Table of Contents

Enerji içeceklerini ve spor içeceklerini modern yaşamda çok fazla şey haline geldi, bu içecekler hızlı sonuçlar vaat ediyor. Ancak, bu içeceklerin çoğu sağlık üzerinde önemli etkileri olabilir.Sağlık etiketlerini etkili bir şekilde tanımlamak için bir öğrenci, düşük gece enerji artışını veya sadece bir orta gün enerji artışı arayan biri.

Enerji İçgörüleri ve Spor İçecekleri arasındaki farkı anlamak

Etiket okumaya başlamadan önce, enerji içeceklerini ve spor içeceklerinin temel olarak farklı amaçlara hizmet ettiğini anlamak önemlidir. Enerji içeceklerini öncelikle yüksek doz kafein yoluyla zihinsel ve fiziksel bir artış sağlamak için tasarlanmıştır, genellikle taurine ve guarana gibi diğer uyarıcılarla birlikte, performans ve dayanıklılık artırmak için pazarlanırlar. Spor içeceklerine odaklanırlar, diğer yandan, sıvıları, elektrolitlere ve karbonhidratlara yardım etmek için formüle edilirler.

Ayrılık önemlidir, çünkü beslenme ihtiyaçları ve uygun kullanım iki arasında önemli ölçüde farklıdır. Bununla birlikte, spor içeceklerini gibi bir ürünle yenilenmeleri gereken noktaya kadar yaklaşık 90 dakika süren güçlü egzersizi alır.

Enerji ve Spor İçlerinde Şeker Problemi

Bu içeceklerdeki şeker içeriği şaşırtıcı olabilir. 32-günlük bir spor içeceği 56 ila 76 gram şeker içerir - yaklaşık 14 ila19 çay kaşığı - ve dört ila altı kez bu konuda önerilen günlük miktar çocuklar ve gençler için.Bu, 12. ay boyunca kola içeceği, popüler bir spor içeceklerinde 39 gram şeker ile karşılaştırılırken.

Şeker içecekler, Amerikan diyetinde ek şekerlerin önde gelen kaynağıdır. Aşırı şeker tüketiminin sağlık etkileri iyi niyetli ve ciddi. Sık sık şeker içeceklerini içen yetişkinler kilo alımı, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, boşluklar ve ergenler için, riskler daha da ilgilidir, spor içeceklerinin yaklaşık% 26'si ergenlerde sağlık sorunları yaşamakta daha yüksektir.

Bu içeceklerdeki aşırı şeker sadece ağırlık ve metabolik sağlığı etkilemez. Bu içeceklerin çok fazla kısmını içmek, özellikle de güçlü egzersiz yaparken, kilo / bebeklik riskini artırabilir ve tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve gout gibi diğer sağlık problemlerini artırabilir.

Gıda Etiketlerlerini Anlamak: Beslenme Gerçekleri Panel

Gıda etiketleri, bir ürünün beslenme içeriği hakkında temel bilgiler sağlar, ancak bunları doğru şekilde nasıl okuyabileceklerini anlamak önemlidir. Beslenme Gerçekleri paneli, herhangi bir paketlenmiş gıda veya içecek için birincil araçtır. içecekler için bu panel, hizmet eden şeker, kalori, kafein ve diğer besinleri gösterir.Bu bilgiyi doğru bir şekilde yorumlayabilmenin anahtarı sağlık hedeflerinize uygun olan düşük maliyetli içeceklerdir.

Servis Boyut: Etiket Okuma Vakfı

Herhangi bir beslenme etiketiyle ilgili ilk ve en kritik bilgi parçası hizmet büyüklüğüdür. Bu, birçok tüketicinin seyahat ettiği, gerçek şeker ve kalori alımının en yüksek seviyedekilere yol açan şişelerdir. Servis büyüklüğü, bir spor içeceğinin büyüklüğü olarak, 8 ounces olduğu gibi, ancak çoğu çocuk içmenin 20 veya 32- on şişedir, ki bu da üç ila dört kişiye hizmet vermektedir.

Bir içecek etiketini incelediğinde, tüm konteyner için veya sadece bir hizmet veren bir şişe için, hizmet eden orta miktarda şeker içeren bir şişe aslında iki, üç veya hatta dört hizmet tüm konteynerde hizmet eder.

