Table of Contents
Neden Yunan Yogurt Parfaits İdeal Gece Atlı Atıyor
Gece geç saatlerde, çoğu insan çip, kurabiye veya dondurma ve #8212 için ulaşır; hepsi rafine karblarla dolu ve uyku kalitesini artıran atıştırmalıklar ekledi. Düşük-karb Yunan yoğurt parfait protein, sağlıklı yağlar ve bir şekilde kan şekeri, ve kas onarımı sağlayan lifler, bir gecede oruçlu bir şekilde tedavi etmek için sağlıklı bir şekilde tedavi etmek için uygun bir şekilde uygun bir şekilde çalışır.
Yunanlı Yogurt'un arkasındaki bilim bir gece yemeği olarak
Yunan yoğurt düzenli yoğurt ve diğer süt ürünleri nedeniyle, amino asitleri yavaş yavaş yavaş yavaşlayan ve protein içeriğini yoğunlaştırır. Düz, tam yağlı Yunan yoğurtu içeren 15-20 gram protein içerir, öncelikle vakanın tedavisi ve geç saatler boyunca gelişmiş bir proteindir.Bu da bir gecede kas sentezini destekler ve uyku sırasında meydana gelebilecek kas bozulmasına engel olur.
Temel Malzemeler ve rolleri
Otur Yunan Yogurt (Tam-Fat veya Low-Fat)
Taze olmayan, taze Yunan yoğurtunu lezzetli çeşitlerde bulunan ek şekerlerden kaçınmak için seçin. Tam yağlı seçenekler daha fazla oturma ve kremalı doku sağlarken, düşük yağlı versiyonları kalori yoğunluğu azaltırken. Hem iyi çalışır, ancak şişman içerik sizi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.
Taze meyveler (Strawberries, Blueberries, Raspberries, Blackberries)
Ayrıca, şekerde diğer meyvelere kıyasla doğal olarak düşük, bir glycemik yük ile ketozis veya kan şekeri düzenlemesini bozmak mümkün değildir. Ayrıca antocyanins ve ellagic asit gibi güçlü antioksidanlar da sağlar, bu da oxidatif stres ve inflamasyonu azaltır. Fiber içeriği daha yavaşlar, karbonhidrat absorpsiyonunu azaltır, onları geceye kadar ideal bir ek olarak atlar.
Chopped Nuts (Almonds, Walnuts, Pecans, Macadamias)
Nuts, sağlıklı monoun doygun ve poliun doygun yağlara katkıda bulunur, ek protein ve fiber ile birlikte. Walnuts, omega-3 yağ asitlerinde özellikle zengindir ve uyku sırasında beyin sağlığını destekleyebilir. Almonds, kas rahatlamasına ve uykuya yardımcı olur.
Tohumlar (Chia Tohumlar, Flaxseeds, Hemp Tohumlar)
Chia tohumları ve flaxseeds, sıvı ile bir araya geldiğinde tam bir protein profili ve hafif bir fındık, parfait ve daha yavaş sindirimi sağlayarak daha yavaşlayıcı bir sindirim asiti (ALA), bir bitki bazlı omega-3 yağ. Hemp, tüm üç tohum, parfait'in doku ve daha yavaşlayıcısı için önemli bir sindirim olmadan katkıda bulunur.
Doğal Flavor Gelişmişler (Sugar-Free Syrup, Vanilla Extract, Cinnamon, Cocoa Toz)
Kan şekeri olmadan parfait tatlılamak için, birkaç damla stevia bazlı sıvı tatlı, meyve eki veya şekersiz bir rup tatlısı ile karıştırılmış bir şekersiz veya tümüloz.
Mükemmel Parfait için Adım Adım-Adım Assembly
Bu talimatları en iyi doku ve lezzet dağılımı ile tadı olduğu kadar iyi görünen bir tabaka oluşturmak için izleyin.
Adım 1: Base Your Base
Bir cam kavanoz seçin, küçük bir tatlı fincan veya sığ bir kase. net bir cam, yemek deneyimini geliştiren tabakaları görmenize izin verir. Spoon iki ila üç yemek kaşığı Yunan yoğurt, konteynerin altına yayılıyor, hatta yayılıyor.
2. Adım: Meyve Katmanı ekle
Sukürenin üzerinde taze veya otuzlu bir çilek katmanı yerleştirin.Eğer çilekleri kullanıyorsanız, dağıtımını bile sağlamak için ince dilimler.Sally the lips into the lips to the lips from the lips. Use about a çeyrek fincan of lips.
3. Adım: In Corp Crunch ve Sağlıklı Yağlar
Sprinkle bir yemek kaşığı doğrulmuş fındık ve meyve tabakası üzerinde bir tatlı kaşığı tohum. Onları merkezde toplamak yerine, her kaşık dokular dengeli bir karışımı içerir.
