Table of Contents

Diyabeti yönetmek kan şeker seviyelerini izlemekten ve ilaç almaktan çok daha fazlasını içerir. Bu kronik durum ile yaşayan duygusal ve psikolojik boyutları eşit derecede önemlidir, ancak çoğu zaman göz ardı edilir. Diyabetli insanlar diyabet olmadan 2 ila 3 kat daha büyük olasılıkla depresyona sahip olmak için depresyona sahipler ve diyabet ile yaşayan insanların % 77'si, depresyon veya başka bir zihinsel sağlık durumu nedeniyle depresyonda bulunmuşlardır.

Bu kapsamlı rehber diyabet ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiyi araştırıyor, kanıt tabanlı stratejiler, pratik ipuçları ve diyabet yönetimi duygusal zorluklarına yol açmanıza yardımcı olmak için kaynaklar sunuyor.Yeni teşhis edilen veya yıllardır diyabet ile yaşamak, kendinizi bilgi ve etkili polisaj stratejileri ile güçlendirmek, deneyiminizi değiştirebilir ve genel refahınızı artırabilir.

Diyabet ve Ruh Sağlığı arasındaki Eleştirel Bağlantı

Biyolojik İlişkiyi Anlamak

Diyabet ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki karmaşık ve iki yönlüdür. Zihinsel sağlık sorunları daha kötü hale getirebilir, diyabetle ilgili sorunlar zihinsel sağlık sorunları daha kötü hale getirebilir ve neyse ki, eğer biri daha iyileşirse, diğer bağlantılaşma, zihinsel sağlıkla ilgili olarak sadece daha iyi hissetmemek anlamına gelir - doğrudan fiziksel sağlık sonuçları ve diyabet yönetimi başarılarını etkiler.

Kronik diyabet komplikasyonları olan insanlar, zihinsel sağlık durumu gibi zihinsel sağlık durumuna sahip olma riskinin üç katına çıkardılar, zihinsel sağlık bozuklukları olan kişiler sürekli diyabet komplikasyonlarını deneyimleyerek 2,5 kat daha büyük bir risk oluşturuyorlar. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlık koşullarının birbirlerini güçlendirdiği, kapsamlı bakım gerektiren bir yaşam biçimi yaratıyor.

Ruh Sağlığı Meydanlarında Önlük

Zihinsel sağlık koşulları genel popülasyondan daha fazla diyabetli insanlar arasında önemli ölçüde daha yaygındır. yetişkinlerde diyabetle depresyon oranı %25 (genel yetişkin popülasyonunda% 20'ye kadar); anksiyete tanısı, diyabetle yetişkinlerin% 20'si tarafından bildirilir (köpektif olarak bu istatistikler zihinsel sağlık taramasının öneminin ve diyabet bakımının integral bileşenleri olarak desteklenmesi.

Özellikle ilgili olarak, depresyon tanısı alan ve tedavi edilen diyabetli insanların sadece% 25'i, önemli bir tedavi boşluğunu temsil eden ve tedavi edilen insanların% 25'i, duygularının ortak, tedavi edilebilir ve doğrudan diyabet yönetimine bağlı olduğunu unutmayın.

Ruh Sağlığı Diyabet Yönetimini Nasıl Etkiler

Zihinsel sağlık, günlük yaşamın birçok yerinde bir etkiye sahiptir, nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi etkiler, stresle ilişkilendirir ve seçimler yapın. Depresyon, kaygı veya diyabet sıkıntısı yaşarken, şeker yönetimi için gerekli olan karmaşık öz bakım rutinlerini korumak, üst düzeye daha zor hale gelir.

Stres, insülin yönetimi daha zorlu hale getirebilen kan şekerinde beklenmedik bir artış veya azaltılabilir ve depresyon yaşayan insanlar hem düşük enerji, hem de zihinsel sağlık sonuçları gibi semptomları kötüleştirebilirler.

Diyabet Distress'ı Anlamak: Benzersiz Bir Meydan

Diyabet Distress Nedir?

Diyabet sıkıntısı, diyabetle yaşamak ve diyabeti yönetmek için gerekli olan kendi bakımlara duygusal bir yanıtdır. Klinik depresyon veya kaygı bozukluklarından farklı olarak, diyabet sıkıntısı özellikle bu kronik durumu yönetmek için günlük zorluklarla ilgilidir. Diyabet sıkıntısı depresyon ve kaygıdan farklıdır ve psikolojik bir bozukluk değildir, ancak yaşam ve diyabet yönetiminin kalitesini önemli ölçüde etkiler.

Diyabet sıkıntısının yüksek seviyeleri yaygındır, diyabet hastalığı olan insanların yaklaşık yarısı (yaklaşık% 45) etkileyendir. 18 aylık dönemde, diyabetli insanların% 50'si, hastalık sıkıntısıyla ilgili sıkıntı duyguları olabilir. Bu, diyabet sıkıntısının bir işareti değildir - diyabet yönetiminin sürekli taleplerine normal bir cevap.

Diyabet Distress'ın Ortak Kaynağı

Gelişen komplikasyonların korkusu (813), zihinsel refahı etkileyen en yaygın faktör, günlük diyabet yönetimi (yüzde 76), stigma ve ayrımcılık (yüzde 58) ve iğne korkusu (% 5) ve bu endişeler diyabetle yaşayanların gerçek zorluklarını yansıtıyor.

En sık 1 türü olan insanlar arasındaki problem alanları rapor edildi ve 2 diyabet "gelecek ve ciddi komplikasyonlar olasılığı" ve "Platformasyon yönetimi takip ettiğinde suçluluk ve endişe duyguları ortaya çıkar", bu duygular genellikle birçok insanın diyabet yönetimi ile mücadele ederken hissetmesine yardımcı olabilir.

Dia Burnout

Katılımcıların% 79'u diyabeti yakmayı, öncelikle günlük yönetimin duygusal sustu ve talepleri nedeniyle, 3'ü, sigara içme veya his nedeniyle şeker tedavilerini durdurmayı veya kesmeyi kabul edenlerden etkilenenlerin 4'ü, diyabet yönetiminin sürekli talepleri nedeniyle yandaştır.

