Magnezyum ve Kan Şeker Yönetmeliği

Magnezyum, metabolik sağlıkta vazgeçilmez bir rol oynayan bir mineraldir, özellikle de vücut proseslerinin glukozu nasıl yetersiz olduğu konusunda, insülin direnci ile ilgili 300 enzim için bir kofaksiyon ve karbonhidrat metabolizması dahil olmak üzere, insülin salgılama ve karbonhidrat metabolizmasına dahil edilenler dahil olmak üzere, hücreler daha düşük bir riskle ilişkili olduğunda, özellikle de daha yüksek bir magnezyum alımına izin verir.

Magnezyum'un Glucose Transport'daki Rolü

PPV'nin kan şekeri düzenlemesini desteklediği birincil mekanizmalardan biri, uzun süre boyunca televizyon seyretmekte olan bireyler için, insülin sinyalinde bir anahtar adım daha düşüktü. Yeterli magnezyum olmadan, bu sinyalizasyon yolu, şekerleme yolunda bile, şekerleme ve yağ dokularını azaltmaktadır.

Klinik Kanıt Magnezyum Intake

2017 meta-analizi, 40 rastgele kontrollü denemelerin, gıda kaynakları ile günde 310-420 mg'ın, metabolik sağlık için iyi hazırlanmış bir strateji olduğunu buldu.

Magnezyum Bioavailability from Food Sources

Tüm magnezyum kaynakları eşit şekilde absorbe edilmez. Vücut, C veya B6 ile yağarmış yiyeceklerden daha verimli bir şekilde absorbe edilir ve mineralleri küçük bir spinak salatası ile bağlar ve tohumları hafif bir şekilde artırabilir. TV görüntüleme sırasında, bu kolayca bir kaseye tuz ekleyerek yapılır.

TV Snacking ve Sedentary Davranışlarının Gizli Tehlikeleri

Televizyon izlemek en yaygın sedentary eğlence aktivitelerinden biridir ve genellikle kan şekerinin azalması ile birlikte yapılan yüksek çözünürlükte, daha yüksek bir dozda insülin direncini teşvik eder.Sürekli bir çalışma, kaslarınız - en büyük şekersiz doku - reaktif, kan şekerinden çıkarılmasına neden olur.

Magnezyum-Rich Snacks Counteract These Effects

Örneğin, almonds ve pompak tohumları sadece magnezyumlu değil, aynı zamanda daha istikrarlı enerji seviyelerinin, daha az heyecan verici olan kan şekerinin yükselmesini önler. Ayrıca, yüksek oranda şekerli bir şekilde asitli asitlerin sindirimi azaltılabilir.

Blue Light ve Ekran Zamanının Rolü

Gelişen araştırma, TV ekranlarından yayılan mavi ışık, sirkadiyen ritmini ve şekeri metabolizmasını bozabilir.A 2020 çalışması inurFLT:0)Obesity Yorumlar[Dönt: 1) Bu akşam maruz kalma ekranını buldu ve uyku düzenlemesinde yardımcı olan her iki katına çıktı.Bir akşam yemeği olarak tüketildiğinde, şekerin geç gece boyunca kanını artırmasına yardımcı olabilirler.

