Koşullarınızı ve Diyetsel Takplikasyonlarını Anlayın

Başarılı bir çok şartlı diyetin temeli, her koşulun özel beslenme gerekliliklerinin kapsamlı bir anlayıştır. Bu açıklık olmadan, bir koşulu ihmal etme veya başka bir koşul daha kötüleştirmeye başlayın.Sağlık ekibinize danışmanlık yaparak başlayın - bakım doktoru, kayıtlı diyetitian ve herhangi bir ilgili uzman - her koşulun ne talep ettiği net bir resim elde edin.

Yaygın diyet kısıtlamaları hipertansiyon için düşük doz, düşük karbonhidrat alımı, şeker için düşük karbonhidrat alımı, hem şeker hem de düşük doz hastalığı için düşük dozlu ve düşük dozlu tahıl hastalığı için idealdir. Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık protein ve lübül hastalığı ile bir kişi gluten hastalığı önlemek gerekir.

Benzer şekilde, her iki hipertansiyon ve böbrek hastalığı olan kişiler sodyum'u sınırlandırmak zorundalar, ancak aynı zamanda potasyum ve fosforu kısıtlamak zorunda kalabilirler. Bu, potasyum klorür kullanan birçok işsiz yiyeceklerden tuz yedek olarak yararlanmaktadır. Her durumda, kısıtlamalar arasındaki kesişim kişisel çözümleri gerektiren eşsiz engeller yaratır.

Başlangıç için, her koşul için vurgu yapmak için yiyecekler listesini derlemek. Yaygınlıklara bakın - kimle, işlenmemiş yiyecekler genellikle gemide faydalıdır.(Dörtüncü) Lean proteinler, non-starchy sebzeler ve sağlıklı yağlar genellikle birden çok “evet” listelerinde görülür.

Örneğin, bazı kan basıncı ilaçları potasyum seviyelerini arttırır, potasyum kısıtlamasını daha kritik hale getirir. Diyabet ilaçları tutarlı karbonhidrat zamanlaması gerektirebilir. Her zaman farmakist veya doktorunuzla ilaç-gıda etkileşimleri inceleyebilir.

Kapsamlı Diyet Stratejisi Oluşturma

Limitlerinizi anladığınızda, bir sonraki adım, tüm bunları aynı anda barındıran pratik, dengeli bir yemek planı oluşturmaktır. Bu, yeni malzemeler ve yemek yöntemleri ile deneye istekli olmak gerektirir.

Güvenli Gıdaları Tanımlamak

Örneğin tüm koşullarınız için uygun olan bir yüksek gıda listesi yaparak başlayın. Örneğin, hem düşük hem de glutensiz bir diyet, taze meyve ve sebze, işlenmemiş etler, tavuklar, balık, yumurtalar ve çoğu süt ürünleri doğal olarak düşük sodyum ve glutensiz.

Kondisyonlar, soslar ve paketlenmiş yiyeceklerle dikkatli olun, çünkü onlar gizli sodyum, ve diğer sınırlı malzemelerdir. Basit ev yapımı vinaigrette (olive oil, sirke, otlar) birçok şişede daha güvenli. Benzer şekilde, baharat karışımları gluten içeren eklenmiş tuz veya anti-caklama ajanlar için kontrol edilmelidir.

Bir "güvenli liste" oluşturmak, alışveriş yaparken veya yemek planlamanız sırasında referans alabileceğiniz telefonda bir "güvenli liste" oluşturmak göz önünde bulundurun.

Okuma Etiketlerleri ve Gizli Malzemelerden Kaçınmak

Gıda etiket okuryazarlığı, birden fazla kısıtlamayı yöneten değildir. Örneğin, "doğal lezzetler" gluten içerebilir ve "tekrarlı yiyecekler", ekmek gibi beklenmedik yerlerde ortaya çıkabilir.

Birçok üretici şimdi paketleme konusunda alerji ve diyet ikonları sağlıyor, ancak sadece bu şeylere güvenmiyor. Her zaman tam madde listesini tarayın ve “belirli alışverişler için” ifadeleri içerir.Tluten-Free Sertifikasyon Organizasyonu (GFCO) gibi kuruluşlardan sertifikalı glutensiz etiketler arayın.

Hem Celiac hem de düşük kaliteli bir diyet yönetiyorsanız, düşük ücretli ürünler için glutensiz unları ve ekmekleri kontrol edin. Bazı glutensiz ürünler patates un veya muslukioca nişastası kullanır, bu da potasyumda buğday alternatiflerinden daha yüksek olabilir. Benzer şekilde, her iki diyabet ve böbrek hastalığı ile hastalar, düşük ücretli ürünlerde ek şekerler için izlemek gerekir, üreticiler genellikle tatlı ürünlerle telafi edilir.

Her zaman beslenme etiketleri üzerinde hizmet etmeyi inceler. Bir ürün hizmet başına sodyumda düşük görünebilir, ancak tipik olarak iki veya üç hizmet yerseniz, toplam günlük limitinizi aşabilir.

