DASH (Dietary Approaches to Stop Hyperction) diyet, kan basıncının azaltılması ve kalp hastalığı riskini azaltmayı kanıtlamaktadır. Diyet meyve, sebze ve yalın proteinler, başarılarının temeli, tüm tahılların kan şekerinin stratejik olarak dahil edilmesi ve küçük beslenme değeri sunacağı karbonhidratlardan farklı olarak, tüm tahıllar, lif, minerallerin yoğun bir paketini sunar.

Kalp-Kimlej Bağlantısı: Fiber ve Phytokimya Neden

DASH diyetinin etkinliği, beyaz un ve şeker ile ilişkili olan karmaşık karbonhidratların zengin bir kaynağına dayanıyor. Tüm tahıllar, vücudun bu besinlerin yavaş serbest bırakılması için birincil bir araç olduğunu varsayıyor.

► Fiber ve Cholesterol Management

Tüm tahılların kalp sağlığına en önemli katkılarından biri, karaciğeri çözünen liflerin konsantrasyonudur, çünkü beta-glucan oats ve barley'de bulunur, sadece üç gram kadar beta benzeri bir tutarlılık oluşturur.Bu jel vücut için toplam kolesterol-zenfeküreler ve eskortlar, karaciğeri daha fazla üretmek için dolaşıma zorlar.Bu fizyolojik süreç doğrudan LDL'de (kötü) kolesterol seviyelerini gösterir.

Magnezyum, Pyumfer ve Kan Basınç Yönetmeliği

DASH diyeti, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineralleri vasodilatory etkiler için vurgulamaktadır. Tüm tahıllar, kan damarlarının ve kristal aşırı sodyumların rahatlamasına yardımcı olur. Magnezyum'da düşük miktarda sıvı madde ile ilişkili olarak, tüm tahıl alternatifleri ile birlikte, bireyler magnezyum alımında önemli ölçüde artış sağlayabilir. Örneğin, tek bir fincan kahverengi pirinç, magnezyumun günlük alımının yaklaşık% 20'sini sağlar.

Antioksit Güç ve Kronik Inflammation

Fiber ve minerallerin ötesinde, tüm tahıllar, ferulik asit, lignans dahil olmak üzere eşsiz bir antioksidan sınıfı içerir ve tokotrienols (A Vitamin E formu) Bu anti-inflamatuar etki, yüksek tüm tahıl alımının her ikisi de sürekli olarak daha düşük kalp hastalığı, inme ve tip 2 diyabetten farklı olarak, tüm tahıllarda toksik uygulamalarla ilişkilendirilir.

DASH Diyetiniz için Top Wholejs

Birçok tahıl sağlık yararları sunarken, bazıları özellikle DASH diyetinin belirli besin hedefleri ile uyumludur. Aşağıdaki tahıllar kan basıncının en yüksek minerallerin yoğunluğuna, kalp-sağlık liflerine ve anti-inflamatuar bileşiklere sahiptir.

1. Eyatlar ([[DÜ:0)Avena sativa).

Oats, yüksek miktarda beta-glucan konsantrasyonu nedeniyle kolesterol azaltımı için altın standarttır. Çelik-cut ve oats, DASH diyetinin kalori ve sodyum kısıtlamalarına uymayı tercih eder ve doğal besin profiline daha fazla önem verirler.Oatmeal, bağırsak sağlığı ve doygunluğu destekleyen ve şekerden daha kolay bir şekilde bir damla sağlar.

2. Quinoa ([[DÜ:0)Chenopodium quinoa[DÜT:1)

Quinoa tüm bir tahıl olarak işlev gösteren bir sahte gerçektir, ancak teknik olarak bir tohumdur. Tüm dokuz temel amino asit içerir, tam bir protein sağlar. Bu yüksek protein içeriği DASH- tahıllı kaseler için mükemmel bir temel sağlar ve sürekli enerji sağlar, incelenmiş atıştırmalıklar için eleştiriyor. Quinoa da magnezyumda olağanüstü derecede yüksek, demir ve B. ışıklarını artırır.

3. Brown Rice ([Düzg:0)Oryza sativa).

Brown pirinç, beyaz pirinçte kaldırılan besin ve mikroplar tabakalarını korur. Bu tutma, önemli miktarda fiber, magnezyum ve selenyum sağlar. kahverengi pirinçte magnezyum içeriği DASH diyeti için özellikle de değerlidir, çünkü mavi pilateslerde bulunan aynı antioksidanları seçmekte yardımcı olur.

4. Barley ([DÜ:0)Hordeum vulgare[Dönemli: 1 )

Barley hem de çözülmemiş bir fiber güç evidir, genellikle toplam fiber içeriğinde yufkayı dışarı çıkarır. Hulled barley en az işlenmiş formdur ve en besinleri içerir, ancak incili barley biraz daha fazla pirinç ve bazlı yemekler sunar.

