Başarı Planlama Ahead for Success

Bir plan olmadan bir kutlamaya adım atmak, restoran rezervasyonu yaparken market alışveriş gibidir - karbonhidrat hedeflerinizi uygun olan birkaç yemeği tespit edebilirsiniz.Kariyer veya şekerli elbiseler olmadan en etkili strateji, kiralama ve seçeneklerle buluşmaya başlayın.Eğer bir restoran rezervasyonu yapmak, menüyü online olarak göz önünde bulundurun ve sipariş edilen birkaç yemeği tespit edin.Eğer bir restorana hizmet eden menülere bakın.

Menüyü kontrol edemezseniz, iştahınızı kontrol edin. Küçük, düşük arabalı atıştırmalıklar yemek, olaydan yaklaşık 30 ila 60 dakika önce açlıktan uzaklaşıp ilk karb-dansöre alma olasılığını azaltır. İyi bir ön yardım atıştırmalıkları gerçekten sevdiğiniz bir şey için bir avuç bebek içerir - bu zorlanmış yumurta ya da bir protein sallama.Bu önyükleme, açıklığa veya büfe ile kan şekerinizi azaltır.

İletişim eşit derecede önemlidir.Eğer ev sahipliği yapıyorsanız, konuklarınız zaman önce bilmek ve planınızı güvenen bir yemeği ayarladığınızı bilirler.Bu, lezzetli alternatiflerle başkalarını baskıya uğratır.Eğer bir misafir varsa, basit bir kafaları bir yoğurt dipiyle, renkli bir salata için zaman ve fındık ile takdir edin.

Protein, Fiber ve Sağlıklı Yağları Önce

Toplantıya geldiğinizde, bir plaka yakalamaya ve yiyecek üzerine yığmaya davet edin. Bunun yerine, tüm yaygaraları incelemek için bir an ayırın. Önce protein kaynaklarını tanımlayın: tavuk, türkiye, sığır, yumurta, peynir veya tofu. Bu yiyecekler doğal olarak karbonhidratlarda düşük ve meyveli bir şeker ve meyve suyu teşvik ederek, daha uzun süre önce meyve suyuyla tattırır.

Plakaınızı nasıl inşa edeceğiniz konusunda stratejik olun. Bir deneme tabağının yerine bir salata kullanın, kendiniz servis ederken, tabakta sebze ve protein ile karıştırılmış olan bir parçaya hizmet etmek yerine, 50 gramdan fazla soğumaya veya yemek yemenize izin verin.Bu görsel ayrılıklar, yeterince yemek yemeniz için bir tabak kullanın.

Birçok kondisyon ve sosda gizli karbonhidratlar. Barbecue sos, teriyaki glaze, bal şeker, ketçap ve tatlı chili sos genellikle ek şekerlerle yüklenir, böylece 6 ila 8 gram karbunu kontrol edebilirsiniz.

Master Portion Control without Sacrificing Enjoyment

Portion kontrolü, bir rehber olarak elinize hitap etmek anlamına gelmez - iki fincan sebze, ve bir yumruk büyüklüğünde porsiyon olmadan favorilerinizin tadını çıkarabilirsiniz.Bu yöntem daha önce bahsedilen basit ama güçlü bir araçtır. Başka bir yaklaşım, bir rehber olarak elinizi kullanmaktır: bir avuç sebze, iki fincan parçaya sahip bir avuç dolusun ve bir tane yumruk büyüklüğündeki bir porsiyonun ve bir bardak meyveyi tattırır.

Zihinsel yemek kutlamalar sırasında önemlidir. Yemek yaparken, ısırmadan önce vücudunuza ihtiyaç duyar ve konuşmaya devam edin.Bir başka faydalı yemek, midenizin midenizden tam olarak 15 ila 20 dakika kadar yanılırsa, hidratlamanızı engellemeye yardımcı olur.Eğer hala tam olarak bitmeden önce bir bardak su içmek gerekir.

Aile tarzı yemekleriyle karşı karşıya kaldığınızda, plakanıza ne olduğunu kontrol edin. Politely ekmek sepetini geri almak veya size ulaşmadan önce başkalarına geçmek zorunda değilsiniz. Eğer ikinci bir yardım teklif ediyorsanız, basit bir “Ben hala ilk hizmetimden keyif alıyorum, teşekkür ederim”, daha fazla zaman satın almak için kibar bir yoldur.

Plaklarınızı Sebzelerin Etrafına Yapın

Sebzeler kutlamaları sırasında plakanızın yıldızı olmalı, bir sonraki değil. Non-starchy sebzeleri kalori ve karbonhidratlarda düşük, su ve fiber, onları inanılmaz bir şekilde dolumda da sağlarlar, mineraller ve antioksidanlar, ve antioksidanlar da genel sağlık desteği sağlar.

Olay sabit bir menü ile oturmaya devam ederse, bir kafilenin krem ve peynir ile yapılmış veya bir tane yeşil salatanın bu isteği yerine getirmesinden mutluluk duyarsınız.Ev toplantıları için, büyük bir sebze yemeği kendinize katkıda bulunabilirsiniz.Bir kavurulmuş bir salatalık ve salatalık, bir şeker ve peynir ile yapılan bir gratin, ya da hafif sebzeleri bir şekilde rahatlatır.