Total Sugars vs. Eklenen Sugars

Modern beslenme etiketleri şimdi toplam şekerler ve ek şekerler arasında ayrım yapıyor, bu da tüketici farkındalığı için önemli bir gelişmedir. Total şekerler hem doğal olarak gerçekleşen şekerleri ( meyve suyu veya sütte bulunanlar gibi) ve ek şekerler (iş sırasında eklenmiş şekerler) ekledi.

FDA, ürünleri daha kolay ek şekerlerle tanımlamalarına yardımcı olmak için yeni etiketleme gereksinimleri uyguladı. Bu düzenlemeler, üreticilerin Beslenme Gerçekleri panelinde ayrı olarak eklenmiş şekerleri listelemelerini gerektirir, tam olarak ne kadar şeker eklenmiş olduğunu görmek için daha kolay hale getirir. Bu ayrım özellikle meyve suyu veya diğer malzemeleri doğal şekerlerle içeren içecekler için önemlidir.

Günlük Değer Yüzde

Beslenme Gerçekleri paneli ayrıca çeşitli yiyecekler için Günlük Değerin (%DV) yüzdesini gösterir. ekledi şekerler için, bu yüzde 10 gram ek şekerler içermemelidir.

Bu yüzdesi anlamak, bir içecekin şekerde yüksek veya düşük olup olmadığını çabucak değerlendirmenize yardımcı olur. Tek bir hizmette ek şekerler için günlük değerinizin% 50 veya daha fazlasını sunar ve şekerde çok yüksek olarak düşünülmelidir.

Low-Sugar Enerji ve Spor İçgörülerini Nasıl Tanımlamalı

Etiketleri nasıl okuyacağımız hakkında bilgi ile, mevcut birçok seçenek arasında gerçekten düşük maliyetli seçenekleri tanımlamak için belirli stratejiler uygulayabilirsiniz.

5Gram Kuralı

Kayıt edilen diyetitian Roxana Wellsani, şekere az bir şekilde içecekler seçmeyi önerir - kan şekerinizi hızlandıracak veya içeceklere aşırı kalori kazandırdığı durumlarda kullanmak için mükemmel bir kriterdir.En sağlıklı enerji içeceklerini tamamen ilave eder veya hizmet eden 5 gram altında tutmanızı sağlar. Bu kılavuzluk, kan şekerinizi hızla ortadan kaldırmanıza yardımcı olur ve diyetinize aşırı kalorileri aşırı kalori katkıda bulunamaz.

Bu kuralı uygularken, hizmet boyutunu kontrol etmeyi unutmayın. Servis başına 4 gram şekerle bir içki kabul edilebilir görünebilir, ancak şişe üç hizmet içeriyorsa, aslında tüm konteyneri içseniz 12 gram şeker tüketiyorsunuz. Her zaman tam şeker içeriğinizi ne kadar tüketeceğinizi hesaplayın.

Markalar ve Varieties

İçecek pazarı son yıllarda önemli ölçüde gelişti, birçok marka şimdi "düşük şeker" veya "zero şeker" popüler ürünlerinin sürümlerini ekledi. Ancak, bu alternatiflerden hiçbiri eşit değildir. Bazı enerji içme markaları şekersiz veya düşük maliyetli seçenekler sunuyor.

Markaları karşılaştırırken, paketin önünde pazarlama iddialarının ötesine bakın. “doğal” gibi koşullar “sağlık” veya “temiz” düzenlenir ve ürün sizin için düşük şeker veya daha iyi anlamına gelmez.Her zaman paketi tekrarlayın ve gerçek Beslenme Gerçekleri paneli ve bileşeni listesini inceleyin.

"Zero Sugar" ve "Sugar-Free" Davalarını Anlayın

Zero-sugar enerji içeceklerini, herkesin yemek yemesini veya kan şekeri artışlarını azaltmaya çalışıyorsanız daha iyi bir seçim olabilir. Ancak bu ürünler kendi gözleriyle gelir. Bu içeceklerin çoğu sucralose veya erythritol gibi yapay tatlandırıcılar kullanıyor, bu da büyük miktarlarda tüketilmemelerine neden olabilir.

Anlamanın kritik noktası, sıfır-sugar etiketin otomatik olarak sağlıklı bir içecek haline gelmemesidir, bu yüzden tam madde listesine ve kafein içeriğine bakmak önemlidir. Araştırma, şekersiz alternatifler hakkında endişeler yükseltti.

Malzemeler Listesini Belirleyin

Beslenme Gerçekleri paneli size bir üründe ne kadar şeker olduğunu söylerken, madde listesi size ne tür şeker ve tatlılar kullanılır. Bu bilgi, bilginizi sunmak ve vücudunuzun ne yaptığını anlamak için değerlidir.

