Koşullarınızı ve Diyetsel Takplikasyonlarını Anlayın

Başarılı bir çok şart diyetinin temeli, her koşulun özel beslenme gerekliliklerinin kapsamlı bir anlayıştır. Bu açıklık olmadan, bir koşulu ihmal etme veya bir başka koşulu kötüye kullanmayı ihmal edersiniz.Sağlık ekibinize danışarak başlayın - bakım doktoru, kayıtlı diyetitian ve herhangi bir ilgili uzman - her koşulun ne talep ettiği net bir resim elde edin.

Yaygın diyet kısıtlamaları hipertansiyon için düşük doz, düşük karbonhidrat alımı, şeker için düşük karbonhidrat alımı, hem şeker hem de düşük doz hastalığı için düşük dozlu ve düşük dozlu tahıl hastalığı için, ve düşük maliyetli bir şekilde bağırsak sendromu için. iki veya daha tutarlı karbonhidrat alımı, örneğin iki veya daha fazla şeker hastalığı için bir kişi, hem de serliac hastalığı ile bir kişi kan şekeri seviyelerini de yönetmek zorundadır.

Benzer şekilde, her iki hipertansiyon ve böbrek hastalığı olan kişiler sodyum'u sınırlamak zorundalar, ancak aynı zamanda potasyum ve fosforu kısıtlamak zorunda kalabilirler. Bu, potasyum klorür kullanan birçok işsiz yiyeceklerden tuz yedek olarak kaçınılması anlamına gelir. Her durumda, kısıtlamalar arasındaki bağlantı kişisel çözümleri gerektiren eşsiz engeller yaratır.

Başlangıç için, her koşul için vurgu yapmak için yiyecekler listesini derlemek. Yaygınlıklara bakın - kimle, işlenmemiş yiyecekler genellikle gemide faydalıdır. Lean proteinler, yıldız olmayan sebzeler ve sağlıklı yağlar genellikle birden çok “evet” listelerinde görülür.

Örneğin, bazı kan basıncı ilaçları potasyum seviyelerini arttırır, potasyum kısıtlamasını daha kritik hale getirir. Diyabet ilaçları tutarlı karbonhidrat zamanlaması gerektirebilir. Her zaman farmakist veya doktorunuzla ilaç-gıda etkileşimleri inceleyebilir.

Kapsamlı Diyet Stratejisi Oluşturma

Limitlerinizi anladığınızda, bir sonraki adım, tüm bunları aynı anda barındıran pratik, dengeli bir yemek planı oluşturmaktır. Bu, yeni malzemeler ve yemek yöntemleri ile deneye istekli olmak gerektirir.

Güvenli Gıdaları Tanımlamak

Örneğin tüm koşullarınız için uygun olan bir yüksek gıda listesini yaparak başlayın. Örneğin, hem düşük hem de glutensiz bir diyete, taze meyve ve sebzelere, işlenmemiş etlere, tavuklara, balıklara, çoğu süt ürünleri doğal olarak düşük sodyum ve glutensiz bir şekilde çalışır.

Kondisyonlar, soslar ve paketlenmiş yiyeceklerle dikkatli olun, çünkü onlar gizli sodyum, ve diğer sınırlı malzemelerdir. Basit ev yapımı vinaigrette (olive oil, sirke, otlar) birçok şişede daha güvenli. Benzer şekilde, baharat karışımları gluten içeren eklenmiş tuz veya anti-caklama ajanlar için kontrol edilmelidir.

Bir "güvenli liste" oluşturmak, alışveriş yaparken veya yemek planlamanız sırasında referans alabileceğiniz telefonunuzda bir "güvenli liste" yayılabilir veya not almayı düşünün.Bunu market mağaza bölümü tarafından organize edin -produce, protein, tahıllar, süt, kiler - bu yüzden kabul edilebilir seçenekler bulabilirsiniz.