Diyabetin yanması belirtileri, ne yaptığınıza dair hiçbir şey hissetmeyebilir, kan şekeri seviyeleriniz geliştirilmemektedir, çabalarınıza rağmen geriye dönük bir duygu ya da diyabet yönetim görevleriyle uğraşmayabilecek hissedebilirsiniz. Aile üyeleri ve arkadaşları için, şeker sıkıntısı belirtileri bu uyarı işaretlerini tanımayı ve destek sunmak için önemli olabilir.

Depresyon ve Diyabet: Lisansı Yok Etmek

Diyabetin Context of Dia

Depresyon, diyabetli bireyler arasında ortak bir konudur, zihinsel sağlıklarını etkiler ve diyabet yönetimini zorlar. Depresyon geçici üzüntü veya hislerin ötesine geçer - uygun teşhis ve tedavi gerektiren bir tıbbi durumdur. Depresyon, üzüntü duygularına neden olan bir tıbbi hastalıktır, zevk almak için kullanılan aktivitelerde bir rahatsızlık kaybına neden olabilir, işte ve evde nasıl iyi çalıştığını alabilir ve bu da diyabetin bakımına dikkat eder.

Diyabet sıkıntısının yüksek seviyeleri artmış depresyon puanlarıyla ilişkilendirildi, bu iki koşul arasındaki yakın ilişkiyi ortaya koydu. Diyabet sıkıntısı, durumu yönetmekle ilgili, depresyonla güçlü bir şekilde ilişkili, hasta refahı ve tedaviye bağlılığını etkileyen.

Diyabet Çıktıları Üzerine Depresyon Etkisi

Depresyonun yanı sıra diyabetin varlığı tedavi bağlılıklarını, aşırıcılığı fiziksel ve duygusal sıkıntıları engelleyebilir ve bilişsel bozulma riskini artırabilir. Depresyon tedavi edilemez olduğunda, sağlıklı beslenme kalıpları, fiziksel aktiviteyi korumak ve ilaç bağlılıklarıyla ilgili zorlukları artırmak için önemli engeller yaratır.

İnsanlar kendi bakımlarında, atama randevularını atlarken, eksik ilaç dozlarını durdurabilir veya kan şekeri kontrollerini engelleyebilir. Bu kesinti kan şekeri kontrolünü kötüleştirebilir ve komplikasyonlar riskini artırabilir, ki bu da depresyona neden olabilir - zor bir döngüyü kırmak için.

Depresyon için Tedavi Seçenekleri

İyi haber şu ki depresyon oldukça tedavi edilebilir. Tedavi - terapi, tıp veya her ikisi - genellikle çok etkili. Bilişsel davranış terapisi (CBT) özellikle diyabet ve depresyonla insanlara söz verdi, bireyler daha sağlıklı düşünce kalıpları ve polis stratejileri geliştirmelerine yardımcı oldu.

Bu yoldaşlar, duygusal kontrol, bağlılık ve yaşam kalitesi kötüleşti, ancak zihinsel sağlık genellikle diyabet bakımında ihmal edilir. Tanık profesyonel yardımları diyabetle yaşayan zihinsel sağlık sağlayıcının eşsiz zorluklarını anlayan zihinsel sağlık ve diyabet sonuçları açısından önemli bir fark yaratabilir.

Endişe ve Diyabet: Endişe ve Korkuyu Yönetin

Diyabette Anksiyete Önlük

CDC, diyabetle ilgili insanların depresyona sahip olma olasılığı 2 ila 3 kat daha fazladır ve diyabette bir süre kaygılanma olasılığı daha yüksektir. Diyabet'deki kaygılar, sağlık ve gelecekte hiposemi, komplikasyonlar veya diyabet yönetimi ile ilgili sosyal durumlar hakkında endişeler ortaya çıkabilir.

Düşük kan şekeri, karışıklık yaratabilir ve acil tedavi ve kaygı belirtileri gerektiren fiziksel belirtiler arasında ayrım yapmak zor olabilir. Bu çakışma dikkat gerektirir ve iki arasındaki farklılaşma stratejileri geliştirmek için profesyonel rehberlikten sıklıkla fayda sağlar.

Diyabetli İnsanlar için Ortak Anksiyete Tesadüfleri

Diyabetli birçok insan, kendi durumlarının belirli yönleriyle ilgili kaygı duyuyor. hipoglisemi korkusu (düşük kan şekeri) özellikle ciddi bölümlere sahip olanlar için. Kan şekeri seviyelerinin öngörülemezliği, dikkatli yönetime rağmen, devam eden kaygı ve hipervigilasyon yaratabilir.

Diyabet yönetimi etrafında sosyal kaygı da yaygındır. Kan şekeri kontrol etmek veya halka açık insülin uygulamak, diyabeti başkalarına açıklamak veya çözülmemiş tavsiyelerle uğraşmak önemli bir stres yaratabilir. Bu kaygılar yaygın ve geçerli olan ilk adımdır.

Anksiyete Yönetimi için Stratejiler

Diyabet bağlamında kaygı yönetimi hem genel kaygı yönetimi teknikleri hem de diyabete özgü stratejiler gerektirir. Zihinsel uygulamalar, derin nefes alma alıştırmaları ve ilerici kas rahatlaması akut kaygı belirtileri yönetmeye yardımcı olabilir.Sağlıkla ilgili kaygılara uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak hedefli destek ve kanıt tabanlı müdahaleler sağlayabilir.

Diyabet modellerinizin tutarlı izleme yoluyla sağlam bir anlayış geliştirmek ve sağlık ekibinizle yakından çalışmak, çeşitli durumları yönetme yeteneğinizin giderek artan tahmin edilebilirliği ve güvenerek endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.Farklı senaryolar için eylem planlarını oluşturmak gibi - Düşük kan şekerinizi kamuya nasıl işlemek veya endişenizi unutmak istiyorsanız - ayrıca hazırlıklılık ve kontrol duygusu sağlayarak de azaltabilirsiniz.