Sugar Names for Sugar

Şeker birçok farklı isim altında madde listelerinde görünür ve üreticiler tek bir üründe birden fazla şeker türü kullanabilir. Enerjide eklenmiş şekerler ve spor içeceklerini içerir sukrose, glukoz, fuctose, yüksek-fructose mısır syrup, dextrose, maltodextrin ve çeşitli siruplar. Malzemeler kilo ile sıralanırsa, bu nedenle ilk birkaç malzeme arasında listelenen şeker formlarını görürseniz, ürün genel olarak çok yüksektir.

Spor içeceklerini şeker şeklinde içerir (örneğin, şeker, yüksek morftoz mısır rup, sukrose) veya şeker içermiyor ve düşük kalorili tatlılarla tattırıyor.

Alternatif Tatlıcılar: Doğal ve Yapay

Birçok düşük şeker ve şekersiz içecekler normal şekerin kalori veya kan şekeri etkisi olmadan tatlılık sağlamak için alternatif tatlılar kullanır. Bunlar iki ana kategoriye girer: yapay tatlılar ve doğal olmayan tatlı tatlılar.

Enerji ve spor içeceklerinde bulunan ortak yapay tatlıcılar, sucralose, aspartame ve acesulfame potasyum (Ace-K) Bazı yapay şeker, sucralose gibi, vücudunuzun düzenli olarak tükettiği uzun vadeli sağlık etkilerini düzenleme yeteneği ile bağlantılıydı.

Doğal olmayan tatlılar stevia, monk meyve ve erythritol içerir. stevia, monk meyvesi ve erythritol, metabolik etki olmadan tatlılık sağlar. Bunlar genellikle yapay tatlıcılara tercih edilir, ancak büyük miktarlarda tüketildiğinde bazı insanlarda sindirim sorunlarına neden olabilir.

Diğer Malzemeler İzle

Şeker ve tatlılar ötesinde, enerji ve spor içeceklerini hak eden çeşitli diğer malzemeler içerir. Caffeine içeriği özellikle enerji içeceklerinde önemlidir. Çoğu sağlıklı yetişkin için günde 400 miligrams kafein dikkate alındığında, yaklaşık üç ila dört bardak kahveye eşdeğerdir, ancak aynı zamanda enerji içeceklerini, çay veya diğer caffein ürünleri tüketebilirseniz hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz.

Bazı içecekler, kafeinin ötesinde ek uyarıcılar içerir. 12. Bir 12 °C'lik bir kafeinin 200 mg'ı içerir - aynı iki bardak kahve ile ve aynı zamanda taurine ve guarana ekstrak gibi malzemeler içerir, bu kombinasyonlar uyarıcı etkileri artırabilir ve herkes için uygun olmayabilir.

Yapay renkler ve koruyucular da bu içeceklerde yaygındır. Doğrudan şeker içeriği etkilemezken, en temiz, en doğal seçenekleri mevcut olan içeceklerin tadına bakmaya çalışıyorsanız, doğal renkler için atak meyvesi veya turmeric gibi sentetik boyaları doğrudan etkilemezler.

Şekersiz Enerji İçgörüleri Hakkında Gerçek

Birçok tüketici şekersiz enerji içeceklerinin şekerle ilgili meslektaşlarına otomatik olarak daha sağlıklı alternatifler olduğunu varsaymaktadır. Ancak, gerçeklik daha karmaşık ve birçok farkdan daha ilgilidir.

Sugar-Free Alternatives üzerinde araştırma

Son bilimsel araştırmalar şekersiz versiyonların önemli ölçüde daha sağlıklı olduğuna meydan okudu. Birçoğu şekersiz çeşitlerinin onlar için ‘sağlıklı’ olduğuna inanabilir, ancak araştırmalar enerji içeceklerini, hatta şekersiz formları, kan damarlarını bozmuş ve fareler modellerinde inflamasyonu artırmış gibi buldular.

Metabolik etkiler özellikle ilgilidir. Uzun vadeli enerji içeceği, şekersiz veya değil, daha yüksek kan şekeri ve kötü yağlarda (triglycerides), bu da şeker içeriğinin ötesine geçen sorunların ve bu içeceklerdeki diğer malzemeler veya kombinasyonların kombinasyonunun (örneğin, şekersiz) içerdiğini göstermektedir.

