Binge-Watching Snack Tuz ve Nasıl Kaçırmak

Çok az zevkler, çok fazla bir sürü için kanepeye yerleşmek, ancak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ve el içgüdüsel olarak en yakın cips çanta için ulaşır, şeker ya da tereyağı popcorn.

Gerçek şu ki, binge-watching ve akılsız atıştırmalıklar günlük rutinlerimizde birlikte derinden telleşmiştir. Akış platformları, bir oturma saatlerini tüketerek, gıda üreticilerinin tam olarak bu anlarda dayanılmaz olması için her zamankinden daha kolay hale getirmiştir.

Bu kılavuz sizi TV zamanında arsa gıda tüketimini kullanan psikolojik tetikleyiciler aracılığıyla, sağlıklı alternatifler hazırlamak ve hazırlamak için pratik bir çerçeve sağlayacaktır ve daha iyi seçimler yapmak yerine otomatik hissetmek isteyen stratejiler sunar.

Ekran Zamanları boyunca Zihinsiz Yeme Psikolojisi

Bir hikayede absorbe edildiğinde, beyniniz, arsayı takip etmek için işlem gücünün çoğunuz, bir sonraki karakterleri tanımanız ve bir sonraki olanları da göz önünde bulundurmanız gerekir.Bu fenomen, rahatsız edici yiyecekler olarak bilinen, beyin gerçekten zaman içinde işitmeye zorlanır.

Çevrenin kendisi davranışı güçlendiriyor. kanepe rahat, aydınlatma dim ve atıştırmalıklar kolun erişimine giriyor. Her bölüm koşulları bir araya gelir, acil oyun eylemi otomatik olarak yemek isteme isteği haline gelir, ne olursa olsun.

Bu mekanizmayı anlamak güçleniyor çünkü sorun irade eksikliği olmadığını ortaya koyuyor. Bu, çevre ve rutinin zihinsiz tüketim için optimize edilmiş bir tasarım sorunudur. Çözüm, ortamı ve rutini yeniden tasarlamaktır, böylece varsayılan seçim sağlıklı bir hale gelir.

Junk Food Neden Direnmeyi Bırakmıyor

Junk yemekleri süpermarketin bir kaza değildir. Bu, tekrarlanan tüketimleri teşvik eden hafif bir üründür. Gıda bilim adamları tuz, şeker ve yağ, beyin ödül merkezlerinde salıveren belirli oranlarda birleştirir, tekrarlanan bir zevk yanıt üretir.

Sonuç, etkinizi basitleştirir. Bir çanta cips sıfır hazırlığı gerektirir, sıfır temizlenme ve sıfır düşünce. Bu, binge-watching senaryosuna uygun olur çünkü dikkatinizi rekabet etmez. Sağlıklı yiyecekler, aksine, sık sık yıkama, doğranma, ya da kanepeye yerleşmişken bir yük gibi hissettiğiniz bir montaj gerektirir.

döngüsün yok edilmesi, tüm zevkleri atıştırmalıktan ortadan kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Aynı sensörli arzuları negatif metabolik sonuçlar olmadan tatmin eden alternatifler bulmak anlamına gelir. ”ŞUygunluk Appetite), işsiz atıştırmalıklar servis eden katılımcıların ortalama 200 kalorilerini bir ay boyunca, bu basit bir şekilde bir buçuk kilo kaybıyla birlikte ortalama olarak azalttığını tespit etti.

Hedeflerinizi Destekleyen Bir Snack Arsenal inşa edin

Alabileceğiniz en etkili adım, evinizde neyin mevcut olduğunu kontrol etmektir. Eğer abur cubur yemek kolay ulaşılamazsa, bundan daha azını yiyeceğiz. Tersine, sağlıklı seçenekler görünürse, önceden belirlenmiş ve yemek için hazırsanız, onlara güvenmeye gerek kalmadan gravitate olacaksınız.

Her hafta kinlerinizi ve buzdolabınızı denetlemek için otuz dakika ayırın. Zihninizi aşırılaştırmaya eğilimli olan eşyaları geri yükleyin. Sonra be-dense, tatmin edici ve minimum hazırlık gerektiren atıştırmalıklar kategorilerine kadar stoklayın.

