Boredom Yemeyi Anlayın

Boredom yemek, gıdanın açlıktan vazgeçemediği belirli bir duygusal yemek biçimidir, ancak hem hiperglisemi hem de kilo alma riskini artırmaktadır. diyabetle yaşayan bireyler için, bu davranış fizyolojik ihtiyaç olmadan eşsiz ve tehlikeli bir meydan okuma sunar, sonuçlanmış glukoz artışı daha karmaşık olabilir ve genel olarak sağlıklı bir şekilde yemek pişirme riskini artırır.

Şekerli hastalardan sıkılmış yemenin nörolojik alt taşları, şeker yönetmeliği ile ilgili karmaşık bir Interplay ortaya çıkarır ve tedavi yöntemleri ile ilişkili olarak, diyabetli hastalardan kaynaklanan daha düşük çözünürlükte, gıda kaçakçıları ile sunulan bebek içi kanamaları daha hassas hale getirir.Bu nörobiyolojik kırılganlıkların fiziksel rahatsızlıkları, sadece fiziksel rahatsızlıkları önlemek için anatomiye yardımcı olur.

Boredom diyabette yemek aynı zamanda kilo alımının ötesinde belirli klinik sonuçlar taşır ve HbA1c yükseklik. Yüksek riskli yiyeceklerle mücadelede sık sık sıkılır, şeker seviyelerinin gün boyunca hızlı ve düşük olması nedeniyle şeker seviyelerinin arttığı bir fenomene yol açabilir.Bu değişkenlik, insülinde 2 kat daha fazla yağarsa, eksoryakınlık asitli kasvetli yağ ile birlikte yüksek dozda daha da sağlıklı bir şekilde artmaktadir.

Topluluk Destek Grupları Nasıl Yardım Yardımcı Olabilir

Toplum destek grupları, diyabetiklerin deneyim paylaşabileceği, akranlarından öğrenebilecekleri ve pratik polisaj stratejileri geliştirmeleri konusunda yapılandırılmış bir ortam sağlar.Bir-bir danışmanlığından farklı olarak, gruplar kolektif bilgelik ve karşılıklı hesap verebilirlik gücüne sahiptir. Araştırmayı duygusal beslenmede azaltımlar dahil olmak üzere.3.Dönetici hizmetlerinde sistematik bir inceleme, ancak en etkili dört temel alana kadar geçerlidir:2] )

Grup dinamiğinin kendisi, bireysel danışmanlıkın kopyalayamadığı bir tedavi milieu yaratır. Sosyal bilişsel teori, insanların sadece kendi deneyimlerinden değil aynı şeyleri yapabildiğini ve sosyal becerileri gözlemlemelerini ve tercih ettikleri sosyal toplantılara katılmalarını sağlar. Üyeler, tercih ettikleri sosyal toplantılarda, aile üyelerinin lütuflarıyla birlikte yemelerini ve beslenme ihtiyaçlarını doğrudan doğrulayarak, sosyal güvenlik durumlarını doğru şekilde gerçekleştirmelerini sağlamak için sosyal becerilere sahip olduklarını görürler.

Duygusal Destek

Diyabet bir durumdur ve sık sıkılmış yemek, insanların geri dönüşleri ve zaferleri hakkında açık konuşabilecekleri güvenli bir alan yaratır.Başkaları da benzer mücadeleleri tarif ederek, stres veya sık sık yeme ve normalleştirmelere cevap verme konusunda fizyolojik dürtüyü azaltır.Bu paylaşılan kırılganlık, insanların açık bir şekilde konuşmalarını ve kahve molalarını kontrol edebileceği güvenli bir alan yaratır.

Bir destek grubunda zaman geçtikçe gelişen duygusal güvenlik, üyelerin sıkılmış yemelerinin daha derin psikolojik köklerini keşfetmelerini sağlar. Birçok diyabetik, sık sık sık yemenin kronik bir hastalığı yönetmek için bu egzozlama mekanizması olarak başladığını keşfeder.