Adım 4: Katmanları Tekrarlayın
Bir başka yoğurt katmanı ekleyin, daha fazla çilek, fındık ve tohumlar. konteynerinizin büyüklüğüne bağlı olarak iki veya üç tam tabakaya sığabilirsiniz. Tekrar, parfait'in farklı dokulara ayrı olmadığını sağlar; her bir ısırık yoğurt, meyve ve crunch içermelidir.
Adım 5: Flavor ve Garnish ile bitirin
Drizzle küçük bir miktar şekersiz bir sirup veya üst katta sıvı bir steviayı birkaç damla dökün.Son bir şekersiz koyu çikolatayı ekleyin.Eğer vanilya ekstrak kullanıyorsanız, onu ilk kattan önce doğrudan yoğurduktan önce yoğurduya ekleyin, bu da eşitsiz bir lezzet yaratabilir.
Beslenme ve Macronutrient Profil
Tipik düşük Yunan yoğurt parfait, bir bardak dolusu tam yağlı Yunan yoğurt, yarım bardak karışık üzüm, bir yemek her bir elmonds ve ceviz, bir tatlı kaşığı şekersiz tatlı kaşığı
- [FONT:0]Calories: [Dönem: [Dönem: 1]
- [FONT:0)Protein:[Dönem: [Dönem: 1]
- [FONT:0)Fat: [DÜDÜT:1] 20-25 gram (muhtemelen doymamış)
- [0]Toplam Carbohidratlar: [Dönemli: 15-18 gramer
- [FONT:0)Net Carbs (fiber çıkartıldı): ).
- [FONT:0)Fiber:
- [FONT:0)Sugar: [DÜDÜT:1) 6-8 gram (doğal olarak çileklerden meydana gelen, ek şeker)
Bu makronutrient profili, parfait'i en düşük arabalı, ketgen ve paleo tarzı yemek kalıplarıyla uyumlu hale getirir. Yüksek protein ve yağ içeriği, c deliğistokinin (CCK) ve peptid YY, sinyalleri tamlığı olan hormonları ve orta gece açlığı olasılığını artırır.
Bu Snack'yi seçmek için anahtar sağlık Faydaları
Kas Kurtarma ve Büyüme Destek
Yataktan önce vaka zengin Yunan yoğurtu gece boyunca sürekli bir amino asit tedariki sağlar. Araştırma, kas protein sentezlerini artırabilir ve kas soreness'i günlük egzersizlerden azaltabilir.Çünkü düzenli olarak egzersiz yapan kişiler için, bu parfait pratik bir post-dinner kurtarma atıştırmalık olarak hizmet eder.
Gece boyunca Kan Şekeri Stabilizes
Protein, yağ ve bu parfaitdeki lifin kombinasyonu, karbonhidratların absorbe edilmesini yavaşlatır, gece uyanıklığına yol açan kan şekeri ve çökertmelerini engelleyebilir.Kalp şekeri özellikle insülin direnci, prediabetleri veya tip 2 diyabet ile bireyler için önemlidir.
En İyi Uykuyu Teşvik Ediyor
Kalsiyum, beyinin melatonine kadar denemesine yardımcı olur, birincil uyku hormonu. Yunan yoğurt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır, günlük önerilen alımın yüzde 20'sini servis eden fındık ve tohumların daha fazla GABA aktivitelerini destekler ve vücudun uyku için hazırlamaktadır.
Destekler Digestive Health
Yunan yoğurtlarında canlı probiyotik kültürler, tipik olarak Lactobacillus bgaricus ve Streptococcus termophilus, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyome katkıda bulunur. Chia ve flaxseeds, faydalı bağırsak bakterileri besleyen prebiyotik lifler sağlar. Sağlıklı bir bağırsak ortamı giderek daha fazla stabilite, bağışıklık fonksiyonu ve uyku yönetmeliği için önemlidir.
Parfaitinizi Tutulacak Variations to Keep Your Parfait İlginç
Çikolata Benut Butter Parfait
Bir yemek kaşığı unsweetened cocoa tozu ve bir yemek kaşığı doğal fıstık tereyağı (no ek şeker) katmandan önce yoğurt içine karıştırın. Top with ez ⁇ s and a blow of sugar-free çikolata cips. Bu versiyon 12 gram altında net araba tutmak için tadım.
Coconut Almond Delight
Bir tropikal lezzet için birkaç tane terapötik ekinlenmiş bir parçalanmış Hindistan'ı ve ırklı bir üretim için birkaç damla daha ekin.Bu tür bir miktar daha yüksek olan, yüksek bir zincir triglycerides (MCTs) ile Hindistan'a hızlı enerji ve destek veren ketçap üretimi sağlayabilir.
Candy Spice Parfait (Sezon)
İki yemek kaşığı pompakin saf ve yarım tatlı kaşığı pompakin pasta baharatı (cinnamon, fındık, ginger, pecans ve bir drizzle şekersiz bir harita ile Top, sıcak baharatlar rahatlatıcı bir atıştırmalık yaratırken.