  • [FONT:0) Yüksek protein seçenekleri: [Dönem: [Düze: 1) Yunan yoğurt, ev peyniri, sert yumurtalar, kavimlenmiş edamame, türkiye aniden ve tek koruma paketleri fındık, proteinler doğur ve kan şekeri teşvik eder, enerji kazalarının olasılığını azaltır.
  • [FONT:0]Sağlıklı yağlar: [Dönetici: Aokado, cevizler, almonds, pompak tohumları ve ek şeker olmadan tereyağını kullanın.
  • [FONT:0]Fiber-rich ürünler:[Dönetici:[Dönetici:)) Carrot çubukları, salatalık turları, çan biber şeritleri, şık peas, kiraz domates, elma dilimleri, çilekler ve muz yarıklar, ve muz yarıklar, daha az kalori ile tam olarak hissetmenize yardımcı olur.
  • [FONT:0]Kimle-grain taşıyıcıları: Hava destekli popcorn, kahverengi pirinç pastaları, tüm granül kırıkları kısa madde listeleri ile ve nohut nohutları ile karıştırın.
  • [FONT:0]Flavor, aşağılık olmadan daha iyileştiriciler: Hummus, guacamole, salsa, baba ganoush, ve mevsimlik karışımlar gibi, sarımsak tozu, dumanlı paprika, cinnamon, veya beslenme maya.

Bu eşyaları buzdolabınızda ve pantolonunuzda göz seviyesinde depolayın. Pre-portion küçük kaselere veya yeniden kullanılabilir çantalara hizmet eder, böylece izlemek için oturdığınızda, bir aile büyüklüğündeki çantadan ziyade kontrollü bir miktar yakalarsınız. Bu basit çevresel ayar, bilinçli çaba olmadan yüzde 20 ila 30 oranında azalır.

Üç Dakika İçinde Birleşebileceğiniz Beş Snack Fikir

Hazırlık zamanı genellikle sağlıklı atıştırmalıklara gizli bariyerdir. Eğer bir dakikadan fazla sürerse, atıştırmalık hazır olsun, zaten açık olan çantaya varsayılan olarak tasarlanırsınız.Bu seçenekler hız ve memnuniyet için tasarlanmıştır.

  • [FONT:0)Cheesy popcorn tereyağı tereyağı olmadan: Hava-pop bir üçüncü kaseye transfer ve iki tatlı kaşığı şeker maya, bir demet mayınozu ile birlikte bir tuzlu bir tat sunar.
  • [FONT:0)Creamy protein kasesi:[DÜT:1] Scoop bir bardak taze bir tatlı kaşığı ile drizzle ve bir avuç taze veya donmuş üzümle birlikte, protein sizi tamamen tutar.
  • [FONT:0)Crunchy veggie platter: Arrange salatası dilimleri, çan biber şeritleri ve iki yemek kaşığı mizah veya bir yoğurt-dill dipsiz bir şekilde bir plakaya oturtulur.
  • [FONT:0]Trail karanlık bir çikolata vuruşuyla karıştırır: Bir parça, bir şişe çikolata cipsi (yüzde 70 cocoa veya daha yüksek), ve bir yemek kaşığı unsweetened kurulu tart cherries.
  • [FONT:0]Frozen üzümler soğuk bir tedavi için: Yıkama ve bir tohumsız üzüm parçasının bir parçasına yay, en az iki saat boyunca dondurdu ve bir kaseye transfer etmek ve ek bir şekerle birlikte bir dokuya benzer şekilde bir şekilde.

Hafta sonu biraz daha zamanınız varsa, oats kullanarak akustik enerji toplarının bir kısmını, fındık tereyağını, bal ve koyu çikolata cipsi. Gösteri başladığında onları bir veya iki yakalayın.

