Instri Superfoods Like Nasıl Selam ve Şükrün Prediabetes için Diyet

Superfoods ve Blood Sugar Control'in arkasındaki bilim

Superfoods, konsantre bir doz vitamin, mineral, antioksidan ve fiber ile nispeten az kalorili yiyeceklere sahip, bu özellikler özellikle değerlidir, çünkü doğrudan altta yatan metabolik bozukluklara sahiptir: insülin direnci, kronik düşük derece inflamasyon ve fındıklar, süper yiyecekler arasında durmaktadır, çünkü onlar sağlıklı yağlarla yüksek oranda artış gösteren yüksek oranda sıvı alımı ile ilişkili olarak, insülin sinyalini geliştirirler.

Prediabetes’e sahipseniz, vücudunuzın hücreleri insüline daha az duyarlı hale gelir, bu da kan şekeri kan dolaşımından ve enerji dalgalanmalarından kaynaklanan hormonlar.Bu güçler her iki gıda grubunda da daha fazla çalışmak için pankreasın daha zor hale gelmesini sağlar, sonunda bu yiyecekler dahil olmak üzere, bu döngüyü birkaç şekilde kırarsınız.

Nasıl oynanır özellikle Yararlı Prediabetes

Dövüller –mavi, çilekler, raspberler, karaberler ve cranberler – kan şekerinin kısmen bloke edildiği zaman, karbonhidrat sindirimi yavaşlar, kan dolaşımına daha fazla eşlik eden bir şeker cezasına çarptırıldı.

Ayrıca, C ve manganese yüksek seviyeleri sağlar, bu da kilo yönetimine yardımcı olabilir, prediabete zarar verir.:0)Perhaps en önemlisi, meyveler şekerde doğal olarak düşük: yarım kiloluk bir bardak şeker içerir - aynı miktarda şeker, aynı miktarda kilo yönetimine yardımcı olabilir, bu da erkenden 5 gram kadardır.[Dönetici:0) Bu da şekerle ilişkili bir tatlı işlemdir.

Neden Nuts Prediabetes için bir Metabolik Güç Evi

Almonds, cevizler,achios, nakitews ve pecans dahil olmak üzere, sağlıklı yağların, protein, fiber ve minerallerin, sinerjik kontrollerin iyileştirilmesi ve presikrositlerin arttırılması gibi.

Nuts ayrıca, silikon alımı olan bireylerin gelişmekte olan tip 2 diyabet riski altında olduğunu buldu. Ek olarak, Toronto Üniversitesi'nden yapılan bir gözlemsel çalışma (Düzücük) en iyi diyette bulunan hastalar için% 34 daha düşük bir dozda silikon alımın %34 oranında daha düşük olduğunu buldu.

Anahtar Nutrients inges ve Nutss

Food (1 cup berries / 1 oz nuts)	Fiber (g)	Protein (g)	Healthy Fats (g)	Key Antioxidants
Blueberries	3.6	1.1	0.5	Anthocyanins, quercetin
Strawberries	3.0	1.0	0.4	Ellagic acid, vitamin C
Raspberries	8.0	1.5	0.8	Ellagitannins, resveratrol
Almonds	3.5	6.0	14	Vitamin E, flavonoids
Walnuts	1.9	4.3	18.5	Omega-3s, polyphenols
Pistachios	2.9	5.7	13	Lutein, gamma-tocopherol

[FONT:0) Kaynak: USDA Ulusal Nutrient Database. Bir fincan ham çilek (148-150g), bir fındık (28g)).

Kazım ve Nuts: Prediabetes Reversals destekleyen diğer Superfoods

Kumaşlar ve fındık mükemmel temeller olsa da, prediabetler için kapsamlı bir diyet, insülin duyarlılığını artırmak için yapraklı yeşiller, yağ balıkları, bacakları, tüm tahıllar ve baharatları, innamon ve turmeric. Spinach, kalesi ve İsviçre karlıları, henüz karbonhidratlar için düşük olan magnezyum ve antioksidanda daha iyi olmalıdır.