Pratik Stratejiler

Destek grupları gerçek dünya, denenmiş taktikler zengin depolayıcılarıdır. Üyeleri, gruplarda paylaşılan ortak stratejilere geri dönmek için alternatifler deneyerek deneymektedir:

  • [FONT:0]Hands-busy aktiviteleri: bir örtme, resim, müzik aleti çalmak veya her iki el ele tutuşan bulmacaları toplamak ve yiyecek yakalama dürtülerini azaltmak.
  • [FONT:0)Timed sıkılmışom tetikleyicileri:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) grevleri yeme çağrısı yaparken, hangi üyeler bir arkadaş çağırdığında, hızlı bir nefes egzersizi için gidin.
  • [FONT:0)Environment yeniden tasarım:[Dönetici: 1) Evden gıdaları uzaklaştırmak veya onlara zor erişim noktalarına yerleştirmek ve önceden belirlenmiş diyabet dostu atıştırmalıkları tutmak.
  • [FONT:0)Yönetici teknikleri:[Dönetici:[Dönetici:0) Basit bir beş korku kullanarak, gördüğünüz beş şey, üç kişi, iki koku, tek bir tadın) otomatik yemek modelini kesmek için.
  • [FONT=0)Substitution stratejileri:[Dönetici:0) Yüksek performanslı atıştırmalık gıdalarını düşük hacimli yiyeceklerle yerine getirmek, kabuklarında, güneşçek tohumları veya sebze balo ile sopalar gibi daha fazla çaba gerektiren alternatifler.
  • [FONT:0)Environmental cue mühendisliği: Evde belirli yerleri olmayan aktiviteler için, bir okuma sandalyesi, bir el masası veya ayakta bir masa gibi, bu yüzden çevrenin kendisi alternatif davranışları.

Bu stratejiler sadece bir destek grubu ortamında soyut tavsiyeler olarak teslim edilmez. Bunun yerine, üyeler hafta boyunca onları deneyebilirler ve grubun bu terapötik süreci hızlandırır, üyeleri haftalar veya geri bildirim süreci, gruptaki stratejilerin bireysel koşullar için incelendiği bir deney laboratuvarına dönüştürür.Bir taktik, sadece emekli bir diyabetli yaşam boyu çalışan bir ebeveyn için önemli bir değişiklik gerektirebilir. Gruptaki kolektif deneyimi bu terapötik süreç, üyeleri haftalar veya haftalar veya haftalar ve hatalarını kurtarmak için, genellikle paylaşılan bir repertuar ve #8220;go-to” yüksek riskli durumlar için, yüksek tatil günleri, yüksek tatil günleri gibi yüksek riskli durumlar için,

Eğitim Eğitim Eğitim Eğitim

Birçok destek grubu sağlık profesyonellerini davet ediyor – sertifikalı diyabet eğitimcileri ve psikologlar – kısa sunumlar sunmak için. Bu seanslar, açlık hormonlarının bilimi (ghrelin, leptin), sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yemenin etkisi, çünkü şekerlerden kaçınmanın ve diğerleriyle ilgili engelleri nasıl okuyabildiğini tartışır.

Destek grubundaki eğitim seansları, birçok toplantıyı ilerici bir şekilde inşa etmek için yapılandırılabilir. İlk seans, açlıkla ilgilenen toplum döngüsünü anlamaya ve bir yemek seansının ilk ısırıklık kavramının neden en iyi şekilde yorumlayabildiğini ve yemek yemenin en sık sıkılması için bu bilgiyi, diyabetli uyku ve şekeri disregülasyon arasındaki belirli bir şekilde azaltabileceği konusunda yoğunlaştırabilir. Daha sonra seanslar, bir yemek seansı ile ilgili ilk ısırıklama kavramının psikolojik olarak nasıl tartışılması, neden en iyi şekilde tedavi edilmesi, bir çalışma günlüğün ilk ısırıklığını açıklayabilir.

Muhasebe edilebilirlik

Grup toplantılarına düzenli olarak katılım dışsal bir hesap oluşturur. Üyeler küçük, achievable hedefler belirlediler - haftada bir sıkılmış gün veya bir gece yürüyüşe kadar bir akşam yemeği yerine getirme – ve bu nazik baskı, gruptan gelen teşviklerle birlikte, ilk motivasyonun ortadan kaldırılmasından sonra davranışın değişmesine yardımcı olur.Bazı gruplar, her gün metin veya telefon görüşmesi yoluyla çiftlerin kontrol etme olasılığını iki katına çıkarırlar.

Destek grupları içindeki hesap yapısı, üyelerin tercihlerini ve kişiliklerini uygun hale getirmek için özelleştirilmiş bir sistem haline getirilebilir. Bazı gruplar, üyelerin önümüzdeki oturumda belirtilen belirli kriterlere ulaşma konusunda takdir ettikleri bir noktaya sahip olmaları ve taahhütlerin tutarlılığı olmadan 30 gün boyunca, HbA1c'de bir şekilde azaltılabilir.

