reumbent trikes düşük bir ağırlık merkezi sunar ve birçok model ayarlanabilir koltuklar ve kolrests.
  • [FONT:0)Elektrikli bisikletler (örneğin, yüksek çözünürlükten 2 e-posta) bir throttle olmadan pedal yardımı sağlar. Tepeleri tırmanmak veya daha uzun mesafelere düşürmek için gerekli olan fiziksel çabayı azaltırlar, aşırı dereceden yoksunluk riskini azaltırlar.
  • [FONT:0]Recumbent bisikletleri:[Dönetici:[Dönetici: 1) Geri dönen insanlar için Mükemmel, hip veya diz sorunları.
  • [FONT:0]Handcycles:[Dönler:[Dönler: 0,4] Bacaklarını kullanamayanlar için el döngüsü standart bisiklet yolları için yeterince dardır, ancak iz kapıları için genişlik gereksinimleri kontrol eder.

Eğer belirsizseniz, birçok bisiklet mağazası test sürüşleri sunar. Bazı yerel sakatlık örgütleri ayrıca satın almadan bir hafta boyunca uyarlanabilir bir döngü deneyebileceğiniz kütüphaneleri ödünç alır.

Accessible Trails ve Parks'ı bulmak için en iyi kaynaklar

İnternet her zamankinden daha kolay iz keşfi yaptı, ancak erişilebilirlik tarafından her kaynak filtreleri değil. Aşağıda özelliklere uygun rotalar bulmakta yardımcı olan en güvenilir araçlar ve organizasyonlar.

AllTrails

[FONT:0]AllTrails[[Döneticiler[Dönderler) en büyük iz veritabanından biridir. Arama filtreleri “Wheelchair Friendly” içerir ve temel genişlik, eğim ve yüzey kriterleri ile görüşmektedir. Ancak, her zaman son kullanıcı yorumları okuyun - bazı izler tekerlekli sandalyeler için sadece tekerlekli sandalyeler için uygundur, trikes veya reumbents için değil. Sort tarafından yorumlanır.

Yolun Yoluyla Yol Tarifi By Rails-to-Trails Conservancy

[FONT:0]TrailLink[[Dönetici:0) Çok kullanımlı rekreasyonlarda uzmanlaşır, eski demiryolu koridorlarında birçok inşa edilir. Bu izler neredeyse her zaman düz, düz ve genişletilir, onları hareketlilik sorunları ile birlikte ideal kılar. Web sitesi ayrıntılı yüzey açıklamalarını içerir, iz genişliği ve yol geçişleri ile filtreleyebilirsiniz. “Paved” ve “Wheelchair Accessible” ile filtreleyebilirsiniz.

Ulusal Park Hizmeti (NPS)

Birçok ulusal park, erişilebilir yollar ve yönetim kuruluwalks sunmaktadır. TheETHFLT:0)Ulusal Park Servisi) web sitesi her park için “Katılabilirlik” sayfası, erişilebilir parklar ve mevcut a Adaptasyon ekipmanları (bazı parklar tüm yeraltında kredi ve adaptif döngüleri onaylayabilir).

Yerel Hükümet Parkları ve Spor Bakanlığı

Şehir ve ilçe park web siteleri genellikle liste izin tesislerini listeler. “Üretim erişimi”, “handicap erişilebilir” veya “ADA uyumlu” birçok belediye şimdi PDF formatında “Erişimsel Yol Rehberleri” yayınlar, eğim oranları, yüzey türleri ve dinlenme yerleri.Eğer bilgi sparse, e-posta veya bölüm çağırılır ve özellikle de mobilite cihazları ile bisikletçiler için uygun yollar hakkında bilgi isteyin.

Özelleştirilmiş Accessability Apps

  • [FONT:0)Wheelmap:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bir kalabalık, parklar ve izler dahil) tekerlekli sandalye erişilebilirliği ile etiket konumları. Kullanıcılar etiketi lokasyonları tamamen erişilebilir, kısmen erişilebilir veya erişilebilirken, tekerlekli sandalyelere odaklanırken, derecelendirmeler genellikle bisiklet-arkadaşlıklarla ilişkilendirilir.
  • [FONT:0) Access Now:[Dönetici:[Dönetici:0) Wheelmap'a benzer ama daha ayrıntılı bir amenity açıklaması ile.Geçmişleri ve yüzey görüntülerini görmek için fotoğraflar ve yorumları aracılığıyla.