Zihinsel Well-say için Pratik Stratejiler

Diyabet Distress için Etkili Coping Strategies

Problem odaklı stratejiler, "Politikamın bakımı" ve "Sağlıklı" çoğu zaman faydalı olarak kullanılmış ve algılanmış, "Sesimi artırmak veya kızdırmak" gibi duygu odaklı stratejiler daha az kullanılmış ve daha az yararlı olduğunu gösteriyor.

Her şeyi diyabetinizi yönetmek için yapmanız gereken her şeyi düşündüğünüzde, bu yüzden diyabet sıkıntısı ile uğraşmak, her gün kendinize bakmak için yapmanız gereken görevlerin bir listesini yapmak ve her görevde ayrı çalışmak için denemek zorundasınız, bir seferde.

Zihinsellik ve Stresin Güçleri

Zihinsel uygulamalar, diyabetli insanlar için özellikle yararlı olabilir. Bu teknikler gelecekteki komplikasyonlar veya geçmiş kan şekeri okumaları konusunda endişelenmeye yardımcı olur. Düzenli dikkatlilik uygulamaları gelişmiş stres yönetimi, daha iyi duygusal düzenlemeler ve hatta kan şekeri kontrolünde gelişmelerle ilişkilendirilmiştir.

Stres binasını hissettiğinizde, birkaç dakikalığına gözlerini kapat ve kendinizi huzurlu bir yerde hayal edin, tüm duyularınızı sahneye getir - örneğin, deniz kenarındaki sesi hayal ediyorsanız, havanın sesini not edin, yüzünüzde serin bir ışık hissi ve bu görselleştirme tekniğiniz arasındaki tahıl kumu zorlu anlarda acil stres rahatlama sağlayabilir.

Kan Şeker Numaraları ile İlişkinizi Yeniden Düşünmek

Diyabetli birçok insan sayılarını kontrol ediyor çünkü kan şekeri yüksekse, kendilerini yanlış bir şey yapmak için suçluyorlar, ancak bunun yerine, diyabetinizi iyi yönetmeniz ve diyabetinizi yönetmeniz için gereken bilgileri düşünmeniz gerekir.

Bu perspektifte değişim - kan şekeri okumalarını tarafsız bilgi olarak görmek için yargılar olarak görmekten - diyabet yönetimi etrafında endişe ve utanç önemli ölçüde azaltılabilir. Kan şeker sayıları, bilgilendirilmiş kararlarınızı yapmanıza yardımcı olan veri noktalarıdır, değer veya başarınızı bir kişi olarak ölçmenize yardımcı olur.

Gerçekçi, Incremental Hedefler

Hedeflerinize çalışırken, fiziksel aktiviteyi artırmak gibi, yavaş yavaş almak zorunda değilsiniz - hedeflerini hemen karşılamak zorunda değilsiniz ve günde iki kez veya her gün yürümekle başlayabilirsiniz.Küçük, achievable hedefler inşa eder ve sürdürülebilir bir değişim yaratırsınız.

Başka bir başarılı strateji, diyabetli insanlara küçük, gerçekçi hedeflere odaklanmalarına yardımcı olmak, bir hafta içinde yemek ve egzersiz yapmak için hedefler belirlemek gibi (“Bu hafta evden 3 gün sonra öğle yemeği yemek yerine 3 gün). Bu artış değişiklikleri başarısızlık veya yanma hislerine katkıda bulunmak daha sürdürülebilir ve daha az olasıdır.

Kendi kendini teşvik etme Diyet Yönetiminin Ötesinde

Kendinize bir mola verin ve gün içinde gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yapmak için bir zaman ayırın - bir arkadaşınızı çağırabilir, çocuklarınızla veya torunlarınızla bir oyun oynayabilir veya eğlenceli bir proje üzerinde çalışmalıdır. Diyabet yönetimi önemlidir, ancak tüm kimliğinizi veya tüm zamanınızı ve enerjinizi tüketmemelidir.

Sizi neşe, rahatlama ve yerine getiren aktivitelerde ilerlemek bencil değildir - kronik bir koşul uzun vadeli yönetmek için gerekli olan duygusal direnci korumak için gereklidir. İster doğada hobi, yaratıcı aktivitelerden zevk almak, ya da sadece iyi bir kitapla rahatlamak, bu tür bir rehabilitasyon anları zihinsel sağlık için önemlidir.

Vakfı: Ruh Well-sayımı Destekleyen Fiziksel Sağlık Uygulamaları

Düzenli Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktivite, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı diyabette desteklemek için en güçlü araçlardan biridir. Egzersiz kan şeker seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, insülin duyarlılığını geliştirir ve komplikasyonlar riskini azaltır. eşit derecede önemli, düzenli fiziksel aktivite depresyon ve kaygı belirtileri azaltmak için gösterilmiştir, kendini değerli kılar ve yaşamın genel kalitesini arttırır.

Bir maraton koşucusu olmak veya spor salonunda saatlerce harcamak gerekmez. Yürüyüş, yüzme, bisiklet veya dans gibi orta aktiviteler önemli faydalar sağlayabilir. Önemli olan aktiviteleri bulmak ve zamanla devam edebilirsiniz.

Diyabetli birçok insan için egzersiz aynı zamanda kontrol ve güçlendirici bir duygu sağlar. Kan şekeri seviyeleri öngörülemeyen veya ezici hissettiğinizde, fiziksel aktiviteye sahip olmak, doğrudan sağlığınızı etkiler. Bu ajans duygusu psikolojik olarak faydalı olabilir, yardımsızlık duygularını azaltır.