Sağlıklı TV Viewing için Top Magnezyum-Rich Snacks

Nuts ve Tohumlar

  • [FONT:0)Almonds:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bir s: 1 ) Bir sişik (yaklaşık 23 almonds), ek şeker olmadan 80 mg magnezyum (20% RDA) için 80 mg (veya s.) Ayrıca E vitamini, protein ve monoun doymamış yağlar, onları bir ter ve dumanlı bir atıştırmalık haline getirirler.
  • [FONT:0) Parafews:[Dönemli:[Dönemli) Bir tane - 1 numaralı bir çift, 74 mg'lık magnezyum içerir.
  • [FONT:0)Pumpkin tohumları:[Dönetici:[Dönetici:0))) Bir lat, 150 mg magnezyum sunar, en yüksek hizmet verenler arasında, çinko ve demir içerir.Onlar ayrıca onları cinnamon (bu da kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir) ve bir baharatlı vuruş için cayenne biber dokunuşunu da deneyebilirler.
  • [FONT:0)Sunflower tohumları:[DÜDÜT:1] Bir ounce, 36 mg of magnezyum sunmaktadır. Kontrolde sodyum tutmak için açıklanmamış versiyonlar seçin. Sunflower tohumları ayrıca, tiroid sağlığı ve antioksidan savunmasını destekleyen E ve selenyum sağlar.
  • [FONT:0)Chia tohumları ve flaxseeds:[DÜT:1) İki yemek kaşığı chia tohumları, omega-3 yağ asitleri ve çözünen fiber ile birlikte, onları unsweetened Yunan yoğurt veya televizyon izlerken bir küçük yuzağı sunar.
  • [FONT:0] Omp tohumları: [DÜDÜT:1] Üç yemek kaşığı 210 mg magnezyum içerir - hemen tüm RDA kadınlar için. Hemp kalpleri hafif bir fındık tadı var ve düşük şekerli bir çikolatalı cipsle karıştırılabilir.

Dark Chocolate

En az% 70 cocoa olan koyu çikolata, şeker ile yapılan tatlı veya çeşitlerden kaçınır, ki bu da şeker veya iki küçük kareyi desteklerken şeker veya iki küçük kareye sahiptir.Tüm yiyecekler veya meyveleri ile karıştırır, şekerleme veya salça ile koyu çikolatayı en az 64 mg veya Şok flakes ile birlikte şekerleme yapar.

Legumes ve Leafy Greens

  • [FONT:0)Edamame (soybeans): Yarım bardak kabuklu pods, yaklaşık 50 mg magnezyum içerir. Ayrıca tamlık ve yavaş şeker salıvermelerini teşvik eder ve suyla tuz ve ekstra kriket için bir tutam deniz tuzu ile birlikte serilir.
  • [FONT:0]Spinach ve kale cipsi:[Dönemli bir ısıtılmış ıspanak 150 mg'dan fazla magnezyum sunar, ancak TV'ye kadar fırın destekli bir lahana parçaları uygun bir alternatiftir. Taze spinach yaprakları kullanarak, sarımsaklı bir hamur ve beslenme mayaları pişirilir; sadece 10-12 dakika boyunca 350°F'de pişirilir.Bir fincan bir bardakta pişirilir.
  • [FONT:0)Roasted civars:[Dönem: 0) Stokpeas, yarım bardakta 50 mg magnezyum içeren bir polyester içerir. Roast, cumin, corander ve 400 °F'de bir avuç zeytinyağı, patates cipsi için 30 dakika boyunca.

Aokado-Based Snacks

Aokado genellikle magnezyum kaynağıdır - bir bütün aokado yaklaşık 58 mg sağlar. Ayrıca sağlıklı monoun doygun yağlar ve potasyum içerir, bu da kan basıncı destekler.Bir TV atıştırmalık için, mash yarı avokado ve onu küçük bir parçaya yayılmış bir pusuya ya da birkaç damla kek.

Bir Kan Şeker-Friendly Snack Routine

TV zamanında magnezyum zengin atıştırmalıkları entegre etmek, sert bir şekilde değişmez - sadece kasıtlı hazırlık. Portion kontrolü gerekli çünkü sağlıklı fındık ve tohumlar kalorili ve daha fazla stabilizdir. İyi bir başparmak kuralı, bir çantaya veya bir sürü unzağın içine basmadan önce tek bir servise kadar ölçmektir.

Timing Matters

Bir filmin ilk yarısında veya gösteri sırasında atıştırmalıklara eğilimliyseniz, şekersiz bir salata kaşığı şekersiz tohumların şekerli bir şekilde yememesi için son saat içinde yemek yemeyin. geceye kadar atıştırmalıklar kesintiye uğrayabilir:0) Amerikan Diyabet Birliği) Daha sonra aç hissediyorsanız, yüksek oranda şekersiz bir süt tozun gelişmiş bir şekilde kullanılması durumunda, 2 tipte şekerli yiyecekler 2 diyabetli hastalardan oluşan bir tedavi edilebilir.

