Valentine's Day, sevgi, bağlantı ve paylaşılan hoşgörüler kutlamasıdır. Milyonlarca insan şeker veya prediabetleri yönetiyor, tatilin tatlı günahlarını canlandırabilir, herkesin günün tadını çıkarmasına izin verir. Bu rehber tamamen tatlı indeksleme bilimine sahip olmak zorunda değildir, şeker dostu şeker dostu şekerleme indeksi (GI) yiyeceklerle eşleme yaparak, tatmin edici, kan-sugar-dostlamalar oluşturabilirsiniz.

Low-Glycemic Index Gıdalarını Anlamak

Glycemik indeks, hafif bir artış yerine kan şekerinde yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir artış yaratıyor. Bu, onları hiperglycemia, yorgunluk ve uzun süreli damar hasarı gibi komplikasyonlardan kaçınmak için stabil bir glikoz seviyelerini korumak için ideal kılar.

Çeşitli faktörler bir gıdanın GI değerini etkiler:

  • [FONT:0]Fiber içeriği: [DÜDÜT:1] ► Fiber Yavaşs sindirme, GI. Tüm tahıllar, bacaklılar ve birçok meyve fiberde zengindir.
  • [FONT:0]Fat ve protein:[DÜT 1: 1 ) Karbon, yağ ve protein yavaş gastrik boş, glycemik yanıt vermek.Bu yüzden peynir çatlakları veya fındık tereyağı sadece kardan daha iyi olabilir.
  • [FONT:0]Ripeness ve işleme:[Döneticileri, beyaz pirinç gibi daha yüksek bir GI'ye sahipler; beyaz pirinç gibi rafine tahıllar tüm kotadaşlarından çok daha yüksek bir GI'ya sahiptir.
  • [FONT:0)Köpektif yöntem: [Dönetici: [Dönetici:0)) Al dente makarnası aşırılanmış makarnadan daha düşük bir GI vardır. Benzer şekilde, haşlanmış patatesler soğuk patates salatası (teşekküreye dayanıklı nişasta formları üzerine).

Diyabetik kanallarla güzel bir çift olan düşük karbonlu yiyecekler örnekleri şunlardır:

  • [FONT:0]Non-starchy sebzeleri: Cucumber, zil biber, kiraz domates, serlery çubuklar - bunlar neredeyse karb-siz ve junch eklemek için şeker etkisi olmadan.
  • [FONT:0]Berries:[Döneticiler, maviberler, raspberler ve karaberler, 40-53 civarında bir GI var.
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları: [DÜDÜDÜDÜSÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜ:0)Nuts ve tohumları: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0: 0: 0: 0, TÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [0]Yunan yoğurt ve ev peyniri: [DüzT:1] Protein ve düşük karbs, bu tatlı çiftleştiriciler için mükemmel krema üsleri yapar.
  • [FONT:0]Kimle tahıllar:[Döneticiler:[Döneticiler:[Dönekli)[[Dönemli) ve oats. Onları çok etkili bir şekilde kullanarak kullanın - çikolatanın yanında küçük bir kraker iyi çalışabilir.
  • [FONT:0)Legumes: [DÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:0)ZAM: [DÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN

Güvenilir bir referans için, ESRAT:0)Glycemic Index Foundation[[Dönetici:0)Test yiyeceklere geniş bir veritabanını koruyor. GI'nin diğer gıdaların büyüklüğü ve varlığından etkilendiğini unutmayın; glycemic load (GL) çiftleştirici amaçlar için, düşük karbonlu malzemelere odaklanmak mükemmel bir başlangıç noktasıdır.

Diabetik-Friendly Candies

Kan şekeri üzerinde etkisi olmayan tüm “sugar olmayan” kan şekeri kullanan insanlara pazarlanan birçok ürün, şeker alkolleri (poliols) veya yüksek oranda kan şekeri üzerinde etkili olmasına yardımcı olacaktır.

Diabetik Candies Ortak Tatlıcılar

[FONT:0)Sugar alkoller (erithritol, xylitol, maltitol, büyücülük): [Dönetici: 1) Erythritol, yaklaşık sıfır kaloriye sahip ve kan şekeri veya insülin yükseltilmez. Xylitol büyük miktarlarda tüketilirse sindirime neden olabilir.

[FONT:0]Stevia ve monk meyvesi: Bu doğal, sıfır kalorili tatlılar kan şekeri üzerinde etkisi yoktur.

[FONT:0]Artificial sweeteners (sucralose, aspartame, sakcharin):[Dönemli: 1) Bu, sağlık yetkilileri tarafından hala güvenli kabul edilir ve şekeri etkilemez. Ancak bazı insanlar arzuları veya sindirim sorunlarını çözerler.For Valentine's Day candy, doğal seçenekler genellikle tercih edilir.