Incorporating ve Nuts için Pratik Stratejiler Günlük Diyetinize

Herhangi bir diyet değişikliği ile başarının anahtarı, kolay, eğlenceli ve sürdürülebilir hale getiriyor. Aşağıda, günlük fındık ve fındıkları yemek ve atıştırmalıklara özel ve fındıklar için kullanılabilir yollar vardır.Bir veya iki ek ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş 1-2 porsiyonlu çilek ve 1-1.5 hizmet fındık günlük olarak hizmet eder.

Kahvaltı Fikirler

• [FONT:0)Berry-nut oatmeal: Cook su veya unsweetened almond süt ile oatmeal bir yemek kaşığı fındık ve bir yemek kaşığı doğranmış cevizle toplanmıştır.
• [FONT:0) Yeşil çilek ve fındık tereyağı ile pürüzsüz: Bir avuç ıspanak, bir bardak unsweetenlenmiş almond süt, yarım bardak bir mavi tereyağı ve bir scoop unsweetened protein tozu.
• [FONT:0)Yogurt parfait:[Dönetici:[Dönetici: 1) Katmanlı düz Yunan yoğurt ( protein ve probiyotiklerde zengin) raspberries ve ezilmişachios. Sık sık sık ek şekerler içerir.
• [FONT:0]Chia meyve puding:[Dönemli iki yemek kaşığı ssöpülmemiş Hindistan'da bir gece boyunca, çeyrek bardakta karıştırın ve bir yemek kaşığı seçtiğimiz iki yemek kaşığı s.

Mid-Morning ve Afternoon Snacks

• [FONT:0)Trail karışımı:[Dönetici:[Dönetici:0) Kendi karışımınızı çiğ almonds, cevizler, unsweetened kurutulmuş cranberries (yalnızca 1-2 yemek kaşığı) ve birkaç karanlık çikolata cipsi (yüzde 7 cocoa veya daha yüksek) Her biri hakkında atıştırmalık torbalarına ayırın.
• [FONT:0) Apple, fıstık tereyağı ile dilimler: Slice bir orta elma ve bir yemek kaşığı doğal fıstık tereyağı (bir dilimde şeker veya hidrojenli yağlar ekledi) ekstra yumruk için üst üste birkaç ezilmiş maviberlik ekleyin.
• [FONT:0)Berry ve fındık enerji ısırıkları: Bir bardak medjool tarihleri (parça) yarım bardak almonds, kuru olmayan bir şeker ya da pusulaları olmadan yarım bardak şekersiz bir bardak şekerleme sağlar.
• [FONT:0) Tek-serve fındık paketler:) Küçük bir konteyneri, çantanızda on-go atıştırmalıklar veya bal-roasted çeşitler için çantanızda bir karışımla tutun.

Öğle ve Akşam Yemeği Ekleniyor

• [FONT:0)Vinaigrette olan Berry salatası: Tos karışık yeşiller, arugula, dilimlenmiş çilekler, kırılmış feta veya keçi peyniri, ve kandilenmiş cevizler (küçük bir miktar haritada bükülerek ve onları hafif bir şekilde hafife alın)
• [FONT:0]Nut-crusted tavuk veya balık: Crush almonds veya cevizler ve onları fırınlanmış tavuk göğüs veya somon dolguları için ekmek olarak kullanın.
• [FONT:0]Stir-fry with fındık: Sauté broccoli, zil biberleri ve küçük bir susam yağına peas.
• [FONT:0)Warm meyvesi:[Dönem:[Dönem: 1) Simmer bir bardak su ile donmuş bir bardak su, bir cinnamon ve biraz kalınmış bir limon suyu için 5–7 dakika boyunca bir tatlı kaşığı tuz, ya da pusuya pirinç.

Kan Şeker Hedefleri Destekleyen Tatsertler

• [FONT:0)Frozen meyve “nice krem”: Bir donmuş muz (pört ama çok kahverengi değil) bir bardak donmuş çilek ve bir yemek kaşığı unsweetened cocoa tozu.
• Almond flour berry crumble: Mix almond flour, a little coconut oil, and a pinch of salt to form a topping. Place fresh or frozen berries in a baking dish, sprinklethe almond mixture on top, and bake at 350°F for 15 minutes. Serve warm with a dollop of plain Greek yogurt.
• [FONT:0)Dark çikolata - pik ve çilekler: Melt koyu çikolata (%% 70 cocoa veya daha yüksek) ve ya da kuru üzümler (no şeker ekledi) sert bir şekilde.