İçecekleri Stratejik Olarak Yönetin

Barınmalardan gelen içecekler hızla eklenebilir ve genellikle nozotik bir şekilde gider. Tek bir 12 Kasım soda veya tatlılanmış buzlu çay, yaklaşık 30 ila 40 gram karbonhidrat içerir ve şekerli siruplarla yapılan bir fantezi kokteyli daha fazla içerebilir. Meyve suyu, yumruklar ve spor içecekleri de sıfır içkidir.

Her alkollü içecek bir bardak su ile. Bu sadece toplam alkol alımınızı azaltır, aynı zamanda sizi hidratize edebilir, bu da aşırılık olmayan bir içecek için, meyve suyu veya taze meyve suyu gibi içecekler düşünün, ve kan şekeri ile karıştırın.

⁇ ler ve Potlucks

⁇ ve kupalar bol miktarda ve çeşitli sunar, bu da hem bir lütuf hem de bir meydan okuma olabilir.Bir plakayı almadan önce tüm büfe çizgisini açın. Önce protein ve sebze seçeneklerini belirleyin, sonra herhangi bir yüksek araç eşyanızı doldurunuz. Yumurta ve sebzeleri önceliklendirmek için plakanızı doldurun.Eğer bir nişasta parçası veya tatlıyı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kahve tabağınızı getirin.

Sit-Down Akşam Yemeği

Yemek önceden belirlenmiş olduğunda, hala ajansınız var. sunucuya, ilave sebze veya bir yan salata için nişastayı yedekleyebilirseniz, başka bir kaşıkla yemek yemenize izin vermek yerine, peynir ve sebzelerin tadını çıkarın ve çoğunlukla soladağın üzerine yoğunlaşır.

Tatiller

Şükran Günü, Noel, Eid veya Passover genellikle gelenekler tarafından karb-sandırıcıdır.Bir misafir, konuk veya çiçekli ruh kaybetmeden birkaç öğünü değiştirebilirsiniz.Eğer çoğu zaman patates kızartması yerine, patates kızartması yerine, bir tanecikli patates kızartması veya bir sonraki günün tadını çıkarmadan bir yanan bir sürü meyve suyuyla birlikte yemek yemez.

Doğum günü Taraflar ve Kek kutlamaları

Doğum günü pastası sembolik bir merkezdir, ancak pasta almaya karar verirseniz, çok küçük bir dilim alın ve dondurmayı veya doning-heavy ekstralarını atabilirsiniz. Alternatif olarak, birçok insan, herkesin zevk alabileceği bir alternatif getirerek, herkesin zevk alabileceği bir alternatif getirmesini takdir eder.

Sosyal Baskı ve Cravings'ı ele almak için psikolojik stratejiler

Sosyal baskı, arabalarımın hemen hemen yönetilmesi için en zorlu engellerden biri olabilir. Aile üyeleri ve arkadaşları imza yemeklerini denemek veya “sadece bir tane” pastanın dilimünü “bir tane” açıklamaya davet edebilir.Şu anda arabalarımın yönetimindeki kibar ama firma yanıt hazırlayın. Çoğu insan, şu anda benim için teşekkür ederim” veya “Bu harika görünüyor, ama ben tam olarak” diye konuştum.

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler için Cravinglar genellikle yorgun olduğunda yoğunlaşır, sıkılır veya stresli hisler. kutlamalar aşırı korkutucu olabilir ve atıştırmalıklar, düşük bir içki veya bir peçete ile meşgul edilebilir.Eğer bir kaç dakika sonra, ev sahibine yardım edin, küçük bir oturma işlemine karşı dikkatli bir şekilde devam edebilir.

Post-Celebration Recovery: Guilt olmadan Takip Edin

En iyi servis planlarıyla bile, daha fazla arabalı yemek planlarından daha fazla yiyebilirsiniz. Bu, insan deneyiminin normal bir parçasıdır ve bir başarısızlık değildir. kritik faktör daha sonra yaptığınız şey değildir. Yemekleri atlatmak, ağırlamak veya 16 saatlik aşırı egzersizle kendinizi cezalandırmak, bir sonraki öğünlerde normal düşük araba rutinine geri dönmek.

Geri bildirim olarak deneyim kullanın. Hangi stratejiler takip etmeye yardımcı oldu? Bir sonraki olay için yaklaşımınızı ayarlamanız, kutlamalar güven inşa ettiğiniz gibi daha kolay hale gelir. yüksek araçlı bir yemek, sağlıklı alışkanlıklarınızı hemen yeniden başlatıp devam ettirip, en önemli yeteneğiniz daha fazla olacaktır.

Ek Kaynaklar

Karbon yönetimi ve dengeli beslenme hakkında daha fazla okuma için, güvenilir kaynaklar.TheETHFLT:0) Amerikan Diyabet Birliği) karb sayma ve yemek planlama konusunda pratik rehberlik sunar. [Ücretsiz beslenme modelleri[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.)

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Özel durumlar ve kutlamalar yaşamın önemli bir parçasıdır ve sağlık hedeflerinizi ödün vermeden tamamen katılmak zorundasınız.Bu ayarlarda karbonhidrat alımı proaktif planlama, düşünceli gıda seçimleri, dikkatli yemek ve sosyal baskı karşısında esneklik. protein ve sebzelere öncelik vererek, kontrol porsiyonlara katılmak, akıllı bir şekilde ve kendinizi kaybedip, parti sona erdikten sonra uzun süren sürdürülebilir bir yaklaşım inşa edersiniz.