Cheddar ve Blood Sugar Control için Beslenme Synergy of Cheddar and Nuts

Şükrü peyniri fındık ile birlikte, kalıcı enerji, tatmin edici bir lezzet ve anlamlı sağlık yararları sağlayan basit bir kombinasyondur - özellikle de insanlar için tip 2 diyabet veya kardiyovasküler risk. Birlikte, bu iki gıda, düşük şeker, doygun bir seçenek sunar, ve kalp sağlığını destekler.

Hem de kurumuş peynir hem de fındık doğal olarak protein ve sağlıklı yağlarda karbonhidrat ve zengindir. Bu makronutrient profil yavaşs sindirimi ve kan şekeri ile post-meal yükselişini - bir araya gelenin önemli hedefi de, sık sık sık sık arabab-heavy atıştırmalıklarını takip eden aksaklardan kaçınmaya yardımcı olur.

Cheddar peyniri yüksek kaliteli protein (yaklaşık 7 g) ve şişman, birlikte yemek yiyen ve şekerli yiyecekler için atıştırmalıklar için çağrıyı azaltın. Nuts, kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet riski daha düşük olduğunda - fındıkların rafine edilen karbonhidratlar veya işlenmiş atıştırmalıklar ile ilişkili olduğunu fark etti.

Peynir ve fındıkların bir araya getirilmesinin sinerjik etkisi makronutrientlerin ötesine geçer. Cheddar konjugateli linoleik asit (CLA), hastalık çalışmalarında gösterilen yağ asiti [Düzüksel hassasiyet ve inflamasyonu artırmak için yapılır.Düzükler ve Brezilya fındıklarında bulunan magnezyumun şekerleme türü ile ilişkili olduğunda, ikilisi sadece yiyeceklerden daha etkili bir şekilde rejitize edilebilir.

Bu Snack Kalp Sağlığını Neden Destekliyor

Kalp hastalığı diyabetli insanlar arasında ölüm nedenidir. insülin direnci ve inflamasyonun çifte tehdidi, özellikle de aşılanmış peynir, moderasyonda tüketildiğinde, bir kalp-sağlık diyetinin bir parçası olabilir.) Stadyum ve CLA, ki bu da vasküler işlevine destek olabilir.

[0] Amerikan Kalp Birliği[[Dönetici:0) Kalp dostu bir atıştırmalık olarak unsallanmış fındıkları tanır ve doğal peynirin küçük bir kısmı ile birlikte, sonuç, kan şekeri veya kardiyovasküler sistemi zayıflatır bir mini-mealdır.

Son araştırmalar, tek besinlerdeki diyet kalıplarının önemini vurguladı. Portföy Diyeti, örneğin, fındıkları vurgulayan, bitki örtüsüne ve kozoz fiberlerine sütten gelen, özellikle de LDL kolesterolün% 30'a kadar düşük olduğu gibi gösterilen, özellikle de ilk sıralı bir miktar şeker tedavisine ek olarak, bu kalp koruma çerçevesine doğru dengeyi sağlam bir şekilde sokabilir.

Diyabet Yönetimi için En İyi Nutları Seçin

Tüm fındıklar kan şekeri kontrolü için eşit değildir. Aşağıdakiler şekerli insanlar için üstün beslenme profilleri sunar ve her çift ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı bir şekilde, ek sodyum ve yağlardan kaçınmak için ham veya kuru olmayan çeşitleri tercih eder.

Almonds

Almonds, E, magnezyum ve monoun doygun yağ için mükemmel bir kaynaktır. Magnezyum özellikle diyabetikler için önemlidir, çünkü insülin duyarlılığını destekler. 1-ounce servisi (yaklaşık 23 almonds) yağ ekleyerek 3,5 g seçmiş unsal olmayan almonds seçin.

