Giriş: Bir Konserde Hilation Maddeleri Neden

Canlı müzik duygusal ve fiziksel bir deneyimdir. saatlerce duruyorsunuz, neşeli, dans, ve sık sık sık sık güneş altında veya yoğun bir şekilde kapalı bir iç mekan alanınıza sahipken, sağlıklı ve sebzelerinizi hızla tüketebilirsiniz, ancak aynı zamanda sıvıları, yorgunluk, baş ağrısı, baş ağrısı, midenizi veya ısıtmayı sağlar.

Neden Hydrating Gıdalar Madde

Gıda, toplam günlük su alımınızın yaklaşık% 20'sine katkıda bulunur, çünkü vücut absorbenize yardımcı olan ve daha etkili bir şekilde su kullanmaya yardımcı olan temel besinlerle birlikte sıvılarını sindirebilir.

Elektrolytes'in Rolü

Terk etmek sadece su kaybetmenize neden olur, ancak sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler, sadece geri dönmeden büyük miktarlarda tüketilirse kalan elektrolitler de doğal olarak bu mineralleri içerir. Örneğin, sumelon ve salatalar potasyum sağlarken, selery ve domatesler küçük miktarda sodyum sağlar.Bu doğal elektrolite sinir fonksiyonunu, kas sözleşmelerini ve sıvı dengeyi korumak için yardımcı olur.

Nutrient Synergy

Hidam yiyecekler ayrıca, uzun süreli fiziksel tüketim ve güneş maruz kalmalarından gelen oksidatif stresle mücadele eden vitaminler ve antioksidanlar getiriyor. C (köfürücü, çilekler ve çan biberler) bağışıklık fonksiyonunu desteklerken, A vitamini (abup in cantaloupe ve havuçlar) bu yiyecekleri konser günlük diyetinizde toplamak, bu suyu tek başına sağlamaz.

Konser için en iyi Hydrating Foods for Concert-Goers

Aşağıda, paket, taşınabilir ve lezzetli yiyecekler için kolay olan geniş bir su zengini gıda listesidir. Her giriş su içeriği, anahtar besinler ve önerileri içerir.

1. Watermelon

[FONT:0)Water content: [DÜDÜT:1] - 92 [DÜDÜ:2))GÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 0, C vitamini, L vitamini, potasyum, lycopene
) Sumelon, yüksek şeker ve su içeriği, yüksek şekerli ve su miktarı, yüksek bir ısıtıldığında, yüksek bir elektrot kaynatıldığında, kırmızı pigment, UV hasarından emin olmak için yüksek bir antioksidandır.

2. Cucumber

[FONT:0)Water content:[DÜT 1:% 95)[[Üye:2|DÜye:2|DÜye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar: 1) Cucumbers, protein için yüksek su içeriği ve hafif bir lezzetlerinden biri, onları su atıştırmalıkları sırasında sağlıklı bir şekilde yiyebiliyor.

3. Strawberries

[FONT:0)Water content:[DÜDÜT:1][/FONT][/FONT][/TRNT=0)[FONT=0)[FONT=0)[FONT=0)IYORD][/FONT=0))))[FONT=0)))))))))))))))))))) C vitamini, folate, manganese[DÜŞUYÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

4. Cantaloupe

[FONT:0)Water content:[DÜDÜT:0)[Ücretsiz:0)[Üye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar İçin A vitamini) Doğal Tatlılık ve yumuşak dokular, C vitamini, potasyum
) Mükemmel bir beta-karot kaynağı, vücudunuzun bağışıklık ve görme (düşükümeme) için A vitaminine dönüştüğü bir miktar.

5. Honeydew Melon

[FONT:0)Water content:[DÜDÜT:1) -% 90[DÜDÜ:2)[Üye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar İçin C, potasyum, B vitamini[DÜye Olmayanlar İçin Sağlıklar ve Proteinler) Yavaşça sindirme ve dolu bir avuç şekerle dolu bir miktar daha yüksek.

6. Oranges

[FONT:0)Water content:[DÜDÜT 1: 87 [DÜDÜ:2)|Döneticileri: ) C, fiber, potasyum
) Zenginler, özellikle de fiber şişeleri yemek yemenize yardımcı olur.

7. Pineapple

[FONT:0)Water content:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:2)[DÜDÜDÜDÜDÜ:0)[Üye Olmayanlar C, manganese, bromelain
Pine)Işıklar, sıvıları ve ön koruyucularınıza ve bir konteynere kadar kaynatın.

8. Celery

[FONT:0)Water content:[DÜDÜT:1) -% 95[DÜDÜ:2))GÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN

9. Bell Peppers (özellikle kırmızı ve portakal)

[FONT:0)Water content:[DÜT 1: 9)[[DÜDÜ:2)[Üye Olmayanlar:[Üye Olmayanlar İçin C, C vitamini, B6[DÜye Olmayanlar) ve hafif tatlılar genellikle göz ardı edilir, ancak en besleyici sebzeler arasındadır.Bir kırmızı biber C vitamini, portakaldan daha fazla içerir.

