Lactose intoleransını anlamak: Nedenler, Belirtiler ve Tanıklar

Lactose hoşgörüsüzlük, lactase eksikliğinden kaynaklanan bir sindirim bozukluğudur, bağırsakların gaz, şişirme, mide ağrısı ve ishal durumu süt ve süt ürünlerinde ilk şeker.

Üç ana tipte laktoz hoşgörüsüzlük vardır: birincil, ikincil ve kongenital. birincil tilose hoşgörüsüzlük, en yaygın, doğumdan sonra nadir genetik bir bozukluk olarak zaman içinde gelişir.

Doğru teşhis etkili yönetim için önemlidir. Sağlık uzmanları genellikle bir hidroksit alımından sonra oksijen miktarını kullanır, ancak profesyonel bir test, diğer koşulları doğrulama konusunda en güvenilir yöntem olarak kalır.

Lactose intolerance'ı yönetmek için diyet ayarlamaları

Yüksek hacimli Gıdaları Tanımlamak

Süt, yumuşak peynirler (koba peyniri, ricotta), dondurma, krem ve ancak prematüre açık kaynaklardır. Ancak, lactose ekmek, tahıllar, salatalar, margarine, işlenmiş etler ve hatta bazı ilaçlar tüm sütsüz etiketi olarak kullanılabilir.

Lactose-Free ve Dairy-Free Alternatives

Piyasa, lactose-free süt ürünleri, lactose-free types veya bu tür incelal olarak kırılmış olan canlılar için, "kırık-siz" olarak da bitki bazlı sütler içeren çok sayıda kullanılmaktadır.

Gıda Etiketlerlerini ve Gizli Kaynaklarını Oku

Açık sütlerin ötesinde, “ilk katılar” için etiketler tarama, “parçalı süt malzemeleri” ve “kömin” Bular çorbalarda, soslarda, anında patatesler, pişmiş ürünler ve hatta bazı çikolatalar, FDA, özellikle de lactaz-treated değil, özellikle de lactosenler ile listeliyor.

Doğal Supplements to Aid Lactose Digestion

Lactase Enzyme Supplements

Lactaken enzim ürünleri, kullanılabilir, kullanılabilir tabletler, kapsüller veya sıvı damlalar, servis edilen eksik enzimler standarttır.Sekstalip ve Lacto-Özgürlükler yaygın olarak kullanılır, ancak bazı kullanıcılar ağır süt yemekleri için daha yüksek dozlara ihtiyaç duyabilirler.

Gut Health için Probiyotikler

Probiyotikler, yeterli miktarda tüketildiğinde sağlık faydalarını teşvik eden canlı mikroorganizmalardır. Özel sular, sönüllüyücükürü üreten ve uzun süre boyunca bazı tedavi edici çalışmaların yapılmasını garanti altına alan 10 milyar doksanteriye sahiptir.

Diğer Digestive Aids

Bazı insanlar amylase, prorap ve dudakase'i lactase ile içeren enzim karışımlarına dönüşürler, ancak bu genel olarak sindirme hoşgörüsüzlük için klinik kanıtlar özellikle sınırlı değildir. Colostrum, lactaz ve diğer büyüme faktörleri için üretilen ilk süt. Bovine colostrum takviyesi her zaman stres sağlığı için pazarlanır, ancak araştırma ön ve onları yaygın olarak tavsiye etmek için yeterince sağlam değildir.

Herbal ve Ev Symptom Yardımı için Araç

Ginger

Ginger ()Zingiber officinale[[Dönetici: 1) yüzyıllardır mideleri sakinleştirmek, bulantıyı azaltmak ve gaz rahatlatmak için kullanılmıştır. anti-inflamatuar ve karminatif özellikleri, bağırsakları rahatlatır, ovuşturma ve şişkinlik hoşgörüsüzlük ile ilişkili bluz ve şişirme.

Peppermintt

Peppermint çayı iyi bilinen bir sindirimdir, bu yüzden biberli bir yemek rahatsızlıktır. ancak, mide ağrısı olan kişilerde rahatsızlıktan dolayı uyarı verilir (D) ve biberonunu rahatlatır.

Fennel Tohumlar

Fennel tohumları, bağırsak spaslarını azaltan ve gazdan uzak durmaya yardımcı olan bir bileşik içerir.Bir yemek veya sıcak sudaki ezilmiş tohumlar tarafından yapılan bir yemek kaşığı tuz, aynı zamanda kollu bebekler için de ortak bir malzemedir. yetişkinler için, mutfak miktarlarında güvenlidir ve bir çay olarak konsantre yağ kullanılmalıdır.

Diğer Herbs

Chamomile çay hafif anti-inflamatuar ve kas-relaxant etkiler sunar, onu sindirim sıkıntısı için nazik bir seçim yapar. Licorice kökü (deglycyrrhizinated, or DGL) mumyalama toleranslarını destekler ve bu otlar doğrudan eklenemez, tedavi edilmez ve daha geniş bir diyet stratejisine entegre edilmelidir.

