Overfullness ve Portion Control için gerekli

Bir yemek bir filodan çok daha fazla rahatsızlıktır. Sık sık sık sarışın, tıkanma, hoşgörüsüz bir şekilde, ve gününüzün geri kalanını yavaşlatabilecek bir zihinsel fog. Birçok insan için uygun bir boyuta sahip olmanın doğru bir iç ölçüsü yoktur, insan beyninin kilo verme, metabolik bozulma ve gıda ile ilgili bir ilişki. kök neden nadiren güç eksikliği ve daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık görülür.

Satiety ve Portion Perception Bilimi

Tamlık algımız, sadece caloric yoğunluk değil, sadece kalorili bir yoğunluktan etkilenmediğini gösteriyor.(D) CDC[DÜT:1) Araştırma, daha büyük porsiyonların sürekli olarak bir miktar daha fazla, mide ve beyniniz bu hacmin bozulmasına olanak sağlıyorken, daha fazla yiyecek teklif ettiğinde, insanların açlıktan sorumlu tutma araçlarına yardımcı oluyor.

Portion Control Tools için Kapsamlı Bir Kılavuz

Mevcut geniş bir araç yelpazesi var, her biri farklı senaryolar ve tercihlere uygundur. Anahtar, yaşam tarzınıza uygun olanları seçmek ve bunları sürekli olarak porsiyon farkındalığı ikinci doğa haline gelene kadar kullanmak. her aracın güçlü yönleri ve sınırları, şu an için doğru olanı seçmenizi sağlar.

Mutfak ve Spoonları

Bunlar sıvılar, tahıllar, bacaklar ve hatta pişmiş yemekler için en erişilebilir ve doğru araçlardır. - Kuru malzemeler için bir sıvı bardağı veya şekersiz plastik bardak ve kaşıklar için, uzun yıllar boyunca onları sıvı önlemler alın.Sırıklık, pirinç, fasulye, çorbalar ve tereyağı gibi içecekler için, kuru bir hamur için sıvı bir bardak kullanın.

Gıda Ölçeği

Dijital ölçek, bir tare işlevi ile, standart bir servis için mevcut olan en yüksek doğruluk sunar. Örneğin, dörtlü bir tavuk malzemesi için idealdir, ancak tam olarak bu kadar ölçekleri doğrulayın.) NIH gibi yiyecekler sunar[Döneticileri kontrol etmek için ölçeklendirmek için bir ölçek kullanır.

Portion Control Plates and Containers

Sebzeler, proteinler ve karblar için baskılanmış plakalar basit görsel yardımlardır. Evde düzenli olarak yemek yiyen insanlar için iyi çalışır ve dengeli bir yemek için kılavuz istemezler. Klasik yapılandırma yarı sebze, bir merkez protein ve bir orta karbonhidrat, birçok beslenme yetkilisi tarafından onaylanır ve en yüksek kalitede bir yemek torbalarınıza sahip olduğunuza göre daha fazla sayıdaki bulaşık makinesine sahip olursunuz.

Portion-Control Spoon ve Ladles'a hizmet ediyor

Genellikle göz ardı edilir, inşa edilmiş porsiyon rehberleri ile hizmet etmek, günlük yemek için bir sürü insan aracıdır. Tam olarak yarım bardak çorba veya yemek kaşığı makarna veya sebze yemek kaşığının bir kısmını söyleyen bir kaşıkla hizmet etmek, özellikle de pirinç sebzeleri gibi standart bir şekilde hizmet etmek için tasarlanmış olan bu araçlar için iyi çalışır.

Görsel Hand Rehberleri (The "Hand Method")

Sıcak süt tozu (veyan) için bir bardak, süt tozu (bir bardak) ile bir bardak süt tozu (bir bardak) ile birlikte, bu yöntem, bir bardak süt tozu ile birlikte veya bir bardak süt tozu ile birlikte, bir bardak süt tozu ile birlikte veya bir bardak süt tozu ile birlikte yapılır.

Günlük Routine'nize Nasıl İçilir

Bu araçların etkili kullanımı sadece onları sahip olmanın ötesindedir. Yemek hazırlığı sırasında stratejik uygulama gerektirir, hizmet eder ve hatta yemek yaparken. Hedef, yaşam tarzınızın ayrılmaz bir parçası haline gelmektir.