10. Domatesler (ya da üzüm çeşitleri)

[FONT:0)Water content:[DÜT 1:0)[[FONT:2)[FONTD:3)))En küçük bir peynir veya protein için sert bir yumurta, C vitamini[DÜT: 5) Cherry domatesleri bir konteynerde iyi ve iyi tutar.

11. Buzberg Lettuce (bir sarma üssü)

[FONT:0)Water content:[DÜDÜT:1) -% 96[DÜDÜ:2)[Üye Olmayanlar:[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız;) Bu, yüksek sulu bir yemektir.

12. Zucchini (eski çubuklar)

[FONT:0)Water content:[DÜDÜT:1] [% 94
)[Üye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız C, potasyum, manganese[DÜyeler)

13. Piramit Su (bir yemek / bir araya gelen)

[FONT:0)Water content: [DÜDÜT:1] -% 95[DÜT:2)[Üye Olmayanlar:[DÜye Olmayanlar: 4 ) Su, magnezyum, doğal şekerler [DÜyetim:) Teknik olarak bir içecek, Hindistanlı su bazen bir yiyecek olarak sınıflandırılmış.

14. Grapetre

[FONT:0)Water content:[DÜDÜT:0)[Ücretsiz: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN, A vitamini, fiber[DÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜye Olmayanlar) Yüksek Lisansı Geri Döndürme, Yüksek Lisansıtme Etkisine Yardımcı Olabilir.

15. Apples

[FONT:0)Water content:[DÜDÜT:1) -% 84[DÜ:2) ) Apple'ın diğer seçeneklerden biraz daha düşük su içeriği var, ancak hala hidrasyona katkıda bulunuyor.

Su Intake ile Hidating Gıdaları Nasıl Birleşin

Su zengin yiyecekler içme suyu için bir yedek değildir, ancak saatte 500-750 mL (24 oz) su tüketimi ve aktivite düzeyinize bağlı olarak su ya da salatalık dilimleri yemek için yaklaşık 150 mL'ye kadar kalıcı bir şekilde katkıda bulunabilirsiniz. Ancak, su şişenizin ihtiyaçlarını karşılamak için sadece 500-750 mL (16-24 oz) su tasarrufu sağlayabilirsiniz.

Timing Your Hydrating Snacks

Konserden önce (Öyle)

Kapılar açıktan iki ila üç saat önce bir üzülüyoruz. Salatalar, domates, çan biber ve yalın bir protein (grilled tavuk veya tofu) idealdir. Bir portakal veya bir fincan melon gibi bir meyve ekleyin.

Konser sırasında Konser

Kalmış veya kalabalıkta yemek için kolay atıştırmalıklar seçin. Kapalı konteynerlerde meyveyi kes, veggie bir çantagie'de sopalar ve küçük elmalar veya clementinesler gizlidir ve hiçbir araç gerektirmez.Eğer otel, daha yavaş anlarda bir dolum şişe ve sip getirmek veya açılış eylemleri arasında yemek molaları almak.

Konserden sonra (Recovery)

Rehidrat tamamen post-pekt.Su-zengin yiyecekleri protein ve kompleks karbs ile birleştiren bir yemek yiyin: spinach, muz ve Hindistanlı su ile pürüzsüz bir şekilde; ya da quinoa ile ızgara sebze bir tabak.

Konserlerde Hydrated için ipuçları (Expanded)

  1. [FONT:0) hidrated [[Dönetici: İçme suyu konserin önceki ve sabahtan önce sürekli olarak gün boyunca sürekli olarak su iç. Don’ zaten susamış.
  2. [FONT:0)Kariyere yeniden kullanılabilir bir şişe[Döntilmiş: Birçok mekan su depo istasyonlarına sahiptir. Etkinlik ve #8217; dış şişelerdeki politika (boş, açık şişeler genellikle izin verilir).
  3. [FONT:0]Snack akıllı[DÜT:1): Küçük bir hipnoz meyvesi / meyvesi torbasını paketleyin. Yukarıda listelenen% 85 su içeriğine odaklanın. büyük miktarda kuru meyveden kaçının, bu da şüpheli olabilir.
  4. [FONT:0]Limit alkol ve kafein[DÜDÜT:1): Her ikisi de idrar üretimini artırmak için bir miktar daha fazla şekerleme yapar.Eğer alkol içiyorsanız, her biri eşit miktarda su ile hizmet eder.
  5. [FONT:0) Take break[D:Dönemli olarak gölgeli bölgelere veya mekan hava bölgelerine hareket eder, özellikle de konser orta gün ısında açıksa ve sıvı kaybı azaltır.
  6. [FONT:0] Uygun kıyafetler[[DÜT 1: 1): Işık, nefes edilebilir kumaşlar ve geniş bir maskeli şapka, doğrudan güneşteyseniz terleme oranını azaltır.
  7. [FONT:0]Seçkiler ([Döntilmiş): Eğer ağır bir şekilde (örneğin, bir bok mosh pit veya orta gün festivali), oral rehidrasyon çözümleri veya elektrolit tabletleri sunıza ek olarak eklenir.

