Yeniden Tasarruf Yolculuğunuzda Atıştırma Alışkanlıkları

Yeniden satın alma derin bir kilometrekaredir, ancak sağlık devam etmek için yol, hücrelerinizi besleyen, kan şekerinizi nasıl kullandığınızı ve gözlerinizin iyileşmesini veya enerji dengesini desteklemenizi gerektirir. Akıllı atıştırmalıklar, rezüttürünüzü güçlendiren bir araçla başlayabileceğinizi gerektirir - bu tür bir tedavi hedefleriniz için, pratik tavsiyelerinizi optimize etmek ve kontrol etmek için size yardımcı olacaktır.

Atıştırma Teşkirlerinizi Anlayın

Nadiren atıştırmalıklar için çağrı, sadece gerçek açlıktan gelir. Duygusal devletler, çevresel ipuçları ve ingrained rutin örtmeler genellikle yiyecek için arzuyu yönlendirir. Ortak tetikleyiciler, sık sık sıkılır, stres, yorgunluk veya sadece her gün bir otomatik olarak bir duygunun aynı anda geçtiğinde - tıbbi bir takip etme konusunda ilk adım atmayı sağlar.Birkaç gün boyunca, sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmayız.

Bir Nutrient-Dense Snack Arsenal

Yemekler arasında grev yapıldığında, sağlıklı seçenekler hazır hale geldiğinde, insülini hızlandırabilecek ve enerjinizi boşaltabilecek yüksek su atıştırmalıkları. fiber, protein, sağlıklı yağlar ve minerallerin zengin bir dizi. Aşağıda, el üzerinde tutmak için akıllı seçimler kategorileri vardır.

Taze meyveler ve Sebzeler

Renkli sadece bağışıklık sisteminizi destekleyen antioksidanlar değil, aynı zamanda birkaç kalori ile hacim sağlar. Pair elma dilimleri bir yemek kaşığı almond tereyağı veya havuç çubukları mizaha kadar dondurur.

Lean proteinler ve Sağlıklı Yağlar

Protein ve yağ kan şekeri stabilize eder ve sizi daha uzun süre tutar. Sert-boiled yumurtalar, ev peyniri, unsallanmış fındık (küçük bir avuç), ve pompak veya chia gibi tohumları mükemmel seçimlerdir. Küçük bir tuna veya bir dilim boyunca, adoyak peyniri ile birlikte yuvarlanır ve tavuk solamasını önerir.

Tüm-Glaw ve Legume Seçenekleri

Oats, havadanlanmış popcorn gibi tüm tahıllar ve kahverengi pirinç pastaları sürekli enerji veriyor.Seksle bir fındık tereyağı ve üst dilimlenmiş muzla.Toasted withoutpeas mevsimli otlarla birlikte, protein ve remisyon sırasında kemik sağlığını destekleyebilen bir crunchy vardır.

Süt ve Alternatifler

Kalsiyum ve vitamin D, özellikle belirli kanser tedavilerinden sonra önemlidir. Yunan yoğurt, kefir ve düşük yağlı peynir, protein ve C vitamini ile birlikte sönüllü veya tercih edilen bitki bazlı seçenekleri için önemlidir.

Bu eşyaları buzdolabınızda veya pantolonlarınızda görünür tutun. Sağlıklı atıştırmalıklar en kolay seçenek olduğunda, ekstra çaba olmadan onları seçmek için çok daha olasıdır.

Portion Kontrolü ve Mindful Yeme gücü

Büyük miktarlarda yemek yaparken besleyici atıştırmalıklar bile sorunlu olabilir. Portion kontrolü her bir parçayı ölçmek anlamına gelmez, ancak uygun hizmet boyutlarının farkında olmak anlamına gelir. Pre-portion fındık, iz mix, veya çatlakları büyük bir çantadan yemek yerine küçük bir kase kullanın.

Zihinsel yemek, bir zihinsiz aktiviteden bir şekilde yemek yemeden önce, 1 (yıldız)dan 10'a kadar (ya da 4'e kadar yemek yemeye başlamalı ve 6 veya 7'ye kadar durmalı; ancak tam olarak değil, atıştırmalıklar boyunca, telefonunuzun dışına çıkabilme ve bir masaya oturtulmasını sağlar. Chew yavaşça doku yemeye başlamaz.

Bir Consistent Yeme Programı oluşturmak

Irregular yemek zamanlaması, her gün iki saatlik pencereyi tahmin edilemez kan şekeri dalışlarına yol açabilir. yapılandırılmış bir rutin inşa etmek - yaklaşık 10:30'da öğle yemeği ve bir ya da iki planlı atıştırmalıklar - iştahınızı ve enerji seviyelerini düzenlemenize yardımcı olur. Aynı gün iki saatlik pencerede yemek yemeyi deneyin.Çünkü 8 a.m., sadece 10:30'da bir orta saat boyunca atıştırmalıklar yapmak, 1 p.m.

Yemekleri atlarken veya yemek yemeden çok uzun zaman ayırın, yüksek kalorili bir atıştırmalık yakalamaya olan bir şey olur. İyi zamanlı bir atıştırmalık - tedavinizin ihtiyaç duyduğunda, ancak asla dengeli bir mini buzdolabı olmadan dört ila beş saat öncesine kadar gitmeme yardımcı olur.Eğer bazı ilaçlarda veya sindirim endişeleri varsa, doktorunuz veya diyetin birazcık bir ritmi tavsiye edebilir.

