Lentils ve Sebzeler En İyi Pre-Bed Snacks arasında

Yataktan önce doğru atıştırmalıkları seçmek, bir gecede iyileşmeniz, kan şekeri istikrarınız ve uyku kalitesi üzerinde anlamlı bir etkiye sahip olabilir. Birçok kişi sizi dolu ve geceyi kan şekerine yönlendirebilecek ve huzursuz bir uykuya yol açabilir. Lentils ve sebzeler, bitki bazlı proteini birleştirir, çünkü bitki bazlı bir proteini bir şekilde birleştirir, dolu ve vücudunuzu gece boyunca destekler.

Lentils, pişirilmiş bardakta yaklaşık 18 gram protein sağlar, 15 gram fiber. Sebzeler ile birlikte, bu kılavuzluk yeşiller, çan biberler, havuçlar ve zucchini, vitaminler, mineraller ve minimum kalorilerle ilgili temel bilgiler verir. Bu çiftleştirici sadece kas onarım ve sindirim sağlığını destekler, ancak aynı zamanda sisteminizi aşırı yüklemeden geç gece isteklerinizi engellemeye yardımcı olur.

Fiber, protein Bilimi ve Uyku

Yemekleri atmadan önce, beslenme profilinin neden şeker ve sebze yeme öncesi yiyeceklerle iyi uyumlu olduğunu anlamak faydalıdır.Bu arada protein içeriği, uyku sırasındaki meme sentezini yavaşlatmak için kolay olan bir atıştırmalıktır.

Araştırma, proteini yatağın bir gecede kas kurtarmasını artırabileceğini, özellikle de düzenli olarak egzersiz yapan bireyler için, dirençli nişasta, faydalı mikropların ve uyku kalitesini bağırsak eksenleri aracılığıyla geliştirebileceğini göstermektedir.

Fiber: Digestion ve Satiety'ı Destekleyin

Fiber, önceden beslenmede iki rol oynar. ► Fiber, bol miktarda lentils, uykuya müdahale edebilecek bağırsaklara jel benzeri bir madde oluşturur, insülinde keskin artışları önler.

Plant Protein Overnight için

Hayvan proteinleri genellikle kas onarımı için vurgulanırken, otlaklardan proteinler sebze ile eşleştirilen son derece etkilidir. lentils amino asit profili iyi dengelenir ve çeşitli sebzelerle birleştirin, bu özellikle de aşağıdaki bitki örtüsü ve metabolik oranın uyku sırasında kalmasını isteyenler için ilgilidir.

Top Pre-Bed Snack Tarifleri Lentils ve Sebzeler ile

Aşağıdaki tarifler, hazırlamak için hızlı tasarlanmıştır, sindirme konusunda nazik ve vücudunuzdaki lif ve proteinle birlikte bir gecede ihtiyaç duyar. Her hizmet, yaklaşık 10-15 gram protein ve 8-12 gram fiber sağlamak için dengelidir, onları akşam tüketimi için ideal hale getirmektir.

Iklim Lentil ve Roasted Sebze Bowl

Bu sıcak kase rahatlatıcı ve sindirmek için kolaydır, mükemmel bir rüzgar azaltıcı yemek yapar. Roasting sebzeleri doğal tatlılıklarını artırır, ki bu çiftler de topraklı lezzetlerle iyileşir.

  • [FONT:0) Ingredients:[DÜDÜT:1] 1 fincan yeşil veya kahverengi lentils pişirilir, 1 fincan diklenmiş havuç, 1 fincan zucchini, 1 kırmızı zil biber (sliced), 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı pul, tuz ve biber tadı için, taze parsley.
  • [FONT:0) Instructions: [Döneticiler: [Dönderler: [Düzeseller: 0,8|Düzerli sebzeleri, zeytin yağı ile birlikte, cumin, tuz ve biber ile birlikte 20-25 dakika boyunca bir fırında kavurun.
  • [FONT:0]Nutritional vurgular:[Dönem:[Dönetici: 0) Bu kase yaklaşık 14 gram protein ve 12 gram fiber sağlar.

Kremy Lentil ve Spinach Soup

Yatağın önce sıcak bir çorba rahatlatıcı ve hipnize edilebilir. Sonunda spinach, besin yoğunluğu ve canlı rengini korur.

  • [FONT:0) Ingredients:[DÜDÜT:1] 1 fincan kırmızı lentils, 1 fincan sebze broth, 1/2 fincan soğan (minced) 2 bardak taze spinach, 1 tatlı kaşığı zeytinyağ.
  • [FONT:0)Instructions:[Dönetici:[Döncüler: [Dönler: [Dönler:) Bir sopanyada, lütme ve zeytinyağda yumuşak olana kadar pişirin.
  • [FONT:0]Nutritional vurgular: [Dönetici: [Dönetici: 0] Kırmızı lentils kolayca kırılır, midede yumuşak olan bir çorba yaratır.Bir servis yaklaşık 12 gram protein ve 8 gram fiber Spinach, magnezyumda zengindir, uykuyu destekleyen bir mineraldir.