Prediabetes için Bir Gün Meal Planı Terzit ve Nuts

[FONT:0]Bu gün için besin toplamı: [Döneticiler 1.800 $ (yalnızca gerekli olan kısımlar) fiber ~35 gram, protein ~100 gram, toplam şişman -70 gram (en çok doymamış), karbonhidrat ~150 gram (net araba)

Diyetinize Süper Yiyecekler Eklemek İçin Önemli Uyarılar

İnekler ve fındıklar sağlık teşvik edilirken, kilo kaybı çabalarını engelleyebilecek birkaç pratik ve tıbbi göz vardır. İlk olarak, [[0) Fiyatlar kontrol önemlidir, özellikle de fındık) ile.Bir 1-birkaç kişi yemek için servis eden, kilo kaybı çabalarını hızla ekleyebilecek kadar çok sayıda kalori içerir.

İkincisi, doğru tipler seçin.Ücretsiz taze veya donmuş çilekler için uygundur.[DÜT:1] Cannedilen meyveler genellikle ağır bir sirup içerir. fındıklar için, ham veya kuru olmayan versiyonların en iyi olduğunu bilin.Sırık olmayan, çikolatalı, şeker, sodyum ve sağlıksız yağlar.Eğer böbreklerin ve çileklerin tarihiniz varsa, sağlıksız yağlara danışın.

Üçüncü olarak, bazı insanların lif alımı hızla arttığı zaman sindirim rahatsızlıklarını deneyimlediklerine dikkat edin.ETHFLT:0)Eksekler ve fındıklar iki haftaya kadar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlanırlar (FLT:1) ve sindirim sisteminize yardımcı olmak için bol miktarda su içilir.Eğer bilinen bir ağaç fındık, tuz, tuz gibi tohumlar varsa, fındık tohumları, fındık tohumları gibi ekinler.

Son olarak, süper yiyecekler tedavi değildir.ETHFLT:0) Tüm yiyecekleri vurgulayan genel dengeli bir diyetin parçası olarak en iyi şekilde çalışır, rafine karbonhidratlar, düzenli fiziksel aktivite ve stres yönetimi.[DDDD: 1) Tek bir gıda kendi başına prediabetleri tersine çeviremez, ancak tutarlı sağlıklı seçimlerden oluşan metabolik değişim, tüm yiyecekleri vurgulayan metabolik değişim yaratır.

Dış Destek ve İzlemenin Rolü

Diyetinize daha fazla çilek ve fındık dahil ettiğinizde, ilerlemenizi takip edin. Yemeklerinizi oturum açmanız ve kan şekeri seviyelerini periyodik olarak kontrol etmeniz için bir yemek kaşığınızı kontrol edin, özellikle de öğün önlemeye yardımcı olur.Bu, farklı süper gıdaların kişisel şekeri yanıtınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Birçok kişi, tüm meyve ve ham fındıkları aslında daha yapısal bir şekilde geliştirir.Eğer daha yapılandırılmış bir rehberlik istiyorsanız, özellikle de diyetçi beslenmeci (RDN) ile çalışmayı düşünün.

Sonuç: Küçük Değişiklikler, Büyük Etki

Bu yiyecekler, kanist şeker düzenlemesini doğrudan geliştirmek, inekler ve fındıkları günlük diyetinize yönlendirmek, atıştırmalık rutinine ve bir bardak meyve suyu içmek için en etkili diyet stratejilerinden biridir.Bu yiyecekler, kanist şeker düzenlemelerini doğrudan geliştirmek, inflamasyonu azaltmak ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek – her türlü kritik faktörler ve fındıkların her ikisine dezenfekte olmasını sağlayarak, zaman içinde daha iyi bir değişiklik sağlar.