Evde: Meal Prep ve Strategies'lere hizmet edin

Örneğin, yemek pişirmeden önce kuru malzemeleri, pirinç ve oats ölçmeye başlayın, örneğin her akşam yemeğinin, yemek pişirmeden önce üç bardak pişiricinin ortak kaynağını kullanarak, masaya hizmet etmek için ölçeklerinizi kullanın.Bu, yemek için ikinci yardım almak için sadece bir şey azaltılabilir çünkü her bir adım daha uygun fiyatlı bir şekilde kurup, yemek için fındıklar ve mutfak malzemelerinin tamamını ortadan kaldırır.

Yemek bittiğinde: Navigating Restaurant Portions

Restoran porsiyonları keskin bir şekilde bükülüyor, genellikle iki ila dört kez standart hizmet boyutunu aşıyor.Onlara fiziksel olarak mevcut olmadan bile porsiyon kontrol araçları bilgilerini kullanın.El yöntemini aktif olarak okuyun: yemek saatlerinizi araştırırken, plakayı ve zihinsel olarak uygun porsiyonlara ayır. Hemen bir şekilde yemek için yarım (veya daha fazla) yemek yemeye başlamadan önce yemek için bir yemek kaşığınızı seçin.Bu basit adım, büyük bir porsiyona kadar yemek yeme isteğinizi kaldırır.

Atlama ve Portion Kontrolü

Atlama genellikle olur çünkü doğrudan büyük paketlerden yemek yiyoruz.Bu, yemek yemeye başlamadan önce küçük konteyner veya atıştırmalık torbaları ile yemek yemeye başlamadan önce. küçük bir kase her zaman bir çantadan yemek yemeyin, tarif edilen bir porsiyonun görsel cue'si sipariş ediyor. yüksek kalorili atıştırmalıklar için, tereyağı, peynir veya fındık, her zaman bir şeker veya fındık gibi içecekler için bakımlı bir paket, meyve suyu veya kurutucunun 23'ü kolayca servis eden bir standart haline getirebilir.

Sosyal Gatherings ve Tatillerde Portion Kontrolü

Sosyal olaylar ve tatil yemekleri, sadece protein ve nişasta miktarını değerlendirmek için eşsiz zorluklar sunuyor ve hangi yiyeceklerin gerçekten de disipline edilmiş alışkanlıkların üstesinden gelebileceğini unutmayın.Bu, stratejinizi tekrar işitmeye yardımcı olur: sadece en sevdiğiniz bir yemeği daha sonra bulmak için el yöntemi kullanın.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

En iyi araçlarla bile, bazı davranışsal tuzaklar, porsiyon kontrolü zayıflatabilir. Bunların bilinci onları aşmak için ilk adımdır. Bu kalıpların tanınması, altta yatan psikolojiye hitap eden hedefli stratejileri geliştirmenize olanak sağlar.

"Temiz Plak" Ruhity

Çoğumuz plakamızda her şeyi bitirmek için yetiştirildi, açlıktan ne kadar derin bir şekilde inmiş bir alışkanlık daha küçük bir plakaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyor veya sebzelerin faydalarını %20 azaltabiliyorsunuz.

Duygusal Yemek vs. Fiziksel Açlık

Portion kontrol araçları fiziksel açlık için tasarlanmıştır, duygusal yemek için değil. Stres, sıkılmış, yalnızlık veya alışkanlık nedeniyle yemek yiyorsanız, hiçbir araç tamlığı önleyecek ve bunu gerçekten aç olup olmadığını sormaktır. 10 (yıldızlık) ilk önce yemek yememeniz gerekir. 3 veya 4 (slightly aç) ve 6 veya 7 (muhtemelen memnun) için 5 dakika boyunca bir araya gelmediğiniz için, bir hedefle bir araya gelmeniz gereken duygusal liste için bir çağrıda bulunmak için.

"Sağlıklı Halo" Tuzağı

Bir yiyeceğin sağlıklı olduğunu unutmayın, kuru meyve, tüm tahıl, ve aokado tüm besleyici-dense, düşük yağlı, glutensiz veya doğal olarak daha az sağlık seçeneklerine hizmet etmek zorunda kalır.

Overfullness Önlemenin Faydaları

Üst düzey kontrol, büyük bir yemekten sonra sarışın histen uzak olan bileşik avantajları verir. Bu avantajlar zamanla bir araya gelir, sağlık yörüngesinizi ve gıda ile olan ilişkinizi dönüştürerek.

Kilo Yönetimi ve Metabolic Health

Ek olarak, ölçümler, yüksek orandaki şekeri artırmak veya daha iyi bakım sağlamak için kullanılan kalori alımının doğal olarak azaltımı anlamına gelir.(C)Pekiz:0) CDC notları), bu porsiyon yönetimi, ağırlık kontrolü için en etkili davranışsal stratejilerden biridir ve uygun porsiyonlar kan şekeri düzenlemelerini artırabilir ve insülin artışlarını azaltır ve 2 diyabet riskini azaltır.