Top Diabetic Candy Choices

  • [FONT:0)Dark çikolatası (%% 7 cocoa veya daha yüksek): ) Süt çikolatasından daha az şeker ve kalp sağlığını geliştirebilecek birçok marka şimdi sevden-sweeten versiyonlar sunuyor.
  • [FONT:0]Gummy candies ve fiber ile yapılır: [Dönder: 1] SmartSweets ve Keto Kookies gibi markalar, hizmet başına sadece 2-3 gram net araba içerir.
  • [FONT:0) Sert, stila veya erythritol ile tatlılaşmıştır: Bunlar çözülmeye yavaştır, onları dikkatli bir tedavi yapar. Seçenekler Werther's Sugar Free, ancak her zaman maltitol için kontrol eder.
  • [FONT:0)Chocolate-covered fındık veya meyve:[Dönetici: 1) Eklemilmiş şeker ile küçük porsiyonlara bakın. Bazı markalar koyu çikolatalı almonds veya maviberries tatlı meyve ile tatır.
  • [FONT:0]Lactose-free milk çikolataları:) Bazı markalar şimdi en az GI etkisi olan tüm şekerleri kullanıyor. Ancak, bu bulmak için pahalı ve daha zor olabilir.

Her zaman beslenme gerçek paneli okuyun. Toplam karbonhidratlar için dikkat edin eksi fiber ve şeker alkolleri (büsleri kullanarak), ancak aynı zamanda şeker alkol türünü de göz önünde bulundurun. tatlıcılar, [[Ücretsizler, doygunlar, 0) Amerikan Diyabet Birliği) açık, kanıt temelli öneriler sunuyor.

Stratejik Pairing Principles

Düşük bir gıda ile diyabetik bir şekerleme yapmak sadece plakayı dengelemekten daha fazlasını yapar - vücudunuzun şekeri nasıl işlediğini aktif olarak değiştirir.

  • [FONT:0)Protein yavaşs sindirme:[Dönetici: [Düzg: 1) Protein (örneğin, Yunan yoğurt, peynir, fındık) tatlı bir yanı sıra, mide kasvetleri daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, bu da küçük bir yükselişte, bu da size daha az yemenize yardımcı olur.
  • [FONT:0)Fiber blunts glukoz absorpsiyonu:) ► Fiber, karbonhidratların, absürt hızlarını azaltmak, chia tohumları ve flax yemek mükemmel kaynaklardır.
  • [FONT:0)Sağlıklı yağlar glycemik eğriyi hafifçe hafifçe azaltır: Fats, mideyi boş yere geciktirir ve bir yemekten sonra en yüksek kan şekeri seviyesini azaltabilir.
  • [FONT:0]Acid, GI'yi daha düşük olabilir: [DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

Hedef, toplam karbonhidrat yükü orta tutmaktır - hizmet başına 15-30 gramdan fazla net karblar - ve her zaman protein, yağ veya fiber sağlayan en az bir düşük karbon element içerir. Bu, dengeli bir mini-meal veya tatlıya dönüşür.

Valentine's Day için 10 Mükemmel Pairings

İşte diyabetli-dostlu şekerleri düşük karbonlu malzemelerle birleştiren on yaratıcı, lezzetli çiftleştiricidir. Her çift, 15 gramdan az miktarda net karbs ile yaklaşık 150-200 kalori için tasarlanmıştır.

1. Dark Chocolate Square + alkali-Free Cocoa + Almonds

Bir kareyi% 85 karanlık çikolata (stevia-sweetened) 5-6 ham almonds ile küçük bir kaseye ayırın. Çikolatanın antioksidan sağladığı süre boyunca yağ ve protein. Ekstra flair için, çikolata ve tereyağını kırınır.

2. Sugar-Free Gummy Bears + Fresh Strawberries + Yunan Yogurt

Üst yarı renkli Yunan yoğurt 4-5 dilimli çilek ve 5-6 tane şekerli kekler. yoğurt proteini ve çileklerin fiber kan şekeri sabit tutar.

3. Stevia Hard Candy + Cucumber Slices + Lime Juice

Slice a salatalık yuvarlaklara, taze lime onları ele geçirir ve bir mint- veya meyve-kahverengili stevia candy between bites. The salata provides crunch and hidr with near-zero car, while the lime add asitity to lower the GI of the çifting.

4. Çikolata-Köpürt Almonds + Goat Cheese + Fresh Figs

Taze bir incir üzerine yumuşak keçi peyniri (veya yarım bir incir eğer araba izlerse) ve tek bir çikolatalı almond ile üst üste yayılır. yağ, protein ve fiber bu sofistike, kan-sugar-dost bir tedavi yapar. Figs'in orta bir GI'sı vardır (yaklaşık 60), ancak küçük porsiyon ve çiftliği düşük tutmak.