Walnuts

Walnuts, yüksek alfa-linolenic asit (ALA) için ayağa kalktı ve iltihapları azaltan ve kalp ritmi anormallikleri riskini azaltır.Kitapta küçük bir çalışma da önemli miktarda melatonin sağlayan birkaç fındıktır.

Pecans

Pecans, ellagic asit ve squay gibi antioksidanlarla doludur, ki bu da pecanların hizmet ettiği 4 gounceluk bir ağaç fındık arasında da en düşük karbonhidrat sayını içerir, onları katı karb karşıları için pratik bir seçim yapar.

Brezilya Nuts

Sadece bir Brezilya fındık, selenyum için tüm günlük gereksiniminizi sağlar, yüksek selenyum içeriğine destek veren bir mineral, Brezilya'nın toksisitesinden kaçınmak için günde üçten fazla fındık sınırlamasına neden olabilir.

Pistachios

Pistachios, potasyumun sodyuma olumlu bir oranı sunmuş, kan basıncı yönetimine yardımcı oluyorlar. Yeşil hue lutein'den geliyor, hangi yararları göz sağlığı – diyabetikler için endişe duyuyor. Shell-on Shinachios ayrıca porsiyon farkındalığına yardımcı olabilir. 1- hizmet vermektedir (yaklaşık 49 tane çekirdek) protein ve 3 g fiberden gelir.

Macadamia Nuts

Macadamias, herhangi bir fındık doygun yağının en yüksek yüzdesini içeriyor, onları olağanüstü kalp destekli bir şekilde yapıyor; daha küçük bir porsiyonun (yaklaşık 10-12 fındık) açlıktan ölmesi için yeterli olduğunu bulabilirsin.

Doğru Cheddar Peynirini Seçin

Kalite meseleleri. Doğal blok imardar'a önceden belirlenmiş türlerden ziyade ulaşmak, sık sık sık eksperatif ve aşırı karizmalar ve sodyumda sinsi olmayan ajanlar içerir. Sharp veya ekstra-sharp cheddar hala memnun hissetmenize izin verir.

Çimenli veya geçmiş sütten mümkün olduğunda yapılan bir durum için, CLA ve omega-3'lerin daha yüksek seviyeleri içerdiği gibi. işlenmiş peynir ürünlerinden kaçının, peynir yayılır veya herhangi bir cheddar etiketli “redüklenmiş-saf” - yağ kaldırılması, üreticiler genellikle kan şekeri kontrolüne karşı çalışabilecek şeker veya değiştirilmiş mısır ekserler.

  • [FONT:0)Cheese Type:[[Dönetici:[Dönetici:0) keskin veya ekstra şarp doğal cheddar (beyaz veya portakal).
  • [FONT:0)Form:[Dönem:[Dönem: 1) Bloklar ve dilim veya kendinizi küpler satın alın.
  • [FONT:0)Sodium:[Dönetici:[Dönder:[Döncü: ≤ 180 mg için]
  • [FONT:0)Eksiler:[[Dönetici:0)[[Dönetici:[Dönetici: · 1) · Hücreden, değiştirilmiş yiyeceklerden kaçının ve şeker ekledi.

Hafif bir lezzet tercih edenler için, genç bir cheddar, sigara içen elmonds gibi cesur fındıklarla iyi çalışabilir. Öte yandan, crunchy tyrosine kristalleri ile birlikte mükemmel bir şekilde yumuşak limias deneyerek - 24 aydan 24 ay boyunca - beslenmeden ödün vermeden ilginç bir şekilde atıştırmalık rotasyonunuzu tutabilir.

Mükemmel Pairing: Flavor ve Texture Kombinasyonları

Kamışlı fındık ile çiftleşen zaman, hem lezzetli hem de yumuşak, tereyağın dakırık bir şekilde yıkanması gibi cesur fındıklarla iyi çalışır.En küçük fındıkları aşırı derecede artırır (kuruluşturma) doğal yağlarını arttırır ve fındıkları da yumuşatır.