Geliştirilmiş Beslenme Dengesi

Portion kontrol araçları, özellikle bölünmüş plakalar, otomatik olarak dengeli bir plaka teşvik eder. Yarım plakanızı sebzeye ayırdığınızda, elyaf, vitaminleri ve mineralleri arttırırsınız, doğal olarak kalorili nişastaları ve proteinleri sınırlandırırsanız, bu desen, genel diyet kalitesini yükselten bir alışkanlık haline gelir.En büyük bölmeyi doldurursunuz, çünkü kendinizi zorlarsınız, bu mekanik arayın, bu mekanik azararsınız, çünkü her bir enerji grubuna göre doğal olarak güçlü olur: plakanızın yapısını veya konteynerin yapısını korursunuz.

Azaltılmış Gıda Atıkları ve Maliyet Tasarrufları

Genellikle bir porsiyon kontrolün faydalarını göz ardı eden bir durum, gıda kaybı ve ev bütçesi üzerinde olumlu etkisidir.Ne zaman ölçer ve uygun hizmet boyutlarını hazırlarsanız, sadece ihtiyaç duyduklarınız kadar daha az miktarda yemek pişirir veya daha fazla yiyecek sunar.Daha az sayıdaki eşyayı azaltır ve sonunda boşanır ve sonunda iki boşanır para ve boşanır kaynaklarla şımartın.0.Afırda ödeme miktarlarınızı gerçek tüketiminize göre ayarlar.

Büyük Gıda Özgürlüğü ve Flexability

Bu esnekliği yasaklamak yerine en sevdiğiniz yiyeceklerden tatmin edici porsiyonlar yemeyi öğrenirseniz, birçok diyetin ölçülmesi ve çeşitli yemek yemenin gerektirdiğinden emin olun.Bu tür yiyeceklerin, bir sürünlülük veya aşırılık olmadan tüketilmesine izin verirsiniz.

Sonlandırma Alışkanlıkları: Portion Kontrolü Otomatikleştirmek

Bu işlem, sınıflarını doğru kısmın tahminlerinin ikinci doğa haline gelmesi için temel kontrol araçları kullanmaktır. Bu işlem, alışkanlıklarını çimentoya yönelik birkaç temel strateji gerektirir.

Küçük ve Track Progress başlatın

Bir araç ve bir yemek ile başlayın. Bir hafta boyunca proteininiz için bir gıda ölçeği kullanın. Ertesi hafta, tahıllarınız için bir ölçüm fincanı ekleyin. Yavaşça servis edilene kadar ek bir araçta tam bir kitiniz var.Birkaç hafta boyunca porsiyonlarınızın basit bir logunu tutun.Bu veriler sadece alışkanlığı güçlendiriyor ama aynı zamanda elinize ve gözünüzü en iyi şekilde kullanmayı öğrenmenize yardımcı oluyor.

Çevre Cues

Ayak kontrol araçlarınızı nerede göreceksiniz ve bunları kullanın. Yemek ölçeğinizi karşınıza tutun, bir dolapta değil, bir kabinde değil, ocağın veya yiyecek ön alanına yakın bir çekmecede bir kabin yapın.Bu çevresel cues, alışılmış çantadan ziyade, ürünlerinizi otomatik olarak azaltır ve istediğiniz çantayı tasarlayın.

İnceleme ve İnkılap

porsiyonunuz aktivite seviyesi, yaş, ağırlık hedefleri ve sağlık durumu ile değişecektir. Her birkaç ay boyunca porsiyon boyutlarınızı kasıtlı olarak ayarlamanız için araçlarınıza ihtiyacınız varsa, bakım kalorinizin daha düşük olması ve porsiyonlarınızın yeni bir egzersiz rutinine başladığınız için, mevcut gereksinimlerinizi biraz daha büyük bir miktar protein veya karbonhidratlara ihtiyacınız olabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Portion kontrol araçları eksik veya sert motive kurallarla ilgili değildir; günlük rutininize özgürlük, bir mücadeleden gelen özgürlük ve yeterlilikten birine ve kolay bir şekilde yararlanmaya başlamak.Peseler için ölçülerek, ölçekler, görsel rehberler ve birkaç davranış, günlük rutininize sürekli olarak değişir, yemeklerinizi bir takımdan diğerine dönüştürebilirsiniz.