5. Buckwair ([Düzg:0)Fago pirum esculentum[Dönem: 1 )

Buckwair, yüksek konsantrasyonlarından dolayı benzersiz kardiyovasküler fayda sağlayan glutensiz bir psiklopedidir ve kan dolaşımını artırır.DASH diyetinde hem kan basıncı hem de kan şekeri yönetmek için düşük bir seçimdir. çünkü birkaç zararlı madde gerektirir, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kullanılan içecekler ve pilaflar.

6. Bulgur ve Farro (Ancient Buğday Varieties)

Bulgur, DASH diyeti ilkeleriyle yakın olan Akdeniz mutfağında bir temeldir, çünkü onlar da sebzeli bir üzüm çeşididir ve bu tahılları tercih ettiğinde, yüksek protein ve fiber seviyeleri de dahil olmak üzere, bir çeşit buğdaydır.

Tüm Malları DASH Yaşam Tarzına Bütünleştirmek için Pratik Stratejiler

Hangi tahılların yemek için olduğunu anlamak sadece ilk adımdır. Onları sıkı sodyum ve kalorili DASH diyet kuralları içinde etkin bir şekilde uygulamak, porsiyonlama ve etiket okuması için dikkat gerektirir.

Gizli sodyum ve Refinedj'den Kaçmak için Etiketler okumak

Paketli tahıl ürünleri genellikle gizli bir sodyum kaynağı ve ekin şekerler eklenir, bu doğrudan DASH diyetinin hedeflerini karşılamaktadır.Ne zaman ekmek, makarna veya tahıl satın alırken, “% 100 Tüm tahıl” pulu veya tüm buğday, kahverengi pirinç veya oats gibi) bir tek porsiyon, DASH diyetinin ilk bileşeni olarak listelenir.

DASH Diyetinde Yüksek Lisans

Standart DASH diyeti günde altı ila sekiz tane tahıl önerir, tüm tahıllar üzerinde bir vurgu yapılır. Tek bir hizmet tüm buğdayların bir dilim olarak tanımlanır, bir tane kuru tahıl, ya da yarım bardak pirinç, makarna, ya da tahıl için bir bardak süt kullanmak, tüm tahıllar beslenmez, bu porsiyonların neredeyse sınırlarının ötesinde bir sabit değildir.

Hassas Absiyonasyonu Max için hazırlık teknikleri

Tüm tahıllar, kahverengi pirinç ve barbekü gibi besleyicileri içerir, bu da süt tozuna bağlanabilir veya absorbe edilebilir kahverengi pirinç gibi) daha fazla besin yoğunluğu ve sindirimi artırır.Sürekli tahıllar (günde yemek yapmadan önce) ısıtılmış tahılları azaltır ve onları daha kolay bir şekilde korumak için onları daha kolaylaşır.

Ortak meydan okumalara ve endişelere hitap etmek

Tüm odaklı DASH diyeti benimsemek son derece faydalı, ancak belirli sağlık koşulları veya diyet tercihleri olan bireyler için zorluklar sunabilir.

Gluten Hassasiyet ve Celiac Hastalığı

Kaliac hastalığı veya non-celiac gluten duyarlılığı, en yaygın tüm tahıllardan (bucak, spa, rye) pek çok kişi DASH diyeti içinde mükemmel bir şekilde ineklerdir. Oats (veya glutensiz diyetin faydalarından kaçınmak için), quinoa, kahverengi pirinç, buckwair, gye ve amarantlar tüm doğal olarak glutensiz ve zengindir.

Kan Şeker Seviyelerini Etkili Yönetin

Tüm tahıllar, ince tahıllardan daha düşük bir glycemik indekse sahip olsa da, özellikle de diyabetli bireyler için kan şekeri seviyelerini etkileyebilirler. Tüm tahıllar, yalın protein ve sağlıklı yağ kaynağı ile birlikte, anlık otizmli bir parça kontrolü ile meydana gelen şeker için etkili bir strateji sağlar, DASH'in tozunu yönetmesi veya bitki bazlı protein tozu ile birlikte en güçlü aracı kalır.

Overcoming Digestive Discomfort

Diyet lifinde aniden bir artış gaza neden olabilir, bloating ve düşük fiber diyete alışkın bireyler için hidrasyon gerektirir. Çözüm, iki ila üç hafta boyunca yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, bağırsak mikrobiyomunu adapte etmek için yardımcı olabilir.

Tüm Mallarla Kalp-Sağlıklı Bir Gelecek İnşa Etmek

DASH diyetine tüm tahılların entegrasyonu geçici bir ayar değil, aynı zamanda uzun vadeli sağlık için yemek yemeye devam ediyor.DASH, magnezyum, potasyum ve antioksidan, doğrudan hipertansiyon ve arter hasara yol açan fizyolojik yollar. [Ücretsiz diyetin faydaları için,0]Ulusal Sağlık Enstitüleri) DASH yemek planına yüksek kan basıncı için birincil müdahale olarak hizmet ediyor, ve tüm tahıllar başarınızın önemli bir bileşenidir.