Dengeli bir atıştırmalık kurulu için, daha fazla taze meyve ya da meyvenin zenginliği, daha fazla tatlı atıştırmalıklar için teşvik edebilir bir kaç yeşil zeytin veya küçük bir pickle ekleyin.

Portion Control ve Önerileri

Sağlıklı atıştırmalıklar bile porsiyonlar çok büyükse sorunlu olabilir. Bu çift için hizmet eden ideal şu:

  • 1 ounce (28 g) cheddar peyniri - iki dice büyüklüğü hakkında.
  • 1⁄4 fincan (yaklaşık 28-30 g) fındık - küçük bir avuç.

Bu kombinasyon yaklaşık 200-250 kalori sağlar, 14-18 yağdan g (çoğu zaman doymamış), 12-15 g protein ve 5 g'den daha az hafife alın. Bu atıştırmalıklar için, bu, nadiren bolus insüline uygundur; Sağlık sağlayıcınızla kişiselleştirilmiş tavsiye için kontrol edin.

Timing da önemli. Bu atıştırmalıkları bir egzersizden yaklaşık 30 dakika önce yemek, kan şekeri artışı olmadan sabit yakıt sağlayabilir. Tersine, gece boyunca atıştırmalık, protein ve yağ içeriği sabah fenomenini önlemeye yardımcı olabilir - kan şekerinde erken bir artış - gece boyunca şekeri üretimine stabilize etmek.

Creative Tarifleri ve Fikirler

Sadece birlikte yemek dışında, bu iki malzeme birkaç kolay, diyabet dostu tariflere dahil edilebilir.

Cheddar ve Almond Cracker Bites

Üstte yüksek bir elyaf tüm kırışıklık ( Mary'nin geri çekilmeleri veya bir tohum bazlı crisp gibi) ince bir dilim keskin imar ve 30 saniye boyunca peynir erimiş bir elmond. Broil, salatalık bir yana servis.

Peynir ve Nut Trail Mix

Cube ekstrasharp cheddar küçük mermerlerin boyutuna.Bu karışım iyi seyahat eder ve errands veya seyahat için mükemmel bir onda.

Cheddar ile yeşil Salad ve Candied Walnuts

Bir kalpli yemek için, dilimlenmiş bir imar ile karıştırılmış yeşiller için, fırın destekli bir ceviz (daha fazla antioksidan ve renk için bir avuç taze meyve ekleyin) ve bir ışık vinaigrette zeytin yağı, elma cideri ve Dijon mustard.

Baked Cheddar Crisps with Nuts

Küçük bir yığın parçalanmış bir parchment-lined fırın tepsisine yerleştirin.Bir tek pecan veya almond yarısı her bir hace kadar. 350°F 5-6 dakika altın kadar serinleyelim, taşınabilir atıştırmalıklar.Bu crisps beş güne kadar bir havalimanda depolanabilir.

Cheddar ve Walnut ile Tarihler

Medjool veya Deglet Noor tarihleri tatlı bir tedavi için küçük miktarlarda dahil edilebilir. Bir tarih açık, piti kaldır ve küçük bir kız çocuğu ve bir ceviz yarısı ile bir şeyler. her şey şekerin 6-8 g'i içerir, bu yüzden bir veya ikisine hizmet etmek için mükemmel bir seçenektir.

Satiety ve Glycemic Index

Parlamdar ve fındık kombinasyonu, beslediğin mideyi, yemekten sonra mideyi bırakmanın tamlığını ifade eder.Süresel Sağlık Bakanlığı'ndan gelen iki en çok memnun edici makronutrienttir; birlikte, diyetlerinde fındık ve YY gibi bağırsak hormonları aktifleştirirler ve YY'ye ulaşırlar, bu da fındıklardan gelen Fiber'in bu etkiyi yavaşlayarak bu etkiyi azaltır.