Hydration: The Unsung Hero

Thirst, özellikle de yorgunluk sırasında sık sık bir atıştırmalık için geri çekilmeden önce, tam bir bardak su içerek on dakika boyunca “kökün” yiyerek ortadan kaybolduğunu ve bu duraklamanın ardından birçok kişi daha duygusal yemenin daha da artacağını düşünüyor.

Bir bardak su ne kadar suya ihtiyacınız var? Bireysel gereksinimler değişirse, genel bir kılavuz günde sekiz adet gözlük, artı daha fazla fiziksel olarak sıcak bir iklimde aktif veya canlıysanız, su sıkıcı bulursanız, su yağınızı bir su ile karıştırır, meyve suyu ilave bir şekilde arttırırsınız, birkaç dilimde şekerleme veya bükülebilir çaylar, ve çoğu meyve suyu eklediğinizde, boş kalorileri ekleyebilir ve kan şekerinizi sağlar.

Duygusal Yeme ve Coping Strategies

Atıştırma genellikle fiziksel açlıktan daha fazla duyguyla ilgilidir. Stres, kaygı, yalnızlık veya hatta sevinç yemek için bir arzu yaratabilir.Remisyon sırasında, tanının duygusal ağırlığı bir gecede yok değildir. Gıdada rahatlık aramak normaldir, ancak birincil polislik mekanizmasınız olarak atıştırmalıklar yaratabilir.

Bu çağrıyı savaşmak yerine, duyguyu kabul edin. Kendinize sorun: “Şu anda gerçekten aç mıyım?” cevap “diste” veya “relief”, alternatif bir deneme aracı için bir liste arayın - her bir ortak tetikleyici için bir tane - dört kişi için basit bir nefes egzersizi uygulayın, dört kişi için, dört kişi için, dört tane için nefes alın, dört tane için nefes alın, ya da kısa bir meditasyona teşekkür ederim.

  • [FONT:0)Boredom:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir arkadaş ara, bir kitabın birkaç sayfasını okuyun veya küçük bir çekmece organize edin.
  • [FONT:0]Stress:[Dönem:[Dönem: 1] Bir stres topu sıkıştırın veya nazik bir şekilde genişletin.
  • [FONT:0)Fatigue:[Dönetici:[Dönetici: 0) 10 dakikalık bir güç için bir alarm seti ile veya yüzünüzde soğuk su sıçrat.
  • [FONT:0]Celebration:[Dönetici:[Dönetici:0) Kendinizi yeni bir podcast bölümü veya rahatlatıcı bir banyo gibi yiyecek olmayan bir ödüle tabi tutmak.

Duygusal yemek devam ederse, bir danışmanla konuşmayı veya yeniden yapılan insanlar için bir destek grubuna katılmayı düşünün. Birçok kanser merkezi, beslenme danışmanlığı ve zihinsel sağlık desteği içeren ücretsiz programlar sunar. Ayrıca, yiyecek ulaşmadan önce hissettiğiniz şeyleri de ilerici kas rahatlamaya veya gazeteye deneyebilirsiniz.

Sosyal Destek ve Hesaplanabilirliği

Uzun zamandır devam eden alışkanlıklar izolasyonda zordur.Bir partner, aile üyesi veya arkadaş her iki teşvik ve nazik bir hesap verebilir.Biri özel olarak söyle: “Bu hafta sadece bir fındık parçası yiyeceğim ve her akşam sizinle birlikte kontrol edeceğim.”

Başka bir etkili araç gıda dergisidir. Bu, bir şeyler söylemek zorunda değildir - basit bir not defteri veya MyFitnessPal veya Cronometre gibi ücretsiz bir uygulama, iyi kilo yönetimi ve yemeden önce açlık seviyesini not eder ve herhangi bir duygusal tetikleyiciyi takip edebilirsiniz. Fazla zaman içinde, desenler, kişisel beslenmecinize veya atıştırmalıklara katılmanıza yardımcı olacak şekilde yapılan bir diyetle ortaya çıkabilir.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Yaklaşımınızı Belirlemek

Davranış değişikliği lineer değildir. Bazı haftalar tamamen kontrol altında hissedeceksiniz; diğerleri bir mücadele olacak. anahtar, veri olarak sıralanır, başarısızlıklar değil. Akşam yemeği sırasında sürekli olarak atıştırmalıklar yemenize izin vermeden önce, akşam yemeğinizi istediğinizden önce, TV'nin önünde ne yediğinizi soracaktır?

Küçük zaferleri kutlayın. Öğleden sonra kurabiyenizi bir pear ile değiştirdin mi? Bu hafta üç kez atıştırmalık yapmadan önce su içdiniz mi? Bu kazanımlar elde edersiniz. Her gün, fikirli hedeflerinizi karşılamak için ivme ve güçlendirebilirsiniz.

Atıştırma ve Yeniden Emisyon Üzerine Son Düşünceler

Yeniden ödeme sırasında atıştırmalık yapmak mükemmeliyet hakkında değildir - her sağlıklı seçim vücudunuzun güçlü kalmasını ve güçlü kalmasını sağlar.Burada esnek bir temel olarak stratejileri kullanın ve onları tutarlı ve dikkatli olun, alışkanlıklarınız iyileşme yolculuğunuza devam eden bir beslenme ve güçlendirme kaynağı olabilirsiniz.Eğer her sağlıklı seçim, vücudunuzun iyi hissetme yeteneğinizi güçlendirin.