Neuropatiyi Anlamak: Sadece Nerve Ağrısından Daha Fazla

Peripheral neuropati, ortalama 20 milyon Amerikalıyı etkiler, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İndüktörler Enstitüsüne göre, çoğu insandan daha yaygın hale getirir. Bu durum, periferik sinirlere zarar verir -ve belirtilerin bir arınma dizisini oluşturur: tingling, yanma, acı çekme, siyonizm ve aşırı hassasiyet, duygusal istismara da dahil olmak üzere.

Nöropatik ağrıyı benzersiz bir şekilde zorlayan şey, kronik, sık sık öngörülemeyen doğasıdır. akut ağrıdan farklı olarak, hangi sinyalleri doku hasarına zarar verir ve iyileşme ile çözer, nöropatik ağrı uzun süre önce ele alınır. Birçok insan sinir sistemini uzun süre boyunca tekrar tanımlar, merkezi hassasiyete neden olan bir süreçtir, bu yüzden tek başına hapların ötesine geçmelidir.

Geleneksel yaklaşımlar - gabapentin gibi asilatörler, sadece sinir sinyaline hitap eden antidepresanlar, topikal kapakokaklar ve opioidler – bazı yan etkiler veya eksik sonuçlarla karşı karşıya gelir. Bu, tüm kişiyi sadece sinir sinyaline hitap eden tamamlayıcı stratejilere ilgi gösterdi.

Kronik Ağrıya Giriş

Kronik ağrı asla tamamen fiziksel değildir. Ağrı algısı dikkat, duygu, geçmiş deneyim ve gelecekle ilgili inançlarla şekillenir.Aynı sinir hasarı olan iki kişi, rahatsız edicilerin düşmesi veya stresli yaşam olayları sırasında ağrı sinyalleri yorumlayabilir.

Zihinsel bağlantı soyut değildir - bana endişe verici biyolojik korelasyonlar vardır. zuvlu sistem, hangi duyguları doğrudan bu duygusal amplifikasyonu hedefletir, insanların acı çekme veya dampen gelen ağrı sinyalleri azaltabilmeleri için pratik bir yol sunar.

Beyin Hastalığı Ağrısı Nasıl Değiştirilir

Zihinsel meditasyon, MRG'nin işlevsel ve diğer nöroimaging araçlarını kapsamlı bir şekilde kullanıyor. Araştırma sürekli olarak beyin süreçlerinin nasıl işlediğini gösteriyor: “Bu acı asla sona ermeyecek” “Yaşamım bozuluyor.”

Aynı zamanda, dikkat öncesi korelasyon ve bir ön korelasyonu güçlendiriyor, dikkat kontrolü ve duygusal düzenlemelere dahil edilen bölgelerde, uygulayıcıların acı hissiyatlarını onları temizlenmeden gözlemlemelerine izin veriyor. Ancak daha az acı çekmeleri veya direnişle tepki göstermeleri için, yanma veya aceleyle ve equanimity ile başa çıkmalarını fark edebiliyorlar.

Kapı kontrol teorisi de bu yaklaşımı destekliyor. Non-painful sensöry girişi – nostrils aracılığıyla hareket eden nefesin hissi veya zemine karşı vücudun hissini azaltmak – omurda ve bütünleştirici sağlık için Ulusal Merkezi (NCCIH) bu mekanizmalara karşı kapsamlı bir kanıt özetini sağlayarak bu etkiyi doğrulamaktadır.

Toolkit'inizi genişletin: Neuropati için Rahatlama Teknikleri

Aşağıdaki teknikler, nöropati olanlarla birlikte kronik ağrı popülasyonlarında incelenmiştir.Her biri güvenli, özgür ve farklı hareketlilik ve konfor seviyelerine adapte edilebilir. Anahtar, bir teknikle başlamak ve derinlik olmadan çok pratik yapmak.

Immediate Calm için Diaphmatic Breathing

Nefesler otonomik sinir sistemini etkilemenin en hızlı yoludur. Yavaş, derin nefesler, mideye güvenlik sinyalleri gönderir, kalp hızı ve kan basıncınızı azaltır. nöropatik ağrı için, bu ağrının sığ nefesini kırabilir, ki bu da tansiyonu arttırır, ağrınızı artırır, ki bu da sırt çantanıza bir şekilde sırt çantanızı körüne ya da üç dakika boyunca oturtur.

İlerici Kas Rahatlama Gerilme

Neuropatili birçok insan kaslarında kronik gerginlik tutar, ya da ağrıya karşı korumadan veya kronik bir koşulla yaşamanın stresinden. Progresif kas rahatlama bu gerginliği sistematik olarak serbest bırakır. Ayaklarda başlayın, beş saniye boyunca olası olarak kemer sıkmanızı sağlar, o zaman aniden ve rahatlamaya yardımcı olur.Bu, sinir sistemi, bacak, eller, kolları, omuzlar, çene ve yüzler.

