Boredom Yeme ve Diyabet arasındaki bağlantıyı anlamak

Boredom yemek, diyabet yönetimindeki en zorlu ve sık sık göz ardı edilen engellerden birini temsil eder.Sağlıklı açlıktan farklı olarak, bu bölümler yavaş yavaş inşa eder ve herhangi bir gıda, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık karbonhidratlı kontroller yapar.

Fiziksel açlık ve duygusal açlık arasındaki ayrımı anlamak, bu farklılıkları tutarlı bir şekilde tanımaya yönelik ilk adımdır ve tam olarak duygusal veya sıkılmış açlık, bu ayrımları görünür ve eylemsiz hale getirmek için gerekli olan değişiklikleri durdurur.

Boredom'un Fizyolojisi ve Glucose Yönetmeliği üzerindeki Etkisi

Beyin Drives Boredom Yemek

Boredom sadece ilginç bir aktivite eksikliğinden daha fazlasıdır. Nörobilim araştırma, sıkılmışlıkların düşük doz ve norepinefrin aktivitesinin prefrontal kortekta yarattığını gösteriyor. Beyin, rahatlatıcı bir temele geri yüklemeyi de arar.

Bu nörokimya döngüsü, yalnızca güvenilmez bir stratejiye gücü yetir. Beyin, ödülü aramak için tellidir ve yemek, en erişilebilir kaynaklardan biridir. Gazetecilik ön korelasyonelasyon fonksiyonlarını ilgilendirir, yazmanız gerekir, deneyimi daha otomatik hale getirir.

Kan şekersiz Boredom Yeme Sonuçları

Küçük, görünüşte zararsız atıştırmalıklar kan şekeri üzerinde büyük etkiler yaratabilir.Bir avuç kraker, yemek insülini ile birlikte atıştırmalık dozları veya şekerli latte tüketilir.Birkaç şekerli kız şekerli 50 ila 100 mg /dL veya daha fazla, porsiyon büyüklüğü ve insülin duyarlılığına bağlı olarak, bu ek bolus insülin hesaplamaları ve yemek insülin ile birlikte zamanlayıcı dozlama riski anlamına gelir.

Gazetecilik bu bölümlerin şeker verilerinizle ilişkilendirmenize izin verir. Açık bir model gördüğünüzde, hedefli müdahalelerle 180 mg/dL tarafından takip edilen 3 PM sıkılmış atıştırmalık atıştırmalık atıştırmalık atıştırmalıklar gibi "kan şekeri kontrolü" kavramı beton haline gelir.Bu kişisel veriler, daha fazla tiricipertici bir düşmanla savaşıyorsunuz.

Davranış Değişimi İçin Derginin Arkasındaki Bilim

Gazetecilik sadece pasif bir kayıt tutma egzersizi değildir. Güçlü bir kanıt tabanı tarafından desteklenen aktif bir davranış müdahalesidir.[Dönetici, sürekli olarak yapıldığında, katılımcıların kendi kendine dikkatlerini artırırken, bu çalışma otomatik alışkanlıkları azaltır ve kasıtlı olarak yemeniz gereken ham verileri sunar:0Gazete Amerikan Tıp Derneği)

Ölçünün ötesinde, dergi yemek ve yemek yeme eylemi arasında psikolojik mesafe yaratır. Bu fenomen, bilişsel defüzyon olarak bilinen, kabul ve bağlılık terapisinin temel prensibidir. "Ben sıkılmış hissediyorum ve çipler istiyorum" diye yazdınız.Bu durum, kişinin deneyimlediği ve hareket etmesinden daha iyi bir şekilde faydalandığı bir kanıt değildir.

Boredom Yeme Desenleri için Journaling'in Geniş Faydaları

Boredom'un Ötesinde Gizli Teşkirleri Keşfetmek

Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılmış gibi hissettiğiniz şey aslında diğer duygusal eyaletlerin bir karışımıdır. Restless, yalnızlık, yorgunluk, endişe ve hatta hafif depresyon, kötü bir gece uykusundan sonra duygusal durumu ezebilir.Her biri, bu nüksiyetleri tamamen ayırt edebilir.