Sağlık uzmanları, bu içeceklerin kan basıncı, kardiyovasküler sağlığı ve diş sağlığını etkileyebileceğini ve metabolik sendrom riskini artırabileceğini, vücudunuzun şeker ve şişmanlıklarını etkileyen bir koşul olduğunu uyarıyorlar.

Diş Sağlığı Endişeler

Şekersiz içeceklerin çok fazla avantaj sunamadığı bir alan diş sağlığıdır. Araştırmalar, şekersiz olanları bile, genellikle emel demineralizasyonuna neden olacak kadar düşük bir pH vardır, bu yüzden sadece şekerli yumuşak içecekler olarak diş etiyolojik olarak yumuşak içeceklerin asitliği, şeker içerse de diş emelliği, daha fazla hassasiyet, boşluklar ve diğer diş problemleri zamanla artırmak için yeterince düşük.

Cardiovascular ve Diğer Sağlık Riskleri

Şekersiz enerji içecekleri hala yüksek kafein seviyelerini ve bazı durumlarda, özellikle de kalp koşulları veya birden çok hizmet eden kişiler dahil olmak üzere önemli sağlık riskleri oluşturan yapay şekerleme içerir. Yüksek kafein içeriği, genellikle diğer uyarıcılarla bir araya gelir, daha yüksek kan basıncına ve bazı durumlarda, daha ciddi kardiyovasküler olaylarda, özellikle de çok hizmet eden kişilerde.

Spor İçgörüleri Aslında gerekli olduğunda?

Spor içeceklerinin gereksiz olduğu zaman karşılaştırıldığında, tüketim hakkında daha iyi seçimler yapmanıza ve aşırı şeker alımından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

90-Minute Rule

Tipik egzersiz rutinlerine sahip çoğu insan için, spor içeceklerin gerekli değildir. Şeker ile ilgili spor içeceklerini sadece egzersiz seansınız 60 ila 90 dakikadan uzun süre ihtiyaç duyduğunda gereklidir.Daha kısa egzersiz için, düz su hidrasyon için yeterlidir ve vücudunuz ek karbonhidratlara ihtiyaç duymadan aktivitenizi yakıta ihtiyaç duyuyor.

Bu eşiğin nedeni, vücudunuzın mağazalarının ve enerji kullanımlarının nasıl kullanılacağıyla ilgilidir. Bu noktadan önce, spor içeceklerini tüketecek kadar kuvvetli bir egzersiz alır.

Spor İçgörülerinden kim aslında Faydaları?

Spor içeceklerini belirli atletizm senaryoları için formüle edilir. Spor içi bir yemek, özellikle de ağır bir şekilde terlemekte olan insanlar tarafından yoğun olarak kullanılabilir.Bu, maraton koşucuları gibi dayanıklılık sporcuları içeriyorsa, maç sırasında futbol oyuncuları veya sıcak koşullarda önemli bir sıvı ve elektrolit kaybının egzersizi ile gerçekleşir.

Elit sporcular ve uzun süreli güçlü aktiviteye sahip olanlar için, spor içeceklerini korumak için meşru bir amaç hizmet eder, elektrolitleri yerine getirir ve enerji için kolayca mevcut karbonhidratlar sağlar. Ancak, prepubescent gençlik aynı oranda yetişkin sporcular olarak elektrolitler kaybetmez, bu da spor içeceklerinin yetişkinler için daha az gerekli olduğu anlamına gelir.

Çoğu insan için daha iyi alternatifler

Çoğu insan için maliyet olmadan kalorisiz ve erişilebilir olan su, normal fiziksel aktivite ile alınan seçimin içecekidir.

Düz su sıkıcı bulursanız, şekerli spor içeceklerine başvurmadan daha çekici hale getirmenin birçok yolu vardır. limon, lime, portakal veya çilekler ek şeker olmadan doğal lezzet sağlayabilir.

Caffeine Content: Bilmeniz Gereken şey

Şeker içeriği birincil bir endişe olsa da, enerji içeceklerindeki kafein seviyeleri eşit dikkati hak eder, aşırı kafein tüketimi kendi sağlık risklerini taşır.

Güvenli Caffeine Limitleri

Çoğu sağlıklı yetişkinler için, günde 400 milimetreye kadar, yaklaşık üç ila dört bardak kahveye eşdeğer olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda enerji içeceklerini, çay veya diğer caffeinated ürünleri tüketebilirseniz hızlı bir şekilde ekleyebilir. Ancak, hassasiyet kişiden kişiye değişir, bu yüzden bazı insanlar jitters, kaygı veya kesintiye uğramak için bu sınırın altında kalmak zorunda kalabilirler.