Okuma Etiketlerleri ve Gizli Malzemelerden Kaçınmak

Gıda etiket okuryazarlığı, birden fazla kısıtlamayı yöneten değildir. Örneğin, "doğal lezzetler" gluten içerebilir ve "tekrarlı yiyecekler", ekmek gibi beklenmedik yerlerden elde edilebilir.

Birçok üretici şimdi paketleme konusunda alerji ve diyet ikonları sağlıyor, ancak sadece bu şeylere güvenmiyor. Her zaman tam madde listesini tarayın ve “belkili alışverişler” ifadeleri içerir. glutensiz müşteriler için, Gluten-Free Sertifikasyon Organizasyonu (GFCO) gibi kuruluşlardan sertifikalı glutensiz etiketler arayın.

Hem Celiac hem de düşük kaliteli bir diyet yönetiyorsanız, düşük ücretli ürünler için glutensiz unları ve ekmekleri kontrol edin. Bazı glutensiz ürünler patates un veya muslukioca nişastası kullanır, bu da potasyumda buğday alternatiflerinden daha yüksek olabilir. Benzer şekilde, her iki diyabet ve böbrek hastalığı ile hastalar düşük ücretli ürünlerde ek şekerler için izlemek gerekir, üreticiler genellikle tatlı ürünlerle telafi edilir.

Her zaman beslenme etiketleri üzerinde hizmet boyutlarını inceler. Bir ürün hizmet başına sodyumda düşük görünebilir, ancak tipik olarak iki veya üç hizmet yerseniz, toplam günlük limitinizi aşabilir.

Meal Prepping ve Batch Cooking

Konsolosluk, birden fazla sağlık koşullarını yönetmenin anahtarıdır. Her hafta belirlenmiş bir günde bir bardakta doğranma, tüm gereksinimlerinizi karşılayan dengeli kombinasyonlara yol açan son dakika kararlarını engelleyebilir.

Çorbalar, stews- ve caseroles (teksiz kalıncılar ve düşük sulu broths) gibi ücretsiz yemekler yoğun günler için idealdir. Etiket konteynerleri tarih ve herhangi bir özel talimatlar hakkında hızlı bir not (örneğin, "hayır") Bu uygulama sadece gıda kararlarına dair stresi azaltır.

Pazar veya gününüzü, malzemeleri önleyerek gösterirken, sebzeleri, tahılları, atıştırmalıkları pişirin ve marinate proteinleri. Eviniz yorgun olduğunda, uygun ama sınırlı seçeneklere ulaşmak yerine 15 dakika içinde uyumlu bir yemek yapabilirsiniz.

Örneğin, bir kase kavrulmuş sebze, yalın protein, pişmiş bir tahıl ve kısıtlamalarınız dahilinde kalan birçok farklı lezzet profiline göre değişebilir.

Nutrient Deficiencies'u önlemek için çeşitliliğe sahip olmak

Örneğin, sağlıklı beslenme boşluklarına yol açabilir. Örneğin, glutensiz bir diyet B vitaminleri, demir ve fiberde yüksek oranda glutensiz unlara güvenebilirseniz, böbrek hastalığı için düşük kaliteli bir diyet C ve antioksidanlarda zengindir.

glutensiz diyetler için, doğal olarak zengin B vitaminlerini yumurta, et, tavuk ve bacak gibi içerir. Düşük sulu diyetler için, otlar, baharatlar, citrus ve sirkeyi tuz yerine, potasyum'u sınırlandırmanız gerekirse, tüm mikrontrikalarınızı, havuçları, yeşil fasulyeleri ve kaba torbaları seçin ve muz, patatesleri, domatesleri ve spinach gibi yüksek kaliteli eşyaları kaçının.

Diğer kısıtlamalarla birlikte düşük kaliteli bir diyet takip ederseniz, bağırsak sağlığını desteklemek için yeterince prebiyotik fiber almanıza yardımcı olmak için bir diyetçi ile çalışın. Bazı düşük kaliteliAP yiyecekler oats ve bazı meyveler gibi bazı yiyecekler hala diğer koşullar için kabul edilebilirken mükemmel bir şekilde değiştirilebilir.