Kalite Uykuyu Önceleme

Uyku ve diyabet karmaşık, iki yönlü bir ilişki vardır. Zavallı uyku kan şekeri kontrolünü, insülin duyarlılığını ve iştah düzenlemesini olumsuz etkileyebilir. Tersine, dengesiz kan şekeri seviyelerinin uyku kalitesini bozabilir. Ek olarak, uyku deprisyon zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkiler, depresyonda kırılganlığı arttırır, endişe ve duygusal disregülasyonu artırabilir.

İyi uyku hijyeni uygulamaları hem diyabet yönetimi hem de zihinsel refahı için önemlidir. Bu, tutarlı bir uyku programı korumak, rahatlatıcı bir yatak zamanı rutini oluşturmak, yatak odasınızın daha karanlık ve soğuk olmasını sağlamak, ekran süresini yatağa gitmeden önce sınırlandırmak ve kafein ve büyük öğünlerden kaçınmaktır.Eğer bunu sağlık sağlayıcınızla tartışırsanız, uyku apnea gibi koşullar şekerli kişilerde daha yaygındır ve belirli tedavi gerektiren durumlarda daha yaygındır.

Vücut ve Zihin için Beslenme

Beslenme hem diyabet yönetimi hem de zihinsel sağlık açısından önemli bir rol oynar. Karbon-3 yağ asitleri, B vitaminleri, D ve magnezyumu yönetmek için önemlidir, beyin sağlığını ve duygusal refahı desteklemeniz için yeterli beslenme elde etmeniz önemlidir.

Gıdaları sadece kan şekeri etkisinden izlemek yerine, beslenme ile daha bütünsel bir ilişki geliştirmek için deneyin. Çeşitli beslenme yiyecekleri dahil, sebze, meyve, tüm tahıllar, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri dahil etmeye odaklanın.

Ayrıca, gelişmekte olan herhangi bir hastalık yeme kalıplarına hitap etmek önemlidir. Yeme bozuklukları diyabetli kadınların% 10'unda meydana gelir ve diyabetli yeme bozukluklarının% 38'ine kadar diyabetli insanların% 38'ine kadar meydana gelir. Şeker ve yemek yemenin gerekli olduğu sürekli odaklanma bazen sağlıksız ilişkilere gıda ile katkıda bulunabilir.

Yapı ve Destek Sisteminizi Çıkarın

Sosyal Destekin Önemi

Sağlık sağlayıcıları, arkadaşlar ve aile üyeleri ile açık ve dürüst iletişim kurmak, endişeleri ve zorlukları paylaşmak duygusal yükü hafifletebilir ve bir destek sistemi teşvik edebilir. Sosyal izolasyon zihinsel sağlık zorlukları aşırı derecede sosyal bağlantılar duygusal destek sağlarken, pratik yardım sağlar ve bir aidiyet duygusu.

Aile üyeleri ve arkadaşları, diyabet ve stres, endişeleri ve hastalıkla ilgili konuşmalarını teşvik ederek insanlara yardım edebilir ve insanlara kendi bakım aktivitelerine katılarak ve sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak için bir takım çaba sarf ederler. sevdiklerinde, izolasyon duygularını azaltır ve sürdürülebilir bir değişim daha uygulanabilir hale getirir.

Sağlık Sağlayıcıları ile iletişim kurmak

Doktorunuza, hemşireye, diyabet eğitimciye, psikologa veya sosyal çalışana, diyabet yönetimine ilişkin endişeleriniz nasıl hissettiğinizi biliyor olun.

Diyabet ile yaşayan 4 kişi duygusal ve zihinsel sağlık sağlayıcılarından daha iyi bir şekilde destek arıyor, ancak birçok kişi tıbbi randevular sırasında zihinsel sağlık endişelerini ortaya çıkarmaktan rahatsız hissediyor. Zihinsel sağlık, diyabet bakımının ayrılmaz bir parçası olduğunu unutmayın, mevcut sağlık sağlayıcılarınız zihinsel sağlık hizmetlerinden bahsetmezse, zihinsel sağlık profesyonellerine yönlendirmeleri talep etmek veya daha bütünsel bir yaklaşım isteyen sağlayıcılara yol açmanızı rica etmek uygun.

Peer Support

Diyabet olan diğerleriyle bağlantı inanılmaz derecede değerli olabilir. Peer desteği, paylaşılan tecrübelerden gelen eşsiz bir anlayış biçimi sunar. Diğer insanlar diyabetle pratik ipuçları, duygusal doğrulama ve kendi yolculuklarına dayanarak umut edebilir.

Peer desteği, birçok form alabilir, resmi destek gruplarından online topluluklara ve sosyal medya gruplarına kadar kolaylık sağlar. Bazı insanlar kişisel bağlantılarda tercih ederlerken, diğerleri online toplulukları daha erişilebilir ve uygun bulurken, sizin için en iyi neyin çalıştığını bulmak için farklı formatlarla deney.

Adli desteğe katıldığında, olumlu, yapıcı topluluklar aramak önemlidir. ve paylaşım mücadeleleri değerli olsa da, sadece olumsuzluklara veya tıbbi tavsiyelerin takip edilmesi gereken toplumlara zararlı olabilir. Pratik bilgiler ve teşviklerle duygusal destek veren gruplar için bakın.

Profesyonel Ruh Sağlığı Desteğine Görüldüğü zaman

Bu duygulara bir haftadan fazla veya ikiniz ihtiyacınız olduğunu işaret edebilir, böylece daha iyi hissedebilirsiniz. Bazı stres ve duygusal meydan okuma, diyabet ile yaşamaktayken, günlük çalışma veya yaşam kalitesine müdahale eden kalıcı semptomlardır.

Zihinsel bir sağlık profesyonelinin rehberliği, kalıcı diyabet sıkıntısı ile mücadele edenler için faydalı olabilir ve tedavi müdahaleleri bireyleri polis stratejileri geliştirmelerine ve genel zihinsel refahı geliştirmelerine yardımcı olabilir. Zihinsel sağlık profesyonelleri, hem depresyon hem de diyabetle insanlar için etkili olduğu gibi kanıt temelli tedaviler sağlayabilir.