Zihinsiz Snacking Maliyeti Sayılama

Derginin en güçlü etkilerinden biri soyut sonuçlar somut hale getiriyor.Bir hafta boyunca, planlanan yemek programınızın bir parçası olmayan yüzlerce karbonhidrat ve onlarca karbonhidrat gramını gördüğünüzde, bu görünmez maliyetlerin sıkıldığı, bu doğal olarak suçluluk veya utanç verici hale geldiğini gösteren verilerle karşılaşır.

Sağlık Sağlayıcıları ile İletişimi Teşvik Etmek

Diyabet yönetimi sizin ve bakım ekibiniz arasında işbirliğine dayalı bir çabadır. İyi niyetli bir dergi dönüştürmeleri, ilaç zamanlaması gibi “Bence iyi yemek yediğimi düşünüyorum” gibi, endokrinolog veya diyetitian, girişlerinizi gözden geçirebileceğiniz ve tanımlayabilirsiniz.Sıklama yeme ve gerçek hipoglisemitik arzular arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilirler, ilaç zamanlamasını ayarlayabilir ve alternatif polis stratejilerinizi önerebilirler.

Duygusal Düzenleme Becerileri Yapın

Boredom yemek nihayetinde duygusal bir düzenleme sorunudur. Altlamanın rahatsızlıkları daha uyarlayıcı stratejilerden ziyade yiyeceklerle yönetiliyor. Gazetecilik, sizi harekete geçmeden ve haftalar boyunca duygularınızla oturtabilme yeteneğinizi gerektiren duygusal düzenlemeler inşa eder ve bu uygulama, günlük yaşamda rahatsız edici devletlere zarar vermeden zarar verme kapasitenizi güçlendirir.

Sürekli İyileştirme için Geri Bildirimli Bir Dalga Yaratmak

Gazetecilik bir zamanlar düzeltme değildir.Bir sonraki podcast ile birlikte gelişen dinamik bir araçtır ve yüksek proteinli kahvaltının öğleden sonra arzuları ve test alternatiflerini tanımladığınız gibi, derginiz bir sonraki adımınızı yönlendiren bir laboratuvar haline gelir.Bu iteratif süreç, 3 PM'yi bir hafta içinde 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkarmaya çalışabilir, sonra kendi vücudunuzda uzman olduğunuzu test edebilirsiniz.

Boredom Yeme Gazeteciliğinizi Başlatmak için Adım Adım Adım Adım Adım Adım-Adım Guide to Starting Your Boredom Yeme Journal

Bir dergi uygulama başlamak korkutucu hissedebilir, ancak karmaşık olması gerekmez. Hedef tutarlıdır, mükemmel değildir. Küçük, yönetilebilir taahhütlerle başlayın ve oradan inşa edin. Aşağıdaki çerçeve, günlük rutininizi ezici bir şekilde en üstlenen yapısal bir yaklaşım sunar.

Gazetecilik Biçiminizi Seçin

Parazmanlığı azaltan ve doğal olarak yaşam tarzınıza uygun bir format seçin. Paper magazineleri rahatsız edici olma avantajı sunar.FitnessPal veya Cronometer gibi basit bir spiral defteri veya özel bir diyabet defteri iyi çalışır. Dijital seçenekler genel not alma uygulamaları içerir, çünkü Evernote veya OneNote, diyabete özgü uygulamalar Diyabet gibi:M veya Glucose Buddy ve yemek takip uygulamaları.

Kayıt için Temel Veri Noktaları

Sıkıntı yeme modellerinin tam bir resmini yakalamak için, bu unsurları her girişte dahil edin. Her seferinde her alanı tamamlamak zorunda değilsiniz, ancak daha tutarlısınız, daha değerli veriler olur.