Vücut Tarama Meditasyonu Yargılamadan Korumak için

Bir vücut tarama, bir geri dönüş yerine vücut için bir şeyler yapmaya çalışmayın. Yalanı rahatlayın ve sol ayağına dikkat edin. Herhangi bir hisler -savaş, serinlik, ling, numbness, ya da hiç bir şey yok. Uygulamada birkaç nefes almayı deneyin, onsuz bir vücut, dizlerine dikkat edin ve böylece, tüm bedenlerden yukarı doğru yolculuk yapın.

Ağrı Kedisi için Zihinsel Meditasyon

Zihinsel meditasyon, birçok diğer tekniğin elde ettiği temel uygulamadır: Rahat bir şekilde oturmak, nefesinize dikkatinizi çekmekle ilgilidir ve zihninizin o acı verici şeyler olduğunu öğrenmeniz gerekir - acı çekmeniz, ya da Amerikan Tıp Derneği'ne (JAMA) karşı kasıtlı olarak geri dönebilirsiniz. Bu, şiddetli ağrı kesiciler hakkında değil, bazı acı verici ağrıların sadece hisleri ile karşılaştırılabilir koşullardan gelen acıları öğrenmeniz hakkındadır.

Deep Relaxation için kılavuzluk

Rehberlik, beyinin hayal gücünün tek başına canlı sensör deneyimlerini yaratma yeteneğinden yararlanır.Gözlerinizi kapat ve doğrudan acı görüntüyü hissedebileceğiniz bir yer çizebilirsiniz: Daha sonra bir kız çocuğu, bir dağ meadow.Heage all five sense: feel the sanding the shower, taste the cool breeze.You can also work directly with the pain image: en zor kırmızı kütle, o zaman kenarlarını yumuşatın ve ısıyın.

Nazik Hareket Yoga, Tai Chi ve Qigong

Hareket uygulamaları, fiziksel aktiviteyi dikkatli bir şekilde birleştirir, onları benzersiz bir şekilde neuropati için uygun hale getirir. Gentle yoga dolaşım geliştirir, bu da ayak ve ellerdeki "parçalışları ve iğneleri" hissini azaltır. Ayrıca, eklemleri destekleyen kasları güçlendirir ve risk azaltın - "tavıl" veya "gizli" olan insanlar için büyük bir endişe sağlar ve herhangi bir dengeye zorlamaz. Qigong koordineli nefes ve vücut farkındalığına karşı hareket eder.

Kendi kendini kınayan bir özofojenik eğitim

Autojenik eğitim daha az bilinen ama son derece etkili bir teknik 20. yüzyılın başlarında gelişmiştir. Fiziksel rahatlamaya teşvik eden bir dizi zihinsel cümleyi tekrarlamak: “Doğru kolum ağırdır,” “Benim sağ kolum ısınıyor, “Benim nefesim sakin ve düzenli,” “Autojenik eğitim pratik ama güvenilir, sinir sistemi üzerinde kas rahatlamak, sıcaklık sinyalleri vazozasyon ve artan kan akışı için.

Duygusal Ağrı için Sevgi Meditasyonu

Neuropati genellikle duygusal acı getiriyor – vücutta, kayıp yeteneklerin üzüntüsü, geleceğin korkusu.Saç meditasyonu doğrudan bu sevgiyi kendinize ve başkalarına karşı özendirerek ele geçiriyor.İnsanları sessizce ve sessizce tekrarlayarak başlayın: "Ben güvende olmalıyım.

Sürdürülebilir bir Zihinsel Uygulama

En büyük hata insanların yaptığı çok yakında yapmaya çalışıyor.Bir haftadan beş dakika sonra tutarlı bir zamanda - sabah ilk şey, bir öğle molası sırasında veya yatmadan önce bir zamanlayıcı seçin, böylece yukarıdaki listeden bir teknik seçin ve başka bir şey eklemeden önce bir haftaya kadar bunu yapın.

Özel bir alan oluşturun: bir odanın bir köşesi bir yastık, battaniye veya destekleyici sandalye ile. Bu çevre cue, uygulamaya geçiş yapmak için daha kolay hale getirir.Eğer oturmak hala acıdan rahatsız olur, bir reliner kullanarak, ya da daha iyi hissettiğinizde ayakta dur.

Her uygulamadan kısa bir süre sonra, desenleri takip etmenize yardımcı olabilir. Fark ettiğiniz şeyleri not edin - ağrı yoğunluğu, ruh hali, uyku veya enerji. haftalar boyunca, trendleri göreceksiniz: belki de ağrı pratik günlerde daha yönetilebilir, ya da uyku daha kolay gelir. Bu veriler, kaotik veya ağrı hissedildiğinde kaçınılmaz günlerde sabırlı olun.