Bu atıştırmalık indeksi (GI) neredeyse hiç karbonhidrat içerdiği için, kombinasyon düşük bir glycemik yük ile düşük seviyeli yiyecekler, A1c seviyesi, daha düşük postprandal şekeri ile sürekli olarak bağlantılıydı ve 2 diyabet tipinde kardiyovasküler olayların riskini azalttı. Yüksek performanslı bir bar veya pretzel gibi) Bu lydar-nut ikilisi ile bu değiştirilebilir.

Depolama ve Tazelik İpuçları

En İyi kaliteyi korumak için:

  • [FONT:0)Cheddar peyniri:[Dönemli kağıt veya peynir kağıdında sıkı sıkıca yer alan, o zaman plastik bir torbada asla depolanır ve buzdolabının en sıcak parçasına tutun.
  • [FONT:0]Nuts:[Dönetici: [Dönetici] Bir havalimanında bir havalimanda depoda veya dondurucuda bir şişeye sahip olan şişeler, 3-4 dakika boyunca hızla koştular, ancak bu küçük bir süre boyunca donmuşlar.

Onları iki haftadan fazla bir süredir fındık satın almayı düşünün, onları rafa taşımaya zorlayın. Pre-portioning ayrıca önerilen büyüklüğüne bağlı kalmanıza yardımcı olur.Eğer iki haftadan fazla bir süre boyunca fındık tutarsanız, onları buzdolabına transfer et.

Potansiyel Diabetics için Görüşler

Bu atıştırmalık genellikle güvenli ve faydalı olsa da, birkaç mağara geçerlidir:

  • [FONT:0)Calorie yoğunluğu: [Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici: 0 ))))))))))))))Sürek ve peynir enerji tasarrufudur. Kilo kaybı yukarıdaki kısımlara sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı bir şekilde bağlıdır ve çantadan hantal kesmeden kaçınır.
  • [FONT:0)Sodium içeriği: [DÜDÜT:1] Peynir, sodyum. Pair'e, günlük alımınızı izlemek ve özellikle hipertansiyon veya böbrek endişeleri varsa, Amerikan Kalp Birliği, yüksek kan basıncı ile günde 1.500'den fazla sodyum tavsiye eder.
  • [FONT:0) Tüm enerjiler: [DÜDÜT:1] Ağaç fındık alerjileri yaygındır. Güneşçiçeği tohumları veya kavurulmuş pompak tohumları alternatif olarak kullanılabilir; benzer beslenme profilleri sağlar.
  • [FONT:0]Oxalates:[Döneticiler:[Döneticiler, Brezilya fındıkları) aslında bağırsaklarda akrepler, kalsiyum oksidasyonu ile ilgili insanlar için bir endişe olabilir. Böyle bir tarihle bireyler sağlık sağlayıcına danışmalıdır.
  • [0]Portion peynirle sürünür:[Dönetici: 0,8|Düzücük o kadar lezzetlidir, bu da yüksek çözünürlükte bir parçaya kadar sıkıştır.Eğer kendinizi daha fazla yakalarsanız, peyniri bir muz gibi bir tırpanya veya kekik gibi bir biber ile eşleştirin.

The Bottom Line

Cheddar peynir ve fındık, inflamasyon ve insülin direncine karşı koruyan akıllı, tatmin edici bir atıştırmalık oluşturur.Sağlıklı bir şeker ve şeker kontrolü yöneten insanların ihtiyaçlarını karşılamak için, bu lezzetli ikiliyi düzenli bir şekilde bir şekilde tedavi planı oluşturmak için.Bir diyabetli diyet inşa etmek için, dogruduz:0) Amerikan Diyabet Derneği, yüksek kaliteli bir kütüphaneyi ve reçeteleri seçmekle birlikte [Döneticileri ve reçeteleri azaltmak için, bu lezzetli ikilileri düzenli bir şekilde tedavi planına sahip olabilirsiniz.