YüksekSugar Snacks Gradually--

Bir gecede tüm pantolonlarınızı aşırıya indirmeniz gerekmez.Bir yüksek şeker ve tuz için TV seansını takas ederek başlayın. Örneğin, genellikle patates cipsini yiyorsanız, birkaç hafta boyunca, tadınız daha az şeker ve tuz yemeniz gerekir.

Sustained Blood Sugar Balance için Pratik İpuçları

  • [FONT:0) Bir “TV Snack Prep” seansı oluşturun: Hafta sonlarında, fındık, tohumlar ve koyu çikolatayı küçük reusable torbalara ayırın, böylece onları otomatik olarak saat içinde tutarken tutabilirsiniz.
  • [FONT:0]Stay hidrated:[Dönetici:[Dönetici: 0) Thirst, şekerli sodaları ve hatta diyet içeceklerini etkilemeden önce bir bardak su içebilir. Bazı kişilerde metabolizmayı bozabilir.
  • [FONT:0] Ticariler sırasındakiMove:[Dönemli:[Dönemli) Ayakta yürümek veya reklam sırasında ışık germe yardımcı olur, kan şekeri ve açık glikozları kan dolaşımından sağlar, iki dakikalık patlamaların faydalarını basitleştirir.
  • [FONT:0) Alışkanlıklarınızı Çıkarın:[Döneticileri:[Döneticileri:[Döneticileri:0)) Bir sonraki gün daha iyi ve enerji ile ilişkili olduğunu fark edebilirsiniz.
  • [FONT:0)Tesli magnezyum takviyesi ihtiyatlı olarak:[DÜT:1) Yemek kaynakları tercih edilirken, bazı bireyler düşük doz magnezyum takviyesinden yararlanır (200 mg) eğer kan seviyeleri kronik olarak düşükse, aşırı magnezyum olarak sindirim sağlayıcıya danışır ve aşırı dozda sindirim veya antibiyotikler gibi ilaçlar ile etkileşime girebilir.

Optimal Kan Şeker Yönetimi için Ek Stratejiler

Pair Magnezyum Snacks with Cinnamon or Vinegar

Cinnamon, şekerli fındık veya edamame üzerine postprandial glukoz azaltırken, sirkeyi küçük bir bardak suya karıştırarak ve sipik bir şekilde şekerlemeyi stabilize etmek için postprandial glukoz azaltabiliyor. Sprinkle cinnamon, ya da bir elma suyu karıştırıyor ya da küçük bir bardak suya karıştırıyor ve sip.

Ekran Zamanları sırasında Zihinsel Yemek

Aperatiflik, atıştırmalıkların aşırılık ve büyümenin önlenmesi ve iyileştirilmesini engelleyebilirken, küçük bir kasede atıştırmalıklarınızı koyun ve mümkün olursa, her bir ısırık tadı ve dokuya odaklanın.A 2021 study inurFLT:0)Appetite), her bölüm için bir atıştırmalıklar olmayan katılımcılara önemli ölçüde daha az kalori ve daha düşük bir post-snack glukoz seviyelerini harcadınız.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Televizyon görüntüleme sağlık sorumluluğu olmak zorunda değildir. Bilinçli olarak magnezyum zengin atıştırmalıklar seçmek zorunda - şeker artışlarını önlemek veya kilo vermek için gerekli olan vitaminleri artırmak gibi, koyu çikolata, edamame ve aokado - pasif ekran süresini kan şekeri düzenlemesini ve genel metabolik sağlığı desteklemek için bir fırsat haline getirirler.Bu atıştırmalıklar şekerleme ve şekerlemeyi sağlamak için gerekli olan mineralleri artırmak için gerekli olan mineralleri sağlar.Bu tür bir tedavi öncesi ve daha iyi sonuçlarla birlikte yüksek enerji tasarrufu sağlar.