Meal Prepping ve Batch Cooking

Konsolosluk, birden fazla sağlık koşullarını yönetmek için anahtardır. Her hafta belirlenmiş bir günde bir bardakta doğranma, tüm gereksinimlerinize yol açan yükümlülüklerinizi yerine getiren son dakika kararlarını engelleyebilir.

Çorbalar, stews- ve caseroles (göstersiz kalıneners ve düşük kaliteli broths) yoğun günler için mükemmel. Etiket konteynerleri tarih ve herhangi bir özel talimatlar hakkında hızlı bir not (örneğin, "hayır") Bu uygulama sadece gıda kararlarına dair stresi azaltır.

Pazar günü veya gününüzü önceden doldurulmuş malzemelere sahip olmak için iki saat kanıtlayın. Yıkama ve doğranmış sebzeleri, pırgıları, atıştırmalıkları ve marinate proteinleri. Eviniz yorgun olduğunda, uygun ama sınırlı seçeneklere ulaşmadan 15 dakika içinde uygun bir yemek toplayabilirsiniz.

Örneğin, bir kase kavim sebze, yalın protein, pişmiş bir tahıl ve basit bir elbise, kısıtlamalarınız dahilinde kalan birçok farklı lezzet profiline adapte edilebilir.

Nutrient Deficiencies'u önlemek için çeşitliliğe sahip olmak

Örneğin, böbrek hastalığı için yoğun olarak besleyici yiyecekler ve sebzelerin düşük olması, gıda seçimlerinizi telafi etmek ve besleyici seçeneklerinizi içeren bir diyet olabilir.

glutensiz diyetler için, doğal olarak zengin B vitaminlerini yumurta, et, tavuk ve bacak gibi içerir. Düşük sulu diyetler için, otlar, baharatlar, citrus ve sirkeyi tuz yerine, potasyum'u sınırlandırmanız gerekirse, tüm mikrontrikalarınızı, havuçları, yeşil fasulyeleri ve kaba torbaları seçin ve muz gibi yüksek miktarda üründen kaçının.

Diğer kısıtlamalarla birlikte düşük kaliteli bir diyet takip ederseniz, bağırsak sağlığını desteklemek için yeterince prebiyotik fiber almanıza yardımcı olmak için bir diyetçi ile çalışın. Bazı düşük kaliteliAP yiyecekler oats ve bazı meyveler gibi bazı yiyecekler hala diğer koşullar için kabul edilebilirken mükemmel bir şekilde değiştirilebilir.

Beslenme satın almanızı bir hafta boyunca diyetinizde herhangi bir potansiyel boşluk tespit etmek için bir beslenme uygulaması kullanarak takip edin. Bu verileri sağlık ekibinizle paylaşın, böylece gerekli olan gıda eklemelerini veya hedeflileri önerebilirler.

Restoranlar ve Sosyal Buluşmalar

Ev dışında yemek genellikle birden çok diyet kısıtlaması olan insanlar için en büyük meydan okumadır. Ancak hazırlık ve net iletişim ile, sağlığınızdan ödün vermeden arkadaş ve aile ile yemek keyfini çıkarabilirsiniz.

Her zaman araştırma restoranı menüleri online olarak önceden. Birçok kuruluş şimdi tümergen ve diyet filtreleri sağlar. “glutensiz”, “sağlıklı” veya “köpektif”, “köpeksiz, bakımsız saatler boyunca çağrı yapın ve aynı zamanda 500 mg'ın altında yemek tutmanız gereken özel yiyeceklere bakın.

Alt kurumlar hakkında özel olun: tuzlanmış taraf yerine buharlı sebzeler isteyin, sosları yan tarafta isteyin ve glutensiz ekmek veya makarna seçenekleri hakkında bilgi edinin. Özel evlerde sosyal toplantılar için, sizin için güvenli olduğunu bildiğiniz bir yemek için teklif edin. Bu sadece başkalarının ihtiyaçlarını olumlu bir şekilde eğitmelerini garanti etmez.

Güvenli atıştırmalıklar – fındık, tohumlar, meyve veya glutensiz çatlaklar gibi – mevcut seçenekleriniz sınırlıysa, bir reaksiyon belirtileri ve bir plan (örneğin, antihistaminler veya alerji otomatik-injektörünüzü alerjiler için taşır)

Seyahat ederken, ziyaret etmeden önce hedefinizde marketler ve restoranlar. Birçok otel şimdi mutfak odaları sunar, bu da bazı yemeklerinizi hazırlamanıza izin verir. Packpack-stable elyaflar glutensiz oatmeal, tek bir bakımlı tereyağı paketleri, ve düşük kaliteli sezonlar evlerinden uzak yemek için.

Sağlığınızı Takip Etmek ve İntegra Etmek

Beslenme planı başlangıçtan mükemmel değildir. Düzenli sağlık işaretlerini izlemek - kan basıncı, böbrek fonksiyonu testleri, semptom logları - işe yarayan şeyleri görmek ve en az iki hafta boyunca bir gıda günlüğü tutmak, bunu takip eden ziyaretlerde sağlık ekibinizle paylaşın.