5. Şeker-Free Peppermint Patty + Celery Sticks + Peanut Butter

Doğal fıstık tereyağı (no ek şeker) ile kalın ve bir parçalanmış şekersiz biber pateniyle üst üste.Sabahş ve fıstık tereyağının proteini, minty tatlılığı dengelemektedir.

6. Monk Meyveli Karamel Bitleri + Cottage Peynir + Cinnamon

Spoon düşük yağlı bir peynir, cinnamon ile serpin ve 2-3 keşiş meyve karamel ısırık ile yap. Cottage peyniri yavaş sindiren ve cinnamon şeker olmadan kilo almana yardımcı olabilir.

7. Deniz Salt + Aokado + Lime Bark

Bir meydan okuma karesi koyu çikolata, parchment'e basarak, deniz tuzu ve lime zest ile serilir, sonra tekrar soğutun. Birkaç dilim aokadoda servis yapın.

8. Şeker-Free Cherry Hard Candies + Edamame + Sesame Tohumları

Steam yarım bardak pods'ta boş bir bardak, şekerin hafif bir GI etkisine karşı protein ve fiber ile serilir.

9. Çikolata-Köpüle Edilen Piramit Bites + Grab + Whipped Cream (Unsweetened)

Bir avuç taze raspberries ve karaberries unsweetened viski krema ile bir çırpın. Top with one or two erythritol-sweetened çikolatalı Hindistanlı Bitirmeler, krem yağ ekliyor ve The Shock teklifleri ve tatmin edici bir çiğ sunuyor.

10. Sugar-Free Lollipop + Trail Mix (Nuts + Tohumlar + Unsweetened Coconut Flakes)

Düşük arabalı bir iz, almonds, pompakin tohumları, güneşçek tohumları ve unsweetened Shock flakes. Suck on a stevia-sweetened lolipop (örneğin Yum Earth) , nibbling the trace mix.

Sağlıklı Valentine'in kutlaması için ek ipuçları

Gıdalar sadece stratejinin bir parçasıdır. Valentine'in gününü hem tatlı hem de güvenli hale getirmek için, bu ekstra uygulamaları içerir:

  • [[Döneticileri: [Döneticileri bile, paket üzerinde belirtilen olarak hizmet eden bir kişi için torba veya kaseler kullanın.
  • [FONT:0) Daha önce kan şekeri kontrol edin ve sonra:) Yeni bir şeker veya çiftleşmeye çalışıyorsanız, kan şekerinizi iki saat sonra test edin. Bu, kişisel yanıtınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
  • [FONT:0) Güne fiziksel aktivite ekleyin:[DÜT:1] Bir yemekten sonra 15-20 dakika boyunca bir yemek kaslarınızla şekeri önemli ölçüde artırabilir.Bir park veya mahalleden romantik bir post-dessert yürüyüş düşünün.
  • [FONT:0]Stay hidrated: [Döntilmiş Su, böbreklerinizin aşırı şekerinden yoksun kalmasına yardımcı olur. Şekerli içeceklerden kaçının - lime veya unsweetened çayı yerine .
  • [FONT:0]Manage stresi:[Dönetici:[Dönetici] Duygusal stres, kan şekeri artırabilecek bir korelasyon kaynağı olmamalıdır. Valentine's Day should be a source of kaygı; focus on connection and thank rather than perfect.
  • [FONT:0) Sağlık ekibinize Başkonsolosluk:[Dönetici: [DüzDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 0)))Sağlık ekibinize ait olan bir Beslenme uzmanı veya diyabet eğitimcisi, kişiselleştirilmiş danışmanlık için yardımcı olmak için yardımcı olan bir “Academy of Nutrition and Dietetics[DÜye Olmayanlar) aracına sahiptir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Valentine's Day sevgiyi kutlamak ve diyabeti yönetmek için, bu sevgi kendini bakım için genişletilebilir. Sağlığınızı ödün vermeden tatlı muamelelerden keyif alabilirsiniz - hilesi düşük karbonlu yiyecekler fiber, protein ve sağlıklı yağlar seçmekle, ve şekerleme ile tatlılaşmıştır, stevia veya monk meyve, hem de şekerlemez bir tatlı deneyimi yaratırsınız.

Üç sütunu hatırlayın: 0:0) Evlat, porsiyon ve hareket edin). Düşük karbonlu bir ortakla şekerinizi tut. 15-30 gram net karbs içinde tutmanızı sağlayın. Daha sonra hareket edin, Valentine's Day with trust, joy, and a glady.For more reading, theurFLT:2).

Bu Valentine's Day, sevginizi düşünceli çiftlerle göster - ve her ısırık tadını çıkarın.