Alternatif Therapies ve Lifestyle Modifications

Akupuncture

Akupuncture, geleneksel Çin tıbbının temel taşı, enerji akışını dengelemek için belirli noktalarda ince iğneler eklemek (qi) ve sindirim fonksiyonunu teşvik etmek. Bazı küçük çalışmalar akupunkturun sindirimi ve rahatsızlıklarını düzenlemesine yardımcı olabileceğini önerir.Bir eksoratif tedavi ile herhangi bir tedavi olmadan, uygulayıcının sindirimi tedavi etmesi ve tedavi koşullarını tedavi etmek için doğrudan tedavi edilebilir.

Stres Azaltı Teknikleri

The gut-brain axis links emotional stress to digestive function. Chronic stress can exacerbate symptoms of lactose intolerance by altering gut motility, increasing inflammation, and changing the gut microbiome composition. Practices such as mindfulness meditation, deep breathing exercises, yoga, and tai chi can lower cortisol levels and promote a calm digestive state. Even five minutes of diaphragmatic breathing before meals can help prepare the body for efficient digestion. A 2018 meta-analysis confirmed that mind-body therapies significantly improve symptoms in functional gastrointestinal disorders, which share features with lactose intolerance.

Küçük Frequent Meals ve Mindful Yeme

Sütün daha küçük porsiyonları gün boyunca yayılabilir, lactose yükü sınırlı bir miktar laktoz-kırık yiyecekler diğer yiyeceklerle karıştırılır - tüm tahıllar, protein veya yağ -slows gastrik boşluğa ve günlük olarak artırmak, bir bardak sütle ilgili bir dilim genellikle bir bardak sütle ilgili daha iyi tolere edilir.

Egzersiz ve Hydration

Düzenli fiziksel aktivite sindirimi teşvik eder ve bloating ve kabızlığı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık su veya bitkisel çaylar gibi egzersiz için.

Bir Sağlık Profesyonelliğine Ne Zaman Bağlanır

Diyet değişiklikleri ve doğal ilaçlarla öz yönetim çoğu birey için uygundur. Ancak, profesyonel rehberlik birkaç senaryoda garanti edilir: Eğer semptomlar ağır veya kalıcı olmayan kilo kaybına rağmen, eğer semptomlar aniden yıllarca tolerans geliştirirse veya bir bebek veya çocuk hoşgörüsüzlük belirtileri gösterirse (daha iyiliğe dikkat etmek için, kronik ishal). Bir sağlık sağlayıcı hoşgörüsüzlük testlerini yanlış anlamalı ve rahatsız edici bağırsak sendrom gibi diğer koşulları dışlamaz, enflamatuar bağırsak hastalığı veya serliac hastalığı gibi diğer koşulları ayırt edebilir.

Tanık bir şekilde, bir diyetçi, kalsiyum ve vitamin D ile ilgili dengeli bir diyet planlayabilir ve gerekirse, kalsiyum alımına ihtiyaç duyanlar, bu nedenle yetişkinler için kalsiyumları tanınmış alternatifler (sağlık, portakal suyu), yaprak yeşilleri, tofu ve gerekirse takviyeler.D:0Köpülteler, kalsiyum alımı 1000-1,200 mg (günde) için, yetişkinler için, yaş ve cinsiyete bağlı olarak.

Nadir durumlarda, bir sağlık uzmanı, laktoz içeren bir ilaç reçete edebilir, örneğin diyet tetikleyicileri ele almadan önce birincil bir strateji olarak. Over-the-ele antidiarrheals ve antiflatulents geçici olarak rahatlatır, ancak kök nedenlerine güvenmeyin.

Doğal ve Konvansiyonel Yaklaşımlar

Laktoz hoşgörüsüzlüklerinin en etkili yönetimi diyet modifikasyonunu birleştirir, hedefli takviyeleri ve yaşam tarzı alışkanlıkları bireysel hassasiyete uygun değildir.Herkes için tek bir çare yoktur. Bazı insanlar lactase takviyesi ve fırsat peyniri ile tam bir rahatlama bulur; diğerleri katı bir sütsüz diyet artıbiyotik ve stres yönetimi gerektirir.)Sağlık ekibiyle çalışmak, beslenme eksikliklerini önlemeye ve çocuk hastalıklarının (NIDK)).

Gelişen araştırma ile devam etmek de faydalıdır. Örneğin, GOS takviyesi hakkında bazı prebiyotik fiberler galakto-oligosaccharides (GOS) bazı katılımcılarda lactase-profeksiyon bakterilerinin büyümesini teşvik edebilir.

Sonuçta, laktoz hoşgörüsüzlük önemli ölçüde yaşam kalitesini engellememelidir. Dikkatli planlama ve farklı doğal terapilerle deneye istekli olmak - profesyonel gözetim altında - çoğu insan çeşitli, semptomsuz bir diyetten keyif alabilir. Vücudunuza dinleyin, bir gıda günlüğü tutun ve yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.