Destekleyici bir Çevre inşa

Bir topluluk desteği grubu, sık sıkılmış yeme mücadelelerini ele almak için etkili olmak için, çevre bilinçli olarak güven ve eylem teşvik etmek için tasarlanmıştır. Bu, sadece toplantıları planlamanın ötesindedir. Başarılı gruplar açık normlar oluşturur: hiçbir yargı, gizlilik ve kolaylaştırıcılar, düşük ücretli bir atıştırmalıkla mücadelelerini paylaşmak ve yemek yeme alışkanlıklarıyla rekabet etmek için gerekli olan önlemleri almak için özelliklere odaklanabilir. Örneğin, bir grup, özellikle de bu tür bir seansa beş dakikalık bir meditasyonla yol açan çözümlere başlayabilir. Potluck-style toplantılara odaklanabilir.

Grupun davranış şekillendirmede rol oynadığı fiziksel veya sanal alan. Kişi içi odalarda veya klinik ortamlarda tutulan kişiler, küçük grup tartışmaları için mola veren, sohbet özelliklerini kullanarak, gerçek zamanlı kaynak paylaşımı için kullanmak ve anketleri kullanarak, her ikiyüzlülükten daha fazla katılımcıya ve sanal gruplara fayda sağlamak için anonim geri bildirimde bulunabilmeleri için teşvik etmek ve bunları yapmak için daha iyi bir şekilde yönlendirmek için kullanan kişilerle birlikte, daha iyi bir şekilde yönlendirmeye çalışabilmeleri için iletişim kurmaları gerekir.

Çoğu zaman destekleyici bir ortam inşa etme elemanı aile üyelerinin entegrasyonu ve destek grubu ekosistemine yakın arkadaştır. Tüm üyeler sevdiklerini davet etmeyi tercih ederken, dönemsel aile eğitim gecelerini veya ortak toplantıları daha destekleyici bir ev ortamı yaratmaya yardımcı olabilirler. Aile üyeleri, sevdiklerinde yemek yemeyi nasıl öğrenebilirler, bir yemek polisi haline gelmeden nasıl destekleye yardımcı olur ve şikayet etme yollarını nasıl değiştirirler.

Destek Grubu ile Başlayın

Bu özel konuyla ilgilenen bir topluluk destek grubuna katılmak veya başlatmak için harekete geçilebilir adımlar varsa - veya sağlık hizmeti sağlayıcısı bu tür hastalara yardım eder - bu özel konuyla ilgili olarak ele alan bir topluluk destek grubu başlatılır:

  • [FONT:0) Mevcut grupları bulun:[Dönetici hastaneleri, endokrinoloji klinikleri veya [[Üye Olmayanlar Derneği & #8217; online topluluk [Döneci grupların yöneticileri için 3 ). Birçok kişi yeni üyelere ücretsiz ve açık.
  • [FONT:0] Sosyal medya diyabete odaklandı: Facebook grupları için Arama, Reddit toplulukları (e.g., r/diabetes), veya Discord sunucular duygusal yemek veya zihinsiz yeme için özel kanallara sahip. Bu düşük-barrier seçenekleri, katılmadan önce gözlemlemenize izin verir.
  • [FONT:0) Kendi grubunuzu Başlayın:[Dönetici: 0DÜDÜDÜDÜDÜ:0) Uygun bir grup mevcut değilse, bir tane Meetup, Nextdoor veya yerel inanç temelli bir merkezle oluşturun. 3-5 güvenilir arkadaş veya klinik hasta davet ederek başlayın.
  • [FONT:0]Başarı için başlangıç: Belirli temalardaki ilk üç toplantıyı planlayın (örneğin, & #8220;Sürekli bir şekilde sıkılır ve #8220; atıştırmalık alışkanlığını yeniden yükleyin,” & #8220; Haftalar ve #8221 gibi yüksek riskli zamanlarda.
  • [FONT:0)Maintain ivmesi:[Dönetici:[Dönetici:0)[Döneticileri paylaşma, atıştırmalıklara alternatiflerin fotoğrafları ve motivasyonel alıntılar.“ check-in dostum” her hafta çok fazla ilişki inşa etmek için bir grup sohbet uygulaması kullanın.
  • [FONT:0)Recruit çeşitli üyeliği: Grup içinde mevcut olan öğrenme ve mentorluk fırsatlarına sahip olanlar için, sadece birkaç ay boyunca başarıyla devam edenlere göre, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkan bu tür fırsatların farkında olanlardan biri.
  • [FONT:0)Measure ve ilerlemeyi kutluyor: Grup düzeyindeki ölçümler, kan şekeri okumalarında veya geliştirmelerde, grup dışı veya tanıma sertifikaları gibi bir araya gelir.

Overcoming Common Barriers

Bazı diyabetikler, stigma veya zaman kısıtlamaları nedeniyle destek gruplarına katılmaya direnir.Bu kafaya giriş için bariyeri daha düşük, birçok online grup, sahtekarlık kullanarak anonim katılımı kullanmaya izin verir. Facilitators daha az klinik ve daha fazla relatable. Low-commit seçenekleri, örneğin bir atölye veya damla seanslar, diğer üyelerden gelen bir şekilde faydalanabilecek bir davranış biçimi değildir.