Zihinsel bir sağlık sağlayıcısı ararken, kronik hastalıkla veya özellikle diyabetle çalışan bir kişi için bir şeyler ara.Bu sağlayıcıları, karşılaştığınız eşsiz zorlukları daha iyi anlayacaktır ve diyabete özgü endişeleri tedavi etmeye başlayabilir. Diyabet bakım ekibiniz kronik sağlık koşullarıyla birlikte çalışan insanlara danışmanlık yapabileceklerdir.

Ruh Sağlığı Bakımlarına Engeller

Finansal Tahminler

Diyabet bakımının maliyeti diyabet olmadan veya sigortasız olması, diyabet olmadan daha yüksektir ve bu, zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir veya her iki koşulun da karmaşık bir yönetimidir. Finansal stres, diyabetle birçok insan için zihinsel sağlık sorunlarına önemli katkıda bulunur ve zihinsel sağlık bakımının maliyeti ek bir yük gibi hissedebilir.

Bununla birlikte, uygun fiyatlı zihinsel sağlık desteğine erişmek için seçenekler vardır. Birçok sigorta planı zihinsel sağlık hizmetlerini kapsamakta, ancak toplum sağlığı merkezleri genellikle gelire dayalı bir kayarlık ölçeğinde zihinsel sağlık hizmetleri sunar. Bazı terapistler finansal kısıtlamalara sahip müşteriler için daha uygun seçenekler sunabilir. Online terapi platformları, geleneksel olarak insan terapisinden daha uygun seçenekler sunabilir. Ek olarak, bazı şeker örgütleri, zihinsel sağlık hizmetlerine dayanan özgür veya düşük maliyetli destek grupları ve eğitim programları sunar.

Overcoming Stigma

Zihinsel sağlık etrafında Stigma yardım istemek için önemli bir engel olmaya devam ediyor. Bazı insanlar zihinsel sağlık mücadelelerini kabul etmek, diyabet yönetiminde zayıf veya başarısız oldukları anlamına geliyor.Diğerleri sağlık sağlayıcıları, aile üyeleri veya işverenlerden endişe duyuyorlar.

Diyabet gibi kronik bir koşulla yaşamakta olan zihinsel sağlık zorluklarını deneyimlemenin önemli bir zayıflığa işaret etmesi önemlidir - önemli devam eden strese normal bir insan yanıtıdır.Görünüşe yardım, güç ve kendini farkındalık göstermeye yardımcı olur, zihinsel sağlık fiziksel sağlık olarak önemlidir ve ele almak, kapsamlı bir diyabet bakımının önemli bir bileşenidir.

Sistematik Engeller ve Advocacy

Bazı ulusal diyabet merkezleri, diyabet bakımında zihinsel sağlık için evrensel tarama süreci yoktur ve ek kaynaklar zihinsel sağlık koşullarını ekran ve yönetmek için gerekli olacaktır, diyabeti yönetmek için belirli bir eğitimden yoksundur ve tedavi etmek için evrensel bir tarama süreci yoktur.

Bireysel polis stratejileri önemlidirken, sistemsel değişiklikler diyabet yönetimine zihinsel sağlık hizmetlerini daha iyi entegre etmek için de gereklidir.Hastalık yönetimine zihinsel sağlık hizmetlerini entegre etmek, hasta sonuçları geliştirmek için uluslararası kuruluşlar tarafından tavsiye edilir. Fiziksel ve zihinsel sağlık hizmetleri ile ilgili daha iyi destek sistemleri oluşturmak için iyi bir destek oluşturabilir.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Genç İnsanlarda Ruh Sağlığı Diyabet

Şekerli genç insanlar diyabet olmadan bularla kıyaslanmış bir MBDD'ye sahipler ve aslında diyabetli gençler 12-17 yaş arası diyabet olmadan aynı yaştaki% 50 MBDD'ler vardı. Çocuklar ve ergenler diyabetle karşı karşıya, diyabetli ilişkilerde gelişen, diyabet yönetimindeki farklı hissetmeleri ve başa çıkmaları dahil olmak üzere aynı yaştaki ergenler.

Ebeveynler ve bakıcılar, diyabet tedavisi ile genç insanların zihinsel sağlığını desteklemede önemli bir rol oynamaktadır. Bu, öğrencilerin duygusal refahını, kaygılarını veya diyabet sıkıntılarını desteklemelerini içerir; gençlerin diyabet yönetiminde yaş-appropriate bağımsızlığını geliştirmelerine yardımcı olur; ve gerektiğinde zihinsel sağlık desteğine erişmelerini sağlar.

Kültürel ve Socioekonomik Faktörler

Racism ve yapısal eşitsizlikler siyah, yerli ve renkli renkler için daha fazla engel yaratabilir.Sağlıklı sosyal determinantlar - sağlık hizmetlerine, gıda güvenliğine, güvenli konutlara ve ayrımcılığa erişim dahil - hem diyabet sonuçlarını hem de zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkiler.

Kültürel olarak bu sistemik faktörlerin gerekli olduğunu kabul eden ve ele alan yetkin bir bakım. Bu, kültürel arka planın sağlık inançlarını ve uygulamalarını nasıl etkilediğini anlayan sağlık sağlayıcıları, çoklu dilde kaynaklara erişim ve sosyal ve ekonomik faktörlerin hem diyabet yönetimi hem de zihinsel sağlıkla ilgili olarak nasıl etkilendiğini anlamayı içerir.

Tip 1 vs. Tip 2 Diyabet

60 yaşından küçük yetişkinlerde, tip 1 diyabet daha kronik komplikasyonlarla ilişkiliydi, daha yaygın tip 2 diyabetli insanlar zihinsel sağlık zorluklarını deneyimleyebilecek daha muhtemelydi. Her iki diyabet türü zihinsel sağlığı etkileyebilirken, özel zorluklar farklı olabilir.