Birçok enerji içeceği, sadece bir hizmette günde ne için önerilen kafein seviyelerini içeriyor. Bazı ürünler günde 200-300 mg kafein içeriyor, yani sadece iki kişi sizi önerilen günlük limiti aşabilir. Bu, kahve, çay, çikolata veya belirli ilaçlar gibi tüketebileceğiniz diğer kafein kaynakları için dikkate alınmaz.

Doğal vs. S Sentetik Caffeine

Tüm kafein eşit olarak yaratılmıyor. Yeşil çaydan doğal kafein, guarana,ba eşi veya kahve fasulyesi, etkilerini ortalayan bileşiklerle birlikte bir araya gelir ve yeşil çaydaki L-theanine, örneğin, jitters'in o saf kafeinin neden olabileceğini önlemeye devam eder.

Sentetik kafein, laboratuvarlarda üretilir ve yaygın olarak geleneksel enerji içeceklerinde kullanılır, sisteminize daha hızlı ve daha zor vurur, genellikle enerji kazalarına yol açar ve kalp oranını arttırır. Enerji içeceklerini seçerken, sentetik kafeinden ziyade doğal kafein kaynaklarını kullanan ürünler için bakın, çünkü bunlar negatif yan etkilerle dengeli bir enerji artışı sağlar.

İlaç Interactions

Enerji içeceklerindeki Caffeine ve diğer uyarıcılar çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilirler.Eğer herhangi bir reçeteli ilaç alırsan, sağlık sağlayıcınızla ilgili enerji tüketimini tehlikeli etkileşimlerin olmasını sağlamak önemlidir.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Bazı insanlar grupları özellikle enerji içeceklerini ve yüksek sugar spor içeceklerini tüketmeli veya tamamen kaçınmalıdır.

Çocuklar ve Adolescents

Genç insanlar özellikle bu içeceklerin olumsuz etkilerine karşı savunmasızdır. 11 yıldan daha genç çocuklar diyetlerinde ek şekerlere sahip olmamalıdır.Bu tavsiye sadece çocukların diyetlerinden en enerji içeceklerini ve spor içeceklerini ortadan kaldırmalı, çünkü büyük çoğunluğu önemli miktarda ek şeker içeriyor.

Enerji içeceklerindeki kafein içeriği özellikle genç insanlar için ilgilidir. Çocuklar ve ergenler, kafeinin etkilerine daha duyarlıdır ve uyku rahatsızlıkları, kaygıları ve gelişmekte olan kardiyovasküler ve sinir sistemleri üzerinde etkileri de deneyimleyebilir. Birçok sağlık kuruluşu çocukların ve gençlerin tamamen enerji içeceklerinden kaçınmasını önerir.

Diyabetli İnsanlar

Şeker ve kafein içeriği ile diyabetli bireyler için bu içeceklerin bir meydan okumadır. Kafein kombinasyonu ve şekerleri enerji içeceklerindeki şekerler azaltılır ve kan şekeri artırılır, bu yüzden şeker ile ilgili akıllı bir seçim olmayabilirler.

Şekersiz versiyonlar bile güvenli alternatifler olmayabilir. Yapay tatlılar, şekerleme seviyelerini içmeden birkaç dakika içinde ve saat sonra, herhangi bir enerji veya spor içeceklerinin bireysel durumlarında genel güvenlik ve uzun vadeli etkileri hakkında sorgulanması gerekir.

Hamile ve Kadın Besleme

Hamile ve emzirme kadınları özellikle enerji içeceği konusunda dikkatli olmalıdır. Hamilelik sırasında yüksek kafein alımı düşük ve diğer komplikasyonlar riski ile ilişkilendirilmiştir. Yüksek kafein, şeker ve enerji içeceklerindeki diğer uyarılar, hamilelik ve laktasyon sırasında özellikle risklidir. Çoğu sağlık sağlayıcı hamile kadınların günde 200 mg'a kadar kafein alımını sınırlandırmasını önerir.

Kalp Koşulları olan İnsanlar

Kalp koşulları, yüksek kan basıncı veya diğer kardiyovasküler sorunlar enerji içeceklerinden kaçınmalıdır. Diğer uyarıcılarla birlikte yüksek kafein içeriği kalp oranını ve kan basıncını artırabilir, potansiyel olarak tehlikeli kalp krizi olayları tetikler.Sağlıklı bireylerde bile, aşırı enerji içeceklerin tüketimi, önceden gelişmekte olan koşullarla ilgili olarak risklidir.