Medical Care ile Bütünleştirici

Zihinsellik ve sağlık teknikleri tıbbi tedaviye tamamlanıyor, yerine getirilirler.Sesaslı olarak ilaçlar, fiziksel terapi ve diğer müdahalelerle birlikte çalışırlar. Birçok ağrı yönetimi klinikleri şimdi Mindity-Based Stress Azim (MBSR), Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen sekiz haftalık bir program, saygın bir kurumdan gelen bir online versiyona sahiptir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) özellikle de dikkatli bir şekilde iyi bir şekilde. CBT, ağrı hakkında yardımsız düşünce kalıpları tanımlamanıza ve meydan okumanıza yardımcı olur, dikkatli bir şekilde bu düşünceleri kontrol etmeden gözlemlemenizi öğretir. Bazı terapistler şimdi dikkatli bir şekilde CBT veya kabul ve bağlılık terapisi (ACT), bu açıkçası onları korkutmaya ve rahatsız edici bir şekilde karşı dikkatli bir şekilde davranmaya yardımcı olur - bu paradoksu rahatsız edici duygulardan kaçma eğilimini öğretirler.

Fiziksel terapi, akupun, masaj ve topikal tedaviler, kapak ya da capsaisin gibi tedaviler uygulamanızın yanında kullanılabilir. Örneğin, bir vücut taramadan önce topikal bir krem uygulamak, odaklandığınız rahatlatıcı hisleri artırabilir. Her zaman sağlık ekibinizle iletişim kurmak için iletişim kurmak için iletişim kurabilirler, böylece herhangi bir etkileşim için bakım ve izlemek için izleyebilirler.

Yaşam Kalitesi için Daha Geniş Faydaları

Düzenli dikkat uygulamasının faydaları ağrı azaltımının ötesine uzanır.Finanslı insanlar genellikle uyku, kaygı, depresyon, yorgunluk ve sosyal izolasyonla mücadele ederler - acı döngüsüne geri beslemeleri ve umutsuzluklarının bozulmasıyla birlikte uyku kalitesini artırmak için göstermiştir.

2020'de sistematik bir inceleme:0)Neuroscience & Biobehavioral değerlendirmeler) Bu dikkat çekici meditasyonun ağrı yoğunluğunda önemli azalmalara yol açtığını ve hatta opioidlerin çoğu kronik ağrı koşullarıyla karşılaştırıldığında farklı bir çalışma olduğunu buldu.Pain Medicine).

Güvenlik ve Profesyonel Rehberlik Görmek İçin Ne Zaman

Zihinsellik ve sağlık teknikleri insanların büyük çoğunluğu için güvenlidir, ancak acil bir zayıflığa, mesaneye veya bağırsak kontrolüne zarar vermek, sevresizce atış ağrısına maruz kalmak, acil tıbbi değerlendirme aramak için.Bu, hızlı bir şekilde ağrıya ihtiyaç duyan akut sinir sıkıştırması veya acil durumlar olabilir.

Şiddetli travma, PTSD veya aktif psikiyatrik koşullar öyküsü olan bireyler için, bazı meditasyon uygulamaları başlangıçta bu konularda baskılanmış materyali bilinçlendirmek için sıkıntı yaratabilir. Bu, dikkatsizlikten uzak değildir, ancak eğitimli bir terapist veya travma-dinleyici bir öğretmenin rehberliği ile yaklaşılmalıdır. Birçok MBSR programı bu sorunlar için ekran ve değişiklikler sağlayabilir.

Belirli bir teknik sürekli olarak ağrınızı kötüleştirirse, durun ve farklı bir yaklaşım deneyin. Bir vücut tarama sırasında doğrudan acı alanlara odaklanmanın ezici olabileceğini bulmak, bu durumda, eller veya nefes gibi tarafsız veya hoş alanlara odaklanmayın. Uygulamanın tek bir doğru yolu yoktur.

Daha güvenilir bilgi için, Harvard Sağlık Blogu kronik ağrı için bir bakış sunar ve Peripheral Neuropati Vakfı hasta odaklı rehberler ve kaynaklar sunar.Gazs Sağlık Yönetimi de kronik ağrı yönetimine uygun ücretsiz dikkat kaynakları sunar.

Nöropatik ağrı ile yaşamak, cesaret gerektirir, sabır ve yeni yaklaşımlar keşfetmeye isteklidir. Zihinsellik ve sağlık teknikleri, acıyı tamamen ortadan kaldırmaya söz vermezler.Ne teklif ettikleri, belki de daha değerli bir şeydir: huzurla ilgili olarak acı çekmek, onu rahatlatmak ve hayatınızın üzerinde bir ajans hissi vermek.