Adaptif Spor Organizasyonları

Adaptive Sports USA)Challenged Athletes Foundation) ve www.FLT:2) Adaptif Sports USA) erişilebilir rotalar ve bisiklet etkinliklerinin listelerini korumak için zaten sahip oldukları izinler üzerinde ev sahibi grup sürüşleri. Yerel bir bölüm katılın ilk elden öneriler ve destekleyici bir topluluk sağlayabilir.

Bisiklet Yolculuğunuzu Planlamak

Umut verici bir iz belirledikten sonra, bir sonraki adım ayrıntılı bir gezi planıdır. Bu, özellikle de diyabetikler için önemlidir, kötü bir planlı olarak tıbbi acil durumlara yol açabilir.

Yol Araştırmaları ve Hava Kontrolleri

  • [[Döneticileri:0) çevrimdışı haritaları indirin:[Döneticileri bir dizi hücre kapsamasına sahiptir.Google Maps veya TrailLink çevrimdışı gibi uygulamalar verileri olmadan gezinmek için.
  • [FONT:0) Son zamanlardaki iz raporları kontrol edin: [Döntilmiş ağaçlar, ya da seling hızla bir rotayı mahvedebilir. parkın sosyal medya sayfasını ziyaret edin veya yolcunuzun sabahını ara.
  • [FONT:0)Yaptık: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0) Isı, insülin absoryonu hızlandırıyor ve hiperglisemiye yol açan, soğuk sıcaklıklar yanlış ayaklar yaratabilir ve diyabetik bir bisiklet için ideal koşullar daha kötüleştirebilir: 60-75°F, düşük nem ve en az rüzgar.
  • [FONT=0] Gün: [Dönem: [Dönder: Sabah sürüşleri, daha soğuk sıcaklıklar ve daha düşük UV maruz kalmaları için en iyisidir. Yüksek ısı saatlerden (10 a.m.-3 p.m.) yaz aylarında.

Ambalaj Esasları Diabetik Cyclists

Bisiklet çantanız veya sırt çantanız sadece bir yedek tüpün üzerinde olmalıdır. bir kontrol listesi oluşturun:

  • [FONT=0)Kan şekeri veya CGM alıcısı[Dönder: 1/ 1) ekstra bataryalarla.
  • [FONT:0)Fast-acting glukoz[[DÜT:1) – jel paketleri, glukoz tabletleri veya küçük bir kutu meyve suyu tutun. Kolay bir kutuya sahip olmayan cebinde tutun, bir pannierde gömülü değil.
  • [FONT:0]Uzun bir atıştırmalıklar[[Dönetici: 1) Protein barları, fındıklar veya daha uzun sürmeler için bir sandviç.
  • [FONT:0)Water ve elektrolitler[[Döntgen: 1) – en az 16-20 bisiklet saatliğine kadar üzülüyor. Elektrolyte içecekler, kan şekeri (koose şekersiz veya düşük şeker seçenekleri) olmadan hidrasyonları önlemeye yardımcı olabilir.
  • [0]Medical ID bilezik veya kolye[Dönetici:0) diyabet tipinizi ve acil iletişiminizi belirten.
  • [FONT:0)Cell telefon[Dönlü bir batarya ve taşınabilir şarj cihazı ile).
  • [FONT:0)Portable onarım kit[[DÜT:1) - lastik emiciler, bir pompa veya CO2 kartuş ve çok-tool.
  • [FONT:0)Sunscreen ve dudak balm SPF ile ).
  • [FONT:0)Extra ilaçları[[DÜT:1) - Eğer insülin kullanıyorsanız, onu serin tutmak için küçük bir ayarlanmış bir paket taşır.