Ek engeller, hibrit toplantı formatlarını sunarak, büyük baskı malzemeleri ve sanal toplantılar için arama ve gruptaki grupları birden fazla dilde yönlendirebilecek çeşitli arka planlardan alma zorluğu içerir.For example, a flyer may also deploy to potential members that the group is processed.For example, a flyer may it the first outreach material for a support group open reasons to refer to the group will provide hybrid meet to potential members that the group is processed.For example, a flyer may state that the first floor to the building access to the first floor.

Maliyet bazı potansiyel üyeler için bir engel olabilir.Birçok destek grubu özgür olsa da, herhangi bir destek grubu için nominal bir ücret talep edebilir veya konuşmacı onuraria. Gruplar finansal yardım konusunda net bir politikaya sahip olmalı ve tüm promosyon malzemeleriyle ilgili komplikasyonlara sahip olmalıdır. yerel sağlık kuruluşlarına katılım maliyetinin herhangi bir maliyetten daha fazla bir maliyetle desteklenmesini sağlayabilir.

Etkililiğin Kanıtı

Diyabetlilerde yemek yeme konusunda toplum desteğinin olumlu etkisi, büyüyen bir araştırma organı tarafından destekleniyor. A 2020 çalışması inurFLT:0)Diabetes Spectrum[DÜT:1) 12 haftalık bir a-support programı incelendiren, 12 haftalık bir diyabetik yemek için.En az% 75'e katılan katılımcılar, daha sıkılmış bir tedaviden% 82'ye kadar yapılan atıştırmalıklar ve ortalama kan şekeri 18 mg/dL. Qualitative röportajları, sosyal bağlantının kendisi birincil sürücü olduğunu açıkladı - bildirilen duygu ve #8220; sadece ve #8220;

Uzun siteli bir deneyden gelen uzun veriler sadece standart diyabet eğitimi alan bir kontrol grubuyla karşılaştırıldı.The Pertrement[Döneticileri) 18 ay boyunca izlenen hastaların sayısı 18 aylıkken, HbA1c seviyelerinin yalnızca standart bir diyabet eğitimi alan bir kontrol grubuyla kıyaslandığı orantısız olarak, çalışma süresine göre yüzde 0.5 daha az sıkılmış bir gruptaki bu tedavinin ortalamasını korudu.

Grupların bu etkileri üreten mekanizmalar, nitel araştırmalarla daha net hale geliyor. Katılımcı görüşmelerin tematik analizi, üyelerin başarılı akranlarında gözlemlenen davranışları benimsediği; bilişsel yeniden yapılandırma, grup tartışmalarının ve sağlıkla ilgili kötüleştirme inançlarının nasıl değiştirileceğini ve duygusal düzenlemelerle ilgili olarak, grubun deneyim veya hesap verebilirlik konusundaki görüşlerinin, biyolojik boyutlardaki davranışların neden değiştiğini açıklayan psikolojik olarak, bu mekanizmaların neden gruptaki sorunları ve sosyal boyutların neden daha etkili olduğunu açıklıyor.

Sonuç: Bir Yol İleri

Boredom yemek diyabet bakımında önemsiz bir yan sorun değildir - bu tür bir eğitim ve nazik bir sorumluluk haline getirmek için önemli bir engeldir.Toplum destek grupları, yerleşik bir gruba katılan güçlü, düşük maliyetli ve kanıt temelli müdahale ve bu davranışın pratik günlük zorluklarıyla ilgili olarak, bu davranışın duygusal, pratik ipuçları sağlayarak, eğitim ve nazik bir şekilde hesap verebilir, bu gruplar, zihinsiz bir yeme döngüsünü kırar ve bunu kasıtlı olarak, sağlık destekli aktivitelerle değiştirir.

Yol ileriye dönük olarak bu gruplara klinik bakım yolları ile entegrasyon yoluyla genişleyen bir yol içerir. Sağlık sistemleri, grupla diyabet eğitimi programlarına kolaylaştırıcılar sunmak için mevcut olan mevcut destek organizasyonları ile ortak olabilir, tanıtan topluluk temelli desteklerden sürekli olarak sürekli olarak sürekli olarak sürekli olarak sürekli olarak yararlanabilir. Telehealth platformları, destek gruplarının kırsal ve koruma altındaki topluluklara ulaşmasını sağlar ve bireylerle ilgili komplikasyonlara karşı en yüksek risk oranlarına sahip olabilir.