  • [FONT:0]Date ve zaman[[DÜDÜT:1): Yemek bölümünün tam zamanı kaydetmek. Bu, tutarlı öğleden veya akşam atıştırmalık gibi zaman kalıpları ortaya çıkarır.
  • [FONT:0] Yemek yemeden önce duygusal devlet [DÜDÜT:1]: Tek bir kelime veya kısa cümle kullanın. Bored, huzursuz, yorgun, endişeli, yalnız, sinirli, stresli, ya da sadece "tabii bir şey yapmak için gerekli değildir."
  • [FONT:0]Aktiflik veya çevre[Dönetici: Doğrudan dürtüden önce ne yapıyorsunuz? Televizyonu izlemek, sosyal medyayı izlemek, bir bilgisayarda çalışmak, bekleme odasında oturmak veya sürüş yaygın bağlamlar.
  • [FONT:0)Göge ve porsiyon büyüklüğü[[DÜT:1): Belirli olun. "aperatif" yazmak "bir avuç pretzels (yaklaşık 22 parça)" veya "iki çikolatalı kurabiye kurabiye kurabiyesi" ölçülemezseniz, tahmin edin ve bir tahmin olarak not edin.
  • [FONT:0) Kan şekeri okuma[[[Dönetici: 1 ): Yemek yemeden önce kontrol ederseniz, bu sayıyı kontrol ederseniz, okumayı ve çek zamanı göz önünde bulundurun.Bu, belirli yiyecekler ve bağlamları şeker etkisi ile ilişkilendirmenize olanak sağlar.
  • [FONT:0)Hunger derecelendirmesi[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜ: 0 ve 3. arasında tipik olarak Boredom yemek yemesi, gerçek fizyolojik ihtiyaçtan ayrı duygusal yemenize yardımcı olur.
  • [FONT:0)Alternative kabul edildi veya denedi[DÜT:1): Bunun yerine yapabileceğiniz üç gıda dışı aktiviteye liste. Onları seçmediyseniz bile, beyin fırtınası alternatifleri zaman içinde otomatik gıda yanıtını zayıflatır.

Consistency için Pratik İpuçları

  • [FONT:0) Derginizi erişilebilir tut[Dönetici: Her zamanki yemek yerlerinize, masanıza veya mutfakta bir sonraki yer. Dijital dergiler için, uygulamanızı evinizdeki ekranınızda tut.
  • [FONT:0] Tekrarlanan bir hatırlatma[[[Dönem: 8 PM'de günlük bir telefon uyarısı, gün girişlerini gözden geçirmeyi unuttun, şu anda oturum açmayı unuttun.
  • [FONT:0] Günde bir girişle başlayın[[Dönetici: Eğer tam takip ezici hissediyorsa, her gün sadece bir sık sık sık yemek bölümünü kaydetmeye taahhüt edilir.Bir giriş hiçbir şeyden sonsuza kadar iyidir.
  • [FONT:0]Kısa el [[DÜDÜT:1) kullanın: İçeri girişleri hızlandırmak için kişisel bir kod geliştirin. Örneğin, "B/TV/Chips", televizyon izlemek, bir çip. hedef tutarlı değildir, prose.
  • [FONT:0]Review haftalık[[Dönetici: 1 ): Geçen hafta girişlerini taramak için her Pazar günü saat 15 dakika. Trendlere, sürprizlere ve küçük zaferlere bakın. Bu inceleme, öğrenme ve motive edicileri devam etti.

Uygulamalı Desenleri Tanımlamak için Journal Data'ı Analiz Etmek

Analiz olmadan veriler sadece bilgidir. Gerçek habercilik gücü, takip eden desen tanıma ve anlayışlardan gelir.İki ila dört hafta tutarlı girişlerden sonra, anlamlı eğilimleri tanımlamak için yeterli veriye sahip olacaksınız.Listenizde eylemlenebilir bulguları çıkarmak için aşağıdaki analitik çerçeveyi kullanın.

Temporal Desenleri Tanımlamak

Gün geçtikçe girişlerinizi haritalayın.Geçmiş, orta gün boyunca kümeler görüyorsunuz, ya da geç akşam? Temporal desenler genellikle günlük ritmin rolünü ortaya koyar. Afternoon slumps, örneğin, iş günü sonunda doğal enerji dipleri ile aynı zamanda ortaktır.Eğer tutarlı bir 3:30 PMom yemek penceresi tespit ederseniz, kısa bir yürüyüş, bir telefon görüşmesi veya bu zamanda yapısal bir mola verebilirsiniz.

Duygusal ve Contextual Tesirlerini Tanımak

Her bölümten önce kaydedilen duygusal eyaletler ve aktivitelere göz atın. Kişisel tetikleyici profilinizi bildiğinizde, her bir tetikleyici için belirli alternatifler hazırlayabilirsiniz. Duygusal tetikleyiciler daha çeşitli olabilir.Bir kişi daha sıkılmış olabilir, başka bir şey daha, daha küçük bir endişeye cevap verebilir.

