Gününüzü Etkili Bir Şekilde Planlayın

Hazırlık günleri, açık bir yapı olmadan onlara yaklaşıp duruyorsanız ezici hissedebilir. Her konu veya görevin her bir öğe için zaman kapatmanız gerekir. Örneğin, “study biyolojisi” yerine, “tel bölüm 3'ü hücre bölünmesine karar vermek yerine, daha sonra 10 uygulama sorusu yapın. Her bir öğe için zaman engellemek için basit bir not defteri kullanın.Her segmentin zorluklarına dayanarak belirli süreler tayin etmek için özel bir not edin.

Zaman-Blocking Teknikleri Kullanın

Zaman engeli, sabit dönemleri çoktasking olmadan belirli görevlere işaret ediyor. Tam bir prep gün boyunca, maraton çalışma seanslarını kullanarak daha sürdürülebilir hale getirmeyi düşünün. Alternatif olarak, 25 dakika çalışma bloğu için dakika boyunca çalışma bloğu için[Dönlendirmek için, daha 15-30 dakika sonra) bir yetişkinin doğal dikkatini çekmek için daha fazla çalışmaya odaklandığınızı gösteriyor.

Daha önce Eisenhower Matrix Matrix Matrix'i kullanarak

Tüm görevler eşit derecede önemlidir.Akademik Matrix'i dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört kişiye kadar kullanmak: acil ve önemli, ancak acil değil, acil değil, önemli değil ve ne. “yaratıcı ve önemli” görevleri ilk önce – en düşük değerli işlerinizi geri çevirmeden ziyade, yüksek ücretli konularınız veya sonlarınızı “önemli ama acil olmayan” maddelere taşımak.

Düzenli Breaks alın

Beyniniz, saatlerce yoğun odaklanmayı sürdürmek için tasarlanmamıştır. Düzenli molalar bir ödül değildir - bunlar fizyolojik bir zorunluluktur. Çalışma materyalinizi azaltan çalışmalar, hafıza tutma ve yaratıcılık. talep eden bir ön gün boyunca, program her 60 ila 90 dakika kırıyor.

Ne Yapmalı

Masanızdan uzaklaşın. Odanın etrafında yürüyün, taze hava için dışarı çıkın veya birkaç tane dikin. Kahkaha hareketi kan akışını beyine arttırır ve kas gerilimlerini azaltır.Gözlerin mavi ışıktan geri kalanının ihtiyacı vardır.Eğer gözleriniz ve beş derin nefes alın, kısa bir parça enstrüman müziği dinleyin veya pencereden dışarı çıkın.

10-10-10-10 Kuralı Uygulayın

Planlanan molalar arasında odaklanmanızı hissettiğinizde, 10-10-10-10 kuralı deneyin: Bu görev 10 dakika içinde, 10 ay veya 10 yıl içinde önemli olup olmadığını kendinize sorun.Bu hızlı zihinsel kontrol, şu anda hissettiğiniz stresin geçici ve yönetilebilir olup olmadığını sık sık ortaya çıkarır.

Zihinsellik ve Olumlu Düşünme

Stres ve negatif öz-talk, zihinsel enerjideki en büyük drenajlar arasındadır. Zihinsellik şu anda sizi demirlemek için yardımcı olur, ne kadar hala kapsamanız gerektiği konusunda endişeyi azaltır. Olumlu düşünme zorlukları görmezden gelmek anlamına gelmez - büyüme fırsatları olarak yeniden ifade etmek anlamına gelir.

Günlük Zihinsel Egzersizler

Ön gününüzü iki dakikalık bir nefes egzersizle başlayın. Gözlerinizi kapat ve dört sayı için nefes alın, altı kez nefesinizi tekrarlayın, ya da etrafınızdaki sesleri daha düşük, bu mikro-moyutlar, dikkatinizi sıfırlayın ve zihinsel yorgunluktan vazgeçin.

Effort'a dayanan Af doğrulamaları kullanın, Outcome

“Bir A alacağım” gibi genel onaylar yerine, iki veya üç onay alma gibi çaba temelli olanları kullanarak - en iyi bugün göstereceğim” veya “Her saat boyunca, bilişsel psikolojideki araştırmalar, “Ben bunu yaparken, yetenek yerine çabalamanın fayda sağladığını gösteriyorum ve başarısızlık korkusuyla... Şimdi iki veya üç onay yazıyorum.

Setbacks

Zor bir konu vurup hata yaparsanız, kendini düzeltmeye kalkışmayın. Bunun yerine, kendinize bir arkadaşınız gibi davranın: “Bu soru tekrar sıkıştırmama izin verin, sonra başka bir şey hissetmeme izin verin.”

Merhaba ve Nourished

Beynin enerji tüketiminin yaklaşık% 20'si için beyin hesaplarınız. 2 kadar yetersizlik bilişsel performans, hafıza ve ruh hali. Benzer şekilde, besleyici yemekler-poor yemekleri, bir prep gün süren enerji kazalarına neden olabilir.