Sağlıkcı Alternatifler Geleneksel Enerji ve Spor İçgörüleri

Geleneksel ürünlerde bulunan malzemelerle ilgili aşırı şeker ve diğer malzemeler olmadan enerji veya hidrasyon desteği arıyorsanız, birkaç sağlıklı alternatif var.

Su: Altın Standart

Çoğu hidrasyon ihtiyacı için, düz su en iyi seçim kalır. Bu kalorisiz, mevcut ve kolayca vücudunuzu enerji veya spor içeceklerin potansiyel olumsuz etkileri olmadan etkili bir şekilde hidratlar. Sınırlı tüketim tavsiye edilir, su ile en sağlıklı hidrasyon seçimi.

Yeterli su içmek için mücadele ederseniz, sıkıcı buluyorsunuz, taze meyve, sebze veya otlarla donatın. Limon, lime, salatalık, mint, çilekler ve portakal dilimleri, ek şeker veya kalori olmadan tadı veren mükemmel ekler yapar.

Sualtı

Geleneksel spor içeceklerinin yüksek şeker içeriği olmadan elektrolit isteyenler için, Şok suyu iyi bir seçenek olabilir. Doğal olarak potasyum, sodyum ve diğer elektrolitler içerir, ancak farklı oranlarda spor içeceklerinden daha fazla bakın. ek şeker ile çeşitlere bakın, çünkü bazı Hindistanlı su ürünleri sağlık faydalarını engelleyen ek şekerlerle tatlılaşmıştır.

Yeşil Çay

Enerji artırımı isteyenler için, yeşil çay, sağlıklı bir alternatif sunar. L-theanine ile birlikte, sakin odaklamayı teşvik eden bir amino asit ve kafein ile ilişkili jitterlerin önlenmesine yardımcı olur. Yeşil çay da çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilendirilir.

Evsel Spor İçleri

Uzun vadede elektrolite gerçekten ihtiyaç duyan sporcular için, evde kendi spor içeceğinizi kontrol etmenizi ve yapay malzemelerden kaçınmanızı sağlar. Basit bir reçete, lezzetli bir meyve suyu, lezzetli ve karbonhidratlar için küçük miktarda doğal meyve suyu içerebilir, bir limon veya lime için bir tutam sağlar.

Low-Sugar Ticari Seçenekleri

İçecek pazarı, doğal malzemeler kullanan gerçekten daha düşük maliyetli seçenekler dahil etmek için gelişti. Ticari ürünleri seçerken, aşağıdaki kriterleri karşılayanlara bakın: hizmet eden 5 gramdan daha az şeker, doğal kafein kaynakları, eğer bir enerji içeceği, doğal tatlı meyve gibi, yapay renkler veya lezzetler gibi, özel karışımlar olmadan şeffaf madde listeleri.

Bazı markalar, özellikle hidrasyon ve enerji desteği sağlamak için tasarlanmış ürünler geliştirdiler. Bu ürünler genellikle yeşil çay veya diğer bitkilerden doğal içecekler, doğal içecekler, yeşil çay veya diğer bitkilerden doğal içecekler ve doğal tatlılar hala çekici bir tadı verirken.

Şekeri İçecekten Çıkarmak için Pratik İpuçları

Yüksek gelirli enerji ve spor içeceklerinden geçiş yapmak zor olmak zorunda değildir. İşte şeker alımınızı içeceklerden azaltmaya yardımcı olmak için pratik stratejilerdir.

Notual Rem

Şu anda enerji veya spor içeceklerini düzenli olarak tüketseniz, soğuk hindi bırakmak yerine alımınızı yavaş yavaş yavaş yavaş azaltın. Bu yaklaşım, kafeinden gelen semptomları en aza indirmeye ve geçişi daha sürdürülebilir hale getirmeye yardımcı olabilir.Biri su veya daha düşük maliyetli bir alternatifle yerine getirmeye başlayın, sonra birkaç hafta içinde değiştirmeniz için hizmet sayısını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Ayrıca, şeker konsantrasyonunu azaltmak için su ile dilsel içecekler de deneyebilirsin, hala bir lezzet ve elektrolitler alıyorken, 50/50 karışımıyla başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş su oranını rahat içme suyu olana kadar arttırırsınız.

