Pancreas ve Onun Vital Fonksiyonlları Anlamak

Pankreasyonlar, midenin arkasında küçük bir organdır, yaşam için gerekli olan iki ayrı iş yapar.In exocrin function contains the sindirim enzimleri -lipases, proleksiyonlar ve amylazlar - pankreasyonlar, proteinler ve karbonhidratlar.Gülerin tüm vücut boyunca aşırılıkta yatan kanserli hastalar için aşırı derecede iyileştirici ve kanserli hastalıklara destek veren 50 hücreli hastalik sistemidir.

Pancreatic Health'deki Diyetin Rolü

Üç ilgili mekanizmalar pankretik hasara yol açıyor: oksidatif stres, kronik inflamasyon ve insülin direnci. Tipik bir Batı diyeti, rafine şekerler, trans yağlar ve işlenmiş etler, tüm üç tane daha iyi bir diyet, bitki bazlı besinlerde bol miktarda diyet, fiber diyet ve sağlıklı olmayan yağlar, bu süreçleri azaltmak için göstermiştir.

Pancreatic Koruma için Antioksi-Rich Gıdaları

Ücretsiz radikaller hücre membranlarına, DNA'ya ve proteinlere zarar veren dengesiz moleküllerdir, yaşlanma ve hastalık hızlandırıyor. Pancreas, yüksek metabolik aktivite ve sindirim enzimlerine maruz kalıyor, özellikle de pankretik hasarı korumak için savunmasızdır.

Bölüm: Blueberries, Strawberries, ve Raspberries

Kazımlar, antocyanins'in en yüksek diyet kaynakları arasında, aşırı kiloluk, insüline dayanıklı yetişkinlerde subclass of Dermas with strong antioksidan and anti-enflamatuar aktivite.A randomized trial published in theİLDÜye Tarihi: 0)Derinler [Döneticiler [Döneticiler, 1 bardakta 1 fincanlık bir dozda, tostoidal kanserinin en azından yarıda daha az sayıdaki düzelme veya taze bir miktara zarar verdiğini buldular.

Cruciferous Sebzeler: Broccoli, Brüksel Sprouts ve Kale

Kanciferik sebzeler, doksif enzimler ve California Üniversitesi'nden büyük bir vaka kontrol çalışmasına sahip olduklarını, San Francisco, haftada 30'dan fazla dozda kriyotunu ve indole-3-carbinolunu daha düşük bir riske sahip olduğunu bildirdi.Bu bileşikler destek aşaması II detoxification enzimler ve etkiler göstermiştir.[0]Cancer Research[Dönetici:0)

Diğer Antioksi Superstars

[FONT:0]Nuts ve tohumları [DÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE, oksidatif hasarlardan gelen antioksidan koruyucu membranlar, polifenoller ve ayrıca tedarik edilmektedir. [DÜcretsiz asit (ALA)[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE)[Üye Olmayanlar, Hemşirelerden Sağlık Çalışması, yüksek tüketim ile anlamlı derecede düşük bir riskle bağlantılıdır. Flaxseeds ve chia tohumları, 5 gramerli omega-3.

[FONT:0]Turmeric (curcumin).[DÜDÜDÜSÜŞÜNCÜDÜSÜŞÜN)[Üye Olmayanlar)[Üye Olmayanlar Bakımı[DÜye Olmayanlar)[DÜye Olmayanlar, Öndiabetik yetişkinlerde curcumin takviyesi, 2 diyabete ve geliştirilmiş beta hücre fonksiyonuna önemli ölçüde azaltılmıştır. Ancak, curcumin kendi başına kötü bir şekilde absorbe edilir.Her zaman kara biber ile birlikte turmeric ve% 2000’ye kadar artırır.

[FONT:0]Yeşil çay.[DÜDÜT 1:0) Yeşil çayda Catechins, özellikle epigallocatechin galate (EGCG), hayvan modellerinde pankretik doku korumak için gösterildi. İnsan epidemiyolojik çalışmalar, normal yeşil çay içme riskinin daha düşük olduğunu iddia ediyor, ancak sonuçlar günde 2-3 bardak bira karıştırıldı.

Digestion ve Blood Sugar'i Desteklemek için yüksek mutfaklı yiyecekler

Diyetsel fiber, karbonhidratların kan dolaşımına olan absürtsel glikoz aksanını yavaş yavaşlar ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekler ve diyabet ve metabolik sendromya karşı koruyucu faktörler sağlar.Özellikle mide asitlerine bağlanır ve kolesterolü azaltırken, çözünemeyen fiber miktarın daha düşük olduğu durumlarda, önerilen günlük fiber alımının 25-30 gram olduğunu da destekler.