Hydration Schedule Schedule

Masanızda büyük bir su şişesi tutun ve günde en az iki kez doldurmayı hedefler.Sip su su susu susuz hissetmeden ziyade sürekli olarak artar - bir kafein artışına ihtiyacınız varsa, bir fincan kahve veya çay gibi herbal çayı (bu öğleden sonra küçük bir miktar kafein içeren) iyi alternatiflerdir.

Beyin dostu atalar ve Meals

Zamandan önce sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın: almonds, cevizler, Yunan yoğurt, fındık tereyağı ile elma dilimleri veya havuçlu yeşiller, protein veya fast-food öğle yemeği için sizi temizleyen protein, yiyecekler için, protein dengesine öncelik verir, karmaşık karbonhidratlar ve sebzeler. ızgara bir yumurta, quinoa ve yaprak yeşiller saatlerce kalıcı tutarken, ağır bir makarna veya fast-food yemeği size en az yiyecek içirebilirsiniz.

Common Pitfalls'tan Kaçın

Kahvaltıyı atmayın - daha iyi akademik performansı tahmin edin, birden fazla çalışmaya göre. Ayrıca boş bir mide üzerinde çalışmaktan kaçının; düşük kan şekeri sinirlenebilirliği ve zayıf konsantrasyonu artırır. ortadan sonra bir slump hissetmeye başlarsanız, başka bir kahveye ulaşmadan daha küçük, protein zengin bir atıştırmalık olur.Ve telefonunda yemek yeme alışkanlığını azaltır - kokuyu artırır ve memnuniyetle artırır.

Destekleyici bir Çevre Oluşturun

Fiziksel ve sosyal çevreniz olumlu ve odaklanmış olma yeteneğiniz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.Sahçe bir masa veya dikkat dolu bir oda zihinsel enerjiyi sizin bilgisiz hale getirebilir. tersine, sinyallerin “bu çalışma zamanı” ile ilgili bir kurulum, beyniniz daha kolay çalışma modundan geçmenize yardımcı olur.

Çalışma Uzayınızı Optimize Etmek

Bir sonraki blok için ihtiyacınız olan her şeyin masasını açın: dizüstü bilgisayar veya ders kitabınız, bir dizüstü bilgisayar, kalem ve su.Sadece çalışmanıza doğrudan yardım edersen, telefonu geri dönün veya cihazı başka bir odada koymalısınız.Eğer yakın zamanda, bir bitki veya küçük bir fotoğrafla yüzleşin - doğal ışık en iyisidir, ancak mevcut değilse, bir gün ışığı kullanın.

Yararlanma Arka Plan Gürültü veya Sessizlik

Bazı insanlar sessizliğe en iyi çalışır, arka plan gürültüsüne sahip diğerleri. Düşük hacimli enstrümantal müzik, doğa sesler veya beyaz gürültü. Noisli veya MyNoise gibi Webler, farklı ses manzaraları karıştırmanıza izin verir. Derin çalışma sırasındaki komik müzik veya podcast'lerden kaçının - onlar gürültülü bir ortamdaysanız, gürültüyü hafifletmek için rekabet ederler.

Diğerleri ile birlikte çalışmak Stratejik Olarak

motive bir sınıf arkadaşı veya çalışma grubu ile çalışmak, hesap verebilir ve ahlaki bir şekilde artırabilir.Program kısa check-ins: örneğin, birbirlerinin her 90 dakika ilerlemesini gözden geçirmek, diğerini anahtar şartlarda test etmek veya başka bir şeyi açıklamak, ya da başka birine açık bir şekilde açıklamak, herkesin kendi anlayışunuzu sağlam bir şekilde yapmasının en etkili yollarından biridir.

Diğerleriyle Sınırlar Oluşturun

Aileye, oda arkadaşlarına izin verin ya da arkadaşlar, talep eden bir gün olduğunu biliyor. Kapınıza bir işaret koyun veya bir grup mesajı gönder: “ 8 AM'den 8 PM'ye kadar çalışıyorum. Lütfen sadece acil durumlar için kesintiye uğratın ve suçluluk azaltırsanız, diğerleriyle birlikte yaşarsanız, paylaşılan sessiz saatlere katılıyorum.

Yanan ve Rahatlama ile sona er

Prep gününüzü nasıl bitiriyorsunuz, nasıl başladığınız kadar önemlidir. niyetle yansımaya son vermek başarınızı güçlendiriyor ve daha iyi bir uyku için rüzgara yardımcı oluyor. Katı bir rüzgar azaltıcı rutin de akşam yemeğine devam etme kaygısını engeller.

Ne ifade ettin?