Lentil ve Sebze ⁇ ile Doğulmuş Mini Bell Peppers

Bu ısırık büyüklüğünde atıştırmalıklar görsel olarak cazip ve kolay bir şekilde porsiyonlanır. Mini çan biber doğal olarak kalori, düşük kalori ve tatmin edici bir haç sağlar.

  • [FONT:0) Ingredients:[[DÜT:1] 6 mini zil biber (haled ve tohumlanmış), 1 fincan kahverengi otlular, 1/2 fincan incelenmiş mantarlar, 1/2 fincan parçalanmış mozzarella veya bitki bazlı peynir, 1 tatlı ya daegano, 1 yemek zeytinyağı.
  • [FONT:0)Instructions: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN: 0,5F (190°C) Zeytinyağıtlı mantarlar ve zeytinyağında yumuşayana kadar pişirilir.
  • [FONT:0]Nutritional vurgular: [DÜDÜT:1] Her 3 yarık hizmette bulunan her biri yaklaşık 11 gram protein ve 9 gram fiber Mushrooms umami lezzet ve B vitamin eklerken, biberler C ve antioksidan sunar.

Lentil ve Sebze Lettuce

Daha hafif bir seçenek için, tıkanıklık ve hidrasyon ekmek veya tortillas ağırlığı olmadan sağlar.

  • [FONT:0) Ingredients:[DÜDÜT:1] 1 fincan pişirilmiş havuçlar, 1/2 fincan diklenmiş salatalık, 1/2 fincan doğrulmuş şelantro, 1 yemek suyu, 1 tatlı zeytinyağı, tuz tadı, 6 büyük lettuce veya romaine.
  • [FONT:0)Instructions:[Döneticiler, havuçlar, salatalık, cilantro, lime suyu, zeytinyağı ve bir kasede tuz. Her bir lettuce yaprak merkezine karıştırın.
  • [FONT:0]Nutritional vurgulamak:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bu atıştırmalık henüz tam olarak 10 gram protein ve 10 gram fiber hizmet başına hidrasyon sağlarken, havuçlar bağışıklık desteği için beta-karotene ekler.

Crunchy Veggie Lentil Dip ile Yapılıyor

Soğuk, crunchy atıştırmalıklarını tercih ederseniz, bu dip ve ve veggie plaka önceden yapılmış bir graning için mükemmel.

  • [Dörtücükler: 0)))))))) 1. Üstte pişirilenler, 2 yemek kaşığı tahini, 1 peve sarımsak (minced), 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek zeytinyağı, 1/2 bardak su, tuz tadı için:[Dört:2)
  • [FONT:0)Instructions:[[Döneticiler:[Döncüler:[Döncüler: [Döncüler: [Döncüler: [Döncüler: [Döncüler: [Döncüler:[Döncüler:) Bir gıda işlemcisi veya karışımlayıcıdaki tüm dip malzemeleri bir araya getirir.
  • [FONT:0]Nutritional vurgulamak:[Dönem:[Dönem: 0) The Walk, yaklaşık 12 gram protein ve 8 gram standartta fiber per çeyrek-cup servisinde hizmet vermektedir.

Pre-Bed Snacking için Beslenme Gözleri

Kaynar ve sebze mükemmel seçimler olsa da, en iyi uyku için atıştırmalıkınızı nasıl dengelemek önemlidir. Tüm sebzeler yataktan önce herkes için idealdir. Bazı insanlar brokoli veya kauliçek gibi kasvetli sebzeleri bulmak için gaz veya şişirebilir, ki bu da uyuyabilir.

Portion Control ve Timing

İdeal önceden yataklı atıştırmalıklar, yukarıda atıştırmalıklar olmadan 45 ila 90 dakika tüketilmelidir. Bu pencere, yalan söylerken sizi çok dolu hissetmenize izin verir. Çoğu insan için, 150-200 kalorinin bir kısmı uyku ile birlikte açlıktan uzak durmak yeterlidir.

Sodyum ve Bloating

Lentils doğal olarak sodyumda düşük, ancak ödünç alınan lentiller genellikle eklenmiş tuz içeriyor.Eğer ıssız lentils kullanarak, sodyum içeriği% 40'a kadar azaltın. Benzer şekilde, ek tuzların sebze broths veya mevsimlik karışımlarında dikkat edin.

Hızlı Evening Snacking için Lentils ve Sebzeler Nasıl Hazırlanır

Sağlıklı bir erken atıştırmalık için ana bariyer genellikle hazırlık zamanıdır. Bunu hafta sonu veya haftanın başında küçük pişirme malzemeleriyle aşabilirsiniz. Lentils mağazası buzdolabında beş güne kadar iyi depolanır ve pre-cut sebzeler üç ila dört gün boyunca havaight konteynerlerde tutabilir.

Batch Cooking Lentils

Büyük bir lentils çöpü pişirmek basit ve verimlidir. Rinse 2 bardak kuru lentils (yeşil, kahverengi veya kırmızı) ve 4 bardak su veya sebzeli bir tencerede bir araya getirin.Birkaç atıştırmalık için yeterince pişirin.