Deneyimsiz Ruhlu Yemekler Yaşamak

Bu kelime dikkatliliği genellikle sessiz meditasyon görüntülerine zarar verir veya on dakika boyunca tek bir raisin yiyerek yemek.Bu odak seviyesi hızlı tempolu bir drama veya komedi serisi sırasında pratik değildir. Ancak, akılsız tüketimi önemli ölçüde azaltmak için mükemmel bir şekilde dikkatli olmanız gerekmez. Küçük taktik ayarlamalar, gösterinizin zevkini korurken otomatik el-mouth döngüyü kırabilirsiniz.

  • [FONT:0) Başlangıçta kullanılabilir:[Dönetici: 0) Birinci ısırık almadan önce basın duraklama.
  • [FONT:0] Bir atıştırmalık sınırı oluşturun: [Dönetici:[Dönetici:0) Bir akşam yemeği seansı sırasında sadece ilk on beş dakika boyunca yemek yemeniz için karar verir.
  • [FONT:0]Küçük bir kase veya plaka kullanın:[Dönem: 1) Büyük bir çantadan veya konteynerden doğrudan yemek yemek yemek, ne kadar tükettiğiniz hakkında tüm görsel cuesleri kaldırır.Aperedede oturduğunuzda, bir kaseye kadar küçük bir kaseye azarlayın.
  • [FONT:0) Yedek eller:[[Dönetici: 1) Eğer genellikle baskın elinizle yemek yaparsanız, diğer elinize geçiş yapın. Bu küçük kesinti güçleri yavaşlayın ve her ısırık için daha fazla dikkat edin.

ESRAT tarafından yayınlanan bir incelemeye göre:0)Sağlıkline), kısmi dikkatli beslenme uygulamaları bile binge bölümlerini azaltabilir ve gıda ile genel ilişkiyi geliştirmek zorundasınız.

İlerlemenizi Durdurmadan Cravings Nasıl Çalışılır

Cravings bir zayıflık işareti değildir. Normal fizyolojik ve psikolojik bir yanıttır, özellikle belirli bir bağlamda (köpücü TV) ve belirli bir ödül (kahkadar yemeği) arasında güçlü bir ilişki inşa ettiğinizde, ama onlara yapıcı bir şekilde cevap vermek için bir araçta geliştirmez.

Bir özlem vurduğunda, duraklama ve kendinize basit bir soru sor: 03.Ö.:0)Ben fiziksel olarak aç mıyım yoksa rutini mi yönlendirdim?) Eğer iki saat önce dengeli bir yemek yediniz, cevap neredeyse kesinlikle sonuncudur.

Gerçekten aç olduğunuzu belirlerseniz, arzunun profilini eşleşen bir yedek seçin.

  • [FONT:0)Zorunlu tuz ve crunchy: Mevsimlik havayla donmuş popcorn, nohut, kale parçaları ya da hafif olarak tuzlanmış almonds. Bunlar aşırı sodyum ve rafine yağlar olmadan aynı ağızdan çıkar.
  • [FONT:0) Tatlı ve kremayı takan:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Donmuş bir muzu bir kolkoa tozu ile karıştırmış ve bir şarbon sütün herhangi bir dondurmaya sahip yumuşak-serve doku oluşturmak için. Alternatif olarak, birkaç elmonds ile karanlık bir çikolatanın bir kare tadını çıkarın.
  • [FONT:0)Craving karbonasyon: [DÜDÜT:1] Bir bardak su, taze limon veya lime ile birlikte kaynatılmış sular, ek şeker ile o kadar da yerini alabilir ve hiçbir yapay şeker ile dondurabilir.
  • [FONT:0) Zengin ve kurtarıcı bir şey çıkarmak: Bir kahverengi pirinç pastası üzerine yarım avokado yay ve deniz tuz ve kırmızı biber flakes ile serilir.Sağlık yağları ve fiber işlenmiş bir peynir ürününden çok daha etkili bir şekilde memnun edecektir.

Bir özlem bu alt kurumlara rağmen devam ederse, kendinize bir küçük, kontrollü bir yiyecek parçasına arzu ettiğinizi yavaşça ve kasıtlı olarak yiyin, her ısırıkıktan sonra arzulayın.

Daha İyi Atlama Seçimlerinin Uzun Süreli Faydaları

Binge-watching seansları sırasında arsa yiyeceklerden gelen değişim, zamanla bileşik olan faydalar yaratır. Bunlar, hissettiğiniz şeyleri etkileyen ölçülebilir değişiklikler değildir, her gün performans gösterir.