Çalışmanızın son 10–15 dakikasını bitirdiğinizde, orijinal planınızda öğeleri kontrol edin. Daha sonra gözden geçirmeniz gereken her konuyu not edin.Belirli fizik için hafızayı öğrendiğin kısa bir özeti:0) Etkileyici etki[FLT] ve güven artırın.

Sonraki Gün için niyetler

Kitaplara yakınmadan önce, yarın için ilk üç görevi yazın. Bu basit eylem ertesi sabah yorgunluktan vazgeçirir - ne yapacağını merak etmeden hemen başlayabilirsiniz.Eğer mümkünse, çalışma materyallerini daha önce hazırlayın (örneğin, notlarınızı veya dizüstü bilgisayarınızı şarj edin).Bu proaktif adım daha düşük sabah direnişini azaltır ve ertesi gün daha az sürtünme ile rahatlayabilirsiniz.

İnme için geçiş

Çalışmayı bitirdikten sonra, video oyunları veya sosyal medya gibi faaliyetleri teşvik etmeye hemen atmayın. yerine, sakin bir hobiye katılın: bir kurgu kitabının birkaç sayfasını okuyun, sıcak bir duş alın, uygulama germe veya nazik bir yoga yapın veya sınavla hiçbir ilgisi olmayan bir podcast dinleyin.Bu uygulamalar çalışma gününizin üzerinde olduğu sinir sisteminize işaret eder, uyku kalitesini artırmak ve ertesi gün hazırlamaktan en az 30 dakika önce ekranları okuyun.

Mood ve Enerji Desenlerinizi Takip Et

Birkaç gün boyunca, enerji zirvelerinizi ve dipleri fark edin. Bazı insanlar 7-10 AM'den en iyi şekilde çalışıyor, 7-10 PM'den diğerleri (1–5) her saat boyunca enerji seviyenizi (1–5), o zaman programınızı uygun şekilde ayarlarsınız çünkü 3 PM'de bir slump hissediyorsanız, bu sefer mücadele etmek yerine biyolojinizi denersiniz.

Süreç için Uygulamanın İncelenmesi

Her bir ön gün, materyal veya çaba ile ilgili olarak minnettar olduğunuz bir şeyi yazarak bitirin.Şu anda Krebs döngüsünü anlayabiliyorum" veya “Ben çalışma ortağım bu sorunu çözmeme yardımcı oldu.” Araştırma, “Dövme ve dayanıklılık[Döneticileri) Sürekli olarak geliştirir.

Prep Days'leri Talep Etmek için Ek Stratejiler

Yukarıdaki temel alanların ötesinde, birkaç ekstra taktik odakunuzu keskinleştirebilir ve zihniyetinizi yapıcı tutabilir. Bunu gerekli olarak rutininize entegre etmeyi düşünün.

Momentum için “İki Dakikalık Kuralı” kullanın

Bir görev başlatmak için direniş hissediyorsanız, bunu sadece iki dakika boyunca yapmaya çalışın. Dersinizi açın ve bir cümle okuyun.Bir denemenin ilk satırını yazın.Bir problemin çözümüne iki dakika sonra, ilk inertia'yı aşmışsınız ve genellikle bunu daha kolay bulabilirsiniz.Bu teknik, davranışsal psikoloji tarafından destekleniyor - başlamak için gereken küçük daha düşükleri kullanın.

Limit Karar Şergue

Gün boyunca yaptığınız her karar (ilk olarak hangi podcast’i dinlemek için çalışmak için ne yapmalı) boşa harcanır. daha sonra önceden karar vermeleri için askıya alın: kıyafetlerinizi, yemek önbellekinizi önceden koruyun ve çalışma bloklarınız için tutarlı bir sıra oluşturun.

İşbirlik Görselleştirme ve Ruh prova

Kısaca kendinizi başarılı bir şekilde görselleştirin - belirsiz bir “geçeceğim” bir şekilde değil, ayrıntılı olarak: Gerçek çalışma sırasında odaklanma ve pozitifliğe odaklanma fırsatlarınızı hayal edin.Bu teknik aynı sinir yollarını gerçek bir performans olarak aktifleştirir.

Bir gün ne zaman çağıracağını bilin

Verimlilik geri dönüşleri azalttı. 10-12 saat süren yoğun çalışmadan sonra, tutmanız ve hayal kırıklığınız yükselir.Kendinize dürüst olun: Aynı paragrafı tekrar okuyorsanız veya dikkatsiz hataları yaparak, geri çekilmenin ve boşanma zamanınızı daha da incitebilir.

Olumlu ve zorlu bir ön gün boyunca odaklandığınız bir yetenektir. Sağlam bir planla başlayın, molalar için ihtiyacınızı onurlandırın, konsantrasyonunuzu iyi besleyin ve strese dikkat edin, her gün yansıma ile bitirmek ve küçük kazançları kutlamak için bir beceridir.Bu uygulamalar sadece performansınızı artırmak değil, aynı zamanda daha sürdürülebilir ve daha az drenaj yapmak için bir ortam yaratır.