Hızlı, sağlıklı ve lezzetli bir yemek arıyorsanız, sola sıfır zamanı gerektiren, hiç bir ışık olmayan kekler quinoa ve taze sebzeler mükemmel bir çözümdür. Bu kolay tarif, besinlerle dolu, ve renkle dolu, sıcak yaz günleri için ideal hale getirir veya sadece her şeyden önce tatmin edici bir yemek istiyorsanız, önceden karıştırılmış quinoa ve taze sebzeler kullanarak birkaç dakika içinde bir araya getirebilirsin.

No-Cook Meals'ın Güzellikleri

İyi bir nedenden dolayı hiç kimse popülerlik kazanamadı. Zaman tasarruf ediyorlar, mutfak ısısını azaltırlar ve genellikle sebzelerin yüksek sıcaklıklara maruz kalmadığından daha fazla besin almak için mükemmel.Bu yaklaşım, mutfakta saatler geçirmek olmadan daha taze ürünler için mükemmel.Doğulmuş çan biberler geleneksel olarak pişirilir veya ızgara edilir, ancak bu ham versiyon biberleri tutar.

Ayrıca, hiçbir-kok yemek doğal olarak özelleştirilebilir. Sezonda nelere dayanan veya el üstünden ne varsa, yemek için de harikalar, dolum buzdolabında iyi tutar ve sadece bir sezon önce yemek pişirilir.

Mükemmel Şeyler için Malzemeler

Orijinal reçete bir avuç temel için çağrılar olsa da, her bir öğeyi genişleteceğiz, böylece bilgilendirilmiş seçimler yapabilirsiniz. Kalite konuları, özellikle yemek pişirmek dahil olduğunda - taze, olgun burada parlar üret.

Bell Peppers (Herhangi bir Renk)

Etiketli, parlak ve yumuşak noktalardan ücretsiz olan çan biberleri seçin. Kırmızı, portakal, ve sarı biberler yeşil olanlardan daha olgun, onları taze dolum için daha iyi bir maç yapmak. Ancak, yeşil biberler kolayca iki katına çıkar.

Cooked Quinoa

Quinoa tam bir proteindir ve harika bir doku ekliyor.Bir paketten önce veya tüm işinizi pişirin - her biri quinoa'yı ekstra lezzet için su yerine sebzeli bir şekilde pişirin. Fluff onu karıştırmadan önce odaya sokulmasına izin verin.

Cherry Domatesler

Halved kiraz veya üzüm domatesleri tatlılık ve asitlik getirir. İyi kiraz domates bulamazsanız, diced Roma domatesleri de çalışır, ancak daha sıvı serbest bırakabilirler. Görsel temyiz için renkler karışımı kullanın. Pat onları suy almak için bir kağıtla kurup kurutur.

Cucumber

İngilizce salatalıkları idealdir çünkü ince derileri ve daha az tohumları vardır. Bahçe bir salatası kullanıyorsanız, onu soyun ve tuzu bozmadan önce soyun. salatalık serinlik ve krema ile güzel bir şekilde bu kontrastları ekliyor.

Fresh Parsley

Flat-leaf (İtalya) parsley parlak, temiz bir lezzet verir. Ayrıca tedavi olarak parsley kullanabilirsiniz, ancak tadı hafiftir. mint, basil, dill, ya da cilantro mükemmel alt kurumlar veya ekler.

Feta Cheese (Oygun ama önerilen)

Crumbled feta, bir vegan versiyonu için, onu atlayın veya limonla bir bitki bazlı bir feta kullanın.Eğer sütsüzseniz, bir beslenme mayını bir sersemberi yiyecebilir.

Zeytinyağı ve Limon Suyu

Ekstra-virgin zeytinyağı ve taze limon suyu, her şeyi bir arada bağlayan basit vinaigrette oluşturur. Limon suyu da avokado veya başka bir hızlı büyüyen bileşeni eklemek istiyorsanız.

Salt & Pepper

Flaky deniz tuz veya kosher tuz kullanın. Taze olarak kara biber bir ısı dokunuşunu ekliyor.

Adım-by-Step Hazırlık

Her seferinde mükemmel şeylerli biberler sağlamak için bu ayrıntılı adımları izleyin. Tüm süreç yaklaşık 15-20 dakika aktif zaman alır, artı opsiyonel üşür.