Plan Ahead

Birçok insan, susuz veya yorgun olduklarında enerji veya spor içeceklerine ulaşır. Planlamanın önünde bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca sizinle yeniden kullanılabilir bir su şişesi yapın, böylece her zaman su mevcut olur.Eğer bir zamanda enerji artışına ihtiyacınız olacağını biliyorsanız, enerji içeceklerine güvenmek yerine yeşil çay veya kahve gibi daha sağlıklı bir alternatife sahip olmayı planlayabilirsiniz.

Kök Sebepleri Adres

Genellikle, enerji içeceklerine güven yetersiz uykudan, kötü beslenmeden veya kronik stresten kaynaklanıyor. Enerji içeceklerini geçici bir artış sağlarken, bu temel sağlık alanlarına hitap etmeyecekler ve aslında onları zamanından daha kötü hale getirecekler.En yetişkinler için yeterince uyku (7-9 saat) düzenli olarak yemek yemeye odaklanmaya odaklanma, sağlıklı polis mekanizmalarıyla stresin yönetimi ve gün boyunca düzgün bir şekilde hidrata yerleşebilmeleri için onlara ihtiyaç duyduklarını kontrol edin.

Etiketler Every Time

Herhangi bir içecek satın almadan önce beslenme etiketlerini okumak için bir alışkanlık yapın. Daha önce bir ürün satın aldıysanız, formülasyonlar değişebilir, bu yüzden alışveriş yaparken ve ihtiyaçlarınızı karşılayan en düşük şeker içeriğiyle karşılaştırıldığında, üründeki gerçek beslenme içeriklerini kontrol eder.

Portion Boyutlarının Zihinsel Olabilir

Bir enerji veya spor içeceği bazen tüketmeyi seçerseniz, porsiyon büyüklüğüne dikkat edin. Tüm konteyneri sadece bitirmek zorunda değilsiniz çünkü daha sonra dinlenin ve başka biriyle paylaşmak veya paylaşmak için oradasınız. Bu basit strateji, şeker ve kafein alımınızı tamamen bu içeceklerden vazgeçmenizi gerektirmeden yarım kesebilir.

Pazarlama Taleplerini ve Buzzwords'ı anlamak

İçecek endüstrisi, ürünlerin gerçekte olduğundan daha sağlıklı görünmesini iddia ediyor. Bu taktikleri anlamak daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

"Doğal" Sağlıklı Değil

“doğal” terimi büyük ölçüde gıda ve içecek endüstrisinde düzenlenmemiştir ve mutlaka bir ürün şekerde sağlıklı veya düşük anlamına gelmez. Bir içki "doğal" malzemeler içerebilir ve hala şekerle yüklenebilir. Doğal kan şekeri hala şekerdir ve vücudunuzun aynı şekilde "doğal" olarak etiketlendiğini varsaymayın.

"Sugar-Free" vs. "

Bu terimler farklı şeyler anlamına gelir. "Hiçbir şeker eklenmez", işleme sırasında şeker eklenmez, ancak ürün hala doğal olarak üretilen şekerleri içerebilir. "Sugar-free", ürün hizmet başına 0,5 gramdan daha az şeker içerir. " ekledi şeker" ile bir ürün hala şeker ile yüksek olabilir, eğer meyve suyu gibi malzemeler şeker içerirse.

"Enhanced" veya "Forated"

Birçok içecek vitamin, mineral veya diğer besinlerle geliştirilmiş veya garanti altına alındıktan sonra pazarlanır.Bu faydalı gelebilirken, yüksek şeker içeriği veya aşırı kafeinin olumsuz etkilerini olumsuz etkilemez. Tüm yiyeceklerden ziyade besinlerden besinlerden besin almak daha iyi olur, özellikle de bu içecekler önemli miktarda şeker veya yapay malzemelerle gelir.

"Performance" veya "Recovery"

“perform” ve “gece” gibi koşullar genellikle spor içeceklerini sadece seçkin sporculardan daha geniş bir kitleye pazarlamak için kullanılırken, bu içecekler, enerji mağazalarınızı ve elektrolitlerinizi tüketecek bir tür aktiviteye hizmet edebilir.

İçecek Seçimlerinin Çevre Etkisi

Sağlık değerlendirmelerinin ötesinde, paketlenmiş içeceklerden su seçmenin çevresel yararları olduğu da dikkate değer. Enerji ve spor içeceklerinin üretimi, paketleme ve ulaşım önemli kaynaklar gerektirir ve önemli atıklar üretir.Tek kullanımlık plastik şişeler kirliliği ve çevresel bozulmaya katkıda bulunur.