Tip 1 diyabetli insanlar genellikle çok sayıda günlük insülin enjeksiyonu veya pompa yönetimi dahil olmak üzere yoğun yönetimle ilgili zorluklarla karşı karşıya kalabilirler ve zamanla tedavi gerektiren durumun sürekli riski ile mücadele edebilir.

Bu farklılıkları anlamak, diyabet, tedavi rejimleri ve kişisel koşullara dayanan bireyler tarafından karşı karşıya kalan özel zorlukları ele almak için zihinsel sağlık desteğini terteye yardımcı olabilir.

Devam Eden Destek ve Eğitim

Diyabet Eğitim Programları

Diyabet eğitimi programları için sadece durumun fiziksel yönlerini yönetme konusunda bilgi sahibi değil, aynı zamanda duygusal zorluklarla başa çıkma konusunda rehberlik eder. Diyabet Self-Management Education and Support (DSMES) programları, insanların durumu etkin bir şekilde geliştirmelerine yardımcı olan kanıtlara dayalı müdahalelerdir.

Kalite DKOS programları sadece diyabet yönetiminin teknik yönlerini değil – ilaç yönetimi, kan şekeri izleme ve yemek planlaması gibi – ancak aynı zamanda diyabetle yaşayan duygusal ve psikolojik yönleri de problem çözme becerileri, gerçekçi hedefler, gezi sağlık sistemleri ve diğerleriyle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Online Destek Toplulukları ve Dijital Kaynaklar

İnternet, diyabetli insanlar için eşsiz fırsatlar yarattı, öğren ve bir tane daha destek. Online topluluklar, insanlara deneyim paylaşmaları, sorular sormaları ve teşvik sunmaları için 7/24 erişim sağlıyor.

Kan şekeri, gıda ve ruh hali takip etmek için uygulamalar da dahil olmak üzere dijital sağlık araçları, diyabet yönetimi ve duygusal refahınız arasındaki modelleri ve bağlantıları tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bazı uygulamalar özellikle diyabetin zihinsel sağlık yönlerini ele alır, meditasyonlar sunar, stres yönetimi teknikleri ve ruh hali diyabet verileri ile bütünleşik bir şekilde takip eder.

Online kaynakları kullanırken, bilgi kalitesini ve güvenilirliğini değerlendirmek önemlidir. Amerikan Diyabet Derneği, JDRF, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Diyabet savunuculuğu örgütleri gibi saygın kuruluşlardan kaynak arayın.Profesyonel olmayan tedavileri teşvik etmek veya tıbbi tavsiyeleri görmezden gelmenizi tavsiye etmek.

Kitaplar, Podcasts ve Eğitim Malzemeleri

Birçok kitap diyabetle yaşayan duygusal ve psikolojik yönleri ele alır, hem sağlık profesyonelleri hem de insanlar tarafından deneyimli deneyimlerle yazılır. Bu kaynaklar geçerlilik, pratik stratejiler ve umutlar sunar.

Diyabet organizasyonlarından eğitim materyalleri genellikle zihinsel sağlık, polis stratejileri ve destek kaynakları hakkında bilgi içerir. Bu materyallerin çoğu ücretsiz olarak kullanılabilir ve hem şeker hem de sevdikleri kişiler için de durum duygusal boyutları daha iyi anlamak için değerli araçlar olabilir.

Profesyonel Organizasyonlar ve Advocacy Grupları

Amerikan Diyabet Birliği ([DDDDDDDDD:0) gibi örgütler, diyabet ve zihinsel sağlık konusunda geniş kaynaklar sağlamaktadır. Bu kuruluşlar eğitim materyalleri, destek programları, savunuculuk girişimleri ve yerel kaynaklara bağlantılar sunmaktadır.

Ulusal Ruh Illness (NAMI) ve Amerika'nın Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) gibi zihinsel sağlık kuruluşları, her iki diyabet ve zihinsel sağlık koşullarını yönetmek için yararlı olabilecek kaynaklar sunar.

Kişiselleştirilmiş Ruh Sağlığı Eylem Planı Oluşturma

Mevcut Ruh Sağlığınızı Değerlendirmek

Duygularınıza dikkat edin. Zihinsel sağlıkla ilgili ilk adım duygusal durumunuzun farkındalığını geliştiriyor. Düzenli öz değerlendirme, mücadele ettiğinizde ve ruh halinizi takip etmek için bir dergiye ihtiyacınız olduğunda, stres seviyelerini ve diyabet yönetiminizle ilgili fark ettiğiniz herhangi bir desenleri tespit etmenize yardımcı olabilir.

Birkaç doğrulama cihazı, zihinsel sağlığı diyabet bağlamında değerlendirmeye yardımcı olabilir. Diyabet (PAID) ölçeğindeki Problem Alanları, Diyabet Distress Scale (DDS), ve standart depresyon ve kaygı tarama araçları, zihinsel sağlığınızı değerlendirmenin yapısal yollarını sağlayabilir. Bu araçların çoğu online olarak kullanılabilir, ancak sonuçları doğru yorum ve takip için bir sağlık sağlayıcısıyla tartışmak önemlidir.

Benzersiz Tetikleyiciler ve Stresçilerinizi Belirlemek

Herkes diyabetle ilgili deneyimi farklıdır ve bir kişi için stres veya sıkıntıya neden olur da aynı şekilde başka bir şeyi etkilemez. Özel tetikleyicilerinizi tanımlamak için zaman ayırın? öngörülemeyen kan şekeri seviyeleri ile ilgili sosyal durumlar?

Kişisel tetikleyicilerinizi anlamak, onları yönetmek için hedefli stratejileri geliştirmenize olanak sağlar. Örneğin, komplikasyonlar korkusu büyük bir endişe kaynağıdırsa, gerçekçi risk azaltma ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanabilirsiniz.Eğer sosyal durumlar zorsa, sosyal kaygılara cevap uygulamak veya çalışmak faydalı olabilir.