Adım 1: Quinoa Hazırlayın

Solover quinoa kullanıyorsanız, sadece bir sopanya ile çırpın ve 15 dakika boyunca quinoa yapın: 1 fincan soğuk su altında, sonra 2 bardak su veya broth ile bir araya getirin.Bu tarif için 1 fincan pişirin, ısıyı düşük, kapaka ve basit bir tencereye çıkarın.

2. Adım: Chop ve Mix the fill

Büyük bir kasede, yarı kiralanmış domates, diklenmiş salata ve doğranmış parsley. serin bir quinoa ekleyin ve kırılmış feta (eğer kullanılır) Zeytinyağı ve limon suyu ile birlikte.1⁄2 tatlı kaşığı tuz ve 1⁄4 tatlı biber, ya da tatmak.

3. Adım: Bell Peppers

Çığ biberleri iyice yıkayın. keskin bir bıçak kullanarak, kalan tohumları kaldırmak için içeriden kesebilirsiniz. - Ayrıca ince bir dilimden aşağı inip düz durmalarına yardımcı olur. beyaz membranları ve tohumları bir kaşıkla veya parmaklarınızla dikkatlice kaldırırsanız, bir kısmını geri kalanının içine ayırın.

Adım 4: Peppers

Spoon, her biber boşluğuna eklenmiş karışım. Pack nazikçe sıkıştırmıyor ama çok fazla sıkıştırmıyor - ışık tutmak için dolum istiyor. Pile it little above for an interesting sunumu.If you have extra fill, serve it on the side or save it for a lettuce turn.

Adım 5: Servis veya Chill

Bir oda sıcaklığı yemeği için hemen biberlere hizmet edebilirsiniz. Alternatif olarak, onları yarım saat boyunca soğutun veya yeşillerin yatağa hizmet etmeden önce.

Her Palate Suit için Yaratıcı Variations

Bu tarif hakkında en iyi şeylerden biri, nasıl adapte olmak kolay. İşte deneyebileceğiniz üç lezzetli varyasyon.

Akdeniz

Kiracı domatesleri güneşe dökülen domates (kod) ve 1⁄4 fincanı dilimlenmiş Kalamata zeytinleri, 1⁄4 bardak soğan ve 2 yemek kaşığı capers. Taze oregano için kırılmış keçi peynirini kullanın.

Meksikalı-Inspired Thingsed Peppers

1.Köpektifli kara fasulyeleri (veya ek olarak) quinoa. 1⁄2 bardak mısır çekirdeği (fresh, donmuş-thawed, ya da canned), 1⁄4 fincan doğranmış jalapeño (ve) ve bir lime. Omit Femta veya queso frescolu tozu ile sezon.

Vegan High-Protein Doed Peppers

Femta'yı girin ve 1⁄2 fincanı tıkanmış ya da kaybolun. 2 yemek kaşığı hemp tohumları ya da ekstra protein ve crunch için fındıkları doğrun. Tamari ya da Şok aminos bir sıçraması, taze mint veya havzayı taze mit veya basar.

Bu No-Cook Meal Faydaları

Bu tarif, tüm gıda beslenmesinin bir gücüdür. Bell biberleri:0. C ve antioksidanlarda zengindir). Quinoa, dokuz temel amino asit içerir, tam bir protein sunar. Cucumbers ve domates, fiber, ve iyi bir diyet için idealdir.

Dahası, ısı uygulanmadığından, ısıya duyarlı vitaminler (örneğin C ve bazı B vitaminleri gibi) bozulmamış durumda. taze sebzeler ayrıca sindirime yardımcı olan enzimlere de katkıda bulunur. Bu yemek doğal olarak glutensiz, sütsüz Seçmeli ve vejetaryendir.