Bütün Tarımlar: Oats, Quinoa, Brown Rice ve Barley

Tüm tahıllar, bu lif, B vitaminleri, E, magnezyum ve fitofizleri korurlar.Reined tahıllar (beyaz pirinç, beyaz un) bu besinlerin çoğunu kaybettiler. A sistematik bir inceleme ve meta-analiz, LDL ve modunda yayınlanan.0BMJ[FLT] (2016), her bir ekin kahverengi alternatiflere hizmet ettiğini ve kahverengi-glutapler tarafından incelenen ve kahverengi olmayanlar için incelenen lifler ile başlayın.

Bölümler: Lentils, Chickpeas, Black Beans ve Kidney Beans

Legumes yüksek fiber (yaklaşık 8-16 gram pişirilmiş kupa) dirençli nişasta ve bitki proteini ile eşsizdir, tüm düşük glycemik indekse sahipken.Yukarıda bulunan nişasta ve daha yavaş şekerleme işlemi, yüksek çözünürlükte 2 diyabetli kontrol, yüksek çözünürlükte ise yüksek çözünürlükte de artar.

Fiber-Rich Meyveleri ve Sebzeleri

Yenilebilir ciltler ve tohumları olan meyveler ve sebzelerin her ikisinde de çözünmüş ve çözünemeyen fiberler vardır. Derisi ile bir elma, çoğunlukla pectin, hangi yavaş şeker absorpsiyonunu ve yararlı bağırsak bakterileri verir.Sürekler, meyveler, havuçlar, börek, Brüksel filleri ve koyunları, ve koyunları tüm meyve suyu ve meyve suyuyla birlikte bir meyve suyu içer.

Inflammation'ı azaltmak için sağlıklı yağlar

Aşıcı sağlığı için çok büyük öneme sahip olduğunuz yağ türü. Saturated ve trans yağlar inflamasyonu ve insülin direncini teşvik eder, ancak monoun doymamış ve poliun doygunluğu - yağ kaynaklı vitaminlerin absorbe edilmesi için de önemlidir A, D, E, ve K ve hormon üretimine katkıda bulunur.

Aokado ve Ekstra-Virgin Zeytinyağ

Aokadolar monoun doygun oleic asit, fiber (yaklaşık 10 gram aokado) ve potasyum, kan basıncı düzenlemeye yardımcı olan bir 2019 kesitsel çalışma, daha iyi diyet kalitesi ve daha düşük bir Portekizli çalışma riski ile karşılaştırılabilir bir şekilde, EVOO (günde yaklaşık 4 yemek kaşığı) için bir Akdeniz diyetinin zeminini azaltmış, ibuprofen ile karşılaştırılabilir anti-inflamatuar özelliklerine sahiptir.

Omega-3 Fatty Asits Fatty Fish and Seeds

Uzun zincirli omega-3s eicosapentaenoic asit (EPA) ve docosahexaenoic asit (DHA), EPA / DHA gibi yağlanmış balıkların, metabolik bozukluklarla yetişkinlerde daha düşük yağarık yağarması, Amerikan Kalp Derneği, en az iki hizmet verenin üretimini azaltır ve yağlayıcının sinyalini artırır.

Gıdalar Pankretik Sağlık için Sınırlama veya Kaçmak

Pankreatları destekleyen diyet zararlı yiyeceklere hitap etmeden tamam değildir. Bazı öğelerin aşırılaştırılması doğrudan pankreas hücreleri veya dolaylı olarak organı metabolik etkiler yoluyla azaltabilir.

Ultra-Processed ve Fried Gıdaları

Ultra işlemeli yiyecekler çipler, hızlı yiyecekler, paketler, işlenmiş etler (bacon, sıcak köpekler), ve birçok donmuş öğünler, trans yağlarda, rafine nişastalar, gelişmiş bir içme son-ürünleri (AGEs), ve enflamatuar katkı maddeleri, Trans yağlar sistemik inflamasyon ve insülin direnci ile sıkı bir şekilde bağlantılıdırlar.

Şekerli İçecekler ve Refined Sugars

Sıvı şeker özellikle zararlıdır, çünkü hızla absorbe edilir, ayda bir tane daha şekerli içeceklerden daha az içenlere kıyasla keskin bir artış meydana gelir.Bu hiperinsulinemia egzozları beta hücreleri. Hemşireler Sağlık Çalışması (2010), günde bir veya daha şekerli içecekler içme suyu içen kadınlar, meyve suyuyla birlikte, meyve suyuyla karşılaştırıldığında, meyve suyuyla birlikte, şekersiz çaydan daha az şekersiz çay içmek için küçük olmalıdır.