Coping Toolkit Geliştirme

Etkili bir polis stratejileri listesi olan bireyleri sağlamak, yeni stratejilerin farkındalığını ve benimsenmesini ve müdahalelere kişiselleştirilmiş polis stratejileri entegre edebilir ve diyabet yönetimini daha iyi destekleyebilir. Sizin için çalışan kişiselleştirilmiş bir araç serisi oluşturun.Bu şunları içerebilir:

  • Derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri
  • Fiziksel aktiviteler stresinizi yönetmenize ve ruh hali geliştirmenize yardımcı oluyor
  • Mücadele ederken, mücadele ederken elde edebileceğiniz özel insanlar dahil olmak üzere sosyal destek kaynakları
  • Sağlık ekibiniz ve zihinsel sağlık sağlayıcılarınız dahil olmak üzere profesyonel destek bağlantıları
  • Sizi sevinç ve rahatlamaya getiren kendi bakım aktiviteleri
  • Problem çözme stratejileri ortak diyabet yönetimi sorunları için
  • Olumlu öz-talk ve reframing teknikleri
  • Onlara ihtiyacınız olduğunda eğitim ve bilgi kaynakları

Önceden tespit edilen bu stratejiler, onları boğulduğunuz veya sıkıntıya uğradığınızda erişmeyi kolaylaştırır. Onları yazmak ve listeyi kolayca erişilebilir tutmak.

Zihinsel Sağlık Hedefleri

Tıpkı kan şekeri yönetimi, fiziksel aktivite veya beslenme için hedefler ayarladığı gibi, zihinsel sağlık hedeflerini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu hedefler belirli, ölçülebilir, ilgili ve zaman sınırı (SMART) içerebilir:

  • Gelecek ay için günlük 10 dakika boyunca dikkatli meditasyon
  • Bu ay bir diyabet destek grubu toplantısına katıldı
  • Önümüzdeki iki hafta içinde bir terapistle randevu almak
  • Bir hafta bir kez destek için bir arkadaş veya aile üyesine ulaşın
  • Haftada 30 dakika boyunca eğlenceli olmayan bir etkinlik için Engage in a enjoyable non-diabetes-related activity for 30 minutes three times per week
  • Desen ve diyabet günlük iki hafta boyunca desenleri tanımlamak için

Her şeyi bir kere değiştirmeye çalışmak yerine bir veya iki hedefle başlayın. Bu hedeflere ulaşırken, zihinsel sağlığınıza destek verme yeteneğinize yenileri, momentumu ve güven ekleyebilirsiniz.

Düzenli İnceleme ve Uyum

Zihinsel sağlık ihtiyaçlarınız zaman içinde değişecektir, yaşam koşulları, diyabet yönetimi sorunları ve diğer faktörler tarafından etkilenecektir. Düzenli olarak zihinsel sağlık eylem planınızı gözden geçirin - duygusal refahınızda değişiklikler fark ettiğinizde. Kendinize neyin işe yaramadığını sorun, hangi ayarlamaların yararlı olabileceğini sorun.

Kendinle esnek ve şefkatli olun. Hayatınızın bir döneminde işe yaramıyor başka bir şey sırasında. Hedef mükemmel değil, diyabet yönetiminizin yanında zihinsel sağlığınızı desteklemek için sürdürülebilir bir yaklaşım geliştirmektir.

Bütünleşik Bakımnın Rolü

Bütünleşik Ruh Sağlığı ve Diyabet Bakımı Davası

Meta-analys bu denemeleri havuzladı, HbA1c'in entegre bakımı için genel azalma küçük ama önemliydi, HbA1c, her zamanki bakıma karşı% 0.3 daha büyük bir işbirliği içinde azalır ve tedavi ile entegre bakım, tedavi-as-usual. Araştırmanın bir parçası olarak zihinsel sağlıkla ilgili olarak hitap eden sonuçlar hem duygusal refah hem de fiziksel sağlık sonuçları geliştirir.

Entegre bakım modelleri tıbbi ve zihinsel sağlık hizmetleri bir araya getirir, hem sağlık yönlerinin koordineli bir şekilde ele alınmasını sağlar. Bu, diyabet klinikleri, normal zihinsel sağlık taramalarını rutin diyabet bakımı veya zihinsel sağlık sağlayıcıları arasında etkili bir şekilde yürütebilir.

Kapsamlı Bakım Için Advocating for Comprehensive Care

Mevcut diyabet bakımınız zihinsel sağlık hizmetlerine dikkat etmezse, daha kapsamlı bir bakım için savunabilirsiniz. Bu, diyabet bakım sağlayıcınızı zihinsel sağlık tarama ve destek hakkında sormak, zihinsel sağlık profesyonellerine yönlendirme veya entegre bir yaklaşım gerektiren sağlayıcılara veya kliniklere yönlendirmek isteyebilir.

Ayrıca, diyabet örgütleri ile deneyimlerini paylaşmak, savunuculuk inisiyatiflerine katılmak veya diyabetli insanlar için entegre bakımı teşvik eden politikalara katılmakla daha geniş bir seviyede de savunabilirsiniz. Kollektif savunuculuk, herkesin diyabetle yaşadığı sistemik değişiklikler yaratmasına yardımcı olabilir.

İleriye Geçiş: Umut ve Empowerment

Bilginin Gücü

Şeker ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı anlamak güçlendiricidir. Duygusal mücadelelerinizin kişisel başarısız olmadığını kabul ettiğinizde, diyabetle yaşamanın zorluklarına karşı anlaşılabilir cevaplar, utanç azaltır ve etkili stratejileri uygulamanız için kapıyı açar.

Mevcut kaynaklar, tedavi seçenekleri ve polis stratejileri hakkında bilgi, acil durumlarda acı çekmeden ziyade zihinsel sağlık sorunlarıyla aktif olarak ele almak için size araçlar verir. Şeker ve zihinsel sağlıkla ilgili eğitim ayrıca sağlık sağlayıcılarıyla daha etkin iletişim kurmanıza yardımcı olur, ihtiyaçlarınız için savunuculuk yapın ve bakımınız hakkında bilgi sahibi olun.

