Kan şekeri genellikle diyet, egzersiz ve ilaç meselesi olarak tanımlanır.Bu sütunlar önemlidir, büyüyen bir araştırma organı, duygusal durumunuzun kan seviyelerinin üzerinde derin ve acil bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Stres, kaygı, heyecan ve hatta üzüntü, hormonal cascadesları yükselten veya daha düşük kan şekeri teşvik edebilir, istikrarlı sayıları korumak için daha zor bir şekilde sunar.

Diyabet veya prediabetes ile yaşayan insanlar için, bu zihin-sihtiyacı bağlantıyı anlamak dönüştürücü olabilir. öngörülemeyen sayılardan pasif bir kurban gibi, bu aracı rutininize entegre etmek için aktif bir gözlemci haline gelirsiniz.

Mindful Journaling Nedir? A Deeper Look

Zihinsel bir haber, sadece kayıt olaylarından daha fazlasıdır.Şu anda tam dikkatle yazmak, düşüncelerinizi, duygularını ve fiziksel hislerinizi gözlemleme, onları değiştirmeye çalışmadan başka bir gün boyunca neler olduğuna odaklanabilecek bir günlükten farklı olarak, dikkat çekici bir haber yazısı)

Bu yaklaşım, stresin azaltılması ve duygusal düzenlemenin iyileştirilmesi için sayısız çalışmada gösterilen dikkatli meditasyondan çekilir.Bir saat sonra, duyguların vücudunuzun etkisini fark etmek için yapılandırılmış bir yol yaratır - örneğin kan şekeriniz de olabilir: 0 ).

Uygulama, duygusal tetikleyicilerinizin kişiselleştirilmiş bir haritasını oluşturmaz, onları tahmin etmek ve yönetmek için kendinizi etiketlemiyorsunuz; sadece korelasyonlar değildir. Zamanla, bu gözlemler duygusal tetikleyicilerinizin kişiselleştirilmiş bir haritasını oluşturur, onları tahmin etmek ve yönetmek için sizi güçlendiriyorsunuz.

Fiziksel sağlığın nasıl etkilendiğine dair daha geniş bir anlayış için, Amerikan Diyabet Derneği, diyabet bakımında stres yönetiminin rolünü vurgulamaktadır. Web sitesinde stres ve diyabet hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz ([Dönetici:0) Amerika Diyabet Birliği - Zihinsel Sağlık).

Duygusal Tesir ve Kan Şekeri Bilimi

Dikkat verici dergilerin neden işe yaradığını takdir etmek için, duygusal salakların arkasındaki biyolojik mekanizmaları anlamanıza yardımcı olur. Vücudunuz stres cevabı sistemi, öncelikle hipothalamik-pituitary-adrenal (HPA) eksen, korelasyon ve adrenalin gibi hormonları tehdit ederken, karaciğeri depolamak için sinyal verir.Bu da şeker olmadan hızlı bir enerji sağlar.

Stres tek suçlu değildir. Olumlu duygular kan şekeri de etkileyebilir. Excitement veya mutluluk, adrenalin serbest bırakılması gibi davranışsal değişikliklere yol açar - büyük bir olaydan önce hissettiğiniz aceleyi düşünün.

Ortak duygusal tetikleyiciler şunları içerir:

  • [FONT:0]İş veya finansal stres[[Dönemli: 1) kortizolin kronik olarak yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda endişeye sahip olan kalıcı bir endişe.
  • [FONT:0)Sağlık kaygısı[DÜT:1) - komplikasyonlar veya kan şekeri numaralarından korkuyor
  • [FONT:0]Relationship çatışmaları) - Bu artış adrenalinli argümanlar veya gerginlik
  • [FONT:0]Loneliness veya izolasyon) - daha yüksek kortiya ve fakir öz-bakım ile bağlantılı
  • [FONT:0]Frustration ve öfke) – stres hormonları ile sistemi selleyen yoğun duygular
  • [FONT=0)Sürekli neşe veya heyecan) - beklenmedik glukoz dalgalanmalarına neden olabilir

Bu tetikleyicilerin tanınması ilk adımdır. Ancak, genellikle bilinçli farkındalık altında çalışırlar.Bu, dergilerin dış görünüşleri için temel bir araç haline geldiği yer.