Dehidrasyon belirtileri For Watch For

Erken belirtilerin tanınması, escalation'ı önler.

  • Kuru ağız veya yapışkan
  • Thirst (sonra geç bir işaret; don’ size ve #8217'ye kadar bekleyemiyor)
  • Şişman veya ışık
  • Baş ağrısı
  • Dark idrar veya infrequent urination
  • Kaskamps
  • Kuru, serin cilt

Bunlardan herhangi birini deneyimleseniz, fiziksel aktiviteyi hemen durdur, gölge, sip suyu yavaşça ara ve bir meyve veya tuzlu bir atıştırmalık parçası yiyin. ”Şaptan Sağlık Blog[DÜT:0)Harvard Sağlık Blogu), yaşlı yetişkinlerin ve kronik koşullarla ilgili olanların daha yüksek risk altında olduğunu ve özellikle de dikkatli olması gerektiğini vurgulamaktadır.

Hydration Myths Debunked

Mit: Bir gün 8 bardak suya ihtiyacınız var, ne olursa olsun

Gerçek ihtiyaçlar vücut büyüklüğü, aktivite ve iklim ile değişir. Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp, erkekler ve 2.7 litre (91 oz) için, kadınlar için toplam su alımı için, bir konser gününden itibaren, buna göre artış gösterir.

Mit: Spor içeceklerini gerekli

Çoğu konser için, su ve su, gıdaları yeterli. Spor içeceklerini bir saat boyunca devam eden yüksek oranda yüksek oranda egzersiz için tasarlanmıştır. yüksek şeker içeriği bir enerji kazasından neden olabilir. Sadece ısıda uzun süreler dans ediyorsanız onları kullanın.

Mit: Susuz hissetmek sizin ve #8217 demektir; Zaten dehidratlanmış

Thirst genellikle vücut su kaybının yaklaşık 1-2 civarında olduğu ortaya çıkar, bu hafif dehidrasyondur. ağır derecede dehidratlanmış olmasa da, bu noktaya ulaşmadan önce zaten su içmeniz gerekir.Su kaybınızın rengini bir rehber olarak kullanın: pale samanı iyi bir hidrasyon gösterir; karanlık amber şu anda sıvılara ihtiyacınız demektir.

Yaz Festivali için Örnek Hydration Plan

[FONT:0]Morning:[DÜDÜT:1] 16 oz su, bir kase su ve çilek, artı protein için yumurtalar.

[Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız:)[Üye Olmayanlar:)[Üye Olmayanlar: 1 ) 8 Oz suyu, bir avuç kiraz domates ve salatalık, mizahla sopa, artı küçük bir portakal.

[FONT:0) İlk 2 saat boyunca konser: Sip su her 15-20 dakika (yaklaşık 16 oz toplamı) Yeme pre-kulübün arasında ya da çamı.

[FONT:0)Ölmüş kırılmış kırılmış bir parça:[Döneme:0)[Döneme:0))) Öğleden sonra kırılır:[Döneme:[Döneme: 1 ).

[FONT:0] Hatta setler:[Dönetici:[Döncük sulara devam et; mevcut olan aşırı su ile alternatif.Biraya sahip olsanız, tam bir bardak su ile takip edin.

[FONT:0]Post-saygı yemeği:[Dönemli tavuk, domates, salatalık ve zil biber, artı tüm ısı rulo ve 16-20 oz su veya bitkisel çay.

Ne Kaçmak Kaçmak

  • [FONT:0) Aşırı tuz[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜ: 0)))) · Bazı sodyumlara ihtiyaç duyulsa, çok tuzlu atıştırmalıklar (köpücüler, pretzeller, tuzlanmış fındıklar) yeterince sıvı ile dengelenmese su azaltın.
  • [FONT:0) Yüksek sugar yumuşak içecekler): Şeker bir osmotik diuretik etkiye neden olabilir, idrar çıktısını arttırır.
  • [FONT:0) Enerji içeceklerini : Birçoğu, yüksek düzeyde kafein ve taurine içerir ve bu da kalp ve sıvı kaybı artırabilir.
  • [FONT:0]Fried veya ağır yiyecekler): Saç ekimine ve çeşitlendirmek için daha uzun sürerler, sluggish'i hissettiğinizi ve potansiyel olarak vücut ısısını yükseltebilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir konser zaman, para ve duygular yatırımdır. stratejik olarak besleyici yiyecekler ve #8212; sumelon ve salatalıktan biber ve Şok su ve #8212; vücudunuza aynı bakımla ve odaklamanız gerekir.

[FONT:0) Günlük hidrasyon ihtiyaçları hakkında daha fazla bilgi için, [FONTD:2) veya [FONTD:3) \/FONT=3|0|0|15|15|15|||||||||||||||||||||||||||||||||x||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||