Fazla Alkol

Ağır alkol tüketimi birçok ülkede kronik pankreatitin önde gelen nedenidir. Alkol ve metabolitleri, pankreasyonlarda erken aktivasyon enzimleri tetikler ve inflamasyonu teşvik eder. 2017 yılında, orta içme (günde) ve özellikle de genetik olarak sınırlı sayıdaki kişilerin içme riskinin azaltılması veya alkol alımının normalleştirilmesini tavsiye eder.

Pancreatic Health için Pratik Meal Planlama İpuçları

Bu diyet ilkelerinin uygulanması karmaşık yemek planları gerektirmez. Tüm, en az işlenmiş yiyeceklere odaklanın ve renkler ve dokularda çeşitli amaçlar için hedefler. Aşağıda bir pankretik-support gün örneği vardır.

  • [FONT:0)Breakfast:[[Dönem: 1) Çelik-kesinler (1/2 bardak kuru) su ile pişirilir, 1/2 bardak mavi, 1 yemek alanı faxseed ve bir dash şeker ekledi.
  • [FONT:0]Lunch: [DÜDÜT:1] 4 şehidli vahşi somon, 1/2 aokado, kiraz domates, salatalık, kırmızı soğan ve 2 yemek kaşığı ekstra zeytinyağı, limon suyu ve bir tutam kara biber ile servis.
  • [FONT:0]Snack:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Küçük bir avuç ceviz (yaklaşık 1/4 bardak) ve bir yeşil elma deri ile.
  • [FONT:0]Dinner:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN: [DÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0]Dessert:[Dönetici:[Dönetici: 0+ cocoa) veya küçük bir avuç karışık raspberries ve karaberries.
  • [FONT:0]Hydration:[Dönetici: [Düzgün boyunca su, öğleden sonra 1 bardak yeşil çay.

Kronik pankreatit gibi bir pankreatif koşul varsa, yağ alımını günde (30-50 gram) orta seviyeye ayarlamanız ve daha sık sindirme yemek yemeniz gerekir.Mevcut diyetitian ile çalışmak ihtiyaçlarınızın tavsiyelerini tertemiz.

Ek Yaşam Tarzı

Diyet temelsel olsa da, diğer yaşam tarzı alışkanlıkları sinerjik olarak pankreas sağlığını korur.

Sağlıklı bir Vücut Ağırlıkı

Obesity, özellikle de karın obezitesi, tip 2 diyabet ve pankreas kanseri için büyük bir risk faktörüdür.Sağlıklı bir tümör ile karşılaştırıldığında doz kanserinin % 38'i sağlıklı bir BMI ile karşılaştırıldığında, vücut ağırlığının % 5–7'si insülin duyarlılığını artırabilir ve inflamasyonu azaltabilir.

Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage

Egzersiz insülin duyarlılığını artırır, visceral yağ azaltır ve daha düşük sistemsel inflamasyonu sağlar. Amerikan Diyabet Derneği en az 150 dakika orta düzey aerobik aktivite (örneğin, brisk yürüyüş, bisiklet) haftada iki kez strese yardımcı olur.

Sigara ve Limit Çevre Toxins

Sigara içmek, pankretik kanser için en güçlü modifi edilebilir risk faktörüdür, riskin azaltılmasıdır. Tütün sigara içi sigara içi tokyomları doğrudan doz pankreas DNA'sına zarar verir. Sigara içmek, ilave olarak, organik ürünler seçerek endüstriyel kimyasallara ve pestisitlere maruz kalma riskini azaltır, özellikle de "Dirty Dozen" listesindeki öğeler için.

Uyku ve Stres Yönetimi Önce

Kronik uyku yoksunluğu ve yüksek stres kortizol ritmini bozar ve havaliyo metabolizmasını bozar. 2015 yılında yapılan bir çalışma:0)Diabetologia) kısa uyku süresi (günde 5 saatten fazla) bir süre ile ilişkili olduğunu buldu.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Pankrejiler, genellikle inappreciated, sindirilmiş yiyecekler, zeytin yağı ve yağ balığının sindirim ve kan şekeri kontrolündeki kritik rollerini yerine getirmesini hak eder.Mukreatif yiyecekler, şekerleme içecekler, bösterici içecekler, ve aşırı alkol, yağ asitleri, zeytinyağı ve yağ balıkları, bu sağlıklı beslenme değişikliklerinin altında yatan tıbbi rahatsızlıklar için gerekli olan tıbbi rahatsızlıklar için gerekli olan tıbbi bir şekilde azaltılır.