Kan Şeker İzlemesi için Zihinsel Gazetecilik Nasıl Başlanır

Özel bir dizüstü bilgisayar veya uygulama gerekmez - sessiz bir alan ve bir yazma aracı çalışacak. Anahtar tutarlı ve nazik, meraklı bir tavır. İşte özellikle tying duygular için tasarlanmış bir adım adım yaklaşımıdır.

Adım 1: Bir Consistent Time

Günde 10 ila 15 dakika boyunca güvenilir bir şekilde ayarlayabileceğiniz bir gün ayırın. Birçok kişi akşamları tercih ettiğinde, gün etkinliklerine geri dönüp bakmaları için sabahlar yararlı bulur. Önemli olan bir alışkanlık haline gelir, bir korea değil.Mevcut bir rutine sahip olmayı düşünün, örneğin dişlerinizi fırçalarken veya sabah kahvesine sahipken.

2. Adım: Kan Şeker Okumanızı Not

Yazmadan önce, glukoz seviyesini kontrol edin.Girişinizin en üst kısmında bu sayıyı kontrol edin. İyi veya kötü olarak yargılamayın - bu sayı daha sonra duygusal gözlemlerinizle çapraz-referenced olacaktır. Sürekli bir glikoz monitörü kullanıyorsanız (CGM), herhangi bir trende de dikkat etmek isteyebilirsiniz (örneğin, yükselme, istikrarlı).

Adım 3: Duygusal Devletinizi Tanımlayın

Şimdi, kendinize sorun: “Dönemli: 0” Son birkaç saat boyunca hangi duygular hissettiğimi?[Dönemli: 1) Mümkün olduğunca özel olun. “Yaptığım en güçlü duygu, “Son zamanlardaki sefere taşındığı zaman göğüsümü sıkı hissettim.”

Adım 4: Not Fiziksel Cümleler

Duygular vücutta hissedilir. Herhangi bir fiziksel işaretten vazgeçin: yarış kalbi, sığ nefes, terli avuçlar, yorgunluk, kas gerginlik veya hatta sıcaklık hissi. Bu somatik işaretler genellikle önceki veya kan şekeri değişikliklerine eşlik edebilir. Örneğin, aniden bir baş ağrısı aslında şekeri yükselten bir stres cevabı olabilir.

Adım 5: Context

Bu duyguyu hissetmeden önce doğru olan şey nedir? Bir konuşma, bir düşünce, bir hafıza var mıydı? Context, tetikleyiciyi tanımlamanıza yardımcı olur. Zamanla, belirli insanların, günlerin zamanlarının veya aktivitelerin şekerinizi etkileyen duygusal tepkilerden önce fark edebilirsiniz.

6. Bölüm: Bölüm:

Yazının ardından, nefes almaya bir an ayırın. Her şey “Ekmek” için denemeyin, sormak: 03:0) Duygusal durumum ve bugünki şeker sayıları arasındaki ilişki var mı?) Bazı girişler net korelasyonlar ortaya çıkarabilir; diğerleri de farkındalık yaratır.