Beslenme satın almanızı bir hafta boyunca diyetinizde herhangi bir potansiyel boşluk tespit etmek için bir beslenme uygulaması kullanarak takip etmeyi düşünün.Bu verileri sağlık ekibinizle paylaşın, böylece gerekli olan gıda eklemelerini veya hedeflileri önerebilirler.

Restoranlar ve Sosyal Buluşmalar

Ev dışında yemek genellikle birden çok diyet kısıtlaması olan insanlar için en büyük meydan okumadır. Ancak hazırlık ve net iletişim ile, sağlığınızdan ödün vermeden arkadaş ve aile ile yemek keyfini çıkarabilirsiniz.

Her zaman araştırma restoranı menüleri online olarak önceden. Birçok kuruluş şimdi tümergen ve diyet filtreleri sağlar. “glutensiz”, “sağlıklı” veya “köpektif”, “daha önce, hiç değilse, yönetici veya şefle konuşmanız gerekir.

Alt kurumlar hakkında özel olun: tuzlanmış taraf yerine buharlı sebzeler isteyin, yan tarafta soslar isteyin ve glutensiz ekmek veya makarna seçenekleri hakkında bilgi edinin. Özel evlerde sosyal toplantılar için, sizin için güvenli olduğunu bildiğiniz bir yemek için teklif edin. Bu sadece başkalarının olumlu bir şekilde ihtiyaçlarını da eğitmelerini garanti etmez.

Güvenli atıştırmalıklar – fındık, tohumlar, meyve veya glutensiz çatlaklar gibi – mevcut seçenekleriniz sınırlıysa, bir reaksiyon belirtileri ve bir plan (örneğin, antihistaminler veya alerji otomatik-injektörünüzü alerjiler için taşır).

Seyahat ederken, araştırma marketleri ve mekanları varıştan önce varışta. Birçok otel şimdi mutfak odaları sunar, bu da bazı yemeklerinizi hazırlamanıza izin verir. Packpack-stable elyaflar glutensiz oatmeal, tek bir bakım fındık tereyağı paketleri, ve düşük kaliteli sezonlar için karıştırır.

Sağlığınızı Takip Etmek ve İntegra Etmek

Beslenme planı başlangıçtan mükemmel değildir. Düzenli sağlık işaretlerini izlemek - kan basıncı, böbrek fonksiyonu testleri, semptom logları - işe yarayan şeyleri görmek ve en az iki hafta boyunca bir gıda günlüğü tutmak, bunu takip eden ziyaretlerde sağlık ekibinizle paylaşın.

İntegraler, koşullarınız geliştikçe ihtiyaç duyulabilir. Örneğin, böbrek hastalığı ilerlemeye, sıkı potasyum veya fosfor kısıtlamalarına ihtiyaç duyabilir. Diyabet yönetimi, yeni ilaçlara başlayabilirseniz değişebilir.Eğer fark ederseniz - belirli bir glutensiz tahıl yemeden sonra sürekli yüksek şeker gibi - daha düşük oranda değiş tokuş edilebilir bir alternatifte takas edebilir.

Yemekten sonra nasıl hissettiğinizi takip edin enerji ve semptomatik. glutensiz bir makarna yemeği sonrası sarışın hissediyor musunuz? Ekstra protein ile bir yemekten sonra kan şekeriniz stabil miydi? Bu gözlemler sizin yaklaşımınızı zamanında iyi yardımcı olur.

Diyetitian ile düzenli kontrol edin - her üç ila altı ay veya koşullarınız değiştiğinde. Yeni ürünler veya tarifler hakkında günlük ve herhangi bir soru getir. Diyetiniz mevsimsel ürün, yeni diyet araştırmanıza ve gelişmekte olan kılavuzlara yardımcı olabilir.