Yapı Resilience

Resilience – zorluklardan geri adapte olma ve geri dönme yeteneği – zaman içinde geliştirilebilir ve güçlendirilebilir. Diyabet ile yaşamak, ve diyabetin duygusal yönlerini yönetmek için geliştirdiğiniz stratejiler size yaşamın diğer alanlarında da hizmet edebilir.

Bina direnci güçlü bir destek ağı geliştirmek, bir amaç ve anlam duygusu korumak, kendi kendini ifade etmek, düşüncenizde esnek kalmak ve problem çözmenizde ve fiziksel sağlığınıza bakmak. zihinsel sağlığınıza destek olmak için aldığınız her küçük adım daha büyük bir dayanıklılıka katkıda bulunur.

Kendi-Komuşunun Önemi

Kendini kınayan - aynı zamanda iyi bir arkadaş sunacak ve anlayışla kendinizi tedavi etmek - özellikle diyabetle yaşamakta önemli. Kan şeker seviyelerinin ne zaman olmak istediğini veya diyabet yönetimi görevlerini mücadele ettiğinizden dolayı kendinize karşı olan eğilim yaygın ama karşıtlık.

Kendi kendine güven ve destek hak ediyor - özellikle de kendi kritik düşünceleri fark ettiğinizde, onları daha merhametli bir dille yeniden kurmaya çalışıyorum. "Ben diyabet yönetimine başarısız oldum" diye deneyin.

İlerleme ve Küçük Victories

Şekerleme yönetiminin günlük zorluklarının, aralıkta kan şekerine odaklanmak veya sadece zor bir gün boyunca fark etmek ve kutlamak için bilinçli bir çaba yapmak kolay.

Bu küçük zaferler zaman içinde bir araya gelir, güven ve motivasyon inşa eder. Olumlu anların, başarıların kaydına devam edin ve zor zamanlarda perspektif sağlayabilirsiniz ve size güç ve yeteneğinizi hatırlatın.

Umutla Geleceğe Doğru Bak

Diyabet ile yaşamak devam eden zorluklara rağmen, umut için gerçek bir neden vardır. Tedavi seçenekleri hem diyabet yönetimi hem de zihinsel sağlık koşulları için gelişmeye devam etmektedir. Araştırma diyabet-mental sağlık bağlantımızı geliştirmek ve diyabet bakımındaki zihinsel sağlık önemini belirlemektir.

En önemlisi, bu yolculukta yalnız değilsiniz. Dünyadaki milyonlarca insan diyabetle yaşıyor ve birçok kişi durumu başarılı bir şekilde yönetmenin yollarını buldu. Yaşamınızın kalitesi ve genel refahınızda gerçek bir fark yaratabilir.

Sonuç: Sonraki Adımı Alın

Diyabeti yönetmek oldukça zor ve bu kronik koşulla yaşamak zihinsel sağlık yönleri fiziksel yönleriniz kadar dikkat ve bakım hak ediyor. Hem diyabet hem de zihinsel sağlığınız karşılıklı olarak faydalı olabilir ve genel refahınızı geliştirebilirsiniz.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Diyabet sıkıntısını, depresyon, kaygıyı ya da sadece diyabet yönetimi talepleri tarafından boğulan hissetmeniz, destek mevcut.Sağlık ekibiniz, zihinsel sağlık profesyonelleri, akran destek topluluklarınız ve sevdikleriniz, seyahatinizi desteklemek için önemli roller oynayabilirler.

Nerede olursanız olun. Bu kılavuzda her stratejiyi bir kez uygulamanız gerekmez. sizinle birlikte yeniden başlayan ve yönetilebilir görünen iki yaklaşım seçin. Belki de zihinsel sağlık hizmetiniz hakkında sağlık sağlayıcınıza ulaşırsınız, bir destek grubuyla bağlantı kurmak veya sadece kendinizle daha merhametli olmak.

Diyabet ile iyi yaşamak mümkündür ve iyi zihinsel sağlığı korumak için. Kendinizi bilgi ile güçlendirmek, mevcut kaynakları kullanarak, etkili bir polis stratejileri geliştirmek ve güçlü bir destek sistemi inşa etmek, yaşam ve duygusal refahı korumak için diyabetin zorluklarını izleyebilirsiniz. Sağlığınızın tüm yönlerini ele alan kapsamlı bakım -fizik, duygusal ve zihinsel. Bugün zihinsel sağlığınızı desteklemeye bir adım at.

Ek Kaynaklar

  • [FONT=0] Amerikan Diyabet Birliği[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE)[Üye Olmayanlar İçin Kapsamlı kaynaklar, Eğitim materyalleri, destek programları ve profesyonel rehberlik ([DÜye: 2)https://www.diabetes.org).
  • [FONT=0) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Diyabet Kaynakları) - Diyabet yönetimi ve zihinsel sağlık hakkında Kanıta dayalı bilgiler ()https://www.cdc.gov/diabetes)
  • [FONT=0)JDRF (Juvenile Dia Research Foundation)[DFLT:1) - Zihinsel sağlık desteği dahil olmak üzere tip 1 diyabet için kaynaklar ([DFLT:2).https://www.jdrf.org).
  • [FONT=0] Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI)) - Zihinsel sağlık kaynakları, destek grupları ve tedavi seçenekleri hakkında bilgi ([Dön:2).https://www.nami.org).
  • [FONT:0)Diabetes Self-Management Education and Support (DSMES) programları) - Bölgenizdeki akredite programları için sağlık sağlayıcınızı talep edin
  • [FONT:0]Erkek sağlık profesyonelleri kronik hastalıklarda özelleşmiştir). - Diyabet bakım ekibinizden yönlendirme veya profesyonel yönetmenlerle arama
  • [0]Online destek toplulukları) - Sosyal medya platformlarında diyabet odaklı gruplar ve özel diyabet topluluk web siteleri
  • [FONT:0]Crizs desteği[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜye: 1.800-273-8255 veya Kriz Text Line: Text HOME to 741741