Gerçek Dünya Desenleri: Keşfedebileceğiniz şey

İki ila dört hafta tutarlı bir dergi ile, birçok kişi tekrarlanan temaları görmeye başlar. İşte dikkat çeken dergilerin ortaya çıkardığı desenler örnekleri:

  • [FONT:0] Pazartesi sabah artmaya devam ediyor: [Dönetici: Her Pazartesi, kan şekeri diğer günlerden daha yüksek. Gazeteci girişler iş haftası hakkında endişe duyuyor, sık sık Pazar akşamı başlıyor.
  • [FONT:0] Posta-argument kazası: Bir ısıtmalı konuşmadan sonra, glukoz keskin bir şekilde yükselir, sonra vücudun aşırı ödemelerinden veya atlanan yemeklerden dolayı düşük bir kaç saat sonra - aşağı yukarı aşağı yukarı doğru.
  • [FONT:0] Mutlu saat etkisi:[[Dönetici: 1) Arkadaşlarla sosyal toplantılar, yalnız yiyeceklerle tamamen açıklanmıyor; heyecanlar adrenalin.
  • [FONT:0]Loneliness düşükler: Günlerde minimum sosyal temasla, kan şekeri daha düşük koşmaya eğilimlidir, ancak ruh damlaları gün içinde daha az dikkatli bir şekilde yemek yemeye yol açar.

Bu anlayışlar hedefli bir eylem almanızı sağlar. Örneğin, iş stresi tutarlı bir tetikleyici ise, toplantılardan önce kısa meditasyonu planlayabilirsiniz.Eğer yalnızlık yeme alışkanlıklarınızı etkilerse, telefon aramalarını hassas zamanlarda arkadaşlarıyla planlayabilirsiniz.

Diğer Stresle Gazetecilik Teknikleri ile Kombinasyon

Zihinsel dergiler diğer kanıtlara dayalı stratejilerle eşleştirildiğinde daha da etkili hale gelir. rutininize aşağıdakileri entegre etmeyi düşünün, her birinin kan şekerinizi nasıl etkilediğine dikkat edin:

  • [FONT:0) Deep nefes egzersizleri[DÜT:1) - 5 dakika yavaş, Diapatik nefes daha düşük kortal ve stabil glukoz.
  • [FONT:0)Progressive kas gevşemesi[Dönetici: 1) stres hormonu salıvermesine katkıda bulunan fiziksel gerginlikleri azaltır.
  • [FONT:0]Physical aktivite[[DÜT:1] - kısa bir yürüyüş bile stres kaynaklı bir glikoz artışına neden olabilir.
  • [FONT=0)Gratitude uygulaması [[[DÜT:1) – kaygıdan uzaklaşdığınız üç şeyi yazmak ve duygusal dayanıklılığı artırmak olabilir.

Bu tekniklerin birini denedikten sonra, gazetelerinizde ruh ve kan şekeriniz nasıl yanıt verir. Bu, eşsiz fizyolojiniz için neyin en iyi çalıştığını keşfetmenize yardımcı olan bir geri bildirim döngüsü yaratır.

Gazeteciliklerinizi Sağlık Sağlayıcıları ile Paylaşın

Derginiz sadece kişisel bir araç değildir - örneğin, sabah kaygınızın sürekli olarak öksürdüğünü fark edebilir. doktorunuza veya sertifikalı diyabet eğitimcinize tespit ettiğiniz kalıpları gösterebilirsiniz. İlaç zamanlamasını ayarlayabilirler, diyet değişiklikleri önerebilir veya gözlemlerinize dayalı ek zihinsel sağlık desteğini önerebilirler. Örneğin, sabahları kaygınızın sürekli olarak açgözlülüğünüzü yukarı doğru yönlendirdiğini fark ederseniz, sağlayıcınız ilaç zamanlamasında bir değişiklik olup olmadığını araştırabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği, kronik hastalık yönetimindeki rolünü de içeren dergilerin sağlık yararları üzerine kaynaklar sunuyor ([Dönetici:0)APA – Sağlık Için Dergisi).

Zihinsel Gazetecilikteki Ortak Zorluklar

Yeni bir alışkanlık başlamak her zaman kolay değildir. İşte ortak yolblocks için çözümler:

“Ne yazacağını bilmiyorum.”

Hızlıca kullanım: Örnekler: “Bugün en güçlü duygu...” [[Dönemli:2)” Kan şekeri numaramı gördüğümde, “[Düşütme hissediyorum” bile geçerli bir giriş.