Teknoloji ve Uygulamaların Rolü

Akıllı telefonlar uygulamaları birden fazla diyet kısıtlamasını yönetme sürecini basitleştirebilir.FitnessPal gibi uygulamalar, yiyecek ve takip etmenize izin verir, karbonhidratlar ve diğer besinleri takip eder.Gluten Free Browser (bu barkodları tanımlamak için barkodlar okunur) veya Fig (bu filtreler için ürünler birkaç diyet türü ile filtreler)

Uygulamanızın günlük besin hedeflerini doktorunuzun tavsiyelerine dayanarak ayarlayın. Uygulamanın barkod tarayıcısını kullanın, bir ürün tüm kısıtlamalarınıza uygun olup olmadığını hızlıca doğrulayın. Birçok uygulama ayrıca en sevdiğiniz yemekleri kurtarmanıza ve alışveriş listelerine oluşturmanıza izin verir, yemek planlaması daha verimli hale getirir.

Kişisel güvenli gıda listeniz için dijital not alma sistemi düşünün ve onaylanmış marka isimleri. Bu işe yarayan bir ürün bulduğunuzda, bir öğe listesinin fotoğrafını veya bir bağlantıyı ona böylece hızlı bir şekilde geri yükleyebilir veya başkalarına tavsiye edebilirsiniz.

Duygusal ve Pratik Zorluklar Yönetimi

Birden fazla diyet kısıtlaması ile yaşamak, kızgınlık, kaygı veya sürekli vigilance gerekli olan anlardan yorgunluk deneyimlemek için normaldir. Bu duyguları yönetmek için ilk adımdır.

Bir destek grubuna katılmak düşünün - ya da online olarak - Celiac Hastalığı Vakfı ve Amerikan Diyabet Derneği ev sahipliği forumları ve yerel bölümler için, kronik hastalığı anlayan zihinsel sağlık profesyonelleriyle konuşmak da başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Pratik düzeyde, nerede yapabileceğinizi basitleştirin. Tüm kısıtlamalarınızı karşılayan ve bir programda dönen bir temel dizi güvenilir yemek oluşturun. Alışveriş gezilerini hızlandırmak için kategori tarafından organize edilen bir market listesi tutun.Enlist aile üyeleri yemek veya etiket okuma ile yardımcı olmak için.

Küçük zaferleri kutlayın. Başarılı bir şekilde bir restoran yemeği ya da yeni güvenli bir ürün bulmak, diyetinizi yönetme yeteneğinize olan güveninizi zaman alır, ancak her olumlu deneyim yeteneklerinizi güçlendirir.

Bütün Birlikte Oluşturun: Bir Yol İleri

İki veya daha fazla koşulu yönetmenin sağlıksız bir şekilde zorlandığı zaman beslenme kısıtlamalarını geri almak, ancak genel iyiliğini destekleyen bir diyet oluşturabilirsiniz.Her koşulun gerekliliklerini iyice anlamakla, güvenli yiyeceklerle ilgili bir yemek planı inşa etmek, sosyal durumlar için önceden planlama, ve düzenli olarak sağlığınızı izlemek, genel refahınızı destekleyen bir diyet oluşturabilirsiniz.

Küçük, tutarlı adımların kalıcı sonuçlara yol açtığını unutmayın.Sağlık ekibinizle yakından çalış, güvenilir kaynaklar kullanın ve geri dönüşler gerçekleştiğinde kendinize nazik olun. Diyetiniz bir ceza değildir - her gün en iyi hissetmek için sizi güçlendiren bir araçtır. sabır ve yaratıcılıkla, tüm sağlık koşullarını kontrol altında tutmanız için lezzetli, tatmin edici yemekler .

Daha fazla okuma için, en güncel önerileriniz için koşula özel kuruluşlara danışın; ancak her yemek hem bedeninizi hem de dayanıklılığınızı beslemek için bir fırsat değildir.