  • [FONT:0]Gün boyunca Sömürgeci enerji: Süreçli atıştırmalıklar kan şekerinde hızlı artışlara ve çökmüşlere neden olur, şovunuzun sona ermesinden sonra yorgun ve rahatsız edilebilir. Tüm atıştırmalıklar yavaş bir enerji salıverir, bu yüzden görüntüleme seans his uyarınızı lethargic'dan daha bitirin.
  • [FONT:0) Daha fazla çabasız ağırlık yönetimi: [DÜDÜT:1] Sürekli bir savaş gibi kalori-dense, besleyici-poor seçenekleri doğal olarak günlük kalori alımınızı birkaç yüz kaloriye ihtiyaç duymadan azaltır.Bu, sabit bir savaş gibi otomatik olarak hissetmek veya kaybınızı azaltır.
  • [FONT:0)Better Sindirim sağlığı:[DÜT 1: 1 ) Tüm meyve, sebze, fındık ve tohumlar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen diyet elyafı sağlar.En iyi sindirilmiş sindirim, uzun bir görüntüleme seansı sonrasında daha iyi beziğe ve daha az rahatsız edici bölümlere çevirir.
  • [FONT:0]Sharper odak ve daha istikrarlı ruh hali: Nutrient-dense atıştırmalıklar tedarik vitaminleri, mineraller ve beyin fonksiyonu için gerekli olan sağlıklı yağ asitleri, Omega-3 yağ asitleri ve öksürük oranları ile ilişkili olmuştur, bu da genel zihinsel durum avantajlarınızı değiştirmek anlamına gelir.
  • [FONT:0) Uzun süreli hastalık riski: [Dönetici: 0,8) Trans yağlarını yeniden değiştirmek, şekerleri ekledi ve tüm yiyeceklerle birlikte unları kalp hastalığı riskini azaltır, tip 2 diyabet ve kronik inflamasyon. TV zamanında yaptığınız küçük seçimler yıllar boyunca anlamlı bir koruma sağlar.

İyilik için Değişimi Yapmak

Habit değişimi mükemmeliyetle ilgili değildir. En kolay seçimi doğru seçimi yapan sistemler yaratmakla ilgilidir.Eğer bu geçişe asla başka bir çip yemeyeceksiniz, kendinizi hayal kırıklığı için ayarlarsınız.

Yeni bir alışkanlıkta kilitlemek için en etkili araçlardan biri, ilk önce bir kase sebze hazırlamaktır.[DÜye Olmayanlar 1 ) Davranışı önceden tespit eden bir planla, aksi takdirde daha kolay seçenek için tartışabilirsiniz.

Başka bir güçlü yaklaşım, sizi takip eden insanları içerecektir. Hedefinizi partneriniz, oda arkadaşı veya ailenizle paylaşın ve size katılmaya davet edin. Herkesin evde daha sağlıklı atıştırmalıklar tutma ve gösteri başlamadan önce birlikte hazırlaması için onları bir araya getirmeleri, sosyal hesaplama davranışın yalnız başına çok daha kolay hale getirir.

Son olarak, başarısızlıklardan ziyade kayma-upları tedavi edin. Bir sezon finalinde bir çanta için kendinize ulaşırsanız, o an için neyin yol açtığınızı kendinize sorun. Özellikle stresli miydin? Sağlıklı bir seçenek hazırlamak için bir yemek mi unuttun?

TV Snacking Dönüşümü Üzerine Alt Hattı

Binge-watching, modern dünyada en popüler eğlence formlarından biridir ve sizi yok etmek yerine besleyen bir şeye dönüştürmeniz gerekmez.

Hedef, kanepe zamanını bir boot kampına çevirmez. Bu, sizin değerlerinize uygun bir şekilde ayarlayacaktır, böylece varsayılan seçenek size hizmet eden kişidir.Aperatif olarak, her bölüm için atıştırmalıklarınızı hazırlayın ve gösterilerinizi bowls'e çıkarın.