Pre-Cut Sebze Depolama

Balıklar, çan biberleri, zucchini ve salatalık gibi sebzeleri yıka ve kes.Onlara kağıt havlusu aşırı nem emmek için ayrı konteynerler ile ketenleri. sebzeleri kuru tutmak ve kıvrımları korumak için. küçük bir konteyner parçalanmış havuç ve dic salatalık birkaç dakika içinde hızlı bir sarma veya kase ile birleştirilebilir.

Lentil Dip in Advance

Daha önce açıklanan sarımsaklı dalış, buzdolabında mühürlenmiş bir kavanozda toplu ve depolanabilir. üşüttüğünde biraz kalınır, bu yüzden hizmet etmeden önce bir yemek kaşığı suya karıştırmalısınız.Bu dalış aynı zamanda daha hızlı bir atıştırmalık seçeneği için tüm fındık tırmaları veya pirinç pastaları da çalışır.

Optimizing Pre-Bed Snacks için ek ipuçları

Tariflerin ve hazırlama yöntemlerinin ötesinde, önceden atıştırmalık rutininizi daha etkili ve keyifli hale getirmek için bu pratik ipuçlarını düşünün.

  • [FONT:0]Pair sakin bir içecekle: Herbal çayları, ya da ginger, akşam yemeği ile ilgili içeceklerden kaçınır.
  • [FONT:0) Moderasyonda sağlıklı yağlar ekleyin: Küçük bir avokado, zeytinyağı veya tahini adanızda hormon dengesini ve yağ çözünemeyen vitamin absoryonunu artırabilir.
  • [FONT:0) Taze otlarla ilgili ayrıntılı bilgi:[Dönder:) Basil, cilantro, parsley ve dilsel, sodyum olmadan lezzetli ve antioksidan ekleyebilirler.
  • [FONT:0) Dükkanlar görünür konteynerlerde atıştırmalıklar: Ön hazırlıklı atıştırmalıklar buzdolabında, onları gece yorgun veya aç olduğunuzda daha az sağlıklı seçeneklerden seçmeyi daha kolay hale getirir.
  • [FONT:0) Vücudun tepkisini izlemek:[Dönetici: 0,4] Herkes fiberleri farklı şekilde sindiriyor veya gaz lentil bazlı atıştırmalıklar sonra, yemek pişirmeden önce kuru kaçakçılara çalışın veya yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Sık Sorulan Sorular Pre-Bed Lentil ve Sebze Snacks

Yataktan önce kaçakları yemek yemek sindirimi üzecek mi?

Çoğu insan iyi ödünç alır, özellikle de orta porsiyonlarda iyice pişirilir ve tüketilirler. Yüksek lifli yiyeceklere yeniyseniz, yarım bardak lentillerle başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş ekin, fennel, veya ginger gibi sindirim baharatları ekleyin.

Bu tarifler için canlanmış lentilleri kullanabilir miyim?

Evet, yetenekli lentils uygun bir seçenektir. Düşük-sodium veya no-salt-added çeşitlere bakın. Her zaman drenaj ve lavaboyu çıkarmak için çok pahalı ve kanonik tadı kaldırmak için iyice boşaltın.

Bu atıştırmalıklar ağırlık yönetimi için uygun mu?

Evet, protein ve fiber kombinasyonu, yukarıdaki tariflerin yaklaşık 150-200 kalorisini azaltabilecek, en ağır trenlerin gecikmesini engelleyebilir. Portion kontrolü önemli kalır, ancak bu atıştırmalıklar doğal olarak hacmine göre düşük kaloridir. Yukarıda 150-200 kaloriye sahiptir, onları en ağır ağırlık yönetim planlarına uygun hale getirir.

Daha fazla enerji için bu atıştırmalıklara tahıl ekleyebilir miyim?

Biraz daha önemli bir atıştırmalıka ihtiyacınız varsa, küçük bir porsiyon quinoa, farro veya kahverengi pirinç karbonhidrat içeriğini artırabilir. Bu, daha yüksek enerji ihtiyacı olan sporcular veya bireyler için faydalı olabilir. Bazı insanlar için uyku kalitesi ile müdahale edebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bu kılavuzda belirtilen tarifler ve preparat stratejileri pratik, lezzetli ve beslenmek için tasarlanmıştır, ön kesme sebzeleri ve protein alımınızı bir gecede kurtarma ve uyku kalitesini desteklerken, uygun bir şekilde monte edilir.Bu kılavuzda belirtilen tarifler ve hazırlık stratejileri pratik, lezzetli ve beslenmesel olarak dengelenir.

Başarının anahtarı tutarlıdır ve tüm, en az işlenmiş malzemeler seçmektir. Lentils ve sebzeler, yaygın olarak kullanılabilir ve çeşitli lezzet profillerine adapte edilebilir.Kaç ve iyileşme için sıcak bir kase tercih ederseniz, bir krem çorba veya bir crunchy veggie platter ile bir protein-zenfek ve sebzeleri rahatlayabilirsiniz, bu atıştırmalıklar uykudan önce vücudunuzu beslemek için akıllı bir yol sunar.[TFLT)