İntegraler, koşullarınız geliştikçe ihtiyaç duyulabilir. Örneğin, böbrek hastalığı ilerlemeye, sıkı potasyum veya fosfor kısıtlamalarına ihtiyaç duyabilir. Diyabet yönetimi, yeni ilaçlara başlayabilirseniz değişebilir.Eğer fark ederseniz - belirli bir glutensiz tahıl yemeden sonra sürekli yüksek şeker gibi - daha düşük derecede fazla ürünle birlikte veya daha düşük bir şekilde takas edebilir.

Yemekten sonra nasıl hissettiğinizi takip edin enerji ve semptomatik. glutensiz bir makarna yemeği sonrası sarışın hissediyor musunuz? Ekstra protein ile bir yemekten sonra kan şekeriniz stabil miydi? Bu gözlemler sizin yaklaşımınızı zamanında iyi yardımcı olur.

Diyetitian ile düzenli kontrol edin - her üç ila altı ay veya koşullarınız değiştiğinde. Yeni ürünler veya tarifler hakkında herhangi bir soru getirin. Diyetiniz mevsimsel ürün, yeni diyet araştırmanıza ve gelişmekte olan kılavuzlara yardımcı olabilir.

Teknoloji ve Uygulamaların Rolü

Akıllı telefonlar, çoklu diyet kısıtlamalarını yönetme sürecini basitleştirebilir.FitnessPal gibi uygulamalar, yiyecek ve takip sodyum, karbonhidratlar ve diğer besinleri takip etmenize izin verir.Gluten Free Browser (bu barkodları tanımlamak için barkodlar okunur) veya Fig (bu filtreler için birçok diyet türü ile filtreler) etiket okumanızı sağlar.

Uygulamanızın günlük besin hedeflerini doktorunuzun tavsiyelerine dayanarak ayarlayın. Uygulamanın barkod tarayıcısını kullanın, bir ürün tüm kısıtlamalarınıza uygun olup olmadığını hızlıca doğrulayın. Birçok uygulama ayrıca en sevdiğiniz yemekleri kurtarmanıza ve alışveriş listelerine oluşturmanıza izin verir, yemek planlaması daha verimli hale getirir.

Kişisel güvenli gıda listeniz için dijital not alma sistemi düşünün ve onaylanmış marka isimleri. Bu ürün bulduğunuzda, bir öğe listesinin fotoğrafını veya bir bağlantıyı ona hızlıca geri yükleyebilirsiniz, böylece başkalarına tavsiye edebilirsiniz.

Duygusal ve Pratik Zorluklar Yönetimi

Birden fazla diyet kısıtlaması ile yaşamak, kızgınlık, kaygı veya sürekli vigilance gerekli olan anları deneyimlemek için normaldir. Bu duyguları kabul etmek için ilk adımdır.

Bir destek grubuna katılmak düşünün – ya da online olarak – Celiac Hastalığı Vakfı ve Amerikan Diyabet Derneği ev sahipliği forumları ve yerel bölümler için, kronik hastalığı anlayan zihinsel sağlık profesyonelleriyle konuşmak, aynı zamanda polisaj stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Pratik düzeyde, nerede yapabileceğinizi basitleştirin. Tüm kısıtlamalarınızı karşılayan ve bir programda dönen bir temel dizi güvenilir yemek oluşturun. alışveriş gezilerini hızlandırmak için kategori tarafından organize edilen bir market listesi tutun.Enlist aile üyeleri yemek veya etiket okuma ile yardımcı olmak için.

Küçük zaferler kutlayın. Başarılı bir şekilde bir restoran yemeği ya da yeni güvenli bir ürün bulmak, diyetinizi yönetme yeteneğinize olan güveninizi zaman alır, ancak her olumlu deneyim yeteneklerinizi güçlendirir.

Bütün Birlikte Oluşturun: Bir Yol İleri

İki veya daha fazla koşulu yönetmenin sağlıksız bir şekilde zorlandığı zaman beslenme kısıtlamalarını geri almak, ancak genel iyiliğini destekleyen bir diyet oluşturabilirsiniz.Her koşulun gerekliliklerini iyice anlamakla, güvenli yiyeceklerle ilgili bir yemek planı inşa etmek, sosyal durumlar için önceden planlama, ve düzenli olarak sağlığınızı izlemek, genel refahınızı destekleyen bir diyet oluşturabilirsiniz.

Küçük, tutarlı adımlar kalıcı sonuçlara yol açıyor.Sağlık ekibinizle yakından çalış, güvenilir kaynaklar kullanın ve geri dönüşler gerçekleştiğinde kendinize nazik olun. Diyetiniz bir ceza değildir - her gün en iyi hissetmek için sizi güçlendiren bir araçtır.

Daha fazla okuma için, en güncel önerileri için koşula özel kuruluşlara danışın, ancak siz sadece değilsiniz - ve her yemek hem bedeninizi hem de dayanıklılığınızı beslemek için bir fırsat.