“Ben de dergiyi unutuyorum.”

Bir telefon hatırlatması veya başka bir alışkanlıkla bağlantı kurmak.Kaçınızdaki veya glukoz metrenizin yanında dergilerinizi bırakın. mümkün olduğunca kolay yapın.

“Benim duygularım çok çiğ ya da ezici hissediyor.”

Kendinize bir gözlemci olduğunuzu hatırlatın, bir düzeltme değil. Acı bir duygu hakkında yazmak sıkıntıya neden olur, 5 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlan ve halkalarken durabilirsiniz.Ayrıca yazı sözleri yerine doodle duyguları çizebilirsiniz.

“Henüz herhangi bir desen göremiyorum.”

Sabırlı olun. Bazı desenler ortaya çıkmak için haftalar alır. Her birkaç gün girişleri gözden geçirin ve tekrarlanan kelimeler veya durumlar için bakın. haftanın sonunda bir mermi özeti yardımcı olabilir.

Ek rehberlik için, Wisconsin Üniversitesi'nde Sağlıklı Zihinler Merkezi -Madison, dikkat alışkanlıkları oluşturmak için bilim destekli ipuçları sunar () Sağlıklı Zihinler için merkezi - Zihinsel Kaynaklar).

Zihinsel Gazetecilik Uzun Süreli Faydaları

Acil kan şekeri yönetiminin ötesinde, tutarlı dikkat çekici bir dergi, uzun yıllar boyunca, uygulayıcılar genellikle rapor eder:

  • [FONT:0) Genel olarak stres seviyelerini[[Dönemli: 1)) - sadece duygulara saygılı bir alan yoğunluğu azaltır.
  • [FONT:0) Diyabeti yönetmek için büyük güven[DÜT:1) – dalgalanmaları işlemek için donanımlı hissediyorsunuz çünkü kökenlerini anlıyorsunuz.
  • [0]İyi uyku kalitesi [Dönetici:0)[Dönetici:0)) - yataktan önce endişeler yazmak sessiz yarış düşünceleri olabilir.
  • [FONT:0) Gıda ile ilgili enhanced ilişki) - duygusal beslenme tetikleyicilerini fark edebilir ve onları fiziksel açlıktan ayırabilirsiniz.
  • [FONT:0] Sakin kontrol duygusu[[[Dönetici: 1)) - duygusuz hissetmek yerine, sağlığınızda aktif bir katılımcı olursunuz.

Bir çalışma, 8 hafta boyunca dikkatli bir şekilde yayınlanan tip 2 diyabetli insanların, kontrol grubuna kıyasla HbA1c'de önemli azalmalar gösterdiğini buldu. Yalnız gazetede tıp tedavisi için bir yedek değil, standart bakımı tamamlıyor.

Bugün İlk Adımı Alın

Bu gece bir girişle başlamak için mükemmel bir uygulama yapmanız gerekmez. Kan şekerinizi kontrol edin, duygusal durumunuz hakkında yazın ve herhangi bir fiziksel duyumlar yapın. yarın, aynı şeyi yapın.Bir hafta içinde, muhtemelen kendiniz hakkında yeni bir şey fark edeceksiniz.Bir ay içinde, desenler açıkça konuşmaya başlar.

Duygularınız sessiz kalmak için düşman değildir - onlar elçiler. onları meraklı bir kalemle dinlerken, onları istikrarlı kan şekeri ve genel refahınıza giden yolda müttefiklere çevirirsiniz.

Stresin nasıl etkilediği bilimde daha fazlası için, Amerikan Stres Enstitüsü mükemmel bir genel bakış sağlar ([Dön:0) Amerikan Stres Enstitüsü - Diyabet ve Stres[Dönemli: 1).

Uygulamanızı şimdi başlayın. keşfettiğiniz bilgiler sizi şaşırtabilir.