Kan Glucose Yanıtları ile Gıda Seçimlerini Korrelating Food Choices with Blood Glucose Responses

Kan şekeri okumalarını girişlerinizin yanı sıra kaydettiyseniz, sıkılmış atıştırmalık atıştırmalık atıştırmalıklarının metabolik imzasını görmeye başlayabilirsiniz. Belirli bir atıştırmalık, küçük olsa bile, sürekli olarak şekerinizi 40 mg/dL veya daha fazla artırın. Başka bir atıştırmalıklar hakkında bilgi bilgi bilgi bilgi bilgi bilgi bilgi bilgi bilgi bilgi size bildirmek için size daha düşük şeker etkisi ile seçenekleri seçebilirsiniz.

Küçük Deneyler Tasarlamak

Gazetecilik, davranış değişikliğine bilimsel bir yaklaşım sağlar.Bir modeli tanımladıktan sonra küçük bir deney tasarlayın. Örneğin, akşam yemeğinden sonra ağır bir şekilde atıştırmalık yaptığınızı fark ederseniz, bir haftalık deneyi deneyin: akşam yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalayın, 15 dakikalık bir kore veya telefon görüşmesi gibi), ve sonuçları tamamlamak için oturmayın.

Sürekli Glucose İzleme ile Bütünleşme

Modern diyabet teknolojisi, dergilerin faydalarını basitleştirebilecek güçlü araçlar sunar. Sürekli glukoz monitörleri Dexcom ve Freestyle Libre gibi gerçek zamanlı bir şekerleme sağlar, gün ve duygusal devletlere nasıl tepki verdiğinizi ortaya koyar.CGM verilerini dergi girişlerinizde birleştirerek, ne zaman içinde kapsamlı bir şekilde yayınlayabilirsiniz.Dexcom ve Freestyle Libre gibi, uygulamadaki notları doğrudan eklemenize izin verir.Bu notları duygusal durumu ve bağlamı kullanarak kullanın.

Gazetecilik ile Gelen Ortak Mücadeleler

En iyi niyetlerle bile, dergiler, kayıt tutmanın zor olabilir. En yaygın engeller, dişlerinizi fırçalarken, bir veri toplama aracı olarak gazeteyi yeniden almayı arzulayan bir gün boyunca, ahlaki bir yargıdan yoksundur.Bir bilim insanı toplantıya konulandırabilir ve bir kişinin değerlendirmesini yapar.Bir sonraki iki hafta boyunca mükemmel bir şekilde raporunuzu tekrarlayarak devam ettirebileceğiniz bir gün boyunca çoğu insan bunu sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ifade eder.

Sonlandırma Değişimi için Destekleyici Bir Çevre inşa edin

Gazetecilik, sağlıklı seçimlere daha kolay olan daha geniş bir ortamda desteklenen en iyi şekilde çalışır.Bir partner, arkadaş veya aile üyesi ile size tavsiye edebilir ve bir diyabet destek grubuna katılmadan sorumlu tutar.Onlara kolayca katılabilirsiniz.Ücretsiz bir avuç fındık, şekersiz bir avuç şekersiz bir kahve içmek için onlara pratik tavsiye verebilir.

Uzun Süreli Başarı: Journaling to Lifestyle Change

Son olarak, bir günlüğü sonsuza kadar korumak değildir. Bu noktaya ulaştığında, girişlerinizi gereksiz yere tutmak için giriş yapmanız gerekir.Birçok başarılı birey, kendilerini bir atıştırmalıka ulaşmadan önce içgüdüsel bir şekilde duraklamayacağınızı veya yeni bir tetikleyici ile karşılaşdığınızda, kan şekeri seviyeleriniz daha istikrarlıdır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Boredom yemek diyabet deneyiminizi tanımlamak zorunda değildir. yapılandırılmış bir dergi uygulama için taahhüt ederek, desenlerinizi açıkça görme yeteneğinizi kazanır, seçimlerinizin duygusal ve çevresel sürücülerini anlamanız ve eşsiz yaşam için çalışan müdahaleleri tasarlamak zorundasınız.Bu küçük farkındalık eylemi, on yıllar boyunca davranışsal bilim ve klinik araştırma ile desteklenen. süreç basit: kayıt, yansıtma, deney ve uygulamanız.Dörtücük bir giriş ile bugün başlayın.