Başarı için ipuçları

  • [FONT:0) Önceden komplike edilmiş quinoa kullanın:[Dönetici: 1 ) Daha fazla zaman, soldan bir yemekten sol veya daha önce bir depodan önkoşullar almak için daha fazla zaman tasarruf edin.
  • [FONT:0)Choose olgun, firma sebzeleri: Overripe domates veya yumuşak salatalıklar, su gibi görünüyorlarsa dolum çamurunu kurutabilir.
  • [FONT:0)Chill en iyi lezzet için:[Dönetici:[Dönetici:0)Chill, en az 20 dakika boyunca buzdolabında dinlenen biberleri geri döndürün ve sıcak bir günde onları ferahlatıcı hale getirir.
  • [FONT:0)Ek crunch:[[Dönemli güneş piliçi, pepitas, ya da hizmet etmeden önce üst üste tortilla cipsi ezdi.
  • [FONT:0) Bir yemek öncesi rüyasını yapın: önceden iki güne kadar doldurmaya ve buzdolabında havaight depolamaya hazır.Sadece onları cris yemeden önce biberleri kullanın.
  • [FONT:0]Spice it up:[Dönetici:[Dönetici: 1) Kırmızı biber flakes, sigaralanmış paprika veya sıcak soslu ısı için dolum için bir s.

Depolama ve Meal Prep

Bu no-kok şeyler biberler aynı gün keyif alıyor, ancak taze sebzelerin thawing'e sallanıp 2-3 güne kadar buzdolabında doyacağından emin olabilirler.

Yemek öncesi, quinoa-veggie karışımını bireysel konteynerlere ayırın ve boş biberleri ayrı paketler. Taze, no-soggy-pepper deneyimi için öğle yemeği için. Bu, iş veya okulda paketlenmiş öğle yemeği için idealdir.

Sık Sorulan Sorular

quinoa yerine başka bir tahıl kullanabilir miyim?

Kesinlikle. Couscous, bulgur, farro, ya da pirinç (kahve veya beyaz) tüm işleri hazırlayın. Buna göre sıvı ve sezonlamayı uygun şekilde ayarlayın.Eğer kouscous kullanıyorsanız, paketi kontrol edin ve karıştırmadan önce serin bırakın.

Kasırgaları nasıl uzatabilirim?

Slice ince, hatta her biberin altını tabakalayın, böylece düz oturabilirsiniz. Ayrıca onları küçük ramekins veya bir muffin tinde dik tutmak için de yerleştirebilirsiniz.

Önceden biberleri deneyebilir miyim?

Evet, ama en iyi doku için, önceden 4-6 saatten fazla şey yok. Ondan sonra, dolumdaki tuz biberlerden nemi çekiyor, onları daha az haçlı bir şekilde depoladı. Mağazada bulunan biberler buzdolabında kaplı.

Ne bir Femta peynir hayranı değilsem?

Tamamen atlayın veya keçi peynirini yedekledi, ricotta’nın tadı ya da krema için avokado. içinde bir dollop da lezzetli.

Bu tarif çocuklar için uygun mu?

Çocuklar genellikle "edible bowls" eğlencesini seviyor. biberleri sallayarak ve tatlı çan biberleri kullanarak dolgun yapabilirsiniz. Çocukları karıştırıp çekici bir aktivite için şeylere yardımcı olalım.

Bu Neden Ayağa Çıkıyor

Bu no-cook şeyli zil biber tarifi sadece bir yemekten daha fazlasıdır; taze, bütün malzemeler yemek için çok yönlü bir şablon, modern diyet ihtiyaçları ile uyumlu - vejetaryen, glutensiz ve dokular patlaması, onu lezzetli olduğu gibi görsel olarak çekici yapar.

Güzellik basitliği içinde yatıyor. Sadece bir avuç taze malzeme ve birkaç dakika önceden, henüz inanılmaz derecede basit hissettiğiniz bir şey yaratabilirsin. Plus, tarifler zahmetsiz bir şekilde ölçeklenir - bir biber veya bir düzine servis yapın.

Final Düşünceler

No-cook, quinoa ve veggies ile biberleri karıştırdı, bir fırına veya ocakta bir kalbi zevk almak için bir fırına veya soba ihtiyacı olmadığını kanıtlıyor.Onlar taze ürün ve akıllı basitliğe sahip bir kutlamalar. önceden karıştırılmış quinoa ve birkaç bıçak becerisi kullanarak, dakikalar içinde tatmin edici bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz.

[0]Bugün bu reçeteyi ve iyi yemek yemenin ne kadar kolay olabileceğini keşfedin.[4]