Buddy System and Communication

Bir arkadaşıyla Bisiklet şiddetle tavsiye edilir, özellikle de yabancı izlerde. arkadaşın bilmelidir:

  • glukoz malzemelerinizi nerede depolıyorsunuz.
  • Hipoglisemi belirtileri kişisel olarak (bazı insanlar gölgeli hissediyor, diğerleri sinir bozucu veya aptallaşıyor).
  • Acil iletişim bilgileriniz ve herhangi bir alerjiniz.

Yalnız sürmeyi tercih ederseniz, planlı rotanızı söyleyin ve zaman geri dönün. Strava veya Garmin LiveTrack gibi bir sürüş izleme uygulaması kullanın, konumunu güvenilir temaslarla gerçek zamanlı olarak paylaşırsınız.

Güvenli ve Enjoyable Ride için ipuçları

Şimdi doğru dişliniz, rotanız ve arkadaşınız var, bu iz vurmak için zaman. Bu in-ride stratejileri kan şekerinizi istikrarlı ve vücudunuzı güvenli tutmanıza yardımcı olacaktır.

Yavaş ve Isınmaya başlayın

Ayakta 5-10 dakika hafif pedallama ile başlayın. Bu, kan akışını artırmak için kas zamanınızı verir ve kan şekerinizi ayarlamadan önce kontrol edin.Kaçınız 100 mg/dL'nin altındaysa, pedallamadan önce 15-20 gram hızlı bir şekilde müdahale etmek için 15-20 gram hızlı bir şekilde yapılır.

Your Exertion and feelings

Bir kalp hızı monitörü veya algılanmış bir boyut ölçeği kullanın. En yüksek kalp oranınızın% 50-70'i (bazı “bazı zor” konuşma seviyesi) Eğer alışılmadık derecede yorgun hissediyorsanız, dizzy, veya kısa bir nefes alın, hemen durdurun ve kan şekerinizi kontrol edin.

Stratejik Breaks'leri ele alalım

Her 15-20 dakikayı durdurmak için plan, iyi hissettiğiniz halde. bir mola sırasında:

  • Şekerinizi kontrol edin.
  • Su su susamış olsanız bile.
  • Geç bir başlangıç bırakmasını önlemek için küçük bir atıştırmalık yiyin.
  • Herhangi bir sıkı kas, özellikle boynunuz, sırtınız ve buzağılarınızı yapıştırın.

Downhills ve Coasting

Uzun inişler biraz fiziksel çaba gerektirir, ancak kan şekeriniz önceki tırmanmadan vazgeçebilir. Bir inişten sonra, bir sonraki tırmanma veya düz bölüm başlamadan önce aşırı hız dikkatli olun - aşağı bir vuruşta bir kaza özellikle de kasık kemikleri olan biri için tehlikeli olabilir (kurallar) veya sınırlı bir hareketlilik.

PostRide Recovery

Çalışmanız, bindikten sonra sona ermez:

  • Kan şekerinizi hemen ve 2-4 saat sonra kontrol edin. Egzersiz gecikmiş hipoglisemiye neden olabilir, özellikle de insülin kullandıysanız.
  • 30–60 dakika içinde protein ve karmaşık karbonhidratlarla dengeli bir yemek yiyin.
  • Hydrate tamamen.
  • Ayaklarınızı herhangi bir basınç noktası veya aşınma için ihmal edin. Sıcak bir nokta fark ederseniz, steril bir bandajla tedavi edin ve iyileşmeye kadar bisikletten kaçının.
  • Yolculuğunuz ayrıntılarınızı girin (zaman, kan şekeri okumaları, insülin doz) gelecekteki geziler için desenleri tanımlamak için.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Hem diyabet hem de hareketlilik sorunlarını karşılayan erişilebilir bisiklet izlerini ve parkları bulmak tek bir adımlı bir süreçtir, ancak vücudunuzla en iyi şekilde desteklenen bisiklet tipidir. TümTrails, TrailLink ve yerel parkların her gezi için dikkatli bir şekilde, kendi tıbbi ve hareketlilik ihtiyaçlarınızı karşılamak için, kan şekeri yönetimi, ayak bakımı ve vücudunuza en iyi şekilde yardımcı olan tüm bisikletleri kullanın. TümTrailler, TrailLink ve yerel parkları kontrol etmek için güvenilir kaynaklar kullanın.