Lemon Blueberry Parfait
En yüksek ve birkaç damla sıvı stevia yoğurt içine. birincil meyve katmanı olarak maviberler kullanın ve en iyi şekilde meyve erimiş almonds ile üst.
Meal Prep ve Storage Kılavuzları
Düşük-carb Yunan yoğurt parfaits yoğun haftalar için önceden hazırlanabilir.Birlikte parfaitsler veya kaplar sıkıca mühürlenmiş kapaklar ile.Onlara buzdolabında üç güne kadar, eğer fındık ve tohumları doğrudan parfait eklerseniz, bir puding oluşturmak ve zaman içinde yumuşak hale gelecektir.
Ortak Hatalar ve Them'dan Nasıl Kaçırmak
Flavored veya Sweetized Yogurt
Birçok ticari Yunan yoğurt ve #8220;vanilla & #8221; veya & #8220;strawberry ” şekerli bir şeker içerir, bazen şekerli bir bar kadar. Her zaman hizmet başına 5 gramdan daha az şekerle düz yoğurt seçin.
Meyveyi aşırıya indir
Örneğin, meyvelerin diğer meyvelere kıyasla düşük olmasına rağmen, hala karbonhidratlar içerir. Parfait inşa ederken tam bir bardak mavilik, toplam karblar ve 15 gram net karbs içerir. parfait tutmak için hizmet eden bir fincan karışık çilek için sopa.
Fatıma'yı atla
Bazı insanlar kalorileri kurtarmak için Yunan yoğurtunu tercih ederler, ancak bu, doymamış ve reçetesiz vitamin absorpsiyon faydalarını ortadan kaldırır. Tam yağlı yoğurt aynı zamanda parfait'in daha fazla şımart hissetmesini sağlar.Eğer kalori tercih ederseniz, reçetesizden daha fazla Yunan yoğurt kullanın ve tarifinde fındık ve tohumları tutar.
Yüksek Karbonb Toppings
Granola, tatlım, agave, kuru meyveler ve tatlılanmış Şok flakes, hizmet başına 15-30 gram şeker ekleyebilecek ortak bir parfaittir. Bu makalede listelenen malzemelere sadık kalın ve tarihi siruplar şekerde yüksek ve düşük bir planda kaçınılmalıdır.
En İyi Sonuçlar için Parfaitinizi Ne Zaman Yemek Ettirecek
Gece yemeğinizin zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zamanınızın hem uyku hem de metabolik sağlığı için önemli bir şey.Evrede yatmayı planladıktan sonra 60 ila 90 dakika önce, vücudunuza, yeme veya ara vermeden protein ve yağ sindirmeme, yemek yememe veya reluxe neden olur.
Sık sık Low-Carb Yunan Yogurt Parfaits Hakkında Soru Sordu
Bu parfait sütsüz yapabilir miyim?
Evet. Yunan yoğurtunu unsweetened Şok yoğurt veya kalın, düz elmond süt yoğurtu ile ayırın.Şunu korumak için hizmet eden en az 5 grama bakın.
Bu parfait çocuklar için uygun mu?
Kesinlikle, bir mağarada: çocuklar enerji ve büyüme için daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyabilirler. Fazla meyvesiz tatlılar kullanmadan önce bir pediatriğe danışabilirsiniz.
Protein içeriğini daha da artırabilir miyim?
Stir a scoop of unflavored or vanilya kolajenleri veya çimli tüfekte proteinler, tabakalamadan önce yoğurtta izole edilirler. Collagen peptidleri kolayca doku değiştirmeden çözülebilir.Bu ek olarak, protein içeriğine ciddi sporcular için uygun hale getirebilir veya yüksek protein ihtiyaçları olan parfait yapabilir.
Donmuş çilekleri doğrudan dondurucudan kullanabilir miyim?
Evet, ama donmuş çileklerin, 30 saniye boyunca fazla su salıvereceğinin farkında olun, bu da parfait suyunu ve yoğurttan ayrı olabileceğini. Bunu önlemek için, bir montaj yapmadan önce buzdolabındaki çilekleri ya da mikrodalgaları 30 dakika boyunca kestirip bir sıvıyı yok etmek için.
Daha İyi Bir Gece Atıştırmalarında Son Düşünceler
Yüksek hacimli, düşük hacimli atıştırmalıklar düşük Yunan yoğurt parfait, metabolik sağlığı, uyku kalitesini ve vücut kompozisyonunu geliştirmek için basit bir stratejidir. Bu atıştırmalıkların kullanışlılığı, kişisel bir diyet ve beslenme hedefleri olmadan döndürmek anlamına gelir.Daha düşük bir süre boyunca besleyici bir şekilde yemek yeme ve sağlıklı bir şekilde yemek yemenin keyfini çıkarmanız için daha az sağlıklı bir şekilde yapılır.