Tap suyu seçerek ve yeniden kullanılabilir bir şişe taşımak için, sağlıkınızı ve tasarruf paranızı da geliştirirken çevresel etkilerini azaltırsınız.Eğer paketlenmiş içecekler satın alırsanız, yeniden kullanılabilir konteynerlerde seçenekleri arayın ve onları doğru bir şekilde geri dönüştürmek için emin olun. Bazı markalar da çevresel etkilerini sürdürülebilir paketleme ve üretim uygulamalarıyla azaltmak için çalışıyor, bu da karar satın alırken dikkate değer.

İçecek Seçimlerine Sürdürülebilir Bir Yaklaşım Yaratmak

Hedef, asla bir enerji veya spor içeceği tüketmiyor, ancak onları ne zaman ve ne sıklıkta tükettiğiniz ve en düşük maliyetli, yapabileceğiniz en doğal seçenekleri seçmek için bilgilendirilmiş seçimler yapmak değil.

Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirmek

Katı kurallardan ziyade sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmaya odaklanın. Gün boyunca varsayılan içeceklerinizi sulayın. Rezerv enerji veya spor içecekleri gerçekten faydalı olabilecek özel durumlar için, uzun yoğun egzersiz sırasında veya gerçekten ihtiyacınız olduğunda, bu içeceklerin tüketilmesinde, en düşük maliyetli seçenekleri seçin ve boyutların hizmet etmeye dikkat edin.

Bedeninize Dinleyin

Farklı içeceklerin sizi nasıl hissettiğinize dikkat edin. Enerji içeceklerinin jittery, endişeli hissetmeni veya daha sonra bir enerji kazasından geç kalmanızı sağlamak. Spor içeceklerinin egzersiz sırasında performansını artırmayı veya su sadece iyi şekilde çalıştığını öğrenin.Bu kendini fark etme ve bireysel bedeniniz ve yaşam tarzınız için en iyi neyin işe yaradığını bulma.

Stay Informed

İçecek endüstrisi sürekli olarak piyasaya girmek için yeni ürünler ve formülasyonlarla gelişmeye devam ediyor. Beslenme araştırma ve önerileri hakkında bilgi edinin. Ürünlerle karşılaştırmaya devam edin. Mevcut oldukları gibi yeni, daha sağlıklı alternatifler denemeye istekli olun.Sağlık hedeflerini destekleyen seçimler yapmak için daha iyi donanımlı olacaksınız.

Sonuç: Kendinizi Etiket Literacy aracılığıyla güçlendirmek

Gıda etiketleri üzerinde düşük maliyetli enerji içeceklerini ve spor içeceklerini tanımak, bugün içecek pazarında önemli bir beceridir. beslenme etiketlerini nasıl okuyacağımızı, gizli şekerleri değerlendirmeyi, alternatif tatlıları değerlendirmeyi ve pazarlama iddialarını kullanarak, sağlığınızı yüzde ondan daha iyi destekleyen seçimler yapabilirsiniz.

Çoğu insan için, çoğu zaman, düz su, hidrasyon için en iyi seçimdir. Enerji içeceklerini nadiren gereklidir ve özellikle çok miktarda tüketildiğinde, özellikle de spor içeceklerinin uzun, yoğun egzersiz yapan sporcular için meşru bir amaç hizmet eder, ancak tipik egzersizler ve günlük aktiviteler için gereksizdir.

Bu içecekleri kullanmayı tercih ettiğinizde, hizmet başına 5 gramdan daha az şekerle seçeneği seçin, doğal malzemeler ve kişisel toleransınız ve ihtiyaçlarınız için uygun kafein seviyelerini kontrol edin. Her zaman hizmet boyutunu kontrol edin ve tam şeker ve kafein içeriğini ne kadar tüketeceğinizi hesaplamak için.

Bu kılavuzda belirtilen bilgi ve stratejileri uygulayarak, içecekinizi güvenliğe, sağlık hedeflerinize uyum sağlayan seçimler yapabilir ve birçok popüler enerji ve spor içeceklerinde bulunan aşırı şeker ve diğer malzemelerden kaçınabilirsiniz. Vücudunuz, sağlık, enerji ve performansınızı gerçekten destekleyen içecekler için teşekkür edecektir, çünkü onları aşırı şeker, yapay malzemelerle ve uyarılarla karşılayacaktır.

Beslenme ve sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin:0)Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Beslenme Kaynağı) , CDC'nin Beslenme sayfası) veya bireysel sağlık ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize dayanarak kişisel rehberlik sağlayabilecek bir diyetle ilgili olarak kişisel rehberlik hizmeti veren.